Strelnikova elpošanas vingrinājums. Strelnikova elpošanas vingrinājumi. Video nodarbības par Strelnikovu
Elpošanas vingrinājumi Strelnikova tika izstrādāta mūsu valstī 30. gadu beigās un ir unikāla patentēta ārstēšanas metode. Aleksandra Strelnikova bija operdziedātāja un, zaudējusi dziedāšanas balsi, kopā ar mammu izdomāja īpašu vingrinājumu sistēmu tās atjaunošanai. Vingrošana ar Strelnikova metodi balstās uz īsu un asu deguna elpu ar kompresiju krūtis. Šis nodarbību komplekts ietver lielākā daļaķermenis - tāpēc tas ietekmē daudzus orgānus un palīdz ar dažādām slimībām: bronhiālo astmu, hipertensiju, VSD, stostīšanos utt. Šīs vingrošanas ieguvums slēpjas arī tajā, ka ar to var atjaunot deguna elpošanu situācijā, kad pacientam pat tad, ja degunā nav nekādu šķēršļu, ir izveidojies elpošanas reflekss caur muti.
Iesildīšanās laikā ir viegli ieķerties gan treniņā, gan gatavojoties startam. Relaksācijas treniņš šajā vingrinājumā ir balstīts uz apzinātu atsevišķu muskuļu grupu nostiprināšanu, ko veic spēlētājs, tādējādi ļaujot dalībniekam atpazīt un atcerēties ar šo darbību saistīto pieredzi. Spazmu un diastoļu laikā muskuļu virves nosūta informāciju smadzenēm par to sasprindzinājuma stāvokli un netieši par visa ķermeņa stāvokli, kas izraisa pastiprinātu kontroli pār ķermeni. Pēc Roda Korbena domām, šis process ietver apzinātas domas centra stimulēšanu smadzenēs un līdz ar to fizisko prasmju apguves procesa kontroli.
Strelnikova tehniku var veiksmīgi izmantot slimību profilaksei un ārstēšanai gan pieaugušajiem, gan bērniem un pusaudžiem. Ja vingrošana ir ārstēšanas metode, tad to nepieciešams veikt divas reizes dienā. Un, ja šī ir profilakses metode, tad vingrot vajag tikai vienu reizi: no rīta, kā alternatīvu regulārai vingrošanai, vai vakarā, lai mazinātu spriedzi pēc darba vai skolas dienas.
Savukārt dziļa relaksācijas stāvokļa sasniegšana noved pie smadzeņu zemapziņas zonu un kustību automatizācijas centra - tā sauktās muguras plūsmas - aktivizēšanās. Tāpēc relaksācijas stāvoklis kombinācijā ar vizualizāciju noved pie palielinātas kustību automatizācijas, un otrādi, spriedzes situācijā, piemēram, apzinātu domāšanas procesu palaišana, stimulēšana izjauc automatizāciju.
Muskuļu relaksācijas treniņa fragmenta piemērs. Tagad aizveriet acis un jūtiet, kas notiek elpojot. Tagad salieciet labo roku dūrē un cieši pievelciet to. Ievērojiet muskuļu sasprindzinājumu plaukstā un apakšdelmā. Tagad atslābiniet pirkstus un apakšdelmu. Ievērojiet atšķirību starp spriedzi un relaksāciju. Atkal satver labo roku dūrē. Ievērojiet spriedzi savā plaukstā un rokā un atslābiniet tās. Iztaisnojiet pirkstus un ievērojiet atšķirību, kad ļaujat rokai atpūsties.
Praktizējot šo sistēmu, jūs varat pārtraukt slīdēšanu un uzlabot ķermeņa elastību. Elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikovas ir efektīvi tuvredzības attīstībai - ir iespējams apturēt redzes pasliktināšanos. Strelnikovas “ginekoloģiskajam kompleksam” dažos tipiskos gadījumos ir terapeitiska iedarbība sieviešu slimības, piemēram, ar policistiskām olnīcām un endometriozi.
Rezultāti un ieguvumi ķermenim
Tagad dariet to pašu ar kreiso roku. Izveidojiet dūri un saglabājiet spriedzi. Atkal ievērojiet atšķirību starp spriedzi un relaksāciju. Vēlreiz nospiediet kreiso roku dūrē. Ievērojiet gandarījuma un komforta sajūtu, kas saistīta ar jūsu atvaļinājumu.
Tagad saspiediet abas rokas dūrēs. Iztaisnojiet pirkstus un atpūtieties. Ievērojiet atšķirību starp muskuļu tonusu un vājumu. Tagad salieciet abus elkoņus, lai jūs varētu sajust spriedzi rokās, nesavelkot plaukstas un rokas. Cieši saliecieties, izelpojiet un atslābiniet roku muskuļus.
Iesildīšanās
Loģiski, ka pirmie tiek apgūti Strelnikovas elpošanas vingrinājumi un iesildīšanās vingrinājumi. Tās ir tikai trīs: “Palmas”, “Epauletes” un “Sūknis”.
"Palmas." Jums ir jāstāv taisni un jāpagriež plaukstas uz priekšu, nepārvietojot rokas tālu no ķermeņa. Pēc tam veiciet 4 elpas caur degunu ar 3 līdz 5 sekunžu intervālu. Kopumā jums ir jāveic aptuveni 24 atkārtojumi (t.i., kopā 96 kustības). Gluži pretēji, jums ir nepieciešams izelpot caur muti, klusi un bez piepūles. Deguna inhalācijas jāveic, ļoti cieši nesaspiežot lūpas. Pēc ieelpošanas jums nedaudz jāatver lūpas, tad jūs izelposiet, kā vajadzētu, spontāni. Tāpat pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā pleci nepaceļas. Nebaidieties, ja sākumā jūtaties nedaudz reibonis — tas pazudīs.
Lēnām un viegli izelpojot, jūsu rokas un rokas pilnībā atslābinās. Ņemiet vērā atšķirības starp spriedzi un relaksāciju. Tagad iztaisnojiet abas rokas, līdz jūtat sasprindzinājumu roku aizmugurē. Iztaisnojiet tos un sajūtiet spriedzi.
Izelpojiet un atslābiniet rokas. Novietojiet abas rokas ērtā stāvoklī. Sajūtiet relaksāciju, kas izplatās visā jūsu rokās. Ievērojiet smaguma sajūtu, kas rodas relaksācijas laikā. Sajūtiet, cik labi jūtas jūsu rokas, kad ļaujat tām atpūsties.
"Epauletes." Stāviet ar taisnu muguru un saspiediet rokas dūrēs uz sāniem. Veiciet 8 elpas bez pauzēm, pēc tam pārtrauciet 4-5 sekundes un atkārtojiet. Vingrinājuma norma ir 12 atkārtojumi. Ieelpojot, ar spēku spiediet rokas uz leju, it kā kaut ko mestu. Ieelpojot, pleciem vajadzētu sasprindzināties, rokām izstiepties visā garumā un pirkstiem izplesties.
Jūs esat atslābinājies un smags, atslābināts un smags. Tagad paceliet plecus un velciet tos pret ausīm, nenoslogojot rokas un rokas. Sajūti spriedzi un atpūties. Tagad nolieciet galvu atpakaļ un uz leju pret zemi. Un ievērojiet spriedzi savā kaklā un kaklā un atslābiniet tos. Novietojiet galvu ērtā stāvoklī un ievērojiet atslābumu, kas ienāk jūsu kaklā un plecos.
Tagad koncentrējieties uz savu seju. Paceliet uzacis pēc iespējas augstāk un sarauciet pieri. Grumbas un atpūtieties, izlīdziniet pieri, kad to zaudējat. Aizveriet plakstiņus un ievērojiet spriedzi. Un atslābiniet plakstiņus, neatverot acis. Turiet acis nedaudz un patīkami aizvērtas. Ievērojiet acu un pieres relaksāciju.
"Sūknis." Stāviet ar taisnu muguru un pēc tam nedaudz noliecieties. Jūsu mugurai jābūt apaļai, un skatienam jābūt vērstam uz grīdu. Ieelpojiet apakšējā stāvoklī. Nedaudz pacelieties, izelpojot caur muti. Jums ir jāveic 8 secīgi līkumi ar inhalācijām, pēc tam pauzējiet 3-5 sekundes un atkārtojiet to vēlreiz. Kopā ir nepieciešami 12 atkārtojumi, tāpat kā otrajā vingrinājumā. Tomēr tam ir kontrindikācijas:
Savelciet žokļa muskuļus, sakožot zobus. Atskrūvējiet un nedaudz pavelciet. Sajūti visas sejas, pieres, acu, žokļu un lūpu relaksāciju. Ļaujiet man tevi vājināt. Sajūti muguras deformāciju mugurkaula zonā, turi to un atpūties, atgriežoties ērtā pozā. Sajūti svaru un siltumu, kas aptver visu muguru un kaklu.
Tu esi relaksēts, smags un silts, atslābināts, smags un silts. Ceļš no prāta uz muskuļiem ir garīgā relaksācija. Garīgās relaksācijas treniņš, kas tradicionālajā psiholoģijā pazīstams kā autogēns treniņš, ir balstīts uz hipnozes un ieteikumu ietekmes uz ķermeņa funkcijām izpēti. Tas tika papildināts ar dažiem elpošanas vingrinājumiem no jogas un zen.
- ievainots mugurkauls,
- traumatiski smadzeņu bojājumi,
- ilgstoša osteohondroze,
- intrakraniālais, arteriālais vai acu spiediens ievērojami augstāks nekā parasti,
- nieru, aknu akmeņi, urīnpūšļa akmeņi.
Trīs iesildīšanās vingrinājumiem no rītiem un vakariem vajadzētu ilgt 15–20 minūtes. Pēc tam apgūstiet vienu no “Galvenā kompleksa” piedāvātajiem vingrinājumiem dienā.
Šis ir vienkāršs koncentrēšanās vingrinājums, kurā iekārta koncentrē uzmanību uz paša nākamo izelpu, atsaucoties uz tām prātā, piemēram, no 100 līdz Tas izraisa elpas nomierināšanu un pēc tam aptumšo domu gājienu un līdz ar to arī prātu. . Pastāvīgu domu gadījumā šeit ieteicams saskaitīt februāra domas, piemēram, no 100 līdz katrām 7, jo šāda garīgā darbība ir visvairāk efektīvs veids pastāvīgu domu bloķēšana.
Par astmu būs jāaizmirst!
Pēc Lutes un Geismana domām, stāvoklis, kas tiek sasniegts ar šāda veida relaksācijas treniņiem, tā sauktais autogēnais stāvoklis, atrodas starp miegainību un miegainību un ļauj ar sistemātisku vingrinājumu palīdzību kontrolēt autonomos un emocionālos faktorus. Šeit tiek sasniegts stāvoklis, ko sauc par pasīvo koncentrēšanos – praktizētājs koncentrējas uz ieteikumiem un sajūtām, bet nemēģina tos nosaukt par katru cenu. Teikums plūst it kā blakus, un ķermenis, pateicoties psiholoģiskajam mieram, pielāgojas tam.
Vingrošanas pamati
Strelnikovas vingrošana ir sadalīta dažādos kompleksos, bet starp tiem vispopulārākais ir tā sauktais galvenais komplekss, kas sastāv no 10 vingrinājumiem, neskaitot iesildīšanās vingrinājumus. Izmantojot šo metodi, ir svarīgi atcerēties dažus galvenos noteikumus un vienmēr tos ievērot:
- Ieelpošana vienmēr ir brāzmains, īss un skaļš. Nodarbību laikā jums jākoncentrējas tikai uz deguna inhalācijām.
- Izelpošana jāveic pati par sevi, bez sasprindzinājuma, caur muti. Izelpojot nedrīkst būt trokšņa.
- Visām kustībām ir nepieciešama viena elpa.
- Skaits vienmēr ir tikai 8.
Ir atļauts vingrot stāvus, sēdus un guļus.
Mentālās relaksācijas treniņa fragmenta piemērs. Sēdiet vai guliet pēc iespējas ērtāk. Pēc tam izelpojot, jūs atslābināt muskuļus un ērti salieciet abas rokas. Tagad jūs izstiepsiet taisnās rokas, dziļi ieelposiet un pārtrauksiet elpot. Stingri saspiediet abas rokas dūrēs, un jūs sajutīsiet spriedzi rokās, apakšdelmos, rokās, plecos, krūtīs un vēderā.
Ievērojiet, kā kaplēšana ātri pārslogo jūsu ķermeni. Ievērojiet patīkamo svara un siltuma sajūtu, kas pavada relaksāciju. Ļaujiet savam ķermenim arvien vairāk atpūsties. Šī ceļojuma laikā pa ķermeni ļaujiet vielmaiņas muskuļu grupām pilnībā atpūsties. Pirmkārt, atslābiniet pieri, uzacis un plakstiņus.
Pirmais vingrinājums būs “Kaķis, nepaceļot kājas no zemes, veiciet seklu, atsperīgu pietupienu, tajā pašā laikā pagriezieties pa labi un ieelpojiet. Atkārtojiet to kreisajā pusē. Nelieciet muguru un neizmantojiet rokas tā, it kā jūs kaut ko satvertu. Kopā ir nepieciešami 12 atkārtojumi pa 8 elpas ar kustībām.
Tagad atbrīvojiet muti, mēli un žokli. Atveriet muti, kad to pazaudējat. Ļaujiet visai sejai pilnībā atpūsties. Ļaujiet relaksācijai plūst uz pleciem un muguru. Ļaujiet rokām atpūsties. Ļaujiet atslābumam sasniegt roku līdz pirkstu galam. Ievērojiet svara un siltuma sajūtu, kas rodas relaksācijas laikā.
Un tagad atslābiniet krūtis un vēderu, pareizi elpojot. Iztēle ir cilvēka īpašā spēja radīt savās domās attēlus un viedokļus par notikumu, personu vai objektu un aprīkot tos ar autentiskuma un uzticamības atribūtiem, pat ja tie nav precīzs realitātes atspoguļojums. Bieži gadās, ka mūsu prāts neatšķir to, kas ir īsts un kas ir tikai iedomāts.
"Apskauj plecus." Jūsu sākuma pozīcija ir stāvus, rokas ir paceltas uz pleciem un saliekti elkoņi. Veiciet spēcīgu roku metienu, it kā jūs vēlētos apskaut sevi aiz pleciem; Ieelpojiet visu kustību laikā. Neizpletiet rokas pārāk tālu viena no otras, mēģiniet tās turēt paralēli. Jums ir nepieciešams ieelpot 8 reizes 12 atkārtojumiem. Kontrindikācijas lietošanai:
Jau ilgāku laiku sportā tiek novērota saistība starp ķermeņa reakciju un kustību sajūtu iztēlē. Mēs visi ļoti labi zinām šo fenomenu, skatoties maču pa televizoru, jūtam, ka kāja izdara spēcīgu kustību, kad spēlētājs, kuru skatāmies, izdzer bumbu vārtu virzienā. Šī procesa izpēte sākās pirms vairāk nekā 40 gadiem. Savukārt, jaunākie pētījumi parādīt, ka noteikta smadzeņu daļa, kas kontrolē kustības, reaģē uz tieši tādu pašu stimulāciju sportistam, kurš veic pat sarežģītas kustības, piemēram, airēšanu, un skatītājiem, kas skatās šīs sacensības.
- sirdslēkmes vēsture,
- sirds defekti,
- sirds išēmiskā slimība.
"Lielais svārsts" Novietojiet kājas nedaudz mazāk par pleciem. Noliecieties uz priekšu ar izstieptām rokām pret grīdu un ieelpojiet. Bez pauzes noliecieties atpakaļ un aptiniet rokas ap pleciem, arī ieelpojot. Neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams tikai pasīvi izelpot. Veiciet 8 reizes 12 atkārtojumus. Kontrindikācijas:
Tāpēc šajā parādībā iesaistītie neironi tika saukti par "spoguļneironiem". Šī parādība sportā ir izmantota radošas mācīšanās veidā, kas ietver kontrolētu fantāziju izmantošanu, šeit izpaužas kā plānotas un sistemātiskas mijiedarbības, ko vada treneris vai psihologs, un vairāk nejauši, kad sāncensis kontrolē visu procesu, tikai pielāgojoties. uz iepriekšējiem mācību apstākļiem.
Radošās mācīšanās pielietojums. Vizualizāciju var plaši izmantot katrā mācību posmā. To var izmantot kā atsevišķu mācību vienību un kā pastāvīgu tipisku elementu sporta treniņi. Realitātes refleksijas vai transformācijas rezultātā radītās iztēles vai mentālie tēli ietekmē ne tikai kustību tehniku, bet arī emocionālos stāvokļus. Tos var izmantot, lai paaugstinātu vai samazinātu spēlētāja psihofiziskās uzbudinājuma līmeni un veidotu viņa uzskatus par sevi un citiem.
- ievainots mugurkauls,
- ilgstoša osteohondroze,
- pārvietoti starpskriemeļu diski.
Tikai pēc kvalitatīvas trīs iesildīšanās vingrinājumu un pirmo trīs meistarības pamata vingrinājumi Jūs varat sākt apgūt visu kompleksu kopumā. Pagariniet savus treniņus par vienu jaunu vingrinājumu dienā.
"Galva pagriežas." Novietojiet kājas platāk par pleciem. Pagrieziet galvu dažādos virzienos, neapstājoties vidū un ieelpojiet visu pagriezienu laikā. Izelpojiet caur muti. Ir nepieciešams veikt 12 atkārtojumus 8 reizes.
Galvenie vizualizācijas lietojumi ietver. Treniņu metožu mācīšana un pilnveidošana un stratēģiju un taktisko treniņu pilnveidošana, kā arī garīgo spēju un emocionālās kontroles prasmju uzlabošana traumas periodā, lai paātrinātu rehabilitācijas procesu un atgrieztos sportiskā formā. Efektīvas vizualizācijas principi.
Neatkarīgi no tā, vai vizualizācija ir virzīta vai nē, tai ir jāievēro noteikti noteikumi, lai process būtu efektīvāks. Daži no šiem principiem sakrīt ar relaksācijas apmācību, kam jābūt radošās mācīšanās neatņemamai sastāvdaļai, jo dziļa relaksācijas stāvokļa sasniegšana noved pie smadzeņu "zemapziņas" zonu un tā sauktā kustību automatizācijas centra aktivizēšanas. muguras plūsma. Zemāk mēs piedāvājam svarīgākos no tiem.
"Ausis". Sākuma pozīcija ir tāda pati. Sekli nolieciet galvu pa kreisi un pa labi, vēršot ausi pret plecu; ieelpojiet, kad noliecaties. Un tā 12 atkārtojumi 8 reizes.
"Svārsta galva." Sākuma pozīcija nemainās. Ar inhalācijām nolaidiet un paceliet galvu un tā tālāk 12 atkārtojumus. Kontrindikācijas izpildei:
- veca dzemdes kakla osteohondroze,
- traumatiski smadzeņu bojājumi,
- epilepsijas lēkmes,
- intrakraniāls, intraokulārs vai asinsspiediens, kas ir ievērojami augstāks nekā parasti.
"Šutenes". Novietojiet kreiso kāju uz priekšu un paņemiet labo kāju atpakaļ. Ieelpojot, salieciet labo ceļgalu un pietupiet uz kreisās kājas. Nekavējoties pārejiet uz labo kāju, saliekot kreiso, arī ieelpojot 12 atkārtojumus pa 8 elpas.
Vingrinājuma laikā acis ir jāaizver, lai samazinātu traucējumu iespējamību un ļautu rasties alfa smadzeņu viļņiem. Tie darbojas kā sava veida iesildīšanās, izraisot paaugstinātas koncentrēšanās stāvokli, miera un drošības sajūtu, kā arī aktivizē smadzeņu centrus, kas ir atbildīgi par motora vadību un automatizāciju. To vajadzētu praktizēt sēdus vai stāvus, jo tie prasa lielāku modrību nekā guļus. Tas ir saistīts ar nepieciešamību saglabāt kontroli pār attēlu plūsmu un aizsardzību no brīvas asociāciju un fantāziju plūsmas. Spēlētājam izvirzītajiem mērķiem jābūt reāliem. Pretējā gadījumā attēlus nav iespējams pārvērst darbībā. Spēlētājam jāatceras, ka vizualizācija ir sporta treniņu papildinājums un tāpēc tai ir jābūt specifiska rakstura. Jo konkrētāka ideja, jo vieglāk to pārvērst reālā darbībā. Attēlam jābūt multisensoram pēc būtības. Nepietiek tikai ar vizuālu vai dzirdamu attēlu. Ļoti svarīga ir arī kinestētiskā sajūta, kas saistīta ar kustības sajūtu. Citas sajūtas ir vienlīdz svarīgas: piemēram, šaujampulvera smarža pēc šaušanas var palīdzēt uzlabot šāvēja vizualizāciju. Konkurenti parasti apraksta savu pieredzi, izmantojot terminus, kas saistīti ar dominējošajām sajūtām, kas saistītas ar informācijas saņemšanu un apstrādi. Tāpēc vingrinājums jāsāk ar konkurenta izvēlēto dominējošo sensoro kanālu un kinestētiskajiem iespaidiem, un pēc tam tie jāpaplašina ar sekojošiem iespaidiem. Jums ir jānosaka spēlētāja vēlamais skatījums, no kura to redzēt. Vizuāli iekšējais: redze tiek uztverta tā, it kā dalībnieks šobrīd veic doto darbību un vēro “iekšā”, kas notiek ar viņu un apkārt, piemēram, tenisists dienesta laikā redz raķeti, bumbu un pat šo daļu tiesa ka grib sist . vizuāli ārēji: spēlētājs vēro sevi un apkārtējo realitāti kā uz TV ekrāna, tas ir, redz no ārpuses, it kā analizējot video. kinestētiskais: tas ietver rekonstrukciju fiziska sajūta kustības. Vingrinājums jāsāk ar relaksāciju. . Ir grūti precīzi noteikt, kurš perspektīvas veids ir visefektīvākais.
"Solis uz priekšu" Stāviet ar kājām, kas atrodas nedaudz mazāk nekā plecu platumā, un paceliet kreiso kāju ar ceļgalu, kas saliekts pret vēderu. Apsēdieties labā kāja ieelpojiet un iztaisnojiet muguru. Dariet to pašu ar otru kāju. 8 atkārtojumi no 8 elpas Kontrindikācijas:
- išēmiskā sirds slimība,
- sirdslēkmes vēsture,
- sirds defekti.
Ja kājas ir kaut kādā veidā ievainotas, neveiciet šo vingrinājumu stāvot. Grūtniecības laikā nemetiet kājas pārāk augstu.
"Atpakaļ solis." Izstiepiet kreiso kāju atpakaļ, nedaudz pietupiet labajā pusē un ieelpojiet. Atgriezieties sākuma pozā ar izelpu. Atkārtojiet ar otru kāju Kopumā jums ir jāveic 4 atkārtojumi pa 8 elpas.
Kā pareizi apgūt Strelnikova programmu
Elpošanas apmācības tehnika, ko piedāvā vingrošana saskaņā ar Strelnikova programmu, tiek pētīta noteiktā secībā. Sākumā jūs veicat tikai trīs iesildīšanās vingrinājumus - “Plaukstas”, “Epauletes” un “Sūknis”. Otrajā dienā pievieno tiem “Kaķi”, trešajā – “Apskauj plecus”, ceturtajā – “Lielo svārstu”, tad, ja jūti pēc tā vajadzību, praktizē šos sešus vingrinājumus. Pēc treniņa pēc kārtas pievienojiet citus vingrinājumus: "Galvas pagriezieni", "Ausis", "Svārsts ar galvu", "Ruļi" un "Soļi".
Kad jūtat, ka esat pietiekami apguvis vingrojuma tehniku, veiciet 16 elpas 8 vietā, un tad maksimāli varat sasniegt 32 elpas pēc kārtas. Sāciet jebkuru jaunu vingrinājumu ar minimālu elpu skaitu. Neatkarīgi no tā, cik reižu jūs ieelpojat, atpūtai vajadzētu ilgt no 3 līdz 5 sekundēm, dažreiz līdz 10, bet ne ilgāk. Labakais laiks treniņam - no rīta un vakarā, pirms ēšanas vai pusotru stundu pēc.
Maksimālais ieguvums no treniņiem, izmantojot Strelnikova metodi, ir iespējams tikai tad, ja jūs regulāri praktizējat. Dr. Ščetiņins, Aleksandras Strelnikovas sekotājs, iesaka praktizēt elpošanas vingrinājumus visu mūžu, padarot to par ieradumu, lai saglabātu nemainīgu tonusu. Tomēr Strelnikovas vingrošanai ir dažas vispārīgas kontrindikācijas vingrošanai:
- arteriālais, intrakraniālais vai acs spiediens pārsniedz normālo,
- augsta tuvredzība,
- mugurkaula traumas,
- sirds un asinsvadu sistēmas slimību klātbūtne,
- traumatiski smadzeņu bojājumi,
- drudzis,
- žultsakmeņi un nierakmeņi,
- ilgstoša dzemdes kakla osteohondroze,
- glaukoma,
- tromboflebīts akūtā formā,
- slimību klātbūtne ar iekšēju asiņošanu.
Tāpēc pirms nodarbību uzsākšanas, izmantojot Strelnikova metodi, noteikti konsultējieties ar ārstu. Lielākais ieguvums no šāda veida vingrošanas izpaužas tieši, praktizējot ar individuālu pieeju, ņemot vērā visas kontrindikācijas un īpašības. Šis paņēmiens arī nepieļauj novirzes no vingrinājumu secības - tie ir veidoti pēc principa “no vienkārša uz sarežģītu”, un tāpēc secība ir tik svarīga.
Strelnikovas elpošanas vingrinājumi tika oficiāli atzīti pagājušā gadsimta 70. gados.
Sākotnēji tehnika tika izstrādāta vokālistiem (ar mērķi uzlabot viņu balsi), bet vēlāk tika pamanīts, ka vingrošana palīdz izārstēt citas kaites. Tāpēc jau 80. gadu sākumā Strelnikovai tika izsniegts autora sertifikāts jaunu ārstēšanas metožu izstrādei un ieviešanai. dažādas slimības izmantojot terapeitiskos elpošanas vingrinājumus.
Mūsdienās elpošanas vingrinājumi, izmantojot Strelnikova sistēmu, ir īpaši populāri ne tikai Krievijā, bet arī ārzemēs. Daudzi ārvalstu eksperti ir atzinuši efektivitāti elpošanas vingrinājumi Strelnikova, un iekļaut tos terapeitiskajos kompleksos. Ir pierādīts, ka Strelnikovas slavenie elpošanas vingrinājumi palīdz atbrīvoties no vairākām nopietnām patoloģijām, piemēram, astmas, stostīšanās, hroniska bronhīta, iesnām, sinusīta, tonsilīta, aptaukošanās.
Strelnikovas elpošanas vingrinājumu principi
Strelnikovas elpošanas tehnikas būtība ir kompleksa veikšana fiziski vingrinājumi ar elpošanas sistēmu, tas ir, ieelpas un izelpas tiek veiktas kopā ar kustībām, kas apgrūtina elpošanu. Elpošanas vingrinājumu pamatā ir dziļa masāža, izmantojot gaisu.
Strelnikovas elpošanas vingrinājumu komplekss sākas ar trim vissvarīgākajiem vingrinājumiem - "Pogoniki", "Plaukstas" un "Sūknis".
Plaukstu vingrošana
Mēs ražojam trokšņainu, īsu deguna elpošanu, kas atjauno ne tikai skartos elpošanas orgānus, bet visu ķermeni kopumā. Stāviet taisni, nolaidiet rokas un salieciet elkoņus, pagrieziet plaukstas no sevis. Īsi, kokvilnai līdzīgu elpu (asi un trokšņaini). Izelpošana ir izejošais gaiss, neturiet to iekšā un neizspiediet to ārā. Viņš aiziet pats. Tātad īsu, asu un trokšņainu ieelpu pavada plaukstas saspiešana (spēcīga satveršanas kustība). Visam jābūt sinhronizētam, ieelpojiet - saspiediet plaukstu un tā tālāk 8 reizes. Pēc tam pauzējiet 5 sekundes - nolaidiet rokas un atpūtieties. Tad atkal astoņas reizes, tātad 4 devās, tas ir, kopā 32 reizes. Vingrinājumu “Plaukstām” var veikt stāvus, sēdus un pat guļus (smagi slimiem cilvēkiem).
Vingrinājums "Epaulettes"
Stāviet taisni, savelciet dūres vidukļa līmenī (ne augstāk). Par katru asu, trokšņainu elpu caur degunu strauji izmetiet rokas sev priekšā, pirksti izplesti. Pleci saspringti, rokas izstieptas. Izelpošana, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, notiek pati par sevi. Mēs veicam 8 šādas ieelpošanas un izelpas un 5 minūšu pauzi (atpūtieties un nolaidiet rokas). Atkal astoņas reizes četrās devās, kopā 32 reizes. Ja pirmajās īsajās elpas reizēs jūtat reiboni, apsēdieties un veiciet šo vingrinājumu sēžot. Ja jūtaties uz sāniem, tas ir labi, atpūtieties 10 sekundes. Viegls reibonis liecina, ka smadzeņu garoza ir sākusi piesātināties ar skābekli un trauki, kas nav pieraduši pie šāda skābekļa daudzuma, spazmojas.
Vingrinājums "sūknis"
Stāviet taisni, bet ne taisni, bet tā, it kā jūs nedaudz paklanāties uz priekšu. Rokas nedrīkst pieskarties ceļgaliem. Ja esat guvis galvas vai mugurkaula traumu un jums ir vairākas slimības, piemēram, glaukoma, katarakta, skriemeļu pārvietošanās, nierakmeņi, aknu akmeņi, urīnpūšļa akmeņi, jums nav nepieciešams pārāk daudz noliekties. Tāpēc ievelciet elpu īsi kā kokvilna, šajā laikā noliecieties un izmetiet rokas nedaudz uz priekšu, izplešot pirkstus (rokas nesasniedz ceļgalus). Mugura apaļa, galva nolaista, kakls nav pievilkts. Izelpošana notiek pati par sevi. Biežums ir tāds pats kā iepriekšējos vingrinājumos.
Elpošanas vingrinājumu izmantošanas efektivitāte pēc Strelnikovas
Jāatzīmē, ka vairumā gadījumu Strelnikovas elpošanas vingrinājumi, piemēram, ķirurģiska iejaukšanās un kļūt par lielisku alternatīvu narkotiku ārstēšanai.
Regulāri elpošanas vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no daudzām slimībām un sasniegt izcilus rezultātus, piemēram:
- atveseļošanās imūnsistēma un ķermeņa vispārējā tonusa paaugstināšana;
- vielmaiņas uzlabošana un imūnsistēmas stiprināšana;
- sirds un asinsvadu un nervu sistēmu stabilizācija;
- deguna elpošanas un bronhu funkcijas atjaunošana;
- krūškurvja un mugurkaula deformāciju korekcija;
- sastrēgumu un iekaisuma perēkļu izzušana;
- muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas atjaunošana un uzlabošana;
- palielinot ķermeņa tonusu kopumā.
Pēc Strelnikovas domām, elpošanas vingrinājumiem ir daļējas kontrindikācijas. Spēcīgi noliekties uz priekšu nav ieteicams vairāku slimību gadījumā: starpskriemeļu trūce, disku nobīde, radikulīts, osteohondroze, hipertensija, intrakraniālais spiediens, glaukoma, akmeņi aknās, nierēs un urīnpūslī. Grūtniecēm un bērniem nav kontrindikāciju.
Video
Lai saprastu, kā tiek izpildīti leģendārā dziedātāja izstrādātie vingrinājumi, vienkārši noskatieties video. Kad esat apguvis elpošanas kustību tehniku, varat tās izmantot gan terapijā, gan dažādu slimību profilaksei, netērējot tam daudz laika un naudas, ne mājās, ne darbā. Mēs iesakām vispirms iepazīties ar otro video - par rezultātiem, ko var sasniegt, studējot pēc Strelnikova metodes.