Vingrinājumi Aleksandras Strelnikovas veselībai. Strelnikovy elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrinājumi Strelnikova A.N. diezgan populārs un slavens liels skaits cilvēku. Ietekme, kas tiek sasniegta, izpildot piedāvātos vingrinājumus, ir pārsteidzoša.
Pareiza un regulāra vingrojumu kompleksa izpilde palīdz apturēt nosmakšanu slimības gadījumā, atbrīvoties no sinusīta, hroniska bronhīta, laringīta.
Vingrinājumu komplekts pēc Strelnikova sistēmas tā parametriem ir lieliski piemērots vecākiem cilvēkiem. Speciālisti iesaka nodarboties ar vingrošanu cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām un.
labus efektus no elpošanas vingrinājumiem saņem pensionāri, kuriem ir šādas slimības:
- Ginekoloģiskas slimības (mioma, cista un citi);
- Vīriešu uroloģiskās slimības;
- Tuberkuloze;
- Cilvēki, kuri zaudējuši balsi, stostās;
- Dažādi garīgi traucējumi;
- Ādas slimības.
Strelnikovas elpošanas vingrinājumu tonizējošu efektu sievietes saņem grūtniecības laikā.
Šo kustību galvenā priekšrocība ir tā, ka atveseļošanās notiek bez narkotiku lietošanas. Ārstēšana balstās uz cilvēka vēlmi un morāli pēc atveseļošanās.
Vingrinājumu noteikumi
Priekš pareiza izpilde klasēm, nepieciešams attīstīt pareizu elpošanas ritmu. Elpošana jāattīsta tā, lai krūtis un pleci nepiedalītos šajā procesā.
Galveno lomu spēlē ieelpošana, kas tiek veikta asā, trokšņainā, spēcīgā efektā, līdzīgi kā plaukstas. Izelpošana nav jāatliek, un to var veikt caur muti.
Pamatnoteikumi, kas nepieciešami, veicot vingrošanu:
- Ir nepieciešams, lai elpa sakristu ar muskuļu sasprindzinājuma brīdi;
- Relaksācija elpošanas muskuļi(izelpošana) jāsakrīt ar ķermeņa un ekstremitāšu skeleta muskuļu relaksāciju;
- Vingrinājumi tiek veikti ritmā, kas atbilst 120 veiktajām ieelpām un izelpām minūtē;
- Jāskaita 8 ciklos, šī metode ir ērta, pazīstama un ērti uztverama;
- Pēc 8 ciklu pabeigšanas tiek veikts 5 sekunžu pārtraukums;
- Pēc mēneša nodarbībām jūs varat palielināt 16 vai 32 elpu ciklus ar pārtraukumiem līdz 10 sekundēm;
- Pie nodarbībām jāpierod pakāpeniski un jādara nevis steigā, bet pakāpeniski, pievienojot pa vienam jaunam vingrinājumam;
- Viņi nodarbībās pavada 30 minūtes no rīta un vakarā pirms ēšanas;
- Vingrinājumu veikšanai nav īpašu noteikumu, tos var veikt guļus, sēdus, stāvus.
Izpildes noteikumi:
- Veicot šos vingrinājumus, pievērsiet uzmanību elpošanai caur degunu. Elpai jābūt asai;
- Izelpošana tiek veikta tūlīt pēc ieelpošanas, vēlams caur muti un bez trokšņa;
- D kustība un ieelpošana ir jāapvieno, kā arī izelpošana.
Kontrindikācijas
- Augsta asinsspiediena klātbūtnē;
- Atlikta sirdslēkme;
- Insults;
- Miopijas parādīšanās;
- Glaukomas klātbūtne.
Ir nepieciešams uzsākt apmācību speciālista uzraudzībā. Nodarbību praktisko īstenošanu vēlams turpināt pēc apmācību kursa beigām.
Pareiza izpilde sniedz elpošanas vingrinājumu baudu un maksimālu efektu.
Video: A.N.Strelnikovas elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrinājumi Strelnikova vingrinājumi
Elpošanas vingrinājumi nodrošina efektīva ārstēšana plaušu slimības, izmantojot vingrojumu kompleksu.
Prezentēta vingrošana ir pamata vingrinājumi kam jābūt klāt ārstēšanas gaitā. Jūs varat veikt vingrinājumus jebkurā pozā - sēdus, guļus, stāvus.
plaukstas
Šis vingrinājums ir vislabākā iesildīšanās. Mēs ieņemam stāvu, saliecam elkoņus un noliekam plaukstas sev priekšā, it kā rādot tās skatītājiem. Ieelpojot gaisu, mēs saspiežam plaukstas dūrēs, izelpojot - atslābinām rokas. Saspiešana tiek veikta tikai ar pirkstiem.
Plecu siksnas
Mēs kļūstam iekšā taisna pozīcija, piespiežam savilktas dūres pie vēdera dobuma jostas līmenī.
Ieelpojot, rokas jānolaiž uz leju, izplešot pirkstus. Pleci ir saspringti, izelpojot, mēs ieņemam sākotnējo stāvokli.
Sūknis
Šī darbība tiek veikta, izmantojot priekšmetu nūjas formā rokās. Pirmkārt, mēs noliecamies uz priekšu, turam rumpi paralēli grīdai, rokas ir saliektas pie krūtīm. Pēc tam, neiztaisnojot muguru, veicam asus roku metienus un atkal uz krūtīm.
Veicot šo vingrinājumu, ieelpošana tiek veikta, kad rokas tiek izmestas, un izelpošana tiek veikta, kad rokas ir piespiestas krūtīm.
Šis vingrinājums ir līdzīgs kustībai, kad mēs sūknējam riepas, velosipēda riteņus un daudz ko citu. Šis treniņš tiek veikts ritmiskā kustībā.
kat
Veicot šo vingrinājumu, acu priekšā jābūt bildei, kas atgādina kaķi, kurš medī zvirbuli. Veicot nodarbību, ir nepieciešams pēc iespējas vairāk kopēt kaķa kustības.
Tupus uz ceļiem, mēs atsperam kājas pie ceļiem un pagriežam rumpi. Griežoties ievelkam elpu. Griežoties, ķermeņa svars pārmaiņus tiek pārnests no vienas kājas uz otru. Veicot ķermeņa kustības ar pirkstiem, satveram zvirbuli.
Apņemiet plecus
Mēs ieņemam stāvu stāvokli un paceļam elkoņa locītavās saliektas rokas, plaukstas uz augšu. Ievelkot elpu, mēs izpletām rokas un apņemam ķermeni aiz pleciem, mēģinot ar rokām pieskarties lāpstiņām.
Šajā gadījumā vienai rokai jābūt aiz pleca, bet otrai - padusē. Vingrinājums ir viegls un relaksēts. Apskāvienos brīdī ieelpo ar domu: "Es knibinu, kur slimība izpletusies."
liels svārsts
Prezentēto apmācību raksturo vingrinājumu komplekts, tostarp "Apskauj plecus" un "Sūknis", no kuriem katrs tiek veikts 2 reizes pēc kārtas.
Jums jāsāk ar vingrinājumu "Apskauj plecus" ar pāreju uz "Sūkņa" ieviešanu. Inhalācijas tiek veiktas no ķermeņa lejasdaļas.
plaisas
Mēs ieņemam stāvu stāvokli un izvirzām labo kāju uz priekšu. Ar šīm kustībām mēs šņaukām degunu un ritinām no papēža līdz pirkstiem un atpakaļ.
Pēc tam mainām kāju un veicam tās pašas kustības, skaļi šņaucot.
Soļi
Mēs stāvam taisni un veicam kustības, kas līdzīgas soļošanai, vienlaikus atkārtojot sev: "Pa labi" - mēs ievelkam elpu, "Pa kreisi" - elpojam vēlreiz.
No Strelnikovas elpceļu vingrošanas kompleksa vingrinājums Steps tiek uzskatīts par visvienkāršāko un ir ieteicams vingrojumu sākuma fāzē.
Ausis
Šo vingrinājumu var veikt jebkurā stāvoklī: sēdus, guļus vai stāvus. Mēs veicam pārmaiņus slīpumus: pa kreisi - uz kreiso plecu - ieelpojiet; tad uz labo plecu - ieelpojiet. Neveiciet plecu kustības. Saliekot, mēģiniet veikt slīpumus, nepalīdzot ar pleciem.
galva pagriežas
Mēs ieņemam ērtu pozīciju, veicam pagriezienus pa labi - ieelpojam, pa kreisi - ieelpojam. Mēs nepārvietojam pārējo ķermeni. Dzemdes kakla skriemeļi atpūtieties, nenolaidiet plecus.
Secinājums
Lai pareizi un kvalitatīvi veiktu virkni vingrinājumu, ir jāievēro režīms, biežums un neatlaidība. Uzsākot elpošanas vingrinājumus, jums ir jābūt atbildīgam par savu veselību un labsajūtu.
Vingrošana A.N. Strelnikovu ieteicams veikt no rīta, lai palielinātu vitalitāti, vai vakarā, lai mazinātu nogurumu un spriedzi pēc smagas dienas. Veicot šos vingrinājumus, tiek iesildītas visas ķermeņa daļas, pastiprinās asinsrite.
Video: Elpošanas vingrinājumi Strelnikova
Kāda ir šādas elpošanas būtība
Streļņikovskas elpošanas vingrošana ir vingrinājumu izlase, ko Strelnikova galvenokārt izstrādāja sev - viņa bija teātra skolotāja un operdziedātāja, cieta no aizrīšanās klepus un meklēja iespēju tikt galā ar savu slimību. Elpošanas sistēmai pēc Strelnikova metodes nav analogu un nekādu ierobežojumu - to var darīt jebkura vecuma cilvēki neatkarīgi no viņu veselības stāvokļa.Strelņikovas izstrādāto (un patentēto) elpošanas sistēmu var izmantot stresa mazināšanai, kā arī to ir viegli apvienot ar pastaigu. Ne vienmēr ir nepieciešams veikt vingrošanas vingrinājumus (elpošanas vingrinājumu komplektu sniegšu zemāk), var staigāt pa parku vai ārpus pilsētas vidējā tempā, lai veiktu elpošanas kustības - astoņas elpas, atpūsties apmēram trīs līdz piecas sekundes. un tad astoņas elpas, pēc pusstundas ķermenis būs piesātināts ar skābekli, kā arī iemācīsies pareizi elpot.
Streļņikovas paradoksālos elpošanas vingrinājumus ieteicams izmantot jebkurā laikā, bet tehnikas autore Aleksandra Nikolajevna ieteica trenēties no rīta, tad elpošanas vingrinājumu ieguvumi būs pēc iespējas augstāki.
Rezultāti un ieguvumi ķermenim
Kādas ir Strelnikova pastāvīgas elpošanas vingrinājumu priekšrocības?- Uzlabojas plaušu alveolu un asinsvadu asins piegāde, kas pozitīvi ietekmē vielmaiņu.
- Atjaunojas nervu regulācija, raitāk darbojas centrālā nervu sistēma.
- Atjaunojas bronhu sistēmas drenāžas funkcionalitāte.
- Deguna elpošana stabilizējas.
- Morfoloģiskie bojājumi bronhu-plaušu sistēmā tiek samazināti līdz minimumam.
- Iekaisumi pāriet, salocītās plaušu vietas iztaisnojas, stabilizējas limfas un asins apgāde, izzūd stagnējošās izpausmes.
- Tiek nostiprināta asinsrites sistēma un atjaunotas zaudētās vai traucētās sirds un asinsvadu aparāta funkcijas.
- Paaugstinās imunitāte un ķermeņa tonuss.
- Jāņem vērā arī tas, ka tiek atjaunota sākotnējā plaušu funkcija – papildus primitīvai elpošanas kustībai plaušas ir atbildīgas par gāzu apmaiņu alveolos.
Elpošanas vingrinājumi Strelnikova palīdzēs ķermenim kopumā, taču ir noteiktas slimības, kurās šo metodi iesaka ārsti.
Elpošanas sistēmas slimības
Tās var būt iesnas vai hronisks sinusīts, bronhīts vai pat bronhiālā astma. Fakts ir tāds, ka Strelnikovas paradoksālā vingrošana visvairāk noslogo elpošanas sistēmu, piešķirot tai maksimālu slodzi, kas uzlabo plaušu sistēmas stāvokli un palīdz stiprināt elpošanas sistēmu kopumā. Papildus vispārējās membrānas caurlaidības uzlabošanai tiek uzlabota arī vietējā asins piegāde.Ādas slimības
Daudzi cilvēki cieš no neirodermīta, psoriāzes un diatēzes, viņi zina, cik grūti ir cīnīties ar šīm slimībām. Trenējot aktīvu elpošanu, ķermenis tiek bagātināts ar skābekli membrānas līmenī, un ar skābekli bagātinātas asinis uzlabo atjaunošanos. Starp citu, tas palīdz arī atjaunot ādas elpošanu - uzlabojas asins mikrocirkulācija, tiek modernizēti saistaudi, tiek noņemts liekais sebums, pazūd pinnes.Nervu traucējumi un centrālās nervu sistēmas slimības
Bieži CNS slimības cita starpā ir saistītas ar zems līmenis skābeklis asinīs, un ar nepietiekami aktīvu asins piegādi - organisms darbojas "mazā ātrumā", un cilvēks izjūt zināmu apspiestību. A. N. Strelnikovas elpošanas vingrinājumi palīdzēs normalizēt pašsajūtu burtiski no pirmās nodarbības.Asinsvadu sistēmas slimības
Ja Jums bieži ir galvassāpes, slikta pašsajūta, insults vai epilepsija, tad Strelnikova elpošanas tehnika palīdzēs mazināt sāpīgos apstākļus.Papildus visam iepriekšminētajam elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikova metodes ļauj cīnīties ar stostīšanos, mugurkaula slimībām un arī liekais svars un slikti ieradumi.
Vingrošanas noteikumi
Pirms veicat elpošanas vingrinājumu komplektu, vispirms ir jāizdomā, kā pareizi veikt vingrošanu svara zaudēšanai. Starp citu, pašā sākumā ir diezgan pieņemami izmantot ieteikumus vingrinājumiem attēlos - tas vienkāršo procesu.- Katrai nodarbībai jāveic 1200 "elpas" – ieelpas un izelpas.
- Vienai nodarbībai vajadzētu aizņemt apmēram pusstundu.
- Visi vingrinājumi jāveic trīs komplektos, katrā pieejā 32 atkārtojumi. Pēc katriem "trīsdesmit" jūs varat atpūsties 3-10 sekundes. Ja ir grūti veikt 32 elpas pēc kārtas, tad pēc katriem astoņiem varat veikt pārtraukumus un astoņus veikt 12 reizes.
- Pēc mēneša ikdienas nodarbībām katru vingrinājumu var veikt nevis 8, bet 16 vai 32 reizes.
- Katrai nodarbībai jums ir jāveic viss vingrinājumu komplekts. Strelnikova ieteica kompleksu veikt divas reizes dienā ar normālu veselību un vairākas reizes dienā, ja jūtaties slikti.
- Elpošanas vingrinājumi tiek veikti pirms ēšanas. Dažos gadījumos vingrinājumus var veikt pusotru stundu pēc pusdienām vai vakariņām, bet no rīta vislabāk to darīt tukšā dūšā.
- Kad acīmredzami nepietiek laika, katram vingrinājumam varat veikt nevis 3 32 elpu komplektus, bet vienu 32 elpu komplektu. Šajā gadījumā Strelnikovas vingrošana jums prasīs 7 minūtes.
- Pēc mēneša ikdienas vingrošanas efekts ir jūtams.
- Neatsakieties no vingrošanas, vislabāk to darīt visu mūžu.
Ievadnodarbība
Protams, jūs nevarēsit uzreiz izpildīt vingrinājumu komplektu, aktīva elpošanas tehnika prasa uzmanīgu un mērķtiecīgu attieksmi.Tātad, vispirms ir jāveic vingrinājums "Plaukstas" - tiek veiktas asas skaļas elpas, pēc kurām dažu sekunžu pārtraukums. Vienlaicīgi tiek veiktas 4 elpas, vingrinājums jāveic ar Strelnikova simtu - tas ir, 24 reizes 4 elpas katrā. Pēc katras ieelpas nemanāmi izelpojiet caur muti. Pretējā gadījumā ieguvumi un kaitējums nebūs līdzsvaroti, un jūs varat kaitēt sev, nelieciet grimases.
Ar sirds aritmiju un problēmām ar centrālās nervu sistēmas traukiem var rasties reibonis. Tā nav slikta zīme, galvenais nav pārāk nervozēt. Kopumā ar aritmiju sirds var veikt vingrinājumus, tāpēc nebaidieties un pārtrauciet vingrošanu.
Nākamais vingrinājums ir "Šāvēji". Šeit jums jāizpilda 12 astoņnieki (lai iegūtu Strelnikova simtu).
Vēl viens vingrinājums, kas palīdzēs apgūt tehniku, ir “sūknis”. Veiciet to pēc tipiska parauga - 12 astoņi, pēc katriem astoņiem elpas vilcieniem - pārtraukums. Starp citu, šim vingrinājumam ir daži ierobežojumi, par tiem es runāšu vēlāk.
Šī ir pamata nodarbība, to atkārto divas reizes dienā, katru dienu pievienojot jaunu vingrinājumu. Kad esat apguvis elpošanas tehniku, varat sākt palielināt elpu skaitu vienā pieejā.
Pilns komplekss
Jums ir nepieciešams piecelties taisni, saliekt rokas elkoņa locītavās un parādīt plaukstas (vertikāli, uz plecu locītavu līnijas). Tiek veiktas asas elpas, tajā pašā brīdī rokas tiek savilktas dūrēs. Šo vingrinājumu var veikt jebkurā ķermeņa pozīcijā.
Jums ir nepieciešams piecelties taisni, sažņaugt rokas dūrēs un piespiest tās ķermeņa vēdera daļai pie vidukļa. Ieelpojot, dūres tiek novilktas uz leju pret grīdu, tad jums jāatgriež rokas sākotnējā stāvoklī. Rokas nav ieteicams pacelt virs jostasvietas.
Sūknis
Ir nepieciešams stāvēt taisni, kājas ir nedaudz šaurākas par pleciem, rokas ir brīvi izstieptas gar ķermeni. Vispirms tiek veikts slīpums - ar rokām jāsniedzas pēc zeķēm, bet nepieskarieties tām, un slīpuma otrajā pusē ir nepieciešams veikt trokšņainu elpu (stingri ar deguna, nevis mute). Ieelpošana beidzas vienlaikus ar slīpumu. Pēc tam nedaudz jāpaceļ, bet nepaceļas līdz galam, un atkārto. Mugurai jābūt noapaļotai, galvai uz leju. Vingrinājums tiek veikts stāvus un sēdus.
Šim vingrinājumam ir daži ierobežojumi. Tas rūpīgi jāveic dažādu galvas traumu un mugurkaula slimību gadījumos, kā arī, ja ir problēmas ar spiedienu. Neliecies pārāk dziļi, tikai nedaudz saliecies. Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs, palīdz pārvarēt bronhiālo astmu.
kat
Jums ir nepieciešams piecelties taisni un izpildīt deju pietupienu, pagriezt ķermeni pa labi un īsi elpot, pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī un veikt to pašu pietupienu ar pagriezienu pa kreisi. Netupieties pārāk dziļi, tikai nedaudz salieciet ceļus. Vingrinājuma laikā jums ir jāveic satveršanas kustība griešanās virzienā. Mugurai jābūt taisnai, pagrieziens tiek veikts tikai jostas zonā.
Pieceļamies ar taisnu muguru, saliecam elkoņus un paceļam tos plecu līmenī. Ieelpojot, jums dziļi jāsakrusto rokas, apskaujot sevi aiz pleciem. Rokām jābūt paralēli vienai otrai, tās nedrīkst izplest, ieelpojot galva nedaudz atliecas atpakaļ.
Ja cilvēkam ir sirds un asinsvadu sistēmas slimības, tad pirmajās pāris nedēļās šo vingrinājumu veikt nevajadzētu. Sievietēm, kuras atrodas stāvoklī, pēc otrā trimestra beigām nevajadzētu noliekt galvu - vingrošanas vingrinājums veic ar stingri vertikālu mugurkaulu.
Stāviet taisni, nolieciet papēžus nedaudz šaurāk par plecu platumu. Pēc tam jānoliecas uz priekšu, izstiept rokas pret grīdu, ieelpot un izelpot, tad bez pārtraukuma noliekties atpakaļ (atļauts nedaudz saliekties muguras lejasdaļā), aptīt rokas ap pleciem. Vingrinājumu var veikt arī sēžot.
Pirms pāriet pie pārējiem, jums ir jāapgūst šie vingrinājumi.
pagriezienus
Stāviet taisni, vienlaikus pagriežot galvu, ievelciet elpu, jums nav jāvelk kakls, neaptur galvu kustības procesā - pa kreisi - ieelpojiet, izelpojiet, pa labi - ieelpojiet, izelpojiet .
Ausis (ķīniešu manekens)
Sākuma pozīcija klasiska – taisna. Galva pārmaiņus noliecas ar ausi pie pleca un ieelpo, nenolaidiet zodu, laicīgi izelpojiet.
Stāviet taisni, kājas plecu platumā vai nedaudz šaurāk, pēc tam pārmaiņus "ieelpojiet no grīdas" un "ieelpojiet no griestiem", kamēr kustas tikai viena galva.
Ierobežojumi: "Ausis", "Pagriezieni" un "Svārsta galva" jāveic vienmērīgi, īpaši, ja ir kakla, mugurkaula vai galvas asinsvadu slimības.
plaisas
Stāviet taisni, novietojiet kreiso kāju uz priekšu, labo atpakaļ, pārnesiet smaguma centru uz kreiso pēdu. Pēc tam tiek veikts viegls deju pietupiens uz kreisās kājas kopā ar trokšņainu elpu, pēc kura svars tiek pārnests uz aizmugurējo (labo) kāju, arī ieelpojot.
Vajag pietupties un ieelpot vienlaicīgi, smaguma centrs ir uz tās kājas, kura pietupās, pēc pietupiena jāiztaisno, un tikai tad smaguma centru “ripināt” uz otru kāju.
Kad komplekss ir pabeigts, jums ir jāsamaina kājas (tagad pa labi uz priekšu, pa kreisi atpakaļ) un atkārtojiet.
Soļi (rokenrols)
Priekšējais solis - mēs pieceļamies sākuma stāvoklī, paceļam kreiso kāju, noliecoties pie ceļa (pavelciet pirkstu), smaguma centrs uz labā kāja. Šajā pozīcijā tiek veikts viegls pietupiens un trokšņaina elpa, tad uz brīdi ieņemam sākuma pozīciju, un izpildām vingrojumu labajai kājai.
Atpakaļ solis tiek veikts tāpat, bet tā vietā, lai paceltu ceļgalu uz priekšu, celis ir vienkārši jāsaliek tā, lai papēdis tiktu pacelts pret sēžamvietu.
Jums ir nepieciešams ieelpot un veikt kustību vienlaikus.
Detalizēti skatieties video, kā Strelnikova vingrošana tiek veikta unisonā 8 minūtēs, ir arī video ar pilnu vingrinājumu komplektu, kas paredzēts 12 minūtēm un 26 minūtēm. Bet šis video skaidri parādīs, kā pareizi veikt visus kompleksa vingrinājumus:
Vēl dažas priekšrocības. Profilakses nolūkos var izmantot jebkurus Strelnikovas vingrošanas vingrinājumus, bet, ja ir noteiktas konkrētas kaites, tad labāk precizēt, kuri konkrēti vingrinājumi palīdzēs pārvarēt slimības. Piemēram, Strelnikovas elpošanas vingrinājumi bērniem pirmsskolas vecums nozīmē vienkāršus vingrinājumus bērniem, kas palīdz cīnīties ar bērnu saaukstēšanos - tie mazina deguna nosprostojumu, mazina iekaisis kakls un kopumā uzlabo pašsajūtu.
Tāpat saaukstēšanās gadījumā noderīgi ir Strelnikovas ieteiktie vingrojumi bērniem pie bronhiālās astmas vai emfizēmas. Strelnikovas ārstnieciskie elpošanas vingrojumi astmai palīdzēs gan lieliem, gan maziem – jo ātrāk sāc vingrot, jo lielāka iespējamība remisijai.
Mēģiniet rūpēties par visu ģimeni - sākotnēji Strelnikovas vingrošana palīdzēja manai mātei ar hipertensiju, bet burtiski pēc nedēļas mēs ar mammu sapratām, ka elpošanas vingrinājumi palīdz arī pret stresu. Stresa situācijās vienkārši Strelnikovas vingrojuma elpošanas vingrinājumi var palīdzēt ne vienmēr veikt pietiekami daudz spēka un izturības, taču ļoti noder nedaudz elpot pēc viņas metodes.
Neticamus rezultātus sniedz arī Strelnikovas elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai!
Jūsu nodarbībai vajadzētu ilgt ne vairāk kā 30 minūtes.
Veiciet 32 elpas bez apstājas 3 reizes, pēc tam atpūtieties 3-5 sekundes, varbūt 10, bet ne vairāk. Ja jums ir grūti veikt 32 kustības bez apstāšanās, tad veiciet 16 vai 8 elpas un atpūtieties 3-5 sekundes.
Katrā nodarbībā jāveic viss elpošanas komplekss, nevis tikai, piemēram, pirmie trīs vingrinājumi vai vairāki dažādi vingrinājumi pēc izvēles. Vingrinājumu veikšanai veltiet 30 minūtes no rīta un 30 minūtes vakarā. Ja jūtaties slikti, tad vingrošanu var veikt vairākas reizes dienā.
Jūs noteikti jutīsieties atviegloti.
Ja jums trūkst laika, varat veikt visu elpošanas vingrinājumu kompleksu pa vienam, nevis trīsdesmit. Tomēr obligāti jāsāk ar “Palms” un jābeidz ar “Soļiem”. Tas aizņems tikai 5-7 minūtes.
Saskaiti sevi astoņos. Pēc katriem "astoņiem", lai nezaudētu skaitu, nolieciet malā vienu kastani, vienu skaitīšanas kociņu utt.
Strelnikovskas elpošanas vingrinājumu praktizēšanas vecums nav ierobežots. To var praktizēt bērni no 3-4 gadu vecuma un veci cilvēki. Šo vingrošanu var veikt ne tikai stāvus, bet arī sēdus un guļus (nopietnā stāvoklī) - efekts būs vienāds.
Ja šo elpošanas vingrinājumu veiksi divas reizes dienā mēneša garumā, tad sajutīsi tā labvēlīgo ietekmi uz savu organismu neatkarīgi no tā, ar kādu slimību tu slimo.
Strelnikovskas elpošanas vingrinājumi ir jāpraktizē visu mūžu, neatstājiet to. Dodiet viņai vismaz 30, vismaz 15 minūtes dienā, un jūs aizmirsīsit par zālēm.
Šī vingrošana ir laba ne tikai slimību ārstēšanai, bet arī to profilaksei.
Dažādas slimības un elpošanas vingrinājumi Strelnikova.
Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
Sirds, masas un izmēra ziņā mazs cilvēka ķermeņa orgāns, veic ārkārtīgi lielu darbu. Dienas laikā pieauguša cilvēka sirds sūknē apmēram 14 tonnas asiņu. Iedomājieties, cik daudz tonnu asiņu šis orgāns - mūsu sirds - pārsūknēs 60, 70, 80 dzīves gados!
Bioelektriskie impulsi, kas rodas sirds muskulī, izraisa sirds muskuļa ritmisku kontrakciju. Dienas laikā cilvēka sirds veic aptuveni 100 tūkstošus kontrakciju, kas palīdz izspiest asinis pa vēnām, artērijām, kapilāriem asinsvadiem, kuru kopējais garums ir 100 tūkstoši km. Sirds ritmiskās darbības pārtraukšana izraisa cilvēka nāvi.
Sirds un asinsvadu slimību skaits, piemēram, stenokardija, koronārā sirds slimība, ateroskleroze, miokarda infarkts, pēdējās desmitgadēs ir dramatiski pieaudzis.
Tās, pirmkārt, ir slimības, kas saistītas ar iedzimtām sirds un asinsvadu sistēmas malformācijām, kas rodas nedzimušam auglim un ko izraisa mātes slimības vai viņas nepareizais dzīvesveids grūtniecības laikā.
Otrkārt, tās ir slimības, ko izraisa iedzimta nosliece.
Visbeidzot, šīs ir sirds un asinsvadu sistēmas slimības, kas saistītas ar nepareizu cilvēka dzīvesveidu. Tie ir biežas spriedzes, kurām viņš ir pakļauts, nepareizs uzturs, pārmērīga alkohola lietošana, smēķēšana, fiziska neaktivitāte. Viens no galvenajiem koronārās sirds slimības cēloņiem, miokarda infarkts, ir augstas kaloritātes pārtika, dzīvnieku tauki, ar holesterīnu bagāti pārtikas produkti, piemēram, cepamā eļļa, trekna gaļa, sviests, olas utt.. Holesterīns uzkrājas uz asinsvadu sieniņām, koronārajās artērijās, aortā, smadzeņu artērijās. Holesterīns nespēj sadalīties. Iedarbojas uz asinsvadu audiem kā kairinošs svešķermenis, tas izraisa audu reakciju, kas galu galā noved pie aterosklerozes plāksnes veidošanās.
Plāksnītes atšķiras pēc formas un izmēra, sasniedzot vairākus centimetrus diametrā. Tie aizver kuģa lūmenu, izraisot tā sašaurināšanos un apgrūtinot asinsrites gaitu. Artērijas kļūst blīvas, ievērojami samazinās to elastība, tās nevar paplašināties un sašaurināties, kā tas ir nepieciešams konkrētajam orgānam vai audiem.
Saplūstot, lielas plāksnes var veidot parietālu trombu. Ja šāds trombs pēkšņi atraujas no sienas, tas var aizsprostot smadzeņu vai jebkuru citu orgānu artērijas.
Nervu spriedze, ilgstošas negatīvas emocijas arī spēlē nozīmīgu lomu, lai traucētu normālu sirds un asinsvadu darbību.
Palielināts adrenalīna daudzums, kas nonāk asinīs, izraisa asinsspiediena paaugstināšanos, sirds aktivitātes palielināšanos un skeleta muskuļu sasprindzinājumu. Ja tam pievieno treknus ēdienus, tad šāda kombinācija jau ir ārkārtīgi bīstama gan veselībai, gan pašai cilvēka dzīvībai.
Koronāro artēriju slimība.
Ja jums ir sirdslēkme, sāciet veikt Pump vingrinājumu sēžot. Apsēdieties uz gultas malas, nolieciet rokas uz ceļiem, nedaudz nolieciet galvu uz leju un sāciet veikt nelielus līkumus uz priekšu. Īsi, trokšņaini elpojiet caur degunu. Noliecies - ieelpojiet, iztaisnojiet muguru - brīvi izelpojiet. Tad atkal neliela noliekšanās uz priekšu - elpa, īsa, trokšņaina. Iztaisnojieties - izelpojiet. Izelpa ir nemanāma, bez jūsu piepūles. Nenoslogojiet muguru. Dariet visu mierīgi, viegli.
Pēc divu elpu veikšanas atpūtieties 3-5 sekundes. Atkal veiciet 2 slīpumus un iztaisnošanu, un tā tālāk 10-15 minūtes. Jūs jutīsieties atviegloti. Ja valsts atļauj, tad var veikt 4 elpas vai pat 8 elpas. Pēc katrām 4 vai 8 elpām, attiecīgi, atpūtieties 3-5 sekundes. Sirdslēkmes laikā nedariet vairāk par 8 sēdus kāpumiem bez pauzes.
Pēc vingrinājuma "Sūknis" veikšanas 10-15 minūtes atpūtieties, pauzējiet 20-30 minūtes. Pēc tam atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 minūtes. Ja pirmo 10-15 minūšu laikā nejūtaties labāk, turpiniet vingrojumu 2 vai 4 elpas vēl 20 minūtes. Jūs varat palielināt izpildes laiku līdz 30 minūtēm.
Jūs lieliski saprotat, ka slimību ir vieglāk novērst, nekā to ārstēt. Tāpēc negaidiet, kad, kā saka, "tevi knābīs cepetis gailis".
Ja pēc 30 minūtēm, kuru laikā veicāt elpošanas vingrinājumus, jūs nejutās labāk, tad visticamāk iemesls ir tas, ka darāt kaut ko nepareizi. Nu tad jādzer zāles, un ja vajag, jāsauc ātrā palīdzība.
Sāc nodarboties ar Strelnikova vingrošanu jau šodien, negaidot, kad pasliktināsies veselība, negaidot sirdslēkmes. Lai sāktu, veiciet pirmos četrus vingrinājumus: "Plaukstas", "Ratiņi", "Sūknis" un "Kaķis". Katru vingrinājumu veiciet 8 elpas 12 reizes divas reizes dienā: no rīta un vakarā ne vairāk kā 30 minūtes. Nākamajā dienā veiciet 16 elpas, bet dažas dienas vēlāk - 32 elpas katrā.
Turpmākajās dienās katru dienu pievienojiet vienu vingrinājumu šādā secībā: "Pagriežot galvu" 8 elpas - 12 reizes, katru otro dienu 16 elpas, pēc tam 32 elpas vienā reizē; pēc tam savienojiet vingrinājumus "Ausis" un "Svārsts ar galvu". Pēc tam apgūstiet ruļļus un lielo svārstu. Tikai pēc šo vingrinājumu apgūšanas sāciet apgūt vingrojumu “Apskauj plecus” – tas ir visvairāk noslogojošs pacientiem ar koronāro sirds slimību.
Vingrinājumu "Apskauj plecus" sāciet veikt uzmanīgi un ne vairāk kā 8 elpas bez pauzes - tātad pirmās 2-3 dienas. Pēc vingrinājuma izpildīšanas 8 reizes atpūtieties 3-5 sekundes, pēc tam atkal 8 elpas. Dariet to 12 reizes. Pēc 2-3 dienām veiciet 16 elpas un izelpas, pēc kurām jums jāatpūšas 3-5 sekundes. Veiciet 16 elpas vairākas dienas un pēc tam sāciet veikt 32 kustības bez pārtraukuma. Apgūstot šo vingrinājumu šādā veidā (tas ir, 32 ieelpas-izelpas), varat pāriet uz vingrinājumu "Soļi".
Ticiet man, Strelnikovas vingrošana dod izcilus rezultātus, tikai jāsāk ar to nodarboties!
Aptaukošanās.
Kā zināms, centrs, kas regulē cilvēka vajadzību pēc pārtikas, atrodas hipotalāmā. Kad glikozes saturs asinīs ir ievērojami samazināts, cilvēks sāk izjust bada sajūtu, palielinās šī centra darbība. Maltītes laikā glikozes saturs asinīs palielinās un noteiktā līmenī tiek nomākts pārtikas centrs.
Organismam novecojot, mazinās uztura centra jutība pret glikozes darbību, cilvēks jūtas paēdis pēc vairāk ēdiena. Pieaug svars, var sākties aptaukošanās process. Tomēr aptaukošanās var attīstīties arī ļoti jaunam cilvēkam. Taukaudu apjoma palielināšanai nepieciešama lielāka asins apgāde, kas nozīmē, ka tiek radīta papildu slodze sirdij. Tauku nogulsnes var pat izspiest sirdi un tādējādi traucēt tās normālu darbību. Veicot Strelnikovas elpošanas vingrinājumus, abu smadzeņu pusložu garoza tiek piesātināta ar skābekli, uzlabojas, aktivizējas visu smadzenēs esošo centru, arī barības centra, darbība. Tas ir pašregulējošs.
Ar Strelnikovas vingrošanas palīdzību jūs varat zaudēt svaru bez jebkādām diētām, nenodarot ķermenim mazāko kaitējumu.
Smēķēšana nodara lielu kaitējumu cilvēka ķermenim, bet diemžēl tā ir plaši izplatīta. Smēķēšanas laikā asinīs izdalās adrenalīnam līdzīgas vielas, kas bojā asinsvadu sieniņas un miokardu. Nikotīns izraisa sirds un apakšējo ekstremitāšu asinsvadu spazmas. Tas nosēžas uz balss saitēm, balss kļūst aizsmakusi, raupja, iegūst specifisku, nepatīkamu tembru.
Mūsdienu nelabvēlīgajā vides situācijā smēķēšana ir reāls cilvēka noziegums pret sevi.
Nikotīns, nonākot asinsritē, palielina trombocītu agregācijas iespējamību, kas izraisa asins recekļu veidošanos traukos, tas ir, asins recekļus.
Tā kā smēķējot asinīs intensīvi izdalās adrenalīns, sirds muskuļa nepieciešamība pēc skābekļa ievērojami palielinās. Bet viņi smēķē ne tikai absolūti veseliem cilvēkiem(ja tādi vēl ir), bet arī tie, kuriem ir funkcionāli nepilnvērtīgi koronārās artērijas vai vāji asinsvadi. Un no kāda ir asinsvadu sieniņas stāvoklis, ko asinsspiediens smēķētājam no daudz kas atkarīgs, kā asinsvadu audi tiek apgādāti ar skābekli un visām to funkcionēšanai tik nepieciešamajām vielām.
Interesanti, ka Strelnikova vingrošana attur no smēķēšanas. Tas noņem nikotīna aplikumu no balss saitēm, no bronhiem un trahejas. Pakāpeniski plaušas tiek attīrītas no kaitīgās aplikuma uz tām.
Hipertensija.
Šī slimība ir ļoti izplatīta. To raksturo sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena paaugstināšanās. Asinsspiedienu, kas mazāks par 140/90 mm Hg, var uzskatīt par normālu. Art. Ja asinsspiediens ir augstāks par 140/90 mm Hg. Art., tad tas tiek uzskatīts par paaugstinātu. Pirmais cipars parāda asinsspiedienu lielajās artērijās sirds kontrakcijas periodā. Tas ir sistoliskais, maksimālais spiediens. Otrais cipars parāda spiediena lielumu sirds muskuļa relaksācijas periodā. Tas ir diastoliskais jeb minimālais spiediens. Ideāls spiediens - 120/80 mm Hg. Art.
Hipertensijas attīstībā liela nozīme ir iedzimtai predispozīcijai. Pēdējo desmitgažu laikā hipertensija ir ievērojami “jaunāka” un arvien biežāk sastopama jaunā vecumā. Regulāri veicot Streļņikova elpošanas vingrinājumus, normalizējas asinsspiediens, apstājas sirds sāpes, normalizējas sirds darbība, par ko liecina elektrokardiogrammas.
Asinsspiediens var paaugstināties pusaudžiem tā sauktajā pubertātes laikā. Ja netiek veikti nepieciešamie pasākumi, var nemanāmi notikt pirmshipertensīvā stāvokļa pāreja uz hipertensīvu slimību. Pusaudžiem ir miega traucējumi, viņi sūdzas par miegainību, nogurumu. Tomēr tā vietā, lai dotu pusaudzim zāles un steigtos likt viņu gulēt, labāk sāc kopā ar viņu veikt elpošanas vingrinājumus. Galu galā antihipertensīvie līdzekļi var pazemināt asinsspiedienu tikai uz laiku, tie nenovērš slimības cēloni. Strelnikovas elpošanas vingrinājumi var normalizēt asinsspiedienu 2-3 mēnešu laikā bez papildu medikamentiem. Hipotensiju ir grūtāk ārstēt. Sistoloģiskais spiediens tajā pašā laikā samazinās zem 100, bet diastoliskais - zem 60 mm Hg. Art.
Hipertensīvu un hipotensīvu slimību gadījumā Streļņikovas elpošanas vingrinājumus ieteicams sākt ar “Plaukstām” un “Kabatām”, pēc tam pieslēgt “Sūkni” (bet nekādā gadījumā nedrīkst noliekties zemu), tad sākt apgūt vingrinājumu “Kaķis”. , un pabeidziet kompleksu ar “Apskāvienu plecus”. Vienā sesijā, kas ilgst 30 minūtes, jūs veiksiet 5 simt elpu: 8 elpas 12 reizes no katra no pieciem vingrinājumiem. Nepieciešams veikt 8 elpas pēc kārtas bez apstāšanās, pēc tam atpūsties 3-5 sekundes un atkal 8 elpas; atkārtojiet uzņemšanu 12 reizes. Ja nākamajās dienās jūtaties labi, tad bez apstājas varat veikt 16 un pēc tam 32 elpas ar 3-5 sekunžu atpūtu pēc katrām 16 vai 32 ieelpām.
Ja jums ir hipertensīvas krīzes stāvoklis, tad apsēdieties uz krēsla un sāciet veikt vingrinājumus pēc šādas shēmas: veiciet 4 īsas trokšņainas elpas ar degunu (tikai elpas, bez jebkādām kustībām). Viegli izelpojiet caur muti. Izelpas nevajag aizkavēt un izspiest ar spēku. Ieelpošanai jābūt aktīvai, izelpai pasīvai. Saskaņā ar šo shēmu jums pašiem ir jāveic vingrinājumi cilvēkiem dažādi vecumi, no pusaudžiem līdz senioriem.
Galvassāpes. Insults. Epilepsija.
Cilvēki cieš no galvassāpēm pie smadzeņu, to membrānu, deguna blakusdobumu slimībām, galvas traumām, neirozēm, intoksikācijām, kā arī iekšējo orgānu slimībām.
Stipras galvassāpes var izraisīt arī acu nogurums lasīšanas laikā un fiziskais nogurums un ilgstoša uzturēšanās piesmēķētā telpā, kā arī vasaras karstums un skābekļa trūkums gaisā. Galvenais sāpju avots ir temporālā artērija, kas iet gar galvas sānu vertikāli auss priekšā. Tāpēc, apsēdieties un nedaudz noliecaties uz priekšu, nospiežot pirkstus uz deniņiem, jūs varat atvieglot savu stāvokli un mazināt sāpes. Var palīdzēt arī tase kafijas, jo kofeīns sašaurina asinsvadus. Tā nav nejaušība, ka kofeīns ir daudzu pretsāpju līdzekļu sastāvdaļa.
Galvassāpes var ilgt no vairākām stundām līdz vairākām dienām, un cilvēks cenšas no tām atbrīvoties jebkādā veidā, jo slikta veselība ir saistīta ar galvassāpēm. Tomēr zāles ne vienmēr var palīdzēt.
Bet Streļņikovas elpošanas vingrinājumi palīdz mazināt galvassāpes un pēc tam pilnībā atbrīvoties no tām.
Saskaņā ar statistiku, katra piektā sieviete un katrs astotais vīrietis cieš no galvassāpēm. Iespējams, tas ir tāpēc, ka sievietes joprojām ir emocionālākas nekā vīrieši un iespaidojošākas.
Galvassāpes lēkmes laikā jāsāk vingrināties sēdus un ļoti uzmanīgi, proti: 2 vai 4 skaļas, īsas elpas bez apstājas un tad pauze, bet nevis 3–5, bet 10 sekundes. Jums jāsāk ar pirmo vingrinājumu - "Plaukstas". Jūs varat atbalstīt plaukstas uz ceļiem, nedaudz noliekties uz priekšu un bez jebkādām kustībām ieelpot un izelpot. Pēc 2 vai 4 īsām trokšņainām ieelpām caur degunu noteikti atpūtieties 10 sekundes. Veiciet vingrinājumu 10-15 minūtes, neskaitot, cik daudz elpu veicat kopā. Pēc tam atpūtieties no 30 minūtēm līdz 1 stundai un atkal 10-15 minūtes veiciet "Palms". Tātad jūs varat veikt šo vingrinājumu vairākas reizes dienā. Intervāli starp vingrinājumiem var būt 3-4 stundas.
Dažreiz gadās, ka pēc pirmajām ieelpām galvassāpes it kā tas kļūst stiprāks. Jums no tā nav jābaidās. Nepārtrauciet, turpiniet veikt vingrinājumu, pēc kāda laika galvassāpes atkāpsies.
Ja jums jau ir viegli veikt 2 vai 4 elpas, tad varat piecelties un sākt pildīt vingrinājumu stāvot. Tagad varat veikt 8 elpas bez apstājas, pēc tam apstājieties uz 10 sekundēm vai, ja iespējams, uz 3-5 sekundēm. Tā dari 8 elpas 12 reizes – saņem Strelnikova simtu.
Kad vingrojumus jau pildi stāvot, vari pievienot nākamo vingrojumu – “Nesēji”, un tad “Sūknis”. Bet nekādā gadījumā neliecieties zemu, bet tikai nedaudz salieciet. Tajā pašā laikā galva ir viegli nolaista uz leju, kakls ir brīvs, nav izstiepts un nav saspringts.
Pēc "sūkņa" izpildiet "Kaķi", pēc tam pievienojiet "Apskaujiet plecus" (tikai neatmetiet galvu atpakaļ) un, visbeidzot, pārejiet pie vingrinājumiem "Ruļļi" un "Soļi".
Pēc vairākiem simtiem Strelnikova elpu galvassāpes notrulinās, un līdz vingrojumu cikla beigām tās pilnībā izzūd. Ja sāpes joprojām saglabājas, veiciet elpošanas vingrinājumus vairākas reizes dienā.
Ja jūs ciešat no hroniskām galvassāpēm, jums būs jābūt pacietīgam. Un veiciet šos elpošanas vingrinājumus vairākas reizes dienā 1-2 mēnešus. Nepārtrauciet elpošanas vingrinājumus pēc galvassāpju pazušanas. Turpiniet veikt vingrinājumus 1-2 reizes dienā 30 minūtes iepriekš aprakstītajā secībā.
Epilepsija ir ļoti nopietna slimība, kuru ir grūti ārstēt. Tās cēlonis ir organiskas izmaiņas smadzenēs, tās pilnībā nav iespējams novērst. Taču ar Strelnikova elpošanas vingrinājumu palīdzību ir iespējams būtiski samazināt epilepsijas lēkmju skaitu. Epilepsijas slimniekus ir iespējams glābt no krampjiem vairākus mēnešus un dažreiz vairākus gadus. Ar epilepsiju Strelnikova elpošanas vingrinājumi jāveic tikai sēžot. Veiciet 8 elpas pēc kārtas, tad pauze 3-5 sekundes, atkal 8 elpas. Tātad 12 reizes. Jums jāsāk ar vingrinājumu "Plaukstas". Trīs vingrinājumi ar galvu: "Pagriezieni", "Ausis" un "Svārsts ar galvu" - pirmajā nedēļā ir jāizslēdz.
No otrās nedēļas šos vingrinājumus var savienot piesardzīgi, neveicot asus galvas pagriezienus un tikai 8 elpas pēc kārtas, bez atpūtas. Pēc tam pēc 8 kustībām pauze uz 3-5 sekundēm un atkal 8 elpas. Tātad 12 reizes.
Epilepsijas gadījumā vingrinājumus nepieciešams veikt tikai sēžot pirmajās 2-3 dienās. 3-4 dienā var veikt vingrinājumus stāvus. Un nevis 8 elpas, bet 16, un tad 32 bez pauzēm. Pēc tam atpūtieties no 3 līdz 10 sekundēm un atkal 16 vai 32 elpas. Tātad jums ir jādara 16 kustības 6 reizes vai 32 elpas - 3 reizes.
Pirmajā dienā veiciet pirmos četrus vingrinājumus: "Plaukstas", "Krusti", "Sūknis" un "Kaķis". Katru nākamo dienu pievienojiet vienu vingrinājumu, līdz esat apguvis visu kompleksu.
Vingrinājums “Solis uz priekšu” īpaši labi iedarbojas uz pacientiem ar epilepsiju. Tas jāsāk nekavējoties, ja jūtat krampju tuvošanos. Šis vingrinājums var daudz palīdzēt. Dažas dienas pēc insulta elpošanas vingrinājumus var veikt guļus stāvoklī, izmantojot veselu roku un kāju. Vingrinājumus “Plaukstas”, “Apskauj plecus” un “Apskauj plecus” veic ar vienu roku, vingrinājums “Solis uz priekšu” ar vienu kāju. Jums jāveic 8 elpas pēc kārtas, pēc tam jāatpūšas 10 sekundes un atkal 8 elpas. Tātad veiciet 8 elpas 12 reizes. Pamazām sāk attīstīties sāpoša roka vai kāja. Elpošanas vingrinājumi jāveic katru dienu ik pēc 2-3 stundām. Un noteikti veseļojies. Katru dienu saki sev, ka tava veselība uzlabojas, slavē sevi, tici sev.
Strelnikovas elpošanas vingrinājumi ir lielisks līdzeklis, lai rehabilitētu pacientus, kuri pārcietuši insultu. Kad jūsu veselība normalizējas, profilakses nolūkos turpiniet veikt elpošanas vingrinājumus.
Vegetovaskulārā distonija.
Pēc smadzeņu asiņošanas Strelnikova vingrošanu var sākt, ja nav dzīvībai bīstamu simptomu.
Ar šo slimību svārstās asinsspiediens, tiek traucēts pulss, parādās dažāda veida neirotiskas reakcijas. Mūsdienu medicīnā nav radikālu līdzekļu, lai atbrīvotu pacientu no šīs slimības. Sievietes ar to slimo biežāk nekā vīrieši, un sieviešu skaits ar šo slimību pieaug ar katru gadu. Galvenie iemesli tam ir dažu iedzīvotāju grupu sociālie traucējumi, problēmas viņu personīgajā dzīvē.
Tiem, kas sāk nodarboties ar elpošanas vingrinājumiem pēc Strelnikovas, pazūd neirozes izraisītas astmas lēkmes, plaušas viegli elpo, sāpes pazūd. Mazinās nervu spriedze, uzlabojas garastāvoklis.
Dažreiz pirmajās elpas vilcienos rodas reibonis, taču no tā nav jābaidās un nekādā gadījumā nevajadzētu pārtraukt vingrot.
neirozes. Neirīts. Depresija.
Neiroze ir slimība, kuras pamatā ir atgriezeniski garīgās darbības traucējumi. Tas ir augstākas nervu darbības traucējumi. Šāds sabrukums var rasties cilvēkam situācijā, kas traumē viņa nervu sistēmu. Neirotisku traucējumu cēlonis var būt hronisks emocionāls stress, ilgstoša fiziska vai garīga pārslodze. Ne visi var laicīgi savākties, nomierināties, beigt dusmoties, dusmoties, nervozēt, sašutumu utt.. Un vienkārši nav iespējams uzreiz atbrīvoties no gadu gaitā uzkrātā astēniskā sindroma, kurā pasliktinās atmiņa un uzmanība, samazinās garīgā un fiziskā veiktspēja, un, gluži pretēji, nogurums un aizkaitināmība kļūst biežāka.
Strelnikovas elpošanas vingrinājumi 30 minūtes pēc nodarbību sākuma mainīs tavu noskaņojumu uz labo pusi: radīsies vēlme dzīvot, sajutīsi prieku, baudu, vēlēsies smieties un dziedāt. Galu galā, nav nejaušība, ka aktieri pirms izkāpšanas uz skatuves veic vingrinājumus pēc Strelnikovas.
Strelnikovas elpošanas vingrinājumi, acīmredzot, palīdz vielmaiņas procesos iekļaut visus centrus, kas atrodas smadzeņu garozā, īpaši tas ietekmē cilvēka pozitīvo emociju centru. Strelnikova ieelpas-izelpas darbojas kā sava veida dopings.
Neirastēnija ar regulāriem, ikdienas vingrinājumiem pakāpeniski atkāpjas bez psihoterapijas un trankvilizatoru lietošanas.
Grūtāk ārstēt neirotisko depresiju. Tas ir nomākts stāvoklis, kurā cilvēkam ir nomācoša melanholija. Viņš visu redz drūmās krāsās, atceras visas savas bēdas un nelaimes, nākotne viņam šķiet bezcerīga.
Strelnikovas elpošanas vingrinājumi rada tādu emocionālu un garīgu stāvokli, kurā cilvēkam ir pašapziņa, emancipācija, emocionāls pacēlums.
Šādam cilvēkam ir svarīgi Strelnikovas elpošanas vingrinājumus veikt katru dienu un vēlams ne vienam, bet gan grupā. Tad ir vieglāk novērst uzmanību no drūmām domām. Pamazām uzlabojas veselības stāvoklis, parādās pašpārliecinātība.
Bieži vien pēc dažādām infekcijām rodas sejas nerva neirīts. Tajā pašā laikā attiecīgajā sejas pusē attīstās muskuļu paralīze, mute ir šķība. Veicot elpošanas vingrinājumus, seja iegūst normālu izteiksmi, neirīts tiek izārstēts. Tiek novērsta plakstiņu un sejas muskuļu raustīšanās.
Ar sejas nerva neirītu ir lietderīgi veikt 3 vingrinājumus ar galvu: “Galvas pagriezieni”, “Ausis” un “Svārsts ar galvu” (uz augšu un uz leju). Jums vajadzētu sākt ar šiem vingrinājumiem un pabeigt ar tiem. Vispirms veiciet 96 elpas katrā no šiem vingrinājumiem. Jums vajadzētu veikt visu vingrinājumu komplektu, bet jums jāsāk un jābeidz ar šiem trim vingrinājumiem.
Hroniskas iesnas.
Deguna un deguna blakusdobumu slimības sākas ar deguna elpošanas pārkāpumu. Ja tiek traucēta elpošanas funkcija, tiek pārkāpta arī skaidrība visu cilvēka ķermeņa sistēmu un orgānu darbā. Deguna elpošanas pārkāpuma gadījumā plaušas nav pilnībā piepildītas ar gaisu, skābeklis nonāk asinīs mazākā daudzumā, iekšējie orgāni tāpēc tie netiek pietiekami nodrošināti ar nepieciešamo uzturu. Bērna deguna elpošanas pārkāpums negatīvi ietekmē tā attīstību.
Visbiežāk deguna elpošana tiek traucēta ar rinītu, sinusītu, adenoīdiem. Vasomotorais un alerģiskais rinīts pēc izpausmēm ir līdzīgi. Abos gadījumos aizlikts deguns, šķaudīšana, bagātīgi izdalījumi no deguna. Daudziem pacientiem attīstās arī nieze degunā un plakstiņos, asarošana un galvassāpes. Hroniska rinīta rašanās skaidrojama ar vispārēju neirogēnu vai endokrīnās sistēmas traucējumi, paaugstināta jutība pret svešu proteīnu (alergēnu), iedzimta organisma nosliece uz noteiktām alerģiskām reakcijām. Kontaktu ar alergēnu ne vienmēr ir viegli novērst. Kā, piemēram, atbrīvoties no mājas putekļiem, kā šķirties no mīļotā suņa vai kaķa, ja bērns alerģiska reakcija par vilnu?
Atcerieties: hroniskas iesnas bērnam ir ļoti bīstamas.
Zāles hroniska rinīta ārstēšanā dod tikai īslaicīgu efektu un ļoti bieži rada negatīvu blakusefektu uz pacientu. Ieteicama ķermeņa sacietēšana, kas palīdz mazināt hiperreaktivitāti nervu sistēma Tomēr, lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, ir nepieciešams gadiem ilgi strādāt. Strelnikovskas elpošanas vingrinājumi dod labvēlīgu efektu nevis pēc mēnešiem un gadiem, bet gan no paša sākuma apmācības posma. Viens kvadrātmetru telpas un atvērts logs - tie ir visi tā atribūti. 10-15 minūšu laikā pēc nodarbības sākuma parādās dzīvespriecīgums, vieglums visā ķermenī, lielisks garastāvoklis.
Adenoīdi.
Adenoīdu ārstēšanā ir grūti pārvērtēt Strelnikovas elpošanas vingrinājumu efektivitāti. Adenoīdi ir trīs pakāpēs: mazi, vidēji un lieli. Aizauguši adenoīdi izraisa ne tikai apgrūtinātu elpošanu caur degunu, bet arī balss izmaiņas un dzirdes traucējumus, nelabvēlīgi ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli. Bērni ar apgrūtinātu deguna elpošanu izskatās letarģiski, viņiem ir vienaldzīga sejas izteiksme, mute pastāvīgi ir atvērta, nasolabiālās krokas ir izlīdzinātas. Adenoīdu klātbūtne var pat izraisīt patoloģisku attīstību krūtis.
Visbiežāk adenoīdi tiek noņemti ķirurģiski, kas negarantē pret slimības recidīvu. 1. un 2. pakāpes adenoīdu klātbūtnē ķirurģiska iejaukšanās ir pat nevajadzīga. Strelnikovskas elpošanas vingrinājumi viegli novērš trešās (nazofaringijas) mandeles patoloģisko hipertrofiju. Adenoīdi tiek resorbēti. Ar trešās pakāpes adenoīdiem var palīdzēt arī elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikovas, taču šajā gadījumā ir nepieciešama ilga un ļoti smaga apmācība. Skaidrs, ka bērnam ir grūti divas reizes dienā regulāri veikt elpošanas vingrinājumus. Turklāt šīs darbības ir jāuzrauga pieaugušajam. Tāpēc, ja operācija tomēr tika veikta trešās pakāpes adenoīdu noņemšanai, 2–3 nedēļas pēc operācijas nepieciešams atsākt elpošanas vingrinājumus, lai izvairītos no recidīva.
Sinusīts.
Sinusīta ārstēšanā Strelnikova elpošanas vingrinājumi dod pozitīvus rezultātus. Sinusīts ir akūts iekaisums augšžokļa sinusa. Ilgstošs iekaisums noved pie hroniska sinusīta. Lai novērstu iekaisumu, tiek praktizēta augšžokļa sinusa punkcija, taču tas neglābj no recidīviem. Strelnikovas elpošanas vingrinājumu sistēma šādos gadījumos dod pozitīvus rezultātus. Šie vingrinājumi atjauno deguna elpošanu bez operācijas.
Centieties arī nesaaukstēties. Ja kājas ir aukstas vai slapjas, tad, pārnākot mājās, nekavējoties ielejiet to izlietnē karsts ūdens un tvaicējiet kājas. Kad ūdens atdziest, pievienojiet karstu ūdeni. Nosusiniet kājas, uzvelciet vilnas zeķes un noteikti staigājiet tajās 10-15 minūtes. Pēc tam veiciet visu elpošanas vingrinājumu komplektu. Īpašu uzmanību pievērsiet vingrinājumiem “Kaķis”, “Ruļi” un “Soļi”, jo tie ir vingrinājumi, kas aktīvi tiek iekļauti kāju darbā.
Bronhīts ir bronhu slimība, ko var pavadīt gļotādas pietūkums un pastiprināta krēpu izdalīšanās. Ja bronhīts ir hronisks, tas var ilgt vairākus mēnešus.
Strelnikovas elpošanas vingrinājumi palīdz gan akūtā, gan hroniskā bronhīta gadījumā. Tas palīdz iznīcināt sekrēciju stagnāciju bronhos un atvieglot iekaisumu.
Ar bronhītu ir nepieciešams veikt visu elpošanas vingrinājumu kompleksu katru dienu no rīta un vakarā 2-3 nedēļas. Nodarbību beigās ieteicams atkārtot vingrojumus "Sūknis" un "Apskauj plecus" un pārmaiņus caur degunu un elpu caur muti. Veiciet 16 elpas caur degunu, pēc tam nekavējoties, bez pauzes, 16 elpas caur muti, tas ir, jāveic tikai 32 elpas. Pēc tam seko 3-5 sekunžu pārtraukums. Tādējādi jums ir jāveic vingrinājumi trīs reizes (trīs simti). Vingrinājums “Apskauj plecus” tiek veikts arī 3 reizes 32 kustībās.
Ieelpošana caur muti jāveic mierīgi, gandrīz nedzirdami, it kā elpot. Izelpošana ir pasīva, notiek arī caur muti. Ja jūtat, ka bronhos ir sakrājušās krēpas, nemēģiniet atklepot, vienlaikus izmantojot spēku. Tas var sabojāt jūsu balss saites. Daudz labāk būs, ja pārmaiņus elpot caur degunu un pēc tam caur muti. Veiciet nevis divus, bet četrsimt elpu caur muti.
Ja jūs pārņem klepus lēkme, nolaidiet galvu, paskatieties uz grīdu. Kakls ir atslābināts. Novietojiet plaukstas uz vēdera - nabas dobumam jābūt vidū. Vienlaikus ar klepus lēkmēm nospiediet plaukstas uz vēdera no augšas uz leju, klepojot grīdā. Tātad krēpas ir vieglāk noņemt, un balss saites nav ievainotas.
Ja krēpas sakrājušās bronhos, lietderīgi veikt vairākus simtus elpu pārmaiņus caur degunu un muti. Pēc tam izpildiet elpas aizturēšanas vingrinājumu "Astoņi" (šis vingrinājums ir aprakstīts nodaļā par stostīšanās ārstēšanu).
Bronhiālā astma.
Inhalācijas caur muti tiek veiktas tikai pārmaiņus ar inhalācijām caur degunu. Piemēram, 16 - mute, 16 - deguns bez apstāšanās.
Astma ir slimība, pret kuru vēl nekur pasaulē nav atrasts izārstēt. Tas izpaužas kā nosmakšanas lēkmes, ko izraisa bronhu spazmas, hipersekrēcija un gļotādas pietūkums. Ir bronhodilatatori, inhalatori, kas pacientam uz noteiktu laiku atvieglo astmas lēkmes, beigās pārstāj palīdzēt. Eufillin jāievada intravenozi. Tas attiecas uz hospitalizāciju.
Lai apturētu astmas lēkmi, ārsts M. N. Shchetinin, students un A. N. Strelnikova sekotājs, piedāvā sekojošo.
Sēdiet taisni, novietojiet plaukstas uz ceļiem un sāciet veikt vingrinājumu "Sūknis" 2 vai 4 īsas elpas ar degunu. Izelpojot pilnībā neiztaisnojieties un neliecieties atpakaļ.
Nedaudz noliecieties uz priekšu, galvu uz leju, rokas saliektas elkoņos; īsi, trokšņaini ieelpojiet caur degunu. Nedaudz iztaisnojiet, bet ne pilnībā – kam seko pasīva, nemanāma izelpa caur degunu vai caur muti. Atkal veiciet nelielu slīpumu uz priekšu, galvu uz leju - ieelpojiet. Nedaudz atliecieties - izelpojiet. Pēc divām ieelpām atpūtieties 3-5 sekundes, bet ne vairāk kā septiņas. Atkal veiciet 2 vai tagad 4 elpas bez pauzes. Un atkal atpūtieties 3-5 sekundes.
Dariet to 10-15 minūtes, līdz lēkme sāk pāriet un jūs jūtaties labāk.
Ja stāvoklis ir smags un ieelpošana noliecoties nepalīdz, apsēdieties, noliecieties uz priekšu, brīvi nolaižot galvu uz leju, elkoņi uz ceļiem, mugura apaļa. Bez jebkādām kustībām vienkārši 2 reizes skaļi un īsi ieelpojiet caur degunu un pēc tam atpūtieties 3-5 sekundes. Veiciet šīs elpas, nekustoties. Izelpai vajadzētu palikt nepamanītai, bez jūsu palīdzības - neaizmirstiet par to. Ieelpojot, pleci nedrīkst pacelties vai raustīties.
Nu apstājas uzbrukuma vingrinājums "Sūknis". Pirms šī vingrinājuma veikšanas ārsts M. N. Ščetiņins iesaka uzvilkt platu ādas jostu stingri ap vidukli vai apjozt ar garu dvieli.
Kad jūs, sēžot ar galvu uz leju, īsi ieelpojat caur degunu, jūsu muguras lejasdaļa it kā balstās pret jostu, jūs to jūtat, sūtot elpu mugurā maksimāli iespējamajā plaušu dziļumā. Tas palīdzēs apturēt uzbrukumu. Uzbrukumu apturēt palīdzēs arī vingrinājumi “Apskauj plecus” un “Pagriez galvu”. Šie vingrinājumi tiek veikti arī sēžot.
Visi vingrinājumi tiek veikti 2 vai 4 elpas pēc kārtas, kam seko atpūta ne ilgāk kā 10 sekundes un atkal 2 vai 4 elpas. Dariet to, līdz jūtaties labāk.
Vispirms mēģiniet veikt vingrinājumu "Sūknis". Ja nekļūst vieglāk, veiciet vingrinājumu “Apskauj plecus” un pēc tam “Pagrieziet galvu”.
Ja tas nepalīdz, tad slimība ir pārāk progresējusi. Šoreiz izmantojiet inhalatoru. Un neatsakieties no elpošanas vingrinājumiem, dariet to, kad jūtaties labāk. Elpošanas vingrinājumi var novērst citu uzbrukumu.
Stostās.
Stostīšanās ir viena no tām slimībām, kurā ļoti palīdz Strelnikovas elpošanas vingrinājumi. Bet tajā pašā laikā ir nepieciešama liela pacietība, jo stostīšanās ārstēšanā ar nosauktās vingrošanas palīdzību nav ātru rezultātu. Turklāt ir nepieciešami arī speciāli skaņas vingrinājumi, ar kuru palīdzību balss saites aizvērsies un viss runas aparāts nonāks vēlamajā stāvoklī. Cilvēks, kurš cieš no stostīšanās, pēc 5-7 dienu regulāras vingrošanas ar Streļņikova elpošanas vingrinājumiem pārstāj smakt, tas ir, viņš jūt reālus rezultātus, bet stostīšanās atkāpjas daudz lēnāk, būs jātērē daudz vairāk pūļu un laika, lai to pārvarētu. šī kaite. Jāņem vērā arī tas, ka runas uzlabošanās ar stostīšanos ir lēcienveidīga.
Stostīšanās attīstības mehānismi vēl nav rūpīgi izpētīti. Ir vispāratzīts, ka galvenais stostīšanās cēlonis ir bailes. Bet galu galā bērnībā visi bērni, daži biežāk, daži retāk, baidās - ne visi sāk stostīties.
Stostīšanās rašanos, acīmredzot, ietekmē arī iedzimta predispozīcija: kāds no tuviem vai pat attāliem radiniekiem stostās vai slikti runā, neskaidri izplūdušās artikulācijas dēļ.
Daži, īpaši runas patologi, stostītājus uzskata par nepilnīgiem cilvēkiem. Tomēr ikviens bērns, pat tas, kurš agri iemācījās runāt, lasīt, rakstīt, var sākt stostīties piedzīvota nervu stresa ietekmē. Starp ļoti apdāvinātiem, talantīgiem cilvēkiem ir tādi, kuri bērnībā stostījās, bet pēc tam pilnībā vai daļēji tika galā ar šo slimību. Bērniem ar stostīšanos bieži attīstās logofobija, tas ir, bailes no runas. Un tas, savukārt, noved bērnu pie atsvešinātības no vienaudžiem, kompleksiem, izolācijas un dažreiz arī dusmām. Bērns, pusaudzis, kurš uzskata sevi par nepilnvērtīgu, vēlāk nespēs realizēt sevi kā personību. Tā rezultātā - vesels dzīves problēmu juceklis.
Logopēdi cenšas tikt galā ar stostīšanos: viņi māca bērniem skaidri, pareizi izrunāt atsevišķus vārdus, bet viņi nespēj tikt galā ar laringospazmu. Ne vienmēr dod pozitīvu rezultātu un ārstēšanu ar hipnozi, jo ne visi bērni un pusaudži ir pakļauti hipnozei. Un nav zināms, kā hipnotiskie seansi ietekmēs bērna stāvokli nākotnē.
Ir gadījumi, kad hipnoze izraisa galvassāpes, atmiņas traucējumus un miegu. Turklāt hipnoze var veicināt pusaudža neizlēmības veidošanos, psiholoģisku atkarību no citas personas, šajā gadījumā no hipnotizētāja. Taču tiek prasīts pavisam kas cits: cilvēkam ir jātic sava ķermeņa spēkam, tā slēptajām spējām. Un ir absolūti nepieņemami ārstēt stostīšanos ar psihotropām zālēm.
Ārstējot slimību, logopēdi neņem vērā, ka elpošanas, nervu un (lai cik dīvaini tas neliktos) reproduktīvā sistēma. Turklāt pēdējie divi ir cieši saistīti.
Logopēdija māca stostītājiem runāt uz izelpas, neuztraucoties un nesteidzoties. Tātad galu galā, kad bērns neuztraucas, viņš praktiski nestostās. Viņš stostās, kad ir noraizējies. Dr. Shchetinin māca saviem pacientiem pārvarēt laringospazmu tieši uztraukuma brīžos.
Tātad, kas ir galvenais stostīšanās ārstēšanā? Pirmkārt, jums jāiemāca bērnam pareizi elpot. Ja nē pareiza elpošana, ārstēt stostīšanās ir bezjēdzīga.
Visi stostošie bērni un pusaudži runā klavikulārā, seklā elpošanā. Pirms runas viņi ievelk elpu, sasprindzina kakla un sejas muskuļus, paceļ plecus uz augšu un sāk runāt uz izelpas, īsās frāzēs, nespējot pārvarēt laringospazmu. Tam seko konvulsīva elpa un atkal - pavisam īsa frāze, vārds vai pat zilbe.
Ar šādu klavikulāro elpošanu diafragma ir absolūti pasīva, un gaiss piepilda tikai plaušu augšdaļas. Gaisa daudzums, kas nonāk plaušās, ir katastrofāli mazs, ar to vienkārši nepietiek garai frāzei. Kad logopēds bērnam māca runāt izelpojot, viņš aktīvi izelpo nelielo gaisa daudzumu, kas nokļuvis plaušās. Gaisa strūkla, kas izplūst caur balseni, neļauj balss saitēm aizvērties, kad tiek radīta skaņa. Un viņi jau ir slikti apmācīti, jo stostošie bērni dod priekšroku mazāk runāt un bieži klusē.
Pirmā un vissvarīgākā lieta, kas jādara stostīšanās ārstēšanā, ir mainīt elpošanas un runas modeli šādi:
- iemācīt bērnam elpot dziļi, lai plaušas būtu piepildītas ar gaisu līdz apakšējām pamatnēm;
- piespiest diafragmu aktīvi piedalīties skaņu veidošanā;
Ar to var palīdzēt A. N. Strelnikovas elpošanas vingrošana.
Pirmkārt, jums ir jāveic divi vingrinājumi: "Sūknis" un "Apskāviens plecus". Šie vingrinājumi jāveic divas reizes dienā: pirms ēšanas vai 2 stundas pēc ēšanas.
Ar īsu trokšņainu elpu nelielā slīpumā gaiss piepilda plaušas no augšas uz leju un, galvenais, plaši apakšējās pamatnes. Tādā veidā tiek attīstīta dziļa elpošana, ko sauc arī par "elpošanu mugurā".
Veicot vingrinājumu “Apskauj plecus”, trokšņainas ieelpošanas brīdī caur degunu tiek saspiesta plaušu augšdaļa un gaiss tiek nosūtīts uz plaušu pamatnēm, aizpildot tās vietas, kuras iepriekš nebija iesaistītas elpošanā. process. Balss saites tajā pašā laikā veic pretimnākošu kustību balsenē. Apskaujot sevi aiz pleciem, mēs palīdzam viņiem cieši satuvoties.
Pēc 2-3 mēnešu treniņiem katru dienu, 2 reizes dienā, no rīta un vakarā, pusaudža elpošanas modelis mainās. Tas kļūst ārkārtīgi dziļš. Tiek aktivizēti vispārējie vielmaiņas procesi organismā, tiek trenēti plaušu audi, diafragma, balsenes un nazofarneksa muskuļi. Gaisa straume pasīvās izelpas laikā iziet cauri balsenei un vibrē balss saites, tās masējot, liekot tām aizvērties, kad veidojas skaņas.
Runas centrs pilnībā izveidojas bērnam līdz septiņu gadu vecumam, tāpēc stostošus bērnus vēlams ārstēt no sešu gadu vecuma. Bērniem līdz sešu gadu vecumam vislabāk ir iemācīt elpot vecāku klātbūtnē un līdzdalībā – arī vecākiem šie vingrinājumi jāapgūst.
Jau pēc vienas elpošanas vingrinājumu sesijas plaušu tilpums palielinās par 0,2–0,4 litriem.
Papildus Strelnikova vingrošanai ir nepieciešams veikt arī īpašus skaņas vingrinājumus.
Java skripts ir atspējots — meklēšana nav pieejama...
Elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikovas ir balstīti uz vingrinājumiem, kur elpas jāveic kustības beigās, kad krūtis ir saspiests. Paņēmienu izgudroja māte, kura sniedza dziedāšanas nodarbības.
Strelnikova - elpošanas vingrinājumi - būtība un ieguvumi
Reiz kārtējās sirdstriekas laikā Aleksandra Strelnikova mēģināja elpot tā, kā mamma bija mācījusi, un nosmakšana pamazām atkāpās. Kopš tā laika viņa sāka pastāvīgi veikt elpošanas vingrinājumus un nezināja nekādas veselības problēmas. Pie Strelnikoviem mācījās daudzi slaveni dziedātāji un aktieri, tehnika bija tik iespaidīga, ka Aleksandra iesniedza dokumentus un saņēma patentu saviem elpošanas vingrinājumiem.
Vingrošana Strelnikova aktivizē visu ķermeņa imūnsistēmu.
Vingrinājumi sākotnēji palīdzēja atjaunot balsi, vēlāk Strelnikovai izdevās izārstēt savu audzēkni un sekotāju Mihailu Ščetiņinu no bronhiālās astmas. Ārstiem nav viennozīmīga viedokļa, taču viņi tehniku uzskata par efektīvu līdzekli elpošanas, nervu un sirds un asinsvadu sistēmu slimību ārstēšanā.
Metodes priekšrocības:
- Kombinācija ar cikliskiem vingrinājumiem (skriešana, peldēšana, pastaigas).
- Slimu orgānu atjaunošana.
- Slimību profilakse.
- Pozitīva ietekme uz visu ķermeni.
- Īpašu nosacījumu trūkums nodarbībām.
- Plaušu tilpuma palielināšanās.
- Pieejamība pieaugušajiem un bērniem.
Metode tiek saukta par paradoksālu, jo ieelpošanas laikā krūtis atrodas saspiestā stāvoklī, nevis paplašinātā stāvoklī. Tomēr vingrošana neizraisa nogurumu, ventilācija palielinās 5 reizes. Kustību laikā tiek veikta elpošana, tiek atjaunots viss cilvēka ķermeņa enerģijas līdzsvars.
Tehnikas indikācijas un kontrindikācijas
Tehnika labvēlīgi ietekmē visas organisma vielmaiņas funkcijas, orgānu un sistēmu asinsapgādi, palīdz atjaunot traucētu elpošanu un stiprināt asinsvadus.
- hroniska depresija;
- neirotiskie stāvokļi;
- grūtniecības periods;
- plaušu un bronhu iekaisums, astma;
- sirds slimības;
- hipertensija;
- veģetovaskulārā distonija;
- iepriekšējas sirdslēkmes un sirds aritmijas;
- stāvoklis pēc insulta, galvassāpes un epilepsijas slimības;
- darba traucējumi vairogdziedzeris un diabēts;
- vīrusu, iekaisuma un ādas slimības;
- impotence;
- liekais svars un smēķēšana.
Paralēli narkotiku lietošanai var nodarboties ar vingrošanu, veseli cilvēki veic vingrinājumus profilaksei.
Strelnikovas vingrošana ir kontrindicēta šādos gadījumos:
- akūti apstākļi ar drudzi;
- smagas patoloģijas;
- akūts tromboflebīts.
Jebkurā situācijā bez iepriekšējas konsultācijas ar ārstu nevajadzētu izrakstīt šo kompleksu sev.
Elpošanas vingrinājumi Strelnikova
Jums jāsāk trenēties ar 3 sākotnējiem vingrinājumiem divas reizes dienā, katru dienu pievienojot vienu vingrinājumu. Atpūtas laiks starp kustībām sākumā palielinās līdz desmit sekundēm, nevis trīs līdz piecām.
Metodes galvenā iezīme ir spēcīga un asa elpa caur degunu.
Jums ir nepieciešams brīvprātīgi izelpot, vēlams caur muti. Kustību biežums ir 100-120 reizes minūtē. Netērējiet nodarbībai vairāk par pusstundu. Strelnikova iesaka praktizēt visu mūžu, reizi dienā. Kustības no 2. līdz 10. tiek veiktas 12 komplektos pa 8 elpas (12 x 8).
Nr.1 — rokas
Nr.2 - plecu siksnas
#3 - Sūknis
#4 - kaķis
#5 – apskaujiet plecus
#6 - Liels svārsts
Apgūstot pirmos sešus vingrinājumus, pārejiet pie atlikušajiem, pievienojot vienu dienā.
#7 - Galvas pagriezieni
Nr.8 - Ausis
Nr.9 - Svārsta galva
Ar galvas traumām, mugurkaula augšdaļas patoloģijām un epilepsiju 7-9 vingrinājumus var veikt nevis pilnībā, bet asi ieelpot.
Nr.10 - Ruļļi
#11 — soļi
Priekšējais solis. Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Paceliet kreiso kāju, saliekot to pie ceļa, līdz vēderam (zeķe stiepjas uz leju). Pietupieties uz labās kājas ar trokšņainu elpu. Ieņemiet sākuma pozīciju. Atkārtojiet ar otru kāju. 8 reizes 8 elpas. Atpakaļ solis. Salieciet kreiso kāju pie ceļa, sasniedzot sēžamvietu ar papēdi. Ieelpojot, tupēt uz labās kājas. Atkārtojiet ar otru kāju. 4 reizes 8 elpas. Ar ekstremitāšu traumām, tromboflebītu, sirds slimībām paceliet kājas zemu, pauze uz 10 sekundēm. |
Video nodarbības par Strelnikovu
Skaidri apgūstiet, kā pareizi izpildīt Strelnikovas elpošanas vingrinājumus. Pievērsiet uzmanību ķermeņa, roku un kāju stāvoklim. Neaizmirstiet par spēcīgas asas ieelpošanas un atvieglotas izelpas noteikumu.
Strelnikovas elpošanas vingrinājumi tika oficiāli atzīti pagājušā gadsimta 70. gados.
Sākotnēji tehnika tika izstrādāta vokālistiem (balss uzlabošanai), bet vēlāk tika novērots, ka vingrošana palīdz izārstēt citas kaites. Tāpēc jau 80. gadu sākumā Strelnikovai tika izsniegts autortiesību sertifikāts jaunu ārstēšanas metožu izstrādei un ieviešanai. dažādas slimības izmantojot terapeitiskos elpošanas vingrinājumus.
Mūsdienās elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikova sistēmas ir īpaši populāri ne tikai Krievijā, bet arī ārzemēs. Daudzi ārvalstu eksperti ir atzinuši Strelnikovas elpošanas vingrinājumu efektivitāti un iekļauj tos terapeitiskos kompleksos. Ir pierādīts, ka Strelnikovas slavenie elpošanas vingrinājumi palīdz atbrīvoties no vairākām nopietnām patoloģijām, piemēram: astmas, stostīšanās, hroniska bronhīta, iesnas, sinusīta, tonsilīta, aptaukošanās.
Elpošanas vingrinājumu principi Strelnikova
Strelnikovas elpošanas tehnikas būtība ir kompleksa veikšana vingrinājums ar elpošanas sistēmu, tas ir, ieelpas un izelpas tiek veiktas kombinācijā ar kustībām, kas apgrūtina elpošanu. Elpošanas vingrinājumu pamatā ir dziļa masāža ar gaisa palīdzību.
Strelnikovas elpošanas vingrošanas komplekss sākas ar trim vissvarīgākajiem vingrinājumiem - tie ir “Līderi”, “Plaukstas” un “Sūknis”.
Vingrinājums "plaukstas"
Mēs ražojam trokšņainu, īsu deguna elpošanu, kas atjauno ne tikai skartos elpošanas orgānus, bet visu ķermeni kopumā. Stāviet taisni, nolaidiet rokas un salieciet elkoņos, pagrieziet plaukstas prom no sevis. Īsi ieelpojiet, piemēram, kokvilnu (asi un trokšņaini). Izelpošana ir izplūstošais gaiss, turiet to iekšā un neizspiediet ārā. Viņš aiziet pats. Tātad īsu, asu un trokšņainu elpu pavada plaukstas saspiešana (spēcīga satveršanas kustība). Visam jābūt sinhronam, ieelpojot - saspiežot plaukstu un tā 8 reizes. Pēc tam pauzējiet 5 sekundes - nolaidiet rokas un atpūtieties. Tad atkal astoņas reizes, tātad 4 devās, tas ir, kopā 32 reizes. Vingrinājumu “Plaukstām” var veikt stāvus, sēdus un pat guļus (smagi slimiem cilvēkiem).
Vingrinājums "šoferi"
Stāviet taisni, saspiediet dūres vidukļa līmenī (ne augstāk). Par katru asu trokšņainu elpu caur degunu asi izmetiet rokas sev priekšā, izplešot pirkstus. Pleci saspringti, rokas izstieptas. Izelpošana, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, notiek pati par sevi. Mēs veicam 8 šādas ieelpas un izelpas un 5 minūšu pauzi (atpūtieties un nolaidiet rokas). Atkal astoņas reizes četrās devās, kopā 32 reizes. Ja pirmās īsās elpas elpošana izraisa reiboni, apsēdieties un veiciet šo vingrinājumu sēžot. Ja tevi ved uz sāniem – nekas, atpūties 10 sekundes. Neliels reibonis liecina, ka smadzeņu garoza sāka piesātināt ar skābekli un trauki, kas nebija pieraduši pie šāda skābekļa daudzuma, izdalīja spazmu.
Vingrinājums "sūknis"
Stāviet taisni, bet ne taisni, bet it kā nedaudz noliecoties uz priekšu. Rokas nedrīkst pieskarties ceļiem. Ja esat guvis galvas traumu, mugurkaula traumu un jums ir vairākas slimības, piemēram, glaukoma, katarakta, skriemeļu pārvietošanās, akmeņi nierēs, aknās, urīnpūslī, jums nav nepieciešams daudz locīties. Tātad, ieelpojiet tik īsu kā kokvilnas elpu, šajā laikā noliecieties un nedaudz izmetiet rokas uz priekšu, izplešot pirkstus (rokas nesasniedz ceļgalus). Mugura apaļa, galva nolaista, kakls nav pievilkts. Izelpošana notiek pati par sevi. Biežums ir tāds pats kā iepriekšējos vingrinājumos.
Elpošanas vingrinājumu izmantošanas efektivitāte pēc Strelnikovas
Jāatzīmē, ka vairumā gadījumu Strelnikovas elpošanas vingrinājumi, kā arī izvairīsies no ķirurģiskas iejaukšanās un kļūs par lielisku alternatīvu narkotiku ārstēšanai.
Regulāri elpošanas vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no daudzām slimībām un sasniegt izcilus rezultātus, piemēram:
- imūnsistēmas atjaunošana un vispārējā ķermeņa tonusa paaugstināšanās;
- vielmaiņas uzlabošana un imūnsistēmas stiprināšana;
- sirds un asinsvadu un nervu sistēmu stabilizācija;
- deguna elpošanas un bronhu funkcijas atjaunošana;
- krūškurvja un mugurkaula deformāciju korekcija;
- sastrēgumu un iekaisuma perēkļu izzušana;
- muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas atjaunošana un uzlabošana;
- palielināt ķermeņa tonusu kopumā.
Pēc Strelnikovas domām, elpošanas vingrinājumiem ir daļējas kontrindikācijas. Nav ieteicams veikt spēcīgus līkumus uz priekšu vairāku slimību gadījumos: starpskriemeļu trūce, disku nobīde, išiass, osteohondroze, hipertensija, intrakraniālais spiediens, glaukoma, akmeņi aknās, nierēs un urīnpūslī. Grūtniecēm un bērniem nav kontrindikāciju.
Video
Lai saprastu, kā tiek izpildīti leģendārā dziedātāja izstrādātie vingrinājumi, vienkārši noskatieties video. Kad esat apguvis elpošanas kustību tehniku, varat tās izmantot gan terapijā, gan dažādu slimību profilaksei, netērējot tam daudz laika un naudas, mājās vai darbā. Mēs iesakām vispirms iepazīties ar otro video - par rezultātiem, ko var sasniegt, izmantojot Strelnikova metodi.