Cik daudz ūdens vajadzētu dzert vīrietim dienā? Cik litru ūdens jums ir nepieciešams un vai jūs varat dzert dienā? Ūdens ir labākais veids, kā zaudēt svaru
Uzziniet, cik daudz ūdens varat un vajadzētu dzert dienā, lai izvairītos no dehidratācijas un nekaitētu sev, un kāds ir optimālais dzeršanas režīms treniņa laikā.
Ikviens zina, ka ūdens ir labs veselībai. Turklāt mēs parasti esam pārliecināti, ka nedzeram pietiekami daudz. Bet vai tā ir? Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka daudzas mūsu idejas par to, cik daudz ūdens mēs varam un vajadzētu dzert dienā, var būt mīts.
Viņi saka, ka jums vajadzētu dzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā. Un ka ir ļoti svarīgi dzert ūdeni pirms un treniņa laikā. Kafiju un tēju neskaita, jo kofeīns dehidrē organismu. Un ka mums šajā jautājumā nevajadzētu paļauties uz slāpēm, jo slāpes nozīmē, ka ķermenis jau ir dehidrēts. Varētu būt vērts to apspriest vēlreiz. Paskatīsimies, ko mūsdienu zinātne saka par šīm šķietami nemainīgajām patiesībām.
Zinātnieki godīgi meklēja pierādījumus tam, ka dienā jāizdzer 8 glāzes ūdens, taču... beigu beigās nespēja pamatot šo apgalvojumu. Lielie vārdi par ieguvumiem, ko ik dienas dzerot tik daudz ūdens svara zaudēšanai, zarnu veselībai, noguruma mazināšanai, artrīta profilaksei, garīgās modrības palielināšanai un galvassāpju mazināšanai, arī netika apstiprināti.
Atspēkojot mītus par ūdeni
- Mīts #1: Kad cilvēks sāk justies izslāpis, viņa ķermenis jau ir dehidrēts. Tā nav patiesība. Slāpes ir labākais rādītājs, cik daudz ūdens mums vajadzētu dzert.
- Mīts #2: Tumšs urīns nozīmē, ka esat dehidrēts. Šis apgalvojums arī nav pilnīgi patiess, jo ir daudzi citi faktori, kas ietekmē urīna krāsu.
- Mīts #3: dzērieni, kas satur kofeīnu, dehidrē ķermeni. Un atkal ne gluži taisnība. Pretēji izplatītajam uzskatam, pētījumi liecina, ka kafija, tēja un soda neizraisa dehidratāciju kofeīna atkarīgajam. Tāpēc arī tie ir jāiekļauj kopējā šķidruma daudzumā dienā.
Neviens neapstrīd, ka ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Tomēr bailes no dehidratācijas un nemitīgās runas par to, kā mēs dzeram maz ūdens, ir radījuši maldīgu uzskatu, ka drošākā izeja ir dzert pēc iespējas biežāk un vairāk. Bet pārāk daudz ūdens dzeršana var būt arī bīstama jūsu veselībai.
Pārāk daudz ūdens
Slodzes laikā mūsu ķermenis uzkrāj ievērojamu daudzumu ūdens. Plazmas (asins šķidrās daļas) tilpums palielinās, bet nātrija jonu koncentrācija ķermeņa šķidrumos, gluži pretēji, samazinās - gan atšķaidīšanas ar ūdeni rezultātā, gan svīšanas laikā.
Hiponatriēmija vai zems līmenis nātrija līmenis asinīs, bieži rodas pārmērīga parastā ūdens daudzuma dzeršanas dēļ. Tas var traucēt smadzeņu, sirds un muskuļu šūnu darbību, kā arī izraisīt nepatīkamas sekas ķermeņa audu bojājumu veidā.
Tā kā ārā gandrīz vasara, vēlamies atcerēties nedēļu un papildināt to ar ierakstu par dzeršanas režīmu treniņu laikā.
Sāksim ar nepieciešamā ūdens daudzuma aprēķinu. Vidēji pieaugušam cilvēkam dienā jāizdzer 2 – 2,5 litri ūdens, bet aktīvās sporta dienās – 3 – 3,5 litri. Tomēr jūsu personīgās vajadzības var nesakrist ar šo vidējo, jo katram organismam ir savs dzeršanas režīms.
- Vīrieši: ķermeņa svars x 35
- Sievietes: ķermeņa svars x 31
Piemēram, es sveru 48 kg, kas nozīmē, ka mans ikdienas ūdens patēriņš ir aptuveni 1,5 litri. Protams, treniņu dienās šī norma būs lielāka. Nepietiekams ūdens daudzums ir slikts, taču pārmērīga ūdens dzeršana var izraisīt arī nepatīkamas sekas, pat letālas (ir zināmi nāves gadījumi maratona laikā no hiponatriēmijas). Tāpēc, pirmkārt, ir jāieklausās savā ķermenī un jāskatās uz sava ķermeņa stāvokli.
Treniņu laikā no mūsu ķermeņa tiek izvadīts vairāk mitruma (caur sviedriem un intensīvu elpošanu), tātad atveseļošanai ūdens bilanci jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens.
Starptautiskā maratona medicīnas direktoru asociācija (IMMDA) ir noteikusi vadlīnijas par sportistu ūdens uzņemšanu maratona laikā - maratona skrējējiem katru stundu vajadzētu patērēt 380-780 ml. Jo lēnāks jūsu temps, jo mazāk ūdens jums vajadzēs dzert.
Saskaņā ar viņu pašu pētījumiem, ja jūsu treniņš ilgst vairāk nekā 30 minūtes, tīrs ūdens Labāk to aizstāt ar izotoniku.
Ūdens rezerves var papildināt pirms treniņa - 500 ml dažas stundas pirms skrējiena vai sacensībām un 150 ml tieši pirms starta.
Mācību ūdens rezerves aprēķins
Lai saprastu, cik daudz ūdens jums personīgi jāizdzer skriešanas laikā, jums ir jāveic šāds algoritms:
- Nosverieties kails tieši pirms testa.
- Skrien vai staigā 1 stundu savā standarta skriešanas tempā.
- Nedzeriet treniņa laikā.
- Pēc skrējiena vēlreiz pārbaudiet savu svaru (bez drēbēm). Svara atšķirība (uncēs) ir jūsu stundas svīšanas likme. Tas ir, katru stundu vajadzētu dzert ne mazāk un ne vairāk par šo šķidruma daudzumu.
Tā kā mums ir metriskā sistēma, svaru var pārvērst gramos un pēc tam, pamatojoties uz to, aprēķināt nepieciešamo ūdens daudzumu ml. Piemēram, svara starpība pēc testa treniņa bija 350 g, kas nozīmē, ka stundas šķidruma uzņemšana ir 350 ml. Tā kā ieteicams dzert ik pēc 15-20 minūtēm, tad šo daudzumu dalām ar 3 vai 4 un iegūstam ūdens tilpumu, kāds mums ar šiem intervāliem būtu jāielej sevī (attiecīgi 116 ml vai 88 ml).
Pēc tam vajadzētu skriet vēl vienu stundu garu skrējienu, bet tajā pašā laikā izdzert nepieciešamo ūdens daudzumu, ko saņēmāt aprēķinu laikā. Atkal nosverieties kails pirms sacensībām, pēc tam pēc tam un salīdziniet rezultātus. Ja atšķirība ir nenozīmīga, tad šis būs jūsu ideālais ūdens daudzums treniņam konkrētajā tempā. Ja atšķirība joprojām ir pamanāma, jums nedaudz jāpielāgo šķidruma daudzums uz augšu.
Ieteicams arī ņemt vērā laika apstākļus (temperatūra, gaisa mitrums), kopš karsts laiksšķidruma zudums būs lielāks nekā ar vidējā temperatūra. Tas pats attiecas uz vējainām, siltām dienām, jo mitrums šajā gadījumā vēja ietekmē no ādas iztvaikos daudz ātrāk, kas nozīmē, ka ūdens daudzums, kas nepieciešams līdzsvara uzturēšanai, atkal palielināsies.
Veiciet produktīvu treniņu un neaizmirstiet par ūdeni!
Pareizam dzeršanas režīmam kopā ar sabalansētu uzturu ir liela nozīme normālas organisma darbības nodrošināšanā. Kādu ūdeni ir veselīgāk dzert un kā to pareizi darīt, lai nekaitētu veselībai? Lasiet par to zemāk.
Ūdens ir universāls šķīdinātājs. Kā daļa no asiņu šķidrās sastāvdaļas tas ir iesaistīts skābekļa, oglekļa dioksīda, barības vielu un atkritumu produktu transportēšanā, termoregulācijā un ķīmiskajos procesos šūnās.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert pieaugušajam, grūtniecei, jaundzimušajam bērnam, bērniem uz 1 kg svara dienā?
Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka pieauguša vīrieša ķermenī 60% ir ūdens, bet sievietes ķermenī - 50%. Pieaugušam cilvēkam:
- Lai uzturētu ūdens bilanci, dienā jāizdzer 1,5-2 litri tīra ūdens.
- Fizioloģiskā nepieciešamība uz 1 kg pieaugušā svara ir 30 ml ūdens dienā.
Grūtniecības laikāŪdens ir iesaistīts ne tikai mātes ķermeņa, bet arī nedzimušā augļa metabolismā. Tāpēc ārsti iesaka:
- Izmantot 2,5 l dzeramais ūdens dienā.
- Lai novērstu tūskas rašanos, jāsamazina nevis dzeramā šķidruma daudzums, bet gan sāls, un tas jādara visu grūtniecības laiku.
Jūsu ārsts palīdzēs jums izveidot pareizo dzeršanas režīmu, pamatojoties uz testa rezultātiem.
Nepietiekama šķidruma uzņemšana var ietekmēt kvalitāti amnija šķidrums un mātes ķermenis.
Patērētais daudzums jaundzimušais mazulisūdens ir atkarīgs no barošanas veida.
- Ar mākslīgo vai jaukto barošanu norma ir tāda, ka mazulis ar ūdeni jāpapildina no divu nedēļu vecuma, savukārt dienas laikā izdzertā ūdens norma ir 100 - 200 ml.
- Plkst barošana ar krūti Bērnam ir nepieciešama papildu barošana no 3-4 mēnešu vecuma, ko viņš dzer mātes piens 90% sastāv no ūdens. Bērnam dienā vajadzēs 50-70 ml dzeramā ūdens.
Svarīgi: maldīgs ir uzskats, ka zīdainim, kas baro bērnu ar krūti, nav nepieciešama papildu barošana. Atcerieties, ka mātes piens ir ēdiens, nevis dzēriens!
Uzturot ūdens līdzsvaru organismā bērniem- tā ir viņu veselības atslēga. Pietiekama daudzuma pareizas kvalitātes šķidruma dzeršana palīdzēs izvairīties no problēmām ar augošiem zobiem, smaganām, locītavām un nierēm.
- Bērniem dienā jāizdzer 1-1,5 litri tīra ūdens
- Bērnu fizioloģiskā nepieciešamība pēc ūdens ir 50 ml uz 1 kg svara
Kas notiek, ja dzerat pārāk daudz ūdens - vai tas ir izdevīgi vai kaitīgi: sekas
Neskatoties uz visām tīra dzeramā ūdens priekšrocībām, ja to patērē lielos daudzumos, tas var nodarīt kaitējumu organismam.
- Uzreiz dzerot lielu daudzumu ūdens, rodas vemšana. Šo īpašību izmanto, mazgājot kuņģi saindēšanās gadījumā, taču normālos apstākļos šī parādība rada tikai diskomfortu.
- Palielinās tūskas risks, kas var ietekmēt pat smadzenes un plaušas.
- Kopā ar lieko ūdeni no organisma tiek izskaloti sāļi un minerālvielas, tiek izjaukts ūdens-sāļu līdzsvars, kas var izraisīt muskuļu un garīgās aktivitātes samazināšanos un pat krampjus.
- Ķermenis ar caureju mēģinās atbrīvoties no liela daudzuma šķidruma.
“Viss ir inde un viss ir zāles. Un tikai deva padara zāles par indi, bet indi par zālēm. (Paracelsus)
Vai pārāk daudz ūdens dzeršana ir kaitīga nierēm?
Ārstu vidū valda viedoklis, ka labākā nieru slimību profilakse ir viņu nepārtraukts darbs. Lai neciestu urolitiāze vai urīnceļu iekaisums, dienā jālieto pietiekami daudz šķidruma (vismaz 2 litri). Šis apjoms ir jāsamazina, ja jau ir nieru slimība.
Ar pārmērīgu ūdens patēriņu nieres strādā uzlabotā režīmā, un var pieņemt, ka laika gaitā šādas pārslodzes sāks ietekmēt viņu veselību un veiktspēju. Tomēr līdz šim nav konstatēta ticama saikne starp nieru slimību un lielu patērētā šķidruma daudzumu.
Situācijas, kurās nepieciešams dzert vairāk ūdens
Dažos gadījumos patērētā šķidruma daudzumu var palielināt līdz 3 litriem dienā.
- Fiziskie vingrinājumi
- Vemšana un caureja
- Pastiprināta urinēšana
- Pastiprināta svīšana
- Ķermeņa apdegumi
- Ķermeņa saindēšanās un intoksikācija
- ARVI, gripa
Kas notiek, ja dzer pārāk maz ūdens – vai tas ir izdevīgi vai kaitīgi: dehidratācijas pazīmes, sekas
Bez ēdiena cilvēks var iztikt vairāk nekā mēnesi, bet bez ūdens tikai 3-4 dienas. Šķidruma līmeņa pazemināšanās organismā ir ārkārtīgi bīstama visām ķermeņa sistēmām. Jums ir viegls vai mērens ūdens deficīts, ja:
- Jums ir sausa āda. Tas izpaužas kā lobīšanās, tendence plaisāt, dziļu grumbu parādīšanās un citas priekšlaicīgas novecošanās pazīmes.
- Ir gremošanas problēmas – grēmas, gremošanas traucējumi, bieži aizcietējumi.
- Jūs jūtat slāpes un sausumu mutē un acīs, jo gļotādas izžūst.
- Jūs slimojat ilgāk, jo viskozajām asinīm nav laika nogādāt slimības laikā radušos toksīnus uz orgāniem to izvadīšanai.
- Jums rodas locītavu sāpes tādēļ, ka locītavas kapsulā samazinās šķidruma daudzums un kauli sāk berzēties viens gar otru.
- Jums bieži ir galvassāpes, īpaši dienas beigās. Šādi smadzenes reaģē uz ūdens līmeņa samazināšanos to sastāvā.
- Izsalkuma sajūta biežāk nekā parasti. Ķermenis sūta izsalkuma signālus, lai papildinātu šķidruma rezerves ar pārtiku.
Smagai dehidratācijai nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība, un tai ir šādi simptomi:
- ātra elpošana un sirdsdarbība
- paaugstināta ķermeņa temperatūra
- fontanela ievilkšana zīdaiņiem
- apjukums un izklaidība bērniem un pieaugušajiem
- nav sviedru vai asaru
- tumšs urīns nelielos daudzumos
- spēcīga slāpju sajūta
- zems asinsspiediens
Šāda dehidratācija ir reta, taču tai nepieciešama rūpīga ārstēšana slimnīcas apstākļos.
Kuru ūdeni labāk dzert: aukstu vai karstu?
Ne auksts, ne karsts. Auksts ūdens izraisa spazmas gremošanas trakta un kuņģa sieniņās, un organisms joprojām “uzsilda” ienākošo šķidrumu līdz ķermeņa temperatūrai. Karsts ūdens, verdošs ūdens, pēc garšas nav īpaši patīkams un var apdedzināt gļotādu.
Pareizi ir dzert siltu ūdeni, uzsildītu līdz istabas temperatūrai vai cilvēka ķermeņa temperatūrai.
Kāpēc ķīnieši dzer karstu ūdeni?
Uz šo jautājumu nav vienas pareizas atbildes, taču ir versijas, kas:
- Pēc ķīniešu priekšstatiem tradicionālā medicīna, dzerot aukstos dzērienus, var tikt traucēta iņ un jaņ enerģijas plūsma organismā.
- Uzkarsēts ūdens veicina pārtikas labāku uzsūkšanos, īpaši treknu pārtiku, jo tauki viegli izšķīst verdošā ūdenī.
- Zemiskāka versija ir tāda, ka ūdens tiek uzkarsēts higiēnas apsvērumu dēļ, lai iznīcinātu patogēnus.
- Tīra verdoša ūdens dzeršana ir mentalitātes iezīme, gadsimtu gaitā izveidojusies tradīcija, kurai nav īpašas nozīmes.
Vai ir veselīgi dzert ūdeni tukšā dūšā no rīta, cik daudz ūdens dzert, aukstu vai karstu?
Pēc ārstu domām, ideālā dienas sākumā ir jāiekļauj ūdens dzeršana tukšā dūšā. Tam vajadzētu būt siltam ūdenim, ērtam mūsu ķermenim.
- Tukšā dūšā izdzertais ūdens mazgā kuņģa sieniņas, palīdzot to attīrīt no nesagremotām pārtikas atliekām.
- Tiek stimulēta gremošanas trakta sieniņu kontrakcija, tādējādi radot nelielu caureju veicinošu efektu.
- Kuņģa sula tiek atšķaidīta, un rīta grēmas sajūta pāriet.
- Apetīte samazinās vēdera pilnības sajūtas dēļ.
Lai panāktu šādu pozitīvu efektu, pietiek ar 1,5 - 2 glāzes silta ūdens izdzeršanu no rīta tukšā dūšā.
Vai tas ir noderīgi un kā no rīta dzert ūdeni ar citronu?
Nenāktu par ļaunu no rīta siltam ūdenim pievienot citrona šķēli vai tējkaroti citrona sulas.
Citrons lieliski stimulē imūnsistēmu, uzmundrina, paātrina toksīnu izvadīšanu un bagātina organismu ar vitamīniem.
Turklāt tas ir pazīstams ar tauku dedzināšanu un antibakteriālajām īpašībām. Šī mājās gatavotā “limonāde” jāizdzer tukšā dūšā, 20-30 minūtes pirms ēšanas.
Piesardzīgi dodiet bērniem citronūdeni. Skāba sula var kaitēt bērna kuņģa smalkajai gļotādai, bet citrons var izraisīt neparedzamu alerģisku reakciju.
Kuru ūdeni labāk dzert: vārītu vai neapstrādātu?
Dzēriena termiskā apstrāde ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem cīņā pret patogēniem mikrobiem. Taču daudzi uzskata, ka vārīts ūdens ir miris un nederīgs, turklāt vārot veidojas kaitīgi hloru saturoši savienojumi. Lai no tā izvairītos, pirms vārīšanas ieteicams 24 stundas atstāt ūdeni atvērtā traukā, lai iztvaikotu tādi piemaisījumi kā hlors, amonjaks u.c.
Neapstrādāts ūdens garšo labāk, bet satur patogēnus mikroorganismus un dezinficējošas piedevas, ja runa ir par krāna ūdeni. Pirms lietošanas šāds ūdens ir jānostādina vai jāizlaiž caur sadzīves filtriem.
Kuru ūdeni labāk dzert: minerālūdeni vai tīru?
Vienkāršs ūdens, krāna ūdens, parasti tiek ņemts no sauszemes avotiem, un tam ir mainīgs sastāvs. Tas ir atkarīgs no nokrišņu daudzuma, gada laika, ūdenskrātuves attāluma no apdzīvotām vietām un citiem faktoriem. Ne vienmēr ķīmiskais sastāvs parastais ūdens apmierina organisma vajadzības pēc tajā esošo mikroelementu kvalitātes un daudzuma.
Minerālūdens ir nemainīgs ķīmiskais sastāvs un ir vairāk piesātināts ar neorganiskiem mikroelementiem. Atkarībā no sāls satura tajā tos izšķir:
- zāles
- medicīniskā ēdamistaba
- ēdamistaba minerālūdens.
Pirmos divus ūdens veidus dzer pēc ārsta norādījuma un ierobežotā daudzumā. Galda minerālūdeni (ar sāls saturu mazāku par 1g/l) var dzert bez ierobežojumiem un vēlams no avotiem, kas ir ģeogrāfiski tuvu Jūsu pastāvīgajai dzīvesvietai.
Minerālūdens lieliski remdē slāpes un atjauno ūdens-sāls līdzsvaru, taču tā regulāra lietošana prasa ievērojamas finansiālas izmaksas.
Vai ir iespējams dzert destilētu ūdeni no automašīnu veikala vai lietus ūdeni?
Destilēts ūdens no automašīnu tirdzniecības vietas Paredzēts sadzīves mašīnu apkopei, piemēram, radiatoru skalošanai. Tāpēc trauks, kurā tas tiek uzglabāts, nav paredzēts pārtikai, un šādu ūdeni nevajadzētu dzert, ja vien tas nav absolūti nepieciešams.
Destilēts ūdens nesatur piemaisījumus un minerālvielas, un tas nevar aizstāt pilnīgi visu patērēto ūdeni.
Pret, lietus ūdens ir neskaidrs sastāvs. Tas absorbē atmosfērā esošos piemaisījumus - putekļus, smagos metālus, amonjaku, pesticīdus. Šādu ūdeni nav ieteicams dzert vai pat izmantot sadzīves vajadzībām.
Vai ir iespējams dzert jūras ūdeni?
Jūras ūdens ir spēcīgākā inde cilvēkiem. Tajā esošie sāļi ir pietiekami, lai sabojātu nieres un saindētu ķermeni. Pēc tā uzsūkšanās asinīs strauji palielinās mikroelementu un sāls koncentrācija, kas izraisa šķidruma aizplūšanu no audiem, kas izraisa strauju ķermeņa dehidratāciju.
Vai ir iespējams dzert ūdeni no krāna vai no akas?
Krāna ūdens iziet vairākus attīrīšanas posmus un pirms ievadīšanas caurulēs atbilst visiem sanitārajiem un epidemioloģiskajiem standartiem. Taču ūdensapgādē tas piesārņojas sekundāri - ar dzelzs oksīdiem, organiskām vielām, baktērijām un tajā esošajiem hlora savienojumiem var būt kaitīga ietekme. negatīva ietekme par alerģiju un astmas slimnieku veselību. Tāpēc nav ieteicams dzert krāna ūdeni, kas nav vārīts vai attīrīts ar sadzīves filtriem.
Garšīgi un uzmundrinoši akas ūdens apstākļos mūsdienu ekoloģija visbiežāk satur liels skaits nitrāti un fluorīdi. Šos savienojumus ir grūti noņemt, un tie īpaši apdraud bērnu ķermeni. Ūdens kvalitāte dažādās akās atšķiras, un bez laboratorijas pētījumi ir grūti noteikt, vai ūdens no konkrēta avota ir droši dzerams.
Vai ir iespējams dzert ūdeni ar kaļķakmens nogulsnēm?
Kaļķakmens raksturīgās piena nogulsnes pēc ūdens nosēdināšanas liecina par ievērojamu kalcija sāļu saturu (paaugstinātu cietību) tajās. Sanitārie standarti aizliedz izmantot šādu ūdeni dzeršanai. Bez papildu mīkstināšanas un attīrīšanas, regulāri dzerot ar kaļķakmeni bagātu ūdeni, var rasties vielmaiņas traucējumi un nierakmeņu veidošanās.
Vai ir iespējams un izdevīgi dzert ūdeni naktī?
Organisms patērē ūdeni vielmaiņas laikā, pat naktī. Lai izvairītos no slāpju sajūtas, pusstundu pirms gulētiešanas ieteicams izdzert pusglāzi tīra ūdens, iespējams, minerālūdens. Bet jums vajadzētu izvairīties no šķidruma dzeršanas pirms gulētiešanas, ja:
- pietūkums no rīta
- ir nemierīgs miegs un bieža vēlme urinēt
Vai ir iespējams dzert ūdeni, ja Jums ir augsts asinsspiediens vai hipertensija?
Hipertensijas slimnieku diētā jāiekļauj pietiekams šķidruma daudzums pieaugušajam (vismaz 1,5 litri ūdens dienā). Hipertensijas laikā ūdenim ir svarīga loma organismā:
- Attīra asinsvadu sienas no holesterīna plāksnēm.
- Palielina cirkulējošo asiņu apjomu, tādējādi paplašinot asinsvadus un pazeminot asinsspiedienu.
- Atšķaida asinis, atvieglojot sirds darbu.
Izdzertā ūdens daudzumu un kvalitāti labāk apspriest ar savu ārstu.
Kā dzert pudelē sasaldētu ūdeni?
Saldētam ūdenim ir mainītas īpašības. Tas lieliski veicina ķermeņa attīrīšanu un atjaunošanos, paātrina vielmaiņu. Lai to iegūtu, nostādinātu ūdeni ielej pudelē un ievieto saldētavā, pēc tam noņem necaurspīdīgo ledu un nesasalušo daļu.
- Sākumā ieteicams izdzert ne vairāk kā 100 ml saldēta ūdens dienā, lai radītu atkarību.
- Pēc tam dienā var izdzert līdz 1,5 litriem saldēta ūdens. Šis tilpums jāsadala 4 - 5 reizes un medicīniskiem nolūkiem jāizdzer 30 minūtes pirms ēšanas.
Kā dzert ūdeni svara zaudēšanai?
Pareizs dzeršanas režīms palīdzēs ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī saglabāt sasniegto rezultātu.
Dienas laikā jāizdzer 8-12 glāzes ūdens.
Centieties ievērot aptuveno ūdens patēriņa grafiku:
- No rīta tukšā dūšā, vismaz pusstundu pirms brokastīm.
- Dienas laikā 30 minūtes pirms ēšanas un 2-3 stundas pēc ēšanas.
- Starp ēdienreizēm, koncentrējoties uz slāpju sajūtu.
- Neliels ūdens daudzums pirms gulētiešanas.
Šajā gadījumā ūdens palīdzēs atbrīvoties no viltus bada sajūtas, samazinās patērētā ēdiena daudzumu, attīrīs organismu no toksīniem.
Kā karstumā dzert ūdeni un vai ir iespējams dzert aukstu ūdeni?
Karstā laikā jūs jūtaties izslāpīgāki, un jūs vēlaties dzert pēc iespējas vairāk aukstu, atspirdzinošu dzērienu.
Karstajā dienā izdzertā ūdens daudzums jāpalielina par 0,5 – 1 litru no normas. Tādējādi pieaugušam cilvēkam ir nepieciešami 2,5-3 litri šķidruma, lai uzturētu ūdens un sāls līdzsvaru.
Izvēlieties pareizo ūdens temperatūru. Nelietojiet pārmērīgi aukstos dzērienus- tas ir pilns ar saaukstēšanos un iekaisis kakls. Ledusūdens izraisa asinsvadu spazmas, uzsūcas lēnāk un sliktāk remdē slāpes.
Daudz efektīvāk ir dzert siltu vai pat karsts ūdens lai paātrinātu vielmaiņu, palielinātu svīšanu un tādējādi dabiski atdzesētu ķermeni.
Vai ir labi dzert daudz ūdens, kad ir drudzis?
- Ūdens tiek papildus patērēts pastiprinātai svīšanai un ātrai elpošanai
- Šķidrums palīdz organismam tikt galā ar intoksikāciju, izvadot no organisma vīrusu, baktēriju un toksīnu produktus.
Jūs varat to dzert ūdens vietā zāļu tējas pievienojot avenes un rožu gurnus.
Cik ilgi pēc ēšanas var dzert ūdeni un kāpēc ne ēšanas laikā?
Tradīcija ēst ēdienu ēšanas laikā apgrūtina gremošanu, jo ienākošais ūdens atšķaida kuņģa sulu un iznes nepieciešamos enzīmus ārpus kuņģa. Šo pašu iemeslu dēļ nevajadzētu dzert ūdeni uzreiz pēc ēšanas.
Pareizi būtu izdzert glāzi tīra ūdens pusstundu pirms ēšanas un 0,5 līdz 4 stundas pēc ēšanas.
- 30 minūtes pēc augļu ēšanas
- 1 stundu pēc dārzeņiem
- 2 stundas pēc ogļhidrātu ēšanas
- 4 stundas pēc gaļas produktiem.
Cik ilgi pēc treniņa var dzert ūdeni un kāpēc nevar dzert treniņa laikā?
Treniņu laikā ir vērts atturēties no ūdens dzeršanas, lai neradītu sāta sajūtu kuņģī un neradītu diskomfortu aktīvas slodzes laikā. Turklāt sportists, kurš slodzes laikā nekontrolējami dzer ūdeni, lai remdētu pastiprinātas slāpes, ir pakļauts saindēšanās riskam ar ūdeni.
- Ūdeni var dzert pēc fiziskām aktivitātēm, 150-200 ml ik pēc 15 minūtēm. Kopējais izdzertā šķidruma tilpums nedrīkst pārsniegt 1 litru.
- Pusstundu pirms treniņa izdzeriet 1-2 glāzes tīra ūdens, lai papildinātu ķermeņa šķidruma rezerves un izvairītos no slāpju sajūtas slodzes laikā.
Kāpēc ūdeni nevar dzert ātri, bet gan maziem malciņiem?
Dzerot ūdeni vienā rāvienā, tiek strauji noslogotas nieres un gremošanas trakts. Bez laika uzsūkties, tas lielā mērā tiek izvadīts no organisma bez uzsūkšanās.
Gluži pretēji, ūdens, dzerams pa malkiem, pilnībā uzsūcas un lieliski remdē slāpes.
Pirms norīšanas turiet dzeramo ūdeni mutē. Tas mitrinās mutes gļotādu un “apmānīs” receptorus, kas signalizē par slāpēm, radot liela daudzuma šķidruma dzeršanas efektu.
Kāpēc jūs nevarat dzert ūdeni pēc melones vai kukurūzas?
Lai izvairītos no nepatīkamām sekām no kuņģa-zarnu trakta, nedzeriet meloni un kukurūzu ar ūdeni. Tas izraisīs palielinātu meteorismu, kolikas un pat caureju. Šo pašu iemeslu dēļ nav ieteicams tos ēst tukšā dūšā.
Kāpēc jūs nevarat dzert ūdeni pēc operācijas vai anestēzijas?
Pēcoperācijas stāvokli pavada stipras slāpes, taču ārsti neļauj dzert ūdeni pēc operācijas un anestēzijas.
- Norīts ūdens uz vispārēja nespēka fona izraisa sliktu dūšu un vemšanu, un vemšana var iekļūt Elpceļi un izraisīt pneimoniju.
- Vēdera dobuma operācijas gadījumā izdzertais šķidrums rada spiedienu uz kuņģa-zarnu trakta sieniņām un šuvēm.
Dzeramais ūdens ir atļauts tikai 2 stundas pēc anestēzijas.
Mēs visi zinām, ka cilvēks nevar dzīvot bez ūdens, kas nozīmē, ka šķidruma patēriņš ir pamatvajadzība. Atkarībā no vecuma ūdens veido 45 līdz 80 procentus no ķermeņa svara un veic daudzas dzīvībai svarīgas funkcijas. Tas nozīmē, ka tev vajag dzert!
Tagad izdomāsim: kāpēc lietot šķidrumu, cik daudz ūdens dzert katru dienu, kādu ūdeni dzert, kā atpazīt dehidratāciju vai lieko ūdeni organismā? Šajā rakstā mēs centīsimies atbildēt uz šiem un citiem jautājumiem pēc iespējas detalizētāk.
Pēc raksta izlasīšanas jūs uzzināsit:
Kāpēc dzert ūdeni?
Tātad, kāpēc dzert ūdeni? Pareizs dzeršanas režīms palīdz nodrošināt normālu organisma darbību un normalizē vielmaiņu. Zinātnieki saka, ka, lai justos labi, jāizdzer 8 glāzes ūdens dienā.
Ūdens noderīgas funkcijas:
- Piesātina šūnas ar skābekli.
- Piegādā barības vielas orgāniem un audiem.
- Piedalās gremošanas procesā.
- Regulē siltuma apmaiņas procesu un uztur siltuma līdzsvaru.
- Samazina slodzi iekšējie orgāni(nieres un aknas), izskalojot atkritumus un toksiskas vielas.
- Palīdz palēnināt ķermeņa un ādas novecošanos.
- Mitrina gļotādas (acis, deguns, mute) un ķermeņa audus.
- Palīdz vielu sintēzē un sadalīšanā.
Ūdens patiešām ir ļoti noderīgs un pilda daudzas bioloģiski noderīgas funkcijas, tāpēc ūdens patēriņa palielināšana bieži noved pie veselīgāka ķermeņa. Tikai nedomājiet, ka tas ir līdzeklis pret visām slimībām. Turklāt pārmērīga šķidruma uzņemšana var būt kaitīga.
Kādu ūdeni vajadzētu dzert?
Pirms mēs izdomājam, cik daudz ūdens jums ir jāizdzer, pieņemsim lēmumu, ka jums ir jādzer ūdens, nevis sula vai tēja, bet gan tīrs dzeramais ūdens. Ne tāpēc, ka citi dzērieni ir kaitīgi, bet tāpēc, ka organismam ir jāpieliek papildu pūles, lai no tiem iegūtu tīru ūdeni. Attiecīgi, tīra ūdens patēriņa ieguvumi veselībai būs daudz lielāki.
Secinājums - nekas nav labāks par ūdeni. Tomēr ūdens ir atšķirīgs. Tātad, kam tam vajadzētu būt?
Pirmkārt ūdenim jābūt tīram. Tīru ūdeni var ņemt no dabiskie avoti un dziļurbumos, iegādājieties veikalā ūdeni pudelēs vai attīriet to mājās, izmantojot īpašus filtrus.
Vārīts ūdens. Vārot ūdeni, tas zaudē daudzas derīgās īpašības, tāpēc dezinfekcijai ir jēga to vienkārši uzsildīt līdz 80-90 grādiem, un ar to pietiks. Mūsdienās pārdošanā ir daudz tējkannu, kurām ir šī funkcija. Tā rezultātā jūs ietaupīsiet pēc iespējas vairāk labvēlīgās īpašībasūdens.
Ūdens pudelēs.Ūdens, kas iepildīts pudelēs. Vispirms destilēts un pēc tam mineralizēts. Diemžēl tirgū bieži ir daudz viltojumu. Pārliecinieties, vai iepakojums nav bojāts.
Avota vai filtrēts ūdens. Avota ūdens ir bagāts ar lietderīgām vielām un mikroelementiem, un filtrēts ūdens tiek attīrīts no nevēlamiem piemaisījumiem, nezaudējot lietderību. Izvēlieties kvalitātes sistēmas filtrēšana, lai nodrošinātu vēlamo rezultātu.
Minerālūdens. Piesātināts ar neorganiskiem mikroelementiem. Ir ārstnieciskie un galda minerālūdeņi. Ārstniecisko ūdeni drīkst dzert tikai pēc ārsta norādījuma. Galda minerālūdeni var dzert bez ierobežojumiem.
Destilēts ūdens. Nav paredzēts dzeršanai. Izmanto gludekļiem, automašīnām un citiem mājsaimniecības nolūkiem.
Jūras ūdens. jūras ūdens To nevajadzētu dzert, jo sāls saturs tajā radīs neatgriezeniskus bojājumus nierēm un ātri novedīs pie dehidratācijas.
Visā, kas nepieciešams līdzsvara uzturēšanai: liela ūdens daudzuma patēriņš dienā ir tikpat kaitīgs kā ķermeņa izžūšana. Pārmērīgu ūdens daudzumu organismā sauc par pārmērīgu hidratāciju, un ūdens trūkumu sauc par dehidratāciju.
Tātad, kā jūs zināt optimālo ūdens daudzumu, kas jāizdzer dienā? Daba par to parūpējās mūsu vietā, ja organismā trūkst ūdens, mēs sākam justies izslāpuši. Katram cilvēkam ir atšķirīga šķidruma nepieciešamība, tā ir atkarīga no vielmaiņas ātruma, vecuma, dienas režīma, fizisko aktivitāšu daudzuma un intensitātes, kā arī daudziem citiem faktoriem.
Jaunā organismā visi procesi norit ātrāk, un tam nepieciešams vairāk ūdens. Un gados vecākiem cilvēkiem vielmaiņa palēninās, kas nozīmē, ka viņi vēlas dzert retāk.
No otras puses, dinamika mūsdienu dzīve rada ievērojamu spiedienu uz cilvēku, un mēs ne vienmēr varam saprātīgi novērtēt savu fizioloģiskās vajadzības. Daži cilvēki, apmaldījušies darbā vai skolā, aizmirst dzert, ēst un gulēt. Citi, uzklausījuši tirgotāju norādījumus, ielej sevī litrus ūdens
Ikdienas šķidruma uzņemšana.
Joprojām izlemsim, cik litru ūdens vidējam cilvēkam vajadzētu izdzert dienā. Par to ir veikts daudz pētījumu, taču lielākā daļa zinātnieku sliecas uz 2 litriem ūdens dienā vai 8 līdz 12 glāzēm.
Fizioloģiskā nepieciešamība pieaugušajam: 30 ml/dienā, bērnam 50 ml/dienā.
Lai iegūtu precīzāku aprēķinu, varat izmantot arī formulu:
Vīriešiem: ķermeņa svars reizināts ar 35.
Sievietēm: ķermeņa svars reizināts ar 31
Kādos gadījumos ir nepieciešams pielāgot patēriņa likmi?
- Saindēšanās gadījumā. Ja esat saindējies, jūsu ķermenim ir nepieciešama palīdzība toksīnu izvadīšanā. Šajā gadījumā ūdens patēriņš jāpalielina vairākas reizes un jādzer pat ar spēku.
- Atveseļošanās pēc operācijām, traumām un slimībām.
- Pēc fiziskās aktivitātes. Slodzes laikā organisms intensīvi zaudē ūdeni, tāpēc pēc vingrošanas ir jēga dzert ūdeni, lai atjaunotu elektrolītu līdzsvaru.
- Karsts klimats. Nepieciešamība pēc ūdens karstā klimatā palielinās, jo jūs aktīvi zaudējat mitrumu caur sviedriem.
- Grūtniecība. Grūtniecei ūdens ir nepieciešams ne tikai viņas ķermenim, bet arī mazulim. Nepietiekama dzeršana var ietekmēt amnija šķidruma stāvokli. Ārsti iesaka izdzert 2,5 litrus ūdens dienā. Ja grūtniece vēlas mazināt tūsku, viņai jāsamazina nevis ūdens, bet gan patērētās sāls daudzums.
- Laktācija. Patērētā šķidruma daudzums ietekmē piena plūsmu. Attiecīgi, pielāgojot dzeršanas režīms, var palielināt vai samazināt piena daudzumu atkarībā no mammas vajadzībām.
Kā apmācīt sevi dzert pietiekami daudz ūdens?
Viena lieta ir zināt, cik daudz ūdens jums ir jāizdzer, un cita lieta ir ievērot šos ieteikumus. Kā iemācīt ķermenim dzert pietiekami daudz ūdens, nepiespiežot sevi. Mēs esam jums apkopojuši vairākus ieteikumus:
- Paņemiet līdzi pudeli ūdens un dzeriet no tās nedaudz visas dienas garumā.
- Lejupielādējiet tālrunī īpašu aplikāciju, kas palīdzēs kontrolēt patēriņu.
- Izdzeriet vienu glāzi ūdens no rīta un pirms gulētiešanas.
- Pievienot citronu sula. Ja jums nepatīk ūdens garša, pievienojiet tam dažus pilienus citrona sulas.
Kad dzert ūdeni?
- Kad rodas slāpes. Tādā veidā jūs noteikti apmierināsiet dabiskās ķermeņa vajadzības.
- No rīta lai papildinātu nakti zaudēto mitrumu un aktivizētu zarnas.
- Pirms gulētiešanas, ja nav problēmu ar biežu urinēšanu naktī.
- Vairāk nekā 20 minūtes pirms ēšanas un 45 minūtes pēc. Pēc ēšanas varat izdzert glāzi silta šķidruma.
- Pēc treniņa. Aktīvā treniņa laikā cilvēks ar sviedriem zaudē lielu daudzumu šķidruma.
Kā pareizi dzert ūdeni?
- Apmieriniet savas slāpes. Ja ķermenis lūdz dzert, neliedziet tam šķidrumu.
- Ēšanas laikā nedzeriet ūdeni, 20 minūtes pirms un 45 minūtes pēc. Pretējā gadījumā ūdens sarežģīs gremošanas procesu. Ja tomēr vēlaties dzert uzreiz pēc ēšanas, izdzeriet glāzi silta ūdens vai tējas.
- Labāk ir dzert ūdeni, nevis citus dzērienus, lai gan tie tiek ieskaitīti kopējā šķidruma daudzumā.
- Optimālā dzeramā ūdens temperatūra ir 20°C.
- Nedzeriet krāna ūdeni.Šāds ūdens var saturēt hloru un nevēlamus piemaisījumus.
- Palieliniet ūdens uzņemšanu fiziskās aktivitātes laikā. Patēriņa likme jāpalielina par 0,5-1 litriem.
- Nedzeriet ar spēku. Pārmērīgs ūdens patēriņš palielinās stresu jūsu sirdij, nierēm un aknām, kā arī var izjaukt elektrolītu līdzsvaru.
- Dzert 8 glāzes ūdens dienā. Ja vien jūsu fiziskais stāvoklis un dzīvesveids nenorāda citādi.
Ūdens patēriņa normas pārsniegšana.
Pārmērīga šķidruma uzņemšana rada vairākas negatīvas sekas. Cilvēkam vispār nevajag izdzert 5 litrus dienā.
- Pirmkārt, jūs palielināsit stresu uz iekšējiem orgāniem, piemēram, sirdi, nierēm, aknām un urīnpūsli.
- Otrkārt, tiek traucēts ūdens un elektrolītu līdzsvars. Nepieciešamie sāļi un citi noderīgs materiāls un mikroelementi.
- Treškārt, ir iespējamas nevēlamas hormonālas izmaiņas, proti, virsnieru garozas hormona (aldosterona) līmeņa pazemināšanās. Tas noved pie asinsspiediena pazemināšanās un sāļu izvadīšanas.
Turklāt ķermeņa temperatūra pazeminās un vielmaiņa palēninās. Tauku un ogļhidrātu dedzināšana kļūst mazāk efektīva, kas izraisa svara pieaugumu.
Pārmērīgu ūdens daudzumu organismā sauc par pārmērīgu hidratāciju.
Pārmērīgas hidratācijas pazīmes.
- Bieži braucieni uz tualeti.
- Bezkrāsains urīns.
- Samazināta ķermeņa temperatūra.
- Aukstās ekstremitātes.
- Miega traucējumi un nogurums.
- Pārmērīgs pietūkums.
- Regulāras galvassāpes.
- Muskuļu krampji (kalcija un magnija izvadīšanas rezultāts)
Ūdens trūkums organismā.
Dehidratācija (dehidratācija) ir šķidruma trūkums organismā un attiecas uz ķermeņa patoloģiskiem stāvokļiem. Gados vecāki cilvēki, visticamāk, cieš no dehidratācijas.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka ūdens tiek noņemts no cilvēka ķermenis ne tikai ar urīnu, bet arī ar elpošanu, svīšanu un zarnu kustībām. Lai novērstu ūdens trūkumu organismā, nepieciešams regulāri papildināt tā zudumus.
Zīmes dehidratācija.
- Pārmērīgas slāpes un izsalkums.
- Sausa āda.
- Sausas gļotādas (acis, deguns, mute)
- Locītavu sāpes.
- Zaudēt svaru un muskuļu masu.
- Nogurums, miegainība un apātija.
- Gremošanas procesu pārkāpums.
- Locītavu sāpes.
- Samazināta imunitāte.
- Agrīnas novecošanās pazīmes.
Kā tikt galā ar dehidratāciju?
Ja pamanāt iepriekš minēto pazīmju parādīšanos, ir jēga konsultēties ar ārstu un iziet nepieciešamās pārbaudes.
Var veikt ātro pārbaudi par atūdeņošanos: ar diviem pirkstiem pavelk ādu un atlaid, ja āda uzreiz izlīdzinās, tad viss kārtībā, bet ja kroka kādu laiku paliek, tad ķermenis ir dehidrēts.
Ūdens bilances atjaunošana organismā jāveic pakāpeniski, bez uzbrukumiem. Pakāpeniski palieliniet patērētā šķidruma daudzumu, lai tas uzsūktos un būtu labvēlīgs.
Ja esi kafijas cienītājs, samazini ikdienas kafijas patēriņu, jo tas izvada no organisma mitrumu (viena kafijas glāze jākompensē ar divām glāzēm ūdens).
Secinājums.
Analizējiet, vai dzerat pietiekami daudz ūdens atbilstoši savam vecumam, svaram, fiziskajam stāvoklim un dzīvesveidam. Dažreiz pietiek ar hidratāciju, lai uzlabotu savu labsajūtu.
Necenties visus nolikt zem vienas birstes, ieklausies savā ķermenī un mēģiniet laikus apmierināt tā vajadzības, īpaši pamata vajadzības.
Ir skaidrs, ka ūdens ir nepieciešams katra organisma dzīvībai. Atkarībā no vecuma tas veido 45-75% no svara. Un jaundzimušais sastāv no 80% ūdens. Bez ūdens ir iespējama ne vienas cilvēka ķermeņa sistēmas darbība. Nepieciešamais ūdens daudzums tiek uzturēts, uzņemot to ar pārtiku. Dažādi audi un orgāni satur dažādus ūdens daudzumus. Piemēram, vairumā gadījumu audos ir 65-70% ūdens, bet nierēs un asinīs - 80%. Mūsu kauli sastāv no 50% ūdens. Taukaudi satur vismazāko ūdens daudzumu, jo... tas nespēj noturēt ūdeni. Tādējādi katram orgānam ir sava nepieciešamība pēc ūdens.
Ūdens veic šādas bioloģiskās funkcijas:
- izšķīdina un stabilizē izšķīdušās barības vielas, nogādā tās orgānos un audos;
- piedalās pareizā gremošanu;
- regulē ķermeņa termisko līdzsvaru (saglabā siltumu, pateicoties savai siltumietilpībai, sadala to pa visu ķermeni, izdala siltumu, pārkarstot svīšanas dēļ);
- uztur spiedienu ķermeņa šūnās;
- mitrina audus;
- piedalās vielu sintēzē un sadalīšanā organismā;
- izvada toksiskas vielas no ķermeņa;
- piedalās pareizā muskuļu darbībā;
Ja tiek traucēts ūdens līdzsvars, šūnas, šķiet, izžūst, līdz tās mirst. To sauc par dehidratāciju. Pat ja esat nedaudz dehidrēts, cilvēkam var šķist, ka viņš nejūtas labi.
Ūdens atstāj mūsu ķermeni elpojot, svīstot, urinējot un izkārnījoties. Lai novērstu dehidratāciju, ir nepieciešams katru dienu papildināt ūdens zudumus.
Cik daudz ūdens mums ir jāizdzer? Vidēji pieaugušam vīrietim nepieciešami aptuveni 3 litri šķidruma (tas ir 15 200 ml glāzes un 12 250 ml glāzes). Sievietei - 2,3 litri (apmēram 12 glāzes pa 200 ml). Tie ir Uztura institūta ieteikumi. Turklāt ir vajadzīgas apmēram 8 glāzes tīra dzeramā ūdens, pārējais ir zupa, tēja, kompots utt.
Kāpēc jums vajadzētu dzert ūdeni? Fakts ir tāds, ka ķermenim ir jāpieliek papildu pūles, lai izvadītu tīru ūdeni, piemēram, no tējas vai sulas. Lietojot tīru ūdeni, jūs palīdzat savam ķermenim, atbrīvojieties no tā papildu pūles tīra ūdens iegūšanai. Tēju, kafiju, pienu, kompotu un sulas ķermenis uztver kā pārtiku. Piemēram, senatnē viņi pat teica, ka nedzeriet pienu, bet "ēdiet pienu". Jāsaka, ka neviens no dzērieniem nevar aizstāt organismam tīru ūdeni.
Kādos gadījumos ir nepieciešams palielināt šķidruma daudzumu?
Dzeršanas režīma izmaiņas ir atkarīgas no klimata, fiziskās aktivitātes līmeņa, cilvēka svara un hronisku slimību klātbūtnes. Jāņem vērā arī tas, vai cilvēks ēd daudz sāļu un saldu ēdienu, cik tases kafijas viņš dienā izdzer un vai viņš lieto diurētiskos medikamentus. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāpielāgo arī ūdens un dzeršanas režīms.
- Atkarībā pēc svara persona, patērētā ūdens līmenis ir jāpielāgo:
- Ja cilvēks nodarbojas ar sportu vai viņa darbs saistīts ar fizisku piepūli, kas palielina svīšanu, viņam nepieciešams papildus ūdens (vidēji 400-600 ml). Taču profesionāliem sportistiem šķidruma zudums ar sviedriem var būt līdz 6-10 litriem dienā, bet maratonistiem pat vairāk (2-3 litri stundā). Nātrija joni izdalās kopā ar sviedriem, rodas hiponatriēmija (samazināts nātrija jonu līmenis asinīs), kas izraisa sliktu veselību, galvassāpes un reibonis, vemšana. Tāpēc sportistiem ir jālieto sporta šķidrumi, kas satur nepieciešamos jonus.
- Vasaras karstuma viļņi palielināt dehidratācijas risku. Tāpēc karstā laikā papildu ūdens uzņemšana ir tik nepieciešama. Karstums īpaši apgrūtina cilvēkus ar sirds un asinsvadu slimībām, jo... Hipertermija izraisa asins sabiezēšanu, un ar dažām sirds slimībām nevajadzētu dzert daudz ūdens.
- Ja Jums ir hroniskas slimības , piemēram, hipertensija, aknu slimības, virsnieru dziedzeri, nieru slimības, ko pavada nieru mazspēja, dažas sirds slimības, tad ārsts var nozīmēt šķidruma uzņemšanas samazināšanu. Šādos gadījumos ir nepieciešams ievērot ārstējošā ārsta ieteikumus.
- Plkst paaugstināta temperatūra (drudzis) infekcijas slimības, caureja, vemšana, jādzer pēc iespējas vairāk ūdens. Pirmkārt, tas novērsīs dehidratāciju, un, otrkārt, toksīnus izskalo ar ūdeni patogēni mikroorganismi. Turklāt kuņģa-zarnu trakta traucējumu gadījumā tiek noteikti rehidratācijas šķīdumi (piemēram, rehidrons).
- Sieviete stāvoklī Ieteicams patērēt vismaz 2,3 litrus šķidruma. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jāpalielina šķidruma uzņemšana līdz 3,1 litram.
- Ja cilvēks lieto pārmērīgi kafija , kas ir slavena ar spēcīgajām diurētiskajām īpašībām, tai vajadzētu palielināt ūdens plūsmu organismā. Aizraušanās ar saldiem un sāļiem ēdieniem ir iemesls, lai uzņemtu papildu ūdeni.
Kādu ūdeni vajadzētu dzert?
Mēs iepriekš teicām, ka nekas nevar aizstāt ūdeni. Bet kam tam jābūt? Tīrs, protams. Tas ir vissvarīgākais nosacījums. Vārīts ūdens zaudē daudzas derīgās īpašības. Tomēr kā ar dezinfekciju no patogēni mikrobi? Mēs varam ieteikt sekojošo: uzlieciet uz plīts tējkannu ar ūdeni, bet nelieciet to vārīties. Tas ir, kādu laiku pirms vārīšanas, kad ūdens temperatūra ir 80-90 grādi, tējkanna ir jāizslēdz. Tādā veidā ūdens saglabās savas labvēlīgās īpašības, bet būs arī maksimāli dezinficēts.
Ūdens pudelēs bieži ir “nedzīvs”. Tas nozīmē, ka tas vispirms tiek destilēts (tas ir, ūdenim vairs nav mikrobioloģisku un ķīmisku piemaisījumu), un pēc tam tiek mineralizēts. Labāk ir ņemt ūdeni no avotiem, par kuriem esat pārliecināts, vai izmantot labi pārbaudītus ūdens attīrīšanas filtrus.
Daži pierādījumi liecina, ka ūdens ir tik labvēlīgs ķermenim, ka tas var izārstēt gandrīz visas slimības. Ar šo informāciju jāizturas saprātīgi. Panacejas nav. Par ūdens brīnumainajām īpašībām bieži var dzirdēt no tīkla mārketinga pārstāvjiem, kuri reklamē bioloģiski aktīvās piedevas uz pārtiku.
Faktiski ūdens labvēlīgās īpašības nevar novērtēt par zemu. Bieži ir gadījumi, kad cilvēks palielināja izdzertā ūdens daudzumu, un viņam pārtrūka galvassāpes, āda izskatījās labāk, uzlabojās vispārējā pašsajūta un gremošana. Tas ir saprotams, jo dehidratācija izraisa asinsrites traucējumus smadzenēs, muskuļos un citos orgānos un audos. Vairumā gadījumu, kad cilvēks sāk dzert vairāk tīra ūdens, tas veicina viņa veselību.