Kas palīdz izturēt karstumu 100. Kā izturēt karstumu veciem cilvēkiem. No Eiropas ārstiem dažkārt var dzirdēt šādu ieteikumu: ja karstā laikā bieži ir pietūkums, jādzer mazāk
Tas ir gada karstākais laiks. Asfalts pilsētās tradicionāli kūst no karstuma, megapilsētas lēnām kūst zem svelmainā karstuma, un tās nelaimīgajiem iemītniekiem ir ne tikai jāizdzīvo šajā ellē, bet arī jāturpina strādāt, rūpēties par sevi un saviem mīļajiem un noturēt veiksmes latiņu.
Ja jūs, tāpat kā tūkstošiem citu cilvēku, jūtaties slikti karstās dienās, tad šie ārsta padomi Ķīniešu medicīna palīdzēt jums pārvaldīt savu diskomfortu.
Ir zināms, ka cilvēka emocionālās reakcijas ietekmē darbu iekšējie orgāni. Siltums ķīniešu medicīnā tiek uzskatīts ne tikai par parādību ārējā vide, bet var arī būt iekšējais faktors. Iekšējais siltums negatīvi ietekmē galvenokārt, tieši tas cieš augstā temperatūrā.
Ja tajā pašā laikā cilvēks piedzīvo emocionālu pārslodzi, tad sirds un asinsvadu sistēma ir pakļauta vēl lielākam riskam.
Palielināts iekšējais siltums, apvienojumā ar ārējo siltumu, dod ātru sirdsdarbību, pārmaiņas asinsspiediens, galvassāpes, vājums. Kā noteikt iekšējā siltuma intensitāti?
Apskatiet mēli spoguļa priekšā, sirds zona ir lokalizēta tās galā. Ja galam ir spilgti sarkana virsma vai uz tā ir sarkani punktiņi, tas norāda uz "siltuma sirdī".
Līdzsvaru var atjaunot ar uzturu, dzērieniem, pareizu vingrošanu un ārstnieciskām metodēm.
Ēdiet pārtiku no "vēsās" un "aukstās" grupas
Saskaņā ar ķīniešu medicīnas klasifikāciju visi pārtikas produkti tiek iedalīti piecās grupās – karstā, siltā, neitrālā, vēsā un aukstā.
Protams, karstumā jāsamazina karsto dabas produktu (gaļa - jēra gaļa, jēra gaļa, šķiņķis, salami, aktīvās garšvielas, garšvielas - asie pipari, ķiploki, ingvers, kanēlis, karijs) patēriņš, kas enerģētiskos procesus novirza uz siltumu. .
Vislabāk ir līdzsvarot stāvokli ar aukstiem un vēsiem ēdieniem: kviešiem, kviešu dīgļiem, miežiem, prosa, savvaļas rīsiem, pīlēm, zosiem, zaķiem, trušiem, zivīm, kalmāriem, austerēm, ķīniešiem un ziedkāpostiem, brokoļiem, paprikas, cukini, baklažāni, gurķi, tomāti, sparģeļi, redīsi, kreses, artišoks, avokado, rabarberi, selerijas, spināti, soja, tofu, sojas piens un mērce, saulespuķes, sezams, olīveļļa, pupiņas, zirņi, Indijas rieksti, safrāns, sēnes , jogurts, banāns, hurma, kivi, laims, mandarīns, citrons, apelsīns, greipfrūts, ērkšķogas, ābols, mellenes, kazenes, jāņogas, arbūzs, melone, mango, bumbieris, piparmētra, ananāss, cidonija, avenes, zemenes. Īpaši svarīgi ir ņemt vērā šo klasifikāciju cilvēkiem, kuriem ir "iekšējais siltums".
Arī ēdiena temperatūrai ir nozīme: traukam, ko izņemat no ledusskapja, noteikti ir atvēsinošs efekts.
Dzeriet mazas porcijas visas dienas garumā
Karstumā svīšana kļūst intensīvāka, un ir nepieciešams papildināt šķidruma daudzumu, jo visi bioķīmiskie procesi cilvēka organismā notiek ūdens vidē.
Ja parasti tiek uzskatīts, ka dienas laikā pietiek izdzert pusotru līdz divus litrus ūdens, tad karstā laikā nepieciešamība var pieaugt. Vienkāršākais šķidruma trūkuma indikators organismā ir urīna krāsas maiņa. Parasti tai jābūt gaišai salmu krāsai un kļūst tumšāka, jo vairāk ķermenim nepieciešams ūdens.
Tādējādi ir iespējams individuāli pielāgot izdzertā šķidruma daudzumu, nekoncentrējoties uz dažiem vispārīgie noteikumi, un galvenokārt no individuālajām vajadzībām, kas ir atkarīga no vecuma, dzimuma, vielmaiņas īpašībām, fiziskās aktivitātes.
Uzturā jāievieš tie, kuri ilgstoši atrodas karstumā un intensīvi svīst minerālūdens lai kompensētu minerālvielu un mikroelementu izskalošanos.
Visu dienu nēsājiet līdzi pudeli ūdens un dzeriet regulāri, nelielās devās. Bet pēc pulksten 19:00 nevajadzētu dzert pārāk daudz.
Vēl viens ļoti svarīgs jautājums: kādu ūdeni dzert? Ja jums ir iespēja izvēlēties starp avota ūdeni, krāna ūdeni un ūdeni pudelēs, pudelēs pildīts ūdens ir visgudrākā izvēle.
Drīzāk - no lielas blīvas pudeles. Ņemiet vērā: no plānas plastmasas pudeles, uz kurām viegli parādās baltas krokas, ūdenī izdalās vielas, kas pēc iedarbības ir līdzīgas sieviešu dzimuma hormoniem un var negatīvi ietekmēt ciklu. Tāpēc izvēlieties ūdeni pudelēs ar biezām sienām, kurām nav locījumu, labāk izmantot stikla traukus.
Ja dzerat ūdeni no lauku akas vai avota, ir jēga ņemt ūdeni analīzei un noskaidrot tā sastāvu.
Labākā izvēle ir aukstie dzērieni. Karsta tēja vasarā palielinās svīšanu un tādējādi atdzesēs ķermeņa virsmu, palielinot iztvaikošanu. Ļoti auksti dzērieni var izraisīt iekaisis kakls.
No Eiropas ārstiem dažkārt var dzirdēt šādu ieteikumu: ja karstā laikā bieži ir pietūkums, jādzer mazāk
No tāda ārsta viedokļa, kuram ir sinerģiska pieeja, šādi padomi šķiet dīvaini. Vispirms jānoskaidro, kāpēc tieši organismā aiztur ūdens un rodas tūska - lieta var būt apakšstilba vēnu stāvoklī, aknās, nierēs, darbā vairogdziedzeris, virsnieru dziedzeri, minerālvielu un mikroelementu nelīdzsvarotībā.
Skaidrs, ka, ja šķidrums netiek izvadīts, tad organismā ir notikusi nelīdzsvarotība. No ķīniešu medicīnas viedokļa nereti nākas novērot šķidruma aizturi organismā "liesas deficīta" sindroma rezultātā. Sindroms attīstās intelektuālas un fiziskas pārslodzes, pārmērīgas trauksmes un satraukuma, kā arī "gļotas veidojošo" pārtikas produktu pārsvara rezultātā uzturā.
Uztura korekcija, augu preparāti, akupunktūra var novērst "liesas deficīta" sindromu, samazināt vai pilnībā novērst pārmērīgu pietūkumu.
Neatsakieties no fiziskām aktivitātēm
Bet normālā režīmā ieviesiet saprātīgus ierobežojumus. Lai gan dabiski, kad skrienam, virsma atdziest, ja cilvēkam ir normāla termoregulācija. Ir nepieciešams veikt korekcijas parastajā fiziskās aktivitātes režīmā.
Ne zem dedzinošas saules, telpās, no rīta vai vakarā.
Izvairieties no pēkšņām temperatūras izmaiņām
Ja no karstuma nokļūstat telpā, kur temperatūra tiek uzturēta 18-19 grādu robežās, varat saņemt tā saukto "auksto triecienu". Karstumā poras atveras un mūsu organisms kļūst uzņēmīgāks pret dažādiem patogēniem faktoriem.
Paaugstināts augšējo daļu slimību attīstības risks elpceļi, jo organisms aizsargā plaušu Qi enerģiju no dabiskiem patogēniem faktoriem. Un, ja aukstums vispirms iekļūst ādā, tad muskuļos, tad temperatūras starpības dēļ var rasties muskuļu iekaisums (miozīts). Tāpēc izvairieties no tiešas aukstā gaisa plūsmas no dzesēšanas sistēmām.
Trenējiet smadzeņu asinsvadus, lai uzlabotu pašsajūtu karstā laikā
Īstie eksperti cīņā pret vasaras karstumu un smacību pamatoti ir tropu valstu iedzīvotāji. Viņiem noteikti ir daudz ko mācīties. mūsdienu cilvēks. Ne tikai reklamētie gaisa kondicionieri, ventilatori un atsvaidzinoši kosmētika, bet arī pieejamākas metodes, ko tūkstošiem gadu izmanto arābu un Āfrikas valstīs, Dienvidaustrumāzija un Latīņamerika.
Augsta temperatūra mitrā klimatā aktivizē enerģijas taupīšanas režīmu cilvēka organismā, palēnina visus garīgos un fiziskos procesus, liekot justies nogurušam, miegainam un aizkaitināmam. Skābekļa deficīts, oksidatīvo procesu ātruma samazināšanās un ūdens-sārma līdzsvara svārstības pat ar pastiprinātu svīšanu būtiski ietekmē sirds darbību. Tas nozīmē pat vesels cilvēksšajā periodā izjūt ievērojamu diskomfortu, un pārsātinātā pilsētvide to tikai veicina. Papildus visam karstumā paaugstinās adrenalīna līmenis asinīs, līdz ar to cilvēks kļūst ātrāks un nepanesamāks.
Karsta duša var palīdzēt jūsu ķermenim vieglāk tikt galā ar karstumu. Tieši viņš ļaus justies vēsai pat karstā gaisā. Bet kontrastduša aukstā duša, lai gan tai būs īss atvēsinošs efekts, ir pilnībā kontrindicēta cilvēkiem ar sirds slimībām un vājiem asinsvadiem. Līdzīgu efektu var iegūt ar karstu zaļo vai zāļu tēju, ko jau sen dzer beduīni, lai atdzesētu ķermeņa temperatūru. Neatkarīgi no tā, cik smacīgu jūs vēlaties ledus aukstu sodas dzērienu vai aukstu kafijas dzērienu, tie nespēs īsti remdēt slāpes, bet gan izraisīt vasarīgas iesnas un kakla sāpes. Kofeīns vasarā arī veicina dehidratāciju un nepalīdzēs cīnīties ar karstumu.
Vienlaicīgi izdzerts liels ūdens daudzums, īpaši pēcpusdienā, var izraisīt kāju pietūkumu un sejas pietūkumu. Tāpēc nevajadzētu būtiski pārsniegt personīgo ūdens patēriņa normu, dodot priekšroku nelielām (līdz 200 ml), bet biežām devām. Papildus karstai zaļajai tējai lieliski atsvaidzinoša iedarbība ir dabīgām citrusaugļu sulām, mājās gatavotām limonādēm un augļu dzērieniem, kas kompensē C vitamīna trūkumu.
Vjetnamieši dzer sodu (minerālūdeni) ar kaļķi un sāli, lai izturētu karstumu, un meksikāņi kā tēju gatavo asos sarkanos kajēnas piparus. Šāds dzēriens aktivizē svīšanu, bet nepaaugstina ķermeņa temperatūru. Atsvaidzināties palīdzēs arī tomāti, selerijas un greipfrūti.
Bet treknu un ceptu pārtiku, arī ātrās ēdināšanas un miltu izstrādājumus, labāk nepārslogot vēderu. Vājinātās vielmaiņas dēļ šāds ēdiens darbosies kā dienas miegazāles un garantēs negulētu nakti. Lai stiprinātu asinsvadus, uzturā jāiekļauj pārtikas produkti ar polinepiesātinātajiem taukiem. taukskābes(zivis, sēklas, linsēklu eļļa, kviešu dīgļi un valrieksti).
Aktīvā dzīvesveida cienītājiem un sportistiem īpaši karstās dienās vajadzētu samazināt slodzes un dot priekšroku jogai, pilates, elpošanas vingrinājumi un baseins. Kardio un spēka vingrinājumi radīs papildu spiedienu uz asinsvadiem.
Atbrīvoties no pārmērīga smaguma kājās palīdzēs vakara kontrastduša, rītos un vannas ar jūras sāli. Karstumu birojā un mājās ir vieglāk izturēt ar iepriekš sagatavotiem ledus gabaliņiem. Viņi var noslaucīt dekoltē un seju. Neaizmirstiet par ēteriskās eļļas. Ieziediet deniņus un plaukstas piparmētru, eikalipta vai lavandas eļļu, un jūs sajutīsiet, kā kļūst vieglāk elpot.
Īsts kristāls atšķiras ar to, ka tas pat karstumā paliek auksts, kas nozīmē, ka vāzi ir jēga izņemt no bufetes un nolikt tuvāk savai darba vietai. Bambusam piemīt arī atvēsinošs efekts, tāpēc bambusa paklājiņus var iekļaut mājas vai biroja vasaras interjerā. Ielaidiet savu drēbju skapi vasaras mēneši sastāv no viegliem plašiem tērpiem no dabīgiem materiāliem. Tad noteikti vieglāk izturēsiet karstumu, vienlaikus saglabājot možuma lādiņu un Lai labs garastāvoklis visu dienu.
Lai izvairītos no pietūkuma, vienlaikus dzeriet apmēram 100-150 ml ūdens. Ēdiet mazas maltītes, 5-6 reizes dienā (patiesībā, jums vienmēr jācenšas to darīt).
ēst asu ēdienu
Neieslēdziet plīti
Centieties daudz negatavot uz plīts un īpaši cepeškrāsnī. Tātad jūs uzsildāt jau tā smacīgo dzīvokli. Siltos ēdienus aizstājiet ar salātiem un aukstajām zupām.
Aizmirstiet alkoholu
Tas dehidrē organismu un paaugstina asinsspiedienu, kā arī samazina kafijas un citu organismu tonizējošo dzērienu daudzumu.
Vēsie dzērieni
Ietiniet tos mitrā papīra dvielī un atdzesējiet. Tie atdziest 10 minūšu laikā. Ja ir vieta, liec ledusskapī gan glāzes, gan šķīvjus. Viņiem arī būs auksti.
Uzkrāj aukstu ūdeni
Lai krājumā vienmēr būtu auksts ūdens, paņemiet pāris tukšas pudeles, piepildiet tās līdz pusei ar ūdeni un ievietojiet saldētavā. Kad nepieciešams auksts ūdens, izņemiet sasaldētu pudeli un pievienojiet tai ūdeni.
Uzglabājiet losjonus un krēmus ledusskapī
Pērciet alvejas želeju, kas mitrina un nomierina ādu. Sasaldē to ledus kubiņu paplātēs, lai ķermenis būtu vēss.
ja nav gaisa kondicionēšanas
Novietojiet ledus bļodu ventilatora priekšā un ieslēdziet, lai ventilators izpūstu uz ledus. Gaiss telpā tiks atdzesēts.
Tumši aizkari, žalūzijas vai logu aizslietņi
Ja logi ir aptumšoti, tad temperatūra telpā dabiski būs zemāka. Izejot no mājas neatveriet aizkarus, lai jūsu prombūtnes laikā istaba nesasiltu.
paņemiet līdzi smidzināšanas pudeli
Sejas un roku atsvaidzināšanai uz ielas var iegādāties termālo ūdeni pudelē vai nēsāt līdzi izsmidzināmo pudeli ar ūdeni. Lai ūdens pudelē paliktu vēss ilgāk, pievienojiet tai dažus ledus gabaliņus. Ūdens vietā varat izmantot arī zaļo tēju.
Ielieciet veļu un drēbes ledusskapī
Gultasveļu pirms gulētiešanas atdzesē ledusskapī, ievietojot to maisiņā un noliekot uz plaukta. To pašu var izdarīt ar džinsiem, svārkiem un t-krekliem.
Novietojiet mitru drānu pār pleciem un kaklu
Samitriniet jebkuru drānu: kabatlakatiņu, marli, roku dvieli ar aukstu ūdeni un uzlieciet uz kakla un pleciem. Tas ļoti labi palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru un justies ērtāk.
Atdzesējiet plaukstas locītavas
Varat arī samitrināt plaukstas ik pēc pāris stundām, 10 sekundes palaižot tās zem auksta tekoša ūdens.
Un kājas
Vai arī ielieciet kājas bļodā ar aukstu ūdeni un ledus gabaliņiem.
domā par ziemu
Un biežāk domā par auksto sezonu. Iedomājieties sniegu, aisbergus un leduslāčus. Tas arī palīdz.
22075
4
L UTB šogad izvērtās veiksmīgs – jau vairākas nedēļas temperatūra turas ap 35 grādiem. Protams, nav šaubu, par tādiem laikapstākļiem var tikai sapņot, jo var aiziet līdz upei, sauļoties, peldēties un vienkārši atpūsties. Bet, ir labi to darīt brīvdienās, bet kā ir ar darba dienām, kad tādi laikapstākļi tikai nomāc, visu laiku gribas gulēt un ķermenis vienkārši atsakās strādāt?
Lai garā nemaz nenokristu un gūtu prieku no vasaras dienām, izmantojiet mūsu padomus. Mēs ceram, ka viņi jums palīdzēs šajā jautājumā.
Pirmkārt, atcerieties galveno noteikumu – tik karstās dienās vislabāk ir turēt galvu ēnā, lai, nedod Dievs, jūs nesaņemtu saules dūrienu. Lai to izdarītu, iegādājieties cepuri. Tā var būt gan glīta salmu cepure, gan parasta šalle, skaisti piesieta galvā. Ja jums patīk sportisks-jauniešu ģērbšanās stils, neaizmirstiet par beisbola cepurēm vai bandānu. Šīs lietas ne tikai paglābs no svelmainā karstuma, bet arī piešķirs izskatam pilnīgumu un neparastu šarmu. Starp citu, vēlos atzīmēt, ka šogad modē ir vasaras cepures ar maziem laukiem, kas uzvilkti no aizmugures un nolaisti priekšā, zīda šalles, astoņu ķīļu beretes, rotātas ar lencītēm priekšā. Arī šajā sezonā vasaras modīgās krāsas ir rozā, dzeltenā, spilgti gaiši zaļā, kā arī pasteļtoņi.
Otrkārt, mēģiniet pareizi remdēt slāpes. Izvairieties no saldinātiem atdzesētiem dzērieniem, piemēram, fantas un kolas, jo tie tikai kaitēs. Lai atbalstītu ūdens bilanci ievēro šādus noteikumus: dzer, vēlams, pirms izslāpis, tāpēc ārsti iesaka ūdens pudeli nēsāt līdzi vai turēt labi redzamā vietā, lai neaizmirstu laikus papildināt ūdens krājumus. Vingrojot ieteicams dzert pirms, tās laikā un pēc tās. Priekšroka jādod cietam ūdenim, kas satur liels skaits kāliju, magniju un citus elektrolītus, jo ar sviedriem liels daudzums šo elementu atstāj ķermeni. Ar kofeīnu saturošiem dzērieniem nevajadzētu aizrauties – tas, tāpat kā alkohols, paātrina dehidratāciju. Visbeidzot, ūdens tīrā formā Tie lieliski aizstāj ar ūdeni bagātus dārzeņus un augļus, piemēram, gurķus, vienlaikus nodrošinot papildus vitamīnu un minerālvielu devu. Turklāt neaizmirstiet par tējām un kvasu – šie dzērieni var būt jūsu glābēji. Ar kvasu viss ir skaidrs, to var nopirkt ik uz soļa. Bet tēju var pagatavot iepriekš. Vakarā uzvāra tēju bez cukura. Kā saldinātāju varat izmantot augļu gabaliņus.
Treškārt, izvēlieties pareizo apģērbu. Palieciet prom no tumšām krāsām kādu laiku. Lai tas ir šūts no dabīgiem audumiem, brīvs piegriezums un, galvenais, ērts. Padomājiet par sarafāniem, T-krekliem un T-krekliem. Gaiši svārki ir jūsu izvēle. Starp citu, lielisks variants: vidēja garuma tulpju svārki (tā nosaukti apgrieztās tulpes formas dēļ) un blūze, brīva jaka vai tēma, kā arī apgriezts bleizeris. Pēc darba žaketi var noņemt, un biznesa apavus var nomainīt pret vieglprātīgākiem baleta kurpēm vai sandalēm. Šādi svārki ir šūti no dažādiem materiāliem, kurus var mazgāt un tīrīt tikai ķīmiskajā tīrīšanā. Ja vēlies uz darbu vai uz biznesa tikšanos vilkt vieglus plīvojošus svārkus, papildini ansambli ar vienkāršiem un stingriem aksesuāriem, izvairies no masīvām rotām. Ak, un neaizmirstiet piesprādzēties!
Kas attiecas uz apaviem, tad šajā sezonā papēdis paliek par labu. Bet tomēr mēs iesakām to atstāt uz vakaru, bet ikdienas apaviem izvēlēties vieglas un elegantas koka tupeles vai sandales, kas piešķirs jums zināmu romantikas elementu.
Ceturtkārt, pievērsiet uzmanību savai diētai. Uz kādu laiku jums vajadzētu pārtraukt karstu treknu un sāļu ēdienu lietošanu. Karstu sātīgu zupu vietā labāk gatavot vieglus, ar zemu tauku saturu pirmos ēdienus, piemēram, okroshka, bietes, zaļo boršču ar skābenēm. Gaļa, zivis vasarā jāēd arī vārītas, piedejot pie svaigiem dārzeņiem. Kā opcija ir lieliski piemēroti grilēti ēdieni - tie nav cepti eļļā, un garša ir brīnišķīga. Ja grilēšanai izvēlaties liesu gaļu, jūs iegūsit ideālu vasaras ēdiens. Piemēram, teļa iesmi, it īpaši, ja jūs neizmantojat asas mērces. Desertā - nekādu konditorejas izstrādājumu, kūku un citu "vēdera baudījumu". Vislabāk ir dot priekšroku desertiem, kas gatavoti no augļiem un ogām. Kas attiecas uz dzērieniem, tad no iecienītākās kafijas uz kādu laiku nāksies atteikties, jo kofeīns tikai pastiprina svīšanu. No dzērieniem labāk ir dot priekšroku zaļajai vai piparmētru tējai - tā remdēs slāpes un nāks tikai par labu ķermenim. Vācu speciālisti iesaka karstumā atteikties no aukstā alus un citiem alkoholiskajiem dzērieniem. Pēc viņu domām, pieaugušajam karstumā katru dienu jāizdzer vismaz 2 litri šķidruma. Tas ir minimums, kas ļauj atjaunot ķermeņa ūdens un minerālvielu zudumu. Stipri atdzesēti dzērieni ir neveselīgi, tāpat kā alkohols, kas karstumā īpaši ātri sit pa galvu.
Piektkārt, jums vajadzētu atcerēties, ka šādos laika apstākļos jums jāievēro personīgās aprūpes pamatnoteikumi. Vēsa duša vai vienkārša mazgāšanās ar aukstu ūdeni palīdzēs ātri noņemt nogurumu un padarīt tonusu. Mēģiniet, ja iespējams, pagarināt nakts atpūtu vismaz uz pusstundu, veiciet nelielus pārtraukumus darbā. Lai palīdzētu sirdij, uz kādu laiku (ja iespējams) atliec malā smagu fizisko darbu, atturies no vannošanas vai pārāk intensīvas sportošanas. Pievērsiet īpašu uzmanību savām kājām. Īpaši karstās dienās tie bieži uzbriest, uzbriest un kļūst par "čugunu". Kā es varu Jums palīdzēt? Kontrasta duša un duša. Un dienas beigās, kad nogurums ir īpaši jūtams, būtu labi uz 15-20 minūtēm iegremdēt kājas bļodā ar jūras sāli un piparmētru. Un vēl: saudzējiet sevi un savas vēnas, ļaujiet šikākajām augstpapēžu sandalēm ar ādā iegriežamiem džemperiem “pārdzīvot” mokošo karstumu. Kas attiecas uz kosmētiku, tad šādos laikapstākļos, protams, nevajadzētu aizmirst par tās lietošanu. Priekšroka jādod tikai maigām krāsām un ražotājiem, kas īpaši ražo vasaras līnijas. Tāpēc jums vienmēr jābūt līdzi mitrām salvetēm vai tamponiem. No dekoratīvās kosmētikas ēnu vietā vislabāk izvēlēties - zīmuļus uz mikrokristālisko vasku bāzes (karstumā tie neizplatās), ūdensizturīgu skropstu tušu. Kas attiecas uz lūpu krāsu, mēs iesakām to aizstāt ar lūpu spīdumu, kas spēlēs uz jūsu lūpām.
Un visbeidzot, es gribu teikt, ka jums nevajadzētu zaudēt drosmi. Mūsu vasara ir tik īsa, tāpēc ķersim katru mirkli un izmantosim to pilnībā!
Vasara rit pilnā sparā! Lai gan tas mūs priecē silti, saulains laiks kuras mums tik ļoti pietrūkst ziemas laiks Taču arvien biežāk sastopamies ar krasām temperatūras svārstībām un karstuma un karstuma periodiem. Cilvēki, kas dzīvo platuma grādos mērens klimats nav pieraduši pie tik augstām temperatūrām, tāpēc uz karstumu reaģē sliktāk un spēcīgāk nekā tie, kas dzīvo mūsu planētas siltajos un karstajos reģionos. Daudzas mūsdienu mājas ir aprīkotas ar gaisa kondicionieriem, kas palīdz kontrolēt un uzturēt komfortablu iekštelpu temperatūru, taču lielākā daļa cilvēku dzīvo bez gaisa kondicionēšanas.
Kā izturēt karstā laika periodus ar vismazāko kaitējumu veselībai un vislielāko komfortu ķermenim? Lai atbildētu uz šo jautājumu, noskaidrosim, kāpēc karstums un augsta temperatūra ir bīstami. vide? Pirmkārt, karstums ir bīstams pārkaršanas dēļ, kad var rasties karstuma dūriens. Daži no jums ir bijuši liecinieki, kad kāds uz īsu brīdi noģību, atrodoties zem apdeguma saules stariem (piemēram, rindā vai pludmalē). Šo stāvokli tautā sauc par "saules dūrienu", ko citā veidā var saukt arī par karstuma dūrienu vai pārkaršanu. Visbiežāk pārkarst bērni un vecāki cilvēki, jo viņu ķermeņa temperatūras apmaiņai ir noteiktas kļūdas, salīdzinot ar vesela pieauguša cilvēka apmaiņu. Tomēr pat visspēcīgākais varonis var pārkarst karstumā un "izgāzties" uz noteiktu laiku. Pārkaršanas pazīmes apspriedīsim nedaudz vēlāk, taču pagaidām atcerieties šādu noteikumu:
Noteikums numur 1: Karstā un karstā laikā mēģiniet pēc iespējas mazāk atrasties zem vaļā saules stari, kā arī telpās, kur nav regulāras ātra maiņa gaiss un gaisa temperatūra paaugstinās virs apkārtējās vides temperatūras ārā.
Daudzi cilvēki karstu laiku pavada iekštelpās, tāpēc ir svarīgi, lai iekštelpu gaisa cirkulācija būtu pastāvīga un regulāra.
2. noteikums: uzturiet labu gaisa cirkulāciju telpā, kur pavadāt laiku siltumā.
Gaisa cirkulācijas uzlabošanai izmanto pie griestiem piestiprināmus fēnus un ventilatorus (bieži vien lustras pārdod ar ventilatoriem un vasarā der tādas lustras) vai uz statīva vietā, kur gaisa apmaiņa nav apgrūtināta. Centieties turēt iekšdurvis atvērtas, lai gaiss varētu cirkulēt no vienas telpas uz otru. Atcerieties, ka auksts gaiss ir smagāks, tāpēc mājas apakšējie stāvi un pagrabs vienmēr ir vēsāki nekā augšējie. Ja neizmantojat pagraba telpas, tad turiet pagraba telpas durvis cieši aizvērtas, lai novērstu aukstā gaisa izplūšanu. Vakarā, kad karstums norimst, atver visus logus vai vismaz ventilācijas atveres un centies tos turēt vaļā līdz rītam. Aizveriet logus, kad aust saule, un izmantojiet biezus aizkarus un žalūzijas, lai nepieļautu telpas sasilšanu.
3. noteikums: likvidējiet papildu siltuma avotus.
Jūsu mājās var būt daudz elektroierīču un iekārtu, kas, izmantojot enerģiju, izraisa ārējās vides sasilšanu. Tās ir spuldzes, pirmkārt, ar kurām jūs apgaismojat telpu. Mēģiniet ieslēgt gaismu pēc vajadzības un neizmantojiet papildu apgaismojumu, ja vien tas nav absolūti nepieciešams.
Daudzas elektroierīces silda gaisu telpā (dators, televizors, elektriskās plītis, gludekļi u.c.), kā arī gāzes plīts, uz kuras gatavojat ēdienu. Lietojiet šīs sadzīves tehnikas ar ierobežojumiem, tikai nepieciešamības gadījumā. Karstajā laikā nav nepieciešams ēst siltu ēdienu, bet gan svaigi dārzeņi un augļi dos daudz vairāk priekšrocību un ļaus izvairīties no telpas papildu apsildīšanas.
Noteikums numur 4: pastāvīgi pārvietojieties dzīvoklī vai mājā no siltākiem uz vēsākiem stūriem.
Kā jau minēju iepriekš, aukstie gaisa slāņi ir smagāki, tāpēc pagrabā un apakšējos stāvos ir vēsāks nekā augšējos stāvos. Ja dzīvojat viena stāva līmenī, izmantojiet grīdu. Uzklājiet uz grīdas paklāju vai segu un pavadiet uz tā dienas karstāko daļu. Jūs varat arī naktī gulēt uz grīdas.
5. noteikums: izveidojiet savu "dzesēšanas sistēmu".
Ja nav pārnēsājama vai centrālā gaisa kondicionētāja, iekštelpu gaisu var atdzesēt, izmantojot "sadzīves tehniku". Piemēram, novietojiet darbīgu portatīvo ventilatoru bļodas, katliņa vai kastes priekšā, kas piepildīta ar ledus gabaliņiem. Tā kā ledusskapis jūsu mājās darbojas tā vai citādi, izmantojiet saldētavu, lai pagatavotu ledu. Ja ledus nav, izmantojiet aukstu krāna ūdeni.
Sausu karstumu, kad mitrums ir zems, ir vieglāk izturēt nekā karstumu, kad mitrums ir augsts. Tomēr pārāk zems mitrums izraisa sausu ādu, sliktu ķermeņa siltuma pārnesi un augšējo elpceļu bojājumus. Mūsdienīgie kondicionieri, īpaši centralizētie, ir aprīkoti ar automātisku gaisa mitrināšanas sistēmu, kas ļauj uzturēt iekštelpu mitrumu komfortablā zonā. Pārnēsājami gaisa mitrinātāji var palīdzēt cilvēkiem, kuriem mājās nav gaisa kondicionētāju vai vecāku gaisa kondicionētāju.
6. noteikums: karstā laikā valkājiet pēc iespējas mazāk apģērba.
Ja esat mājās, varat novilkt drēbes, atstājot apakšveļā vai kails. Ja esat ārpus mājas, mēģiniet valkāt vieglu, brīvu apģērbu, vēlams gaišos toņos. Arī galva ir jāpārklāj ar šalli, panamas cepuri, cepuri, vēlams ar lielu, platu malu. Atrodoties ārā, mēģiniet atrasties ēnā. Izvairieties valkāt sintētisku apģērbu un stingru apakšveļu. Aizsargājiet savu seju no saules apdegumiem un vienmēr valkājiet saulesbrilles.
Noteikums numurs 7: saglabājiet ūdens un sāls līdzsvaru normālā līmenī vai, citiem vārdiem sakot, saglabājiet ķermeņa hidratāciju.
Cilvēka organismam piemīt unikāla spēja ilgstoši uzturēt labā, stabilā līmenī ūdens-sāls līdzsvaru. Izņēmums ir bērni, īpaši tie, kas jaunāki par 10 gadiem, kuriem ir paātrināta vielmaiņa, tāpēc viņi viegli zaudē šķidrumu no organisma, kā arī vecāki un vecāki cilvēki, kuriem, gluži pretēji, vielmaiņa ir lēna un ķermeņa piesātinājums. ķermenis ar ūdeni ir lēnāks. Šīs cilvēku kategorijas ir pakļautas pārkaršanai un dehidratācijai biežāk nekā veseli pieaugušie. Bieži slimiem cilvēkiem, īpaši tiem, kas cieš no sirds un asinsvadu, plaušu un nieru slimībām, ir nopietns karstuma dūriena un liela ūdens daudzuma zuduma risks.
Kad ir karsts, mēs mazāk urinējam, bet vairāk svīst. Tā darbojas pašaizsardzības mehānisms, kad āda uzņemas svarīgo siltuma pārneses funkciju un, izdaloties sviedriem, pasargā organismu no pārkaršanas. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt ādu tīru! Centieties pēc iespējas biežāk iet siltā dušā. Pietiek noskalot ķermeni ar siltu vai vēsu ūdeni, bieži neizmantojot ziepes un citus tīrīšanas līdzekļus. Bieža ziepju lietošana var sabojāt ādu.
Cik daudz šķidruma jāuzņem siltumā? Par šo jautājumu ir daudz strīdu un dažādos avotos var atrast dažādu daudzumu litru vai glāzes, ko iesaka dažādi cilvēki. Daži daudz ūdens dzeršanas aizstāvji apgalvo, ka dzīvnieki patērē daudz ūdens, ka mūsu ķermenis sastāv no 60% ūdens un smadzenes satur 85% ūdens.
Pirmkārt, dzīvnieki ūdeni dzer tikai tad, kad viņiem ir slāpes, jo dzīvnieku pasaulē daudzi procesi ir ļoti racionāli un ir cieši saistīti ar pašsaglabāšanās instinktiem, kurus daudzos cilvēkos "notriec" viņu domāšana. To pašu var teikt par flora: piepildi puķu podu ar ūdeni, labāk to nogalina, nevis palīdzi, jo augs uzņems tikai sev nepieciešamo ūdens daudzumu. Slāpu sajūta ir labākais rādītājs, vai cilvēkam ir nepieciešams šķidrums vai nē. Arī karstumā ir jāuzņem tik daudz šķidruma, cik nepieciešams organismam.
Otrkārt, ūdens, šķidrums, nonākot organismā, neuzsūcas uzreiz, tas ir, pat ar smagu ķermeņa dehidratāciju, tā piesātinājums ar ūdeni dažu minūšu un pat stundu laikā nenotiks. Ūdens cilvēka organismā ir iesaistīts ķermeņa temperatūras metabolismā, pirmkārt (pati pirmā tā izmantošanas saite). Ja ķermenis pārkarst, svīšanas procesā tiek atbrīvota liekā enerģija un ķermenis atdziest. Tāpēc, nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm vai jums ir pastiprināta vielmaiņa (piemēram, ar pastiprinātu vairogdziedzera darbību), jūs sākat svīst, vienlaikus zaudējot ķermeņa šķidrumu. Kad jūs svīdat, jūs reti urinējat, jo jūsu ķermenis jau zaudē ūdeni caur ādu.
Ūdens uzsūkšanās kuņģa-zarnu traktā, galvenokārt resnajā zarnā, notiek ar noteiktu ātrumu, noteiktā tilpumā, tāpēc liekais ūdens tiek izvadīts caur zarnām, nierēm un ādu. Iepriekš minētais nozīmē, ka karstā laikā, ja esat aizņemts fiziskais darbs vai ciešat no vienas vai vairākām vielmaiņas slimībām, nepieciešama papildu šķidruma uzņemšana. Arī bērniem un vecākiem pieaugušajiem karstā laikā vajadzētu uzņemt vairāk šķidruma. Tā kā vecāka gadagājuma cilvēkiem ir grūti strādāt resnajā zarnā un šie cilvēki bieži cieš no aizcietējumiem, ir svarīgi to lietot vairāk pārtikas kas satur šķiedrvielas, jo uzlabo zarnu kustīgumu un uzlabo resnās zarnas attīrīšanu no toksīniem.
Dažos avotos atrodams apgalvojums, ka veselības uzturēšanai dienā jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens (līdz 2 litriem ūdens), tomēr šāds apgalvojums ir balstīts tikai uz teorētiskiem pieņēmumiem, nevis zinātniskiem faktiem. Ar pārtiku jūs saņemat līdz 1 litram ūdens. Jūsu ķermenis ķīmisko reakciju rezultātā ražo 600-700 ml ūdens. Organisms dažādos veidos var izdalīt līdz 2-2,5 litriem ūdens. Ūdens izvadīšana caur ādu (svīšana) un elpošanas sistēma (elpošana) lielā mērā ir atkarīga no jūsu fiziskās aktivitātes. Jo mazāk jūs kustāties, jo mazāk šķidruma jūs zaudējat. Tāpēc papildu ķermeņa slodze ar ūdeni mazkustīga dzīvesveida laikā (ar ko cieš daudzi vecāki cilvēki) var izraisīt negatīvu reakciju - lielu slodzi urīnceļu un sirds un asinsvadu sistēmām. Saindēšanās ar ūdeni ir diezgan iespējama, tikai daži cilvēki par to runā.
Karstumā svarīgi pēc iespējas mazāk kustēties un nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Ne velti daudzās valstīs pēc ēšanas pēcpusdienā cilvēki tradicionāli atpūšas, izbaudot dienas miegu (siestu). Gremošana, lai arī prasa no organisma papildu enerģiju, tomēr noved pie daudzu iekšējo orgānu aktivizēšanās un karstā laikā fiziskas aktivitātes uzreiz pēc ēšanas var izraisīt organisma pārkaršanu, kādēļ neliela atpūta un pat miegs ir ieteicams.
Ūdens ir būtisks cilvēka ķermenim. Daži uztura speciālisti iesaka negaidīt slāpju sajūtu, jo tas it kā var pagaidīt līdz nopietnai dehidratācijai. Tas nav pilnīgi precīzs apgalvojums. Slāpju sajūta parādās, zaudējot no 0 līdz 2% no kopējā ķermeņa ūdens daudzuma, un pie 2% jūs vēlaties daudz dzert! Dehidratācijas simptomi (vājums, nogurums, apātija, apetītes zudums, grūtības veikt fiziskās aktivitātes) parādās, zaudējot 4% vai vairāk ķermeņa ūdens. Tāpēc slāpju sajūta (nevis ārkārtējas slāpes) patiešām ir viens no labākajiem rādītājiem, ka mūsu ķermenim ir nepieciešams šķidrums (ne tikai ūdens).
Kāpēc labāk ir dot priekšroku ūdenim, nevis citiem dzērieniem? Daudzi dzērieni satur daudz cukura, pārtikas krāsvielu, nātrija un citas sastāvdaļas, kas provocē vēl vairāk šķidruma uzsūkšanos, kā arī nav veselībai nekaitīgi. Piemēram, vienā mazā Coca-Cola skārdenē ir 39 g cukura (gandrīz 8 tējkarotes cukura pa 5 g katrā), viena pudele (250 ml) enerģijas dzērieni, kas kļuvuši par modi jauniešu vidū, satur 68 g cukura (14 tējkarotes), vienā Fantas bundžā ir 34 g cukura (7 tējkarotes) utt. Praktiski visi saldie un atspirdzinošie dzērieni, kas tiek pārdoti kioskos un lielveikalos, satur 30 līdz 50 gramus cukura vienā porcijā (250 ml) dzēriena. Ja izdzersi 2-3 šādas porcijas dienā, kā arī vairākas tases tējas un kafijas ar cukuru, tad iegūsi ne tikai lielu devu nekvalitatīvu, viegli sagremojamu ogļhidrātu, kas ietekmēs aizkuņģa dziedzeri, bet arī papildu enerģijas deva, kas uzkrājas taukaudos kā jaunas tauku nogulsnes.
Par saņemtā ūdens kvalitāti ir daudz strīdu. Kurš ūdens ir labāks: krāna, pudelēs pildīts, avota, filtrēts, destilēts? No visiem ļaunumiem mēs izvēlamies mazāko, tāpēc filtrētais ūdens ir visvairāk labākais variants uzsūkšanai mūsdienu dzīves apstākļos. Visi citi un veidi ūdens var saturēt veselībai bīstamas vielas, vai arī to ilgstoša lietošana var radīt negatīvas sekas uz cilvēka organismu.
Jāuzmanās arī ar sulām, jo lielākā daļa ir no koncentrātiem, tajās ir daudz cukura, tāpēc tās nav visvairāk labākā izvēle Jūsu sabalansētam uzturam.
Karstā laikā ir nepieciešams ierobežot sāls, sāļu un konservētu ēdienu, garšvielu, ceptu un ceptu ēdienu uzņemšanu.
8. noteikums: nepārslogojiet gremošanas sistēma liels pārtikas daudzums.
Daudzi cilvēki sūdzas par sliktu apetīti karstā laikā, tomēr viņi patērē milzīgu daudzumu pārtikas, tostarp gaļu un taukus. Ir svarīgi atcerēties, ka tad, kad tauki un olbaltumvielas tiek sagremoti, tiek ražots vairāk enerģijas, kas apstākļos var izraisīt tā saukto "metabolisko šoku". paaugstināta temperatūraārējā vide. Vēlams dot priekšroku dārzeņiem un augļiem, vēlams neapstrādātiem. Karstums var būt labs badošanās dienu periods un dažu papildu mārciņu zaudēšana. Galvenais, lai šis zaudējums nepārvērstos par “slimību” un nepārsniegtu veselīgu svara zudumu (ne vairāk kā 3-4% no ķermeņa svara mēnesī). Centieties ēst aukstu ēdienu, mazās porcijās, tāpēc biežāk. Miltu un saldo produktu uzņemšana ir jāierobežo.
Tievi cilvēki karstumu pacieš daudz vieglāk nekā resni, tāpēc jau laikus parūpējieties par veselīgu, normālu ķermeņa svaru. Jo pilnīgāks cilvēks, jo mazāka ir ādas virsmas laukuma attiecība pret viņa svaru, tāpēc siltuma pārnese palēninās un tiek traucēta.
Dažas zāles var palielināt vai samazināt siltuma toleranci, tāpēc ir svarīgi runāt ar savu ārstu par zāļu maiņu, devu maiņu vai zāļu lietošanas pārtraukšanu, ja vien tas nekaitēs jūsu vispārējai veselībai vai nepasliktinās jūsu veselības stāvokli.
Noteikums #9: neņemiet alkoholiskie dzērieni un alkoholu karstā laikā.
Ir svarīgi ierobežot kofeīnu saturošu produktu, kā arī tādu produktu uzņemšanu, kas provocē lielu urīna izdalīšanos (gan dabīgie, gan sintētiskie diurētiskie līdzekļi) un kuriem piemīt dehidratācijas īpašības. Piemēram, ābolu sidra etiķis, vairāki ārstniecības augi var izraisīt ātru dehidratāciju.
10. noteikums: izmantojiet ūdens dzesēšanas spēku.
Papildus tam, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, izmantojiet ūdens atvēsinošās īpašības, mazgājoties vēsā dušā. Pat kāju vanna vēsā ūdenī var ievērojami mazināt stresu un radīt svaiguma sajūtu karstā laikā. Pietiek bļodā vai baseinā ieliet vēsu (bet ne aukstu) ūdeni un noturēt tajā kājas 5-10 minūtes. Izmantojiet mitrus dvieļus un palagus, kas karstā laikā var nosegt plecus, muguru un visu ķermeni.
Tā kā gaiss telpā bieži ir sauss karstumā, izmantojiet īpašus pārnēsājamus gaisa mitrinātājus. Varat arī ievietot telpā spaini vai bļodu ar ūdeni, vai arī varat piepildīt konteineru pudeli ar ūdeni un periodiski izsmidzināt ūdeni, lai šādā veidā mitrinātu gaisu.
Noteikums Nr.11: Ja jums ir iespēja izbēgt no karstuma valsts iestādēs, kurās ir gaisa dzesēšanas sistēmas (kondicionieri), pavadiet noteiktu laiku šajās iestādēs. Tie var būt veikali, bibliotēkas, kinoteātri, restorāni un virkne citu vietu, kur var pavadīt dažas stundas karstuma un izvairīties no pārkaršanas.
12. noteikums: iemācieties laikus atpazīt pārkaršanas (karstuma dūriena) un dehidratācijas pazīmes.
Pirmās šo nosacījumu pazīmes ir šādas:
vispārējs vājums,
galvassāpes,
reibonis nogurums,
apātija (vienaldzība),
apetītes zudums,
slikta dūša un vemšana,
grūtības veikt fiziskās aktivitātes,
bezmiegs.
Ir daudzas citas pārkaršanas un dehidratācijas pazīmes, kas var atdarināt vairākas slimības. Ja parādās iepriekš minētie simptomi, vislabāk ir izsaukt neatliekamo palīdzību mājās vai vērsties pie ārsta ārstniecības iestādē.
Noteikums numur 13: Vienmēr atcerieties apkārtējos, kā arī rūpējieties par bērniem, radiem un draugiem karstuma periodos.
Bērni un vecāka gadagājuma cilvēki ne vienmēr adekvāti reaģē uz augstām vides temperatūrām, tāpēc mēģiniet sekot līdzi savu tuvinieku stāvoklim, vai tas būtu jūsu ģimenes loceklis, paziņa, kolēģis vai kaimiņš. Jautājiet, vai viņiem ir pietiekami daudz ūdens, kā viņi jūtas, vai viņiem nepieciešama palīdzība. Neatstājiet mazus bērnus bez uzraudzības automašīnās un slēgtās telpās. Uzraudzīt slimu cilvēku stāvokli, kuri cieš no hroniskām slimībām.
14. noteikums: atcerieties, ka karstumā cieš arī jūsu mīļie mājdzīvnieki.
Ja jūsu mājās dzīvo mājdzīvnieki, noteikti parūpējieties arī par tiem, nodrošinot nepieciešamo svaigā ūdens daudzumu. Arī dzīvnieki, tāpat kā cilvēki, var pārkarst, un pārkaršanas un dehidratācijas simptomi ir ļoti līdzīgi tiem, kas rodas cilvēkiem. Tāpēc sekojiet līdzi savu mājdzīvnieku stāvoklim un savlaicīgi veiciet pasākumus, lai tos paglābtu no karstuma.
Katram cilvēkam ir individuāla tolerance augsta temperatūraārējā vide (siltums), un tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp no slimību klātbūtnes. Tāpēc ir ļoti svarīgi saglabāt veselību labs līmenis un pastāvīgi rūpēties par to iepriekš. Ja jāstrādā karstā laikā, īpaši ārā vai apstākļos, kur nav laba gaisa cirkulācija, mēģiniet veikt bieži pārtraukumus un atpūsties, kā arī dzert pietiekami daudz šķidruma.
Un visbeidzot svarīgs padoms tie, kas izmanto gaisa kondicionētājus. Regulāri mainiet gaisa kondicionieros filtrus, bet karstā laikā pat biežāk, nekā norādīts šīs sadzīves tehnikas lietošanas instrukcijā. Problēma ir tā, ka filtros uzkrājas kaitīgi mikroorganismi, tostarp tādi, kas var izraisīt nopietnas orgānu slimības. elpošanas sistēmas cilvēks (aktinomicīti un citi). Kad gaisa kondicionieris darbojas, šie mikroorganismi ar gaisa strūklu var izplatīties visā telpā un iekļūt cilvēka ķermenī, nodarot viņam zināmu kaitējumu. Ja jūsu mājā ir centralizēts gaisa kondicionētājs, jautājiet savam mājas pārvaldniekam, kad filtri pēdējo reizi tika mainīti. Tas būs jūsu pašu labā!
Es novēlu jums drošu vasaru un izturēt karstuma periodus, neapdraudot savu veselību.
Bērni, siltums, ūdens, kondicionieris