Ātrs svara zudums nedēļas laikā. Life hack kā zaudēt svaru nedēļā mājās. Uzturot ūdens līdzsvaru organismā
Mūsdienās tiek piedāvātas daudzas metodes, kā atbrīvoties no liekā svara. Uztura bagātinātāji, tauku dedzinātāji, diētas tabletes un tējas, medicīniskās iejaukšanās, dietologa pakalpojumi – visi šie un daudzi citi veidi, kā zaudēt svaru, tiek piedāvāti, izmantojot visu veidu plašsaziņas līdzekļus. Ir daudz, daudz veidu, kā zaudēt svaru nedēļas laikā.
Izvēlieties kompleksos ogļhidrātus
Izvēlieties 9-11 porcijas dienā. Vairākas augļu un dārzeņu porcijas ne tikai sniedz jums nepieciešamās uzturvielas, bet arī saglabā sāta sajūtu un mazdūšību. Nav svarīgi, vai esat veģetārietis, veģetārietis vai gaļas ēdājs. Ēdot uz augu bāzes balstītu diētu, jūsu ķermenis tiks barots un dziedināts. Centieties ēst vairāk neapstrādātu un svaigu augļu un dārzeņu. Tādā veidā jūs varat samazināt iekaisumu un regulāri detoksicēt savu ķermeni. Tāpat, barojot savu ķermeni, jūs nealkstieties pēc neveselīgām lietām.
Lielākā daļa cilvēku apzinās, ka vispareizākais un efektīvākais veids, kā atbrīvoties no nevēlamā svara un, galvenais, noturēt iegūtos rezultātus, ir pareizs uzturs un aktīvs dzīvesveids.
Tajā pašā laikā pareizi zaudēt svaru nozīmē pakāpenisku svara zaudēšanu. Tas aizņem noteiktu laiku (pirmie izteiktie rezultāti parādās pēc 3-4 mēnešiem). Ir situācijas, kad steidzami jāatbrīvojas no liekajiem kilogramiem. Tieši šādiem gadījumiem ir izstrādātas vairākas "ārkārtas" diētas, un tas ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru nedēļas laikā.
Lielākajai daļai no jums tas var būt pārsteigums, taču zupām ir savas priekšrocības. Zupas uzņemšana ēdienreizes sākumā var mazināt apetīti, un galu galā jūs ēdīsit mazāk. Turklāt zupas var būt ļoti barojošas, bet ar zemu kaloriju daudzumu – tieši tas, kas vajadzīgs katram cilvēkam, kurš vēlas notievēt.
Veseli graudi ir viens no visvairāk veselīgu pārtiku ko jūs atradīsit savā virtuvē. Šie graudi sagremojas lēni, nodrošinot sāta sajūtu ilgu laiku. Cukuram vajadzētu būt pēdējam, ko domājat, ja vēlaties zaudēt svaru. Vai varbūt tam vajadzētu būt kaut kam, par ko jums nemaz nevajadzētu domāt.
Diētas ātrai svara zaudēšanai
Diēta bez ogļhidrātiem ir viens no ātrākajiem veidiem, kā zaudēt svaru nedēļas laikā. Galvenais nosacījums šādai diētai ir ogļhidrātu izslēgšana no uztura. Ēdienreizēm jābūt regulārām, ēdienreizēm jābūt daļējām - vismaz 5 reizes dienā. Jūs varat ēst dažādus savus iecienītākos dārzeņus, izņemot kartupeļus, kā arī gaļu vai zivis, piena produktus un augļus, piemēram, ābolus, greipfrūtus, apelsīnus.
Noteikti izslēdziet savus iecienītākos dzērienus ar augstu cukura līmeni. Ticiet man, tas jums nāks par labu ilgtermiņā, un jūs būsiet laimīgs, ka pieņēmāt šo lēmumu. Ja vēlaties baudīt saldu dzērienu, varat to izdarīt, izveidojot savu aromatizēto ūdeni, pievienojot sava iecienītākā augļa šķēles. Lai iegūtu ātru recepti, varat apskatīt manu ūdens recepti mājās.
Jā, bekons ir viens no garšīgākajiem ēdieniem. Bet ir vēl viena lieta, kurai vajadzētu pievērst uzmanību - tas ir ārkārtīgi neveselīgs. Bekonam var būt nopietnas sekas, un Labākais veids izvairieties no tiem - izvairieties no bekona. Tā vietā varat to aizstāt ar dažiem dārzeņiem vai pat olām.
- diēta ātrs ceļš Zaudēt svaru nedēļas laikā var šādi:
- Brokastis: 2 cieti vārītas olas, gurķi vai tomāti.
- Otrās brokastis: puse greipfrūta un tēja bez pievienotā cukura.
- Pusdienas: 150 grami liesas gaļas (piemēram, vistas fileja) vai vārītas zivis, salātu maisījums, kas garšots ar citronu sulu.
- Uzkoda: glāze saldskābā vai kefīra 1% tauku, ābols.
- Vakariņas: 200-250 grami beztauku biezpiena.
Katru dienu produktu komplektu var aizstāt ar līdzīgiem. Ir vērts atzīmēt, ka šādu diētu ilgums nedrīkst pārsniegt 7-10 dienas. Atbilstība diētai ir jāpapildina ar vairāku litru tīra ūdens ikdienas patēriņu. Šīs diētas kalpo kā veids, kā zaudēt svaru nedēļas laikā mājās.
Veselības eksperti visā pasaulē ir garantējuši zaļā tēja nez kāpēc - tas ir apbrīnojami forši. Nu, kuram gan nepatīk uzkodas? Bet problēma ir tā, ka mēs našķojamies ar lietām, no kurām mums vajadzētu palikt tālāk. Katru reizi, izejot no mājas, varat nēsāt līdzi kaut ko barojošu. Augļi, granola vai pat popkorna maisiņš — jebkas var kalpot kādam mērķim.
Sakiet nē nekam kraukšķīgam, krēmīgam vai neapstrādātam
Mēs zinām, ka tas ir ciets rieksts, bet tas ir jāsalauž. Liels nē mērcēm, ceptiem ēdieniem un augstas kaloriju maltītēm. Vai tas izklausās pārāk sarežģīti? Varat veikt dažas radošas darbības, lai saglabātu šo neveselīgo pārtiku. Sviestmaižu laikā varat izlaist sieru. Kamēr kaut ko gatavojat mājās, atturieties no majonēzes vai sviesta pievienošanas. Citrons un pipari ir lieliska kombinācija, lai grieztu. Un jā, tikuši pie zupām, dzersim krēmīgus un buča buljonus.
Griķu diēta. Šīs diētas būtība ir ēst griķus. Diētas rezultāts ir 5 atņemšana papildu mārciņas nedēļas laikā. Griķus ir vērts ieliet karsts ūdens un atstāj ievilkties 8 stundas, pēc tam uzbriedušos graudaugus var izmantot pārtikā. Sāli vai cukuru kategoriski nav ieteicams pievienot graudaugiem. Papildus graudaugiem varat dzert kefīru 1%, zaļo tēju vai kafiju bez cukura.
Krējums un siera produkti neapšaubāmi ir viens no labākajiem piesātināto tauku avotiem, un tāpēc tiem ir pašiznīcināšanās recepte. Pirmkārt, tie izraisa aptaukošanos. Palieciet tur, ja uzskatāt, ka tauki ir kaitīgi. Tauki, tāpat kā citas uzturvielas, ir būtiski, lai organisms funkcionētu optimālā līmenī. Viltība ir atšķirt labos taukus no sliktajiem. Tie ir izdevīgi daudzos veidos, no kuriem daži ietver sirds veselības saglabāšanu, artrīta, demences un depresijas profilaksi.
Kefīra-dārzeņu diēta. Šīs diētas noslēpums ir kefīra un dārzeņu kombinācija.
Diētas ēdienkarte:
- 1. diena: vārīta vai tvaicēta vistas fileja(400 grami dienas laikā) + kefīrs neierobežotā daudzumā.
- 2. diena: bez sāls un garšvielām cepti kartupeļi, kefīrs.
- 3. diena: jebkuri svaigi augļi (izņemot vīnogas, banānus, persikus, nektarīnus, arbūzus un melones) un kefīrs.
- 4. diena: baklažānu un cukini sautējums, kā arī kefīrs.
- 5. diena: šajā dienā ir jāatkārto trešajā dienā piedāvātā ēdienkarte, izmantojot augļus un kefīru.
- 6. diena: dzeriet tikai zaļo tēju un ūdeni.
- 7. diena: balto kāpostu salāti, kas garšoti ar citronu sulu.
Vispārīgi noteikumi Ievērojot kādu no diētām:
Vingrinājumi svara zaudēšanai vēderā un sānos
Ir slikti tauki un tad ir labie tauki. Nomainiet sliktos taukus ar labajiem taukiem, piemēram, riekstiem, avokado, olīveļļu, kokosriekstu eļļu utt. tas ne tikai palīdzēs saglabāt veselību, bet arī palīdzēs zaudēt svaru. Bet mēs visi to sakām, jo vairums no mums to neapzinās. Nav prātīgi uzskatīt C vitamīnu par vienu no ideālām uzturvielām svara zaudēšanai. Augļi, kas ir bagāti ar C vitamīnu, piemēram, apelsīni, vīnogas, kivi utt. Saglabājiet savu veselību un neļaujiet jums lēkt.
- Ir svarīgi izslēgt no uztura cukuru, saulespuķu eļļu, sāli, alkoholu;
- Visus produktus var tikai vārīt vai tvaicēt;
- Dienas laikā noteikti izdzeriet vismaz divus litrus ūdens;
- Jebkurš auglis jāēd līdz 16:00, vakarā var ēst tikai greipfrūtu;
- Diētas periodā nav ieteicams palielināt fizisko slodzi. Jūs varat veikt vieglus rīta vingrinājumus.
Neatkarīgi no izvēlētā viegls ceļs zaudēt svaru nedēļas laikā, der atcerēties, ka ātri zaudētie kilogrami atkopsies tikpat ātri, tiklīdz cilvēks atgriezīsies pie ierastā dzīvesveida un uztura. Mēģinājumi diētas beigās kompensēt iecienītā ēdiena trūkumu - kā likums, noved ne tikai pie zaudētā svara atgriešanās, bet arī pie papildu komplekta.
Tie liek jums justies paēdušam, nepievienojot pārāk daudz kaloriju. C vitamīns arī palīdz sadedzināt taukus, kas galu galā noved pie svara zuduma.
Tāpat kā C vitamīns, ir arī vairāki citi vitamīni un minerālvielas, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Jo īpaši magnijs, kas ir imūnstimulators, mazina iekaisumu un atbalsta gremošanu. Magnijs dara brīnumus ādai un viduklim.
Tas ir tas, ko mēs mācījāmies tieši no skolas. Ja jūs nopietni domājat zaudēt svaru, jūsu ikdienas mērķim vajadzētu būt vismaz 2–3 litru ūdens izdzeršanai. Izveidojiet ieradumu izdzert glāzi ūdens pirms un pēc ēšanas.
Ja vēlaties zaudēt reālu svaru. Tas, kā jūs veidojat savu ķermeni, vairāk vai mazāk nosaka to, kā jūs veidojat savu dzīvi. Nav brīnums, ka cilvēki, kas no rīta pamostas un skrien, kļūst veselāki un laimīgāki. Vai arī tu gribi līdzināties viņiem? Tad labāk turiet savu ķermeni kustībā.
Pārmērīga diēta var kaitēt veselībai. Tāpēc nav ieteicams pārāk bieži ķerties pie iepriekšminētajām svara zaudēšanas metodēm. Pēc jebkuras diētas ieteicams pāriet uz pareizo. veselīga ēšana, kuru ievērojot, jūs varat saglabāt saņemto un sasniegt jaunus pozitīvus rezultātus mīnusa veidā uz svariem. Efektīvs veids, kā zaudēt svaru nedēļas laikā, ir apvienot diētu un vingrojumus sporta zālē.
Nekā cita apmācību programma nav savākusi tik lielu popularitāti un popularitāti kā joga. Tas ir lēts, pārnēsājams un efektīvs kā neviens cits. Joga dod labumu visām jūsu ķermeņa daļām. Ja tas tiek darīts regulāri, jā, tas var arī palīdzēt zaudēt svaru un atgūt formu. Lūk, kā tas darbojas – joga pastiprina ciešu saikni starp ķermeni un ķermeni. Tātad, jūs zināt, ko jūs ēdat, un jūs zināt, kad esat paēdis. Tas mudina uzmanīgu ēšanu — šo praksi, kas var ievērojami uzlabot jūsu fizisko formu un veselību.
Papildu vienmēr ir labi, vai ne? Katru dienu varat sadedzināt dažas papildu kalorijas, veicot dažas ātras un vienkārši vingrinājumi. Vienkārši noejiet jūdzi 20 minūtes vai iztīriet savu māju 30 minūtes. Visas šādas darbības var palīdzēt sadedzināt kalorijas.
Cenšoties ātri zaudēt svaru tikai nedēļas laikā, daudzas sievietes izmanto visdažādākās metodes un līdzekļus. Dažādu diētu un uztura noteikumu daudzveidība ļauj izveidot piemērotu uztura variantu nedēļai, kas būs ne tikai labs veselībai un figūrai, bet arī garšīgs. Citiem vārdiem sakot, lai sniegtu ticamu atbildi uz jautājumu, nedēļas laikā jums ir kompetenti jāpieiet pie apkopojuma individuāla programma svara zaudēšanai. Turklāt svara zaudēšanai tiek dota plaša izvēle. dažāda veida fiziskā aktivitāte.
Ja vēlaties zaudēt 1 mārciņu tauku, jums katru dienu nedēļu vajadzēs sadedzināt 500 kalorijas. Nu, godīgi sakot, nav nekā slikta, ja vingroju vakarā. Taču vingrošanai no rīta ir savas priekšrocības. Kā liecina pētījumi, rīta vingrošana uzlabo nakts miega kvalitāti.
Kad jūs apņematies darīt kaut ko aktīvu katru dienu, vēlams, pirmkārt, no rīta, jūs palielināsit savu vispārējo asinsriti un uzlabosit vielmaiņu - šie 2 faktori ir būtiski svara zaudēšanai. Pārliecinieties, ka svīst vismaz reizi dienā.
Vai ir iespējams zaudēt svaru nedēļā un cik daudz?
Kā ātri zaudēt svaru tikai nedēļas laikā? Šāds jautājums vismaz reizi radās katras sievietes priekšā. Parasti šāds uzdevums kļūst īpaši aktuāls pirms vasaras atvaļinājuma, svarīga notikuma - kāzām, ballītes vai ilgi gaidītā randiņa. Ņemot vērā paātrināto ritmu mūsdienu dzīve, bieži vien vispār nav laika uzturēt formu. Tas noved pie nepieciešamības izmantot ātrās svara zaudēšanas metodes.
Ēd liesu proteīnu
Spēka diētas vietā, kas nav ilgtermiņa risinājums un var pat sabojāt vielmaiņu, vienkārši vingrojiet regulāri. Pareizs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes ir noslēpumi. Ja ir kāds gudrs veids, kā zaudēt taukus, tas paceļ svaru. Svarcelšana sadedzina taukus un palīdz veidot liesos muskuļus; tas ir arī efektīvs vēdera tauku samazināšanai. Vairāk muskuļu nozīmē vairāk ātra maiņa vielas – pēc kā jātiecas ikvienam, kurš vēlas notievēt.
Saskaņā ar daudzajiem pārskatiem par nedēļas diētām ir pilnīgi iespējams ātri zaudēt svaru septiņu dienu laikā. Pievērsiet īpašu uzmanību tam, ka izplatītajām ātras svara zaudēšanas metodēm ir nopietna negatīva ietekme uz veselību. Šāds stress organismam nedēļas laikā var beigties ar nepatīkamu seku un slimību attīstību. Svarīgi ir rūpīgi un pārdomāti pieiet ārkārtas svara zaudēšanai nedēļas laikā, lai vēlāk nebūtu jāziedo veselība skaistumam.
Ja vēlaties rezultātus pēc nedēļas, jums ir nedaudz jāpaaugstina līmenis. Jūsu treniņam vajadzētu būt spēka sesijām, kurās jūs pacelat smagus svarus, kā arī intensīvu kardio treniņu. Zaudēt svaru nav tik grūti, kā šķiet. Ar šiem vienkāršus padomus zem jostas, jūs faktiski varat zaudēt mārciņas tikai nedēļas laikā!
Efektīvs diētas plāns svara zaudēšanai 30 dienu laikā. Ne visi to atzīst, bet lielākā daļa no mums strādā, cita starpā, lai kontrolētu savu svaru. Lai saglabātu veselību un dzīvotu ilgi laimīga dzīve. Lai gan skriešana ne vienmēr ir ērtākais vingrošanas veids, tas ir ļoti efektīvs.
Kas jums jāēd efektīvai svara zaudēšanai nedēļā?
Atbilde uz jautājumu, kā ātri zaudēt svaru īsā laika periodā, slēpjas vienā nemainīgā noteikumā, kas saka: jāēd mazāk, nekā organisms patērē ikdienas aktivitāšu rezultātā. Lai zaudētu svaru nedēļas laikā, jums vajadzētu apsvērt uzturvērtība patērētie pārtikas produkti, tas ir, to tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu, minerālvielu un uztura šķiedrvielu saturs.
Nedēļas ēdienkartes paraugs
Šodien mēs vēlamies saprast, ka jūs, iespējams, neesat tik ātrs vai ātrs, kā gaidījāt. Vai arī kopš darba sākšanas esat pat nedaudz strādājis? Ja tam pievērsīsiet lielu uzmanību, tad jums būs vieglāk saglabāt vēlamo svaru – sevi pārāk neierobežojot. Skriešana ir nogurdinoša, mēs to zinām. Tāpēc mēs vēlamies palīdzēt jums to maksimāli izmantot, lai jūsu pūles atmaksātos.
Daudzi skrējēji tagad droši vien domā, ka viņu galvenais mērķis ir nevis notievēt, bet, piemēram, izcelties sacensībās. Tomēr daudzi skrējēji vienlaikus min vēlamo svara zudumu kā vienu no galvenajiem skriešanas virzītājspēkiem. Tauku zudums ir gandrīz dabisks blakusefekts mūsu mācīšanās. Diemžēl, kad skrējēji sāk nopietni trenēties, viņi mēdz pieņemties svarā nedaudz biežāk. Tas var būt ļoti nomākta, it īpaši iesācējiem.
Dodiet priekšroku pārtikas produktiem, kas bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Starp šiem produktiem:
- auzu pārslu no rupjiem miltiem
- griķi,
- rīsu putra,
- prosa,
- pilngraudu maize,
- rudzu makaroni,
- maize bez cukura un rauga,
- pilngraudu pita un cepti kartupeļi.
Lai zaudētu svaru, iepriekš minētie ēdieni jāēd no rīta vai pēcpusdienā, lai vakarā nejustos izsalkums. Uzturā jābūt arī veselīgiem taukiem, kuru galvenais avots ir rieksti. Vispārējie svara zaudēšanas noteikumi šajā gadījumā darbojas simtprocentīgi: svarīgas ir brokastis, svarīgas ir arī pusdienas, bet vakariņas vajadzētu padarīt vieglākas.
Ja saprotat sākotnējā svara pieauguma fizioloģiskos principus un cēloņus, varat palikt atslābināts un turpināt strādāt, lai sasniegtu savus ilgtermiņa mērķus – jo varat paļauties, ka galu galā sasniegsiet savu fizisko sagatavotību un mērķus.
Bet kāpēc jūs sākat pieņemties svarā vingrojot? Jūsu Svari liek domāt par lietām. Ja jūs esat viena persona, jūs viņu sauktu par krāpnieku. Tas dod jums tikai vienu skaitli, jūsu svaru, bet bieži vien tas neko daudz nepasaka par to, kas patiesībā notiek jūsu ķermenī.
Lai nedēļas laikā ātri zaudētu svaru, neaizmirstiet par pārtiku, kas bagāta ar veselīgiem vitamīniem: tajos ietilpst dārzeņi un augļi. Tiem jāveido pamats pareizu uzturu, jo īpaši diētas laikā nedēļu. Lai zaudētu svaru, atsakieties no "konservētajām" kukurūzas un zirņiem, bet banānus, mango, vīnogas ieteicams ēst pa gabalu: lai gan tie satur liels skaits noderīgas vielas, bet pieder pie smagiem pārtikas produktiem, kuru lietošana kā daļa no svara zaudēšanas nedēļas garumā ir atļauta pirms pusdienām.
Nedēļas ēdienkartes paraugs
- Pirmajā nedēļas dienā brokastīs dzeriet kefīru (200 g) un pēc tam tēju. Pusdienās apēd 200 g vistas buljona. Pēcpusdienas uzkodām nedaudz jogurta, bet vakariņās - divas glāzes piena.
- Otrā diena ietver brokastis diviem svaigi tomāti. Pusdienās pagatavo dārzeņu salātus, pievieno sastāvdaļas ar eļļu. Pēcpusdienas uzkodām apēdiet divus vidējus gurķus, bet vakariņās pagatavojiet dārzeņu salātus no gurķiem, zaļumiem un saldajiem pipariem.
- Trešā svara zaudēšanas nedēļas diena ir piena produkti. Brokastis - 200 g piena kokteilis, tase tējas bez cukura. Otrās brokastis ir divas glāzes piena. Pusdienās pagatavo vieglu vistas buljonu, bet vakariņu vietā izdzer 200 g piena.
- Ceturtajā dienā brokastīs apēd divus apelsīnus, bet nedaudz vēlāk vienu greipfrūtu. Pusdienās ēd augļu salātus. Pēcpusdienā apēdiet vienu ābolu vai bumbieri. Pusdienojiet uz viena greipfrūta.
- Piektās dienas brokastīm vajadzētu sastāvēt no divām olām. Otrās brokastis - dažas vārītas zivis. Pusdienās pagatavojiet 150 g vārītas vistas ar vārītu zirņu piedevu. Uzkoda - nedaudz zema tauku satura biezpiena. Vakariņās apēdiet kādu cieto sieru.
- Sestā nedēļas diena: brokastīs izdzer divas glāzes kefīra un tasi tējas bez cukura. Nedaudz vēlāk izdzeriet glāzi greipfrūtu sulas. Pusdienās ēdiet vistas buljonu. Kā pēcpusdienas uzkodas ir piemērots piena kokteilis. Vakariņās izdzer divas glāzes piena.
- Dienas beigu brokastīs apēdiet divas olas un izdzeriet tasi zaļās tējas. Ēdiet jebkuru augli nedaudz vēlāk. Pusdienās lieliski piemērota viegla zupa ar rīsiem vai griķiem. Pēcpusdienas uzkodām apēdiet ābolu vai, piemēram, bumbieri. Vakariņās ir lieliski piemēroti dārzeņu salāti.
Kādi vingrinājumi jāveic, lai samazinātu apjomu?
Izvēloties fiziskās aktivitātes veidu, jāvadās pēc savām vēlmēm, kā arī jāvadās no tā, kura ķermeņa daļa ir jāpielāgo. Piemēram, tiem, kuru svars ir pieļaujamās robežās, lai nedēļas laikā ātri notievētu, jāizvēlas regulāra skriešana, peldēšana, formēšana, vingrošana vai aerobika. Zemāk ir divi vingrinājumu komplekti, kuru mērķis ir ātri zaudēt svaru viduklim un priesteriem.
Vingrinājumi svara zaudēšanai vēderā un sānos
- 1. vingrinājums: Apgulieties uz muguras, izpletiet rokas uz sāniem, lāpstiņas jāpiespiež pie grīdas. Lēnām paceliet kājas, piestipriniet tās taisnā leņķī un pēc tam pakāpeniski nolaidiet tās pa labi. Vienu dziļu elpu turiet kājas tuvu grīdai. Lai ātri zaudētu svaru nedēļā, veiciet vingrinājumu desmit reizes. Veiciet divus komplektus.
- 2. vingrinājums: Apgulieties uz grīdas, salieciet kājas, salieciet ceļus. Ieelpojiet – lēnām pārvietojiet rokas aiz galvas, vienlaikus paceļot no grīdas iegurni un pēc tam mugurkaulu. Lai ātri zaudētu svaru, veiciet septiņus līdz desmit atkārtojumus katru dienu.
- 3. vingrinājums: apsēdieties uz pirkstiem, nolieciet plaukstas uz grīdas, ievelciet vēderu. Pagrieziet ķermeni pa kreisi, vienlaikus iztaisnojot labo kāju. Kreisās kājas iegurnim un ceļgalam jābūt atvērtam. Lai ātri zaudētu svaru nedēļas laikā, veiciet trīs līdz piecus desmit atkārtojumu komplektus.
Augšstilbos un kājās
- 1. vingrinājums: piecelieties taisni un sāciet lēnām tupēt. Iedomājieties, ka sēžat uz neredzama krēsla. Turiet šo pozīciju pāris sekundes. Lai ātri zaudētu svaru, veiciet vingrinājumu desmit reizes. Veiciet divus komplektus.
- 2. vingrinājums: piecelieties taisni, vispirms izspiedieties labā pēda, pēc tam veiciet to pašu soli ar kreiso kāju. Ceļiem jābūt saliektiem taisnā leņķī. Lai ātri zaudētu svaru, veiciet vingrinājumu desmit reizes. Veiciet trīs komplektus.
- 3. vingrinājums: Guļus uz muguras, salieciet ceļus un stingri piespiediet kājas pret grīdu. Paceliet gurnus tā, lai leņķis starp grīdu un sēžamvietu būtu 45 grādi. Lai ātri un efektīvi zaudētu svaru, veiciet vingrinājumu desmit reizes trīs komplektos.
Izpētiet citus veidus, nekaitējot veselībai.
Efektīvi veidi, kā ātri zaudēt svaru nedēļā
Ekspresdiētas uz nedēļu palīdzēs manāmi zaudēt svaru īsā laika periodā. Ir vērts pateikt dažus vārdus par kaitējumu, ko šādas metodes rada: šādas diētas robežojas ar badu. Ilgstoša atteikšanās uzņemt pietiekami daudz pārtikas veicina ne tikai vidukļa apkārtmēra samazināšanos, bet arī attīstību nopietnas problēmas ar veselību. Apsveriet to, kad, tiecoties pēc harmonijas, nolemjat nedēļu izmantot ātro diētu. Kā ātri zaudēt svaru tikai nedēļas laikā? Zemāk ir daži veidi, kā ātri zaudēt svaru nedēļas laikā.
Uz kefīra
Mazkaloriju kefīra diēta palīdzēs attīrīt ķermeni un sasniegt savu mērķi nedēļas laikā. Nedēļas laikā katru dienu jāizdzer puslitrs kefīra, kā arī jāapēd 400 g viena produkta pēc izvēles: zema tauku satura biezpiens, cepti kartupeļi, vārīta vistas krūtiņa, augļi (izņemot banānu un vīnogas). Sestajā dienā vajadzētu būt izkraušanai.
Uz griķiem vai rīsiem
Lai nedēļas laikā ātri zaudētu svaru ar griķiem, brokastīs, pusdienās un vakariņās ir jāapēd 50 g vārītu graudaugu un neliels daudzums piena, kefīra vai jogurta. Sākot ar piekto dienu, zaļo tēju ir atļauts ieviest uzturā. Ar spēcīgu izsalkuma sajūtu ir atļauts apēst vienu ābolu vai dzert ūdeni, pievienojot tādas sastāvdaļas kā medus, citronu sula un ingvers.
Rīsu diēta nedēļu ietver divu ēdamkarote vārītu graudaugu ikdienas lietošanu. Pēc divām stundām varat izdzert glāzi ūdens vai ābolu sulas. Pēc četrām stundām jāseko pusdienām, liekot uzsvaru uz veselīgu uzturu (burkāni, tomāti, gurķi, baklažāni un citi dārzeņi). Ir atļauts ēst kādu liesu gaļu, zivis, augļus. Vakariņās jums jāēd divas ēdamkarotes vārītu vai mērcētu rīsu.
Uz auzu pārslām
Lai zaudētu svaru nedēļas laikā, ēdiet auzu pārslas bez pievienotas sāls vai cukura. Putru atļauts saldināt ar nelielu daudzumu žāvētu augļu, taču jāņem vērā, ka šādas ogļhidrātu piedevas ir atļautas tikai no rīta. Porcijas izmērs - 250 g Lai uzturētu normālu vielmaiņu, ievērojot diētu nedēļu, dzeriet vairāk tīra negāzēta ūdens.
Uz ūdens
Ātrs svara zudums uz ūdens ir pārāk bīstams veids, kā samazināt ķermeņa svaru. Atteikšanās ēst pārtiku var radīt neatgriezeniskas sekas. Rezultātā zaudējot kilogramus, attīstīsies nopietnas slimības. Lai sasniegtu maksimālo efektu nedēļas laikā, nekaitējot veselībai, ieteicams samazināt uzņemto kaloriju skaitu, nevis tās pilnībā izslēgt. Ir svarīgi arī veikt vingrinājumu komplektu, nevis gulēt uz dīvāna. Atbrīvošanās no apaļīgajiem vaigiem un krokām viduklī nav zaudētās veselības vērta.