Ātri iegūsti spēku. Kā palielināt ķermeņa enerģiju. Attīstībai un dzīvībai nepieciešamie enerģijas veidi un avoti
Lai smeltos spēku no dabas, no savas mātes zemes, mums ir jāveic vairāki vienotības ar dabu rituāli. Nav svarīgi, kam jūs smeļat spēku, vai tas ir maģiskam rituālam, dziedināšanai, atveseļošanai pēc darba vai stresa mazināšanai, vai ļaunai acij un bojājumiem. Māte Zeme par tevi parūpēsies, nāc pie viņas ar atvērtu sirdi.
Piezīme:Šo praksi veic atsevišķi, vēlams iekšā jaukts mežsārpus pilsētas robežām. Jums vajadzētu pieiet tam labi izgulējies un atpūties. Ir vēlams sākt praksi rītausmā; staigāt pa rasu, gulēt uz miegainas zāles rīta saules staros utt.
Gaišā puse (dienas daļa)
Jums vajadzētu virzīties no malas dziļi mežā pa dzīvnieku takām vai pa spēka takām (vairāk par tiem zemāk). Ieejot mežā, vajadzētu dziļi elpot (ieelpošanai jābūt par 10-12 sekundēm īsākai nekā izelpai). Pēc tam paātriniet elpošanu un vērojiet diafragmu. Sasniedzot vēlamo stāvokli, lēnām ejiet gar meža malu, nepārtraucot dziļu elpu, un jūs atradīsit vietas, kur gaiss ir blīvāks. Tās ir vietas, kur koncentrējas enerģija. Stāvi tur, sajūti, ka esi izgatavots no tās pašas matērijas kā viss ap tevi, ļaujiet spēkam iziet cauri jums, neatturot enerģiju. Drīz iestāsies eiforijas stāvoklis. Jūs atklāsiet, ka viss ap jums ir pakļauts vienam rotācijas spēkam. Iet uz koku. Ja tas ir bērzs, samīļo un samīļo tā slaido meitenīgo figūru. Ja tas ir jauns kļava koks, cīnieties un sadraudzieties ar to. Ja tas ir vecs, varens ozols, pielieciet tam galvu, sajūtiet tā gudrību un spēku: kā mēs to varam salīdzināt!
No visām spēka vietām mežā ved takas. Sekojiet viņiem. Visticamāk, tie noved pie izcirtumiem. Jums vajadzētu apgulties tur, kur ir visvairāk saulains, tas ir, centrā. Novietojiet plaukstas uz zāles, sajūtiet, kā dzīvības sulas plūst caur tām no zemes gar kātiem uz augšu, kā viss dzīvais sniedzas pretī Saulei. Tas ir lielais dzīves noslēpums! Iedomājieties, ka esat zāles skudra. Iedomājieties, kā gravitācijas spēka ietekmē saknes aug no jūsu muguras līdz zemes centram, un dzeriet dzīvības spēku. Saules stari silda un kutina ķermeņa ādu, aicinot uz augšu.
Prieka un miera sajūta nedrīkst jūs atstāt. Vai viņš var aizmigt zāles gultā? ..
Tumšā puse (vakara daļa)
Nekas nedzīvo mūžīgi un kad nomirst, tas dod jauna dzīve citam. Tātad diena dod ceļu naktij, dzīve dod ceļu nāvei...
Pēc saulrieta jums vajadzētu atrast vecu egli vai priedi. Apgulieties zem tā “augļa stāvoklī” ar galvu uz rietumiem. Elpojiet vienmērīgi un dziļi. Nesteidzieties, jūsu prātam ir jāsagatavojas un jāsamierinās ar dzīves beigām. Tas var ilgt vairākas stundas. Jūtiet, kā jūsu spēks aiziet līdz ar sauli (iespējamas nepatīkamas sajūtas saules pinuma vai fontanela zonā). Jūs varat piedzīvot asaras un skumjas un vientulības sajūtu. Iedomājieties, kā jūsu ķermenis mirst, kā jūsu dvēsele to atstāj; tas atdziest un pārvēršas akmenī – nāk dzīves krēsla. Šajā brīdī parādīsies bailes no nāves, dažas ķermeņa daļas var īslaicīgi sabojāt, un pulss palēnināsies.
Ja esat gatavs, koks jūs apglabās pie savām saknēm brālis un māsa, segs ar egļu zariem. Atliek tikai lūgt zemei atļauju pie tās ierasties. Bet zeme neizbēgami atteiksies: tava kārta ieskatīties acīs vēl nav pienākusi.
Lielās Krievijas impērijas slava! Slava Senčiem! Slava Dieviem! Un tas, kas šeit ir rakstīts saskaņā ar Patiesību, ir, jo tas nāk no sirds, bet ne visiem, ka Patiesība ir dzīvinoša, citiem tā ir inde...
Kā jau esmu vairākkārt rakstījis, cilvēkam ļoti svarīgs ir enerģijas līdzsvars – citiem vārdiem sakot, attiecība starp enerģiju, ko viņš gūst, un enerģijas, ko viņš iztērē. Tas, starp citu, attiecas ne tikai uz vitālo enerģiju, bet arī tīri materiālo enerģiju - neviens nav atcēlis kilokalorijas. Taču arī tas, ko tu ēd, ir cieši saistīts ar vitālo enerģiju. Vai esat kādreiz pamanījis, ka pēc garšīgām un sātīgām vakariņām jūtaties jautrāks un optimistiskāks? Un ja tu ēd desertu...
Cilvēkam izdodas iegūt vitālu enerģiju Dažādi ceļi, no kuriem lielākā daļa nav apzināti, un arī pats rakstīšanas process ir neapzināts. Parasti pēc pastaigas parkā vai mežā cilvēks jūtas daudz labāk, mierīgāks un enerģiskāks. Kopumā atrašanās dabā cilvēkam ir ne tikai dabiska, bet ārkārtīgi nepieciešama. Tieši dabā cilvēks izjūt savu vienotību ar apkārtējo pasauli un telpu. Tieši tādos brīžos notiek dzīvības enerģijas pieplūdums. Protams, ja neapgrūtinat galvu ar problēmām darbā un neatceraties sērijas pēdējās epizodes sižetu.
Daudzi cilvēki gūst enerģiju radošuma vai sporta laikā, bet tikai tad, ja nav pieķērušies procesam un rezultātam. Ja katru rītu piespiedīsiet sevi piecelties un iet skriet, katru reizi piedzīvojot diskomfortu un stresu, tad jūs neiegūsit neko, izņemot enerģijas zudumu. Un pat šādu skrējienu rezultātu, visticamāk, kompensē dzīvības enerģijas zudums. Kopumā sports, kas mūsdienās ir kļuvis ārkārtīgi populārs, daudzus cilvēkus padara slimus un nogurušus, nevis spēcīgus un enerģiskus.
Padomājiet paši: pēc astoņām (vai pat desmit) stundām darbā un stundas sastrēgumos cilvēks ar visiem spēkiem nāk uz sporta zāli un vēl pusotru stundu mokās uz skrejceliņiem un trenažieriem. To visu pasliktina pastāvīga uztura uzraudzība un visa veida ierobežojumi. Galu galā nabags iegūst kādu fizisko formu, bet parēķināsim, ko viņš zaudē:
forma nepavisam nav tāda, par kuru viņš sapņoja;
pastāvīgi domā par to, ko ēd un dzer, un ir spiests atteikties no iecienītākajiem ēdieniem;
jūt pastāvīgu nogurumu, un enerģija, ko dažkārt var “iegūt”, tiek iztērēta ļoti ātri;
arvien vairāk izjūt apātiju un tukšumu;
parādījās slimības, kuru agrāk nebija;
Esmu zaudējusi interesi un dzīves garšu – viss šķiet bezjēdzīgs.
Tā nav sporta problēma. Tā ir enerģijas zuduma problēma. Sports, tāpat kā jebkura cita nodarbe, dod rezultātu tikai tad, kad to dari ar dvēseli, gūsti no tā enerģiju vai atdod to ar prieku. Kad tas jums nav apgrūtinājums un jūs saprotat, kāpēc jūs to darāt. Cilvēki bieži pievēršas sportam, lai mainītu savu dzīvi – šķiet, ka tas ir taisns ceļš pa likteņa līkloču ceļu. Nepavisam. Mīlestība, labs sekss, ģimenes laime, panākumi biznesā, kolēģu atzinība, savstarpēja sapratne ar bērnu - kas no tā saistās ar sportu?.. Ko tas tev var dot - hanteles cilāšana vai skriešana 6 no rīta?
Tāpēc ir tik svarīgi saprast, kas ir enerģijas ieguvums, un iemācīties kontrolēt tā patēriņu. Es atkārtoju, ka enerģijas vākšana gandrīz vienmēr ir mierīga darbība, kurā jūs mierīgi pārdomājat esamību. Neskrien, nesteidzies, nekliedz, nedomā par lietām, nenervozē, necenties lēkt tālāk par to, kas ir saprātīgi – tu vienkārši palēnini ātrumu un kļūsti uzmanīgāks pret sevi un pasaule ap jums. Ne velti viens no spēcīgākajiem paņēmieniem ir meditācija – vai esat kādreiz aizdomājušies, kāpēc šie dīvainie cilvēki sēž nekustīgi un skatās vienā punktā? Tieši šim nolūkam - lai iegūtu dzīvību, kosmiskā enerģija, kas caurstrāvo mūsu pasauli un ir daļa no mūsu eksistences.
Dzīves enerģijas iegūšana noteikti ir svarīga, taču svarīgi ir arī apzināti dot enerģiju. Es teiktu, ka apzināta došana ir visgrūtākā. Jo enerģiju mēs dodam pastāvīgi un gandrīz vienmēr to darām neapzināti. Mēs esam izklaidīgi, mūsu balsis ir paceltas, mēs iesaistāmies konfliktos, steidzamies cauri nebeidzamiem sastrēgumiem un rindām, un, pārnākot mājās, apsēžamies pie televizora vai planšetdatora un it kā lejam pārējo mūsu vitalitāte nonāk melnajā caurumā, mēs esam izsmelti.
Jūs pat nevarat iedomāties, cik daudz enerģijas var patērēt televīzijas seriāls vai sarunu šovs! Tāpēc tik daudzi cilvēki TV šovos un seriālos aizraujas kā ar narkotikām. Daudzi cilvēki saprot, ka tas ir slikts ieradums, bet nevar izslēgt televizoru. Tas notiek divu iemeslu dēļ; pirmkārt, un šis galvenais iemesls— cilvēkam patīk dot enerģiju. Enerģijas atbrīvošanās izraisa jūtas, emocijas, un bieži vien nav tik svarīgi, vai tās ir pozitīvas vai negatīvas. Otrkārt, cilvēkam nav ar ko aizņemt savu brīvo laiku, jo ļoti bieži viņa dzīvē nav nekā, izņemot darbu un TV. Un, kad nabaga puisis izslēdz ekrānu, paliek tukšums, kuram nav ko aizpildīt.
Šis tukšums ir durvis, lai iegūtu enerģiju. Veiciet eksperimentu: ja plānojāt treniņu vakarā, atceliet to, ja plānojāt skatīties TV, neieslēdziet to. Vakarā izejiet svaigā gaisā, valkājiet ērtu, brīvu apģērbu un pastaigājieties pa parku vai klusām ielām. Centieties nedomāt par aktualitātēm, bet vienkārši staigājiet, mēģiniet sajust savas iekšējās sajūtas; kā tu elpo, kā pukst tava sirds, kā tavas kājas pieskaras cietai zemei, un caur ķermeni iet vilnis. Jūs ievērosiet, ka jūsu stāvoklis mainīsies; kādu brīdi var just laimīgs cilvēks, vienkārši tāpēc, ka esat dzīvs. Jūs sajutīsiet mierīgu pārliecību un vēlmi radīt un radīt.
Šis ir enerģijas kopums. Šādos sevis izzināšanas brīžos jūs atšķiraties no miljoniem cilvēku, kuri neapdomīgi izsūc dzīvības enerģiju, paliekot tukši un izsmelti. Praktizējiet šādas pastaigas biežāk, un pastāv liela iespēja, ka jūs pats atradīsit izeju no mulsinošākajām situācijām savā dzīvē, un tas sāks mainīties.
Es novēlu jums veselību un veiksmi!
Ja esat pastāvīgi noguris un maināt diētu(-as), iespējams, jums vienkārši nepietiek enerģijas. Un tas attiecas ne tikai uz kalorijām
Ir daudz veidu, kā palielināt enerģiju, kļūt veselīgākam, enerģiskākam. Ir nepieciešams praksē izmēģināt dažādas metodes, lai saprastu, kuras metodes jums ir vispiemērotākās. Pievieno dažus padomus savai parastajai rutīnai un pamanīsi, kā mainīsies tava dzīve, cik daudz interesantāk būs dzīvot, cik daudz dažādu lietu vari paveikt vienā dienā!
ENERĢIJAS UZLABOŠANAS VEIDI
1. Nomainiet zeķes, lai atsvaidzinātos.
Tas ir pārsteidzošs triks. Uz darbu ņemiet līdzi rezerves zeķu pāri un pēc pusdienas (teiksim, pēc pusdienām) nomainiet tās. Jūs būsiet pārsteigts, cik svaigs jūs jutīsities. Šis triks ir īpaši noderīgs dienās, kad ir daudz pastaigu.
2.Roka skaļi
Neatkarīgi no tā, vai strādājat vienatnē vai vienā telpā ar kolēģiem, klausieties tikai vienu rokdziesmu, un jūs varat papildināt savas enerģijas rezerves.
Darbs ar kolēģiem? Lai visi kopā dzied! Galvenais ir izvēlēties dziesmu, kurai ikviens var dziedāt līdzi. Paceļot galvu un skaļi nodziedot dziesmu, jūs piepildīsit enerģiju. Viena dziesma, tikai trīs minūtes. Tas ir ātrs adrenalīna pieplūdums, kas nav ilgs. Bet jūs turpināsiet dziedāt šo dziesmu sev visu nakti, strādājot pie nebeidzama projekta.
3.Atbrīvojieties no aizliktā deguna
Ja jums ir alerģija, jūsu deguna blakusdobumi ir bloķēti, un jūs jūtaties noguris un aizkaitināms. Atrodiet pareizās zāles un iztīriet deguna blakusdobumus (un arī prātu).
4. Strādājiet atbilstoši savam ķermeņa pulkstenim
Visas dienas garumā ir dabisks enerģijas bēgums un bēgums. Mēs mostamies saguruši pat pēc astoņu stundu miega. Mēs sasniedzam savu enerģijas maksimumu agri no rīta, un, protams, vēlamies atpūsties pēcpusdienā. Otrais enerģijas pieplūdums nāk vakara sākumā pēc mūsu zemā līmeņa enerģijas punkts, tas ir, tieši pirms gulētiešanas. Kā jūs varat iedomāties, tas ir dabiskais enerģijas ritms visas dienas garumā. Strādājiet pie svarīgiem uzdevumiem sastrēgumstundās.
5.Apēdiet gabaliņu šokolādes
Ne pārāk daudz. Ja vēlaties kaut ko saldu, dodiet priekšroku šokolādei. Mēs saņemam skaņu no endorfīniem, kas sāk ražoties pēc tam, kad esam apēduši kaut ko garšīgu (nemaz nerunājot par to, ka pati šokolāde satur enerģijas lādiņu kofeīna veidā). Tumšā šokolāde satur vairāk kofeīna nekā piena šokolāde.
6. Uzkodas pēcpusdienā
Neliela uzkoda ar zemu cukura, olbaltumvielu un/vai šķiedrvielu saturu pāris stundas pēc pusdienām palīdzēs iegūt enerģiju. Mēs piedāvājam vairākas iespējas:
- jaukti rieksti;
- jogurts ar zemu tauku saturu;
- ābolu un zemesriekstu sviests;
- saldētu ogu smūtijs;
- granolas bārs.
7. Pļāpājiet ar saviem kolēģiem
Nelielas tenkas un pļāpāšana ar kolēģiem pēcpusdienā ir lielisks antidepresants jūsu nogurušai galvai. Tas ir efektīvs veids, jo jūs varat novērst prātu no lietām un atbrīvot prātu no domām, tādējādi ļaujot tam atpūsties. Garīgās pauzes tikai dažu minūšu laikā jūs atdzīvinās.
8.Ēdiet daudz ogu
Īpaši zilas, sarkanas un violetas ogas. Šī krāsa tiek iegūta, pateicoties antocianīnu saturam - spēcīgiem antioksidantiem, kas paaugstina enerģijas līmeni. Jebkura veida ogas to satur tonnas.
9. Valkājiet spilgtas krāsas apģērbu
Šis triks ietver noskaņojuma projicēšanu uz citiem cilvēkiem, kuri savukārt projicē savas noskaņas uz jums. Ja valkājat tumšus, vēsus toņus, jūs piešķirat drūmu noskaņu, un cilvēki atbildēs ar tādu pašu attieksmi. Ja tu valkāsi spilgtas, priecīgas krāsas, tu nodrošināsi, ka veids, kā citi izturas pret tevi, stimulēs tavu garastāvokli un enerģijas līmeni.
10.Pagulieties
Bet dariet to savā krēslā. Neliecieties uz dīvāna, pretējā gadījumā jūs riskējat iegūt pretēju efektu. Miegam jābūt īsam - tikai 5-10 minūtes, ja tas ilgst ilgāk, jūs būsiet letarģisks visu atlikušo dienu.
11. Flirts
Tas ir jautri, nekaitīgi un ļoti efektīvi. Nekas tā neuzsūc adrenalīnu kā neliels flirts.
12.Aromterapija ar lavandu
Pētījumi liecina, ka lavandas smarža palielina modrību. Priekšmeti veica matemātikas testus pirms un pēc 3 minūšu ilgas lavandas aromterapijas. Pēc aromterapijas grupa testu pabeidza ātrāk un ar precīzākiem rezultātiem.
13. Pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā
Tostarp brīvdienās. Tas palīdzēs iestatīt ķermeņa pulksteni. Pretējā gadījumā jūs būsiet nomodā, kad jums vajadzētu gulēt. Vai vēl ļaunāk, gulēt, kad jums vajadzētu būt nomodā (piemēram, snaužot sanāksmē). Metodes būtība ir iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Ja jums ir nepieciešams mainīt savu miega ciklu uzreiz, pārtrauciet ēst 16 stundas pirms laika, kad vēlaties pamosties.
14. Dzert daudz ūdens
Dehidratācija ir draudīgs noguruma cēlonis. Ja dienā izdzersi mazāk par 8 glāzes ūdens, tu visu laiku būsi gausa. Izdzeriet vismaz 1,5 litru pudeli, bet mērķējiet uz 2 litriem. Mēģiniet dzert ūdeni šādā veidā vismaz nedēļu un redzēt, kā palielinās jūsu kopējais enerģijas līmenis.
15.Lietojiet kofeīnu saprātīgi
Kafija un kofeīnu saturoši gāzētie dzērieni palīdzēs palielināt jūsu modrību, taču esiet uzmanīgi, lai nekļūtu atkarīgi. Kārdinājums dzert vairāk kafijas, lai kļūtu modrāks, būs ļoti spēcīgs. Galu galā jūs nevarēsit strādāt vai funkcionēt, kamēr neizdzersiet dubulto espresso. Dzeriet kafiju tikai dienas sākumā, lai vēlāk izvairītos no bezmiega, kas ar katru dienu kļūs arvien smagāks.
16.Izvairieties no enerģijas dzērieniem
Enerģētiskie dzērieni nodrošina gandrīz tūlītēju hiperaktivitāti, bet tie vienmēr noved pie sabrukuma. Enerģiju var salīdzināt ar kredītkartes- jūs tērējat enerģiju no nākotnes, lai tagad iegūtu īslaicīgu spēka pieplūdumu. Tā rezultātā jūs pastāvīgi izjutīsit vēl lielāku enerģijas trūkumu, līdz sasniegsiet “bankrotu”.
17.Ēd pārtiku ar zemu glikēmiskais indekss
Izvēlieties kompleksos ogļhidrātus (zemu glikēmisko indeksu), nevis sliktos, vienkāršos ogļhidrātus (cukuru). Ogļhidrāti ar augstu glikēmisko indeksu, kas nozīmē, ka tajos ir daudz cukura, jūsu ķermenim ir daudz vieglāk sagremojami. Tas izraisa strauju enerģijas lēcienu, kam seko cukura līmeņa pazemināšanās asinīs.
Pārtikas produktu ar augstu glikēmisko indeksu saraksts ietver baltmaize, kartupeļi un viss, kas satur liels skaits cukuri (piemēram, gāzētie dzērieni). Pārtika ar zemu glikēmisko līmeni ir augļi, dārzeņi, graudi (piemēram, pilngraudu maize), gaļa un makaroni. Pirms nākamā ceļojuma uz veikalu pārbaudiet šo sarakstu.
Viegli sagremojama šķiedra ir elements, kas palīdz palēnināt cukura uzsūkšanos organismā. Tas līdzsvaro jūsu enerģijas līmeni, novērš augstu cukura līmeni asinīs un palīdz novērst jūsu vispārējās veselības pasliktināšanos. Starp citu, šķiedra novērš aizcietējumus.
Neuztraucieties pārāk daudz par to, kāda veida šķiedrvielas jums vajadzētu patērēt — tās visas jums ir piemērotas. Iekļaujiet savā uzturā viegli sagremojamas šķiedrvielas: riekstus, graudus, augļus, dārzeņus, pupiņas, auzu pārslas.
19. Lietojiet C vitamīnu
Ēdiet savu citrusaugļu dienas devu (piemēram, no rīta dzeriet apelsīnu sulu) vai lietojiet C vitamīna tabletes. Pētījums pēc pētījuma parāda saistību starp trūkumu citronskābe un hronisks nogurums. C vitamīns arī palīdz absorbēt vairāk barības vielu no pārtikas.
20.Sajūti citrusaugļu smaržas
Papildus C vitamīnam aktivitāti stimulē arī citrusaugļu smaržas (piemēram, apelsīnu, citronu, laima). Tāpēc skūšanās putām pievienojiet nedaudz citrona smaržas.
21. Pievērsiet uzmanību B vitamīniem
B vitamīni sedz vairākas ķermeņa funkcijas, un daudzi ir iesaistīti arī cukura līmeņa asinīs pārvēršanas procesā izmantojamā enerģijā. Lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz B vitamīnu, ēdiet sabalansētu uzturu.
Bijušie smēķētāji bieži ziņo, ka pēc ieraduma atmešanas ir 2–3 reizes enerģiskāki. Nikotīns negatīvi ietekmē jūsu miegu, tāpēc jūs visu laiku nesaņemat pietiekami daudz miega. Tas noved pie tā, ka kļūstat aizkaitināms, neapmierināts un noguris, kas liek jums smēķēt vēl vairāk. Šis Apburtais loks izsūknējot enerģiju.
23.Spēlē, lai atpūstos
Spēlējot, jūsu prāts tiek noslogots (atšķirībā no, piemēram, televizora skatīšanās), taču tas neprasa daudz enerģijas. Spēlējiet tādu ātru spēli kā Scrabble pakalpojumā Facebook, taču ievērojiet laika ierobežojumu, ja nevēlaties saņemt priekšnieka aizrādījumus.
24.Ēd mazāk, bet biežāk
Ēdiet uzkodas visas dienas garumā. Ēdot mazākas, biežākas ēdienreizes, jūs saglabāsiet noteiktu enerģijas daudzumu, nevis nonāksiet pārtikas komā. Izmantojiet kā uzkodu veselīgu pārtiku satur maz tauku un cukura.
25.Izdzert tasi tējas
Nesenā pētījumā Londonas Universitātes zinātnieki atzīmēja, ka, dzerot tasi tējas 4-6 reizes dienā, var samazināties stresa hormonu līmenis organismā. Pētījuma rezultāti liecina, ka "melnās tējas dzeršana var mazināt ikdienas stresu dzīvē."
26. Noskalo seju
Vienkārši ļaujot vēsam ūdenim pieskarties sejai, tas nomazgās dienas netīrumus un stresu. Lai iegūtu tādu pašu efektu, varat doties dušā vai ielēkt baseinā. Duša stimulē asinsrites sistēmu un vielmaiņu. Noskalojiet, lai justos vairāk enerģijas.
27. Piecelies, izstaipies un pāris reizes dziļi ieelpo
Izstiepiet rokas, muguru, kājas un kaklu. Dziļi ieelpojiet caur degunu, aizturiet elpu un lēnām, bet stingri izelpojiet. Atkārtojiet vairākas reizes. Tas aizņem tikai 30 sekundes, bet rezultāti būs tūlītēji. Kad atgriezīsities darbā, jums būs skaidra galva un svaiga sajūta, kas jums nepieciešama, lai risinātu steidzamus vai garlaicīgus uzdevumus.
28.Mācieties būt organizētam
Kad jūsu pasaule ir sakārtota, jums nav jātērē garīgā enerģija, lai izsekotu miljoniem lietu. Daudzās grāmatās ir labi aprakstīts, kā pareizi kontrolēt savu laiku un produktivitāti.
29. Skaties uz pasauli pozitīvi
Kopumā pozitīvs un optimistisks skatījums uz dzīvi saglabās jūsu enerģijas līmeni augstu. Jā, var gadīties daudzas nepatīkamas lietas, taču, ja jūs par tām uztraucaties nepamatoti un pārspīlēti, jūs tikai sevi izsmelsit. Jebkurā situācijā meklē pozitīvo, un tu nekad nejutīsies noguris.
30.Paņemiet mini atvaļinājumu
Izvēlieties vienu dienu un dariet tikai to, ko patiešām vēlaties. Nav darba, bez raizēm, bez uzdevumiem. Izbaudiet vienu pilnu atpūtas dienu un pēc tam atgriezieties darbā motivētāki un enerģiskāki.
31. Ēdiet lielas brokastis, bet vieglas pusdienas.
Lielas pusdienas, īpaši tādas, kurās ir daudz ogļhidrātu vai tauku (piemēram, burgers), atgriežoties birojā, jūs jutīsieties smagi. Jūsu gausums turpināsies līdz dienas beigām. Tā vietā paēdiet sātīgas brokastis. Tas nodrošinās jums nepieciešamo stimulu visas dienas garumā, īpaši, ja jūsu ķermenim tas ir visvairāk nepieciešams. Turklāt sātīgas brokastis padarīs jūs produktīvāku no rīta. Dubultuzvara.
32. Ogļhidrātu un tauku vietā izvēlieties olbaltumvielas
Gaļas produkti(ar zemu tauku saturu) satur daudz olbaltumvielu, kas palīdzēs jums justies enerģiskam ilgu laiku. Tas arī novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, tādējādi nodrošinot ilgtspējīgāku enerģijas līmeni. Liesa olbaltumvielu pārtika ietver zivis un citas jūras veltes, liesu cūkgaļu vai vistas krūtiņas("baltā gaļa").
33. Zaudēt dažas mārciņas
Nav svarīgi, ko jūs darāt, lai zaudētu svaru - fiziski vingrinājumi, dzeriet daudz ūdens, izvairieties no vienkāršiem cukuriem - visas šīs darbības, kurām ir pozitīva ietekme līdz tavam enerģijas līmenim. Pats zaudējums liekais svars jau dod enerģijas lādiņu. Jūs jutīsieties vieglāk, un lietas jums apkārt šķitīs vienkāršākas. Svara zaudēšana nodrošina divkāršu ietekmi uz jūsu enerģijas aktivizēšanu.
Bet esiet uzmanīgi, palielinot diētu. Ierobežojot sevi kalorijās (t.i., ķermeņa enerģijā), jūs jutīsities vēl noguris. Rīkojies lēni, pamazām maini dzīvesveidu, jo savus kilogramus krāji gadiem.
34.Klausieties mūziku darba laikā
Ir zināms, ka baudas centri mūsu smadzenēs tiek aktivizēti, kad mēs dzirdam mūziku. Uzvelciet dažas austiņas un klausieties jebkuru mūziku, kas jums patīk, tā dos jums enerģiju, kamēr strādājat.
35. Sāc sportot
Ja esat mazkustīgs, pat doma par intensīva treniņa sākšanu jūs nogurdinās. Bet, ja jūs sākat lēnām, burtiski soli pa solim, jūs drīz kļūsit no mazkustīga cilvēka par skrējēju.
Kustēties! Vingrojumi paaugstinās jūsu enerģijas līmeni visas dienas garumā.
36. Atbrīvojies no stresa
Stress iztukšo. Dažkārt tiem ir vērts pievērst uzmanību, piemēram, kad darbā deg liels projekts. Un dažreiz tā ir tikai enerģijas izšķiešana.
Dažas lietas mūsu dzīvē liek mums justies nogurušākiem nekā citiem, taču tās nozīmē daudz mazāk. Identificējiet tos un likvidējiet tos. Tad jums būs daudz enerģijas un maz stresa. Tu būsi laimīgāks.
37. Nodarbojies ar seksu biežāk
Mēs runājam par endorfīnu izdalīšanos. Ja šis hormons izdalīsies regulāri, tad dabiskā enerģija būs klāt vienmēr. labs līmenis. Burtiski, nepadodieties seksam.
Daudzi cilvēki pēc darba dodas uz sporta zāli. Mēģiniet vingrot no rīta, lai iegūtu enerģijas pieaugumu, kas ilgs visas dienas garumā. Protams, jums būs jāmostas stundu vai divas agrāk, tomēr jūs tos kompensēsiet naktī. No rīta vingrojot, organismā izdalās endorfīni, kas padarīs tevi laimīgāku un produktīvāku visu atlikušo dienas daļu. Trenējoties no rīta, nevis vakarā, jūs pavadīsiet tikpat daudz laika, lai strādātu, taču jums būs vairāk enerģijas darbam.
39. Notīriet savu nesvarīgo uzdevumu sarakstu
Ja jums ir neticami garš darāmo darbu saraksts, tikai apskatot to, jūs jutīsities noguris. Ja jūs patiešām vēlaties pavadīt savu dienu produktīvi, jums vajadzētu izsvītrot visus mazsvarīgos uzdevumus vai deleģēt tos. Viena saraksta vietā izveidojiet vairākus “Ļoti svarīgi”, “Svarīgi, bet ne steidzami”, “Kādu dienu vērts darīt” utt. Saīsinot sarakstu, tu ne tikai izcelsi uzdevumus, kuriem jāpievērš īpaša uzmanība, bet arī uzlādēsi enerģiju to izpildei.
40. Izvairieties no pusdienlaika kokteiļa
Ja vēlaties labi strādāt dienas laikā, pusdienu laikā izvairieties no alkohola lietošanas. Pat ja tā ir tikai viena alus glāze. Alkoholam ir nomierinoša iedarbība, un tas pēc dažām stundām pametīs ķermeni, paņemot līdzi spēkus.
41.Saņemiet masāžu
Atslābiniet saspringtos muskuļus, un jūs jutīsities ērtāk. Ja neesat stresa stāvoklī, varat būt laimīgāks un veiksmīgāks. Masējiet plecus pēc pusdienām, lai uzmundrinātu visu atlikušo dienu.
42. Saģērbties
Slava ir maģiska ietekme uz vienu cilvēku, tas dod enerģiju. Vienkārši pielieciet nedaudz pūles un strādājiet pie sava izskats, tad, saņemot vairākus komplimentus, jūs varat justies labāk un enerģiskāk.
43.Nepiedzeries pirms gulētiešanas
Alkohols neļauj tavam organismam ieslīgt dziļā miegā, tāpēc pat tad, ja gulēsi tikpat daudz stundu kā parasti, tu nejutīsies atpūties. Ierobežojiet alkohola lietošanu stundu pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu pietiekami daudz miega.
44.Pārbaudīt vairogdziedzeris
Ja Jums ir hronisks nogurums, tas var būt hipotireozes simptoms. Tā ir slimība, kad netiek ražots pietiekami daudz vairogdziedzera hormonu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jau esat to izdarījis ilgu laiku jūtos noguris.
45. Pastaigājieties svaigā gaisā
Izejiet ārā paelpot svaigu gaisu, mainiet apkārtni, ātri pastaigājieties, tas liks jūsu asinīm cirkulēt ātrāk, kas paaugstinās garastāvokli un motivēs strādāt. Saules redzēšana ir signāls ķermenim, ka ir pienācis laiks agri gulēt.
46.Samazināt arteriālais spiediens
Papildus tam, ka augsts asinsspiediens ir sirdslēkmes riska faktors, tas nogurdina. Ja jums vēl nav bijis laika apmeklēt ārstu, jums vajadzētu vismaz izmērīt asinsspiedienu.
47.Ievadiet savā uzturā jogurtu
Jogurts ar dzīvām kultūrām palīdzēs attīrīties gremošanas sistēma un labāk absorbē visas uzturvielas. Tas padarīs jūs veselīgāku un enerģiskāku. Jogurts arī ir labs zema tauku satura produkts uzkodām.
48.Smejies
Smiekli ir lielisks līdzeklis pret spēku izsīkumu. Pārliecinieties, ka smejaties regulāri un tādējādi palieciet iekšā labs garastāvoklis. Tērzējiet ar smieklīgiem cilvēkiem un abonējiet ikdienas joku biļetenu.
49. Palieliniet savu kardio laiku
Aerobikas vingrinājumi palīdz labāk sūknēt asinis. Tas palīdz arī trenēt izturību, kas noderēs darbā.
Stiepšanās, lēnas, kontrolētas kustības un koncentrēšanās uz elpošanu mazina spriedzi (stresu). Citas jogas priekšrocības ir uzlabots miegs, relaksācija un garīgā stabilitāte.
51.Ēd olas
Kad cilvēki brokastīs ēd olas (olbaltumvielas), nevis smalkmaizītes (ogļhidrātus), viņiem ir vairāk enerģijas un viņi ilgāk paliek izsalkuši. Olbaltumvielas liek justies pilnīgākam un nodrošina pastāvīgu enerģijas piegādi (atšķirībā no vienkāršiem ogļhidrātiem). Olas ir lieliska iespēja brokastīs vai kā piedeva pusdienām.
52. Naktī pietiekami gulēt
Lai pilnībā atpūstos, mums ir jāguļ 7-8 stundas. Ja jūs gulējat mazāk nekā 6 stundas dienā, jūs uzkrāsit "miega parādu". Ja jūs pietiekami gulējat, aizmigšana prasīs līdz 30 minūtēm. Ja aizmiegat, tiklīdz pieskaraties spilvenam (vai sēžot pie rakstāmgalda), tā ir miega trūkuma pazīme.
53.Ievadiet žeņšeņu savā uzturā
Žeņšeņs ir labi zināms, ka palīdz ražot enerģiju. Tas ir adaptogēns, kas nozīmē, ka tas palielina izturību pret stresu un dod jums spēku. Dzeriet tēju ar žeņšeņu, un enerģija jūs nepametīs.
54.Sazināties
Izslēdziet internetu un dodieties satikt savus draugus. Cilvēki ir sabiedriski, mums regulāri jāsazinās vienam ar otru, lai saglabātu veselību un vitalitāti.
55.Pacelieties uz kājām
Pagrieziet kājas uz augšu un uz leju. Tas stimulē asinsrites sistēma, kas savukārt piesātinās organismu ar skābekli un degvielu (glikozi). Jūs varat kļūt enerģiskāks un stiprāks. Sāc tagad!
Sveiki! Man ir 24 gadi, vīram 23 gadi, meitai 2 gadi 3 mēneši. Strādāju tehnikumā, par izglītības nodaļas sekretāri. Satiku vīru vēl studentu gados, randējos 3 gadus, bezgalīgi strīdējos un samierinājos... Tad paliku stāvoklī, uzreiz pateicu par to, ka jau tad strādāju, un viņam bija pēdējais kurss. Teica, ka negrib bērnu, nav kur dzīvot, ko ar viņu darīsim un viss... Bet tomēr apprecējāmies, pēc kāzām viņš it kā kļuva par citu cilvēku (nebija kautiņš, viņš labi uzvedās ar maniem draugiem un radiem (lai gan pirms tam ne ar vienu nevēlējās sazināties), runāja ar mani mīļi, skūpstīja vēderu). Es dzemdēju mūsu meitu, viņš jau toreiz strādāja, un viņa darba grafiks bija mainīgs. Tas ir, viņš ir darbā - es esmu viena ar bērnu, viņš guļ mājās - un es joprojām esmu viena. Bērnam netuvojās. Bērns bija ļoti nemierīgs, es biju nogurusi no negulētajām naktīm, bet viņš to neredzēja. Kad bērnam bija 4 mēneši, vīru iesauca armijā. Mēs ar meitu viņu neredzējām gadu un dzīvojām mierīgi, godīgi! Neviens mums neatrada vainu par to, ka atstājām krūzi nepareizā vietā, ka neielikām zeķubikses skapī vai par tādiem stulbiem sīkumiem. Ir pagājis gads, un viņš ir atpakaļ! Viņa attieksme pret meitu ir mainījusies, tagad viņa ir liela, un jūs varat ar viņu spēlēties un dusmoties. Es neesmu pateicīga, ka gaidīju viņu un audzināju savu meitu, nekas! Viņš teica: "Oho, māte varone ir atrasta!" Viņš jau gandrīz gadu ir mājās, bet joprojām nav dabūjis darbu (((Viņš nostrādāja 2 nedēļas un pameta! Viņš guļ uz dīvāna un skatās televizoru dienu un nakti. Es eju strādāt tagad ap pusgadu, lai pabarotu ģimeni, meita ir atmetu bērnudārzu Un mājās it kā viss ir klusi, bet tikai tāpēc, ka klusēšu, jo ja sākšu runāt, tas beigsies ar skandāliem, un es ne. Negribu krist uz nerviem ne sev, ne bērnam... Viņš man pat pieskārās tieši bērna acu priekšā visu laiku guļ un klusē. Vienkārši dod viņam seksu... Mēs dzīvojam manā dzīvoklī, prom no mana darba, protams, es esmu vainīgs, ka viņš man uzsēdās uz kakla, bet es nē. Es nevarēju strādāt, jo es gribu, lai manam bērnam būtu viss, bet tagad es saprotu, ka es negribu dzīvot kopā ar šo cilvēku, ka nav patīkami, kā viņš man pieskaras, ka man ir apnicis visu izturēt. es pati... ka man tas vienkārši ir apnicis. ģimenes dzīve kur es esmu atbildīgs par visu. Bet man nav spēka iet un iesniegt šķiršanās pieteikumu. Kad es iztēlojos visas šīs izrēķināšanās un skandālus (un bez tā nevaru ar viņu iztikt), kļūst tik biedējoši... Viņš arī mani nobiedēja, ka paņems manu meitu, tas mani arī attur. Ko man darīt? Kā savest kopā un izmest viņu no mājām un dzīves?
Īpaša vieta šajos kompleksos ir vizuālo un vestibulāro maņu vingrinājumiem. Šo maņu orgānu optimāla darbība ir nepieciešama ne tikai veiksmīgai izglītojošai darbībai, bet arī jebkurai citai darbībai, kas saistīta ar lielu emocionālo stresu. Kādi vingrinājumi palīdz mazināt nogurumu un iegūt spēku pēc ilgstoša garīga darba? Lai atslābinātu un trenētu vestibulāro maņu orgānu, varat izmantot šādus vingrinājumus:
1) lēni galvas pagriezieni (7 - 10 pagriezieni pa labi un pa kreisi);
2) 7 - 10 galvas slīpumi uz priekšu un atpakaļ;
3) lēna galvas rotācija pa labi un pa kreisi;
4) ķermeņa apļveida kustība ap vertikālo asi;
5) virpuļošana, kā valsī.
Katrs kustības veids tiek veikts vienu minūti. Pēc tam seko piecu sekunžu pauze, pēc kuras nākamais skats kustības. Sākumā kustības temps ir lēns (viena kustība 2 sekundes). Tad viņu temps pakāpeniski palielinās līdz divām kustībām sekundē.
Ja esat lasījis vai rakstījis ilgu laiku un jūtat, ka acis ir nogurušas (dažkārt tās sāk asarot), paņemiet desmit minūšu pārtraukumu. Šie vingrinājumi palīdz mazināt acu nogurumu:
1) cieši aizveriet acis uz 3 sekundēm, pēc tam atveriet tās tikpat ilgi (atkārtojiet 5 - 7 reizes);
2) veikt vairākas lēnas konjugētas acu kustības pa apli vienā vai otrā virzienā (5 - 7 reizes);
3) ieskatieties tālumā pie horizonta līnijas, tad lēnām virziet skatienu uz deguna galu (5 - 7 reizes);
4) veikt vairākus acu ābolu pagriezienus pa kreisi un pa labi (5 - 7 reizes), kā arī uz augšu un uz leju (5 - 7 reizes);
5) masējiet acis ar katras rokas trīs pirkstiem. Lai to izdarītu, viegli piespiediet pirkstus uz katras acs augšējā plakstiņa un pēc 1 - 2 sekundēm noņemiet pirkstus no plakstiņiem. Un pēc tam viegli nospiest vēlreiz. Vingrinājums jāveic 30 sekundes, un nedrīkst būt sāpīgas sajūtas. Jums ir jāpiespiež acis dažādās frekvencēs, bet neaizturiet elpu.
6) sēžot, aizveriet plakstiņus, masējiet tos ar vieglām apļveida pirksta kustībām vienu minūti;
7) ar aizvērtiem plakstiņiem paceliet acis uz augšu, uz leju, pagriezieties pa labi, tad pa kreisi;
8) intensīvi mirkšķiniet 1 - 2 minūtes.
Dažus no šiem vingrinājumiem var veikt arī īsos pārtraukumos, mācoties vai strādājot pie datora.
Jāpiebilst, ka garīgais darbs bieži vien ir saistīts ar nepieciešamību ilgstoši sēdēt nekustīgā pozā. Un tas noved pie spriedzes muguras, kakla muskuļos un galu galā pie emocionālās spriedzes palielināšanās. Lai novērstu fizisko aktivitāti un mazinātu emocionālo stresu, mēs iesakām veikt vairākus vingrinājumus, kas saistīti ar periodisku muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju:
1) apsēdieties, iztaisnojiet ķermeni, pārvietojiet plecus atpakaļ un uz leju. Pēc tam sasprindziniet muguras muskuļus un saspiediet lāpstiņas kopā. Palieciet šajā pozīcijā, garīgi skaitot līdz desmit, pēc tam lēnām atslābiniet muskuļus. Elpošana ir brīvprātīga;
2) apsēdieties, pilnībā izelpojiet, savelkot vēdera muskuļus un velkot vēdera sienu uz iekšu. Palieciet šajā pozīcijā 5 līdz 7 sekundes, pēc tam lēnām ieelpojiet, virzot vēdera sienu uz priekšu. Vingrinājumu vēlams atkārtot 7 - 10 reizes;
3) apsēdieties, stipri savelciet sēžas muskuļus un rezultātā nedaudz pacelieties. Turiet pozu 7 līdz 10 sekundes un pēc tam lēnām atslābiniet. Elpošana ir brīva. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 - 7 reizes;
4) apsēdieties, iztaisnojiet kājas un stipri sasprindziniet tās, nepaceļot tās no grīdas. Palieciet šajā pozīcijā 7-10 sekundes. Pēc tam lēnām atpūtieties (brīvi elpojiet);
5) sekojošais vingrinājums tiek veikts stāvus vai sēdus stāvoklī. Pēc reižu skaita dziļi ieelpojiet, paceliet rokas uz sāniem, iztaisnojiet pirkstus, izstiepiet. Skaitot līdz diviem, sasprindziniet visa ķermeņa muskuļus un aizturiet elpu dažas sekundes. Trīs - četros - piecos - sešos atslābiniet muskuļus, pietupieties zemu, brīvi nolaidiet galvu uz krūtīm, pilnībā izelpojot. Lai pabeigtu šo vingrinājumu, veiciet vairākas elpas un ilgas, mierīgas izelpas;
6) vingrinājums tiek veikts sēdus stāvoklī (elpošana ir brīvprātīga). Pievelciet rokas, turot tās uz ceļiem un pēc tam nolaižot uz leju, atslābiniet tās;
7) mierīgas, ritmiskas, skaidras kustības stāvus vai sēdus stāvoklī: vienu reizi - paceliet plecus. Divi - pārvietojiet plecus atpakaļ, saspiediet lāpstiņas kopā (ieelpojot). Trīs - četri - nolaidiet plecus, novietojiet galvu uz krūtīm. Izelpojiet ilgu laiku;
8) vēl viens vingrinājums. Saskaitot vienu, mēs atslābinām rokas un paceļam tās pie atslēgas kauliem. Tajā pašā laikā elkoņi tiek nolaisti uz leju, un ķermenis tiek nedaudz atvilkts (ieelpot). Divos - trīs - rokas brīvi nokrīt, iet atpakaļ un pēc tam uz priekšu ar inerci (izelpot);
9) mierīgi soli no pēdas uz pēdu un tajā pašā laikā ritmiski nedaudz noliec savu ķermeni no vienas puses uz otru;
10) pēc iespējas vairāk atpūsties. Vienreiz – dziļi ieelpo, sasprindzini ķermeņa muskuļus. Skaitot no diviem līdz desmit, turiet muskuļu sasprindzinājumu un elpojiet. Skaitot vienpadsmit, mēs izelpojam. Atslābiniet muskuļus, cik vien iespējams. Lai to izdarītu, veiciet dažas dziļas elpas un izelpas, izveidojiet mierīgu elpošanu un vēl vairāk atslābiniet muskuļus.
Šos vingrinājumus vēlams veikt pēc stresa, kā arī ātri noņemt nogurumu un ātri iegūt spēku.
Daudzi cilvēki, kuri nevēlas sportot, maz kustas, kas negatīvi ietekmē viņu pašsajūtu un sniegumu. Viņiem ir noderīgi apgūt fiziskus vingrinājumus, kas palīdz uzlabot pašsajūtu un veiktspēju. Ieskaitot intelektuālo. Šeit ir daži no šiem vingrinājumiem:
1) pievilkšanās uz jebkura ērta “šķērsstieņa” (10-12 reizes);
2) skriešanas maiņa ar iešanu. Ierobežotā vietā varat skriet un staigāt vietā. Vingrinājuma ilgums ir vismaz 3 minūtes;
3) vingrojumi rokām un plecu joslai (izpilda stāvus). Sākuma stāvoklis - kājas nošķirtas, rokas uz jostas. Vienreiz - pagriezieties pa labi, rokas uz sāniem; divi - trīs - atsperīgi noliekt uz priekšu līdz labā kāja; četri - atgriezties sākuma stāvoklī. Vingrinājumus atkārto 3 - 4 reizes;
4) vingrošana ķermeņa sānu muskuļiem. Sākuma stāvoklis - kājas nošķirtas, rokas uz jostas. Mēs veicam asus slīpumus pa kreisi un pa labi ar asu pieturu sākuma stāvoklī. Līkumus var pavadīt enerģiska izelpa;
5) vingrošana vēdera muskuļiem. Dziļa elpošana, iesaistot diafragmu, vēdera un krūškurvja muskuļus; vēdera muskuļu ievilkšana un sasprindzinājums. Vingrinājums tiek apvienots ar intensīvu izelpu, vienlaikus ievelkot vēderu vai aizturot elpu. Atkārtojiet vingrinājumu 8 - 10 reizes;
6) vingrošana muguras muskuļiem. Mēs noliecamies uz priekšu, tad noliecamies atpakaļ. Vingrinājumu var veikt ar elpas aizturēšanu 10 - 12 reizes;
7) roku šūpošanas kustības (8 - 10 reizes pa kreisi un pa labi);
8) kāju šūpošanas kustības (8 - 10 reizes uz priekšu un atpakaļ);
9) pietupieni (veic ar elpas aizturēšanu 8 - 10 reizes);
10) skriešana uz vietas, pārmaiņus ar iešanu. Elpošana ir brīvprātīga, vingrinājuma ilgums ir 2 minūtes.
Dažos gadījumos garīgās aktivitātes aktivizēšanai var izmantot tā sauktās refleksu stimulējošās metodes. Tie labi mazina nogurumu un uzlabo garīgo sniegumu. Piemēram, citrona “piesūkšana”, sejas un kakla noslaucīšana ar aukstu ūdeni, galvas pašmasāža. Kustības galvas pašmasāžas laikā tiek veiktas radiāli no vainaga matu augšanas virzienā. Pašmasāža sākas ar glāstīšanu, tad sākas berzēšana un glāstīšana, atkal beidzot ar glāstīšanu. To veic ar pirkstu un plaukstu spilventiņiem gar ādas virsmu. Kustības ir nepārtrauktas. Berzējot kustības ir tādas pašas kā glāstot, bet spiediens uz ādu palielinās. Glāstīšana tiek veikta ar pussaliektu plaukstu, plaukstas malu vai pirkstu spilventiņiem.
Garīgā darba produktivitāte lielā mērā ir atkarīga arī no sava ķermeņa bioloģisko ritmu zināšanām, no spējas organizēt darbu, ņemot vērā šo ritmu izmaiņas dienas laikā. Un kurš gan labāk zina jūsu bioritmus, ja ne jūs? Dotie vingrinājumi ir vienkārši un neprasa īpašu aprīkojumu. Turklāt, lai tos izpildītu, jums nav jābūt apmācītam sportistam. Tos vienkārši ir noderīgi atcerēties, lai ātri atbrīvotos no noguruma un ātri iegūtu spēku.