Veselīga dzīvesveida pārtika. Veselīga ēdienkarte uz mūžu!Vai kā pārraut apburto loku no ledusskapja uz ledusskapi
Sveiki. Būtu jauki, ja svars un jauneklīgā figūra paliktu pie mums uz mūžu. Kā to panākt? Uztura pamatnoteikumu ievērošana jāievēro visas dzīves garumā un tad var uzturēt savu figūru lieliskā formā un būt labā formā. Tas ir, vajadzētu būt diētai uz mūžu. Tikai šeit ir norādīts, kā to izvēlēties un nekļūdīties.
Bieža problēma cilvēkiem, kuri ievēro noteiktu diētu, ir fanātisms vai rīcības nekonsekvence. Kas noved pie pilnīgi atšķirīgiem rezultātiem, nekā gaidīts. Un visas ciešanas - bads, novājinošas diētas un fiziskās aktivitātes ir veltīgas un tikai kaitē veselībai.
Uztura pamatnoteikumi pareizai svara zaudēšanai:
- Nepārēsties
- Iekļaujiet savā uzturā vairāk dārzeņu un augļu
- Ēdiet mazāk saldumu un cieti saturošu pārtiku
- Uzturiet ikdienas šķidruma daudzumu
Pareizi zaudēt svaru nenozīmē sevi nogurdināt ar fizisku piepūli un neiedomājamām diētām. Mums ir vajadzīga norma un elementāru noteikumu ievērošana. Mēs padarām diētu vienkāršu un pieejamu. Un mēs to lietojam nevis īsu laiku, bet visu atlikušo mūžu.
Lai to izdarītu, jāņem vērā daudzi faktori, jāsadala produkti grupās, jānosaka, kurus produktus mēs neatgriezeniski izņemsim no uztura un kurus lietosim ar prieku un katru dienu, lai mūžīgi paliktu slaidi un skaisti.
Šī diēta, ko sauc arī par saldo zobu diētu, sastāv no tā, ka pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu ir ierobežoti, bet ne vienmēr, bet tikai divas ēdienreizes dienā no trim atļautajām ēdienreizēm.
Trešo reizi var atļauties visu, arī saldumus, kūpinājumus, alkoholu.
Pamatprincips- Ēd tikai trīs reizes dienā. Uzkodas ir pilnīgi nepieņemamas, starp ēdienreizēm varat dzert tīru ūdeni vai minerālūdeni.
Pirmajā un otrajā ēdienreizē varat ēst tikai mazkaloriju pārtiku (liesu gaļu un zivis, vistu, piena produktus ar zemu tauku saturu, dārzeņus un augļus).
Trešajā ēdienreizē var ēst visu, ko sirds kāro. Autori apgalvo, ka šāda diēta noved pie insulīna izdalīšanās samazināšanās un rezultātā izsalkuma sajūta ir ievērojami notrulināta. Tāpēc jūs vienkārši nevēlaties vakariņās ēst daudz kaloriju saturošu ēdienu.
Pirmajām divām ēdienreizēm vajadzētu būt apmēram šādām:
- Uz brokastis izdzeriet glāzi jogurta un apēdiet augļu salātus no kivi, ābolu un mandarīnu.
- Uz vakariņas pagatavojiet zivju buljonu ar Briseles kāpostiem (divi simti gramu), simts piecdesmit gramus vārītas vistas krūtiņas, garnīram pagatavojiet trīs simtus gramus sautētu dārzeņu. Uzkodai - glāze dabīgā jogurta bez piedevām.
Diēta Nicholas Perricone
Šai diētai ir cits nosaukums - Sejas liftinga diēta, tas ir, diēta, kas savelk sejas ādu. Rezultātā jūs ne tikai uzlabosiet ādas, matu, nagu stāvokli, iegūsit vitalitātes un spara pieplūdumu, bet tajā pašā laikā atbrīvosities no liekajiem kilogramiem.
Galvenais apstiprinātais produkts- labas zivis - lasis, tuncis, butes, forele, jūras veltes. Zivis vajadzētu ēst vienu vai divas reizes dienā. Var ēst arī šādus ēdienus: tītaru, olas, biezpienu, zaļo lapu dārzeņus, kāpostus, sparģeļus, tomātus, saldos piparus, sēnes, ogas, ābolus, bumbierus, melones, avokado, olīvas, riekstus, pākšaugus, auzas, miežus, zaļā tēja, ūdens.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās: alkohols, kafija, milti, marinādes, liellopu gaļa, pīles gaļa, augļu sulas, daži augļi un dārzeņi (vīnogas, banāni, mango, apelsīni, papaija, arbūzs, rozīnes, kukurūza, burkāni, kartupeļi, ķirbis), cietais siers, saldumi, rīsi.
Ēdot ēdienu no Perricon ēdienkartes, jāievēro noteikta secība: vispirms ēdiet olbaltumvielu pārtiku (gaļu, zivis, biezpienu, pākšaugus), pēc tam šķiedrvielām bagātus (dārzeņus, graudaugus) un beigās - ogļhidrātu pārtiku (augļus). .
Visas diētas laikā uzturā ir tikai brūnie rīsi, dārzeņi, augļi, kā arī zaļā tēja un ūdens, ko var lietot starp ēdienreizēm. Tas ir lielisks veids, kā noņemt toksīnus.
Rīsu diētai ir vairākas iespējas.
Grūtākais variants
uzvāra glāzi rīsu un ēd tos mazās porcijās visas dienas garumā, uzdzerot ābolu sulu. Ar ļoti spēcīgu izsalkuma sajūtu var apēst 2-3 ābolus. Šādas diētas ilgums ir no 1 līdz 3 dienām.
Vidēja rīsu diēta
Uzvāriet 250 g rīsu un sadaliet tos trīs ēdienreizēs, piemēram, brokastīs un pusdienās - pa 100 g katrā, bet 50 g atstājiet vakariņām.
rīsi brokastīs sajauciet ar glāzi zema tauku satura jogurta vai jogurta, pievienojiet ne vairāk kā tējkaroti medus.
Pusdienām varat ēst papildus rīsiem 100 - 150 g liesas gaļas, vistas vai zivis, vārītas bez taukiem.
Vakariņāmēd rīsus ar dārzeņiem, visu var sautēt kopā pievienojot vienu tējkaroti dārzeņu eļļa.
Parauga ēdienkarte tipiskai rīsu diētai
Brokastis: nē liela porcija vārīti rīsi ar citrona miziņu; viens ābols un zaļā tēja bez cukura
Vakariņas: dārzeņu buljons, dārzeņu salāti, porcija vārītu rīsu ar vienu tējkaroti olīveļļas;
Vakariņas: dārzeņu buljons, porcija vārītu rīsu ar cukini un burkāniem - vārīti vai tvaicēti.
seksa diēta
Izstrādāts, lai palielinātu libido. Gaļas vietā jums vajadzētu ēst mājputnu gaļu un zivis, augļi un dārzeņi ir laipni gaidīti.
Jāatsakās no garšvielām, konserviem, olām un sieriem, un brokastīs ir kaut kas proteīns.
Ēdienkartē seksa diēta ietver pilnvērtīgu pārtiku un ņem vērā nepieciešamību uzturēt cukura līmeni asinīs atbilstošā līmenī.
Tas ir ļoti svarīgi seksuāli aktīviem cilvēkiem, jo ar samazinātu glikozes saturu visi par dzimumdzīvi atbildīgie orgāni strādā sliktāk.
Ēdienkartes un dienas režīma paraugs:
Sāciet savu rītu ar glāzi vēsa ūdens.
Vingrošana – viegla, bet noteikti ikdienā.
Pēc apmēram 20 minūtēm - apēd 1 augļa gabalu.
Parūpējies par rīta tualeti, mājas darbiem.
Brokastis- pēc 30 minūtēm: miežu biezputra, auzu pārslas, griķi, rīsi) vājpienā ar svaigiem augļiem. 150 gr. biezpiens vai 2 olas, vai 30 gr. jebkurš siers. Pilngraudu maize ar zāļu tēju vai kafiju (bez kofeīna).
Uzkodas ap pusdienlaiku, no kuriem izvēlēties: jogurts, karsts buljons, tomātu sula, svaigi dārzeņi.
Vakariņas: neapstrādāti salāti svaigi dārzeņi, zupa, liesa gaļa vai jūras veltes, vai zivis. Pilngraudu maize, kompots vai tēja.
pēcpusdienas tēja: augļi ar sēklām vai riekstiem.
Vakariņas: liela porcija salātu (izmantojiet jebkurus sezonas dārzeņus), zivis, jūras veltes vai putnu gaļa - pēc izvēles, garnējums - kukurūza, cepti kartupeļi, zaļie zirnīši vai citi graudi. Tēja, sula vai kompots.
Pirms gulētiešanas kā uzkoda (ja nepieciešams) der vājpiens vai augļi.
Saskaņā ar atsauksmēm, cilvēki patiešām normalizēja svaru, ievērojot aprakstīto diētu. Patiesībā daudzi praktizē pašu seksu kā lielisku diētu svara zaudēšanai.
Šo formulu izgudroja uztura speciālists Berijs Sērss.
Pamatideja ir tāda, ka taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus var aptuveni sadalīt blokos: olbaltumvielu blokā, ogļhidrātu blokā un tauku blokā.
Katrā ēdienreizē jābūt 30% olbaltumvielu, 30% tauku un 40% ogļhidrātu. Jums ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā. 3 pamatēdienreizes un 2 uzkodas.
Zonas diētas ēdienkartes paraugs vienai dienai:
Brokastis. Tase dabīgas kafijas un daži rieksti, piemēram, mandeles, auzu pārslu uz ūdens vai ar vājpiena pievienošanu. 50 g vārītas liellopa gaļas, klaips.
Vakariņas. 200 g vistas, vārīta vai tvaicēta, 2 zaļās salātu lapas, gabaliņš cietā siera, 50 g valriekstu, puse zaļa ābola, tomāts.
pēcpusdienas tēja. Dārzeņu sautējums, piemēram, zaļās pupiņas, pievienojot augu eļļu, 200 g tofu siera.
Vakariņas. 200 g liesa gaļa, spināti ar olīveļļu. Tēja ar citronu, 150 g ogu. 2 stundas pirms gulētiešanas ir atļauts apēst 100 gramus zema tauku satura biezpiena vai izdzert glāzi kefīra vai apēst 1 mazu augli.
Vilka apetīte un pastāvīga vēlme ēst ir problēma daudziem! Noteikti, skrienot pie ledusskapja, atkal un atkal pie sevis atkārtojat, ka no pirmdienas vai labākajā gadījumā no rītdienas ievērojat diētu.
Varbūt jūs turējāt savu vārdu, bet jums pietika ne vairāk kā 5 dienām. Un tad sākas vecā dziesma par galveno un pakāpenisks reids ledusskapī. Pazīstams?
Es saprotu, tam ir daudz iemeslu! Galveno var attiecināt uz pastāvīgu vēlmi nomierināt sevi ar kaut ko garšīgu. Un pie otras, nemērīga apetīte, ko izraisa pastāvīgs bargs ierobežojums, pašēšana, pastāvīga vainas sajūta un regulāra stingru diētu lietošana.Un tā gribas pārraut šo apburto loku un beidzot sadraudzēties ar sevi un savu ķermeni!
Tieši šajā brīdī jums ir jāsaprot, ka ir pienācis laiks mainīt savu dzīvesveidu, mainīt diētu un kompensēt dzīvi. Jāņem vērā, ka pēc dzīvesveida maiņas apetīte kļūs mērena, svars atgriezīsies normālā stāvoklī, lai gan ne uzreiz, bet ar laiku.Bet uz visiem laikiem!
veselīga ēdienkarte uz mūžu ietver 3 galvenos punktus:
1. Mainīt uzturu.
Iestatiet piecas ēdienreizes dienā - 3 galvenās ēdienreizes un 2 papildu ēdienreizes.
Pārtikas daudzums vienai pamatēdienreizei nedrīkst pārsniegt 300 g.
Kaši, vari, vārīti kartupeļi uniformā, melnā vai graudu maize - ēd no rīta (līdz 1500)
Noņemiet skābo krējumu, majonēzi, augstas kaloriju mērces, kūpinātu gaļu, konservus.
Gaļa, zivis, dārzeņi - labāk pēcpusdienā, attiecīgi pēc 15-16 00. Padomājiet, cik daudz varat pagatavot garšīgas maltītesārpus šķirnes veselīgu pārtiku!
Vakariņās ir labi ēst olbaltumvielu pārtiku. Tā var būt gaļa vai zivs ar dārzeņiem, biezpiens, olas (kultenis vai mīksti vārītas). Tas nodrošinās organismu ar barības vielām, vitamīniem. Šķiedra veicina ātru sāta sajūtu un neveicina svara pieaugumu. Kā garnīrs var kalpot visu veidu dārzeņi, izņemot burkānus, bietes un kartupeļus.
Ēdiet ceptu pārtiku ne biežāk kā reizi nedēļā.
Neizslēdziet vienkāršus ogļhidrātus, lai nodrošinātu pareizu smadzeņu šūnu uzturu. To apjoms nedrīkst pārsniegt 60 g dienā. Tā var būt izvēle 50 g marmelādes, 40-50 g tumšās šokolādes, 2 gab. zefīrs dienā vai šķēle brokastīs.
2. Pārdomājiet savu dzeršanas režīmu!
Kā mazāk cilvēku dzerot šķidrumu, jo lēnāki vielmaiņas procesi. Dzert vismaz 1,5 litrus šķidruma dienā. Labāk, ja tas ir attīrīts ūdens bez gāzes. Var dzert zaļo tēju, kafiju – ar mēru, protams! Pilnībā izvairieties no saldiem gāzētiem dzērieniem. Un sulas dzer 1-2 glāzes dienā, jo arī tajās ir kcal. Dažreiz vakariņas var aizstāt ar glāzi tomātu sulas.
3. Iekļaujiet mērenu vingrinājumu.
Ejiet kājām (vismaz 30 minūtes), kāpjiet pa kāpnēm kājām. Lai arī kas būtu lēns, pie labā pierod ātri! Un, protams, izvēlieties sev piemērotāko sporta veidu, atbilstoši ķermeņa īpašībām. Tas var būt peldēšana, joga, skriešana un citi sporta veidi.
Tas ir gatavs iepriecināt jūs un jūsu ķermeni visu jūsu dzīvi. Atcerieties, ka veselīgs uzturs ir labas veselības atslēga! Galu galā mīlēt sevi nav tikai komplimentu izteikšana sev, tas nozīmē visu laiku rūpēties par sevi un savu veselību!
Mums visiem ir saraksts ar ēdieniem, kas mums nepatīk. Bieži cilvēki uzskata, ka šis fakts ir saistīts ar ģenētiku un dažādām bioloģiskām īpašībām. Tajā pašā laikā rezultāti zinātniskie pētījumi atspēko šo teoriju un apgalvo, ka bērnībā priekšroka tiek dota dažiem ēdieniem. Cilvēka DNS nav ne miņas, kas dod priekšroku vienam produktam pār citam.
Mēs visi atceramies, kā bērnībā vecāki centās likt mums ēst pēc iespējas vairāk pārtikas. Visbiežāk tas ir raksturīgs vecvecākiem. Grūti precīzi pateikt, kāpēc vecāki ir pārliecināti, ka zina, kad un cik daudz bērns vēlas ēst. Jāpiebilst, ka vecākā paaudze tika audzināta citos sociālie apstākļi, un salīdzina savu atvasi ar sevi.
Tagad gandrīz neviens mūsu valstī īsti nezina, kas ir bads. Bet mūsu vecmāmiņas to ļoti labi zina, jo bija laiki, kad cilvēki strādāja nevis algotu darbu, bet gan darba dienas. Jā, un deviņdesmitajos gados daudzi cilvēki piedzīvoja badu, kad tik tikko pietika naudas, lai samaksātu komunālie pakalpojumi un būtisku pārtikas preču iegāde. Ir pilnīgi skaidrs, ka tas atspoguļojās viņu attieksmē pret uzturu. Rezultātā, piespiežot bērnu ēst vairāk pārtikas, nekā viņš vēlas, var nodarīt tikai ļaunumu.
Ķīna var būt lielisks piemērs šajā situācijā. Tagad daudz tiek runāts par šīs austrumu valsts ekonomikas attīstību, bet gandrīz nekas nav dzirdēts par citu sasniegumu. Mēs tagad runājam par to, ka ķīniešu bērnu aptaukošanās gadījumu procents ir pieaudzis piecas reizes. Ir pilnīgi skaidrs, ka lielākā mērā tas attiecas uz tiem valsts reģioniem, kas ir ekonomiski attīstītākie.
Noteikti vēlaties uzzināt, kāds ir iemesls šādam aptaukošanās pieaugumam. Un lieta atkal ir vecmāmiņās, kuras dzīvoja gandrīz nemitīgā izsalkumā un mēģināja pabarot savus mazbērnus līdz sātai. Lielākā daļa vecāka gadagājuma cilvēku uzskata, ka, ja viņu mazmeita vai mazmeita ir apaļīga, tad, ja nepieciešams, viņi varēs vieglāk pārdzīvot badu. Ja analizējam atkarību ekonomiskā attīstība jebkura pasaules valsts un aptaukošanās procents, tad attīstītās valstis noteikti būs pirmajā vietā.
Rezultātā, liekot bērniem vai mazbērniem ēst vairāk nekā nepieciešams, mēs bērniem nodarām diezgan nopietnu ļaunumu. Ja jūs pastāvīgi sakāt savam bērnam, ka viņam ir jāapēd viss, kas atrodas viņa šķīvī, tad viņam izveidosies divi negatīvi ieradumi. Pirmkārt, viņš vienmēr ēdīs bez vilcināšanās, un, otrkārt, pāries.
Pirmajā situācijā cilvēks ēd ēdienu un par to nemaz nedomā. Otrajā gadījumā bremze pārstāj darboties, kas mums paziņo, ka korpuss ir pilns. Vienīgais piesātinājuma kritērijs būs tukša plāksne. Tas noved pie dažādiem negatīviem psiholoģiska un fizioloģiska rakstura aspektiem.
Vēl viens ilustrējošais piemērs līdzīga attieksme bērniem - jaundzimušajiem. Ja mazulis sāk raudāt, lielākā daļa vecāku nekavējoties mēģina viņu pabarot. Taču ne vienmēr bērna raudāšanu izraisa izsalkums, un tam var būt daudz iemeslu, piemēram, slapjš autiņš.
Apskatīsim terminu "parasta bērnu pārtika". Sākumā šim terminam vienkārši nav skaidras definīcijas, jo katrai mātei ir individuāla koncepcija par bērna normālu uzturu. Ļoti bieži uz jautājumu, kādu ēdienu uzskatāt par normālu savam bērnam, vecāki nosauks sviestmaizes, picas, hamburgerus, frī kartupeļus utt.
Nebrīnieties, jo šim apgalvojumam ir pierādījumi. Apmēram pirms desmit gadiem Lielbritānijā par šo jautājumu tika veikts pētījums skolēnu vidū. Rezultātā kļuva zināms, ka vecāki baro savas atvases augstas kaloritātes pārtika kas satur liels skaits cukurs ar minimālu bioloģisko vērtību. Nav vērts iet tālu, pietiek tikai paskatīties, ko cilvēki visbiežāk pērk mūsu lielveikalos. Dārzeņi un gaļa šajā sarakstā būs pēdējās lomās.
Bet, tikai aplūkojot iegādāto pārtiku, jau var izdarīt secinājumu par izskats bērns. Tagad arvien vairāk cilvēku runā par pareizu uzturu, taču šeit ir daudz “slazdu”. Piemēram, apgalvojums, ka zēniem ir jāēd gaļa un meitenēm pietiekami daudz dārzeņu, ir būtībā nepareizs.
Grūti pateikt, kāpēc daudzi uzskata, ka meitenēm atšķirībā no zēniem gaļa nav vajadzīga. Protams, pastāv noteiktas fizioloģiskas atšķirības vīriešu un sievietes ķermenis. Tomēr tieši no tā ir jārīkojas, organizējot diētu. Menstruāciju laikā organisms zaudē lielu daudzumu dzelzs, un sarkanā gaļa ir labākais šī minerāla avots. Tādējādi meitenēm šis produkts ir vajadzīgs ne mazāk un varbūt vairāk nekā zēniem.
Vēl viens gandrīz visiem labi zināms teiciens saka, ka katrs ēd tā, kā strādā. Praksē tas slēpj vēlmi attaisnot neveselīgas pārtikas patēriņu, kas, kā likums, izrādās garšīgs. Šim apgalvojumam var piekrist, ja runa nav par ēdiena daudzumu, bet gan par uzturvērtību.
Var izmantot kilogramu, teiksim, picas vai frī kartupeļus, vai divsimt gramus vārītas gaļas ar griķu vai rīsu putru. Pirmajā gadījumā jūs patērējāt ievērojami vairāk pārtikas, taču tā kvalitāte ir ārkārtīgi zema. Pareizs uzturs nozīmē ēst mazāk pārtikas, bet ar augstāku bioloģisko vērtību.
Tagad bieži var dzirdēt, ka jāēd mazāk, taču tā ir tikai aisberga redzamā daļa. Mēs nemācām saviem bērniem apsvērt pārtiku pēc bioloģiskās vērtības. Maz no parastie cilvēki pievērš uzmanību ogļhidrātu vai olbaltumvielu savienojumu saturam uzturā. Par vecmāmiņām nerunāsim, jo daudzām no viņām heroīns un proteīns kaitīguma ziņā ir aptuveni vienādi.
Ar mūsu attieksmi pret pārtiku šādā veidā jāatceras, ka pārtikas ražotāji par cilvēku veselību nemaz nedomā. Tagad visi uzņēmumi vēlas nopelnīt pēc iespējas vairāk, vienlaikus samazinot ražošanas izmaksas. Pirms pāris gadiem ASV tika veikts pētījums par bērnu pārtikas firmu produkciju. Rezultātā izrādījās, ka aptuveni 75 procentiem šo produktu ir zema bioloģiskā vērtība.
Tajā pašā laikā ir stāvokļi, kuros uztura situācija ir iepriecinoša. Precīzāk, šāda valsts ir tikai viena - Japāna. Jūs pats varat pārliecināties par pareizu japāņu uztura organizēšanu, jo aptaukojušos cilvēku procentuālais daudzums šīs valsts iedzīvotāju vidū ir minimāls.
Iemesls tam slēpjas vēsturiskās realitātes Japānas attīstība. Līdz aptuveni 19. gadsimta vidum šī valsts bija agrāra un iedzīvotāji galvenokārt ēda pārtiku. augu daba. Situācija sāka mainīties pēc tam, kad salās sāka ienākt sveša kultūra un jo īpaši Ķīnas un Korejas kulinārijas māksla. Šajos divos austrumu štatos dzīvnieku barība tika turēta lielā cieņā.
Taču japāņiem jāvelta atzinība par to, ka viņi akli nav kopējuši citu cilvēku paradumus, kas ir raksturīgi mūsu valstij. Japāņi no citām kultūrām paņēma tikai to, kas patiešām varētu būt noderīgs veselībai. Tomēr sliktos ieradumus viņi noraidīja. Piemēram, Japānā var pasniegt olu kulteni, bet tas nekad nebūs blakus frī kartupeļiem. Tā vietā uz šķīvja būs dārzeņi vai rīsi.
Kādai jābūt mūža diētai: noteikumi
Tagad esam runājuši par principiem, uz kuriem balstās mūsu valsts lielākās daļas iedzīvotāju uzturs. Mūsu raksta tēma ir diēta uz mūžu. Tomēr tā nav pilnīgi taisnība, jo to, ko vajadzētu saukt par diētu, nevar izmantot ilgu laiku bez kaitējuma veselībai. Gandrīz visas diētas ietver noteiktus ierobežojumus pārtikā, kas var nelabvēlīgi ietekmēt ķermeni. Tādējādi, runājot par diētu uz mūžu, tas ir jāsaprot tikai kā pareiza uztura organizācija. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs ēst pareizi.
- Nedomājiet par savu pārtiku kā diētu.Šeit mēs sākām šo raksta sadaļu. Jebkura diēta, pamatojoties uz definīciju, ietver noteikta mērķa sasniegšanu. Lielākajai daļai cilvēku tas ir svara zudums, tomēr tas nav nepieciešams, un jūsu diētas mērķi var atšķirties. Mūža diētas mērķi – organizācija pareizu uzturu. Jums vienkārši jāmaina attieksme pret pārtiku.
- Izpētiet vairākas diētiskās uztura programmas. Tagad mēs runājam par veģetārismu, kaloriju patēriņa aprēķināšanu, paleo diētu utt. Visas šīs uztura programmas ietver pilnvērtīgu un veselīgu pārtiku. Paņemiet no viņiem to, kas jums noderēs.
- Nepieturieties pie nekādām dogmām. Mūsdienās ir daudz viedokļu par pareizu uzturu. Kurš apgalvo, ka ēst vajag bieži, savukārt citi runā par kaitīgumu ēst pēc sešiem vakarā. Šādu piemēru ir milzīgs skaits. Tajā pašā laikā visbiežāk tie visi ir tikai ērtības vai gaumes jautājums.
- Neierobežojiet sevi pārtikā. Uzreiz jāsaka, ka diēta uz mūžu nenozīmē nepieciešamību no uztura izslēgt vienu vai otru pārtikas produktu. Ja jums nav medicīnisku kontrindikāciju, varat izmantot visu, bet tas jādara pareizi.