Prawidłowy powrót do zdrowia po porodzie: od czego zacząć, co wziąć pod uwagę?
Zostając matką, kobieta nie przestaje chcieć być piękna. Ale nie wszyscy od razu wracają do dawnej formy. Wręcz przeciwnie, aby znów stać się atrakcyjnym, trzeba się wysilić. Jak rozpocząć powrót do zdrowia po porodzie, aby nie szkodzić zdrowiu i nie uzyskiwać rezultatów?
Przeczytaj w tym artykule
Pierwsze tygodnie po porodzie
Na początku zdrowie i dobre samopoczucie stają się ważniejsze niż wygląd. A sama rehabilitacja polega bardziej na przywróceniu funkcji organizmu, które zmieniły się w czasie ciąży. Ważne jest również ustalenie laktacji, ponieważ jest to nie tylko warunek zdrowego rozwoju dziecka, ale także pomoc w objętości ciała.
Kobieta musi kontrolować:
- . Na początku będą obfite, ale z tendencją do zmniejszania i rozjaśniania koloru. Te lochia są oznakami oczyszczania macicy. Jeśli się nie skurczą, idź ze skrzepami, musisz udać się do lekarza przed planowanym terminem badania.
- Stan emocjonalny. Kobiety po porodzie często martwią się przygnębieniem, chęcią płaczu. Minie szybciej, jeśli ustalisz schemat, wyśpisz się wystarczająco dużo.
- Stan wewnętrznych narządów płciowych. Bardziej prawdopodobne jest, że będą pracować normalnie, jeśli kobieta nie leży zbyt długo w łóżku. Ważne jest, aby nawiązać laktację, pomaga to również w normalizacji równowagi hormonalnej, co oznacza, że zapewni przywrócenie cyklu po porodzie. Na początku będzie zmienny, przy częstych karmieniach, możliwy jest brak miesiączki przez kilka miesięcy.
- , Jeśli możliwe. Za pierwszym razem będą boleć. Szwy w kroczu mogą zakłócać oddawanie moczu, powodując dyskomfort lub przeszkadzać podczas wypróżnień. Przy nich szczególnie ważne jest unikanie zaparć, czyli monitorowanie odżywiania (jedz suszone śliwki i pij dużo wody). Możesz zażywać Paracetamol w celu złagodzenia bólu.
Pomaganie organizmowi w powrocie do zdrowia
W miarę jak czujesz się lepiej, w kwestii powrotu do zdrowia po porodzie, wygląd staje się ważniejszy. Istnieje kilka aspektów, które mogą budzić niepokój. Ale konieczne jest kompleksowe rozwiązanie problemu, bez wymuszania zdarzeń.
Brzuch
Nawet jeśli kobieta nie przybrała na wadze w czasie ciąży, po porodzie może pozostać wypukła. To naturalne, bo mięśnie są rozciągnięte i osłabione, to samo stało się ze skórą. I nadal nie można poważnie uprawiać sportu, aby je zacieśnić.
Włosy
Główny problem z włosami to intensywne wypadanie włosów. Winna jest równowaga hormonów, która prowadzi do osłabienia cebulek. Pielęgniarki mniej cierpią z tego powodu, ich równowaga substancji wraca do normy płynniej. Przywrócenie gęstości włosów pomoże:
- dieta z wystarczającą ilością białka i witamin z grupy B;
- krótka fryzura, która zmniejszy obciążenie cebulek;
- maski ujędrniające (surowe żółtko + 1 łyżeczka masła, przechowywać przez pół godziny).
Pełnoprawne sporty w pierwszych tygodniach po porodzie są oczywiście niedopuszczalne. Obciążenie ogranicza się do chodzenia z dzieckiem, prac domowych. Ale po 6 do 8 tygodniach możesz wykonywać ćwiczenia, aby odzyskać siły po porodzie:
- Połóż się na plecach, zginając kolana i przyciskając dłonie do brzucha. Zrób wydech, wciągając brzuch i lekko go naciskając. Zrób powolny wdech, uwalniając mięśnie brzucha. Powtórz 10 razy.
- Połóż się jak w pierwszym ćwiczeniu, ale ręce powinny być za głową. Podnieś miednicę do góry, pozostań w ten sposób przez 2-3 sekundy, powoli ją opuść. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Stań na czworakach, opierając się ciężko na dłoniach i stopach. Podnieś miednicę, prostując nogi i ramiona. Zrób 10 razy.
- Połóż się na boku, opierając się na dłoni, ramię jest wyprostowane. Oddziel miednicę od podłogi i lekko unieś się, utrzymując się. Wykonaj 10 powtórzeń po obu stronach.
Witaminy dla zdrowia mamy
Witaminy do regeneracji po porodzie są potrzebne nie tylko z produktów. Organizm musi uzupełnić brakujące substancje lekami.
Teraz młoda mama potrzebuje witamin z grup B, K, E, C, PP, A, wielu mikroelementów. Pomogą wzmocnić włosy, paznokcie, poprawić stan skóry, naczyń krwionośnych, normalizują pracę układu rozrodczego, trawienie i przemianę materii.
Dla mam istnieją specjalne kompleksy:
- Vitrum Prenatalna,
- Ferrum Lek,
- "Alfabet".
Którą kompozycję wybrać, należy zapytać lekarza.
Kiedy w domu jest małe dziecko, bardzo trudno znaleźć czas dla siebie. Ale przy odpowiednim schemacie jest to możliwe, a nawet konieczne. W końcu dbanie o swój wygląd to element zdrowia i dobrego samopoczucia.