Bezpośrednie kopnięcie w ciało. Cios w brzuch. Kopnięcie proste prawą nogą
Bezpośrednie kopnięcie Bardzo dobrze sprawdził się zarówno w obronie, jak iw obronie. Dość skuteczny i popularny cios nie tylko w boksie tajskim, ale także w wielu sztukach walki. Stosowany jest głównie na duże odległości. Używał go nawet car Leonidas (ok. 300 Spartan) i był bardzo przekonujący.
Można go nakładać na piętę, kulę lub całą stopę. Jeśli uderzysz padem, pamiętaj, aby przyciągnąć do siebie palce, aby ich nie zranić. Celem ciosu jest żołądek, splot słoneczny, rzadziej głowa.
Zacznijmy ćwiczyć rzut bezpośredni:
Przyjmij postawę do walki Muay Thai i podnieś lewą nogę zgiętą w kolanie, tak wysoko i blisko ciała, jak to możliwe. Z tej pozycji wyprostuj nogę do przodu, próbując również przesunąć miednicę do przodu. Generalnie praca stawu biodrowego w kopnięciach jest bardzo ważna, ponieważ pozwala na zwiększenie siły uderzenia. Po wyprostowaniu nogi ponownie zegnij ją w kolanie, a następnie połóż na podłodze.
Teraz uderzamy prawą (tylną) nogą. Zginamy go w kolanie bliżej ciała, wyginamy do przodu i wracamy z powrotem za lewą nogą.
W walce często uderzają lewą nogą, ponieważ jest bliżej przeciwnika, a cios jest szybki, ale trochę słabszy. Z kopnięciem prawą nogą jest wręcz przeciwnie.
Wykonaj kopnięcie na wprost 10 razy w każdą nogę dla 5-10 podejść. Najpierw powoli, potem zwiększ prędkość.
Jak tylko nogi się do tego przyzwyczają i poczujesz się trochę komfortowo z techniką uderzania, zacznij ćwiczyć mieszankę lewej i prawej ręki, okresowo zmieniaj postawę prawą i lewą ręką.
Z biegiem czasu trzeba skomplikować trening używając tego ciosu w ruchu, gdyż w realnej walce przeciwnik będzie się poruszał i próbował unikać ciosów.
Rzut bezpośredni w ruchu:
- Kopnięcie podetapowe w brzuch, stoisz w postawie leworęcznej i musisz trafić przeciwnika kopnięciem bezpośrednim, w tym celu prawą nogą zrób krok do przodu za lewą i z tej pozycji uderz lewą nogą, po ponownym uderzeniu , wróć do pozycji leworęcznej. Ta opcja łączy w sobie dobrą siłę uderzenia i możliwość drastycznego skrócenia dystansu, ale poświęca prędkość.
- Uderzenie z wyskoku, przyciągasz tylną nogę prawie mocno do lewej nogi i kopiesz stąd lewą stopą. Zasięg uderzenia jest już nieco mniejszy, ale następuje wzrost prędkości.
- Przesuwne proste kopnięcie, podnosisz przednią stopę przygotowując się do ataku i jednocześnie przesuwasz się do przodu na prawej stopie wraz z uderzeniem. Stosuje się go w przypadku, gdy chcesz szybko uderzyć lewą (przednią) nogą i dosłownie 10-20 cm to za mało, cios niezbyt mocny, ale szybki.
- stopa(dość popularny sposób), zasada jest taka, że wykonujesz skok w miejscu, w którym prawa stopa ląduje do przodu, a tylna do tyłu. W ten sposób znajdujesz się na pozór praworęcznej postawy i stąd zadajesz cios. Należy pamiętać, że stopa w momencie lądowania jest już użyta do uderzenia. Znowu dobra siła uderzenia, możliwość trafienia z tej samej odległości i niska prędkość.
Podczas walki, kopnięcie proste rozpocznij lewą nogą. Ta opcja jest szybsza, a przez to bezpieczniejsza. Niech będzie słabszy, ale kompetentny taktycznie.
Rzut bezpośredni musisz trenować w następujący sposób:
- Ćwiczenia statyczne. Stań w pozycji, wyprostuj plecy, zegnij lewą nogę w kolanie i przyciśnij ją do ciała. Z tej pozycji powoli wyprostuj nogę i w tej pozycji spróbuj utrzymać ją przez 3-5 sekund, po czym ponownie powoli przywróć ją z powrotem do ciała i połóż na ziemi. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy na każdą nogę i sam dostosuj liczbę podejść, w zależności od poziomu treningu.
- Z pomocą przysiadów. Stojąc usiądź na nogach z wyprostowanymi plecami. Stąd powoli wstań i uderz lewą stopą i wróć do pozycji. W takim przypadku nie jest konieczne naprawianie wyprostowanej nogi przez 3-5 sekund, chyba że sam tego chcesz. Zrób to samo 10-15 razy, każdą nogą z własną indywidualną liczbą podejść.
- Ćwiczenia ślizgowe. Do tego ćwiczenia potrzebujesz trochę wolnego miejsca. Ze swojej zwykłej postawy unieś lewą nogę i uderz prostym kopnięciem w ślizgu, ale nie stawiaj stopy na ziemi, zamiast tego uderzaj raz za razem kopnięciem wślizgowym, 10-15 razy.
Wszystkie te ćwiczenia bardzo dobrze wzmocnią Twoje nogi, dzięki czemu będziesz mógł skoncentrować swoje wysiłki poprawna technika i uderzanie.
Oto lista najczęstszych błędów początkujących:
- Opuszczanie ramion podczas uderzenia to najczęstszy błąd.
- Kadłub jest zbyt mocno naciskany.
- Noga wspierająca jest na palcu, a nie na całej nodze.
- Nie wracaj nogi do ciała po bezpośrednim kopnięciu.
Każde kopnięcie jest złożonym ruchem składającym się z translacyjnego ruchu całego ciała względem podłogi i ruch obrotowy części ciała wokół różnych osi w różnych stawach i całe ciało jako całość. Uderzenie jest zbudowane w taki sposób, że ruch ogniw ciała i wysiłki są przenoszone ze stopy na podudzie i udo, następnie na miednicę, a z miednicy na udo, podudzie i powierzchnię uderzenia noga, która wykonuje ruch uderzeniowy.
Na skuteczność kopnięcia składa się wiele czynników: prędkość osiągnięta przez stopę w momencie kontaktu z celem, liczba mięśni zaangażowanych w kopnięcie, wysiłek wykonywany przez miednicę, stabilna pozycja ciała, zwłaszcza w momencie kontaktu z dotkniętą powierzchnią. Podobnie jak w przypadku ciosów, rozróżnia się podstawę techniki kopnięć i szczegóły techniki. W sercu techniki wyróżnia się wiodący link - najważniejsza i decydująca część akcji. W technice kopnięć wiodącym ogniwem jest ruch uderzeniowy nogi. Na wiodącym ogniwie skupia się przede wszystkim uwaga. Ważne jest, aby pamiętać, że szczegóły dotyczące techniki każdego akcja bojowa są bardzo ważne. Na przykład szczegóły techniki kopnięcia (takie jak pozycja ramion lub głowy) chronią zawodnika przed kontratakami ciosów przeciwnika. W procesie studiowania techniki kopnięć można wyróżnić szereg stosunkowo ukończonych etapów, które odpowiadają pewnym etapom kształtowania umiejętności motorycznych.
1. Etap początkowego uczenia się czynności ruchowej (etap kształtowania się umiejętności odtworzenia techniki kopania) ogólna forma).
2. Etap dogłębnego działania (na tym etapie motoryka jest dopracowana, częściowo zamienia się w umiejętność).
3. Etap konsolidacji i doskonalenia (kształtowanie silnej i zmiennej umiejętności).
W procesie studiowania techniki kopnięć wielu ekspertów zaleca, aby trening techniki był budowany w ramach pierwszego, drugiego i tylko częściowo trzeciego etapu, to znaczy nie starać się zapamiętywać techniki uderzania „mocno” . Wynika to z faktu, że wiele zależy od zaangażowanej osoby. Osiągając bardzo stabilne i mocne zapamiętanie klasycznego wykonywania ruchów, trenujący ogranicza możliwość wykazania się zmiennością indywidualności pod względem technicznym, możliwość zmiany techniki kopnięć wraz ze zmieniającymi się warunkami i zadaniami walki.
Ochrona przed kopnięciem
Zwyczajowo wyróżnia się cztery główne typy obrony przed kopnięciami. Ochrona za pomocą rąk - stojaki, odbicia do wewnątrz, na zewnątrz, podszewka; ochrona z nogami (stojaki), ochrona przez ruch (kroki do tyłu i na bok); ochrona przez ruch ciała (zbocza, odchylenia i nurkowania); także połączone obrony, łącząc kilka rodzajów obrony podczas wykonywania. Ta lub inna metoda obrony zależy od rodzaju uderzenia, w którą stopę uderza przeciwnik, od celu wybranego przez przeciwnika do uderzenia (nogi, tułów lub głowa). główna rola w wyborze obrony w bitwie, grają plany taktyczne.
zdjęcie 131
zdjęcie 132
Kopnięcia bezpośrednie i obrona przed nimi
Kopnięcie bezpośrednie lewą nogą
Technika: przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę. W tym samym czasie podnieś lewe udo do góry. Stopa lewej stopy jest obrócona opuszkami w dół. Wykonaj ruch uderzeniowy, aktywnie rozciągając dolną część lewej nogi. Stopa lewej nogi jest obrócona opuszkami w kierunku uderzenia. Nogi są całkowicie wyprostowane, brzuch wciągnięty, podbródek opuszczony, tułów prosty. Podnoszone są ręce, aby ubezpieczyć się przed możliwymi nadchodzącymi lub odwetowymi działaniami. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji na ścieżce uderzenia i przyjmij postawę bojową.
zdjęcie 133
Cel taktyczny:
Kopnięcie lewą nogą prosto w udo
Kopnięcie lewą nogą prosto w tors
Zdjęcie 134. Przyjmij postawę bojową i zadaj bezpośredni cios lewą stopą w udo
zdjęcie 135
Bezpośrednie kopnięcie lewe w głowę
Proste kopnięcie lewą nogą do ciała z podparciem przedramienia
zdjęcie 136
Zdjęcie 137. Przyjmij postawę bojową i wyprowadź bezpośredni cios lewą stopą w udo, podtrzymując jednocześnie przedramię
Proste kopnięcie lewą nogą w udo z podparciem przedramienia
Zdjęcie 138. Przyjmij postawę bojową i zadaj bezpośredni cios lewą nogą w tułów, podtrzymując przedramię
Kopnięcie proste prawą nogą
Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę. W tym samym czasie podnieś prawą nogę do góry. Stopa prawej stopy jest obrócona opuszkami w dół. Wykonaj uderzający ruch, aktywnie wyciągając dolną część prawej nogi. Stopa prawej nogi jest obrócona opuszkami w kierunku uderzenia. Nogi są całkowicie wyprostowane, brzuch wciągnięty, podbródek opuszczony, tułów prosty. Podnoszone są ręce, aby ubezpieczyć się przed możliwymi nadchodzącymi lub odwetowymi działaniami. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji na ścieżce uderzenia i przyjmij postawę bojową.
zdjęcie 139
Cel taktyczny:
Kopnięcie bezpośrednie prawą nogą w udo lewej nogi przeciwnika
Kopnięcie bezpośrednie prawą nogą w udo prawej nogi przeciwnika
Zdjęcie 140 Przyjmij postawę bojową i zadaj prosty cios prawą nogą w udo
Zdjęcie 141. Przyjmij postawę bojową i wyprowadź bezpośredni cios prawą nogą w udo
Kopnięcie proste w ciało prawą nogą
Bezpośrednie kopnięcie w prawo w głowę
zdjęcie 142
zdjęcie 143
Proste kopnięcie prawą nogą w udo z podparciem przedramienia
Kopnięcie proste prawą nogą do ciała z podparciem przedramienia
Fot. 144 Przyjmij postawę bojową i zadaj prosty cios prawą stopą w udo, podtrzymując jednocześnie przedramię
Zdjęcia 145
Wypracowanie kopnięć bezpośrednich za pomocą łap
Kopnięcie bezpośrednie lewą nogą
zdjęcie 146
Kopnięcie proste prawą nogą
zdjęcie 147
Obrona przed kopnięciami bezpośrednimi
Zatrzymaj kopnięcie lewą stopą
Technika: przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na prawą stopę, jednocześnie podnosząc lewą stopę i wysuwając lewą stopę do przodu. Podnoszone są ręce, aby ubezpieczyć się przed możliwymi nadchodzącymi lub odwetowymi działaniami.
zdjęcie 148
zdjęcie 149
Zatrzymaj kopnięcie prawą stopą
Technika: przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na lewą stopę, jednocześnie podnosząc prawą stopę i wysuwając prawą stopę do przodu. Podnoszone są ręce, aby ubezpieczyć się przed możliwymi nadchodzącymi lub odwetowymi działaniami.
Zdjęcie 150
zdjęcie 151
Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na prawą stopę, podnosząc i kierując lewy goleń do przodu.
zdjęcie 152
zdjęcie 153
Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, podnosząc i kierując prawą goleń do przodu.
zdjęcie 154
zdjęcie 155
Obrona lewej ręki
Technika: przyjmij postawę bojową. Umieść przedramię lewej ręki na dolnym poziomie.
zdjęcie 156
zdjęcie 157
Obrona prawej ręki
Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Umieść przedramię prawej dłoni na niższym poziomie.
zdjęcie 158
zdjęcie 159
Obrona poprzez obrót tułowia w prawo
zdjęcie 160
Obrona poprzez skręcanie tułowia w lewo
zdjęcie 161
Kopnięcia boczne i obrona przed nimi
Kopnięcie boczne lewą nogą w udo (niskie kopnięcie)
Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Odskoczyć. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę. W tym samym czasie podnieś i do przodu udo lewej nogi, obróć tułów i stopę prawej nogi o 90 °. Uderz aktywnym ruchem miednicy do przodu i wyprostem podudzia lewej nogi. Nogi są w pełni wyprostowane. Miednica jest przesunięta do przodu, żołądek wciągnięty, podbródek opuszczony. Ramiona i lewy bark są uniesione, aby chronić przed ewentualnymi nadchodzącymi lub odwetowymi działaniami. Uderzającą powierzchnią jest goleń lewej nogi. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji na ścieżce uderzenia i przyjmij postawę bojową.
zdjęcie 162
Kopnięcie boczne lewą nogą do uda z obrotem tułowia 360° (kopnięcie niskie)
Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Odskoczyć. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Podnieś i do przodu udo lewej nogi, obróć tułów i stopę prawej nogi o 90 °. Uderz aktywnym ruchem miednicy do przodu i wyprostem podudzia lewej nogi. Miednica jest przesunięta do przodu, żołądek wciągnięty, podbródek opuszczony. Ramiona i lewy bark są uniesione, aby chronić przed ewentualnymi nadchodzącymi lub odwetowymi działaniami. Uderzającą powierzchnią jest goleń lewej nogi. Nie przerywając ruchu, obróć tułów o 360° i przyjmij postawę bojową.
zdjęcie 163
Cel taktyczny: kopnięcie bokiem lewej nogi w udo
zdjęcie 164
Kopnięcie boczne lewą nogą w udo ze spadkiem w prawo
zdjęcie 165
Kopnięcie boczne lewą nogą w udo z podparciem przedramienia od kopnięcia bocznego lewą ręką
zdjęcie 166
Kopnięcie boczne lewą stopą w udo z podparciem przedramienia od kopnięcia bocznego lewą stopą
zdjęcie 167
Kopnięcie boczne lewą stopą w udo z podparciem przedramienia od kopnięcia bocznego prawą nogą
zdjęcie 168
Kopnięcie boczne lewą nogą w udo z uchwyceniem atakującej lewej nogi przeciwnika
zdjęcie 169
Kopnięcie boczne lewą nogą w udo z uchwyceniem atakującej prawej nogi przeciwnika
zdjęcie 170
Kopnięcie boczne prawą nogą do uda (niskie kopnięcie)
Technika: przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Jednocześnie unieś i do przodu udo prawej nogi, obróć tułów i stopę lewej nogi o 90 stopni.
Uderz aktywnym ruchem miednicy do przodu i wyprostem podudzia prawej nogi. Nogi są w pełni wyprostowane. Miednica jest przesunięta do przodu, żołądek wciągnięty, podbródek opuszczony. Ramiona i prawy bark są uniesione, aby chronić przed ewentualnymi akcjami kontratakowymi lub odwetowymi. Uderzającą powierzchnią jest goleń prawej nogi. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji na ścieżce uderzenia i przyjmij postawę bojową.
zdjęcie 171
Kopnięcie boczne prawą nogą do uda z obrotem tułowia 360° (kopnięcie niskie)
Technika: przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę. W tym samym czasie podnieś i do przodu udo prawej nogi, obróć tułów i stopę lewej nogi o 90 °. Uderz aktywnym ruchem miednicy do przodu i wyprostem podudzia prawej nogi. Miednica jest przesunięta do przodu, żołądek wciągnięty, podbródek opuszczony. Ramiona i prawy bark są uniesione, aby chronić przed ewentualnymi akcjami kontratakowymi lub odwetowymi. Uderzającą powierzchnią jest goleń prawej nogi. Bez zatrzymywania ruchu obróć ciało o 360° i przyjmij postawę bojową.
zdjęcie 172
Kopnięcie boczne lewą nogą
Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Odskoczyć. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę. W tym samym czasie podnieś i do przodu udo lewej nogi, obróć tułów i stopę prawej nogi o 90 °. Uderz aktywnym ruchem miednicy do przodu i wyprostem podudzia lewej nogi. Nogi są całkowicie wyprostowane, miednica wysunięta do przodu, żołądek wciągnięty, podbródek opuszczony. Ramiona i lewy bark są uniesione, aby chronić przed ewentualnymi nadchodzącymi lub odwetowymi działaniami. Uderzającą powierzchnią jest goleń lub stopa lewej nogi. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji na ścieżce uderzenia i przyjmij postawę bojową.
zdjęcie 173
Wypracowanie kopnięć w bok za pomocą łap
Kopnięcie boczne lewą nogą (niskie kopnięcie)
zdjęcie 174
Kopnięcie boczne prawą nogą (niskie kopnięcie)
zdjęcie 175
Kopnięcie boczne lewą nogą do ciała
zdjęcie 176
Kopnięcie boczne prawą nogą do ciała
zdjęcie 177
Kopnięcie z lewej strony w głowę
zdjęcie 178
Kopnięcie w bok prawą nogą w głowę
zdjęcie 179
Ochrona przed kopnięciem bocznym
Goleń stojąca lewej nogi na dolnym poziomie
Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, jednocześnie unosząc lewe udo i wysuwając lewą goleń do przodu.
zdjęcie 180
Cel taktyczny: podpora podudzia lewej nogi na dolnym poziomie
zdjęcie 181
Goleń stojąca lewej nogi na poziomie środkowym
Technika: przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, podnosząc lewe udo do lewego łokcia i wysuwając lewą goleń do przodu.
zdjęcie 182
zdjęcie 183
Blok goleni prawej nogi na dolnym poziomie
Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, jednocześnie podnosząc prawe udo i wysuwając prawą goleń do przodu.
zdjęcie 184
Cel taktyczny: blok goleni prawej nogi na dolnym poziomie
zdjęcie 185
Blok goleni prawej nogi na środkowym poziomie
Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, jednocześnie podnosząc prawe udo do prawego łokcia i wysuwając prawą goleń do przodu.
zdjęcie 186
zdjęcie 187
Obrona wstecznego kroku
zdjęcie 189
Obrona pleców prawej stopy
zdjęcie 189
Obrona bezpośrednim uderzeniem lewą ręką w głowę z podparciem uda
Zdjęcie 190. Przyjmij postawę bojową i zadaj lewą ręką bezpośredni cios w głowę, podtrzymując biodro
Obrona prawą ręką z bezpośrednim uderzeniem w głowę z oparciem na biodra
Fot. 191. Przyjmij postawę bojową i zadaj prosty cios prawą ręką w głowę, podtrzymując biodro
Ochrona pochylenia pleców
zdjęcie 192
Obrona poprzez chwytanie atakującej nogi przeciwnika
zdjęcie 192
Obrona poprzez chwycenie atakującej nogi przeciwnika podparciem przedramienia
Obrona lewą ręką kopniakiem w głowę z podparciem przedramienia
zdjęcie 194
zdjęcie 195
Obrona prawą ręką kopniakiem w głowę z podparciem przedramienia
zdjęcie 196
Nogą chwyć obronę i rzuć, skręcając tors przeciwnika w lewo
zdjęcie 197
Robiąc krok w bok i skręcając tors przeciwnika w lewo, wyprowadź go z równowagi
Noga trzymaj obronę i skręcaj tułowiem rzuć w prawo
zdjęcie 198 Robiąc krok w bok i skręcając tors przeciwnika w prawo, wyprowadź go z równowagi
Odwet za złapanie atakującej lewej nogi
Fot. 199 Złap przeciwnika za głowę obiema rękami. Zegnij lewą nogę w kolanie i połóż ją na udzie przeciwnika, jednocześnie przyciągając głowę przeciwnika do siebie
Zdjęcie 200 Chwyć przeciwnika za głowę obiema rękami. Zegnij prawą nogę w kolanie i połóż ją na udzie przeciwnika, jednocześnie przyciągając głowę przeciwnika do siebie
Odwet za złapanie atakującej lewej nogi
Foto 201 Chwyć przeciwnika za głowę obiema rękami. Umieść lewą nogę między nogami przeciwnika, jednocześnie przyciągając głowę przeciwnika do siebie
Odwet za złapanie prawej nogi atakującej
Foto 202 Chwyć przeciwnika za głowę obiema rękami. Umieść prawą nogę między nogami przeciwnika, jednocześnie przyciągając głowę przeciwnika do siebie
Ochrona prawego przedramienia
zdjęcie 203
Ochrona lewego przedramienia
zdjęcie 204
Kopnięcia boczne i obrona przed nimi
Kopnij w bok lewą stopą
Technika: przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, jednocześnie podnosząc lewe udo. Obróć tułów i stopę prawej nogi o 90°. Wykonaj uderzający ruch, aktywnie rozciągając lewe udo. Miednica jest wysunięta do przodu, brzuch wciągnięty, podbródek opuszczony, ramiona i lewy bark uniesione w celu zabezpieczenia przed ewentualnymi akcjami nadchodzącymi lub odwetowymi. Powierzchnia uderzająca to zewnętrzna krawędź stopy, pięta lub cała podeszwowa część stopy. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji na ścieżce uderzenia i przyjmij postawę bojową.
zdjęcie 205
Cel taktyczny: kopnięcie w bok lewą nogą do ciała z podkrokiem
fot. 206 Przyjmij postawę bojową, zrób krok podrzędny i uderz w bok lewą nogą do tułowia
Kopnij w bok lewą nogą do ciała
fot. 207 Przyjmij postawę bojową i uderz w bok lewą nogą w tułowiu
Kopnij w bok prawą stopą
Technika wykonania: Przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, podnosząc jednocześnie prawe udo. Obróć tułów i stopę lewej nogi o 90°. Wykonuj uderzający ruch, aktywnie rozciągając biodro prawej nogi. Miednica jest wysunięta do przodu, brzuch wciągnięty, podbródek opuszczony, ramiona i prawy bark uniesione w celu zabezpieczenia przed ewentualnymi akcjami nadchodzącymi lub odwetowymi. Powierzchnia uderzająca to zewnętrzna krawędź stopy, pięta lub cała podeszwowa część stopy. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji na ścieżce uderzenia i przyjmij postawę bojową.
zdjęcie 208
Cel taktyczny: kopnięcie w bok prawą nogą do tułowia
Fot. 209 Przyjmij postawę bojową i uderz w bok prawą nogą w tułowiu
Kopnij w bok prawą nogą z obrotem tułowia o 180 °
Technika: przyjmij postawę bojową. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i obróć się o 180°. W tym samym czasie podnieś prawą nogę do góry. Wykonuj uderzający ruch, aktywnie rozciągając biodro prawej nogi. Miednica jest wysunięta do przodu, brzuch wciągnięty, podbródek opuszczony, ramiona i prawy bark uniesione w celu zabezpieczenia przed ewentualnymi akcjami nadchodzącymi lub odwetowymi. Powierzchnia uderzająca to pięta lub cała podeszwowa część stopy. Wróć do pozycji wyjściowej na ścieżce uderzenia i przyjmij postawę bojową.
zdjęcie 210
Ćwiczenie kopnięć w bok przy pomocy łap
Ćwiczenie kopnięcia w bok lewą nogą z podetapem
Zdjęcie 211 Przyjmij postawę bojową, zrób krok pod nogi i kopnij w bok lewą nogą
Ćwiczenie kopnięcia w bok prawą nogą
fot. 212 Przyjmij postawę bojową i uderz prawą nogą w bok
Ćwiczenie uderzenia w bok prawą nogą z obrotem tułowia o 180 °
Zdjęcie 213. Przyjmij postawę bojową i uderz prawą nogą w bok z obrotem tułowia o 180 °
Ochrona przed kopnięciem bocznym
Goleń stojąca lewej nogi na poziomie środkowym
Obrót ciała w lewo z krokiem w bok
zdjęcie 214
zdjęcie 215
Ochrona poprzez przekręcenie ciała w lewo z krokiem na bok
zdjęcie 216
Film pokazujący, jak kopać w karate Kyokushin i podając ich imiona.
Największą popularność karate przyniosła obecność duża liczba różnorodność kopnięć. Wymieńmy je i zobaczmy, jak poprawnie uderzyć.
Kopnięcia w wideo karate kyokushinkai
Hiza geri to nazwa uderzenia kolanem w karate. Ostrym ruchem wyrzuca się kolano w górę.
Kin geri - kopnij w pachwinę. Najpierw noga jest uniesiona kolanem do góry, następnie stopa porusza się do przodu i do góry z siłą.
Mae geri - kopnięcie do przodu w ciało. Przypomina kin geri, ale w drugiej części noga jest uniesiona wyżej, a cios wykonuje się przednią dolną częścią stopy.
Mae geri jodan - nakładana na głowę. Technika wykonania jest podobna do mae geri, ale stopa uderza w głowę.
cios mawashi wideo
Mawashi gedan lub lowkick - kopnięcie koła w goleń. Nakładany jest po łuku, a korpus obraca się na bok, co daje dodatkową siłę.
Mawashi geri chudan - uderzenie w koło w ciało. Podobny do mawashi gedan, ale nakładany wyżej na ciało.
Mawashi geri jodan - kopnięcie koła w głowę. Zastosowano zewnętrzny lub w środku stopy.
Kopnięcia boczne
Kansetsu geri - kopnięcie boczne w kolano przeciwnika. Składa się z dwóch części - najpierw zgiętą nogę podnosi się kolanem do góry, następnie stopa jest odrzucana na bok, noga jest wyprostowana.
Yoko geri - kopnięcie w bok w ciało. Uderzającą powierzchnią jest krawędź stopy.
Yoko geri jodan - kopnięcie boczne w głowę.
Kopnięcia na proste nogi
Mae kiage - wysokie kopnięcie z wyprostowaną nogą w głowę. Pozycja wyjściowa - noga podpierająca jest lekko zgięta, stopa nogi uderzeniowej jest za plecami, następnie noga kopiąca wyprostowana porusza się po łuku od dołu do góry.
Yoko kiage - wysoki cios wyprostowaną nogą w głowę, wykonywany krawędzią stopy, podczas gdy noga się nie zgina.
Mawashi kiage - kolisty cios wyprostowaną nogą w głowę, wykonywany wewnętrzną stroną stopy, ruch odbywa się po okręgu do wewnątrz.
Kukuchi mawashi kiage – kopnięcie okrężne prostą nogą od wewnątrz, technika wykonania – kończyna porusza się po okręgu w bok, uderza zewnętrzną częścią stopy.
Ura mawashi - kopnięcie okrężne tyłem stopy do głowy. Na początku egzekucji noga jest lekko zgięta, w momencie uderzenia prostuje się.
Ushiro mawashi - kopnięcie okrężne tyłem stopy z obrotem 360 stopni.
Gatunek artykułu - Trening karate
Podstawą podstaw jest prosty cios, który w karate nazywa się mae-geri. Zewnętrznie jest bardzo prosty w wykonaniu. Rozważ kopnięcie tylną nogą, to znaczy, jeśli jesteś praworęczny, prawą.
Stoisz w lewej pozycji. Podnieś zgiętą nogę przed sobą. Noga powinna być zgięta jak najmocniej, palec ściągnięty, patrząc ściśle na podłogę. Podudzie jest prostopadłe do podłogi. Kolano jest tuż nad talią. To jest bardzo ważny punkt. Często początkujący popełniają błąd już w tej fazie uderzenia – nie unoszą kolan wysoko ani nie ustawiają podudzia pod kątem lub nawet równolegle do podłogi. Jeśli „naładujesz” nogę w ten sposób, uderzenie będzie bardzo słabe i będzie duże ryzyko kontuzji kolana.
Pamiętaj, że wszystkie uderzenia średniotonowe zaczynają się od kolana wysoko. Przewaga w tym przypadku jest następująca: po pierwsze, cios nabiera większej siły przebicia, gdy zmniejsza się kąt między prostowaną nogą a linią mentalnie poprowadzoną poziomo przez cel; po drugie przeciwnik ma mniej czasu na reakcję: z wysokim kolanem cios może być wymierzony na różnych poziomach, w efekcie trudno przewidzieć, gdzie dokładnie będzie uderzony; po trzecie, cios z takiej pozycji jest trudniejszy do zablokowania - gdy cios jest wyprowadzany bezpośrednio z ziemi, wystarczy, że przeciwnik obniży rękę, aby go powstrzymać.
Tak więc kolano uniesione, noga napięta, noga podpierająca mocno całą stopą na podłodze, kolano nogi podporowej lekko zgięte. To kolejny punkt, na który należy zwrócić uwagę. Nie podnoś się na czubku nogi podpierającej, jak to ma miejsce w taekwondo – mają inną specyfikę walki. Noga powinna być ciasna. Palce lekko zwrócone na bok. Kolano lekko ugięte. Ręce w pozycji bojowej - zakryj głowę i ciało. Nie upuszczaj ich! Przechyl ciało lekko do przodu, aby nieznacznie zmniejszyć odległość między klatką piersiową a kolanem. To pierwsza faza ataku. Powinieneś być ściśnięty jak sprężyna, gotowy w każdej chwili do wyprostowania. Nie napięta, ale skompresowana.
Kolejna faza to sam cios. Tutaj też działa całe ciało, a nie tylko jedna noga. Wyrzuć kopającą nogę do przodu. Nie po łuku - od góry lub od dołu, ale ściśle do przodu, gdy uderzasz prostą ręką. Nie trzeba uderzać wysoko - zaatakuj wroga w podbrzusze. Pozycja nogi uderzeniowej: noga jest prawie całkowicie wysunięta (uwaga - prawie), stopa wysunięta do przodu, palce są przyciągnięte do siebie. Powierzchnia uderzenia to czubek buta. Równocześnie z prostowaniem nogi przesuwasz udo do przodu i odchylasz się nieco do tyłu ciałem. Przesuwając biodro do przodu, zwiększasz siłę uderzenia. Przechylając ciało, mocniej pchasz biodro i lepiej utrzymujesz równowagę. W momencie kontaktu powierzchni uderzeniowej nogi z celem – maksymalna koncentracja wszystkich mięśni ciała. Ważne: stopa nie tylko popycha lub kopie cel, ale próbuje go przebić.
Ręce nie powinny zwisać. W karate zwyczajowo podczas uderzenia wyciąga się rękę o tej samej nazwie do przodu i ogólnie używa się ramion do balansowania. Oznacza to, że kopiesz prawą stopą, a prawe ramię prostuje się równolegle do uda. Więc nie ma takiej potrzeby. Ręce powinny zakrywać głowę. Tak, trochę trudniej utrzymać równowagę w tej pozycji. Ale z drugiej strony nie przegapisz kontrataku ani kontrataku, jeśli twój atak się nie powiedzie.
Ostatnia faza to wyjście z ciosu. Nie możesz „rzucić” nogą z wyczerpania po ciosie tam, gdzie musisz. Musisz odstawić go dokładnie w miejsce, z którego wyruszył do ataku. Na tej samej trajektorii iz tą samą prędkością. Później dowiesz się, jak zamienić kopnięcie w ruch do przodu. Ale na początkowym etapie przygotowań musisz postawić stopę na miejscu. Więc co robisz po uderzeniu? Ponownie zegnij nogę w kolanie, przyciągając ją do ciała i odwracając udo do tyłu. Kolano powinno wrócić na ten sam poziom – tuż nad talią. Wydajesz się być znowu ściśnięty przez sprężynę. Z tej pozycji noga wraca w linii prostej na swoje miejsce (ryc. 21).
Musisz zrozumieć, że wszystkie te fazy następują po sobie bez zatrzymywania się. Podział na fazy ma charakter warunkowy i obserwuje się go dopiero na pierwszym etapie wydobycia. Uderzenie to jeden ciągły ruch. Skonsolidowany!
Kopnięcie lewą nogą wykonuje się podobnie z pozycji prawej ręki. Zrób to najpierw w ten sposób. Następnie, gdy już to opanujesz, zacznij uderzać go ze zwykłej lewej strony. Nie będzie już tak potężny, ale nie musi być. Wszystkie uderzenia przednią nogą (a także ramieniem) w większości przypadków mają charakter rozpraszający lub przygotowują do aktywnego ataku dalszą ręką i nogą.
Kopnięcia bezpośrednie można stosować zarówno z dużej odległości, jak i ze średniej odległości. W walce w zwarciu jest to trudne, choć czasami doświadczeni wojownicy wykorzystują ją do przełamywania dystansu - po prostu odpychają wroga nogą. Ale stanie na jednej nodze w walce w zwarciu jest niezwykle trudne, dlatego należy zachować ostrożność podczas takiego ciosu.
Użycie bojowe
Ten cios zwykle uderza w ciało. Wersja klasyczna to środek brzucha i nieco wyżej, przed startem skrzynia. W prawdziwym pojedynku będzie to mało przydatne. Chyba że złapiesz wroga podczas wdechu, w momencie ataku.
Kolejnym trudnym momentem jest pozycja stopy w momencie uderzenia. Klasyczny kopniak jest uderzany czubkiem stopy. Ale w tym celu, jak rozumiesz, musisz pociągnąć palec do przodu i wyprostować palce - tak, aby wyglądały prosto. Teraz wypróbuj tę sztuczkę z butami zimowymi. Trudne, prawda? W butach okazuje się, że uderza tylko całą powierzchnię stopy – czyli zwiększa powierzchnię uderzenia poprzez zmniejszenie przebijającej siły uderzenia. Spójrz: siła penetracji jest niewielka, obszar kontaktu z celem duży, muskularny gorset i ubranie znacznie tłumią cios. Co otrzymujemy? I dostajemy potężnego kopniaka, a nie cios. Kopnięcie, które może tylko odepchnąć wroga, wytrącić go z równowagi. Ale w żaden sposób nie przysporzy mu poważnych obrażeń, a nawet bólu.
Stąd wniosek: musisz uderzyć bezpośrednio piętą na ulicy, przyciągając palec do siebie i na niższym poziomie. To znaczy - w podbrzuszu, w pachwinie, w udzie, w kolanie. Każde z tych ciosów, jeśli trafi w cel i zostanie wykonane wystarczająco mocno, obezwładni przeciwnika na bardzo długi czas.
UDERZ KIJEM OD GÓRY, TRZYMAJ JĄC OBU RĘKAMI (ryc. 60)
a) W momencie zamachu należy rzucić się kucając do przodu, zanurkować pod ramiona przeciwnika i uderzyć go pięścią w splot słoneczny.
b) Stań lewą nogą w kierunku prawej stopy napastnika i prostując się, chwyć jego prawą rękę obiema rękami.
c) Powal przeciwnika kopnięciem prawą nogą w ścięgno podkolanowe i pchnięciem prawej ręki w klatkę piersiową.
UDERZ KIJEM OD GÓRY, TRZYMAJ JĄC OBU RĘKAMI (rys. 61)
a) Podejdź do przeciwnika i chwyć obiema rękami jego uniesione ręce, aby kołysać w pobliżu barków.
b) Kopnij go w pachwinę.
c) Uderzenie przeciwnika lewą nogą w nogę podpierającą przeciwnika od wewnątrz na zewnątrz, rzucenie go na ziemię szarpnięciem za barki – do siebie.
UDERZENIE KIJEM W PRAWEJ DŁONI OD GÓRY (Rys. 62)
a) Unikaj ciosu krokiem lewej stopy w lewo do przodu.
b) Prawą pięścią uderz przeciwnika w splot słoneczny.
c) Stojąc na pełnej wysokości, uderz go lewą pięścią w skroń (lub w szczękę).
UDERZENIE KIJEM OD GÓRY (Rys. 63)
Wróg przygotowywał się do ciosu kijem, ale odległość do niego wynosiła półtora do dwóch metrów.
a) Przetocz się do przodu w kierunku przeciwnika.
b) Klęcząc, chwyć go za nogi i uderz głową w brzuch.
c) Wstawanie w pozycji, wykonanie rzutu z chwyceniem dwóch nóg z przodu.
UDERZENIE KIJKIEM W PRAWĄ STRONĘ (Rys. 64)
a) Wysuń lewą stopę do przodu, zablokuj przedramię przeciwnika krawędzią lewej dłoni.
b) Lewą ręką złap atakujące ramię przeciwnika, a prawą pięścią uderz go w splot słoneczny.
c) Prawą stopą uderz przeciwnika w kolano.
UDERZENIE KIJEM W PLECY (Rys. 65)
a) Wykonaj krok do przodu lewą nogą, krawędzią lewej dłoni zablokuj atakującą rękę w pobliżu łokcia, a krawędzią prawej ręki - w pobliżu nadgarstka i natychmiast chwyć nim nadgarstek.
b) Obróć się w prawo, prawą ręką wyciągnij ramię atakujące do przodu, a lewą naciśnij w dół, powalając przeciwnika na kolana.
c) Uderz jego kręgosłup lewym łokciem.
UDERZENIE KIJEM W PRAWEJ DŁONI OD GÓRY (Rys. 66)
a) Pozostawiając linię ataku w lewo, zablokuj przedramię atakującej ręki prawym przedramieniem.
b) Prawą ręką chwyć nadgarstek przeciwnika od góry, a łokieć lewą ręką od dołu i obróć złapaną rękę w prawo iw dół, przechodząc do bolesnego trzymania.
c) Kopnąć przeciwnika w brzuch.
UDERZENIE NUNTYAKOY OD GÓRY W PRZEKĄTNĄ (Ryc. 67)
Nuntyaka, czyli skrócony cep do młócenia ryżu, to broń karate, która ostatnie lata coraz częściej używany przez chuliganów.
Ochrona przed tym ciosem odbywa się w następujący sposób:
a) opuszczenie linii ataku krokiem lewej stopy w bok i zabezpieczenie blokiem prawej ręki;
b) w momencie, gdy nuntyaka zejdzie w dół, zrób krok do przodu i uderz jednocześnie obiema rękami - jedną w nos, a drugą w splot słoneczny lub pachwinę.
UDERZENIE DŁUGIM KIJKIEM W ŻOŁĄDEK „SZKURCZENIE” (Ryc. 68)
(kij trzymany obiema rękami)
a) Wyjdź poza linię ataku w lewo i chwyć kij obiema rękami w taki sposób, aby lewa ręka nachodziła na ręce przeciwnika.
b) Pociągnij przeciwnika do przodu za kij, lewą stopą uderz go w prawy goleń.
c) Uderz przeciwnika lewym łokciem w twarz.
Ochrona przed kopnięciem
W walkach ulicznych często stosuje się kopnięcia w brzuch lub pachwiny. Ponadto wielu młodych ludzi jest zaznajomionych z karate i opanowało do perfekcji kopnięcie po środkowym lub górnym kole („mawashi-geri”).
Ogólne wymagania dotyczące obrony przed kopnięciami są następujące: należy zawsze dążyć do opuszczenia linii ataku w prawo lub w lewo. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj odchylić się do tyłu, aby złagodzić cios.
Stosowane są różne opcje obrony: blok z ciosem odwetowym ręką lub stopą; uchwycenie nogi atakującej i powalenie przeciwnika na ziemię lub uderzenie; nurkuj z uchwyceniem nogi podpierającej i powaleniem przeciwnika na ziemię.
OKRĄGŁY UDERZENIE W GŁOWĘ (fot. 69)
a) Unikając ciosu, wystąp prawą nogą w prawo, lewym przedramieniem zablokuj nogę atakującą (pięść do góry);
b) lewą ręką chwycić nogę atakującą za goleń od góry, prawą ręką od dołu;
c) Szarpnięciem podnieś tę nogę do góry i powal przeciwnika na ziemię (lub kopnij go w krocze).
UDERZENIE OKRĄGŁE W CIAŁO (ryc. 70)
- Trening runiczny: od czego zacząć?
- Runy dla początkujących: definicja, koncepcja, opis i wygląd, od czego zacząć, zasady pracy, cechy i niuanse podczas używania run Jak nauczyć się rozumieć runy
- Jak wyczyścić dom lub mieszkanie z negatywności
- zmiecie wszystkie twoje niepowodzenia, odsunie rzeczy z ziemi i otworzy drzwi dla swojego pana!