Ćwiczenia Kegla po porodzie: technika, wskazania
Zawartość:
Ciąża i poród są poważnymi wstrząsami dla kobiecego ciała w ogóle, a w szczególności dla niektórych jego narządów. Szczególnie zauważalne są zmiany w stanie pochwy, macicy, krocza, które bezpośrednio biorą czynny udział w całym procesie. Aby przyspieszyć powrót do zdrowia i powrócić do normy w jak najkrótszym czasie, ginekolodzy zalecają regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla po porodzie, które mają na celu wzmocnienie mięśni krocza. Pomagają młodym matkom rozwiązać wiele problemów, z którymi muszą się zmierzyć w tym okresie.
Kobiety, które planują pomóc swojemu ciału w jak najszybszym powrocie do zdrowia, powinny wiedzieć i rozumieć, dlaczego ćwiczenia Kegla powinny być wykonywane po porodzie, jakich efektów należy się spodziewać i w jakich ramach czasowych. Przy regularnych (tj. codziennych) zajęciach, z uwzględnieniem wszystkich zaleceń, ta gimnastyka może zdziałać prawdziwe cuda. Jest:
- prowadzi do napięcia mięśni krocza;
- przyczynia się do szybkiego oczyszczenia organizmu z lochia;
- eliminuje ryzyko wypadnięcia narządów miednicy;
- leczy nietrzymanie moczu i stolca;
- pomaga macicy w powrocie do stanu prenatalnego (więcej o jej przywróceniu);
- przywraca tkanki, które doświadczyły silnego rozciągania podczas porodu;
- wzmaga pożądanie seksualne;
- przyczynia się do jasnego i przedłużonego orgazmu - łechtaczki i pochwy;
- daje partnerowi silniejsze doznania seksualne;
- wspiera zdrowie seksualne;
- to zapobieganie procesom zapalnym w narządach narządów płciowych;
- spowalnia proces starzenia się kobiecego ciała.
Właśnie dlatego ćwiczenia Kegla mają ogromne znaczenie dla kobiet po porodzie: przywracają zdrowie i rozjaśniają życie seksualne. Tylko ci, którzy mają przeciwwskazania do wykonywania tej wyjątkowej gimnastyki, nie mogą skorzystać z tej wyjątkowej okazji.
przez karty historii. Arnold Kegel (1894 - 1981) był amerykańskim ginekologiem pochodzącym z Niemiec. Wykładał jako profesor na Wydziale Medycyny Uniwersytetu Południowej Kalifornii.
Lista przeciwwskazań
Po porodzie nie wszystkie kobiety mogą wykonywać ćwiczenia Kegla. Działają zbyt silnie na mięśnie krocza, co w pewnych sytuacjach może być szkodliwe. Przeciwwskazania do takiej gimnastyki to:
- zaostrzenie procesów zapalnych w narządach znajdujących się w okolicy miednicy;
- zaburzenia naczyniowe w tym samym obszarze lub w kończynach dolnych;
- zbyt duże krwawienie (nie lochia!) po porodzie;
- nowotwory onkologiczne;
- zaostrzenie chorób sercowo-naczyniowych;
- uraz porodowy krocza;
Aby nie zaszkodzić własnemu ciału po porodzie, koniecznie skonsultuj się z obserwującym ginekologiem, czy ćwiczenia dr Kegla są przeciwwskazane i kiedy zacząć je wykonywać.
To interesujące! W 1947 roku, jeszcze przed opracowaniem ćwiczeń, Kegel opatentował unikalny symulator, który otrzymał jednocześnie dwie nazwy (Perineometer i Perineometer). Dzięki niemu można zmierzyć siłę i przygotowanie mięśni dna miednicy i krocza po porodzie.
Jedną z najważniejszych kwestii jest to, kiedy po porodzie można wykonywać ćwiczenia Kegla: po której godzinie i przez ile dni. Tutaj musisz przestrzegać następujących ogólnie przyjętych zaleceń lekarskich.
- Jeśli wszystko przebiegło bez kontuzji i pęknięć, ćwiczenia Kegla można rozpocząć już 2-3 dni po porodzie, pod warunkiem, że kobieta czuje się świetnie, a tego rodzaju gimnastyka nie powoduje jej dyskomfortu. Jednocześnie obciążenie powinno być minimalne: zacznij od niewielkiej ilości ćwiczeń, stopniowo zwiększając je każdego dnia.
- Jeśli kobieta doznała urazu podczas narodzin dziecka lub sprawa nie była pozbawiona pęknięć i szwy zostały założone na krocze, należy zachować ostrożność przy ćwiczeniach Kegla. Po pierwsze, nie można ich rozpocząć wcześniej niż 10 dni po porodzie. Po drugie, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem w tej sprawie. Tylko on może określić stanem zdrowia kobiety (jak przebiega proces gojenia się ran), kiedy jest już dla niej możliwe wykonanie tej wyjątkowej, tak przydatnej dla jej ciała, gimnastyki.
Jeśli nie ma przeciwwskazań i określono terminy po porodzie, możesz poszukać informacji, jak prawidłowo wykonać ćwiczenie Kegla, ponieważ od tego w dużej mierze zależeć będzie szybkość i przydatność powrotu do zdrowia po porodzie.
O terminach. Kegel opracował swoje słynne ćwiczenia do treningu mięśni krocza w 1952 roku.
Technika wykonania
Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń Kegla po porodzie nie jest trudne. Trzeba tylko opanować technikę, wykonywać je regularnie i nie poddawać się, jeśli wydaje się, że ta gimnastyka nie przynosi efektów. Poczekaj na swoją najlepszą godzinę - a lochia skończą się bezboleśnie, a szwy nie otworzą się po porodzie, a nawet życie seksualne stanie się znacznie jaśniejsze zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojej partnerki.
- "Pauza"
Rozpocznij tę niezwykłą gimnastykę Kegla od opanowania tego konkretnego ćwiczenia, które doskonale trenuje mięśnie krocza. Podczas oddawania moczu postaraj się przytrzymać przez kilka sekund (10-15) i ponownie uwolnij strumień moczu. Więc będziesz musiał zrobić około pięć razy podczas jednej podróży do toalety. Nauczysz się więc kontrolować własne mięśnie intymne bez angażowania w ten proces innych grup mięśni. Gdy wszystko się ułoży, możesz przejść do następnego ćwiczenia Kegla.
- "Ściskać"
Spróbuj napiąć i natychmiast rozluźnić mięśnie miednicy. Kiedy wykonujesz poporodowe ćwiczenia Kegla, zwiększaj i zmniejszaj siłę i częstotliwość skurczów.
- "Fiksacja"
Ściśnij mięśnie pochwy, spróbuj utrzymać je w tym stanie przez pięć sekund. Puścić. Zrób to 10 razy. Każdego dnia czas fiksacji będzie musiał być stopniowo zwiększany. Aby poczuć pracę własnych mięśni, warto skorzystać z zabawek z sex shopu lub poprosić partnera o pomoc podczas seksu.
- "Pielęgniarka"
Mięśnie intymne, według Kegla, można trenować nawet poprzez regularne ćwiczenia na wewnętrznej stronie ud lub podbrzuszu. Na przykład możesz robić przysiady. Wstań, wyprostuj plecy, rozstaw nogi na szerokość barków, a skarpetki powinny patrzeć w różne strony, ręce oprzyj na biodrach. Stopniowo ugnij kolana na boki, przysiadaj jak najniżej. Przytrzymaj na dole przez 10 sekund, powoli podnieś.
- "Winda"
Od pierwszego razu po porodzie jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie wykonać to ćwiczenie Kegla. Możesz nawet być zdezorientowany. Jednak codziennie wracaj do niej raz za razem: w końcu na pewno ją opanujesz. Jego istota polega na tym, że pochwa jest pustą rurką mięśni, składającą się z kilku pięter. Musisz być w stanie je wyczuć i stopniowo napinać, a następnie rozluźniać każdą z nich. W takim przypadku musisz najpierw przejść w górę, a następnie zejść. Pomiędzy takimi wyciągami wskazane jest wykonanie ćwiczenia „fiksacji”.
- "Burza"
To ćwiczenie Kegla jest bardzo podobne do „windy”. Ale tutaj będziesz musiał na przemian zmniejszać podłogi mięśni dna miednicy. Kierunek - przód do tyłu.
W rzeczywistości istnieje wiele odmian poporodowych ćwiczeń Kegla. Powyższe to jedne z najbardziej podstawowych. Aby to zadziałało, poznaj jeszcze kilka funkcji ich implementacji, aby nie bać się nieoczekiwanych konsekwencji i być gotowym na wyniki.
Osobliwości
Zaczynając regularnie wykonywać ćwiczenia Kegla po porodzie, pamiętaj o niektórych cechach tej niesamowitej gimnastyki.
- Każde ćwiczenie Kegla zaleca się wykonać 10 razy. W takim przypadku cały kompleks jest pożądane, aby powtórzyć dzień do 8 razy! Tylko tak wzmocniony trening może doprowadzić mięśnie krocza do napięcia i normalizacji po porodzie.
- Ogromną zaletą tej gimnastyki Kegla jest to, że możesz ją wykonywać absolutnie w dowolnym miejscu i o każdej porze: w drodze do pracy, na lunch, przed snem, rano - sam wybierasz godzinę i miejsce, zgodnie ze swoimi codzienna rutyna.
- Po porodzie organizm może nieco dziwnie zareagować na takie wstrząsy w postaci ćwiczeń Kegla. Musisz wiedzieć o jego możliwych reakcjach i nie bać się ich:
- ból mięśni, który ustępuje w ciągu 3-4 dni: jeśli utrzymuje się dłużej, należy skontaktować się z lekarzem;
- , który na pewno wyzdrowieje;
- miesiączka może nastąpić już za 1-2 dni;
- pobudzenie;
- w wyniku poprzedniego efektu ubocznego - rozszerzone źrenice.
Technika wykonywania poporodowych ćwiczeń Kegla jest prosta i nie wymaga specjalnego wysiłku. Najważniejsze jest wyznaczenie celu i osiągnięcie go, dopóki nie zostanie osiągnięty. Poczujesz, jak twoje ciało się regeneruje. Bolesne, nieprzyjemne odczucia w jamie brzusznej znikną, klatka piersiowa przestanie pękać, laktacja poprawi się, lochia szybciej się zakończą. A najwspanialsze jest to, że seks poprawi się i odnajdzie harmonię. Zmień swoje życie na lepsze po urodzeniu dziecka: w końcu potrzebuje szczęśliwej i zdrowej mamy.