Podczas utwardzania powietrzem należy to wziąć pod uwagę. Zdrowe odżywianie. Metody zabiegów utwardzania powietrzem
Hartowanie powietrzem - najbardziej dostępna i najczęstsza forma hartowania organizmu. Prawie każdy może wykonać te zabiegi: dzieci i dorośli, zdrowi i chorzy. Istnieją nawet choroby (nadciśnienie, dusznica bolesna, neurastenia itp.), W przypadku których zaleca się utwardzanie powietrzem jako jedną z dodatkowych metod leczenia. Tak, istnieją inne sposoby utwardzania organizmu, na przykład za pomocą słońca lub wody, ale zabiegi zdrowotne najlepiej rozpocząć od hartowania powietrzem.
Istnieje kilka metod utwardzania powietrzem:
- Pozostań na zewnątrz w lekkim ubraniu;
- Spanie na świeżym powietrzu;
- Kąpiele powietrzne.
Co jednak wybrać w pierwszej kolejności?
Przebywanie na zewnątrz w lekkim ubraniu to pierwsza metoda utwardzania powietrzem.
Pierwszy rodzaj utwardzenia przydaje się, gdy mamy dobrą trasę przez las, pole, brzeg morza czy rzekę. Ale unikaj gnijących bagien, stojących zbiorników wodnych, zanieczyszczonych odpady przemysłowe zwłaszcza ścieki z zakładów chemicznych. Powietrze nasycone spalinami samochodowymi i znaczną ilością pyłu jest również szkodliwe dla zdrowia (należy trzymać się z daleka od głównych autostrad czy linii kolejowych).
U niektórych osób mogą wystąpić powikłania choćby po zapachu kwitnących ogrodów czy łąk, alergicznym katarze, wysypkach skórnych, zapaleniu oskrzeli itp. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem, ustalić przyczynę alergii i zmienić trasę spaceru odpowiednio.
Spanie na świeżym powietrzu – II metoda utwardzania powietrzem.
Spanie na świeżym powietrzu jest również dobre dla zdrowia. Powiedzmy, że większość długich wątrób na Kaukazie odpoczywa w ten sposób. Jednak w umiarkowane szerokości geograficzne W ciepłe dni bardzo przydatne jest spanie na balkonie lub werandzie.
Kąpiel powietrzna – III metoda utwardzania powietrzem.
Utwardzanie za pomocą kąpieli powietrznych odbywa się poprzez rozebranie się całkowicie lub do pasa. Kąpiele mogą być zimne (temperatura powietrza nie przekracza 6-14 0 C), chłodne (14-20 0 C), obojętne (20-22 0 C), ciepłe (22-30 0 C), gorące (ponad 30 0 C) ) .
Podczas kąpieli powietrznych należy wziąć pod uwagę działanie wiatru. Nie tylko w każdej chwili zmienia temperaturę powietrza, ale także pobudza receptory skóry otwartych partii ciała (jak gdyby je masując, aktywując tym samym powstawanie ciepła w organizmie). Utwardzanie najlepiej rozpocząć od kąpieli powietrznych okres letni w temperaturze około 20-22 0 C, stopniowo przyzwyczajając organizm do zimniejszego powietrza.
Pierwsze zabiegi należy wykonać w pomieszczeniu, ale już po 2-3 dniach można już wyjść na zewnątrz.
Za pierwszym razem przez 5 minut, a następnie codziennie zwiększaj czas trwania kąpieli o tę samą ilość, doprowadzając pobyt na powietrzu do 40-60 minut. Po pierwsze, najlepiej wyjść na zewnątrz, gdy nie ma wiatru lub znaleźć dyskretne miejsce. W przyszłości, gdy już się przyzwyczaisz, będziesz mógł wykonywać ćwiczenia nawet przy gorszej pogodzie.
Podczas utwardzania powietrzem należy nauczyć się dokładnego określania czynników pogodowych, sezonowych i meteorologicznych środowisko. Pomoże Ci to w doborze odpowiednich ubrań i produktów utwardzających. Na przykład warto wiedzieć, że przy spokojnym wietrze liście na drzewach są nieruchome, przy słabym wietrze kołyszą się pojedyncze liście, przy świeżym wietrze drżą małe gałęzie, przy silnym wietrze unosi się pył, a duże gałęzie kołyszą się.
Jeśli źle się poczujesz, nie bierz kąpieli powietrznych bez zgody lekarza.
Uzdrawianie powietrzem ma wiele subtelności. Na przykład nie zaleca się wykonywania nawet lekkich zabiegów na czczo lub bezpośrednio po jedzeniu. Ważne jest, aby wybrać odpowiednią pozycję, w której będziesz korzystać z kąpieli powietrznych: w ruchu, leżąc, czy leżąc. W chłodne dni najlepiej wykonywać ćwiczenia gimnastyczne w powietrzu, a następnie przejść do zabiegów wodnych.
Zimą najbezpieczniejsza temperatura do ćwiczeń na świeżym powietrzu wynosi od 18 0 C do -20 0 C, a przy braku wiatru nawet -25 0 C. Jeśli hartuje Cię powietrze w lekkim sportowym stroju, przy temperaturach czujesz się normalnie od -5 0 C do - 10 0 C, to uważaj, że osiągnąłeś dobre wyniki.
Zdrowie ludzkie zaczyna się od uważna postawa dla siebie. I nie chodzi tu o pigułki, mieszanki czy zastrzyki, ale o kulturę hartowania. Jego pozytywne działanie znane jest od niepamiętnych czasów!
Hartowanie powietrzem to najtańszy sposób na poprawę zdrowia i wzmocnienie odporności, skuteczny zarówno u dorosłych, jak i u dzieci. A oto mała rada: aby jutro nie zachorować, trzeba zacząć brać kąpiele powietrzne już dziś.
Świeże powietrze jest lepsze niż lekarstwa
Systematyczne „hartowanie” człowieka należy rozpocząć od kąpieli powietrznych. W końcu ta metoda jest najłagodniejsza dla organizmu. Tlen dostaje się nie tylko przez płuca, ale także przez pory skóry; niskie temperatury sprzyjają odmłodzeniu.
Generalnie nadszedł czas, aby odpowiedzieć na pytanie: jaki wpływ ma tego rodzaju hartowanie na zdrowie człowieka?
- wzrasta odporność;
- aktywowane są procesy termoregulacji;
- metabolizm przyspiesza;
- poprawia się stan układu nerwowego;
- wzrasta poziom hemoglobiny we krwi;
- zwiększa się elastyczność skóry.
Ponadto utwardzanie powietrzem korzystnie wpływa na kondycję osób cierpiących na choroby układu krążenia, depresję, a nawet nadwaga. Nie jest to zaskakujące, ponieważ ta procedura pomaga lepiej wytrzymać nagłe zmiany temperatury: ekstremalne upały latem i mróz zimą.
W rezultacie zdrowie ludzkie znacznie się poprawia w ciągu roku od rozpoczęcia hartowania. Co więcej, mamy do czynienia z rzadkim przypadkiem, w którym praktycznie nie ma przeciwwskazań do zabiegu. Lista jest zadziwiająco krótka, oto ona: podniesiona temperatura ciała; ostra postać choroby; choroby przewlekłe w recesji.
Najważniejsze jest, aby znać pewne zasady „inteligentnego” hartowania i ściśle ich przestrzegać.
Dbaj o swoje zdrowie już od najmłodszych lat
Idealnym momentem na odkrycie twardnienia ciała pod wpływem powietrza jest okres niemowlęcy. Zabieg ten zalecany jest już od urodzenia, dlatego rodzice pomagają organizmowi dziecka samodzielnie radzić sobie ze zmianami temperatury. Technika jest prosta: dzieci należy pozostawić na kilka minut nago w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Początkowo temperatura w pomieszczeniu może wahać się w granicach +24-26 stopni, ale stopniowo wskaźnik ten należy obniżyć do +18 stopni.
Jesienią i zimą okna w pokoju dziecięcym muszą być na noc otwarte; Spacery z rodzicami powinny odbywać się codziennie. Jeśli jest lato, dzieci należy rozebrać do pieluszek. Jednak nawet w chłodnej porze roku nie należy „przeciążać” dzieci ubraniami, aby nie zakłócić delikatnego układu termoregulacji.
Jednak w pewnym momencie rodzice, którzy aktywnie praktykują zahartowanie swoich dzieci, stają przed pytaniem: czy podzielają swój punkt widzenia w przedszkole? Przecież nie każde przedszkole jest gotowe zapewnić dzieciom regularne kąpiele powietrzne.
Tak naprawdę w dobrym przedszkolu, w którym zwraca się uwagę na zdrowie i rozwój dzieci, hartowanie jest procedurą obowiązkową. Nauczyciele organizują ćwiczenia na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu; Warunkiem jest otwarte okno podczas snu; a czas spacerów ulicznych powinien wynosić co najmniej 3-4 godziny dziennie. Zasady są proste, ale skuteczne. Dlatego jeśli zostaną zaniedbywane w przedszkolu, Twoje dziecko po prostu nie powinno tam chodzić.
Jednak zarówno w przedszkolu, jak i poza nim dziecko powinno być jak najbardziej zainteresowane hartowaniem. Dlatego zadaniem rodziców jest wyjaśnienie w przystępnym języku potrzeby tego zabiegu, zainteresowanie dzieci wspólnymi spacerami i zabawami na świeżym powietrzu. A dobre zdrowie dziecka będzie główną nagrodą za włożone wysiłki.
Nigdy nie jest za późno na hartowanie
Istnieją pewne zaostrzające zasady dla dzieci i inne dla dorosłych. W takim przypadku „zaznajomienie się” z chłodnym powietrzem powinno rozpocząć się od częściowego odsłonięcia nóg, ramion i szyi. Optymalna temperatura dla początkujących jest to +20 stopni, ale nie relaksuj się! Wkrótce trzeba będzie go obniżyć do +10 stopni. Czas trwania kąpieli w tym przypadku powinien sięgać 20 minut.
Ale to nie jest limit! Kolejnym krokiem jest hartowanie w temperaturze +5 stopni. Temperatura ta ma najbardziej pozytywny wpływ na zdrowie człowieka. Naczynia krwionośne rozszerzają się, krew wypływa na powierzchnię skóry, usprawniając procesy wymiany ciepła.
Jednak przejawem „akrobacji” jest hartowanie w temperaturach poniżej +4 stopni. Kąpiel powietrzna należy do kategorii „bardzo zimnych”, ale jednocześnie jest bardzo skuteczna. Jego wpływ rozciąga się na różne systemy Ludzkie ciało. A niektórzy zwolennicy tej procedury twierdzą, że pomaga ona zapobiegać rozwojowi raka i spowalnia proces starzenia.
Najważniejsze to nie popadać w skrajności i nie próbować zażywać długich kąpieli powietrznych w zbyt niskich temperaturach.
Wyraźnym sygnałem, że czas przerwać zabieg, jest pojawienie się dreszczy, drżenia, silnego pieczenia skóry i zmętnienia świadomości. W takim przypadku zdrowie danej osoby jest poważnie zagrożone, dlatego musisz pilnie pobiec do domu i się rozgrzać!
Jeśli stwardnienie nastąpi prawidłowo, osoba odczuwa przypływ siły, poprawia się jej nastrój, a na policzkach pojawia się zdrowy blask. Właśnie taki wpływ ma świeże powietrze na stan emocjonalny i wygląd ludzi.
Istnieją zasady, zgodnie z którymi można osiągnąć maksymalny efekt utwardzania osoby kąpielami powietrznymi. Zapamiętajmy je.
- Poranne stwardnienie powinno nastąpić natychmiast po przebudzeniu.
- Idealną opcją jest połączenie zabiegu z ćwiczeniami fizycznymi, tańcem, joggingiem.
- W ciągu dnia kąpiele wykonuje się nie wcześniej niż półtorej godziny po posiłku.
- Optymalnym miejscem do hartowania świeżym powietrzem są parki, tereny zielone, tereny prywatne działki osobiste. Obecność drzewa iglaste i zbiorniki wodne w pobliżu. Ale w przypadku braku tych zielonych „oaz” odpowiedni może być balkon.
- Doskonałym punktem końcowym byłoby wzięcie prysznica kontrastowego - to tylko wzmocni pozytywny efekt kąpieli powietrznych.
Najważniejsza zasada dla wszystkich – zarówno dorosłych, jak i dzieci: hartowanie powinno stać się sposobem na życie, a nie chwilowym hobby.
Z drugiej strony zdarzają się sytuacje, w których utwardzanie powietrzem nie jest zalecane. Lista ta obejmuje wilgotną, wietrzną pogodę, a także atmosferę zanieczyszczoną szkodliwymi emisjami. Nie zaleca się poprawiania zdrowia w pobliżu autostrad, fabryk i wysypisk śmieci. W przeciwnym razie procedura spowoduje więcej szkody niż pożytku.
...Hartowanie w powietrzu to doskonałe „preludium” do rozpoczęcia nowego, bardziej złożonego etapu pracy nad sobą: hartowania w wodzie. Razem te procedury poprawiają Twoje zdrowie i są integralną częścią szczęśliwego i długiego życia!
Hartowanie na powietrzu uważane jest za najbezpieczniejszą procedurę hartowania. Hartowanie musi rozpocząć się w łaźniach powietrznych. Nie jest do tego potrzebny żaden specjalny sprzęt. Zabieg przeprowadza się w pomieszczeniu po przewietrzeniu, na balkonie, na werandzie, na podwórku, w parku, w lesie, nad brzegiem morza (a także) lub nad jeziorem – w zależności od stanu wyjściowego i możliwości pacjenta . Kąpiele powietrzne dozowane są w zależności od temperatury powietrza i czasu przebywania nago.
Kąpiele powietrzne mogą być:
- lokalny - odsłonięta jest tylko górna część ciała
- powszechne - całkowita nagość lub w kostiumie kąpielowym.
W kurortach rozpoczynają się kursy hartowania o godz komfortowa temperatura- 18-23°C, codziennie. Co kolejne 5-6 dni zwiększaj chłodzenie ciała o 21 kJ/m2 (5 kcal/m2). W ciągu dnia dawkę schładzającą ustala się na 147 kJ/m2 (35 kcal/m2). Do obliczeń używane są specjalne tabele. Z reguły pacjenci bardzo dobrze tolerują utwardzanie powietrzem.
Kąpiele powietrzne dla osłabionych pacjentów rozpoczynają się w temperaturze otoczenia 22°C, następnie stopniowo od zabiegu do zabiegu temperatura powietrza obniża się – 22-21°C i przechodzi od ciepłe powietrze do ochłodzenia – 17-20°C, umiarkowanie zimno – 9-16°C, zimno – 4-8°C i bardzo zimno – poniżej 4°C.
Ta gradacja temperatur jest dopuszczalna w pomieszczeniach, specjalnych pawilonach klimatycznych oraz na zewnątrz przy bezwietrznej pogodzie. Tylko bardzo zatwardziali mogą być nadzy na wietrze.
Przybliżony czas trwania zabiegu:
- w temperaturze nie niższej niż 20°C, jeśli nie występuje dyskomfort, to 20-30 minut. U małych dzieci kolor skóry jest wskaźnikiem: kiedy dziecko zaczyna sinieć, należy je ubrać.
- w temperaturze 19-16°C zabieg trwa 15-20 minut,
- w temperaturze 15-11°C - 12-15 minut,
- w temperaturze powietrza 10-6°C - 10-12 minut,
- w temperaturze 5-0°C – przez 5-10 minut, a przy dobrym stwardnieniu pacjent może przebywać nago w temperaturze powietrza około zera przez 15-30 minut.
Przed zabiegiem schładzania konieczna jest rozgrzewka fizyczna z rozgrzewką trwającą 5-20 minut.
Utwardzanie strumieniem powietrza
Jednorazowe intensywne podrażnienie zimnem powoduje wzrost funkcji neurosekrecyjnej podwzgórza, przysadki mózgowej i nadnerczy. Taka zmiana endokrynologiczna może ugasić atak u pacjenta z łagodnym przebiegiem choroby, przerwać łańcuch reakcje alergiczne. Okresowe narażenie na zimno przez długi czas przywraca funkcje błony śluzowej oskrzeli zaburzone chorobą i zwiększa funkcję transportu tlenu przez krew.
Zimny wiatr może powodować stan astmatyczny u nieprzystosowanych pacjentów z astmą oskrzelową; u alergików powoduje niekończące się przeziębienia. Dlatego pilnie potrzebują hartowania przez przepływ powietrza. Ta procedura odciąży pacjenta negatywny wpływ warcaby
Ekspozycja na zimno za pomocą przepływu powietrza odbywa się w pomieszczeniu za pomocą wentylatora w trzech trybach:
- podstawowy,
- optymalny,
- specjalny;
Strumień powietrza z wentylatora o temperaturze pokojowej 20°C i niższej kierowany jest najpierw na przód, a następnie na tył nagiego ciała (w spodenkach lub kostiumie kąpielowym). W przypadku pacjentów osłabionych wstępne zabiegi należy przeprowadzić w temperaturze pokojowej co najmniej 21-22°C. Czas trwania pierwszego zabiegu wynosi 20 s.
Prędkość przepływ powietrza
Prędkość przepływu powietrza regulowana jest poprzez zmianę prędkości obrotowej łopatek wentylatora oraz odległości wentylatora od ciała pacjenta. Pierwsze zabiegi przeprowadza się przy minimalnej prędkości wentylatora w odległości 6 m. Co 3-5 dni prędkość obrotowa łopatek przełączana jest na kolejny poziom. Odległość zmniejsza się o 0,5 m co 2-3 dni.
Powietrze jest najbardziej preferowanym i korzystnym sposobem hartowania, szczególnie dla początkujących. Wpływ powietrza na Ludzkie ciało zależy od kilku czynników: jego temperatury, wilgotności, prędkości poruszania się oraz ilości zawartych w nim substancji stałych i płynnych (aerozoli).
Hartowanie powietrzem działa leczniczo na organizm, pobudza jego mechanizmy obronne, zapobiega i leczy choroby układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, pobudza przemianę materii, zwiększa poziom hemoglobiny i czerwonych krwinek we krwi, wzmacnia układ odpornościowy, pomaga poprawić funkcjonowanie mechanizmu termoregulacji poprzez odruchowe zwężanie i rozszerzanie naczyń krwionośnych, pozytywnie wpływa na nastrój, sen i apetyt, dodaje wigoru i świeżości, zwiększa napięcie mięśniowe, korzystnie wpływa na układ nerwowy i nerwowy układ hormonalny. Powietrze ma także działanie higieniczne na organizm: pomaga usuwać pary i gazy z powierzchni skóry.
Ten rodzaj hartowania jest dostępny dla osób w każdym wieku i może być stosowany jako środek leczniczy zarówno przez osoby zdrowe, jak i osoby cierpiące na choroby takie jak neurastenia, nadciśnienie czy dusznica bolesna.
Temperatura powietrza– główny czynnik wpływający na organizm człowieka. Efekt utwardzania następuje w wyniku wzrostu intensywności wymiany ciepła z ciała. Faktem jest, że gdy jesteśmy ubrani, pomiędzy temperaturą skóry a temperaturą otoczenia praktycznie nie ma różnicy. Kiedy jednak jesteśmy nadzy, nasza skóra ulega ochłodzeniu i następuje proces przekazywania ciepła. Dlatego nie ma sensu przeprowadzać zabiegów utwardzania powietrzem w komfortowej dla ciała temperaturze (25-27°), gdyż nie będzie to miało efektu utwardzającego na ciele. Jednak nawet ciepłe kąpiele mają pozytywny wpływ: usprawniają procesy oksydacyjne w organizmie.
Prędkość wiatru odgrywa ważną rolę w efektywności hartowania. Przy wietrznej pogodzie ciało wychładza się szybciej niż przy bezwietrznej pogodzie. Prędkość wiatru okazuje się wprost proporcjonalna do stopnia odprowadzania ciepła ze skóry i skuteczności zabiegów hartowniczych.
Skład powietrza ma również ogromne znaczenie podczas hartowania. Na przykład, spacerując w pobliżu morza, na człowieka wpływa skład chemiczny powietrza nasyconego solami morskimi zawartymi w wodzie morskiej.
Gdzie zacząć?
Zanim zaczniesz hartować, powinieneś przyzwyczaić się do codziennych spacerów na świeżym powietrzu. Należy je organizować o każdej porze, niezależnie od pory roku i pogody. Czas trwania spacerów powinien uwzględniać indywidualne cechy danej osoby: jej wiek, stan zdrowia. Należy stopniowo zwiększać czas marszu, biorąc pod uwagę powyższe czynniki, poziom wytrenowania organizmu oraz temperaturę powietrza. Idealną opcją byłoby połączenie spacerów i aktywności fizycznej: zimą odpowiednia jest jazda na łyżwach lub nartach, a latem - różne gry z piłką itp.
Połącz hartowanie na powietrzu z poranne ćwiczenia, ćwiczenia i po prostu bycie w domu. W tym celu należy wietrzyć mieszkanie kilka razy dziennie po 5-10 minut, otwierając szeroko przeciwległe okna, aby zapewnić wentylację krzyżową (przeczytaj, dlaczego należy wietrzyć pomieszczenie).
Najlepsza pora poranek uważany jest za czas kąpieli powietrznych. W pozostałych porach dnia nie zaleca się przeprowadzania ich wcześniej niż 1,5 godziny po posiłku. W takim przypadku należy wziąć pod uwagę wilgotność powietrza i prędkość jego ruchu. Ze względu na stopień wilgotności powietrze dzieli się na:
- sucha – poniżej 55%
- średnio wytrawne – 56-70%
- umiarkowanie wilgotny – 71-85%
- mokry – ponad 86%
Hartowanie na powietrzu może odbywać się na dwa sposoby:
- 1 Znalezienie ubranej osoby na świeżym powietrzu.
- 2 Ekspozycja na powietrze pewna temperatura na nagim ciele człowieka. Można wyeksponować zarówno całe ciało, jak i jego poszczególne partie.
Powinnaś stopniowo przyzwyczajać swój organizm do większej ilości niskie temperatury powietrzem i wydłużyć czas utwardzania.
Procedury utwardzania najlepiej rozpocząć w pomieszczeniu, a następnie przenieść je na otwarte przestrzenie.
W deszczową pogodę i przy wzroście prędkości wiatru warto skrócić czas utwardzania na zewnątrz. We mgle, deszczu lub silny wiatr, a także w zimowy czas Konieczne jest całkowite porzucenie procedur powietrznych na świeżym powietrzu i przeniesienie ich do pomieszczeń zamkniętych.
W zależności od temperatury kąpiele powietrzne dzielą się na następujące typy:
- ciepło – ponad 22°
- obojętny – 21-22°
- chłodno – 17-21°
- zimno – 8-13°
- bardzo zimno – poniżej 8°
W pomieszczeniu o zerowej prędkości wiatru można zastosować zwykły termometr pokojowy, który pokaże temperaturę w stopniach Celsjusza. Na otwartej przestrzeni powyższe odczyty temperatury będą o około 3° niższe niż temperatura powietrza wskazywana na termometrze.
Oddziaływanie zimnego powietrza na organizm powoduje najpierw uczucie zimna na skutek dużego transferu ciepła, następnie w wyniku rozszerzenia naczyń krwionośnych krew szybciej napływa do skóry i zamiast zimna człowiek odczuwa przyjemne ciepło.
Największy wpływ mają umiarkowane i zimne kąpiele powietrzne. Obniżając temperaturę powietrza wpływającą na nasz organizm, trenujemy w ten sposób organizm, jak sobie z nim radzić nagłe zmiany Temperatura otoczenia.
Zabiegi powietrzne można wykonywać w dowolnej pozycji: stojącej, leżącej, siedzącej, ruchomej. Podczas hartowania najważniejsze jest, aby nie zmarznąć: jeśli poczujesz dreszcze, natychmiast ubierz się i rozgrzej ciało bieganiem lub kilkoma ćwiczeniami fizycznymi.
Osobom zdrowym zaleca się kąpiele powietrzne przez 20-30 minut w temperaturze 15-20°, stopniowo wydłużając czas do 2 godzin (każdorazowo dodając 5-10 minut). Kolejnym etapem są kąpiele powietrzne o temperaturze od 5 do 10° przez 15-20 minut. Kąpiele z bardzo zimnym powietrzem mogą wykonywać wyłącznie osoby przeszkolone. Czas trwania takiej procedury nie powinien przekraczać 5-10 minut.
Hartowanie na powietrzu (kąpiele powietrzne) jest najbardziej „delikatną” i najbezpieczniejszą procedurą hartowania. Zaleca się rozpoczęcie systematycznego utwardzania kąpielami powietrznymi.
Efekt utwardzania powietrza zależy głównie od jego temperatury. Należy jednak wziąć pod uwagę wilgotność i prędkość powietrza. Ze względu na odczucie ciepła kąpiele powietrzne dzielą się na ciepłe (temperatura powietrza 20-30°C), chłodne (14-20°C) i zimne (poniżej 10°C). Ta gradacja jest warunkowa i jest przeznaczona zwyczajna osoba. Naturalnie u osób zahartowanych uczucie zimna pojawia się przy niższej temperaturze.
Zaleca się rozpoczęcie kąpieli powietrznych w przewiewnym pomieszczeniu. Następnie, w miarę postępu utwardzania, zabiegi przenoszone są na świeże powietrze. Najlepsze miejsce do kąpieli powietrznych w lecie - zacienione obszary z terenami zielonymi z dala od źródeł zanieczyszczeń powietrza pyłami i szkodliwymi gazami. Kąp się w pozycji leżącej, półleżącej lub w ruchu. Podczas chłodnych i zimnych kąpieli należy je wykonać ćwiczenia fizyczne. Przy wilgotnej i wietrznej pogodzie czas trwania kąpieli powietrznych ulega skróceniu. Procedur nie należy wykonywać podczas deszczu, mgły i wiatru o prędkości powyżej 3 m/s.
Dozowanie kąpieli powietrznych odbywa się na dwa sposoby: poprzez stopniowe obniżanie temperatury powietrza lub zwiększanie czasu trwania zabiegu w tej samej temperaturze. To drugie jest wygodniejsze, ponieważ temperatura powietrza w dużej mierze zależy od pogody.
Pierwsze kąpiele powietrzne dla zdrowi ludzie powinien trwać 20-30 minut przy temperaturze powietrza 15-20°C. Następnie ich czas trwania zwiększa się codziennie o 10 minut i doprowadza do 2 godzin. Kolejnym etapem są kąpiele powietrzne w temperaturze 10-15 ° C przez 15-20 minut. W tym momencie konieczne jest wykonywanie energicznych ruchów. Tylko osoby dobrze przyprawione mogą brać zimne kąpiele i dopiero po badaniu lekarskim. Czas trwania takich kąpieli nie powinien przekraczać 5-10 minut. Zimne kąpiele należy zakończyć masowaniem ciała i ciepłym prysznicem.
Podczas utwardzania na powietrzu nie należy dopuszczać do dreszczy. Przy pierwszych oznakach silnego ochłodzenia należy pobiegać i wykonać ćwiczenia gimnastyczne.
Hartowanie jest ważne, jeśli jesteś podatny na przeciągi, które często są przyczyną przeziębień. Działając nieoczekiwanie i w dodatku na małe obszary ciała, prowadzą do ochłodzenia, które nie jest od razu zauważalne i nie powoduje dostatecznie aktywnej reakcji ochronnej organizmu. Konwencjonalne kąpiele z chłodnym i zimnym powietrzem oraz inne metody hartowania zwiększają odporność na przeciągi. Oprócz tego wskazane jest stosowanie przeciągów jako środka drażniącego, dbając o to, aby działały równomiernie na całej powierzchni ciała.