Jak właściwie zorganizować odżywianie mamy po porodzie
Narodziny nowego mężczyzny wymagają od kobiety znacznej zmiany podstawowych nawyków i nałogów w codziennej diecie. Odżywianie matki po porodzie wysuwa się na pierwszy plan przy podejmowaniu decyzji o zdrowym i terminowym rozwoju dziecka. Mleko dla kobiet na długi okres zastąpi wszystkie produkty dla dziecka. To właśnie będzie źródłem białek, tłuszczów, węglowodanów, pierwiastków mineralnych i innych przydatnych substancji niezbędnych do pomyślnego wzrostu małego organizmu.
Przeczytaj w tym artykule
Podstawowe zasady żywienia kobiety w okresie laktacji
W pierwszych tygodniach po porodzie ilość mleka kobiecego wydzielanego przez organizm kobiety zwykle waha się od 1 do 2 litrów dziennie. Oczywiście ciało matki karmiącej musi rekompensować takie koszty. W tym celu dietetycy opracowali podstawowe zasady żywienia kobiety karmiącej.
Różnorodność to klucz do zdrowej i pożywnej diety młodej mamy
Wiadomo, że dietologia jest nauką wyłącznie stosowaną i jej zalecenia można traktować inaczej. Jednak przy obliczaniu składników odżywczych potrzebnych kobiecie karmiącej wielu ekspertów od dawna dochodzi do konsensusu.
Dieta matek karmiących powinna być dość zróżnicowana i obejmować wszystkie główne produkty: od mięsa i nabiału po warzywa i owoce. Co eksperci doradzają młodym kobietom:
- Ryby są przydatne dla matek w tym okresie, głównie eksperci zalecają odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, na przykład sandacz lub morszczuk. Dania rybne wymagają obróbki cieplnej, a wywary lub uszy są najbardziej odpowiednie dla kobiet karmiących.
- Mięso i przetwory mięsne polecane są wyłącznie w postaci drobiu lub jagnięciny. Wieprzowina dla młodej mamy i dziecka jest szkodliwa z wysokim poziomem cholesterolu, a wołowina niekorzystnie wpływa na pracę przewodu pokarmowego dziecka. Naczynia powinny być gotowane lub gotowane na parze.
- Produkty mleczne do żywienia tego kontyngentu kobiet wciąż budzą kontrowersje wśród specjalistów od żywienia młodych matek. Pochodne mleka zwykle przyczyniają się do dodania dużej ilości białka zwierzęcego do diety kobiety, ale jednocześnie produkty mleczne mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe u matki i dziecka. Obróbka cieplna produktów mlecznych zmniejszy te negatywne skutki.
Aby karmić piersią, kobieta musi codziennie przyswajać odpowiednią ilość tłuszczów zwierzęcych i roślinnych: jeśli wystarczy masło lub smalec 20 g. dziennie dla normalnej laktacji, wtedy ciało młodej matki będzie wymagało około 30 - 35 g oliwy roślinnej lub oliwy z oliwek w ciągu 24 godzin.
Stymulacja przewodu pokarmowego u kobiety karmiącej i jej dziecka
Praca jelit u kobiety i jej dziecka jest jednym z głównych czynników w pierwszych miesiącach po porodzie. Aby pobudzić taką aktywność, należy uwzględnić w codziennej diecie matki pewną ilość warzyw lub owoców. Rośliny te zawierają dużo błonnika i błonnika pokarmowego, które bezpośrednio wpływają na wzrost motoryki jelit.
Owoce i warzywa najlepiej stosować lokalnie i sezonowo. Najczęściej eksperci zalecają wprowadzenie do codziennej diety kobiety karmiącej cukinii, marchwi, dyni lub buraków. Jednak biorąc pod uwagę słaby układ odpornościowy organizmu dziecka, ilość warzyw do jednoczesnego spożycia nie powinna przekraczać 150 - 200 g.
Żywienie pielęgniarskie po porodzie wymaga również dużej ilości owoców. Jabłka, gruszki, śliwki i porzeczki pozwolą nie tylko zdobyć potrzebną zawartość, ale także umożliwią organizmowi kobiety i dziecka spłatę zapotrzebowania na glukozę.
Lepiej ograniczyć cukier i inne wyroby cukiernicze, ponieważ istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji alergicznych na ich stosowanie. Ponadto glukoza przyczynia się do powstawania kwasów tłuszczowych u niemowlęcia, co może wpływać na prawidłowe funkcjonowanie jego wątroby i trzustki.
Płyn dla kobiety karmiącej
Woda jest podstawą życia każdego organizmu, a młoda matka nie może być wyjątkiem od tej reguły. Biorąc pod uwagę naturalne ubytki, kobieta w okresie laktacji powinna pić co najmniej 2 – 3 litry wody i innych płynów.
Przy obliczaniu bilansu wodnego matki karmiącej należy pamiętać, że oprócz wody w diecie kobiety są soki, pierwsze dania i herbata.
Bezpośrednio po porodzie, a tym bardziej po cesarskim cięciu, ilość wody dla rodzącej musi być ograniczona. Wynika to z redystrybucji wolnego płynu między tkankami w ciele młodej matki i możliwej nadmiernej laktacji, co może prowadzić do rozwoju zapalenia sutka i innych procesów zapalnych w gruczołach sutkowych.
Karmienie kobiety nie powinno być niebezpieczne dla dziecka
Nie należy zapominać, że wiele produktów, które nie wywołują negatywnych reakcji u młodej mamy, może być niebezpiecznych dla małego organizmu. Głównym zagrożeniem dla dziecka mogą być owoce, które mogą powodować różne reakcje alergiczne lub prowadzić do zaburzeń przewodu pokarmowego u dziecka.
Jak wspomniano powyżej, w okresie karmienia piersią konieczne jest ograniczenie spożycia pokarmów bogatych w cukier. Obejmuje to różne wyroby cukiernicze, słodkie produkty mleczne, soki fabryczne itp. Oczywiście wszelkie słodkie napoje gazowane, takie jak Coca-Cola czy Bajkał, są całkowicie zakazane.
Powszechnie znana jest opinia wielu pediatrów o zakazie dla młodych matek wszelkich czerwonych warzyw i owoców. Trudno powiedzieć, czy takie ostrzeżenie jest legendą, ale eksperci zdecydowanie zalecają unikanie podczas karmienia piersią owoców cytrusowych, malin, truskawek i pomidorów. Kobiety karmiące piersią nie powinny ignorować takich zaleceń.
Bezpośrednio po porodzie dieta młodej mamy jest ograniczona do maksimum, a dopiero po ukończeniu przez dziecko 3 miesięcy możliwe jest wprowadzenie do diety matki nowych pokarmów. Tłumaczy się to tym, że w tym momencie układ odpornościowy dziecka jest mniej lub bardziej ukształtowany i może odpowiednio reagować na wyzwania zewnętrzne.
Co dziwne, ale przez pierwsze 2-3 dni zaleca się kobietę karmiącą, aby ograniczyć przyjmowanie pokarmu. Jej organizm musi przystosować się do zmian hormonalnych, a pełne jelito może spowodować zmniejszenie uwalniania prolaktyny i oksytocyny, co z kolei zmniejsza produkcję mleka. Dlatego żywienie w pierwszych dniach po porodzie będzie dość ograniczone.
Jelita kobiety muszą zostać oczyszczone po okresie porodu i usunąć z organizmu wszystkie toksyny, które się tam nagromadziły. Duża objętość płynu może pomóc młodej matce. Eksperci polecają w tym okresie matce karmiącej napoje owocowe, kompoty z suszonych owoców. Wyjątkiem powinny być słodkie soki i napoje, które powodują fermentację w jelitach.
Nie mniej ważne może być stosowanie przez kobietę zamiast wody specjalnych nalewek i herbat ziołowych. Pokrzywa i rumianek zmniejszają ryzyko późnego krwawienia, pietruszka pobudza układ nerwowy karmiącej matki, a głóg lub melisa pomagają łagodzić depresję poporodową.
W pierwszych dniach po porodzie głównymi daniami młodej mamy powinny być różne płatki zbożowe na wodzie lub z dodatkiem oliwy z oliwek, zupy warzywne, zapiekanki bananowe lub jabłkowe. Z warzyw polecane są głównie ziemniaki, cukinia, cebula i kalafior. Ten ostatni jest jednym z głównych warzyw w diecie kobiety karmiącej do 3 miesięcy, kiedy pediatrzy pozwalają na dodanie kilku gramów kapusty białej do codziennej diety. To samo można powiedzieć o ogórkach czy burakach.
Z produktów mącznych preferowane są makarony lub spaghetti z pszenicy durum. Dozwolony jest twardy ser, ale nie więcej niż 50 g dziennie i przy pełnej kontroli przewodu pokarmowego dziecka.
Odżywianie mamy przez pierwszy miesiąc po porodzie powinno pomóc rozwiązać kolejny delikatny problem. Kobieta w tym okresie cierpi na rozdzierające zaparcia. Te problemy żołądkowo-jelitowe są spowodowane zmianą zwykłej diety i zmniejszeniem krążącego płynu, co jest związane z wydzielaniem mleka matki.
Większość ekspertów zaleca używanie buraków, wodorostów i suszonych śliwek w celu zwalczania tych objawów. Wszystkie rośliny należy wprowadzać do diety młodej matki dopiero po obróbce cieplnej i w dawkach ułamkowych. Między innymi kobieta jest zobowiązana do ciągłego monitorowania stanu swojego dziecka.
Wielu pediatrów zaleca stosowanie sfermentowanych produktów mlecznych opartych na probiotykach, aby rozwiązać ten problem. Jeśli nadal możesz zgodzić się z takimi zaleceniami, włączenie otrębów do diety kobiety karmiącej pozostawia wiele pytań.
Po 13-14 dniach zwykle zaleca się rozszerzenie diety i zwiększenie ilości pokarmu dla młodej mamy. Jednak takie porady nie zawsze prowadzą do pozytywnych rezultatów, dlatego karmiąca matka powinna kierować się swoim stanem i reakcją dziecka na nowe produkty.
Co dokładnie jest niemożliwe dla młodej mamy
Podczas karmienia piersią kobieta powinna całkowicie wykluczyć ze swojej diety pokarmy, które mają zwiększoną aktywność alergiczną. Należą do nich czekolada, kawa, miód, owoce cytrusowe, wędliny i przyprawy. W okresie laktacji nie zaleca się używania marynat ani konserw: oprócz dużej zawartości soli kuchennej i przypraw mogą zawierać niezwykle groźne bakterie beztlenowe.
Jak już wspomniano, konieczne jest maksymalne ograniczenie cukru, glukozy i innych substancji powodujących fermentację w jelitach kobiety i dziecka. Oczywiście napoje gazowane są również wyłączone z diety do końca okresu laktacji.
Istnieje wiele roślin, które nie wpływają bezpośrednio na organizm matki i dziecka, ale ich obecność sprawia, że mleko matki nie nadaje się do spożycia. Czosnek, cebula, kapusta i migdały są przeciwwskazane dla młodej mamy w okresie karmienia piersią.
I oczywiście alkohol i nikotyna. Takie substancje są również szkodliwe dla zwykłego człowieka, w ciele kobiety karmiącej, a tym bardziej jej dziecka, mogą powodować wiele reakcji patologicznych, których konsekwencją może być trwałe zaburzenie zdrowia.
Odżywianie kobiety karmiącej to bardzo delikatna i złożona kwestia, dlatego nie należy próbować samodzielnie jej rozwiązywać. Aby uniknąć negatywnych konsekwencji dla siebie i dziecka, wszystkie Twoje decyzje dotyczące wprowadzania do diety nowych pokarmów muszą być przedyskutowane z lekarzem. W końcu każda matka w okresie laktacji jest odpowiedzialna nie tylko za siebie, ale jest także gwarantem zdrowego rozwoju swojego dziecka.