Jak łatwo wrócić do zdrowia po porodzie
Narodziny dziecka to ważne wydarzenie w życiu każdej kobiety. Jednak radość z pojawienia się długo wyczekiwanego dziecka mogą przyćmić zmiany fizjologiczne zachodzące w ciele młodej mamy. Należy zadbać nie tylko o pomyślny rozwój noworodka, ale także o własne zdrowie i powrót do zdrowia po porodzie.
Stan kobiety w pierwszych godzinach po porodzie
Po porodzie naturalnym pacjentka spędza pierwsze 2 godziny na sali porodowej. Tam ginekolodzy-położnicy obserwują ją, kontrolując ciśnienie i monitorując ewentualne krwawienie wewnętrzne. Po pewnym czasie lekarz interesuje się stanem pacjentki, sprawdza wydzielinę z dróg rodnych i masuje macicę. W tym czasie kobieta często przeżywa przypływ emocji: staje się rozmowna, wesoła i pogodna. Takie zachowanie wiąże się z uwalnianiem podczas porodu endorfin – naturalnych środków przeciwbólowych. Endorfiny nadal działają nawet po porodzie, wywołując pozytywne emocje.
Jeżeli po dwóch godzinach kobieta czuje się zadowalająco i nie stwierdza się odchyleń w rozwoju dziecka, młoda matka wraz z noworodkiem zostaje przeniesiona na salę porodową, gdzie specjaliści kontrolują ciśnienie i temperaturę kobiety w praca.
Pierwsze 3 dni
Siara pojawia się w ciągu pierwszych 3 dni po porodzie
Na oddziale zwykle proponuje się kobiecie leżenie na brzuchu przez kolejne 2 godziny. Macica będzie mogła częściej się kurczyć, a wydzielina będzie odchodzić intensywniej. W pierwszych dniach ból jest możliwy, dlatego lekarze często przepisują środki przeciwbólowe.
Pierwszego dnia oddawanie moczu może być również bolesne lub całkowicie nieobecne. Aby rozwiązać problem z oddawaniem moczu, lekarze stymulują macicę lub zakładają cewnik.
W pierwszych 2-3 dniach po porodzie, nawet jeśli nie było łez, kobieta może odczuwać ból w kroczu. Wynika to z deformacji i rozciągania tkanek. Brakuje stolca, który uważany jest za naturalny. Pojawia się Colostrum - lepka słodkawa ciecz, która następnie zamienia się w mleko przejściowe, a następnie stopniowo staje się normalnym mlekiem matki.
Dzień 4 do dnia 14
Pod koniec drugiego tygodnia mięśnie krocza przywracają swoją funkcję. Jednocześnie zmniejsza się napięcie mięśni przewodu pokarmowego, dlatego kobieta może cierpieć na zaparcia.
Od dwóch tygodni do miesiąca
Pod koniec trzeciego tygodnia miejsce łożyska goi się. W tym czasie kobieta może stać się bardzo drażliwa. Ból w klatce piersiowej i kroczu (w obecności szwów). Jeśli nie karmisz piersią, miesiączka powraca. W gruczołach sutkowych mogą znajdować się małe plomby z powodu tworzenia się mleka.
Często w pierwszych miesiącach po porodzie kobieta może odczuwać ból pleców. Wynika to z faktu, że matka często przechodzi, aby wziąć dziecko na ręce.
Ile kilogramów traci kobieta podczas porodu
Podczas porodu kobieta traci około 5-6 kg wagi
W czasie ciąży waga wzrasta. Na jego wzrost wpływają:
- dziecko. Średnia waga to 3,5 kg;
- łożysko. waży 600-900 g;
- macica. Znacznie zwiększa rozmiar, osiągając 1 kg;
- płyn owodniowy. Waga może osiągnąć 800g;
- gruczoły mleczne. Waga - do 0,5 kg;
- krew, płyn śródmiąższowy, tkanka tłuszczowa. Zwiększ masę ciała z 5,5 do 7,5 kg.
Za normę uważa się przyrost masy ciała z normosteniczną sylwetką w czasie ciąży o 11-12 kg. Podczas porodu możesz naturalnie schudnąć 5,2–5,7 kg. Resztę nadwagi należy zutylizować niezależnie.
Dodatkowe kilogramy po porodzie
W pierwszym miesiącu, przy normalnej diecie i trybie życia, kobieta traci nadwagę w okolicy brzucha, boków i bioder. Część kalorii trafia do mleka, zapewniając mu niezbędną zawartość tłuszczu. Co więcej, stracisz do 1,5 kg miesięcznie nawet bez dodatkowej aktywności fizycznej. Lochia jest wydalana z organizmu - plamienie, które w czasie ciąży gromadzi w jamie macicy do 1,5 kg, a także oksytocyna, która uwalnia się podczas karmienia piersią i zmniejsza objętość macicy.
Jednak część utraconej po porodzie nadwagi może powrócić w pierwszych tygodniach aktywnego karmienia. Wynika to z faktu, że hormon prolaktyna, wytwarzany przez naturalne odżywianie, opóźnia wydalanie soli z nerek. Sole pochłaniają wodę, co prowadzi do powstawania obrzęków.
Tabela: pełna regeneracja organizmu po porodzie
Organy | Jakie zmiany spowodowały? | Kiedy wracają do zdrowia? |
Macica | Po porodzie macica waży 1 kg i zmniejsza się o połowę w ciągu pierwszych 10 dni. Organ ma kształt kulisty. Lochia utrzymuje się i opuszcza organizm w ciągu ośmiu tygodni. | Po 2–2,5 miesiącach macica nabiera poprzedniego kształtu i waży około 100 g. |
Szyjka macicy | Podczas porodu naturalnego zmienia się kształt: ze stożkowego na cylindryczny. Zewnętrzna część gardła zwęża się. | Przez 3 miesiące jest całkowicie przywrócony. |
funkcja menstruacyjna | Macica zajmuje naturalną pozycję. | Regenerowany pod koniec karmienia piersią. Jeśli dziecko jest karmione butelką - po 3 miesiącach. |
Pochwa | Przerwy, osłabienie mięśni. | Odzyskiwanie trwa zwykle 2 miesiące. |
Pierś | Powiększa się, może tracić kształt. | Nie zawsze jest możliwe przywrócenie poprzedniego kształtu, jednak elastyczność można przywrócić regularnym masażem w ciągu kilku miesięcy. |
Układ mięśniowo-szkieletowy | Rozłożone kości miednicy, zwiększona elastyczność stawów, osłabienie kręgosłupa. | Układ mięśniowo-szkieletowy zostaje przywrócony w ciągu 3-4 miesięcy. |
Brzuch | Zwisanie. | Wychowanie fizyczne od 1-2 lat wzmacnia i tonizuje mięśnie brzucha. |
Układ sercowo-naczyniowy | Aktywny dopływ krwi i powiększony płód mogą przyczynić się do rozwoju hemoroidów. | Powrót do zdrowia zajmuje miesiąc. |
Wideo: mięśnie miednicy kobiety po porodzie
Jak odzyskać siły po porodzie w domu?
Istnieje opinia, że kobiety po porodzie wyglądają młodziej. To częściowo prawda – komórki ulegają regeneracji. Jednocześnie dochodzi do ogólnego wyczerpania organizmu, beri-beri, zaparć, anemii, przewlekłych hemoroidów itp. Możesz przywrócić organizm bez szkody dla zdrowia bez odwiedzania siłowni i dietetyków.
Jak przywrócić ogólny ton?
Jeśli w czasie ciąży prowadziłaś siedzący tryb życia, powrót do zdrowia będzie trudny. Mięśnie słabną i po długiej przerwie dość trudno jest im przywrócić ton. Mięśnie miednicy, pleców i brzucha cierpią najbardziej od 9 miesięcy, ponieważ przejmują większość obciążenia.
Szczególnie zdeformowane są mięśnie brzucha. Pod obciążeniem rozwijającego się płodu są mocno rozciągnięte. Po 8 tygodniach od porodu macica wraca do normy, a żołądek również powinien przybrać dawny kształt. Jeśli jednak tak się nie stanie, będziesz musiał wykonać ćwiczenia wzmacniające prasę, aby wyzdrowieć. Po cesarskim cięciu konieczne jest przywrócenie napięcia mięśni brzucha nie wcześniej niż 8 tygodni po operacji. Zwykle w takich przypadkach lekarze przepisują bandaże, które mocują obszar szwu, a także zalecają pacjentce spanie na brzuchu w celu lepszego skurczu macicy. Mięśnie pleców najlepiej regenerować w basenie 3 miesiące po porodzie.
W okresie poporodowym kobiety często cierpią na bezsenność. Ma to związek z pragnieniem bycia dobrą matką. Kobieta ma silne uczucia i zaburzenia snu. Trzeba sobie radzić z negatywnymi emocjami. Zacznij samodzielnie poprawiać sobie nastrój: chodź więcej, rób przyjemne zakupy, pamiętaj o swoich hobby, czytaj książkę, oglądaj film. Zwróć się do tradycyjnej medycyny: rumianek, oregano lub waleriana nie zaszkodzą Tobie ani Twojemu dziecku.
Oddychanie i praca serca
Aby przywrócić metabolizm po porodzie, chodź więcej i oddychaj świeżym powietrzem
Z powodu rosnącego płodu przepona unosi się. Uciska płuca, utrudniając oddychanie. Dlatego kobiety w ciąży nie mogą wchodzić po schodach bez duszności. Po porodzie przepona natychmiast się obniża, uwalniając płuca od niepożądanej kompresji, a oddychanie normalizuje się.
Układ sercowo-naczyniowy po porodzie naturalnie również samoczynnie się regeneruje. Zmniejsza się przepływ krwi. Poprawia się krzepliwość krwi. Pełna regeneracja trwa przez cały okres laktacji. Jeśli po porodzie odczuwasz ból w klatce piersiowej, kaszel bez powodu, powinieneś zasięgnąć porady lekarza.
Praca przewodu pokarmowego i przemiany materii
Osłabione mięśnie miednicy mogą powodować zaparcia. Aby tego uniknąć, spożywaj pokarmy bogate w błonnik. Jeśli w czasie ciąży przytyłaś, powinnaś zacząć przywracać metabolizm. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z kilkoma zasadami.
- Nie głoduj. Brak kalorii można zrekompensować odkładaniem się tłuszczu.
- Jedz często (5-6 razy dziennie) i małymi porcjami. W ten sposób stymulujesz produkcję cukru we krwi, dlatego metabolizm w organizmie ulegnie poprawie.
- Zjedz białka jajek na twardo, pij chude mleko. Te produkty są niskokaloryczne. Włącz marchew do swojej diety. Jest bogaty w kwas foliowy, który pozytywnie wpływa na układ odpornościowy.
- Spacer po jedzeniu. Poprawi to metabolizm.
- Więcej Śpij. Podczas snu osoba wytwarza hormon wzrostu, który pomaga przywrócić metabolizm.
- Spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, częściej wietrzyć pomieszczenie. Tlen, wnikając do krwi, poprawia również przemianę materii.
- Idź do kąpieli. Zwiększone tętno przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie. Żużel wychodzi z potem.
- Odwiedź gabinet masażu.
Tło hormonalne
Pod koniec laktacji należy skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpią następujące objawy:
- pojawienie się włosów pod pępkiem, na klatce piersiowej, na górnej wardze;
- ostry zestaw lub szybka utrata masy ciała, która nie ustępuje po laktacji;
- przedłużone (tydzień lub dłużej) i bolesne miesiączki, niewielkie krwawienie między cyklami;
- zawroty głowy, obrzęki, zaburzenia snu;
- nerwica.
Jeśli zauważysz u siebie te objawy, zrób badanie krwi na obecność hormonów. Dopiero specjalne badanie ujawni prawdziwą przyczynę dolegliwości. Leczenie zostanie przepisane przez lekarza. Wszystko, co możesz w tym przypadku zrobić, to ściśle przestrzegać zaleceń, spożywać więcej pokarmów bogatych w witaminy, unikać kawy i tytoniu.
Mięśnie pochwy
Ćwiczenie „Bridge” skutecznie przywraca kości miednicy po porodzie
Moment przywrócenia narządów miednicy po porodzie w dużej mierze zależy od indywidualnych cech fizjologicznych kobiety, a także od tego, jak uważnie młoda matka będzie przestrzegać zaleceń lekarza.
Gojenie kości miednicy zajmuje około 6-8 tygodni. Aby pomóc swojemu ciału, wykonaj kilka prostych ćwiczeń:
- Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Połóż dłonie na brzuchu i podczas wydechu wciągnij go tak bardzo, jak to możliwe. Przytrzymaj w tej pozycji, najpierw przez 3-4 sekundy, a następnie przez 10 sekund.
- Po wydechu wykonaj „most” i zaciśnij mięśnie cofniętego brzucha. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej.
- Stań na czworakach, wygnij plecy i jednocześnie wciągnij brzuch.
W celu szybkiego powrotu do zdrowia pochwy lekarze zalecają przestrzeganie następujących zaleceń:
- Zaprzestać aktywności seksualnej na czas aktywacji lochii.
- Umyj się po wyjściu z toalety.
- Częściej wymieniaj podpaski (do 5 razy dziennie).
Jeśli podczas porodu pojawiły się łzy, zastosowano szwy, proces powrotu do zdrowia może być opóźniony. Aby przyspieszyć gojenie zaleca się:
- aby uniknąć zaparć, spożywaj więcej oleju roślinnego przed posiłkami i ogranicz spożycie pieczywa. Jeśli to konieczne, włóż czopki glicerynowe;
- spać bez bielizny, chroniąc szwy przed niepotrzebnym podrażnieniem;
- smarować szwy dwa razy dziennie preparatami do gojenia ran;
- wznawiając aktywność seksualną, użyj lubrykantu.
Ćwiczenia przywracające napięcie macicy i pochwy należy rozpocząć jak najwcześniej. Jednak po cesarskim cięciu, pęknięciach i pęknięciach warto odłożyć gimnastykę na 2-3 miesiące.
Aby przywrócić mięśnie pochwy, możesz wykonać zestaw ćwiczeń Kegla. Nie należy lekceważyć ćwiczeń. Dobrze stymulują krążenie krwi i wspomagają gojenie tkanek. Wcześniej taka gimnastyka była przeznaczona dla kobiet z nietrzymaniem moczu, a nieco później stała się doskonałym rozwiązaniem na odbudowę mięśni pochwy po porodzie. Jeśli sumiennie zastosujesz się do wszystkich zaleceń, pełne wyzdrowienie można osiągnąć w ciągu 2-3 miesięcy.
Jak długo trwa gojenie pępka?
Zwykle klips do pępowiny odpada u niemowląt 3-5 dni po urodzeniu. Przy odpowiednim leczeniu pępek goi się w ciągu 2 tygodni. Jest to jednak okres indywidualny. Eksperci doradzają:
- ubierz dziecko w ubrania wykonane z naturalnych tkanin, aby uniknąć reakcji alergicznych;
- codziennie dezynfekuj ranę nadtlenkiem wodoru;
- unikać zawilgocenia rany.
Pępek uważa się za zagojony, jeśli nie krwawi przez kilka dni, nie wydziela płynu, a skóra wokół niego nie różni się od reszty skóry.
Wizja
Dzika róża pomaga przywrócić wzrok po porodzie
Wizja po porodzie może spaść z powodu braku witamin w czasie ciąży. Dziecko spożywało większość składników odżywczych. Kobieta spędza dużo czasu przed porodem w ograniczonej przestrzeni, gdzie wszystkie przedmioty są blisko. W efekcie osłabiają się mięśnie oczu, pogarsza się widzenie.
Aby przywrócić ostrość wzroku, powinieneś wykonać szereg przydatnych ćwiczeń, aby trenować mięśnie oka:
- Znajdź 2 odległe punkty: jeden bliżej (na przykład klamka okna), a drugi - dalej (na przykład dom naprzeciwko). Z różnicą 10-15 sekund patrz od jednego obiektu do drugiego.
- Podnosząc powieki, zamknij oczy dłońmi, a następnie otwórz je. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Pomoże wzmocnić mięśnie gałek ocznych.
- „Zapisz” cyfry od jednego do dziewięciu w powietrzu oczami.
- Zamknij oczy.
Paznokcie i włosy
Aby przywrócić włosy i paznokcie, spożywaj więcej pokarmów zawierających wapń. To właśnie ten element jest głównym „konstrukcyjnym” składnikiem ciała. Główne objawy niedoboru wapnia to:
- szybka męczliwość;
- depresja;
- lęk.
Kompleksy witaminowe złagodzą niedobór wapnia. Jednocześnie, ze względu na brak witaminy D w organizmie, wapń może nie być wchłaniany. Równolegle z kompleksami witaminowymi musisz używać:
- sery twarde i topione (lider zawartości wapnia);
- gotowane krewetki;
- chude mleko;
- czarny chleb;
- kwaśna śmietana;
- por;
- suszone owoce.
Te pokarmy pomogą również wzmocnić układ odpornościowy.
- aby przywrócić paznokcie, należy użyć kosmetyków bez formaldehydu i wyeliminować ich kruchość - kremy z woskiem;
- aby oszczędzić zęby (oprócz regularnego szczotkowania) trzeba dwa razy w roku odwiedzać dentystę;
- dla utrzymania zdrowych włosów możesz użyć olejku łopianowego.
Jak wyzdrowieć psychicznie
Dobrym sposobem na uniknięcie depresji poporodowej jest komunikacja z mężem.
Według statystyk po porodzie 85% kobiet doświadcza depresji. Ale nie zapominaj, że łzy, wahania nastroju, psychoza nie są wynikiem urazu psychicznego. Okres adaptacji do macierzyństwa może trwać kilka miesięcy. Aby nie zniechęcić się, przestrzegaj następujących zasad:
- Uważaj na swój wygląd. Poczucie własnej atrakcyjności poprawia nastrój. Daj sobie przynajmniej pół godziny dziennie, rozpieszczaj się nowymi ubraniami i kosmetykami.
- Poznaj lepiej swoje dziecko, naucz się rozpoznawać jego pragnienia.
- Nie odmawiaj pomocy. Jeśli krewni zaproponują Ci posprzątanie mieszkania lub ugotowanie śniadania, zgódź się.
- Komunikuj się więcej ze swoim mężem. Wsparcie najbliższej osoby w tym okresie jest bardzo ważne.
- Rozszerz swój krąg społecznościowy. Oprócz krewnych dzwoń do znajomych, zapraszaj znajomych do odwiedzenia, organizuj przyjęcia, bierz udział w wakacjach w mieście.
Powrót do zdrowia po porodzie przedwczesnym, sztucznym i powtórnym
Rumianek to bardzo skuteczny środek uspokajający
Po przedwczesnym porodzie głównym celem powrotu do zdrowia jest emocjonalne tło kobiety. Samodzielne radzenie sobie z emocjami nie jest łatwe. Warto skontaktować się z psychoterapeutą. Specjalista przepisze niezbędne procedury i leki, które nie zaszkodzą organizmowi. Opieka nad noworodkiem pomoże Ci oderwać myśli od negatywnych myśli.
Często przyczyną przedwczesnego porodu jest choroba przewlekła: cukrzyca, zapalenie trzustki, nadciśnienie. Po porodzie musisz wykonać badanie krwi pod kątem biochemii. Regularnie odwiedzaj swojego ginekologa. Bez przywrócenia ciała nie będziesz w stanie urodzić kolejnego dziecka. Unikaj stresu, dobrze się odżywiaj i częściej chodź na świeże powietrze.
Po sztucznym porodzie (aborcji) wskaźnik powrotu do zdrowia zależy od możliwości organizmu. Powrót do zdrowia jest szybszy, jeśli wiek ciążowy był krótki. W takim przypadku możesz również pić rumianek i waleriana, aby znormalizować tło emocjonalne. Planowanie ciąży zaraz po aborcji nie jest tego warte. Po wznowieniu życia seksualnego konieczna jest ochrona. Całkowite wyzdrowienie z porodów pierwotnych i wtórnych powinno zająć co najmniej dwa lata. W tym czasie następuje normalizacja wszystkich procesów w kobiecym ciele.
Jak przyspieszyć powrót do zdrowia
W dobrym nastroju proces rekonwalescencji jest zarówno przyjemniejszy, jak i szybszy.
Kluczem do szybkiego i skutecznego powrotu do zdrowia po porodzie jest przestrzeganie zaleceń lekarza. Kobieta potrzebuje odpoczynku. Im szybciej przywrócisz swój rytm snu, tym łatwiej będzie Ci przystosować się do roli matki. Staraj się jeść tylko zdrową żywność. Użyteczne substancje w okresie rekonwalescencji po porodzie są potrzebne zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku. Nie zaniedbuj pomocy krewnych. Poproś współmałżonka lub bliskiego członka rodziny o wypełnienie na kilka godzin, abyś mógł zmienić scenerię i odpocząć.
Po porodzie musisz częściej komunikować się z dzieckiem, poznawać go bliżej, karmić piersią. Staraj się zawsze być w dobrym nastroju. Pozytywne nastawienie to klucz do zdrowia. Spraw sobie przyjemność, ciesz się życiem, a wtedy czas rekonwalescencji po porodzie nie tylko skróci się, ale pozostawi miłe wrażenia na całe życie.
Wraz z nadejściem dziecka zmienia się życie kobiety, a jej ciało doświadcza licznych stresów i zmian. Stopniowo układ rozrodczy zostaje przywrócony i ponownie staje się zdolny do rodzenia i rodzenia, o czym ...