Co możesz jeść i pić dla matki karmiącej - pokarmy, owoce, napoje bezalkoholowe i alkoholowe
23 2269312
Galeria zdjęć: Co możesz jeść i pić dla matki karmiącej - pokarmy, owoce, napoje bezalkoholowe i alkoholowe
Matka karmiąca piersią z dzieckiem
Prawidłowe odżywianie matki jest kluczem do prawidłowego rozwoju i wzrostu dziecka karmionego piersią. Wydzielanie mleka matki znacznie zwiększa zapotrzebowanie kobiecego organizmu na energię, dlatego w celu utrzymania laktacji konieczne jest przestrzeganie zasad racjonalnego żywienia. Menu powinno być kompletne, zbilansowane pod względem głównych składników – tłuszczów, białek, węglowodanów oraz składu witaminowo-mineralnego. Co może jeść matka karmiąca piersią? Jakie napoje zaleca się pić? Czy możesz pić alkohol podczas karmienia piersią? Przeczytaj o tym w naszym materiale.
Korzyści i skład mleka matki
Zawartość kalorii w mleku matki waha się między 68-75 kcal/100 ml. Zawartość białka wynosi 1,1-1,2 g/100 ml, tłuszczu - 3-5 g/100 ml, wapnia - 18-35 mg/100 ml, żelaza - 0,03-0,08 mg/100 ml, fosforu - 13 -15 mg/100 ml ml, laktoza - 5,5-8,4 g / 100 ml. Mleko matki to idealna karma dla noworodka, gwarantująca zdrowe trawienie, silną odporność i brak reakcji alergicznych. Karmienie piersią zapobiega zaparciom i kolkom u dziecka, pomaga uniknąć skazy, dostarcza organizmowi dziecka wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Proces karmienia dziecka od matki karmiącej
Co może jeść matka karmiąca piersią?
Nie jest konieczne przestrzeganie ścisłej diety, co pociąga za sobą wiele ograniczeń - to relikt przeszłości. Podstawowa zasada: jedzenie powinno być smaczne i urozmaicone. Dietetycy zalecają wybór pokarmów, które odpowiednio uzupełnią kalorie wydatkowane podczas karmienia - twarożek, zioła, sery, ryby, mięso, jajka, płatki owsiane/gryka, bakalie, jabłka, kapusta, szpinak, pomidory. Nie nadużywaj masła i śmietany - zwiększają zawartość tłuszczu w mleku, lepiej jest preferować tłuszcze roślinne. Warto pamiętać o „przekąskach”, które nie wymagają gotowania (krakersy, winogrona, figi, banany), dodawać do śniadań zdrową żywność - jagody w płatkach zbożowych, suszone owoce w jogurcie, pobudzać laktację za pomocą roślin i ziół (pokrzywa, anyż, koper włoski).
Proces karmienia butelką do karmienia
Co może jeść matka karmiąca w pierwszym miesiącu po urodzeniu dziecka?
W pierwszym miesiącu karmienia piersią wymagania żywieniowe są szczególnie surowe. Dozwolone są następujące potrawy i produkty:
- suche herbatniki, chleb pszenny i żytni, otręby;
- ryazhenka, jogurt naturalny (bez konserwantów, barwników, aromatów);
- zboża z mlekiem i wodą;
- warzywa duszone i gotowane: kalafior, cukinia, ziemniaki, cebula, marchew, kapusta biała;
- chude mięsa: chuda wieprzowina, królik, wołowina;
- zupy wegetariańskie i buliony nienasycone;
- duszony / gotowany kurczak bez skóry;
- fermentowane produkty mleczne: kefir, ser, twarożek.
Nie można używać pełnego mleka - może wywołać zwiększone tworzenie się gazu u dziecka, nie należy "opierać się" na sokach przemysłowych i kompotach, wodzie gazowanej i lemoniadzie.
Przykładowe menu na pierwszy tydzień laktacji
- pierwsze śniadanie: płatki owsiane mleczne z masłem (200 gramów), herbatniki, szklanka słabej herbaty;
- drugie śniadanie: szklanka jogurtu naturalnego, kanapka z serem, suche herbatniki;
- obiad: zupa jarzynowa (150 gramów), tłuczone ziemniaki (100 gramów), niskotłuszczowy kotlet z mięsa mielonego (50 gramów), niesłodzony kompot z suszonych owoców, pieczywo pszenne;
- podwieczorek: galaretka / kompot, twarożek (100-120 gramów);
- kolacja: duszony (gotowany) kurczak/mięso z indyka, dodatek warzywny, herbata rumiankowa;
- przed snem: suche herbatniki, sfermentowane mleko pieczone / kefir (150-200 gramów).
Co może jeść matka karmiąca po miesiącu?
Stopniowo powinieneś rozszerzać codzienną dietę, ostrożnie dodając nowe pokarmy. Dozwolone jest spożywanie zieleniny (pietruszka, koperek), jagód (agrest, jarzębina, czarna porzeczka), świeżych owoców (banany, jabłka, gruszki), warzyw (tarta marchewka, ogórki, kapusta). Oprócz pierwiastków śladowych i witamin dostarczają dziecku błonnika pokarmowego, który jest niezbędny do zapobiegania zaparciom i prawidłowego trawienia. Ważnym warunkiem prawidłowego rozwoju dziecka jest odpowiednia podaż białka, w codziennym jadłospisie muszą znaleźć się fermentowane przetwory mleczne, jajka na twardo, chude mięso, ryby (dorsz, sandacz). Priorytetem powinny być dania gotowane na parze, gotowane i duszone. Częstotliwość posiłków to 5-7 razy dziennie, najlepiej co 3-4 godziny. Uczucie głodu między posiłkami można ugasić jogurtem, kefirem, herbatą z mlekiem. Jeśli chcesz słodyczy, możesz zjeść kawałek biszkoptu, 2-3 łyżki dżemu lub dżemu.
Przykładowe menu na drugi miesiąc laktacji
- pierwsze śniadanie: kaszka mleczna z masłem (można dodać dżem lub cukier, jeśli chcesz), szklanka herbaty, ser, pieczywo;
- drugie śniadanie: ciasteczka, jogurt naturalny, jabłko lub dojrzały banan;
- obiad: kapuśniak / barszcz (bez smażenia), pieczona (gotowana) ryba, makaron, sałatka ze świeżej marchewki, kompot z suszonych owoców / świeży sok jabłkowy, pieczywo;
- podwieczorek: twarożek, niskotłuszczowa śmietana (10%), kompot/galaretka;
- kolacja: klopsiki z dodatkami zbożowo-warzywnymi, sałatka z pomidorów i ogórków z ziołami, słaba herbata z dżemem, suche biszkopty;
- przed snem: kanapka z serem, kefir / sfermentowane mleko pieczone (100-150 gramów).
Niechciane produkty
Alergia u dziecka może być spowodowana przez kakao, czekoladę, czerwone jagody (maliny, truskawki), owoce cytrusowe (cytryny, mandarynki, pomarańcze), ananasy, konserwanty, wędliny, orzechy włoskie, owoce morza, miód, bogate buliony. Ważne: w większości przypadków reakcja alergiczna rozwija się 2-3 godziny po karmieniu, co pozwala nam ocenić jej potencjalne zagrożenie dla trawienia dziecka. Nie należy nadużywać jęczmienia perłowego, roślin strączkowych, grzybów - stymulują procesy fermentacji i mogą powodować kolkę.
Lista pokarmów dla matek karmiących piersią
Czy nasiona można podawać matce karmiącej?
TAk. Nasiona słonecznika to pożywny, smaczny i zdrowy produkt, składający się z naturalnych witamin (F, D, E, A), żelaza, cynku, fluoru, jodu, manganu. Stosowanie nasion na bieżąco przyczynia się do normalizacji przewodu pokarmowego, wzmacnia aparat mięśniowy i zapobiega rozwojowi patologii serca. Matka karmiąca może bezpiecznie spożywać 25-60 gramów nasion dziennie - przyniesie to korzyści zarówno jej, jak i dziecku.
Czy matka karmiąca może mieć wątrobę wołową?
TAk. Wątroba wołowa to podroby o cennych właściwościach biologicznych i doskonałym smaku. Zawiera białka żelaza, które odgrywają ważną rolę w tworzeniu pierwiastków krwi, witaminy K, E, D, A, sód, potas, wapń. Możliwe i konieczne jest wprowadzenie do diety wątroby wołowej już od pierwszych dni karmienia piersią. Ważne: karmiące piersią kobiety z wysokim poziomem cholesterolu często nie jedzą wątroby, aby uniknąć problemów z układem sercowo-naczyniowym.
Czy możliwe są serniki dla mamy karmiącej?
TAk. Dozwolone jest spożywanie syrniki podczas karmienia piersią, najważniejsze jest przestrzeganie ograniczeń ilościowych, ponieważ jajka i twarożek mogą powodować niepożądaną reakcję przewodu pokarmowego dziecka.
- dzienne spożycie serników nie powinno przekraczać 100-120 gramów (4-5 sztuk), tygodniowo - 200-220 gramów. Najlepszą opcją jest raz w tygodniu za 150-200 gramów;
- do serników nie należy dodawać obcych składników (suszone morele, rodzynki, suszone śliwki);
- do smażenia używaj tylko świeżej oliwy lub oleju słonecznikowego.
Czy matka karmiąca może mieć kalafior i brokuły?
TAk. Kapusta to zdrowe i smaczne warzywo bogate w witaminy i kwas foliowy. Lepiej jest jeść brokuły i kalafior w formie duszonej lub gotowanej, aby nie prowokować zwiększonego tworzenia się gazu u dziecka.
Jakie owoce może karmić matka?
Pediatrzy różnią się w tej kwestii. Niektórzy twierdzą, że do trzeciego miesiąca życia matki nie powinny jeść surowych owoców, inni nie są tak kategoryczni i pozwalają na włączenie owoców do diety. W każdym razie trzeba bardzo uważać na awokado, mango i owoce cytrusowe - to dobrze znany fakt.
Czy mogę dostać wiśnie?
Pytanie jest niejednoznaczne, ponieważ pigment nadający jagodom czerwony odcień może powodować reakcję alergiczną u niemowląt z genetyczną predyspozycją do alergii. Dozwolone jest zjedzenie kilku wiśni lub czereśni, ale tylko jako eksperyment.
Czy matka karmiąca może jeść banany?
TAk. Banan to smaczny i zdrowy owoc, zawierający dużo witamin, soli mineralnych i składników odżywczych. Po jego zastosowaniu poprawia się ton ciała, poprawia się nastrój, pojawiają się siły niezbędne do dbania o noworodka.
Może granat?
TAk. Granat to prawdziwy magazyn witamin, aminokwasów i pierwiastków śladowych, które mają dobroczynny wpływ na organizm, zwiększają odporność i wzmacniają układ nerwowy. Najważniejsze jest, aby obserwować miarę i zwracać uwagę na własne zdrowie i zdrowie dziecka. Musisz zacząć od 2-3 ziaren dziennie, stopniowo zwiększając dawkę. Lepiej pić sok z granatów w postaci rozcieńczonej (nie więcej niż 30 gramów dziennie) - zmniejszy to ryzyko alergii u niemowląt.
Czy to możliwe dla karmiącej matki persimmon?
TAk. Persimmon jest bogaty w żelazo, witaminę C, węglowodany, magnez, potas, błonnik. Wspomaga odporność, reguluje pracę jelit, oczyszcza naczynia krwionośne i stymuluje pracę serca. Jednak persimmon jest silnym alergenem i może wywoływać wysypkę u niemowląt, dlatego należy ją jeść ostrożnie, uważnie obserwując reakcję dziecka. Jeśli nie ma alergii, całkiem możliwe jest codzienne spożywanie 300-350 gramów persimmon.
Czy mogę dostać kiwi?
TAk. Kiwi jest niezastąpionym owocem podczas karmienia piersią. Zawiera kwas askorbinowy, jod, wapń, żelazo, witaminy A, C, B6, PP, błonnik, kwasy organiczne. Mama musi ostrożnie wprowadzać kiwi do swojej diety, na tle już przetestowanych owoców. Jeśli dziecko ma swędzenie i wysypki skórne, lepiej odmówić kiwi.
Czy matka karmiąca piersią może pić alkohol?
Picie napojów alkoholowych w czasie ciąży to szczyt frywolności, lekarze zdecydowanie nie zalecają tego. W kwestii zgodności napojów alkoholowych i karmienia piersią lekarze są bardziej wyrozumiali. Co matka karmiąca powinna wiedzieć o wpływie alkoholu na dziecko?
- Alkohol bardzo szybko przenika do mleka matki, najwyższy poziom stężenia odnotowuje się 30-50 minut po spożyciu. Usunięcie alkoholu z organizmu matki trwa około 2-3 godzin.
- Stopień, w jakim alkohol wpływa na dziecko karmione piersią, jest bezpośrednio związany z jego ilością. Jeśli matka karmiąca ogranicza spożycie do jednego drinka dziennie lub sporadycznie pije alkohol, nie stanowi to zagrożenia dla dziecka.
- Możliwe skutki uboczne spożywania alkoholu przez matkę karmiącą: osłabienie, senność, prawdopodobieństwo zahamowania wypływu mleka z piersi oraz brak masy ciała u dziecka.
- Metabolizm alkoholu u osoby dorosłej wynosi 30 mililitrów w 2,5 godziny, więc umiarkowane spożycie alkoholu nie jest powodem do odmowy karmienia piersią.
- Alkohol nie kumuluje się w mleku matki, więc nie ma potrzeby odciągania go po wypiciu.
- Konsultanci ds. karmienia piersią twierdzą, że przeciętną matkę może sobie pozwolić na sporadyczne wypicie 300-350 mililitrów piwa bez obawy o zdrowie dziecka.
- Mimo „niskiego” stopnia picie szampana podczas karmienia piersią nie jest zalecane, ponieważ może powodować wzdęcia i kolki u dziecka z powodu zawartego w nim dwutlenku węgla.
czerwone wino podczas karmienia piersią
Wśród młodych mam panuje opinia, popierana przez niektórych pediatrów, że kieliszek wysokiej jakości czerwonego wina jest dobry dla matki karmiącej i dziecka. Czy to naprawdę? Rzeczywiście, wino spożywane w rozsądnych ilościach obniża poziom cukru, działa przeciwzapalnie i przeciwnowotworowo, pozytywnie wpływa na trawienie i zapobiega otyłości. Jednak jego wpływ na mleko matki nie został wystarczająco zbadany, więc nadal nie jest wart ryzyka.
Przydatne cechy czerwonego wina:
- dzienna dopuszczalna dawka wynosi 50 gramów;
- zawiera mangan, jod, magnez, potas, mangan, witaminy P, C, B1, B2;
- resweratol obecny w czerwonym winie ma silne działanie przeciwnowotworowe;
- zawiera katechiny, które działają przeciwbakteryjnie i wzmacniają odpowiedź immunologiczną organizmu;
- zmniejsza ilość komórek tłuszczowych, chroni przed zaburzeniami metabolicznymi;
- zwiększa poziom lipoprotein, które odprowadzają cholesterol z organizmu;
- chroni materiał komórkowy przed negatywnymi skutkami promieniowania rentgenowskiego i ultrafioletowego;
- przyczyniają się do normalizacji snu dzięki wysokiej zawartości melatoniny;
- aktywuje wydzielanie pęcherzyka żółciowego, wspomagając trawienie tłuszczów; zwiększa apetyt.
Szkodliwe właściwości czerwonego wina:
- szkodliwa dzienna dawka to ponad 50 gramów;
- zawiera dużo alergenów (pyłki, drożdże, owoce) i histaminy, które wywołują skurcz oskrzeli, kichanie, swędzenie;
- polifenole z wina mogą wywołać atak migreny, dwutlenek siarki – atak astmy;
- przy niekontrolowanym stosowaniu wina metabolizm enzymatyczny ulega spowolnieniu, a aldehyd octowy gromadzi się w wątrobie, co w przyszłości grozi marskością;
- alkohol, który dostaje się do organizmu dziecka z mleka matki, może wywołać nieodwracalne deformacje komórek rdzenia kręgowego i mózgu.
- jeśli istnieje chęć picia, należy wcześniej zadbać o karmienie dziecka - odciągać mleko na 1-2 karmienia;
- możesz karmić dziecko dopiero wtedy, gdy matka poczuje się neurologicznie normalnie;
- picie alkoholu podczas posiłku zmniejsza jego wchłanianie do krwiobiegu;
- im więcej alkoholu jest pijany, tym dłużej jest wydalany z organizmu matki.
Alkoholizm kobiet prowadzi do braku mleka matki, opóźnionego rozwoju motorycznego i powolnego przyrostu masy ciała u niemowlęcia, dlatego nie należy nadużywać alkoholu w okresie laktacji.
Napoje bezalkoholowe podczas karmienia piersią
Aby zapewnić odpowiednią ilość mleka w okresie laktacji, kluczowe znaczenie ma dostateczne przyjmowanie płynów. Co może pić matka karmiąca?
Czy matka karmiąca może wyciskać sok?
Czy matka karmiąca piersią może mieć mleko?
Mleko pełne na okres karmienia piersią lepiej całkowicie wykluczyć z codziennego menu. Jeśli naprawdę chcesz, możesz pić nie więcej niż 150-250 mililitrów dziennie, pod warunkiem, że dziecko nie zareaguje na to wzdęciami i kolką. Ale fermentowane produkty mleczne o średniej zawartości tłuszczu (2,5%) są niezbędne dla mamy, zdecydowanie powinieneś pić jogurt naturalny, jogurt, kefir, używać niskotłuszczowej śmietany i twarogu.
Czy matka karmiąca może kwas chlebowy?
Tego napoju należy unikać, ponieważ zawiera różne dodatki i koncentrat kwasu chlebowego. Możesz pić wysokiej jakości kwas chlebowy zawierający drożdże, cukier i słód.
Czy to możliwe, aby kompot dla karmiącej matki?
Idealną opcją jest niesłodzony kompot z suszonych owoców. Herbatki ziołowe z borówki brusznicy, pokrzywy, rumianku, własnoręcznie przygotowywane napoje owocowe i uzwary są bardzo smaczne i zdrowe.
Czy możliwe jest karmienie matki kakao i gorącą czekoladą?
Napoje te należy w miarę możliwości całkowicie wykluczyć z diety - są silnymi alergenami i mogą wywołać u dziecka niepożądaną reakcję.
Czy karmiąca matka może wypić kawę?
Możesz pić kawę dla matki karmiącej, ale nie więcej niż 700 mililitrów dziennie. Należy pamiętać, że kofeina znajduje się również w Coca-Coli, mocnej herbacie i niektórych lekach. Jeśli dziecko zaczyna być podekscytowane lub źle spać, lepiej, aby matka zmniejszyła zwykłą ilość spożywanej kawy.
Odżywianie w okresie karmienia piersią powinno być jak najbardziej naturalne, zdrowe, bez konserwantów, azotanów i sztucznych barwników. Odpowiedź na pytanie, co może jeść matka karmiąca zależy w dużej mierze od stanu zdrowia dziecka i matki, a przy odpowiednim podejściu do organizacji diety ograniczenia mogą być łatwe i minimalne.