Co możesz zjeść po porodzie
Przed narodzinami długo wyczekiwanego dziecka każdą mamę stać na zjedzenie tego, na co ma ochotę, oczywiście w rozsądnych granicach. Ale po pojawieniu się dziecka będzie musiała całkowicie przemyśleć swoją dietę. W większym stopniu dotyczy to matek karmiących, których jakość mleka zależy od tego, co będą jeść. I mówimy tu nie tylko o wykluczeniu z diety żywności szkodliwej dla organizmu każdego człowieka. Nowo poczęta mama będzie musiała przestrzegać bardzo rygorystycznej diety, nie tylko po to, by zgubić nabyte podczas ciąży kilogramy, ale w trosce o zdrowie dziecka.
Z tej okazji w Internecie można znaleźć wiele porad, a nawet opracowane menu dla kobiet karmiących piersią. Tylko nie zapominaj, że ciało każdej osoby jest indywidualne - opcja menu jest odpowiednia dla kogoś, a dla kogoś spowoduje alergie lub inne komplikacje. Bardziej poprawne i bezpieczniejsze dla twojego zdrowia będzie trzymanie się diety, którą przepisze ci twój lekarz osobisty, ponieważ tylko on zna cechy twojej fizjologii. Jednak nadal istnieje ogólna lista produktów, które mogą i są zalecane kobietom rodzącym do spożycia w okresie karmienia, ale zgodnie z pewnym schematem i zasadami.
Co możesz zjeść w pierwszym tygodniu po porodzie
Pierwsze siedem dni po porodzie jest najtrudniejsze, nie tylko z powodu prac domowych z dzieckiem, które musi się przyzwyczaić i przystosować do nowego świata, ale także z powodu surowych ograniczeń żywieniowych kobiety, która właśnie urodziła. W końcu produkty, które zje, wpłyną na produkcję, ilość i jakość mleka, proces trawienia dziecka, którego jelita zaczynają pracować w ciągu pierwszych trzech dni jego życia. Dlatego jedzenie młodej mamy w dzisiejszych czasach powinno być lekkie. Mama musi jeść po porodzie w bardzo małych porcjach 5-6 razy dziennie. Zupy warzywne gotowane w wodzie z minimalną zawartością soli to najlepsze, co powinna jeść rodząca w pierwszych dniach po porodzie. Jeśli podczas porodu wystąpiły komplikacje, w wyniku których Twoje krocze zostało nacięte, zszyte, a nawet dostarczone przez cesarskie cięcie, możesz jeść rosół z kurczaka, który sprzyja szybkiemu gojeniu się ran.
W pierwszych trzech dniach po porodzie, kiedy aktywnie przybywa siara i produkuje się mleko, ważne jest również picie umiarkowanej ilości zwykłej wody, wielkolistnej zielonej herbaty z mlekiem bez cukru i jakichkolwiek aromatów, syropu żurawinowego, soku z borówki brusznicy i laktacji wywary z pokrzywy, torebki pasterskiej, kopru włoskiego.
Od czwartego dnia pierwszego tygodnia po porodzie kobieta może zacząć jeść owsiankę, kaszę gryczaną lub pszenną gotowaną w wodzie bez cukru i soli. Do owsianki można dodać gulasz warzywny z rzepy, dyni, marchwi, cukinii, bakłażana i buraków. W żadnym wypadku nie należy jeść kapusty - jest to ciężkie warzywo dla jeszcze słabych jelit okruchów, powoduje zwiększone tworzenie się gazów. Na deser matka karmiąca może jeść tylko jedną słodycz – dwa pieczone zielone jabłka dziennie. Bardzo rzadko możesz pozwolić sobie na banana z owoców. Aby zapobiec zaparciom, możesz wypić szklankę sfermentowanego mleka pieczonego lub bifidoprostakvasha.
Co możesz jeść w pierwszym miesiącu po porodzie
Począwszy od drugiego tygodnia po porodzie, menu matki karmiącej znacznie się poszerza. Do diety dodaje się chude mięso (kurczak lub wołowina) i ryby morskie, ale tylko w postaci gotowanej lub pieczonej. Kilka razy dziennie można zjeść kanapkę z twardym serem. Tylko chleb powinien być otrębowy lub czarny. Mamusia może sobie ugotować makaron lub ziemniaki, zjeść małą garść orzechów, co najważniejsze, nie włoskich czy orzeszków ziemnych i jedno jajko na twardo. Słodycze i wszelkie wyroby cukiernicze są surowo zabronione. Tylko czasami można zjeść suche herbatniki z małą łyżeczką miodu.
Konieczne jest również całkowite wykluczenie stosowania świeżych owoców, nawet sezonowych. Niektóre z nich można spożywać po obróbce cieplnej, ale musisz mieć pewność, że nie wywołają reakcji alergicznej ani u Ciebie, ani u Twojego dziecka. Nie możesz jeść winogron karmiących po porodzie, z tego powodu dziecko będzie dręczyć kolkę.
Ogólnie najlepiej, aby takie odżywianie było przestrzegane przez cały okres karmienia piersią. Można więc zdecydowanie uniknąć problemów ze stolcem u dziecka, kolki i alergicznej wysypki. Jednak wraz z wiekiem dziecka ilość produkowanego mleka może mu nie wystarczyć. Kiedy zaczynasz karmić go pokarmem dla niemowląt - od 6 miesiąca życia, możesz pozwolić sobie na zjedzenie czegoś smacznego, ale zawsze nieszkodliwego.
Cechy żywienia niekarmiącej matki
Niestety nie wszystkie mamy mogą zapewnić dziecku najlepsze i najzdrowsze dla niego pożywienie – mleko matki. Powodów może być wiele – ktoś po prostu nie chciał karmić piersią, żeby nie zepsuć jej sylwetki, ktoś miał problemy z laktacją, przez co od pierwszych dni życia dziecka musiał być karmiony sztucznymi mieszaniny. Nie można powiedzieć, że jest to pozytywny moment w okresie poporodowym życia kobiety, ale wciąż jest plus - nie ma ograniczeń w jedzeniu i piciu. Jest jednak jeden punkt: ciąża bardzo osłabia kobiece ciało, więc po porodzie powrót do zdrowia zajmie trochę czasu. Aby to zrobić, kobieta idealnie musi prowadzić zdrowy tryb życia, dobrze się odżywiać - jeść jak najwięcej warzyw i owoców, starać się przestrzegać reżimu picia, pozbyć się złych nawyków, jeśli takie istnieją.
W końcu świeżo upieczona mama w niedalekiej przyszłości będzie musiała dawać przykład swojemu dziecku, a położenie w umyśle maluszka podstaw prawidłowego odżywiania jest bardzo ważne i niezbędne dla jego zdrowia.
Co należy całkowicie wyeliminować z diety młodej mamy
Każda kobieta powinna dokładnie przestudiować nie tylko listę produktów, które można spożywać po porodzie, ale także to, czego rodząca nie powinna jeść po porodzie. Pod zakazem dla młodej matki:
- Gazowana słodka woda.
- Wszelkie surowe warzywa i owoce.
- Tłusty bulion mięsny.
- Rośliny strączkowe - dzięki nim może pęcznieć.
- Jakikolwiek miód.
- Cytrusy i czerwone owoce - mogą powodować alergie u dziecka.
- Owoce morza, kawior rybny.
- Biały, domowy chleb.
- Kawa, mocna herbata.
- Jedzenie w puszce.
- Majonez, ketchup i inne sosy.
- Kiełbasa i inne półprodukty.
- Mleko pochodzenia zwierzęcego i produkty z niego otrzymane.
- Zasolenie i przyprawy.
Oczywiście lista ta domyślnie obejmuje również alkohol i tytoń. Kobieta będzie musiała porzucić te złe nawyki natychmiast po tym, jak dowie się o swojej sytuacji.
Pomimo bardzo dużej listy rzeczy, których nie wolno jeść po porodzie, matka karmiąca musi spożywać co najmniej 2700 kalorii dziennie. Przecież tylko na produkcję mleka kobiecego organizm wyda 800 kalorii, z czego 300 pobiera z tkanki tłuszczowej nagromadzonej w czasie ciąży, a resztę z tych, które codziennie dostają się do organizmu. Jeśli rodząca kobieta spożywa mniej kalorii, ryzykuje utratę mleka. A jej zdrowie nie będzie najlepsze, będzie słaba i zmęczona.
Co to jest dziennik żywności i do czego służy?
Dziennik żywności to każdy notatnik lub notatnik, w którym młoda matka musi rejestrować wszystko, co je. To bardzo wygodny i łatwy sposób na kontrolowanie ilości spożywanych kalorii dziennie. Tutaj możesz zanotować, jak i po jakim czasie Twoje dziecko zareagowało na nowy produkt, który wprowadziłeś do swojego menu. Tylko za pomocą dziennika żywności matka może zidentyfikować alergeny, które należy wykluczyć z jej diety, aby dziecko czuło się dobrze.
Tworzenie takiego pamiętnika jest łatwe: narysuj arkusz zeszytu w 5 kolumnach:
- Data - dzień, w którym zacząłeś jeść jedzenie.
- Czas - wskaż do minuty. Lepiej jest wprowadzić nowy produkt rano.
- Rodzaj produktu.
- Ilość zjedzonego jedzenia w gramach.
- Zmiany w ciele dziecka. Dla wygody piątą kolumnę można podzielić na trzy kolejne wewnętrzne, a w każdym z nich osobno opisać, jakie zmiany zaszły na skórze okruchów, jak na produkt zareagowały narządy trawienne i oddechowe.
wnioski
Po porodzie świeżo upieczona mama powinna mieć pełną świadomość, że wysokiej jakości mleko matki jest kluczem do zdrowia jej dziecka, że nie wszystko, czego zapragniesz, można zjeść po porodzie. Dlatego będziesz musiał ograniczyć się do jedzenia przez cały okres karmienia. To nie są takie wielkie wyrzeczenia, ale Twoje dziecko wyrośnie wesołe, wesołe i silne.
Jeśli rozumiesz, że nie możesz wytrzymać ścisłego reżimu żywieniowego, lepiej po prostu przenieść dziecko na sztuczne odżywianie, ponieważ mleko nadal nie przyniesie mu żadnych korzyści lub, co gorsza, zaszkodzi mu.
Zawsze bądź w dobrym nastroju, bo pozytywne emocje to źródło dobrego apetytu i doskonałego zdrowia!
Wideo „Odżywianie dla matki karmiącej. Komarowski E.O.”
W tym filmie lekarz najwyższej kategorii, pediatra Komarovsky Evgeny Olegovich, opowiada o tym, jak powinna jeść matka karmiąca i jak zależy od tego jakość mleka matki, która jest niezbędna do pełnego i prawidłowego rozwoju dziecka.