Prawidłowe odżywianie po porodzie, co możesz, a czego nie możesz jeść
Bardzo ważne jest żywienie kobiet w okresie porodu i matek karmiących. Od tego zależy zdrowie nie tylko kobiety, ale także dziecka, ponieważ wszystkie składniki odżywcze z produktów są przekazywane dziecku wraz z mlekiem matki. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, co jeść podczas porodu i po nim w pierwszych miesiącach.
Co jeść podczas porodu i zaraz po porodzie
Produkty przekąskowe należy wcześniej uzgodnić z lekarzemWraz z nadejściem skurczów kobieta rodząca może odczuwać silny głód, jest to zrozumiałe, ponieważ kobiece ciało zużywa ogromną ilość energii na poród. Dlatego na pewno będziesz musiał coś przekąsić podczas skurczów, w tym celu musisz jeszcze pomyśleć w domu, co możesz zabrać ze sobą do szpitala z jedzenia. To może być:
- orzechy;
- owoce kandyzowane i owoce suszone;
- tabliczki czekolady;
- hematogen.
Ważny! Wszelkie odżywianie należy omówić z lekarzem, jeśli kobieta w ciąży miała problemy zdrowotne.
Odżywianie rodzącej kobiety w pierwszych dniach po pierwszym i kolejnych porodzie powinno być oparte na tym, jak poszły, czy wystąpiły komplikacje w trakcie porodu dziecka. Jeśli nie było problemów, to pierwszego dnia możesz jeść:
- niskotłuszczowe produkty z kwaśnego mleka, ser;
- chleb pełnoziarnisty;
- zboża (przyczyniają się do pojawienia się mleka, poprawiają laktację);
- chude mięso i gotowane ryby;
- owoce są tylko zielone (żółty i czerwony są zabronione).
Lepiej ufać radom pielęgniarek i lekarzy dotyczących odżywiania, a nie bliskim krewnym. Każda kobieta ma indywidualne ciało, poród i ciąża są inne, dlatego tylko specjalista może zalecić ten lub inny rodzaj żywienia.
Najlepiej jeść w małych porcjach, ale często – około sześć razy dziennie. Nawet jeśli matka została szybko wypisana ze szpitala, w pierwszym tygodniu należy zwrócić szczególną uwagę na wybór jedzenia. Co mama może jeść po porodzie przez pierwsze pięć do dziesięciu dni?
- owsianka (tylko na wodzie);
- zupy;
- napoje z kwaśnego mleka (z umiarem).
Pomoże to znormalizować laktację, zmniejszyć ryzyko biegunki. Koniecznie usuń z diety większość owoców, warzyw, produktów mącznych, otrębów i wszystkiego, co zawiera dużo błonnika.
Jeśli poród przebiegł bez komplikacji, to w pierwszym dniu po pojawieniu się dziecka kobieta może w pełni jeść
Pierwszy miesiąc po porodzie
Co możesz jeść po porodzie w pierwszym miesiącu życia dziecka? Istnieje wiele ograniczeń. Ważne jest ich przestrzeganie, aby nawiązać karmienie piersią, przywrócić zdrowie jelit i całego organizmu po pracy.
W ciągu pierwszych trzydziestu dni karmiąca matka może jeść:
- niskotłuszczowy kefir;
- twardy naturalny ser;
- tłuczone ziemniaki;
- wszystkie zboża (jedynym wyjątkiem jest ryż);
- gulasz warzywny;
- Pierwszy posiłek;
- gotowana ryba;
- mięso gotowane lub gotowane na parze (dieta);
- zielone jabłka (można upiec);
- banan (koniecznie dojrzały, ale stopniowo i rzadko).
Codziennie wolno pić herbatę czarną, ale słabą i wodę mineralną bez gazu. Warto zrezygnować z kofeiny, soków, słodyczy i ciastek, potraw smażonych, pikantnych i słonych, kiełbasek, surowych warzyw i alkoholu. Wszystko to może niekorzystnie wpłynąć na organizm dziecka, wywołać reakcję alergiczną i tworzenie się gazów.
W pierwszym miesiącu po porodzie menu kobiety karmiącej nie będzie zróżnicowane.
Dalsze odżywianie
Już od drugiego miesiąca kobieta może urozmaicić swoje menu i dodać do niego:
- jajka;
- kompoty;
- napoje owocowe;
- krakers;
- pierogi i pierogi;
- ogórki kiszone;
- masło;
- kiełbaski wołowe.
Trzy miesiące po porodzie kobieta zjada prawie wszystko, co jadła przed ciążą, ale musisz monitorować odżywianie, starać się jeść zdrową żywność , ogranicz się w porcjach (nie przejadaj się).
Odżywianie po porodzie to delikatna sprawa, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad, które pomogą ominąć zaburzenia przewodu pokarmowego w okruchach, alergie i załamanie u młodej matki. Co zalecają lekarze?
- Po porodzie matka karmiąca nie powinna wprowadzać czegoś do diety częściej niż raz na dwa dni.
- Lepiej wprowadzić produkt rano, łatwiej ocenić jak dziecko reaguje na zmiany.
- Pierwszy test - w niewielkiej ilości.
- Nie możesz przejść na dietę wcześniej niż 4-6 miesięcy po urodzeniu dziecka, szczególnie w okresie karmienia.
- Jedzenie musi być koniecznie zdrowe, bez azotanów, konserwantów, dużej ilości soli i przypraw.
- Cała żywność musi być przetwarzana termicznie.
Jeśli będziesz przestrzegać tych prostych zasad, dziecko poczuje się komfortowo, a ciało matki nabierze sił i całkowicie wyzdrowieje.
Żywność zabroniona po porodzie
Przez cały okres karmienia piersią, a także w ciągu sześciu miesięcy po ciąży, nie możesz jeść (ani pić):
- napoje takie jak kawa, kakao, napoje alkoholowe, słodkie napoje gazowane;
- czosnek;
- sosy;
- przyprawy;
- ogórki konserwowe;
- owoce (na które może wystąpić reakcja alergiczna);
- rośliny strączkowe;
- orzechy;
- wędliny;
- grzyby;
- muffinka;
- słodycze.
To, co możesz jeść, każda dziewczynka powinna dobierać indywidualnie, ponieważ dziecko może być uczulone na zupełnie inne pokarmy.
Z niektórych pokarmów trzeba będzie zrezygnować przez cały okres karmienia piersią
Co powinno znaleźć się w diecie matki?
- Chude mięso i drób (królik, kurczak, indyk, wołowina). Około raz na trzy dni. Tylko gotowane lub pieczone bez użycia przypraw, najlepiej bez soli.
- Mleczarnia. Przyczyniają się do produkcji mleka matki, dlatego można je spożywać codziennie. Ważne jest, aby starannie dobierać kwaśne mleko, aby było bardzo świeże i najlepiej bez słodzików (aby dziecko nie miało problemów z brzuszkiem).
- Owsianka na wodzie bez słodzików. Zboża są bezpieczne zarówno dla kobiet jak i dzieci, normalizują laktację.
- Jajka. Najlepiej przepiórka, kurczak tylko raz w tygodniu. Zawierają korzystne dla organizmu białko. Tylko w postaci gotowanej po trzech miesiącach możesz zrobić omlet.
- Warzywa duszone bez użycia oleju i rozgotowania. Świeże powodują proces fermentacji u niemowląt.
- Ryby o niskiej zawartości tłuszczu to magazyn przydatnych pierwiastków śladowych, które są tak ważne dla przywracania zdrowia kobiet. Najlepszym wyborem będzie dorsz lub sandacz, mintaj.
- Owoc. Tylko na przekąskę, ale nie na pusty żołądek. Bezpośrednio po porodzie można wprowadzić do diety zielone jabłka, ale bez skórki. Są spożywane świeże lub pieczone.
- Orzechy. Sprawiają, że mleko matki jest bogatsze i bardziej pożywne. Szybko przerywaj apetyt. Idealna na przekąskę.
- Chleb tylko pełnoziarnisty lub suszony.
- Makaron z pszenicy durum, ale bez proszku jajecznego.
Mamy powinny pamiętać, że cała żywność, którą jedzą, jest przekazywana dzieciom wraz z mlekiem matki, dzięki czemu można uniknąć problemów z kolkami i zaparciami, jeśli dobrze się odżywiasz, wykluczając z diety wszystko, co jest niemożliwe, i skupiając się na zalecanych pokarmach.
Karmienie piersią
Odżywianie matki podczas karmienia piersią powinno być bardziej wysokokaloryczne, ponieważ produkując mleko organizm zużywa co najmniej 500, a średnio 800 kalorii. Jednocześnie ważne jest, aby nie przybierać na wadze po porodzie ze względu na zwiększoną kaloryczność jadłospisu, czyli produkty powinny być minimalnie szkodliwe (NIE smażone, pikantne, słone, słodkie, mączne, tłuste). Na czym się skupić?
- Pokarm bogaty w błonnik.
- Pokarmy bogate w naturalne witaminy.
Dania powinny być tak proste, jak to tylko możliwe, wskazane jest gotowanie lub gotowanie na parze. Małe porcje po pięć lub sześć dziennie nie pozwolą mamie poczuć się głodna. Nie wszystkie posiłki powinny być nasycone, lepiej spożywać dwie lub trzy przekąski dziennie (jogurt naturalny, orzechy).
cesarskie cięcie
Odżywianie kobiet rodzących, które przeszły operację, nie różni się zbytnio od tych, które urodziły się naturalnie. Główna różnica polega na tym, że zaraz po porodzie nie możesz jeść - tylko pić. Ponadto woda musi być czysta i niegazowana. Drugiego dnia jedzenie musi być koniecznie płynne - płynna owsianka, pierwsze danie (ale niskotłuszczowe, dietetyczne, na przykład bulion).
Dopiero trzeciego dnia nowo stworzona mama może wprowadzić do diety nowe pokarmy i robić to stopniowo - chude mięso, twarożek czy zielone jabłka.
Ważny!Gdy tylko organizm zacznie odsuwać się od operacji, możesz przejść do pełnego menu, które jest dozwolone podczas karmienia piersią.
Pierwszego dnia po cesarskim cięciu będziesz musiała ograniczyć się do picia wody.
Bilans wodny
Kobieta karmiąca powinna pić więcej płynów, niekoniecznie czystej wody, w tej objętości są herbaty, kompoty i zupy. Musisz ograniczać się tylko w okresie przebywania matki z dzieckiem w szpitalu, czyli do wypisu. W przeciwnym razie piersi mogą bardzo puchnąć.
Ważny! Laktację pobudzają ciepłe napoje – herbaty ziołowe, mleko.
Jeśli chcesz czegoś słodkiego, nie spiesz się z piciem napojów gazowanych - są one zakazane. Lepiej gotować domowy kompot, napój owocowy, galaretkę. Dopuszcza się soki wyłącznie świeżo wyciskane i rozcieńczone wodą.
Pij tylko czystą wodę, nie mineralną i bez gazu. Pomoże to uniknąć problemów z układem pokarmowym.
Menu dietetyczne
Po ciąży prawie każda kobieta przybiera kilka kilogramów. Jedni więcej, inni mniej. I prawie każda mama chce zwrócić postać sprzed porodu. Bardzo ważne jest, aby nie przechodzić od razu na sztywne diety, zwłaszcza w okresie karmienia. Zaszkodzi to nie tylko dorosłemu ciału, ale także dzieciom. Dziecko nie otrzyma wszystkich niezbędnych substancji z mlekiem, zdrowie kobiet odzyska znacznie dłużej, możliwa jest nierównowaga hormonalna.
Odżywianie młodej mamy musi być zbilansowane. W miarę możliwości najlepiej unikać niezdrowej żywności. Matki karmiące piersią mają zwykle bogatszą, bogatszą w kalorie dietę.