Ilang calories ang nasa sariwang kamatis. Mga kamatis: mga calorie, BJU, mga benepisyo at pinsala sa kalusugan Kumbinasyon ng mga kamatis sa mga pagkain
Ang mga kamatis ay mala-damo na halaman mula sa pamilya ng nightshade. Sa kalawakan ng ating bansa, ang mga bunga ng kamatis ay kilala bilang kamatis. Ang salita mismo ay dumating sa amin mula sa wikang Italyano at sa pagsasalin ay nangangahulugang "gintong mansanas". Ang South America ay ang lugar ng kapanganakan ng mga kamatis, kung saan ang mga ligaw na species ng mga prutas na ito ay umiiral pa rin ngayon. Sa sandaling dumating ang halaman sa Europa, ito ay itinuturing na hindi nakakain at kahit na nakakalason, ngunit lumaki lamang para sa mga layuning pampalamuti. At noong siglo XVII lamang, nagsimulang kumain ng mga kamatis ang mga Europeo.
Sa teritoryo ng Russia, ang mga kamatis ay nagsimulang kainin sa simula ng ika-19 na siglo. Ang kamatis ngayon ay makikita sa mga greenhouse at sa mga kama ng halos anumang suburban area, at samakatuwid ang gulay na ito ay kinakain sa lahat ng dako at sa lahat ng uri ng paraan.
Dahil sa maraming uri ng mga kamatis na magagamit sa amin sa buong taon. Mayroon silang iba't ibang uri ng mga hugis - mula sa karaniwang bilog hanggang sa hugis ng puso. Ang mga kamatis ay naiiba din sa kulay ng prutas, at ang kanilang laki. Ito ay nakasalalay hindi lamang sa iba't, kundi pati na rin sa antas ng kapanahunan.
Kung bumaling tayo sa pag-uuri ng botanikal, kung gayon ang kamatis ay itinuturing na isang berry, at hindi isang gulay na nakasanayan natin. Ito ay isang masarap na prutas na makakatulong sa iyo na makayanan ang labis na timbang, mapanatili ang kagandahan at maiwasan ang maraming sakit.
Ano ang nilalaman nito?
Ang kamatis ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, acid at trace elements. Higit sa lahat, ang gulay na ito ay naglalaman ng pectin at beta-carotene, pati na rin ang madaling natutunaw na carbohydrates. Bilang karagdagan, dapat itong tandaan ng isang malaking bilang ng mga bitamina ng iba't ibang grupo. Bilang isang porsyento, ang komposisyon ng kemikal at bitamina sa 1 piraso ng kamatis ay ang mga sumusunod:
- bitamina A - 22%;
- bitamina C - 28%;
- bitamina K - 6.6%;
- bitamina B1 - 4%;
- bitamina B2 - 2%;
- bitamina B5 - 5%;
- bitamina B12 - 2.9%;
- bitamina E - 2.6%;
- bitamina H - 2.4%.
Gayundin, ang produktong ito ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na elemento ng periodic table tulad ng iron, potassium, cobalt, magnesium, boron at magnesium. Sa kahanga-hangang listahan ng mga sangkap, ang mga kamatis ay naglalaman ng hindi bababa sa 0.6 gramo ng protina, mga 0.2 gramo ng taba at hanggang 4.2 gramo ng carbohydrates.
Ang isang espesyal na pigment, lycopene, ay responsable para sa pulang kulay ng gulay na ito. Salamat sa kanya, ang mga kamatis ay may mga katangian ng pandiyeta. Ang lycopene ay nagne-neutralize sa mga taba at tumutulong na balansehin ang mga antas ng kolesterol. Ang mga kamatis ay nag-aambag sa normal na kurso ng proseso ng panunaw at nagagawang ibabad ang katawan sa pinakamaikling posibleng panahon.
Ang halaga ng nutrisyon
Ang halaga ng enerhiya ng gulay na ito ay mag-iiba depende sa kung paano ito niluto. Ang mga sariwang gulay sa greenhouse o niligis na patatas ay magkakaroon ng bahagyang mas maraming calorie kaysa sa adobo o adobo na mga kamatis. Kasabay nito, ang halaga ng enerhiya ng mga kamatis na pinatuyong araw ay magiging makabuluhan - dalawang beses kaysa sa dibdib ng manok. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan upang pag-aralan nang mas detalyado kung gaano karaming mga calorie ang isang kamatis na inihanda gamit ang iba't ibang mga pamamaraan na naglalaman.
Ang mga sariwang kamatis ay hindi isang mataas na calorie na gulay. Isang daang gramo, anuman ang iba't, sa average ay naglalaman ng hindi hihigit sa 20 kcal. Ang calorie na nilalaman ng isang prutas, sa turn, ay tinutukoy ng laki nito.
Gayunpaman, kahit na sa isang napakalaking kamatis ay hindi hihigit sa 50 kilocalories. Sa pinakasikat na ulam ng tag-init - salad ng kamatis na may pagdaragdag ng iba pang mga gulay, pati na rin ang langis ng oliba o mirasol, magkakaroon ng mga 40-50 kilocalories bawat daang gramo.
Ang mga adobo na kamatis ay isang kilalang delicacy na maaaring tangkilikin sa buong taon. Ang pag-atsara ng mga kamatis ay hindi mahirap - sapat na ang mga hinog na prutas, suka, asin, asukal at tradisyonal na pampalasa. Ang mga gulay na inihanda sa ganitong paraan ay maaaring kainin bilang isang malayang ulam o inihanda mula sa kanila sa iba't ibang malamig na meryenda o kahit na mga salad. Ang 100 g ng naturang produkto ay naglalaman ng mga 15 kilocalories. Ang hindi bababa sa calories sa inasnan na mga kamatis - 13 kcal lamang bawat 100 g ng inasnan na gulay.
Sa malamig na panahon, nagiging popular na inumin ang katas ng kamatis. Ito ay lubos na pinahahalagahan hindi lamang para sa mahusay na lasa nito, kundi pati na rin para sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito - ito ay may positibong epekto sa kalusugan ng tao at nagpapalakas ng immune system. Ang mga nakapagpapagaling na katangian ng juice ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mataas na nilalaman ng mga natural na antioxidant, na nawasak sa panahon ng paggamot sa init. Ang halaga ng sariwang enerhiya ng tomato juice ay 18 kilocalories lamang bawat daang mililitro ng inumin.
Ang mga kamatis na inihurnong sa oven ay makikita sa mesa bilang isang side dish para sa pangunahing kurso o bilang isang pampagana. Ang langis ng gulay, asin, paminta at bawang ay idinagdag sa mga kamatis, pagkatapos kung saan ang mga gulay ay inihurnong sa oven sa loob ng dalawampung minuto sa temperatura na 200 degrees. Sa proseso ng pagluluto, ang mga kamatis ay nawawalan ng isang malaking halaga ng kahalumigmigan, bilang isang resulta kung saan ang calorie na nilalaman ng natapos na ulam ay tumataas. Kaya, sa inihurnong at pritong mga kamatis, ang nilalaman ng calorie ay umabot sa 27 kilocalories bawat daang gramo.
Ang isa pang karaniwang pagpipilian para sa pagluluto ng mga kamatis ay ang nilagang mga ito na may mga sibuyas, bawang, mantika at mga halamang gamot. Sa kabila ng paggamot sa init, ang nilalaman ng calorie ay nananatiling mababa - mga 20 kilocalories lamang bawat 100 gramo ng tapos na ulam. Ang mga karagdagang produkto ay hindi isinasaalang-alang. Gayunpaman, kahit na ang gayong ulam ay maaaring kainin sa halos anumang dami, nang walang kaunting takot na makakuha ng labis na timbang.
Ang mga kamatis na pinatuyong araw ay madalas na matatagpuan sa mga istante ng mga tindahan at supermarket. Ito ay isang delicacy na may mayaman, puro lasa. Ang mga ito ay inihanda sa isang espesyal na paraan, sa ilang mga yugto, bilang karagdagan, hindi lahat ng mga varieties ay angkop para sa pagpapatuyo sa kanila.
Ang mga pinatuyong kamatis ay ang ganap na kampeon sa mga tuntunin ng halaga ng enerhiya, naglalaman sila ng halos 260 kilocalories bawat daang gramo.
Sa karamihan ng mga kaso, ang calorie na nilalaman ng mga kamatis ay hindi nagbabago depende sa iba't. Gayunpaman, sa mga kamatis ng cherry ito ay bahagyang mas mababa kaysa sa mga ordinaryong gulay. Sa maliliit na pulang prutas na may labis na masaganang lasa, mayroon lamang 15 kilocalories bawat daang gramo ng mga gulay.
Pakinabang
Ang pagkain ng mga kamatis sa isang regular na batayan ay isang mahusay na pag-iwas para sa isang kahanga-hangang listahan ng mga karamdaman. Sa mga pathology ng puso, mga daluyan ng dugo at digestive tract, pinakamahusay na kumain ng mga sariwang kamatis. Ang pagkakaroon ng bitamina A at C ay makakatulong sa pagsuporta sa kaligtasan sa sakit at pagpapabuti ng metabolismo. Ang mga kamatis ay inirerekomenda na kainin araw-araw, dahil mayaman sila sa mga micro at macro na elemento tulad ng tanso, bakal, pati na rin ang lahat ng uri ng mga acid.
Ang mga kamatis ay nagpapabuti sa paggana ng genitourinary system, nagtataguyod ng isang mas mahusay na metabolismo at tumutulong sa ating katawan na mas mahusay na mapupuksa ang mga lason. Ang mga sangkap sa komposisyon ng kamatis ay binabawasan ang posibilidad ng mga clots ng dugo sa mga sisidlan dahil sa positibong epekto sa mga pulang selula ng dugo. Ang isang baso ng tomato juice na lasing bago kumain ay maaaring gawing normal ang presyon ng dugo.
Ang mga kamatis ay natatangi din dahil naglalaman ito ng isang sangkap tulad ng lycopene. Ito ay makabuluhang binabawasan ang posibilidad ng paglitaw at pag-unlad ng ilang mga kanser. Ang bioflavonoids sa mga kamatis ay maaaring makatulong sa sakit dahil sa kanilang analgesic at anti-inflammatory na mga katangian. Ang mga kamatis ay ginagamit din sa labas. Ang isang compress mula sa pulp ng gulay na ito sa dalisay nitong anyo ay mapawi ang pamamaga at mabawasan ang sakit sa kaso ng varicose veins. At kung nilagyan mo ng kamatis ang sugat, mas mabilis itong gumaling.
Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng mga kamatis sa kaso ng problema sa balat. Pinasisigla ng bitamina B2 ang pagbabagong-buhay ng cellular, na makakatulong na makayanan ang pagbabalat at pamamaga. Bitamina E at A ay magbibigay-daan sa epithelium upang ihanay at maging mas nababanat at makinis sa pagpindot. Ang mataas na nilalaman ng mga antioxidant sa mga kamatis ay ginagawa silang napakahalaga sa paglaban sa mga wrinkles.
Kasama ang mga benepisyo ng mga kamatis, dapat bigyang pansin ang kanilang mga katangian sa pandiyeta. Kaya, maaaring mapansin ng mga hinog na prutas ang isang buong hapunan at pasiglahin ang katawan. Mayroon silang isang minimum na mga calorie, at iyon ang dahilan kung bakit sila ay makikita sa menu ng iba't ibang mga sistema ng nutrisyon.
Ngayon, maraming mga diyeta kung saan ang pangunahing ulam ay mga kamatis at katas ng kamatis. Ang ganitong diyeta ay idinisenyo para sa tatlong araw at pinapayagan kang kumain lamang ng isang kamatis. Ngunit kung hindi mo nais na mabilis na mawalan ng timbang, ngunit nais na ang pigura ay palaging nasa mabuting kalagayan, pagkatapos ay idagdag lamang ang tulad ng isang mababang-calorie na produkto sa iyong diyeta. Mahigpit na inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagpapares ng mga kamatis sa karne. Papayagan nito ang protina ng hayop na mas mahusay at mas mabilis na masipsip.
Mapahamak
Walang sinuman ang magtatalo sa katotohanan na ang mga kamatis ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Gayunpaman, ang gulay na ito, sa ilalim ng ilang mga pangyayari, ay maaaring magdulot ng pinsala. Upang maiwasan ito, kailangan mong kumain ng mga gulay sa isang tiyak na paraan. Sa kaso ng mga kamatis, mayroong ilang mga contraindications.
Tulad ng anumang iba pang matingkad na kulay na prutas, ang sinumang may allergy ay kailangang maging lubhang maingat sa mga kamatis. Sa ilang mga kaso, ang mga taong may malubhang allergy ay mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng mga kamatis.
Sa lahat ng mga gulay, ang mga kamatis ay namumukod-tangi para sa kanilang mataas na nilalaman ng mga organikong acid. Sila ay makabuluhang nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract at thyroid gland. Gayunpaman, sa kaso ng cholelithiasis, ito ay para sa kadahilanang ito na ang paggamit ng mga kamatis ay kontraindikado, dahil pinupukaw nila ang karagdagang pagtatago ng apdo. Gayundin, huwag abusuhin ang mga kamatis sa panahon ng isang exacerbation ng gastritis, dahil ito ay maaaring makabuluhang lumala ang sitwasyon.
Ang mga taong may mga abnormalidad sa paggana ng genitourinary system ay dapat na ibukod ang mga kamatis sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ang mga naturang hakbang ay kinakailangan dahil sa nilalaman ng oxalic acid sa mga prutas, na nakakaapekto sa balanse ng tubig-asin. Sa mga pathologies ng mga bato, hindi inirerekomenda na gumamit ng konserbasyon - sa form na ito, ang mga kamatis ay maaaring pasiglahin ang paglago ng mga bato sa kaso ng isang predisposition sa urolithiasis.
Ang mga kamatis ay kontraindikado para sa mga problema sa musculoskeletal system, dahil ang oxalic acid ay maaaring makapukaw ng joint pain.
Aplikasyon
Sa pagluluto, ang mga kamatis ay ginagamit upang maghanda ng iba't ibang uri ng pagkain. Ang kasaganaan ng mga recipe ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang kamatis bilang isang independiyenteng produkto at bilang isang bahagi ng mga salad, mga unang kurso, nilaga, pati na rin ang karne at isda sa sariwa, adobo, inasnan, o kahit na pinatuyong anyo. Bilang karagdagan, ang mga kamatis ay ginagamit upang gumawa ng mga sarsa at pampalasa.
Kapag pumipili ng mga kamatis sa isang tindahan, supermarket o merkado, kailangan mo munang magpasya sa layunin kung saan sila binili, gayundin kung kailan sila kakainin at kung anong mga katangian ng panlasa ang kailangan nilang mapagkakalooban.
Ang unang bagay na kailangan mong bigyang pansin ay ang uri ng gulay. Pagkatapos ng lahat, siya ang nagdidikta ng aming mga katangian ng panlasa. Tingnan natin ang ilan sa mga pinakasikat.
Ang mga cherry ay maliit, bilog na mga kamatis, halos kasing laki ng isang cherry. Ang kanilang panlasa ay napakayaman, na may pagkakaroon ng mga maasim na tala. Ito ay pinakamahusay na ginagamit para sa mga salad at pinagsama sa mga pagkaing karne.
Ang "cream" ng mga kamatis ay kadalasang ginagamit bilang isa sa mga bahagi ng lahat ng uri ng mga sarsa at atsara. Ang pinakakaraniwang uri ay ang "Lady's Fingers". Pagkatapos ng lahat, ang mga kamatis na ito ay may medyo siksik na pulp, salamat sa kung saan mapapanatili nila ang kanilang hugis at istraktura kahit na sa pangmatagalang imbakan.
Ang puso ng toro ay pinakamahusay na ginagamit sariwa. Ang mga makatas na mataba na kamatis na ito ay mahusay din para sa mga sarsa, pangunahing pagkain, sopas at salad. Hindi mo dapat ipreserba o atsara ang "Bull's Heart", dahil ang mga bunga nito ay napakalaki.
Gayundin, ang kulay ng mga kamatis ay naiiba depende sa mga katangian ng iba't. Ang mga pulang kamatis ay ang pinakakaraniwang uri. Ang mga itim na kamatis ay may binibigkas at mas matinding lasa. Ang mga berdeng kamatis ay ang pinaka makatas at may maasim na lasa. Ang mga pink na kamatis ay may mas mataas na nilalaman ng bitamina C kaysa sa iba.
Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng noting dilaw na mga kamatis. Ang kanilang mga prutas ay lubos na pinahahalagahan dahil sa kanilang natatanging lasa at malaking sukat - sila ay napakatamis, at ang pulp sa mga ito ay mas malaki kaysa sa mga pulang katapat. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng ilang mga organikong acid at bitamina sa mga dilaw na kamatis ay mas mataas kaysa sa mga bunga ng sitrus.
Ito ay popular na pinaniniwalaan na ang dilaw at orange na mga kamatis ay nakapagpapagaling at nakakagamot ng mga sakit sa bato, atay, bituka at nagpapalaya sa katawan mula sa mga lason at lason.
Kapag bumibili ng mga kamatis, napakahalaga na bigyang-pansin ang mga naturang kadahilanan:
- ang isang hinog na prutas ay dapat na nababanat, at ang ibabaw nito ay dapat na siksik;
- ang isang magandang kamatis ay magkakaroon ng isang binibigkas na kaaya-ayang aroma;
- pare-parehong kulay nang walang halatang pinsala at mga tuyong lugar.
Ang mga kamatis ay may mataas na nilalaman ng kahalumigmigan at hibla, at samakatuwid ay epektibong nilalabanan nila ang gutom. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya upang matunaw ang isang kamatis kaysa sa natatanggap nito mula sa pagkain ng prutas na ito, at samakatuwid ito ay higit pa sa makatotohanang mawalan ng timbang dito. Bagaman ang gulay na ito ay hindi nagsusunog ng taba, ngunit dahil sa malaking halaga ng mga acid at iba pang sustansya, ang isang diyeta na nakabatay sa kamatis ay magiging balanse at may positibong epekto sa kalusugan. At gamit ang imahinasyon at kaunting mga kasanayan sa pagluluto, maaari ka ring mawalan ng timbang nang may kasiyahan.
Bilang pampagana o magaan na almusal, ang mga sariwang tinadtad na kamatis ay mainam na ipares sa cottage cheese, vegetable oil, o iba pang gulay gaya ng pipino. Gayundin, ang mga sariwang prutas ay maaaring gamitin bilang isang kumpletong kapalit para sa tomato paste, na naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal. Ang isang magandang almusal ay magkakaroon din ng ilang toasted whole grain na tinapay, kung saan inilalagay ang 50 gramo ng mga sariwang kamatis at gulay. Ang isang mas siksik na bersyon ng pagkain sa umaga ay piniritong itlog o isang omelette na may mga kamatis. Ang calorie na nilalaman ng naturang ulam ay nasa average na halos 100 kilocalories.
Sa oras ng tanghalian, mabubusog mo ang iyong gutom nang hindi sinasaktan ang iyong pigura gamit ang magaan ngunit masarap na sabaw ng kamatis. Upang ihanda ito, kailangan mong alisin ang balat mula sa ilang mga hinog na prutas at i-chop ang mga ito ng makinis. Pagkatapos ay pinirito sila sa isang kawali na may langis ng gulay, sibuyas at bawang. Pagkatapos magprito, ito ay idinagdag sa pre-prepared chicken broth at dinala sa pigsa. Ang natapos na ulam ay tinimplahan ng mga halamang gamot at inihahain kasama ng toasted rye bread. Ang calorie na nilalaman ng naturang sopas ay hindi hihigit sa 70 kilocalories bawat 100 g.
Bilang isang pandiyeta na masarap na hapunan, maaari kang magluto ng iba't ibang mga salad o nilaga. Ang mga nilaga o pritong kamatis ay nakakakuha ng ganap na bagong mga katangian ng panlasa, na maaaring bigyang-diin gamit ang iba't ibang pampalasa. Ang klasikong kumbinasyon ay mga kamatis na may bawang at basil.
Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa tomato juice, dahil ang inumin na ito ay angkop para sa halos anumang ulam.
Ang mga tunay na masters ng culinary art ay naghahanda ng mga sarsa, mga independiyenteng pagkain at kahit na mga dessert mula sa mga kamatis. Ito ay isang produkto na ang saklaw ay limitado lamang sa imahinasyon. Pinagsasama ng mga kamatis ang mga kapaki-pakinabang na katangian, mababang calorie na nilalaman, pagkakaroon at panlasa - lahat ng mga katangiang ito ay ginagawang tunay na kakaiba ang gulay na ito.
Matututuhan mo ang higit pang mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa mga kamatis mula sa sumusunod na video.
Sa paglaban sa labis na timbang, ang mga kamatis ay maaaring gumawa ng kanilang kontribusyon - isang mababang-calorie na produkto, mayaman sa mga bitamina at lubhang malusog. Mga calorie ng kamatis bawat 100 gramo ay medyo mababa, hindi hihigit sa 20 kcal. Ang isang tiyak na halaga ng mga calorie ay ginugol sa pagproseso nito, na binabawasan ang maliit na halaga ng enerhiya ng isang masarap na gulay. Kaya't ang pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagsandal sa mga kamatis ay hindi gagana.
Ang lugar ng kapanganakan ng mga kamatis ay Central America, 2.5 libong taon na ang nakalilipas, nilinang ng mga Inca at Aztec ang mga sagradong prutas - "tomatl", na nangangahulugang "malaking berry". Sa ilalim ng pangalang ito sila ay dinala noong ika-16 na siglo. sa Europa, kung saan ang mga kamatis sa una ay itinuturing na nakakalason, ginamit lamang sila upang palamutihan ang mga hardin at mga window sill. Ngunit nasa XVIII na siglo na. Ang mga masasayang Italyano ay kumain nang may gana "gintong mansanas" - "pomi d'oro" - tinimplahan sila ng langis at paminta. Mula sa Italya ay sumakay sila sa mesa kay Catherine II. Ang lasa ng maliliwanag na gulay ay nabighani sa Empress, sa kanyang magaan na kamay, ang "mga gintong mansanas" ay nagsimulang lumaki sa Russia para sa pagkonsumo ng tao.
Ang mga hinog na kamatis ay isang parmasya na naglalaman ng mga bitamina, mga elemento ng bakas, mga antioxidant, na madalas nating kulang. Gaya ng:
- Higit sa lahat, ang karotina sa mga kamatis - 400-500 gramo ng mga pulang prutas ang sumasakop sa pang-araw-araw na pamantayan ng isang sangkap na kapaki-pakinabang para sa mga mata.
- Ascorbic acid, B bitamina ay nag-aambag sa normal na metabolismo, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, mapabuti ang kondisyon ng balat.
- Ang mga varieties ng bitamina C ng kulay rosas na kulay ay ang pinakamayaman, naglalaman din sila ng selenium, na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at aktibidad ng kaisipan.
- Ang mga kamatis ay may maraming potasa at magnesiyo, na ginagawang isang mahalagang produkto para sa core, ang potasa ay tumutulong na alisin ang labis na likido, binabawasan ang pamamaga.
- Kapaki-pakinabang na kumain ng mga kamatis para sa pag-iwas sa anemia, dahil naglalaman ang mga ito ng bakal at tanso, kung wala ang synthesis ng hemoglobin ay imposible.
- Ang mga buto ng hinog na gulay na may mga flavonoid na nakapalibot sa kanila ay nagpapababa ng lagkit ng dugo at pinipigilan ang pagbuo ng mga namuong dugo.
- Ang "mga gintong mansanas" sa kasaganaan ay naglalaman ng isang mahalagang tina - lycopene - ang pinakamakapangyarihang natural na antioxidant. Ito ay hindi lamang may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng puso, ngunit pinipigilan din ang pagbuo ng mga selula ng kanser. Lalo na ang maraming lycopene ay naglalaman ng mga dilaw na uri.
- Mga kamatis - mga berry ng kagalakan - ang kanilang paggamit ay nagpapataas ng antas ng serotonin sa dugo, na nagpapabuti sa mood, ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang depresyon.
Para sa digestive tract, ang mga kamatis ay isang tunay na balsamo. Ang matubig na istraktura ng gulay ay nagpapadali sa panunaw nito sa tiyan, ang balat ay nagtataguyod ng peristalsis ng mga dingding ng bituka, pinapanatili itong "nasa mabuting hugis". Ang mga diyeta ng kamatis ay popular sa mga nagpapababa ng timbang, dahil dahil sa nilalaman ng chromium, ang mga gulay na ito ay nakakabawas ng gana at nagdudulot ng pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog.
Ang kamatis ba ay may negatibong calorie na nilalaman?
Tulad ng para sa calorie na nilalaman ng isang kamatis, dapat itong pansinin kaagad na hindi ito negatibo.
Pakitandaan: Ang tanging napatunayang zero-calorie na pagkain ay purong tubig. Hindi ito naglalaman ng mga protina, taba at carbohydrates, ngunit ang katawan ay kailangang gumastos ng ilang calories upang palamig o init ng tubig sa temperatura ng katawan - isang negatibong calorie effect ang magreresulta.
Ang anumang produktong pagkain (maliban sa tubig) ay binubuo ng mga protina, taba, carbohydrates. Para sa kanilang asimilasyon, 10-15% ng mga calorie na kanilang ibinibigay sa katawan ay kinakailangan.
Ang komposisyon ng BJU sa isang sariwang kamatis ay ganito ang hitsura:
- Mga protina - 0.6 g / 100 g;
- Mga taba - 0.2 g / 100 g;
- Carbohydrates - 4.2 g / 100 g.
Ang hibla (0.8 g / 100 g) at tubig (93.5 g / 100 g) ay dapat idagdag sa BJU ng kamatis - ang mga nutrients na ito ay hindi naglalaman ng mga calorie. Ang isang sariwang kamatis ay may calorie na nilalaman na humigit-kumulang 20 kcal bawat 100 gramo, 3-4 kcal ang gugugol sa pagsipsip nito, ang isang maliit na natitira ay muling maglalagay ng mga reserbang calorie sa katawan. Ang halaga ng enerhiya ng kamatis ay hindi negatibo, ngunit sapat na mababa na maaari itong magamit sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang.
Ang pagtitiwala ng mga calorie sa paraan ng paghahanda
Kapag nalaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang kamatis, kailangan mong isaalang-alang kung paano ito niluto.
Talahanayan: calorie na nilalaman ng mga kamatis na may iba't ibang pagproseso
- Tulad ng makikita mula sa talahanayan, ang mga inasnan na gulay ay may pinakamababang calorie na nilalaman, habang pinapanatili nila ang buong komposisyon ng bitamina at mga elemento ng bakas ng sariwang prutas.
- Ang mga adobo na kamatis pagkatapos ng pagluluto ay nawawalan ng bahagi ng mga bitamina, ngunit nananatiling isang mababang-calorie na produkto na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Sa ibaba ay may mataas na nilalaman ng lycopene at mahahalagang elemento ng bakas (potassium, manganese, iron).
- Ang isang maliit na uri ng cherry ay mabilis na nakakuha ng katanyagan: ang mga maliliit na kamatis ay mas matamis at mas masarap kaysa sa kanilang malalaking katapat, maaari nilang ganap na palamutihan ang anumang ulam.
- Ang halaga ng tomato juice ay naglalaman ito ng mas maraming lycopene kaysa sa sariwang gulay. Ang 1 piraso ng malaking prutas na tumitimbang ng 100 g ay naglalaman ng 1.5 mg ng lycopene, habang ang 100 ML ng tomato juice ay naglalaman ng 7-8 mg. Sakop ng dalawang baso ng juice sa isang araw ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa makapangyarihang natural na antioxidant na ito.
- Ang wastong nilutong nilaga at inihurnong mga kamatis ay naglalaman ng mas maraming calorie, ngunit mas mataas ang mga ito sa nilalaman ng lycopene kaysa sa mga sariwang prutas. Ang 100 g ng ulam ay naglalaman ng mas kaunting tubig, ngunit mas mataas na porsyento ng lycopene at trace elements.
- Ang ilang mga pagkaing karne ay may mas kaunting mga calorie kaysa sa mga de-latang pinatuyong kamatis na may lasa ng langis ng oliba. Sa mga paghahanda sa bahay, niluto sila sa mga dryer sa loob ng 5 oras sa t ° = 80 ° na may maraming asin. Nawalan ng kahalumigmigan, ang mga kamatis na pinatuyong araw ay may pinakamataas na nilalaman ng mga bitamina at lahat ng iba pang kapaki-pakinabang na nutrients at ito ay isang puro panggamot na produkto.
Mga kamatis para sa pagbaba ng timbang
Sa kabila ng mababang calorie na nilalaman, ang mga kamatis ay hindi isang produkto na maaaring regular na gamitin sa mono-diet. Sa pamamagitan ng pagkain lamang ng mga gulay na may pinakamababang nilalaman ng BJU, maaari mong dalhin ang iyong katawan sa pagkahapo, makagambala sa metabolismo, at makapinsala sa iyong kalusugan. Bilang karagdagan, ang mga kamatis ay nagdaragdag ng kaasiman ng gastric juice, at ang gayong mono-diyeta ay kadalasang nagtatapos sa gastritis. Ang oxalic acid, na mayaman sa matingkad na pulang gulay, ay nagpapabilis sa pagbuo ng mga oxalate na bato sa mga bato. Ang mga kamatis ay epektibong gumagana kapag pumapayat, kung papalitan mo ang mga ito ng isang pagkain ng mga pagkaing may mataas na calorie sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa halip na isang kasaganaan ng mga calorie, ang katawan ay makakatanggap ng isang mahusay na suplementong bitamina na nagpapasigla sa digestive tract, na nagpapanatili ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon.
Nangungunang 10 Gulay para sa Pagbabawas ng Timbang
Ang mga gulay para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang pagkain na may kaunting mga calorie, kundi pati na rin isang mapagkukunan ng mga bitamina, mahalagang sangkap na kinakailangan para sa pagsulong ng kalusugan.
Kasama ang mga kamatis, kapaki-pakinabang na makisali sa paglaban sa labis na timbang:
- Talong - 4 kcal / 100 g;
- Mga pipino - 14 kcal;
- Zucchini - 23 kcal;
- Puting repolyo - 27 kcal;
- Matamis na paminta - 27 kcal;
- Karot - 34 kcal;
- Mga gulay - 30-50 kcal;
- Sibuyas - 41 kcal;
- Mga batang patatas - 30 kcal.
Ang mga nakalistang gulay ay nagbibigay ng walang limitasyong saklaw para sa pagkamalikhain sa pagluluto at magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang na may panlasa, nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Gayunpaman, hindi nasaktan na isaalang-alang ang ilan sa mga komento ng mga nutrisyunista.
Mga kamatis at mga pipino - ang epekto ng magkasanib na paggamit
Maraming tao ang mahilig sa tomato at cucumber salad, ngunit ang mga gulay ba na ito ay malusog kapag kinakain nang magkasama?
- Ang mga kamatis ay lumikha ng isang acidic na kapaligiran, ang mga pipino ay lumikha ng isang alkalina; ang pakikipag-ugnayan ng mga sangkap na ito ay humahantong sa pagbuo ng mga asing-gamot, na sa mga bato at gallbladder ay maaaring maging mga bato.
- Ang bitamina C, na napakayaman sa mga kamatis, ay na-neutralize ng mga enzyme mula sa mga pipino. Kapag ginamit nang magkasama, ang katawan ay hindi makakatanggap ng ascorbic acid, gaano man karaming mga kamatis ang ating kinakain.
- Ang atay at pancreas ay naglalabas ng mga enzyme upang matunaw ang pagkain. Walang isang enzyme na kailangan ng mga pipino ang tumutugma sa mga inilabas sa panahon ng asimilasyon ng mga kamatis. Habang ang isang gulay ay natutunaw, ang isa pa ay magsisimulang mag-ferment sa tiyan, na lumilikha ng isang load sa atay, na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga produkto ng pagbuburo.
Siyempre, ang isang maligaya na salad ng pipino-kamatis ay hindi lilikha ng mga seryosong problema, ngunit mas mahusay na kumain ng mga gulay na ito nang hiwalay nang regular.
Mga kamatis
Sa artikulong ito, isasaalang-alang natin kung ang mga kamatis ay ligtas para sa isang pigura, at matukoy din kung sila ay sariwa sa isang kamatis.
Ang mga kamatis ay isa sa mga pinakamamahal na gulay sa Russia. Sariwa, makatas, lubos na malusog, perpektong nakakatugon sa gutom. Ang mga pagpipilian sa pagluluto para sa gulay na ito ay magkakaiba. Ang nilaga, inihurnong, adobo at pinatuyo sa araw na mga kamatis ay isang palamuti sa mesa sa bawat tahanan. Sa tag-araw, ang mga light salad na may mga sariwang kamatis ay napakapopular. Ang produktong ito ay madalas na kasama sa menu ng diyeta ng mga taong nanonood ng kanilang timbang.
Ang komposisyon at benepisyo ng mga kamatis
Ang mga makatas na kamatis ay hindi lamang malasa, kundi isang malusog na produkto na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga antioxidant. Salamat sa mga sangkap na ito, ang katawan ay nagpapanatili ng kabataan at nakakalaban sa kanser. Bilang karagdagan, ang mga kamatis ay naglalaman ng mga sumusunod na mahalagang bahagi:
- karotina at thiamine - mapabuti ang paningin at palakasin ang kaligtasan sa sakit;
- phytoncides - labanan ang pathogenic bacteria;
- folic acid at lycopene - gawing normal ang gawain ng cardiovascular system.
Calorie na kamatis
Ang malusog na gulay ay pinagmumulan din ng mahahalagang bitamina at mineral. Sa regular na paggamit, ang mga kamatis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, lalo na:
- palakasin ang immune system;
- pasiglahin ang panunaw;
- mapabuti ang kondisyon ng balat;
- gawing normal ang paggana ng nervous system;
- mapabuti ang kalooban.
Dapat tandaan na ang mga hinog na prutas ay naglalaman ng mas maraming sustansya kaysa sa mga berde. Ang pagbubuhos ng katawan ng mga mahahalagang sangkap, pinipigilan din ng mga kamatis ang akumulasyon ng mga deposito ng mataba sa atay at mga tisyu, at mas mababang kolesterol. Salamat sa mga pag-aari na ito, ang isang malusog na gulay ay kasama sa maraming mga menu ng diyeta.
Bago mo malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang sariwang kamatis sa 100 gramo, isaalang-alang ang komposisyon ng enerhiya nito.
Kaya, ang 100 gramo ng sariwang kamatis ay naglalaman ng:
- Mga protina - 1.1 g;
- Mga taba - 0.2 g;
- Carbohydrates - 3.8 g.
Ang komposisyon ay maaaring bahagyang mag-iba depende sa uri at paraan ng paghahanda ng mga kamatis.
Calorie na nilalaman ng mga sariwang kamatis
Ang bilang ng mga calorie na nilalaman sa 100 gramo ng sariwang kamatis ay depende sa iba't at laki ng prutas. Ang malalaking varieties, tulad ng "Bull's Heart", ay maaaring maglaman ng hanggang 70 kcal, ang mga medium-sized na prutas ay naglalaman lamang ng 20 kcal. Ang partikular na tala ay ang napaka-tanyag na iba't ibang cherry tomato. Ang 100 gramo ng maliliit na kamatis ay naglalaman lamang ng 15 kcal. Mababang calorie na nilalaman at mahusay na kasiyahan ng gutom, gawin ang ganitong uri ng kamatis na pinaka-kapaki-pakinabang sa pagkakaroon ng mga problema sa labis na timbang.
Calorie na nilalaman ng inasnan at pinatuyong araw na mga kamatis
Mga kamatis na cherry
Matapos ang katapusan ng panahon ng tag-araw, ang mga masasarap na pagkain ng mga adobo na kamatis ay lilitaw sa mga mesa. Para sa brine, ang asin at asukal ay pangunahing ginagamit, pati na rin ang bawang, suka at pampalasa. Ang mga salted na kamatis ay aktibong ginagamit sa paghahanda ng iba't ibang mga pinggan, at isa ring paboritong meryenda sa taglamig.
Alinsunod dito, ang mga taong sumusubaybay sa timbang ay nag-aalala tungkol sa tanong kung gaano karaming mga calorie ang nasa sariwang kamatis na may asin. Hindi tulad ng lahat ng iba pang paraan ng pagluluto, ang pag-aatsara ay binabawasan ang calorie na nilalaman ng mga kamatis. Ang 100 gramo ng tapos na ulam ay naglalaman lamang ng 13 kilocalories.
Ang mga pinatuyong kamatis ay isang masustansya at maginhawang meryenda at may malinaw na maanghang na lasa. Kailangan mong mag-imbak ng gayong pampagana sa langis ng oliba. Maaari kang bumili ng hindi pangkaraniwang meryenda sa isang tindahan o lutuin ito nang mag-isa. Upang gawin ito, kumuha ng 15 kg ng mga sariwang kamatis, gupitin sa mga piraso at tuyo sa araw o sa oven. Ang isang espesyal na dryer para sa mga gulay ay perpekto din. Mula sa kinuhang dami ng gulay, isang kilo ng sun-dried tomatoes ang makukuha. Pinapanatili nila ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, bitamina at mga elemento ng bakas. Ang ganitong pampagana ay magiging isang mahusay na karagdagan sa pangunahing diyeta, lalo na sa malamig na panahon. Gayunpaman, ang calorie na nilalaman ng produkto ay medyo mataas - mga 260 kcal bawat 100 gramo.
Calorie content ng nilaga, inihurnong at pinakuluang kamatis
Mas maaga, tiningnan namin kung gaano karaming mga calorie ang nasa sariwang kamatis na walang asin at nalaman na ang mga medium-sized na prutas ay naglalaman ng hindi hihigit sa 20 kcal. Ang mga sariwang gulay, gayunpaman, ay hindi palaging kinakain. Mas madalas, ang mga kamatis ay ginagamit sa paghahanda ng iba't ibang mga pinggan, na sumasailalim sa paggamot sa init. Susunod, tinutukoy namin kung paano nagbabago ang calorie na nilalaman ng mga gulay na ito depende sa paraan ng paghahanda.
- ang pinakuluang mga kamatis ay sumasailalim sa pangmatagalang pagproseso at nawawala ang halos lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian, gayunpaman, ang kanilang calorie na nilalaman ay nabawasan sa 13 kcal bawat 100 gramo;
- ang mga gulay na inihurnong sa oven ay niluto nang hindi hihigit sa 15 minuto. Sa proseso ng thermal exposure, nawalan sila ng tubig, at ang calorie na nilalaman ay tumataas sa 27 kcal bawat 100 gramo;
- Ang mga nilagang kamatis ay may calorie na nilalaman na mga 20 kcal bawat 100 gramo, hindi kasama ang mga karagdagang sangkap.
Tulad ng nakikita mo, ang mga naprosesong kamatis ay nananatiling isang medyo magaan at mababang-calorie na produkto.
Calorie content ng tomato juice at ketchup
Mga kamatis
Ang katas ng kamatis ay isang malusog at nakakapreskong inumin na kinukuha nang sariwa o de-lata. Naglalaman ito ng isang malaking bilang ng mga mahalagang sangkap na may positibong epekto sa digestive at cardiovascular system. Ang tomato juice ay nagpapabuti sa metabolismo, nag-normalize ng presyon ng dugo, may positibong epekto sa nervous system, at naglalaman din ng mga bitamina C at A.
Mas mainam na uminom ng juice bago kumain, dahil nakakatulong ito upang mapabuti ang panunaw. Ang pagkalkula ng calorie na nilalaman ng isang malusog na inumin ay hindi mahirap, tandaan lamang kung gaano karaming mga calorie ang nasa sariwang kamatis: 100 gramo ng tomato juice ay naglalaman lamang ng 20 kcal.
Ang ketchup at tomato paste ay ang pinakasikat na pampalasa na ginagamit sa pagluluto. Binibigyan nila ang mga pinggan ng isang maanghang na lasa at isang magandang hitsura. Ang isang malaking bilang ng mga pampalasa na kasama sa kanilang komposisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang maghanda ng masarap na mga sarsa at pagpuno. Gayunpaman, para sa mga nasa isang diyeta, maaari kang kumain ng ketchup o pasta nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo. Ang katotohanan ay na bilang karagdagan sa mga kamatis, ang mga produktong ito ay naglalaman ng napakataas na calorie na sangkap, tulad ng asukal at almirol. Ang mga sangkap na ito ay hindi lamang nakakapinsala sa figure, ngunit aktibong pasiglahin ang gana. Ang ketchup ay may 112 calories bawat 100 gramo ng produkto.
Calorie salad na may mga kamatis
Ang mga gulay ang batayan ng diyeta, lalo na para sa mga tumitimbang. Sa tag-araw, ang iba't ibang mga gulay ay napakapopular, na ginagamit bilang isang side dish para sa karne, isang magaan na meryenda o isang hapunan sa diyeta. Susunod, isaalang-alang kung gaano karaming mga calorie ang nasa sariwang kamatis, pipino at iba pang mga gulay na ginagamit para sa mga salad:
- kamatis - 20 kcal;
- pipino, zucchini, zucchini - 18 kcal;
- repolyo ng Beijing - 16 kcal;
- berdeng beans - 22 kcal;
- sibuyas - 41 kcal;
- labanos - 20 kcal;
- berdeng mga sibuyas - 19 kcal.
sariwang kamatis
Kapag kinakalkula ang calorie na nilalaman ng isang salad ng gulay, dapat mong isaalang-alang ang lahat ng mga sangkap, pati na rin ang sarsa na ginagamit para sa sarsa. Ang mga magaan na salad ng gulay ay pinakamahusay na ihain kasama ng balsamic vinegar o langis ng oliba. Ang gayong pagbibihis ay magdadala ng mga nasasalat na benepisyo sa katawan nang walang pinsala sa pigura. Ang mga mataba na sarsa at mayonesa ay pinakamahusay na iwasan.
Ang mga kamatis ay masustansya sa kanilang sariling karapatan at maaaring kainin bilang pagkain sa kanilang sarili. Ang isang salad ng mga gulay na ito na may iba't ibang mga dressing ay ganap na masiyahan ang pakiramdam ng gutom at makinabang sa katawan. Gayunpaman, kung susundin mo ang isang diyeta, dapat mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang sariwang kamatis na may kulay-gatas, mantikilya at iba pang mga dressing. Ang mga calorie ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod:
- tomato salad na may mga damo na walang langis - 20 kcal;
- mga kamatis na may langis ng oliba at bawang - 48 kcal;
- mga kamatis na may kulay-gatas - 50 kcal;
- salad na may mga kamatis, mayonesa at bawang - 70 kcal.
Pag-aaral ng calorie na nilalaman ng mga kamatis sa iba't ibang mga pagpipilian sa pagluluto, maaari nating sabihin na ito ay isang kapaki-pakinabang na produktong pandiyeta na maaaring kainin para sa pagbaba ng timbang. Ang halaga ng gulay na ito ay namamalagi din sa mataas na nilalaman ng chromium, na pinipigilan ang pakiramdam ng gutom. Pagkatapos ng paggamot sa init ng mga prutas, makabuluhang pinapataas nila ang halaga ng lycopene, isang kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Itinataguyod din ng elementong ito ang pagkasira ng mga taba at pinapabilis ang metabolismo.
Upang mawalan ng ilang kilo, maaari kang manatili sa isang espesyal na sistema ng nutrisyon sa loob ng ilang panahon.
Diyeta batay sa mga kamatis
Calorie na kamatis
Ang diyeta ng kamatis ay tumatagal lamang ng tatlong araw, ngunit ito ay may napakabisang epekto sa labis na timbang at nililinis ang katawan. Maaari itong isagawa hanggang tatlong beses sa isang buwan, mawalan ng 3-4 kg, nang walang matinding gutom. Ang diyeta ay ang mga sumusunod:
- almusal - isang medium na kamatis;
- pangalawang almusal - dalawang gulay at isang piraso ng keso;
- tanghalian - pinakuluang dibdib ng manok, pipino at salad ng kamatis. Kasabay nito, isinasaalang-alang namin kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang sariwang kamatis na may asin at kulay-gatas at pumili ng isang mababang-calorie na dressing;
- meryenda sa hapon - isang baso ng tomato juice, isang maliit na keso;
- hapunan - salad ng gulay na may mga kamatis, keso at damo.
Sa panahon ng diyeta, kinakailangan na kumonsumo ng sapat na dami ng malinis na inuming tubig. Ang diyeta na ito ay dapat na sundin nang hindi hihigit sa tatlong araw, kung ang diyeta ay tumatagal ng mas mahaba, ang mga problema sa pagtunaw at mga reaksiyong alerdyi ay maaaring mangyari.
Para sa isang diyeta, maaari mong gamitin ang mga kamatis ng anumang uri, ngunit sariwa lamang. Ang mga adobo na gulay sa maraming dami ay maaaring makapinsala sa katawan at magpapataas ng pakiramdam ng gutom. Ang pagkakaroon ng pagpapasya na bawasan ang timbang sa naturang diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at isaalang-alang ang mga posibleng contraindications. Sa wastong pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon, nakakatulong ang diyeta ng kamatis:
- alisin ang labis na likido mula sa katawan;
- linisin ang bituka;
- bawasan ang antas ng kolesterol;
- gawing normal ang metabolismo.
Bilang isang resulta, ang dagdag na libra ay nawawala, at isang pambihirang liwanag ang nararamdaman sa katawan.
Contraindications para sa pagkain ng mga kamatis
Bilang isang napaka-kapaki-pakinabang na gulay, ang mga kamatis ay mayroon pa ring ilang mga negatibong katangian. Mayroong isang tiyak na listahan ng mga sakit kung saan ang paggamit ng mga prutas na ito ay kontraindikado, kabilang dito ang:
- cholelithiasis - isang malakas na choleretic na epekto ng mga kamatis ay maaaring makapukaw ng pag-atake;
- rayuma at sakit sa bato sa talamak na yugto - ang oxalic acid na nakapaloob sa mga prutas ay maaaring magpalala sa kondisyon;
- urolithiasis - isang malaking halaga ng mga organic na acid sa komposisyon ng produkto ay maaaring magpalala ng sakit;
- bronchial hika at isang pagkahilig sa mga reaksiyong alerdyi.
ensaladang kamatis
Kapag pumipili ng mga gulay bilang pangunahing diyeta, dapat isaalang-alang hindi lamang ang impormasyon tungkol sa kung gaano karaming mga calorie ang nasa sariwang kamatis at pipino, ngunit bigyang-pansin din ang kanilang kemikal na komposisyon. Sa malamig na panahon, dapat kang mag-ingat sa mga sariwang prutas, dahil naglalaman ang mga ito ng isang malaking bilang ng mga additives ng kemikal na maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa katawan. Hindi rin kanais-nais na bumili ng mga de-latang kamatis sa tindahan, naglalaman sila ng isang malaking halaga ng asukal at suka.
Ang pag-iingat ay dapat gawin sa mga hindi hinog na prutas, ang mga berdeng kamatis ay naglalaman ng isang minimum na halaga ng mga sustansya, at kung sila ay natupok nang labis, ang mga problema sa gastrointestinal tract ay maaaring mangyari.
Dinala sa Russia noong ikalabing walong siglo, ang mga kamatis ay itinuturing na lason sa loob ng mahabang panahon, ngunit ngayon ang kanilang mga benepisyo ay halata. Ang mga ito ay may mababang calorie na nilalaman at mahusay na panlasa, nakakabusog ng gutom at angkop para sa paghahanda ng iba't ibang mga pinggan. Madali silang lumaki, kung nagbibigay ka ng mga kinakailangang kondisyon, maaari mo ring anihin ang mga prutas na ito sa isang balkonahe, sa isang apartment ng lungsod.
Ang iba't ibang mga recipe ng salting ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang isang makatas na gulay kahit na sa malamig na panahon. Kaya, kapag sinasagot ang tanong kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang sariwang kamatis, yogurt o kamatis para sa meryenda, ligtas na sabihin na ang isang kamatis ang magiging pinakamahusay na pagpipilian.
Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga kamatis ay malawakang ginagamit sa katutubong gamot, home cosmetology at sa pagluluto. Ang mga kamatis ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga macro- at microelement. Kabilang dito ang mga bitamina A, E at grupo B, hibla, folic at ascorbic acid, magnesiyo, potasa, posporus. Ang regular na pagkonsumo ng mga kamatis sa pagkain ay nagpapababa ng presyon ng dugo, nagpapataas ng gana sa pagkain at ang pag-iwas sa kanser. Bilang karagdagan, ito ay isang produktong pandiyeta. Ang 1 piraso, depende sa iba't at laki, ay naglalaman ng 15 hanggang 25 kilocalories.
MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na Baba Nina:"Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan..." Magbasa nang higit pa >>
- 1. Ang mga prutas ay dapat hinog na. Hindi mo maaaring pakainin ang bata ng dilaw at berdeng mga kamatis.
- 2. Ang mga bata ay hindi dapat kumain ng adobo, inasnan at de-latang prutas, dahil naglalaman ito ng maraming asin at suka.
- 3. Hindi ka dapat bumili ng greenhouse vegetables para sa iyong sanggol, naglalaman ito ng mga mapanganib na kemikal.
Contraindications
Sa ilang mga kaso, ang mga kamatis ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng tao, kaya dapat mong basahin ang mga kontraindikasyon bago gamitin ang mga ito. Sa pagkakaroon ng isang bilang ng mga sakit, ang pagkonsumo ng mga gulay ay dapat mabawasan:
- Arthritis, gout, sakit sa bato.
- Cholelithiasis.
- Ang panahon ng exacerbation ng mga sakit ng digestive system.
- Tumaas na kaasiman ng tiyan.
Mga Recipe ng Kamatis
Ang mga pagkaing kamatis ay maaaring ligtas na kainin ng mga taong nanonood ng kanilang pigura at binibilang ang bilang ng mga calorie sa kanilang diyeta. Nasa ibaba ang mga masasarap na recipe.
Pritong itlog na may kamatis
Ang Fried Eggs with Onions and Tomatoes ay isang madaling lutuin. Listahan ng mga kinakailangang sangkap:
- langis ng oliba - 1 tbsp. l.;
- sibuyas - 1 pc .;
- mga kamatis - 4 na mga PC;
- itlog ng manok - 6 na mga PC;
- sariwang gulay;
- asin, itim at pulang paminta - sa panlasa.
Nagluluto:
- 1. Gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing at igisa sa olive oil hanggang transparent.
- 2. Gupitin ang mga kamatis sa mga cube at idagdag sa sibuyas sa kawali. Asin, paminta at ihalo ang mga sangkap.
- 3. I-crack ang mga itlog sa kawali, takpan ang scrambled egg na may takip at iprito hanggang malambot sa loob ng limang minuto sa mahinang apoy.
- 4. Budburan ng sariwang damo ang natapos na almusal. Ihain kasama ng kulay-gatas at sariwang gulay.
Banayad na salad na may manok
Mga sangkap ng salad:
- fillet ng manok - 200 g;
- langis - 1 tbsp. l.;
- mga kamatis - 200 g;
- berdeng beans - 100 g;
- sibuyas - ½ sibuyas;
- arugula - 1 bungkos;
- asin, lupa pulang paminta - sa panlasa.
Nagluluto:
- 1. Gupitin ang fillet ng manok, budburan ng mga pampalasa at iprito sa grill o sa isang kawali.
- 2. Pakuluan ang sitaw ng 10-12 minuto hanggang lumambot. Itapon ang pinakuluang beans sa isang colander at palamig.
- 3. Pinong tumaga ang sibuyas.
- 4. Gupitin ang mga kamatis at ihalo sa arugula, sibuyas at beans.
- 5. Pahiran ng mantika ang mga gulay at ihalo ang lahat ng sangkap. Ilagay ang mga piraso ng manok sa ibabaw. Handa na ang salad!
Sari-saring gulay para sa taglamig
Listahan ng mga sangkap para sa 1.5L na garapon:
- mga pipino - 500 g;
- mga kamatis - 350 g;
- bawang - 3 cloves;
- itim na paminta - 3 mga gisantes;
- dill, perehil - tatlong sanga bawat isa;
- suka 9% - 30 ml;
- asin - 3 tbsp. l. na may slide;
- asukal - 2 tbsp. l.;
- tubig - 750 ML.
Nagluluto:
- 1. Sa ilalim ng isang isterilisadong garapon, maglagay ng isang piraso ng sariwang damo, tinadtad na bawang at itim na paminta.
- 2. Ibabad ang mga pipino sa loob ng 3 oras sa isang mangkok ng malamig na tubig. Pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang garapon, mahigpit na pagpindot sa isa't isa.
- 3. Ilagay ang mga kamatis sa ibabaw ng mga pipino. Magdagdag ng dill, bawang at perehil.
- 4. Ibuhos ang kumukulong tubig sa mga gulay. Isara ang garapon na may takip at mag-iwan ng 15 minuto.
- 5. Alisan ng tubig ang garapon, ilagay ang asin, asukal at suka dito. Pakuluan ang marinade at ibuhos ang mga gulay.
- 6. Isara nang mahigpit ang garapon gamit ang takip, baligtarin ito at balutin ito ng mainit na tuwalya. Kapag ito ay ganap na lumamig, ilipat ito sa basement.
At ilang sikreto...
Ang kuwento ng isa sa aming mga mambabasa, si Inga Eremina:
Ang aking timbang ay lalo na nakapanlulumo para sa akin, sa 41 ay tumimbang ako tulad ng 3 sumo wrestlers na pinagsama, katulad ng 92kg. Paano ganap na mawalan ng timbang? Paano haharapin ang mga pagbabago sa hormonal at labis na katabaan? Ngunit walang nakakasira o nagpapabata sa isang tao gaya ng kanyang pigura.
Ngunit ano ang maaari mong gawin upang mawalan ng timbang? Laser liposuction surgery? Natutunan - hindi kukulangin sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - LPG massage, cavitation, RF lifting, myostimulation? Ang isang maliit na mas abot-kayang - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles sa isang consultant nutritionist. Siyempre, maaari mong subukan na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan, hanggang sa punto ng pagkabaliw.
At kailan hahanapin ang oras para sa lahat ng ito? Oo, napakamahal pa rin. Lalo na ngayon. Kaya para sa aking sarili pumili ako ng ibang paraan ...
Ang isang kamatis ay ang pinakamahusay na pampagana, isang masarap na karagdagan sa isang salad, o isang mahusay na pagkain sa sarili nitong. Sa kanilang mababang calorie na nilalaman, ang mga ito ay inireseta kahit na para sa mga nasa pinaka mahigpit na diyeta.
Ang sariwa o adobo na kamatis ay naglalaman ng hindi hihigit sa 20 calories bawat 100 gramo ng produkto.
Ang isang pagbubukod ay maaari lamang maging isang diyeta na may mababang karbohidrat o "pagpapatuyo" ng sports kapag ang mga kamatis ay maaaring kainin, ngunit sa isang napaka-katamtamang halaga - hindi hihigit sa 100-200 gramo.
Ano ang pagkakaiba sa nutrisyon sa pagitan ng regular na kamatis at cherry tomato?
Para sa mga salad o maliliit na sandwich - ang mga canape ay mahusay hindi ordinaryong mga kamatis, ngunit pinaliit, maliwanag na iskarlata na mga kamatis, na, dahil sa kanilang pagkakapareho sa mga seresa, ay tinatawag na mga kamatis na cherry.
Ang mabuting balita para sa mga mas gusto ang mga kamatis na ito ay ang mga ito ay mas mababa sa calories kaysa sa ordinaryong greenhouse tomatoes. Totoo, hindi gaanong - isang pares ng mga calorie.
Ang calorie na nilalaman ng cherry tomato ay humigit-kumulang 18 calories bawat 100 gramo ng produkto.
Gayunpaman, tulad ng anumang iba pang uri ng gulay na ito, ang mga kamatis ay halos 94% na tubig, na kung saan ay ang kakaiba ng kanilang mababang nutritional value.
Napansin ng mga gourmet na ang mga kamatis ay naiiba sa panlasa. Madalas itong ginagamit sa pag-iingat, ngunit mas masarap at mas malusog na gamitin ang mga ito nang sariwa.
Paano makalkula ang calorie na nilalaman ng isang kamatis na may asin o pipino?
Siyempre, ang calorie na nilalaman ng pagkain ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung paano ito kinakain. Sa pangkalahatan, ang isang mababang-calorie na kamatis ay maaaring maging isang napaka-nakapagpapalusog na pagkain kung kinakain sa isang maliit na bahagi, halimbawa, na may mayonesa. Gayunpaman, ang mas popular na mga pagpipilian para sa pagkain ng isang sariwang kamatis ay pagwiwisik lamang ito ng asin. Gayunpaman, ang asin ay hindi nakakaapekto sa nutritional value ng kamatis., ngunit mayroon pa ring panganib ng gayong ulam para sa pagbaba ng timbang.
Sa pamamagitan ng pag-iirita sa mga dingding ng tiyan, ang maasim-maalat na pagkain ay maaaring magdulot ng pag-atake ng hindi makontrol na gana at, sa halip na isang magaan na meryenda sa mga gulay, ang pagkain ay maaaring maging isang bagay na mas malaki.
Ito ay magiging mas kapaki-pakinabang na gumamit ng isang kamatis, paghahalo sa pantay na sukat:
- na may pipino - 18 calories;
- na may Beijing repolyo - 16 calories bawat 100 gramo;
- na may labanos - 20 calories;
- na may berdeng mga sibuyas (balahibo) - 19 calories;
- berdeng beans - 22 calories;
- zucchini - 18 calories.
Angkop para sa mga layuning ito at iba pang sariwang gulay. Kapag kinakalkula ang calorie na nilalaman ng isang salad na may kamatis, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa lahat ng mga sangkap. Tandaan na ang mga light spring salad na ito ay maaaring may pinakamataas na calorie content sa mantika o dressing sauce, kaya pinakamainam na piliin ang malusog na olive oil at balsamic vinegar.
Minsan ang mga kamatis ng salad ay binalatan. Ito ay madaling gawin - kailangan mo lamang ibuhos ang tubig na kumukulo sa prutas, pagkatapos ay ang balat ay alisan ng balat nang walang mga problema.
Ang isang kamatis na walang balat ay magiging mas malambot, at kahit na mawawala ang ilan sa mga calorie nito - sa kasong ito, ang nutritional value ay hindi hihigit sa 16 calories bawat 100 gramo ng produkto.
Sa pamamagitan ng paraan, mas mahusay na gumamit ng isang kamatis kahit na may mga problema sa panunaw - ang balat ng gulay na ito, kahit na angkop para sa pagkain, ay hindi pa rin natutunaw at maaaring makabara sa mga bituka.
Ano ang gamit ng kamatis?
Walang alinlangan, ang isang kamatis ay masarap, ngunit ang mga pakinabang nito ay hindi lamang sa mahusay na lasa nito, kundi pati na rin sa mga benepisyo nito sa katawan. Kaya 100 gramo ng sariwang kamatis ay naglalaman:
- protina - 0.7 gramo;
- taba - 0.3 gramo;
- carbohydrates - 4.5 gramo;
- pandiyeta hibla - 1 gramo;
- bitamina A - 133.00 mcg (15% ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa isang may sapat na gulang);
- beta carotene - 0.80 mg (16% ng pang-araw-araw na pangangailangan);
- bitamina C - 25.00 mg (28% ng pang-araw-araw na pangangailangan).
Bukod sa, Ang kamatis ay naglalaman ng potasa, tanso, kromo at maraming iba pang kapaki-pakinabang na bitamina at trace elements sa.
Matagal nang napatunayan ng mga doktor na ang regular na pagkonsumo ng kamatis ay nag-aambag sa katotohanan na ang mga kumakain ng gulay na ito ay nagdurusa sa isang order ng magnitude na mas mababa mula sa mga sakit sa cardiovascular o cancer.
Ang lycopene at folic acid, na matatagpuan sa mga kamatis, ay nakakatulong dito.
At saka tulong ng mga kamatis:
- mapabuti ang paningin;
- mapabuti ang paggana ng bituka na may regular na paninigas ng dumi;
- sa pag-iwas sa urolithiasis.
Ang mga kamatis ay naglalaman din ng isang sangkap tulad ng thiamine, na isang pangkalahatang gamot na pampalakas. Salamat sa kanya, ang mga tao ay nakakaramdam ng higit na kagalakan at kagalakan, at ang katawan ay nakakakuha ng lakas upang labanan ang mga impeksyon at mga virus nang mas madali.
Mga kalamangan ng diyeta ng kamatis
Ang mga kamatis ay kadalasang nagiging batayan ng iba't ibang mga diyeta at maging ang mga mono-diet (kapag isang produkto lamang ang kinakain, walang konsesyon at iba't-ibang). Siyempre, ang pagpili ng gayong kaunting diyeta batay lamang sa mga kamatis, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor at maingat na subaybayan ang iyong kagalingan sa panahon ng diyeta.
Ngunit sa pangkalahatan Ang mga kamatis, kung regular na kinakain sa loob ng ilang araw, ay maaaring makaapekto sa timbang dahil makakatulong ito:
- bilang isang diuretiko upang alisin ang labis na kahalumigmigan mula sa katawan;
- bilang isang banayad na laxative upang linisin ang mga bituka;
- mapabuti ang metabolic proseso ng katawan;
- magaan ang pakiramdam;
- bawasan ang mga antas ng kolesterol.
Sa pamamagitan ng paraan, para sa isang diyeta at isang mono-diyeta, mas mahusay na pumili ng mga sariwang kamatis, kahit na anong uri. Ang inasnan o adobo para sa mga layuning ito ay hindi angkop - sa kabaligtaran, nagagawa nilang gisingin ang gana at uhaw, at gayundin, kung labis na natupok sa isang maliit na diyeta, maaari pa nilang makapinsala sa tiyan at sistema ng pagtunaw.
Contraindications para sa tomato diet
Siyempre, ang isang kamatis ay isang halos unibersal na produkto para sa mga nais na mapupuksa ang labis na sentimetro sa baywang, gayunpaman, hindi ito angkop para sa lahat para sa regular na paggamit. Ang sariwang kamatis ay hindi inirerekomenda para sa mga madaling kapitan ng mga sumusunod na karamdaman:
- sakit sa bato;
- kabag, ulser;
- nadagdagan ang kaasiman;
- cholelithiasis.
Ngunit ang mga inasnan na kamatis ay hindi dapat madalas na lumitaw sa mga talahanayan ng mga pasyente ng hypertensive.
Bilang karagdagan, ang mga kamatis ay medyo isang malakas na allergen, dahil ang kanilang pagtaas ng pagkonsumo ay maaaring bumuo ng mga masakit na kondisyon tulad ng eksema at pantal. Kapag lumitaw ang mga unang sintomas, mas mahusay na kumunsulta kaagad sa isang doktor.
Sa kabila ng katotohanan na ang Timog Amerika ay ang lugar ng kapanganakan ng mga kamatis, ang gulay na ito ay nakakaramdam ng mahusay sa lupa ng Russia. Ang mga kamatis ay may maraming uri at maaaring mag-iba nang malaki sa maraming paraan.
Ang mga kamatis ay hindi lamang naiiba sa laki ng prutas, kulay at nilalaman ng mga sustansya, ngunit tulad ng anumang mga gulay at prutas, mayroon silang iba't ibang calorie na nilalaman.
Ang calorie na nilalaman ng mga produkto ay ang tagapagpahiwatig na nagpapahiwatig ng dami ng enerhiya sa isang partikular na sangkap na bubuo bilang resulta ng mga kumplikadong pagbabago kapag ang isang tao ay kumain ng produktong ito.
sariwang kamatis calories
Ang halaga ng enerhiya ng isang produkto na kaka-pluck lang mula sa isang bush ay ang pinakamataas. Kung ang isang gulay ay naka-imbak nang ilang sandali, nawawala ang kahalumigmigan, ilang mga uri ng bitamina at calories.
Sa network ng pamamahagi, ang mga kamatis ay hindi palaging ibinebenta nang sapat na hinog, kaya ang average na calorie na nilalaman ng naturang mga gulay ay magiging 20 kcal bawat 100 g ng produkto. Kung ang kamatis ay pinapayagan na ganap na pahinugin sa hardin, kung gayon ang nilalaman ng calorie nito ay maaaring higit pa 30 kcal bawat 100 g ng produkto.
Ang isang piraso ay maaaring mula 5 hanggang 240 kcal. Ang calorie na nilalaman ng isang tomato berry ay depende sa laki nito, ang maximum na halaga na ibinigay sa halimbawang ito ay tumutugma sa isang ganap na hinog na kamatis na tumitimbang ng 800 g. Mayroon ding mas malalaking kinatawan ng kaharian ng kamatis, kaya mas maginhawa upang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga gulay, alam ang eksaktong timbang nito.
Ang iba't ibang uri ng kamatis ay may iba't ibang calorie na nilalaman. Ito ay dahil sa iba't ibang dami ng likido na nakapaloob sa gulay. Ang calorie na nilalaman ng tubig ay 0 kcal, at mas maraming H2O ang nilalaman ng isang kamatis, mas mababa ang caloric ng prutas ng kamatis sa mga tuntunin ng bigat ng isang sariwang gulay.
Ang nilalaman ng karbohidrat ay walang gaanong epekto sa calorie na nilalaman ng mga gulay. Kung mas matamis ang kamatis, mas maraming calorie ang nilalaman nito.
Ang mga may hawak ng record para sa pinakamababang halaga ng juice sa sariwang prutas ay mga varieties: « kislap » at « Cream » . Ang mga bunga ng mga varieties ng mga kamatis ay naglalaman ng isang minimum na halaga ng tubig at asukal, ngunit ang lasa « pino » ang mga kamatis ay hindi magiging katumbas ng halaga.
Ang pinaka-makatas at mataas na calorie na mga kamatis ay kulay-rosas. Ang ganitong mga kamatis ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal, na nagbibigay sa mga gulay na ito ng isang mataas na halaga ng enerhiya, at sa kabila ng mataas na nilalaman ng tubig ng mga gulay na ito, ang bilang ng mga calorie ay hindi masyadong mataas.
Ang isang kilalang kinatawan ng kategoryang ito ng mga kamatis ay ang iba't « kulay rosas na pulot » . Ang mga kamatis na ito ay kulay rosas, makatas at naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal, ngunit sa mga tuntunin ng 100 g ng produkto, na naglalaman ng hindi bababa sa 94% na tubig, ang mga gulay na ito ay hindi mapanganib para sa mga taong nagsisikap na mapupuksa ang labis na pounds. .
Komposisyon ng mga kamatis
bitamina
- Ang mga kamatis ay mayaman sa bitamina PP, o nicotinic acid. Ang average na nilalaman ng bitamina na ito sa mga mature na prutas ay maaaring umabot sa 0.5 mg bawat 100 g ng produkto. Ang nikotinic acid ay isang napakahalagang kalahok sa mga proseso ng redox sa katawan. Sa kakulangan ng sangkap na ito, maaaring mangyari ang beriberi.
Ang Avitaminosis ay ipinahayag sa mga karamdaman ng pag-andar ng gastrointestinal tract, at maaari ring magpakita mismo sa anyo ng pagkahilo at labis na pagkapagod.
- Ang kamatis ay naglalaman ng malaking halaga ng beta-carotene. Ang sangkap na ito ay ganap na hinihigop lamang sa isang mataba na kapaligiran, kaya ang mga salad na may pagdaragdag ng langis ng gulay ay magiging pinaka-kapaki-pakinabang upang maiwasan ang mga negatibong epekto ng kakulangan sa bitamina A, na nabuo sa katawan ng tao mula sa beta-carotene.
Ang bitamina na ito ay may malaking kahalagahan para sa katawan at ang kakulangan nito, sa partikular, ay maaaring negatibong makaapekto sa maraming mga sistema ng katawan. Lalo na ang malakas na kakulangan ng bitamina A ay makikita sa paningin. - Ang sapal ng kamatis ay naglalaman ng malaking halaga ng choline, o bitamina B4.. Ang sangkap na ito ay nagtataguyod ng pag-renew ng mga selula ng katawan at may epektong proteksiyon sa lamad. Ang sangkap na ito ay maaaring synthesize sa loob ng katawan, ngunit ang karagdagang paggamit ng sangkap na ito mula sa labas ay binabawasan ang epekto ng pagtanda ng mga selula ng atay at ang buong katawan.
- Ang mga kamatis ay naglalaman ng bitamina E, na isang malakas na antioxidant. Ang sangkap na ito ay nakapaloob sa isang konsentrasyon ng 0.4 mg bawat 100 g ng produkto, ngunit kahit na ang halagang ito ay sapat na upang makabuluhang mapabuti ang maraming mga metabolic na proseso sa katawan.
Ang bitamina E ay may malakas na positibong epekto sa sistema ng reproduktibo ng tao, at nagtataguyod din ng paglago at pag-renew ng buhok. Ang bitamina E ay isang bitamina na natutunaw sa taba, at kung ang mga kamatis ay natupok nang walang malaking halaga ng taba, kung gayon ang sangkap na ito ay hindi masisipsip ng katawan. - Bilang karagdagan sa mga nakalistang bitamina, ang mga kamatis ay naglalaman ng mga sumusunod na bitamina sa mas mababang konsentrasyon: B1, B2, B5, B6, B9, C, H, K.
mga elemento ng bakas
Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang mga kamatis ay naglalaman ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga elemento ng bakas na may kapaki-pakinabang na epekto sa iba't ibang mga proseso ng biochemical sa katawan.
Ang gulay na ito ay naglalaman ng mga sumusunod na elemento ng bakas:
Ang ganitong iba't ibang mga bitamina at mineral na nakapaloob sa gulay na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan sa kabuuan.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga kamatis
Ang mga benepisyo ng mga kamatis ay nakasalalay sa paggamit ng isang malaking bilang ng mga sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan sa isang biologically active form. Ang mga bitamina, mineral at trace elements na ito ay nasisipsip ng buong katawan. Ang mga sintetikong anyo ng mga sangkap na ito, na nakuha sa pamamagitan ng mga reaksiyong kemikal at ibinebenta sa network ng parmasya, ay walang mga kapaki-pakinabang na katangian at hindi nasisipsip ng katawan ng 100%.
Ang mga kamatis ay mataas sa antioxidant lycopene., na, kapag ginamit sa therapeutic doses, ay magagawang protektahan ang katawan ng tao mula sa pag-unlad ng mga sakit sa oncological, pati na rin maiwasan ang paglitaw ng mga sakit sa cardiovascular.
Sa regular na paggamit ng lycopene para sa mga layuning pang-iwas, ang posibilidad ng sakit sa mata ay makabuluhang nabawasan at ang mga pagpapakita ng mga nagpapaalab na proseso ay nabawasan.
Ang mga kamatis ay maaaring gamitin upang gamutin at maiwasan ang maraming sakit. Sa tulong ng berdeng kamatis, mabisang gamutin ang varicose veins.
Ang kapaki-pakinabang na epekto ng hindi hinog na mga kamatis sa mga daluyan ng dugo ay napansin noong sinaunang panahon. Ang mga berdeng kamatis ay naglalaman ng mga sangkap na anticoagulant. Kapag inilabas sa dugo, ang mga sangkap na ito ay nagpapanipis nito, na pumipigil sa pagbuo ng mga clots at mga clots ng dugo.
Sa pag-unlad ng anemia Maaari mong makabuluhang taasan ang nilalaman ng hemoglobin sa dugo sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga kamatis. Kung ang anemia ay nauugnay sa isang kakulangan sa katawan ng bakal, kung gayon ang mga kamatis ay naglalaman ng sapat na halaga ng elementong bakas na ito upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit.
Ang tradisyunal na gamot ay gumagamit ng mga kamatis ok para sa paggamot sa arthritis. Para sa mabisang paggamot sa sakit na ito, sapat na ang pagkonsumo ng isang baso ng tomato juice na may diluted apple cider vinegar araw-araw sa halagang 2 kutsarita. Ang halo ay kinuha sa walang laman na tiyan 1 oras bago kumain.
Para sa sakit sa atay tomato juice ay dapat na halo-halong sa isang ratio ng 1: 1 na may repolyo brine at natupok araw-araw para sa paggamot at pag-iwas.
Sa brongkitis, ang mga sariwang kamatis ay nakakatulong sa pagbawi. Mula sa mga sariwang kamatis at bawang, isang pinaghalong panggamot ang inihanda, na ginagamit araw-araw hanggang sa kumpletong pagbawi.
Pinsala ng mga kamatis
Hindi lamang mga kapaki-pakinabang na katangian ang may mga bunga ng kamatis. Sa ilang mga kaso, ang paggamit ng mga kamatis ay imposible.
Kung ikaw ay allergy sa mga kamatis ang paggamit ng gulay na ito ay kontraindikado.
Sa peptic ulcer ng tiyan at duodenum, sa panahon ng exacerbation ng sakit, hindi rin inirerekomenda na gamitin ang gulay na ito. Sa sakit sa bato, dapat mo ring limitahan ang paggamit ng mga kamatis.
Bakit ang mga kamatis ay mabuti para sa isang diyeta?
Tinutulungan ka ng mga kamatis na mawalan ng dagdag na pounds, habang ang tao ay hindi nakakaramdam ng anumang kapansin-pansing kakulangan sa ginhawa. Ang mga kamatis ay naglalaman ng isang natural na antidepressant, na, sa panahon ng diyeta, ay nagtataguyod ng pagbuo ng mga endorphins.
Konklusyon
Ang calorie na nilalaman ng isang kamatis ay hindi masyadong mataas, ngunit ang mga benepisyo para sa katawan kapag kumakain ng gulay na ito ay halos hindi ma-overestimated.
Ang mga kamatis ay nakakatulong upang makayanan ang maraming sakit na mapanganib sa mga tao, at ang pang-araw-araw na paggamit ng mga kamatis para sa mga layuning pang-iwas ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan.
Ang mga kamatis ay may mga natatanging katangian ng panlasa at ginagamit sa paghahanda ng iba't ibang mga pinggan, kaya maaari mong pagsamahin ang negosyo na may kasiyahan.
Baka interesado ka rin
Sa isang ordinaryong kamatis, 19.9 kcal, ngunit sa isang cherry tomato - 4.8 lamang. Alamin ang calorie na nilalaman ng isang sariwa, inasnan at adobo na kamatis, tandaan ang 5 mga recipe para sa mga pinggan at madaling mawalan ng timbang!
Ang mga kamatis ay isang pangkaraniwang pananim ng gulay, ang mga bunga nito, depende sa iba't at antas ng kapanahunan, ay maaaring magkaroon ng ibang hugis (bilog, pahaba, hugis puso, pipi), laki (mula sa maliliit na cherry tomatoes hanggang sa higanteng kilo). at kulay (berde, dilaw, rosas, pula, maroon). Ang lahat ng mga ito ay isang mahusay na low-calorie na produktong pandiyeta na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang madali at kumportable.
Sariwa
Sa hilaw na anyo nito, ang average na calorie na nilalaman ng isang kamatis ay 19.9 kcal bawat 100 gramo. Kung isasalin natin ang mga tagapagpahiwatig na ito sa isang piraso ng pagsukat, kung gayon, depende sa laki at bigat ng isang sariwang kamatis, ang nilalaman ng calorie ay:
- 1 PIRASO. 6 cm ang lapad at 80 g sa timbang - 15.9 kcal;
- 1 PIRASO. na may diameter na 7 cm at isang timbang na 120 g - 23.9 kcal.
Ang isang bahagyang mas mababang halaga ng enerhiya (18 kcal / 100 g) ay naiiba lamang sa pinakamaliit na prutas ng iba't ibang cherry. Ang isang naturang "cherry" na may diameter na 2 cm ay naglalaman lamang ng 4.8 kcal.
Solyonykh
Ang calorie na nilalaman ng inasnan na mga kamatis ay mas mababa pa - 13 kcal / 100 g lamang. Ito ay dahil sa ang katunayan na kapag ang pag-asin sa bahay, ang brine ay inihanda lamang mula sa tubig at asin - mga sangkap na walang halaga ng enerhiya. Kapag ang naturang solusyon ay nasisipsip, ang calorie na nilalaman ng kamatis ay medyo bumababa, dahil ang timbang nito ay tumataas dahil sa pagdaragdag ng tubig. Ngunit sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang produktong ito ay hindi dapat abusuhin, dahil ang asin ay nag-aambag sa pagpapanatili ng likido sa katawan at humahantong sa pamamaga, na binabawasan ang pagiging epektibo ng diyeta.
Ang sitwasyon ay medyo naiiba sa inasnan na berdeng mga kamatis. Dahil sa mas siksik na istraktura, kapag inasnan, sumisipsip sila ng mas kaunting tubig, kaya ang calorie na nilalaman ng kamatis sa kasong ito ay bumababa lamang sa 19.2 kcal / 100 g. Bilang karagdagan, ang mga berdeng prutas ay hindi masyadong maalat at mas angkop para sa pagkonsumo sa panahon ng timbang pagkawala.
Adobo
Ang pinaka mataas na calorie sa lahat ng uri ng mga de-latang kamatis ay adobo - ang halaga ng kanilang enerhiya ay 32 kcal / 100 g. Ito ay dahil sa ang katunayan na kahit na naghahanda ng marinade sa bahay, ang asukal ay palaging ginagamit kasama ng suka at asin. Para sa kadahilanang ito, ang calorie na nilalaman ng brine ay tumataas sa 12 kcal / 100 ml. Bilang karagdagan, sa ilalim ng impluwensya ng suka at tubig na kumukulo, kung saan ang mga kamatis na de-latang sa ganitong paraan ay ibinubuhos, isang makabuluhang bahagi ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman sa kanila ay nawasak. Bagama't nananatili pa rin silang isang napakahalagang produkto ng pagkain.
Mga pinggan
Ang mga kamatis ay natupok hindi lamang hilaw, inasnan at adobo. Ang mga ito ay pinatuyo, pinatuyo, pinirito, inihurnong, mga sarsa at ketchup ay inihanda mula sa kanila, idinagdag sa mga sopas, pangunahing pagkain at palaman para sa mga bukas na pie, at ang katas ng kamatis, na natatangi sa lasa at mga nutritional na katangian, ay pinipiga.
Katas ng kamatis
Ito ay medyo makapal na inumin na may maliwanag na lasa at aroma ng kamatis. Ang katas ng kamatis ay naglalaman ng pulp ng mga hinog na prutas, kaya kapag piniga, mayroon itong halos lahat ng mga katangian ng mga sariwang kamatis. Ang halaga ng enerhiya nito ay 17 kcal / 100 ml, na kahit na medyo mas mababa kaysa sa mga prutas.
Ang tomato juice ay inirerekomenda na ubusin kaagad pagkatapos ng pagpiga upang makuha ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakapaloob sa prutas. Bilang karagdagan, ang produkto ay idinagdag sa iba't ibang mga pinggan, na naka-kahong hiwalay bilang isang inumin, at malawak ding ginagamit sa paghahanda ng iba pang mga paghahanda. Lalo na inirerekomenda na gamitin ito para sa pag-aani ng mga kamatis sa kanilang sariling katas. Ang paraan ng pangangalaga na ito ay nagpapahintulot sa iyo na i-save ang orihinal na calorie na nilalaman ng mga kamatis at kahit na bawasan ito medyo, habang iniiwasan ang mga disadvantages na may inasnan at adobo na prutas.
Mga pinatuyong kamatis
Ang mga benepisyo ng mga kamatis na pinatuyong araw ay dahil sa ang katunayan na ang lahat ng mga bitamina at mineral na ipinagkaloob ng kalikasan ay napanatili sa gayong ulam. Ang calorie na nilalaman ng pinatuyong mga kamatis ay 258 kcal / 100 g.
Ang pagpapatayo ng mga kamatis ay medyo simple:
- gupitin sa quarters (o halves kung ito ay cherry);
- alisin ang labis na pulp at juice na may isang kutsarita;
- budburan ng mga pampalasa at pampalasa sa panlasa;
- bahagyang ambon na may langis ng oliba;
- kumalat sa isang baking sheet;
- inilagay sa isang oven na preheated sa 120 ºС para sa 2 oras.
Ang mga pinalamig na hiwa ng kamatis ay iniimbak sa masikip na bag na tela, tulad ng mga pinatuyong prutas, o ibinuhos ng langis ng oliba sa isang lalagyan na hindi tinatagusan ng hangin.
ensaladang kamatis
Ang pinakasimpleng, ngunit napakasarap at malusog na ulam ng kamatis ay isang salad. Ang halaga ng enerhiya nito ay 53.1 kcal/100 g.
Kailangan mo lamang i-cut ang mga prutas sa maliliit na hiwa, magdagdag ng kaunting tinadtad na berde o sibuyas, asin at timplahan ng langis ng gulay. Upang makuha ang ipinahiwatig na nilalaman ng calorie, 10 g ng langis ay kinuha para sa 250 g ng mga kamatis. Maaari ka ring maghanda ng salad na may kulay-gatas, ngunit para dito dapat mong isaalang-alang kung anong taba ang nilalaman nito. Upang mapanatili ang parehong calorie na nilalaman ng ulam, sa halip na 10 g ng mantikilya, dapat kang kumuha ng 50 g ng mababang taba (15%) na kulay-gatas.
Pritong itlog na may kamatis
Upang ihanda ang ulam, 50 g ng sibuyas ay unang pinirito sa 1 tbsp. l. langis ng gulay, pagkatapos ay isang medium-sized na kamatis na hiwa sa maliliit na piraso ay idinagdag, nilaga ng kaunti at pagkatapos ay 2 itlog ay hinihimok sa pinaghalong. Ang mga piniritong itlog ay maaaring iprito sa ilalim ng takip ng pritong itlog o halo-halong para sa mas mabilis na pagluluto. Ang halaga ng enerhiya ng tapos na produkto ay 132.3 kcal / 100 g.
Omelet na may mga kamatis
Ang halaga ng nutrisyon
Sa isang minimum na nilalaman ng calorie, ang mga kamatis ay may mataas na nutritional value at isang pinakamainam na ratio ng BJU para sa pandiyeta na nutrisyon, kaya madalas silang kasama sa menu ng iba't ibang mga diyeta. Bilang karagdagan, maaari kang gumugol ng mga araw ng pag-aayuno sa mga prutas at tomato juice at kahit na sundin ang isang mono-diyeta.
Mga protina fats carbohydrates
- Ang 100 g ng mga pulang prutas ay naglalaman ng (sa gramo):
- protina - 1.1;
- taba - 0.2;
- carbohydrates - 3.7;
- sa pink:
- protina - 0.9;
- taba - 0.2;
- carbohydrates - 3.9;
- sa dilaw:
- protina - 0.6;
- taba - 0.2;
- carbohydrates -4.2;
- sa berde:
- protina - 1.0;
- taba - 0.2;
- carbohydrates - 4.0;
- sa cherry:
- protina - 0.8;
- taba - 0.2;
- carbohydrates - 2.8.
Dapat tandaan na ang mga prutas na may mas matamis na lasa ay naglalaman ng mas maraming carbohydrates, na medyo nagpapataas ng calorie na nilalaman ng mga kamatis ng mga varieties na ito.
Macro- at microelement
Ang komposisyon ng mga kamatis ay naglalaman ng maraming hibla, pectin, mineral. Ang kemikal na komposisyon ng mga prutas ay kinakatawan ng mga sumusunod na elemento:
Macro- at microelement | Dami sa 100 g | %DV |
---|---|---|
Potassium | 290 mg | 11.6% |
Chlorine | 57 mg | 2.5% |
Sosa | 40 mg | 3.1% |
Posporus | 26 mg | 3.3% |
Magnesium | 20 mg | 5% |
Kaltsyum | 14 mg | 1.4% |
Sulfur | 12 mg | 1.2% |
bakal | 0.9 mg | 5% |
Bor | 115 mcg | |
tanso | 110 mcg | 11% |
Fluorine | 20 mcg | 0.5% |
Nikel | 13 mcg | |
Molibdenum | 7 mcg | 10% |
kobalt | 6 mcg | 60% |
Chromium | 5 mcg | 10% |
yodo | 2 mcg | 1.3% |
Siliniyum | 0.4 µg | 0.7% |
Zinc | 0.2 mg | 1.7% |
Manganese | 0.14 mg | 7% |
Ang partikular na halaga ay ang pagkakaroon ng potasa, tanso at kobalt sa komposisyon ng mga kamatis:
- potasa ay ang pangunahing intracellular ion, kung wala ang normal na regulasyon ng tubig, electrolyte at balanse ng acid, pati na rin ang pagpapadaloy ng mga nerve impulses, ay imposible;
- tanso - nagpapabuti ng mga proseso ng redox, pinatataas ang pagsipsip ng mga protina, nakikilahok sa metabolismo ng bakal, pinatataas ang supply ng oxygen sa mga tisyu;
- cobalt - pinatataas ang aktibidad ng mga enzyme na nakakaapekto sa metabolismo ng mga fatty acid at metabolismo ng folic acid.
Bilang karagdagan, ang mga hinog na prutas ay naglalaman ng lycopene, isang carotenoid coloring pigment na nagbibigay sa mga prutas ng kanilang kulay. Ang lycopene ay isang malakas na antioxidant na nagpoprotekta sa pinakamahalagang internal organs (lalo na ang tiyan, bituka, baga) at mga tissue mula sa cancer, binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.
bitamina
Ang komposisyon ng bitamina ng mga kamatis ay mayaman din at magkakaibang:
Sa dami ng ascorbic acid, ang mga kamatis ay hindi mas mababa sa mga bunga ng sitrus at itim na currant. Ang bitamina C ay isang aktibong kalahok sa mga reaksyon ng redox, nagpapabuti sa paggana ng immune system, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at nag-aambag sa pangkalahatang pagpapabata ng katawan. Dahil sa mababang calorie na nilalaman ng kamatis, ang ganitong komposisyon ng bitamina at mineral ay ginagawa itong isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pandiyeta na nutrisyon.
Kamatis (kamatis), lupa mayaman sa bitamina at mineral tulad ng: bitamina A - 14.8%, beta-carotene - 16%, bitamina C - 27.8%, potasa - 11.6%, silikon - 20%, cobalt - 60%, tanso - labing-isang %
Ano ang kapaki-pakinabang Tomato (kamatis), lupa
- Bitamina A ay responsable para sa normal na pag-unlad, reproductive function, kalusugan ng balat at mata, at pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit.
- B-karotina ay isang provitamin A at may mga katangian ng antioxidant. Ang 6 micrograms ng beta-carotene ay katumbas ng 1 microgram ng bitamina A.
- Bitamina C nakikilahok sa mga reaksyon ng redox, ang paggana ng immune system, nagtataguyod ng pagsipsip ng bakal. Ang kakulangan ay humahantong sa madurog at dumudugo na gilagid, pagdurugo ng ilong dahil sa tumaas na pagkamatagusin at pagkasira ng mga capillary ng dugo.
- Potassium ay ang pangunahing intracellular ion na kasangkot sa regulasyon ng tubig, acid at electrolyte balanse, ay kasangkot sa mga proseso ng nerve impulses, presyon ng regulasyon.
- Silicon ay kasama bilang isang structural component sa komposisyon ng glycosaminoglycans at pinasisigla ang synthesis ng collagen.
- kobalt ay bahagi ng bitamina B12. Ina-activate ang mga enzyme ng fatty acid metabolism at folic acid metabolism.
- tanso ay bahagi ng mga enzyme na may aktibidad na redox at kasangkot sa metabolismo ng bakal, pinasisigla ang pagsipsip ng mga protina at carbohydrates. Nakikilahok sa mga proseso ng pagbibigay ng mga tisyu ng katawan ng tao na may oxygen. Ang kakulangan ay ipinahayag sa pamamagitan ng mga paglabag sa pagbuo ng cardiovascular system at skeleton, ang pagbuo ng connective tissue dysplasia.
Isang kumpletong gabay sa mga pinakakapaki-pakinabang na produkto na makikita mo sa application
Kapag pumipili ng pinakamainam na diyeta, huwag kalimutan na ang nutrisyon ay dapat na malusog at iba-iba hangga't maaari. Sa kasong ito lamang, maaari mong mapupuksa ang labis na timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Siguraduhing isama ang mga sariwang gulay sa iyong pang-araw-araw na menu, dahil ito ang batayan para sa muling pagdadagdag ng mga bitamina at iba pang mahahalagang sangkap sa katawan. Ngunit ang lahat ba ng mga regalo ng kalikasan ay angkop para sa mga gustong pumayat? Alam mo ba kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang kamatis o pipino? Posible bang tamasahin ang mga ito sa gabi nang walang anumang mga paghihigpit? Susubukan naming mahanap ang mga sagot sa lahat ng mga katanungan.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga kamatis
Bago sagutin ang tanong kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang kamatis, pag-usapan natin ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Kaya, isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta para sa mga sumusunod na dahilan:
Ano ang negatibong calorie?
Kaya, tiyak na kapaki-pakinabang ang gulay. Ilang calories ang nasa kamatis at makakain ba ito ng mga gustong pumayat? Hindi lamang posible, ngunit kinakailangan, at sa anumang anyo. Para sa isang pagbabago, ang parehong sariwa at de-latang mga kamatis ay angkop. Ang kanilang pangunahing bentahe ay ang tinatawag na "negatibong" calorie na nilalaman. Ang bagay ay ang katawan ay gumugugol ng mga 38 calories upang matunaw ang mga kamatis na pumasok sa tiyan, na higit na malaki kaysa sa mga tagapagpahiwatig na nakuha mula sa kanilang paggamit.
Iba't ibang mga kamatis
Medyo mahirap na malinaw na sagutin ang tanong kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang kamatis. Ang bagay ay ang kanilang numero ay maaaring mag-iba depende sa ilang mga kadahilanan. Ano ang mga pagkakaiba at saan sila nakasalalay?
- Ang 100 gramo ng pinakuluang kamatis ay naglalaman lamang ng 13 kilocalories, habang ang mga ito ay naglalaman ng halos walang nutrients at bitamina, habang nawawala ang mga ito sa panahon ng paggamot sa init.
- Ang 100 gramo ng isang hilaw, berdeng kamatis ay naglalaman lamang ng 6 na kilocalories. Gayunpaman, kapag gumagamit ng gayong gulay, mas mahusay na obserbahan ang panukala, dahil sa malalaking dami maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong katawan.
- Ang mga kamatis na lumago sa isang greenhouse ay naglalaman ng hindi hihigit sa 17 kilocalories bawat 100 gramo ng kanilang timbang. Ang ganitong mga gulay ay madalas na napupunta sa aming mesa.
- Ang mga hinog na kamatis mula sa kanilang sariling hardin ay ang pinaka masustansya; 100 gramo ng kanilang makatas na pulp ay naglalaman ng hindi bababa sa 23 kilocalories. Ito ay ipinaliwanag nang simple: ang mga natural na kondisyon sa kapaligiran kung saan lumalaki ang gulay ay nagbibigay ito ng maximum na kapaki-pakinabang na mga sangkap.
Ano ang downside?
Ngayon na alam mo na kung ano ang nutritional value ng isang kamatis, maaari kang magsimulang bumuo ng isang diyeta batay dito. Mas gusto ng maraming mga matinding tao na mawalan ng timbang sa tinatawag na mono-diets - sa mode na ito, isang produkto lamang ang pinapayagan na kainin sa buong inilaan na tagal ng panahon. Sa unang sulyap, ang gayong pamamaraan ay napaka-epektibo, ngunit sa huli maaari itong humantong sa isang makabuluhang pagkasira sa kalusugan dahil sa isang kakulangan ng mga mineral at bitamina. Ito ay sapat na upang palitan ang isang pagkain lamang ng mga kamatis, at makikita mo na ang pagkakaiba.
Kapaki-pakinabang na "mga kasamahan" ng kamatis
Mayroon bang mga alternatibo para sa mga mahilig magbilang ng mga calorie? Litsugas, mga pipino, mga kamatis - lahat ng mga gulay na ito ay maaaring isama sa diyeta kapag nawalan ng timbang. Maaari mong gamitin ang mga ito nang hiwalay o magkasama. Bilang karagdagan, pinapayagan din ang paghahanda ng mga regalo ng kalikasan para sa isang mag-asawa. Karamihan sa mga ginustong ay talong, zucchini, repolyo ng iba't ibang uri, sibuyas, karot at paminta. Sa batayan ng lahat ng mga sangkap na ito, maaari kang magluto ng isang malaking iba't ibang mga pagkaing nakakatulong na mabawasan ang mga kinasusuklaman na kilo at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ang mga pipino ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa hilera ng gulay.
Mga pipino at ang kanilang mga calorie
Ano ang mga pipino? Ang mga kamangha-manghang gulay na ito ay halos ganap na binubuo ng tubig, ang pangunahing tampok nito ay ang kakayahang mag-alis ng mga lason mula sa katawan. Ang juice ng pipino ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng tiyan at bituka, bilang karagdagan, naglalaman ito ng isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, tulad ng mga bitamina A, C, B, at kahit yodo. Ang mga pangunahing bentahe ng gulay na ito ay kinabibilangan ng mababang calorie na nilalaman. Kaya, hindi lamang ito nakakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit inirerekomenda din para sa pagkain na may labis na katabaan. Ang 100 gramo ng berdeng prutas ay naglalaman ng mga 15 kilocalories - ito ay isa sa pinakamababang rate sa mga produktong pagkain. Sa pamamagitan ng paraan, ang inasnan, gaanong inasnan, adobo na mga pipino ay maaaring makabuo para sa isang diyeta.
Tamang pumayat tayo
Ang mga calorie sa mga kamatis at mga pipino ay kapaki-pakinabang, hindi lamang sila na-convert sa mga taba, ngunit nag-aambag din sa kanilang paghahati, dahil ang ating tiyan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagproseso ng pagkain. Sa pamamagitan ng paraan, ang epekto ng pagbaba ng timbang kapag kumakain ng mga gulay ay nakasalalay hindi lamang sa kanilang calorie na nilalaman, kundi pati na rin sa kakayahang magkaroon ng positibong epekto sa metabolismo dahil sa kanilang mga natural na acid.
Makikita mo na ang mga calorie sa sariwang kamatis ay talagang hindi makakasama. Subukang suriin ang maikling diyeta ng kamatis, salamat sa kung saan maaari kang mawalan ng hanggang 2 kilo sa loob ng 24 na oras. Sa tinukoy na tagal ng panahon, pinapayagan na kumain lamang ng mga sariwang kamatis sa halagang hanggang 1.5 kilo bawat araw. Huwag magdagdag ng asin, asukal o paminta sa mga prutas. Tandaan na ang pagbabago ng timbang ay ipinaliwanag hindi lamang sa mababang calorie na nilalaman ng mga kamatis, kundi pati na rin sa kanilang kakayahang alisin ang labis na likido mula sa katawan.
- Mga pamantayan at snip ng gas supply Anong uri ng gas pipeline para sa mga gusali ng tirahan
- Armed Forces of the Russian Federation: ang mga nangungupahan ng isang apartment building ay hindi karapat-dapat na gamitin ang guest parking sa courtyard ng bahay para sa permanenteng paradahan ng kanilang mga sasakyan
- Advanced na pagsasanay sa pabahay at mga serbisyong pangkomunidad Mga kurso sa pabahay at mga serbisyong pangkomunidad
- Ipakilala natin ang bata sa mga damit sa Ingles