Wastong pagbawi pagkatapos ng panganganak: kung saan magsisimula, ano ang dapat isaalang-alang?
Ang pagiging isang ina, ang isang babae ay hindi tumitigil sa pagnanais na maging maganda. Ngunit hindi lahat ay agad na bumalik sa dati nitong anyo. Sa kabaligtaran, upang maging kaakit-akit muli, kailangan mong gumawa ng isang pagsisikap. Paano simulan ang pagbawi pagkatapos ng panganganak, upang hindi makapinsala sa kalusugan at makakuha ng mga resulta?
Basahin sa artikulong ito
Mga unang linggo pagkatapos ng panganganak
Sa una, ang kalusugan at kagalingan ay nagiging mas mahalaga kaysa sa hitsura. At ang rehabilitasyon mismo ay higit pa tungkol sa pagpapanumbalik ng mga pag-andar ng katawan, na nagbago sa panahon ng pagbubuntis. Mahalaga rin na magtatag ng paggagatas, dahil ito ay hindi lamang isang kondisyon para sa malusog na pag-unlad ng sanggol, ngunit tumutulong din sa dami ng katawan.
Dapat kontrolin ng isang babae:
- . Sa una sila ay magiging sagana, ngunit may posibilidad na bawasan at pagaanin ang kulay. Ang mga lochia na ito ay mga palatandaan ng paglilinis ng matris. Kung hindi sila lumiit, may kasamang clots, kailangan mong magpatingin sa doktor bago ang nakatakdang petsa ng pagsusuri.
- Emosyonal na kalagayan. Ang mga kababaihan pagkatapos ng panganganak ay madalas na nag-aalala tungkol sa kawalan ng pag-asa, ang pagnanais na umiyak. Mas mabilis itong lilipas kung magtatatag ka ng regimen, makakuha ng sapat na tulog.
- Ang estado ng mga panloob na genital organ. Mas malamang na magtrabaho sila gaya ng dati kung ang babae ay hindi humiga ng masyadong mahaba sa kama. Mahalagang magtatag ng paggagatas, nakakatulong din ito na gawing normal ang balanse ng mga hormone, na nangangahulugang masisiguro nito ang pagpapanumbalik ng cycle pagkatapos ng panganganak. Siya ay mababago sa una, na may madalas na pagpapakain, ang kawalan ng regla sa loob ng ilang buwan ay posible.
- , kung bakante. Sa unang pagkakataon ay magkakasakit sila. Ang mga tahi sa perineum ay maaaring makagambala sa pag-ihi, na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, o nakakagambala sa panahon ng pagdumi. Sa kanila, ito ay lalong mahalaga upang maiwasan ang paninigas ng dumi, iyon ay, upang subaybayan ang nutrisyon (kumain ng prun at uminom ng maraming tubig). Maaari kang uminom ng Paracetamol para maibsan ang pananakit.
Tumutulong sa pagbawi ng katawan
Habang gumagaan ang iyong pakiramdam, sa problema kung paano gumaling pagkatapos ng panganganak, ang hitsura ay nagiging mas mahalaga. Mayroong ilang mga aspeto dito na maaaring alalahanin. Ngunit ito ay kinakailangan upang malutas ang problema nang komprehensibo, nang hindi pinipilit ang mga kaganapan.
Tiyan
Kahit na ang isang babae ay hindi nakakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis, maaari siyang manatiling matambok pagkatapos ng panganganak. Ito ay natural, dahil ang mga kalamnan ay nakaunat at humina, ang parehong bagay ay nangyari sa balat. At imposible pa rin na seryosong makisali sa sports upang higpitan ang mga ito.
Buhok
Ang pangunahing problema sa buhok ay matinding pagkawala ng buhok. Ang balanse ng mga hormone ay dapat sisihin, na humahantong sa pagpapahina ng mga bombilya. Ang pag-aalaga ay hindi gaanong nagdurusa dito, ang kanilang balanse ng mga sangkap ay bumalik sa normal nang mas maayos. Upang maibalik ang density ng buhok ay makakatulong:
- isang diyeta na may sapat na protina at bitamina B;
- isang maikling gupit na magpapagaan sa pagkarga sa mga bombilya;
- firming mask (raw yolk + 1 tsp butter, panatilihin sa loob ng kalahating oras).
Ang buong sports sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak, siyempre, ay hindi katanggap-tanggap. Ang kargada ay limitado sa paglalakad kasama ang sanggol, mga gawaing bahay. Ngunit pagkatapos ng 6 hanggang 8 na linggo, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo upang mabawi mula sa panganganak:
- Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at idiin ang iyong mga palad sa iyong tiyan. Huminga, gumuhit sa tiyan at bahagyang pinindot ito. Huminga nang dahan-dahan, ilalabas ang mga kalamnan ng tiyan. Ulitin ng 10 beses.
- Humiga tulad ng sa unang ehersisyo, ngunit ang iyong mga kamay ay dapat nasa likod ng iyong ulo. Itaas ang pelvis, magtagal tulad nito sa loob ng 2 - 3 segundo, dahan-dahang ibababa ito. Gumawa ng 10 repetitions.
- Sumandal nang husto sa iyong mga kamay at paa. Itaas ang iyong pelvis sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong mga binti at braso. Gawin ng 10 beses.
- Humiga sa iyong tagiliran, nakasandal sa iyong palad, ang iyong braso ay itinuwid. Paghiwalayin ang pelvis mula sa sahig at bahagyang tumaas, nagtatagal. Gumawa ng 10 repetitions sa magkabilang panig.
Mga bitamina para sa kalusugan ng ina
Ang mga bitamina para sa pagbawi pagkatapos ng panganganak ay kailangan hindi lamang mula sa mga produkto. Kailangang lagyang muli ng katawan ang mga nawawalang sangkap ng mga gamot.
Ngayon ang isang batang ina ay nangangailangan ng mga bitamina ng mga grupo B, K, E, C, PP, A, maraming microelement. Sila ay makakatulong na palakasin ang buhok, mga kuko, mapabuti ang kondisyon ng balat, mga daluyan ng dugo, gawing normal ang paggana ng reproductive system, panunaw at metabolismo.
Mayroong mga espesyal na complex para sa mga ina:
- Vitrum Prenatal,
- Ferrum Lek,
- "Alpabeto".
Aling komposisyon ang pipiliin, dapat mong tanungin ang iyong doktor.
Kapag may isang maliit na bata sa bahay, napakahirap na makahanap ng oras para sa iyong sarili. Ngunit sa tamang regimen, posible at kailangan pa nga. Pagkatapos ng lahat, ang pag-aalaga sa iyong hitsura ay isang elemento ng kalusugan at kagalingan.