Mga ehersisyo ng Kegel pagkatapos ng panganganak: pamamaraan, mga indikasyon
Nilalaman:
Ang pagbubuntis at panganganak ay isang seryosong pag-ilog para sa katawan ng babae sa pangkalahatan at para sa ilang mga organo sa partikular. Lalo na kapansin-pansin ang mga pagbabago sa estado ng puki, matris, perineum, na direktang nakikibahagi sa buong proseso. Upang mapabilis ang kanilang pagbawi at bumalik sa normal sa pinakamaikling posibleng panahon, pinapayuhan ng mga gynecologist na regular na magsagawa ng mga ehersisyo ng Kegel pagkatapos ng panganganak, na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng perineum. Tinutulungan nila ang mga batang ina na malutas ang maraming problema na kailangan nilang harapin sa panahong ito.
Ang mga babaeng nagpaplanong tulungan ang kanilang sariling katawan na mabawi sa lalong madaling panahon ay dapat malaman at maunawaan kung bakit dapat isagawa ang mga ehersisyo ng Kegel pagkatapos ng panganganak, anong mga resulta ang dapat asahan at sa anong oras. Sa regular (i.e. araw-araw) na mga klase, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga rekomendasyon, ang gymnastics na ito ay maaaring gumawa ng mga tunay na himala. Siya ay:
- humahantong sa tono ng mga kalamnan ng perineum;
- nag-aambag sa mabilis na paglilinis ng katawan mula sa lochia;
- inaalis ang panganib ng prolaps ng pelvic organs;
- tinatrato ang ihi at fecal incontinence;
- tumutulong sa matris na bumalik sa prenatal state (higit pa tungkol sa pagpapanumbalik nito);
- nagpapanumbalik ng mga tisyu na nakaranas ng malakas na pag-uunat sa panahon ng panganganak;
- pinahuhusay ang sekswal na pagnanais;
- nag-aambag sa isang maliwanag at matagal na orgasm - clitoral at vaginal;
- nagbibigay ng mas malakas na sensasyong sekswal sa kapareha;
- sumusuporta sa sekswal na kalusugan;
- ay ang pag-iwas sa mga nagpapaalab na proseso sa mga organo ng genital area;
- nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa katawan ng babae.
Ito ay kung paano ang mga ehersisyo ng Kegel ay napakahalaga para sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak: pinapanumbalik nila ang kalusugan at ginagawang mas maliwanag ang kanilang buhay sa sex. Tanging ang mga may contraindications para sa pagsasagawa ng kakaibang himnastiko na ito ay hindi maaaring samantalahin ang natatanging pagkakataong ito.
sa pamamagitan ng mga pahina ng kasaysayan. Si Arnold Kegel (1894 - 1981) ay isang Amerikanong gynecologist na nagmula sa Alemanya. Nagturo siya bilang propesor sa Department of Medicine sa Unibersidad ng Southern California.
Listahan ng mga contraindications
Pagkatapos ng panganganak, hindi lahat ng kababaihan ay pinahihintulutang gawin ang mga ehersisyo ng Kegel. Mayroon silang masyadong malakas na epekto sa mga kalamnan ng perineum, na sa ilang mga sitwasyon ay maaaring makapinsala. Ang mga kontraindikasyon para sa naturang himnastiko ay:
- exacerbation ng mga nagpapaalab na proseso sa mga organo na matatagpuan sa pelvic area;
- mga vascular disorder sa parehong lugar o sa mas mababang mga paa't kamay;
- masyadong maraming pagdurugo (hindi lochia!) pagkatapos ng panganganak;
- oncological tumor;
- pagpalala ng mga sakit sa cardiovascular;
- trauma ng kapanganakan ng perineum;
Upang hindi makapinsala sa iyong sariling katawan pagkatapos ng panganganak, dapat mong tiyak na kumunsulta sa nagmamasid na gynecologist kung ang mga ehersisyo ni Dr. Kegel ay kontraindikado at kung kailan sisimulan itong gawin.
Ito ay kawili-wili! Noong 1947, kahit na bago ang pagbuo ng mga pagsasanay, si Kegel ay nag-patent ng isang natatanging simulator, na nakatanggap ng dalawang pangalan nang sabay-sabay (Perineometer at Perineometer). Gamit ito, maaari mong sukatin ang lakas at paghahanda ng mga kalamnan ng pelvic floor at perineum pagkatapos ng panganganak.
Ang isa sa pinakamahalagang isyu ay ang tiyempo kung kailan mo maaaring gawin ang mga ehersisyo ng Kegel pagkatapos ng panganganak: pagkatapos ng anong oras at ilang araw. Dito kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na pangkalahatang tinatanggap na medikal na rekomendasyon.
- Kung ang lahat ay napunta nang walang mga pinsala at pagkalagot, ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring magsimula nang maaga sa 2-3 araw pagkatapos ng panganganak, sa kondisyon na ang babae ay nakakaramdam ng mahusay, at ang ganitong uri ng himnastiko ay hindi nagdudulot sa kanya ng anumang kakulangan sa ginhawa. Kasabay nito, ang pag-load ay dapat na minimal: magsimula sa isang maliit na halaga ng pagsasanay, unti-unting pagtaas nito araw-araw.
- Kung ang isang babae ay nasugatan sa panahon ng kapanganakan ng isang sanggol, o ang kaso ay walang mga ruptures at ang mga tahi ay inilagay sa perineum, kailangan mong maging maingat hangga't maaari sa mga ehersisyo ng Kegel. Una, hindi sila maaaring magsimula nang mas maaga kaysa sa 10 araw pagkatapos ng panganganak. Pangalawa, dapat kang kumunsulta sa isang doktor tungkol dito. Siya lamang ang maaaring matukoy sa pamamagitan ng estado ng kalusugan ng isang babae (kung paano nagpapatuloy ang proseso ng pagpapagaling ng sugat) kung posible na para sa kanya na sa wakas ay gawin ang natatanging himnastiko na ito, na lubhang kapaki-pakinabang para sa kanyang katawan.
Kung walang mga kontraindiksyon at ang mga termino pagkatapos ng panganganak ay natukoy, maaari kang maghanap ng impormasyon kung paano gawin ang ehersisyo ng Kegel nang tama, dahil ang bilis at pagiging kapaki-pakinabang ng postpartum recovery ng katawan ay higit na nakasalalay dito.
Tungkol sa mga petsa. Binuo ni Kegel ang kanyang sikat na ehersisyo para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng perineum noong 1952.
Teknik ng pagpapatupad
Hindi mahirap gawin ang mga ehersisyo ng Kegel nang tama pagkatapos ng panganganak. Kailangan mo lamang na makabisado ang pamamaraan, gawin ang mga ito nang regular at huwag sumuko kung tila walang epekto mula sa himnastiko na ito. Maghintay para sa iyong pinakamahusay na oras - at ang lochia ay magtatapos nang walang sakit, at ang mga tahi ay hindi magbubukas pagkatapos ng panganganak, at maging ang buhay sa sex ay magiging mas maliwanag para sa iyo at sa iyong kapareha.
- "Pause"
Simulan ang hindi pangkaraniwang himnastiko ng Kegel sa pamamagitan ng pag-master ng partikular na ehersisyo na ito, na perpektong nagsasanay sa mga kalamnan ng perineum. Kapag umiihi, subukang hawakan ng ilang segundo (10-15) at palabasin muli ang daloy ng ihi. Kaya kakailanganin mong gawin ang tungkol sa limang beses sa isang paglalakbay sa banyo. Kaya't matututuhan mong kontrolin ang iyong sariling mga intimate na kalamnan nang hindi sinasangkot ang iba pang mga grupo ng kalamnan sa prosesong ito. Pagkatapos ng lahat ng bagay para sa iyo, maaari kang magpatuloy sa susunod na ehersisyo ng Kegel.
- "Pisil"
Subukang magkontrata at agad na i-relax ang pelvic muscles. Habang ginagawa mo ang postpartum Kegel exercises, dagdagan at bawasan ang lakas at dalas ng mga contraction.
- "Pag-aayos"
Pisilin ang mga kalamnan ng ari, subukang hawakan ang mga ito sa ganitong estado sa loob ng limang segundo. Pakawalan. Gawin ito ng 10 beses. Araw-araw, ang oras ng pag-aayos ay kailangang unti-unting tumaas. Upang maramdaman ang gawain ng iyong sariling mga kalamnan, inirerekumenda na gumamit ng mga laruan mula sa isang sex shop o humingi ng tulong sa iyong kapareha habang nakikipagtalik.
- "Nars"
Ang mga intimate na kalamnan, ayon kay Kegel, ay maaaring sanayin kahit na sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga regular na ehersisyo sa mga panloob na hita o mas mababang mga kalamnan ng tiyan. Halimbawa, maaari kang mag-squats. Tumayo, panatilihing tuwid ang iyong likod hangga't maaari, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, habang ang kanilang mga medyas ay dapat tumingin sa iba't ibang direksyon, panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Unti-unting yumuko ang iyong mga tuhod sa mga gilid, maglupasay nang mas mababa hangga't maaari. Humawak sa ibaba ng 10 segundo, dahan-dahang tumaas.
- "Elevator"
Mula sa unang pagkakataon pagkatapos ng panganganak, malamang na hindi mo magagawa ang ehersisyo na ito ng Kegel. Baka mataranta ka pa. Gayunpaman, araw-araw na babalik dito nang paulit-ulit: sa huli ay tiyak na makabisado mo ito. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang puki ay isang guwang na tubo ng mga kalamnan, na binubuo ng ilang mga palapag. Kailangan mong maramdaman ang mga ito at unti-unting humigpit at pagkatapos ay i-relax ang bawat isa sa kanila. Sa kasong ito, kailangan mo munang umakyat, at pagkatapos ay bumaba. Sa pagitan ng gayong mga pag-angat, ipinapayong gawin ang ehersisyo na "fixation".
- "Bagyo"
Ang ehersisyo ng Kegel na ito ay halos kapareho sa "elevator". Ngunit dito kakailanganin mong salit-salit na bawasan ang mga sahig ng mga kalamnan ng pelvic floor. Direksyon - harap sa likod.
Mayroong talagang isang malaking bilang ng mga uri ng postpartum Kegel exercises. Ang nasa itaas ay ilan sa mga pinakapangunahing mga. Upang magawa ito, alamin ang ilang higit pang mga tampok ng kanilang pagpapatupad, upang hindi matakot sa mga hindi inaasahang kahihinatnan at maging handa para sa mga resulta.
Mga kakaiba
Kapag nagsisimula nang regular na magsagawa ng mga ehersisyo ng Kegel pagkatapos ng panganganak, tandaan ang ilan sa mga tampok ng kamangha-manghang himnastiko na ito.
- Ang bawat ehersisyo ng Kegel ay inirerekomenda na gawin ng 10 beses. Sa kasong ito, ang buong complex ay kanais-nais na ulitin sa isang araw hanggang 8 beses! Tanging ang gayong pinahusay na pagsasanay ay maaaring magdala ng mga kalamnan ng perineum sa tono at normal pagkatapos ng panganganak.
- Ang malaking bentahe ng gymnastics ng Kegel na ito ay maaari mong gawin ito nang ganap kahit saan at anumang oras: sa daan patungo sa trabaho, sa tanghalian, bago matulog, sa umaga - ikaw mismo ang pumili ng oras at lugar, alinsunod sa iyong araw-araw na gawain.
- Pagkatapos ng panganganak, ang katawan ay maaaring mag-react ng medyo hindi pangkaraniwan sa gayong pag-iling sa anyo ng mga pagsasanay sa Kegel. Kailangan mong malaman ang tungkol sa kanyang mga posibleng reaksyon at huwag matakot sa kanila:
- pananakit ng kalamnan na nawawala sa loob ng 3-4 na araw: kung ito ay magtatagal, magpatingin sa iyong doktor;
- , na tiyak na mababawi;
- ang regla ay maaaring maganap sa loob lamang ng 1-2 araw;
- kaguluhan;
- bilang resulta ng nakaraang side effect - dilat na mga mag-aaral.
Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng postpartum Kegel exercises ay simple at hindi nangangailangan ng anumang espesyal na pagsisikap. Ang pangunahing bagay ay magtakda ng isang layunin at makamit ito hanggang sa ito ay makamit. Mararamdaman mo kung paano gumagaling ang iyong katawan. Ang masakit, hindi komportable na mga sensasyon sa tiyan ay mawawala, ang dibdib ay titigil sa pagsira, ang paggagatas ay mapapabuti, ang lochia ay magtatapos nang mas mabilis. At ang pinaka-kahanga-hangang bagay ay ang sex ay mapabuti at makahanap ng pagkakaisa. Baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol: pagkatapos ng lahat, kailangan niya ng isang masaya at malusog na ina.