Paano maayos na ayusin ang nutrisyon ng ina pagkatapos ng panganganak
Ang pagsilang ng isang bagong lalaki ay nangangailangan ng isang babae na makabuluhang baguhin ang mga pangunahing gawi at pagkagumon sa pang-araw-araw na diyeta. Ang nutrisyon ng ina pagkatapos ng panganganak ay nauuna kapag nagpapasya sa malusog at napapanahong pag-unlad ng bata. Papalitan ng gatas ng kababaihan sa mahabang panahon ang lahat ng produkto para sa sanggol. Ito ang magiging mapagkukunan ng mga protina, taba, karbohidrat, elemento ng mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa matagumpay na paglaki ng isang maliit na organismo.
Basahin sa artikulong ito
Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon ng isang babae sa panahon ng paggagatas
Sa mga unang ilang linggo pagkatapos ng panganganak, ang dami ng gatas ng ina na itinago ng babaeng katawan ay karaniwang nag-iiba mula 1 hanggang 2 litro bawat araw. Naturally, ang katawan ng isang ina ng pag-aalaga ay dapat magbayad para sa mga naturang gastos. Upang gawin ito, binuo ng mga nutrisyunista ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon para sa isang babaeng nagpapasuso.
Ang pagkakaiba-iba ay ang susi sa isang malusog at masustansyang diyeta para sa isang batang ina
Alam na ang dietology ay isang eksklusibong inilapat na agham at ang mga rekomendasyon nito ay maaaring tratuhin nang iba. Gayunpaman, kapag kinakalkula ang mga sustansya na kailangan para sa isang babaeng nagpapasuso, maraming mga eksperto ang matagal nang nagkakasundo.
Ang diyeta ng mga ina ng pag-aalaga ay dapat na medyo iba-iba at isama ang lahat ng mga pangunahing produkto: mula sa karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas hanggang sa mga gulay at prutas. Ano ang ipinapayo ng mga eksperto sa mga kabataang babae:
- Ang isda ay kapaki-pakinabang para sa mga ina sa panahong ito, higit sa lahat ang mga eksperto ay nagrerekomenda ng mababang taba na mga varieties, halimbawa, pike perch o hake. Ang mga pagkaing isda ay nangangailangan ng paggamot sa init, at ang mga decoction o tainga ay pinakaangkop para sa mga babaeng nagpapasuso.
- Ang mga produktong karne at karne ay inirerekomenda ng eksklusibo sa anyo ng manok o tupa. Ang baboy para sa isang batang ina at sanggol ay nakakapinsala sa mataas na kolesterol, at ang karne ng baka ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng gastrointestinal tract ng bata. Ang mga pinggan ay dapat na pinakuluan o steamed.
- Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa nutrisyon ng contingent na ito ng mga kababaihan ay nagdudulot pa rin ng kontrobersya sa mga espesyalista sa nutrisyon ng mga batang ina. Ang mga derivatives ng gatas ay karaniwang nag-aambag sa pagdaragdag ng isang malaking halaga ng protina ng hayop sa diyeta ng isang babae, ngunit sa parehong oras, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng gastrointestinal upset sa ina at anak. Ang heat treatment ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay magbabawas sa mga negatibong epektong ito.
Para sa matagumpay na pagpapasuso, ang isang babae ay kailangang sumipsip ng naaangkop na dami ng mga taba ng hayop at gulay araw-araw: kung ang mantikilya o mantika ay sapat na 20 g. bawat araw para sa normal na paggagatas, kung gayon ang katawan ng isang batang ina ay mangangailangan ng mga 30 - 35 g ng gulay o langis ng oliba sa loob ng 24 na oras.
Pagpapasigla ng gastrointestinal tract sa isang babaeng nagpapasuso at kanyang sanggol
Ang gawain ng mga bituka sa isang babae at kanyang anak ay isa sa mga pangunahing kadahilanan sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak. Upang pasiglahin ang gayong aktibidad, ang isang tiyak na halaga ng mga gulay o prutas ay dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta ng ina. Ang mga halaman na ito ay naglalaman ng maraming hibla at pandiyeta hibla, na direktang nakakaapekto sa paglago ng motility ng bituka.
Ang mga prutas at gulay ay pinakamahusay na ginagamit sa lokal at pana-panahon. Kadalasan, inirerekomenda ng mga eksperto na ipasok ang zucchini, karot, kalabasa o beet sa pang-araw-araw na diyeta ng isang babaeng nagpapasuso. Gayunpaman, dahil sa mahinang immune system ng katawan ng bata, ang dami ng mga gulay para sa sabay-sabay na paggamit ay hindi dapat lumampas sa 150 - 200 g.
Nangangailangan din ng malaking halaga ng prutas ang nursing nutrition pagkatapos ng panganganak. Ang mga mansanas, peras, plum at currant ay hindi lamang magbibigay-daan sa iyo upang makuha ang kinakailangang nilalaman, ngunit nagbibigay-daan din sa katawan ng babae at mga bata na mabayaran ang kanilang mga pangangailangan sa glucose.
Mas mainam na limitahan ang asukal at iba pang mga produkto ng confectionery, dahil may mataas na posibilidad na magkaroon ng mga reaksiyong alerdyi sa kanilang paggamit. Bilang karagdagan, ang glucose ay nag-aambag sa pagbuo ng mga fatty acid sa isang sanggol, na maaaring makaapekto sa normal na paggana ng kanyang atay at pancreas.
Liquid para sa isang babaeng nagpapasuso
Ang tubig ay ang batayan ng buhay ng anumang organismo, at ang isang batang ina ay hindi maaaring maging isang pagbubukod sa panuntunang ito. Dahil sa natural na pagkawala, ang isang babae sa panahon ng paggagatas ay dapat uminom ng hindi bababa sa 2 - 3 litro ng tubig at iba pang mga likido.
Kapag kinakalkula ang balanse ng tubig ng isang ina ng pag-aalaga, dapat itong alalahanin na, bilang karagdagan sa tubig, ang diyeta ng isang babae ay naglalaman ng mga juice, unang kurso, at tsaa.
Kaagad pagkatapos ng panganganak, at higit pa pagkatapos ng seksyon ng caesarean, ang dami ng tubig para sa babaeng nanganganak ay dapat na limitado. Ito ay dahil sa muling pamamahagi ng libreng likido sa pagitan ng mga tisyu sa katawan ng isang batang ina at posibleng labis na paggagatas, na maaaring humantong sa pag-unlad ng mastitis at iba pang mga nagpapaalab na proseso sa mga glandula ng mammary.
Ang pagpapakain sa isang babae ay hindi dapat mapanganib para sa sanggol
Hindi dapat kalimutan na maraming mga produkto na hindi nagiging sanhi ng mga negatibong reaksyon sa isang batang ina ay maaaring mapanganib para sa isang maliit na organismo. Ang pangunahing panganib para sa isang sanggol ay maaaring mga prutas na maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga reaksiyong alerdyi o humantong sa isang disorder sa digestive tract sa isang bata.
Gaya ng nabanggit sa itaas, sa panahon ng pagpapasuso, kailangang limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa asukal. Kabilang dito ang iba't ibang mga produkto ng confectionery, mga matamis na produkto ng pagawaan ng gatas, mga katas ng pabrika, atbp. Siyempre, ang anumang matamis na carbonated na inumin, tulad ng Coca-Cola o Baikal, ay ganap na ipinagbabawal.
Ang opinyon ng maraming mga pediatrician ay malawak na kilala tungkol sa pagbabawal para sa mga batang ina ng anumang pulang gulay at prutas. Mahirap sabihin kung ang naturang babala ay isang alamat, ngunit ang mga eksperto ay mahigpit na inirerekomenda ang pag-iwas sa mga bunga ng sitrus, raspberry, strawberry at kamatis habang nagpapasuso. Ang mga babaeng nagpapasuso ay hindi dapat balewalain ang mga naturang rekomendasyon.
Kaagad pagkatapos ng panganganak, ang diyeta ng isang batang ina ay limitado sa maximum, at pagkatapos lamang na maabot ng bata ang 3 buwan ay posible na magpasok ng mga bagong pagkain sa diyeta ng ina. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ito ay sa sandaling ito na ang immune system ng sanggol ay higit pa o mas mababa nabuo, at siya ay maaaring sapat na tumugon sa mga panlabas na hamon.
Kakatwa, ngunit sa unang 2 - 3 araw ang isang babaeng nagpapasuso ay inirerekomenda na limitahan ang paggamit ng pagkain. Ang kanyang katawan ay kailangang umangkop sa mga pagbabago sa hormonal, at ang buong bituka ay maaaring magdulot ng pagbaba ng prolactin at oxytocin release, na kung saan ay binabawasan ang produksyon ng gatas ng ina. Samakatuwid, ang nutrisyon sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak ay magiging limitado.
Ang mga bituka ng isang babae ay kailangang linisin pagkatapos ng panahon ng panganganak at alisin sa katawan ang lahat ng mga lason na naipon doon. Ang isang malaking dami ng likido ay makakatulong sa isang batang ina. Inirerekomenda ng mga eksperto sa panahong ito sa isang ina ng pag-aalaga, mga inuming prutas, pinatuyong prutas na compotes. Ang pagbubukod ay dapat na matamis na katas at inumin na nagdudulot ng pagbuburo sa mga bituka.
Hindi gaanong mahalaga ang paggamit ng isang babae sa halip na tubig ng mga espesyal na tincture at herbal teas. Ang nettle at chamomile ay may epekto sa pagbabawas ng panganib ng late bleeding, parsley stimulates ang nervous system ng isang nursing mother, at ang hawthorn o lemon balm ay tumutulong na mapawi ang postpartum depression.
Sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, ang mga pangunahing pagkain ng isang batang ina ay dapat na iba't ibang mga cereal sa tubig o kasama ang pagdaragdag ng langis ng oliba, mga sopas ng gulay, saging o mga casserole ng mansanas. Pangunahing inirerekomenda ang mga gulay, patatas, zucchini, sibuyas at kuliplor. Ang huli ay isa sa mga pangunahing gulay sa diyeta ng isang babaeng nagpapasuso hanggang sa 3 buwan, kapag pinapayagan ng mga pediatrician ang ilang gramo bawat araw na magdagdag ng puting repolyo sa pang-araw-araw na diyeta. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga pipino o beets.
Mula sa mga produktong harina, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pasta o spaghetti na gawa sa durum na trigo. Pinapayagan ang matapang na keso, ngunit hindi hihigit sa 50 g bawat araw at may ganap na kontrol sa gastrointestinal tract ng sanggol.
Ang nutrisyon ni nanay sa unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ay dapat makatulong sa paglutas ng isa pang maselang problema. Ang isang babae sa panahong ito ay napapailalim sa matinding paninigas ng dumi. Ang mga gastrointestinal na problemang ito ay sanhi ng pagbabago sa karaniwang diyeta at pagbaba ng circulating fluid, na nauugnay sa pagpapalabas ng gatas ng ina.
Inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto ang paggamit ng mga beets, seaweed at prun upang labanan ang mga sintomas na ito. Ang lahat ng mga halaman ay dapat ipasok sa diyeta ng isang batang ina lamang pagkatapos ng paggamot sa init at sa mga fractional na dosis. Sa iba pang mga bagay, obligado ang isang babae na patuloy na subaybayan ang kalagayan ng kanyang anak.
Maraming mga pediatrician ang nagpapayo na gumamit ng fermented milk products, na batay sa probiotics, upang malutas ang problemang ito. Kung maaari ka pa ring sumang-ayon sa mga naturang rekomendasyon, kung gayon ang pagsasama ng bran sa diyeta ng isang babaeng nagpapasuso ay nag-iiwan ng maraming katanungan.
Pagkatapos ng 13 - 14 na araw, kadalasang inirerekomenda na palawakin ang diyeta at dagdagan ang dami ng pagkain para sa isang batang ina. Gayunpaman, ang gayong payo ay hindi palaging humahantong sa mga positibong resulta, kaya ang isang ina na nagpapasuso ay dapat magabayan ng kanyang kondisyon at ang reaksyon ng sanggol sa mga bagong produkto.
Ano nga ba ang imposible para sa isang batang ina
Sa panahon ng pagpapasuso, dapat na ganap na ibukod ng isang babae ang mga pagkain na nagpapataas ng aktibidad ng allergy mula sa kanyang diyeta. Kabilang dito ang tsokolate, kape, pulot, mga prutas na sitrus, pinausukang karne at pampalasa. Hindi inirerekomenda na gumamit ng anumang mga atsara o de-latang pagkain sa panahon ng paggagatas: bilang karagdagan sa mataas na nilalaman ng table salt at pampalasa, maaari silang maglaman ng lubhang mapanganib na anaerobic bacteria.
Tulad ng nabanggit na, kinakailangang limitahan hangga't maaari ang asukal, glucose at iba pang mga sangkap na nagdudulot ng pagbuburo sa mga bituka ng isang babae at isang bata. Ang mga carbonated na inumin, siyempre, ay hindi rin kasama sa diyeta hanggang sa katapusan ng panahon ng paggagatas.
Mayroong isang malaking bilang ng mga halaman na hindi direktang nakakaapekto sa katawan ng ina at sanggol, ngunit ang kanilang presensya ay ginagawang hindi karapat-dapat ang gatas ng ina para sa pagkonsumo. Ang bawang, sibuyas, repolyo at mga almendras ay kontraindikado para sa isang batang ina sa panahon ng pagpapasuso.
At, siyempre, alkohol at nikotina. Ang ganitong mga sangkap ay nakakapinsala din para sa isang ordinaryong tao, sa katawan ng isang babaeng nagpapasuso, at higit pa sa kanyang anak, maaari silang maging sanhi ng maraming mga pathological reaksyon, ang mga kahihinatnan nito ay maaaring maging isang permanenteng karamdaman sa kalusugan.
Ang nutrisyon ng isang babaeng nagpapasuso ay isang napaka-pinong at kumplikadong isyu, kaya hindi mo dapat subukang lutasin ito sa iyong sarili. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan para sa iyong sarili at sa sanggol, ang lahat ng iyong mga desisyon sa pagpapakilala ng mga bagong pagkain sa diyeta ay dapat talakayin sa iyong doktor. Pagkatapos ng lahat, ang sinumang ina sa panahon ng paggagatas ay may pananagutan hindi lamang para sa kanyang sarili, kundi pati na rin ang tagagarantiya ng malusog na pag-unlad ng kanyang sanggol.