Ano ang maaari mong kainin at inumin para sa isang nagpapasusong ina - mga pagkain, prutas, malambot at inuming may alkohol
23 2269312
Photo gallery: Ano ang maaari mong kainin at inumin para sa isang nagpapasusong ina - mga pagkain, prutas, malambot at inuming may alkohol
Nagpapasusong ina na may sanggol
Ang wastong nutrisyon ng ina ay ang susi sa normal na paglaki at paglaki ng sanggol na pinapasuso. Ang pagtatago ng gatas ng suso ay makabuluhang pinatataas ang pangangailangan ng babaeng katawan para sa enerhiya, samakatuwid, upang mapanatili ang paggagatas, kinakailangan na sumunod sa mga prinsipyo ng nakapangangatwiran na nutrisyon. Ang menu ay dapat kumpleto, balanse sa mga tuntunin ng mga pangunahing bahagi - taba, protina, carbohydrates at komposisyon ng bitamina at mineral. Ano ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina? Anong mga inumin ang inirerekomendang inumin? Maaari ka bang uminom ng alak habang nagpapasuso? Basahin ang tungkol dito sa aming materyal.
Ang mga benepisyo at komposisyon ng gatas ng ina
Ang calorie na nilalaman ng gatas ng ina ay nag-iiba sa pagitan ng 68-75 kcal / 100 ml. Ang nilalaman ng protina ay 1.1-1.2 g / 100 ml, taba - 3-5 g / 100 ml, calcium - 18-35 mg / 100 ml, bakal - 0.03-0.08 mg / 100 ml, posporus - 13 -15 mg / 100 ml, lactose - 5.5-8.4 g / 100 ml. Ang gatas ng ina ay ang perpektong pagkain para sa isang bagong panganak, na ginagarantiyahan ang malusog na panunaw, malakas na kaligtasan sa sakit, at ang kawalan ng mga reaksiyong alerdyi. Pinipigilan ng pagpapasuso ang tibi at colic sa sanggol, nakakatulong upang maiwasan ang diathesis, nagbibigay sa katawan ng bata ng lahat ng mahahalagang nutrients.
Ang proseso ng pagpapakain sa isang bata mula sa isang ina na nagpapasuso
Ano ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina?
Hindi kinakailangan na sumunod sa isang mahigpit na diyeta, na nagpapahiwatig ng maraming mga paghihigpit - ito ay isang relic ng nakaraan. Pangunahing tuntunin: ang pagkain ay dapat na malasa at iba-iba. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagpili ng mga pagkain na sapat na palitan ang mga calorie na ginugol sa pagpapakain - cottage cheese, herbs, keso, isda, karne, itlog, oatmeal / bakwit, pinatuyong prutas, mansanas, repolyo, spinach, kamatis. Huwag abusuhin ang mantikilya at kulay-gatas - pinapataas nila ang taba na nilalaman ng gatas, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga taba ng gulay. Kapaki-pakinabang na tandaan ang mga "meryenda" na hindi nangangailangan ng pagluluto (mga cracker, ubas, igos, saging), magdagdag ng masustansyang pagkain sa mga almusal - mga berry sa cereal, pinatuyong prutas sa yogurt, pasiglahin ang paggagatas sa tulong ng mga halaman at halamang gamot. (nettle, anis, haras).
Proseso ng pagpapakain gamit ang bote ng pagpapakain
Ano ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina sa unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol?
Sa unang buwan ng pagpapasuso, ang mga kinakailangan sa pagkain ay lalong mahigpit. Ang mga sumusunod na pagkain at produkto ay pinapayagan:
- tuyong biskwit, trigo at rye na tinapay, bran;
- ryazhenka, natural na yogurt (nang walang mga preservatives, dyes, flavorings);
- cereal na may gatas at tubig;
- nilaga at pinakuluang gulay: cauliflower, zucchini, patatas, sibuyas, karot, puting repolyo;
- walang taba na karne: walang taba na baboy, kuneho, karne ng baka;
- vegetarian soups at unsaturated broths;
- nilagang / pinakuluang manok na walang balat;
- fermented milk products: kefir, keso, cottage cheese.
Hindi ka maaaring gumamit ng buong gatas - maaari itong pukawin ang pagtaas ng pagbuo ng gas sa sanggol, hindi ka dapat "sandalan" sa mga pang-industriya na juice at compotes, sparkling na tubig at limonada.
Halimbawang menu para sa unang linggo ng paggagatas
- unang almusal: gatas oatmeal na may mantikilya (200 gramo), biskwit, isang baso ng mahinang tsaa;
- pangalawang almusal: isang baso ng natural na yogurt, keso sanwits, tuyong biskwit;
- tanghalian: sopas ng gulay (150 gramo), mashed patatas (100 gramo), low-fat minced meat cutlet (50 gramo), unsweetened dried fruit compote, wheat bread;
- meryenda sa hapon: halaya / compote, cottage cheese (100-120 gramo);
- hapunan: nilaga (pinakuluang) karne ng manok / pabo, side dish ng gulay, chamomile tea;
- bago matulog: tuyong biskwit, fermented baked milk / kefir (150-200 gramo).
Ano ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina pagkatapos ng isang buwan?
Unti-unti, dapat mong palawakin ang pang-araw-araw na diyeta, maingat na magdagdag ng mga bagong pagkain. Pinapayagan na kumain ng mga gulay (parsley, dill), berries (gooseberries, mountain ash, black currants), sariwang prutas (saging, mansanas, peras), gulay (gadgad na karot, pipino, repolyo). Bilang karagdagan sa mga elemento ng bakas at bitamina, binibigyan nila ang sanggol ng dietary fiber, na kinakailangan upang maiwasan ang paninigas ng dumi at normal na panunaw. Ang sapat na paggamit ng protina ay isang mahalagang kondisyon para sa wastong pag-unlad ng isang bata; ang mga produktong fermented na gatas, pinakuluang itlog, karne na walang taba, isda (cod, pike perch) ay dapat na naroroon sa pang-araw-araw na menu. Ang priyoridad ay dapat na singaw, pinakuluang at nilagang mga pinggan. Ang dalas ng pagkain ay 5-7 beses sa isang araw, pinakamainam tuwing 3-4 na oras. Ang pakiramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring mapawi ng yogurt, kefir, tsaa na may gatas. Kung gusto mo ng matamis, ito ay pinapayagan na kumain ng isang piraso ng biskwit, 2-3 tablespoons ng jam o jam.
Halimbawang menu para sa ikalawang buwan ng paggagatas
- unang almusal: sinigang na gatas na may mantikilya (maaari kang magdagdag ng jam o asukal kung nais mo), isang baso ng tsaa, keso, tinapay;
- pangalawang almusal: cookies, natural na yogurt, mansanas o hinog na saging;
- tanghalian: sopas ng repolyo / borscht (nang walang pagprito), inihurnong (pinakuluang) isda, pasta, sariwang karot salad, pinatuyong prutas na compote / sariwang apple juice, tinapay;
- meryenda sa hapon: cottage cheese, low-fat sour cream (10%), compote / jelly;
- hapunan: mga bola-bola na may cereal / palamuti ng gulay, salad ng kamatis at pipino na may mga damo, mahinang tsaa na may jam, tuyong biskwit;
- bago matulog: cheese sandwich, kefir / fermented baked milk (100-150 gramo).
Mga Hindi Gustong Produkto
Ang isang allergy sa isang sanggol ay maaaring sanhi ng cocoa, tsokolate, pulang berry (raspberry, strawberry), citrus fruits (lemon, tangerines, oranges), pineapples, preservatives, pinausukang karne, walnuts, seafood, honey, rich broths. Mahalaga: sa karamihan ng mga kaso, ang isang reaksiyong alerdyi ay bubuo 2-3 oras pagkatapos ng pagpapakain, na nagpapahintulot sa amin na masuri ang potensyal na panganib nito sa panunaw ng sanggol. Ang Pearl barley, munggo, mushroom ay hindi dapat abusuhin - pinasisigla nila ang mga proseso ng pagbuburo at maaaring maging sanhi ng colic.
Listahan ng mga pagkain para sa mga nanay na nagpapasuso
Maaari bang ibigay ang mga buto sa isang nagpapasusong ina?
Oo. Ang mga buto ng sunflower ay isang masustansya, malasa at malusog na produkto, na binubuo ng mga natural na bitamina (F, D, E, A), iron, zinc, fluorine, yodo, mangganeso. Ang paggamit ng mga buto sa patuloy na batayan ay nag-aambag sa normalisasyon ng gastrointestinal tract, nagpapalakas sa muscular apparatus, at pinipigilan ang pag-unlad ng mga pathologies ng puso. Ang isang nagpapasusong ina ay ligtas na makakain ng 25-60 gramo ng mga buto araw-araw - ito ay makikinabang sa kanya at sa sanggol.
Posible bang magkaroon ng atay ng baka ang isang nursing mother?
Oo. Ang atay ng baka ay isang offal na may mahalagang biological properties at mahusay na lasa. Naglalaman ito ng mga protina ng bakal na may mahalagang papel sa pagbuo ng mga elemento ng dugo, bitamina K, E, D, A, sodium, potassium, calcium. Posible at kinakailangan na ipasok ang atay ng baka sa diyeta mula sa mga unang araw ng pagpapasuso. Mahalaga: ang mga babaeng nagpapasuso na may mataas na kolesterol ay madalas na hindi kumakain ng atay upang maiwasan ang mga problema sa cardiovascular system.
Posible ba ang isang nursing mother na mga cheesecake?
Oo. Pinapayagan na kumain ng syrniki sa panahon ng pagpapasuso, ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang dami ng mga paghihigpit, dahil ang mga itlog at cottage cheese ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na reaksyon mula sa gastrointestinal tract ng bata.
- Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga cheesecake ay hindi dapat lumampas sa 100-120 gramo (4-5 piraso), lingguhan - 200-220 gramo. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang beses sa isang linggo para sa 150-200 gramo;
- ang mga dayuhang sangkap (pinatuyong mga aprikot, pasas, prun) ay hindi dapat idagdag sa mga cheesecake;
- para sa pagprito, gumamit lamang ng sariwang olive o sunflower oil.
Posible bang magkaroon ng cauliflower at broccoli ang isang nursing mother?
Oo. Ang repolyo ay isang malusog at malasang gulay, mayaman sa bitamina at folic acid. Mas mainam na kumain ng broccoli at cauliflower sa nilaga o pinakuluang anyo, upang hindi mapukaw ang pagtaas ng pagbuo ng gas sa sanggol.
Anong mga prutas ang maari ng isang nagpapasusong ina?
Ang mga pediatrician ay naiiba sa puntong ito. Ang ilan ay nagtatalo na hanggang sa ang bata ay tatlong buwang gulang, ang mga ina ay hindi dapat kumain ng mga hilaw na prutas, ang iba ay hindi masyadong kategorya at pinapayagan ang mga prutas na isama sa diyeta. Sa anumang kaso, kailangan mong maging lubhang maingat tungkol sa mga avocado, mangga at mga bunga ng sitrus - ito ay isang kilalang katotohanan.
Maaari ba akong magkaroon ng cherry?
Ang tanong ay hindi maliwanag, dahil ang pigment na nagbibigay ng pulang tint sa mga berry ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa mga sanggol na may genetic predisposition sa mga alerdyi. Pinapayagan na kumain ng ilang seresa o matamis na seresa, ngunit bilang isang eksperimento lamang.
Maaari bang kumain ng saging ang isang nagpapasusong ina?
Oo. Ang saging ay isang malasa at malusog na prutas, na naglalaman ng maraming bitamina, mineral na asin at sustansya. Pagkatapos ng paggamit nito, ang tono ng katawan ay tumataas, ang mood ay nagpapabuti, at ang mga puwersa na kinakailangan upang pangalagaan ang bagong panganak ay lilitaw.
Baka pomegranate?
Oo. Ang granada ay isang tunay na kamalig ng mga bitamina, amino acid at mga elemento ng bakas na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at palakasin ang nervous system. Ang pangunahing bagay ay obserbahan ang panukala at maging matulungin sa iyong sariling kalusugan at kalusugan ng sanggol. Kailangan mong magsimula sa 2-3 butil bawat araw, unti-unting pagtaas ng dosis. Mas mainam na uminom ng katas ng granada sa isang diluted form (hindi hihigit sa 30 gramo bawat araw) - mababawasan nito ang panganib ng mga alerdyi sa mga sanggol.
Posible ba para sa isang nursing mother persimmon?
Oo. Ang persimmon ay mayaman sa iron, bitamina C, carbohydrates, magnesium, potassium, fiber. Sinusuportahan nito ang kaligtasan sa sakit, kinokontrol ang paggana ng bituka, nililinis ang mga daluyan ng dugo at pinasisigla ang aktibidad ng puso. Gayunpaman, ang persimmon ay isang malakas na allergen at maaaring makapukaw ng pantal sa mga sanggol, kaya dapat itong kainin nang may pag-iingat, maingat na obserbahan ang reaksyon ng bata. Kung walang allergy, posible na kumain ng 300-350 gramo ng persimmon araw-araw.
Maaari ba akong kumuha ng kiwi?
Oo. Ang kiwi ay isang kailangang-kailangan na prutas kapag nagpapasuso. Naglalaman ito ng ascorbic acid, yodo, calcium, iron, bitamina A, C, B6, PP, fiber, organic acids. Kailangang ipakilala ni Nanay ang kiwi sa kanyang diyeta nang maingat, laban sa background ng nasubok na mga prutas. Kung ang isang bata ay may pangangati at mga pantal sa balat, mas mainam na tanggihan ang kiwi.
Maaari bang uminom ng alak ang isang nagpapasusong ina?
Ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing sa panahon ng pagbubuntis ay ang taas ng kawalang-interes, ang mga doktor ay mahigpit na hindi inirerekomenda na gawin ito. Sa isyu ng pagiging tugma ng mga inuming may alkohol at pagpapasuso, ang mga doktor ay mas sumusunod. Ano ang kailangang malaman ng isang nagpapasusong ina tungkol sa epekto ng alkohol sa isang bata?
- Ang alkohol ay napakabilis na tumagos sa gatas ng suso, ang pinakamataas na antas ng konsentrasyon ay naitala 30-50 minuto pagkatapos ng paglunok. Humigit-kumulang 2-3 oras bago maalis ang alkohol sa katawan ng ina.
- Ang antas kung saan nakakaapekto ang alkohol sa isang batang nagpapasuso ay direktang nauugnay sa dami nito. Kung nililimitahan ng isang nagpapasusong ina ang pagkonsumo sa isang inumin kada araw o umiinom ng alak paminsan-minsan, hindi ito nagdudulot ng panganib sa sanggol.
- Mga posibleng epekto kapag umiinom ng alak ang isang nagpapasusong ina: kahinaan, pag-aantok, ang posibilidad ng isang inhibited na daloy ng gatas ng ina, at kakulangan ng timbang sa isang bata.
- Ang metabolismo ng alkohol sa isang may sapat na gulang ay 30 mililitro sa loob ng 2.5 oras, kaya ang katamtamang pag-inom ng alak ay hindi isang dahilan upang tanggihan ang pagpapasuso.
- Ang alkohol ay hindi naiipon sa gatas ng suso, kaya hindi kinakailangan na ipahayag ito pagkatapos uminom.
- Sinasabi ng mga consultant sa pagpapasuso na ang isang ina na may katamtamang timbang ay kayang uminom paminsan-minsan ng 300-350 mililitro ng beer nang walang takot para sa kalusugan ng sanggol.
- Sa kabila ng "mababa" na antas, hindi inirerekomenda ang pag-inom ng champagne habang nagpapasuso, dahil maaari itong maging sanhi ng pamumulaklak at colic sa sanggol dahil sa carbon dioxide na nilalaman nito.
red wine habang nagpapasuso
May opinyon sa mga batang ina, na sinusuportahan ng ilang pediatrician, na ang isang baso ng mataas na kalidad na red wine ay mabuti para sa isang nagpapasusong ina at sanggol. Talaga ba? Sa katunayan, ang alak na natupok sa mga makatwirang halaga ay nagpapababa ng mga antas ng asukal, may mga katangiang anti-namumula at antitumor, may positibong epekto sa panunaw, at pinipigilan ang labis na katabaan. Gayunpaman, ang epekto nito sa gatas ng ina ay hindi sapat na pinag-aralan, kaya hindi pa rin ito katumbas ng panganib.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng red wine:
- ang araw-araw na pinahihintulutang dosis ay 50 gramo;
- naglalaman ng mangganeso, yodo, magnesiyo, potasa, mangganeso, bitamina P, C, B1, B2;
- Ang resveratol na nasa red wine ay may malakas na antitumor effect;
- naglalaman ito ng mga catechins, na may antimicrobial effect at nagpapalakas ng immune response ng katawan;
- binabawasan ang bilang ng mga fat cells, pinoprotektahan laban sa metabolic disorder;
- pinatataas ang antas ng mga lipoprotein na naglalabas ng kolesterol mula sa katawan;
- pinoprotektahan ang cellular na materyal mula sa mga negatibong epekto ng X-ray at ultraviolet radiation;
- mag-ambag sa normalisasyon ng pagtulog dahil sa mataas na nilalaman ng melatonin;
- pinapagana ang pagtatago ng gallbladder, na tumutulong sa pagtunaw ng mga taba; nagpapataas ng gana.
Mapanganib na katangian ng red wine:
- nakakapinsalang pang-araw-araw na dosis ay higit sa 50 gramo;
- naglalaman ng maraming allergens (pollen, yeast, prutas) at histamines, na pumukaw ng bronchospasm, pagbahin, pangangati;
- ang mga polyphenol ng alak ay maaaring maging sanhi ng pag-atake ng migraine, sulfur dioxide - isang atake sa hika;
- na may hindi makontrol na paggamit ng alak, ang enzymatic metabolism ay bumabagal at ang acetaldehyde ay naipon sa atay, na nagbabanta sa cirrhosis sa hinaharap;
- Ang alkohol na pumapasok sa katawan ng sanggol mula sa gatas ng ina ay maaaring makapukaw ng hindi maibabalik na mga pagpapapangit ng mga selula ng kanyang spinal cord at utak.
- kung may pagnanais na uminom, dapat mong alagaan ang pagpapakain sa bata nang maaga - ipahayag ang gatas para sa 1-2 pagpapakain;
- maaari mong pakainin ang sanggol lamang pagkatapos maramdaman ng ina na normal ang neurological;
- ang pag-inom ng alak sa panahon ng pagkain ay binabawasan ang pagsipsip nito sa daluyan ng dugo;
- mas maraming alak ang nalalasing, mas matagal itong nailalabas sa katawan ng ina.
Ang alkoholismo ng babae ay humahantong sa kakulangan ng gatas ng ina, pagkaantala ng pag-unlad ng motor at mabagal na pagtaas ng timbang sa isang sanggol, kaya hindi dapat abusuhin ang alkohol sa panahon ng paggagatas.
Mga softdrinks habang nagpapasuso
Upang matiyak ang kinakailangang dami ng gatas sa panahon ng paggagatas, ang sapat na paggamit ng likido ay mahalaga. Ano ang maiinom ng isang nagpapasusong ina?
Posible bang mag-juice ang isang nursing mother
Maaari bang magkaroon ng gatas ang isang nagpapasusong ina
Ang buong gatas para sa panahon ng pagpapasuso ay mas mahusay na ganap na ibukod mula sa pang-araw-araw na menu. Kung talagang gusto mo, pinapayagan na uminom ng hindi hihigit sa 150-250 milliliters sa isang araw, sa kondisyon na ang sanggol ay hindi tumugon dito na may bloating at colic. Ngunit ang mga produktong fermented milk na may medium fat content (2.5%) ay mahalaga para sa ina, dapat kang uminom ng natural na yogurt, yogurt, kefir, gumamit ng low-fat sour cream at cottage cheese.
Posible bang mag-kvass ang isang nursing mother
Ang inumin na ito ay dapat na iwasan dahil naglalaman ito ng iba't ibang mga additives at kvass concentrate. Maaari kang uminom ng ilang kalidad na kvass na naglalaman ng lebadura, asukal at malt.
Posible ba para sa isang nursing mother compote
Ang perpektong opsyon ay unsweetened dried fruit compote. Ang mga herbal na tsaa na gawa sa lingonberries, nettles, chamomile, self-made fruit drinks at uzvars ay napakasarap at malusog.
Posible ba ang isang nursing mother na kakaw at mainit na tsokolate
Ang mga inuming ito ay dapat, kung maaari, ay ganap na hindi kasama sa diyeta - ang mga ito ay malakas na allergens at maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na reaksyon sa sanggol.
Posible bang magkape ang isang nagpapasusong ina
Maaari kang uminom ng kape para sa isang ina na nagpapasuso, ngunit hindi hihigit sa 700 mililitro bawat araw. Dapat itong isipin na ang caffeine ay matatagpuan din sa Coca-Cola, matapang na tsaa, at ilang mga gamot. Kung ang sanggol ay nagsimulang matuwa o mahimbing na natutulog, mas mabuti para sa ina na bawasan ang karaniwang dami ng kape na iniinom.
Ang nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso ay dapat na natural, malusog hangga't maaari, nang walang mga preservatives, nitrates at artipisyal na mga kulay. Ang sagot sa tanong kung ano ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina ay higit sa lahat ay nakasalalay sa estado ng kalusugan ng sanggol at ina, at may sapat na diskarte sa pag-aayos ng isang diyeta, ang mga paghihigpit ay maaaring maging madali at minimal.