Ano ang maaari mong kainin pagkatapos manganak
Bago ang kapanganakan ng pinakahihintay na sanggol, ang bawat ina ay kayang kumain ng kahit anong gusto niya, siyempre, sa loob ng makatwirang mga limitasyon. Ngunit, pagkatapos lumitaw ang sanggol, kailangan niyang ganap na muling isaalang-alang ang kanyang diyeta. Sa mas malaking lawak, nalalapat ito sa mga nagpapasusong ina, na ang kalidad ng gatas ng suso ay nakasalalay sa kanilang kakainin. At pinag-uusapan natin dito hindi lamang ang tungkol sa pagbubukod mula sa diyeta ng pagkain na nakakapinsala sa katawan ng sinumang tao. Ang isang bagong-ginawa na ina ay kailangang sumunod sa isang napakahigpit na diyeta, hindi lamang upang mawala ang mga kilo na nakuha sa panahon ng pagbubuntis, ngunit para sa kapakanan ng mabuting kalusugan ng kanyang sanggol.
Sa pagkakataong ito, makakahanap ka ng maraming payo sa Internet at kahit na bumuo ng mga menu para sa mga kababaihan na nagpapasuso sa isang bata. Huwag lamang kalimutan na ang katawan ng bawat tao ay indibidwal - ang pagpipilian sa menu ay angkop para sa isang tao, at para sa isang tao ito ay magiging sanhi ng mga alerdyi o iba pang mga komplikasyon. Ito ay magiging mas tama at mas ligtas para sa iyong kalusugan na manatili sa isang diyeta na irereseta sa iyo ng iyong personal na doktor, dahil siya lamang ang nakakaalam ng mga tampok ng iyong pisyolohiya. Gayunpaman, mayroon pa ring pangkalahatang listahan ng mga produkto na maaaring at inirerekomenda ng mga kababaihan sa paggawa sa panahon ng pagpapakain, ngunit bilang pagsunod sa isang tiyak na pamamaraan at mga patakaran.
Ano ang maaari mong kainin sa unang linggo pagkatapos ng panganganak
Ang unang pitong araw pagkatapos ng panganganak ay ang pinakamahirap, hindi lamang dahil may mga gawain sa isang bata na kailangang masanay at makibagay sa bagong mundo, kundi dahil din sa mahigpit na pagbabawal sa pagkain ng isang babaeng kakapanganak pa lang. Pagkatapos ng lahat, ang mga produkto na kanyang kakainin ay makakaapekto sa produksyon, dami at kalidad ng gatas, ang proseso ng pagtunaw ng bata, na ang mga bituka ay nagsimulang gumana sa unang tatlong araw ng kanyang buhay. Samakatuwid, ang pagkain ng isang batang ina sa mga araw na ito ay dapat na magaan. Kailangang kumain ng nanay pagkatapos ng panganganak sa napakaliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw. Ang mga sabaw ng gulay na pinakuluan sa tubig na may pinakamababang nilalaman ng asin ay ang pinakamainam na dapat kainin ng isang babaeng nanganganak sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak. Kung sa panahon ng panganganak ay nagkaroon ka ng mga komplikasyon dahil sa kung saan ang iyong perineum ay pinutol, natahi, o kahit na inihatid ng caesarean section, pagkatapos ay maaari kang kumain ng sabaw ng manok, na nagtataguyod ng mabilis na paggaling ng mga sugat.
Sa unang tatlong araw pagkatapos ng panganganak, kapag ang colostrum ay aktibong dumating at gumagawa ng gatas, mahalaga din na uminom ng katamtamang dami ng ordinaryong tubig, malalaking dahon ng green tea na may gatas na walang asukal at anumang lasa, cranberry syrup, lingonberry juice at lactation. decoctions mula sa kulitis, pitaka ng pastol, haras.
Mula sa ika-apat na araw ng unang linggo pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay maaaring magsimulang kumain ng oatmeal, bakwit o sinigang na trigo na niluto sa tubig na walang asukal at asin. Maaari kang magdagdag ng nilagang gulay ng mga singkamas, kalabasa, karot, zucchini, talong at beets sa sinigang. Sa anumang kaso dapat kang kumain ng repolyo - ito ay isang mabigat na gulay para sa mahina pa rin na mga bituka ng mga mumo, nagiging sanhi ito ng pagtaas ng pagbuo ng gas. Bilang isang dessert, ang isang nursing mother ay makakain lamang ng isang tamis - dalawang lutong berdeng mansanas sa isang araw. Napakabihirang kayang bumili ng saging mula sa prutas. Upang maiwasan ang paninigas ng dumi, maaari kang uminom ng isang baso ng fermented baked milk o bifidoprostakvasha.
Ano ang maaari mong kainin sa unang buwan pagkatapos ng panganganak
Simula sa ikalawang linggo pagkatapos ng panganganak, ang menu ng isang nursing mother ay lumalawak nang malaki. Ang walang taba na karne (manok o baka) at isda sa dagat ay idinagdag sa diyeta, ngunit lamang sa pinakuluang o inihurnong anyo. Ilang beses sa isang araw maaari kang kumain ng sandwich na may matapang na keso. Ang tinapay lamang ay dapat na bran o itim. Maaaring pakuluan ni Mommy ang sarili niyang pasta o patatas, kumain ng maliit na dakot ng mani, higit sa lahat, hindi mga walnut o mani, at isang pinakuluang itlog. Mahigpit na ipinagbabawal ang mga matamis at anumang produktong confectionery. Minsan lang makakain ka ng mga tuyong biskwit na may maliit na kutsarang pulot.
Kinakailangan din na ganap na ibukod ang paggamit ng mga sariwang prutas, kahit na pana-panahon. Ang ilan sa mga ito ay maaaring kainin pagkatapos ng paggamot sa init, ngunit dapat mong tiyakin na hindi sila magdudulot ng reaksiyong alerdyi sa iyo o sa iyong anak. Hindi ka makakain ng mga ubas pagkatapos ng panganganak, dahil dito ang bata ay pahihirapan ng colic.
Sa pangkalahatan, sa isip, ang naturang nutrisyon ay dapat sundin para sa buong panahon ng pagpapasuso. Kaya tiyak na maiiwasan mo ang mga problema sa dumi ng bata, colic at isang allergic na pantal. Gayunpaman, habang lumalaki ang iyong sanggol, ang dami ng gatas na iyong nabubuo ay maaaring hindi sapat para sa kanya. Kapag sinimulan mo siyang pakainin ng pagkain ng sanggol - mula sa 6 na buwan ng kanyang buhay, doon mo kayang kumain ng masarap, ngunit palaging hindi nakakapinsala.
Mga tampok ng nutrisyon ng isang hindi nagpapasuso na ina
Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga ina ay maaaring magbigay sa kanilang anak ng pinakamahusay at pinakamalusog na pagkain para sa kanya - gatas ng ina. Maaaring may maraming mga kadahilanan para dito - ang isang tao ay hindi nais na magpasuso, upang hindi masira ang kanyang hugis, ang isang tao ay may mga problema sa paggagatas, dahil kung saan, mula sa mga unang araw ng buhay ng isang bata, kailangan niyang pakainin ng artipisyal pinaghalong. Hindi masasabi na ito ay isang positibong sandali sa postpartum period ng buhay ng isang babae, ngunit mayroon pa ring plus - walang mga paghihigpit sa pagkain at inumin. Gayunpaman, mayroong isang punto: ang pagbubuntis ay lubhang nagpapahina sa katawan ng babae, kaya pagkatapos ng panganganak ay aabutin ng oras upang mabawi. Upang gawin ito, ang isang babae ay perpektong kailangang humantong sa isang malusog na pamumuhay, kumain ng tama - kumain ng maraming mga gulay at prutas hangga't maaari, subukang sundin ang rehimen ng pag-inom, alisin ang masamang gawi, kung mayroon man.
Sa huli, ang bagong-ginawa na ina sa malapit na hinaharap ay kailangang magtakda ng isang halimbawa para sa kanyang anak, at ang paglalagay ng mga pundasyon ng wastong nutrisyon sa isip ng sanggol ay napakahalaga at kinakailangan para sa kanyang kalusugan.
Ano ang dapat na ganap na alisin mula sa diyeta ng isang bagong ina
Ang bawat babae ay dapat na maingat na pag-aralan hindi lamang ang listahan ng mga pagkain na maaaring kainin pagkatapos ng panganganak, kundi pati na rin kung ano ang hindi dapat kainin ng isang babaeng nanganganak pagkatapos ng panganganak. Sa ilalim ng pagbabawal para sa isang batang ina:
- Carbonated na matamis na tubig.
- Anumang hilaw na gulay at prutas.
- Mataba na sabaw ng karne.
- Legumes - dahil sa kanila maaari itong bumukol.
- Kahit anong pulot.
- Mga sitrus at pulang prutas - maaari silang maging sanhi ng mga alerdyi sa isang bata.
- Seafood, caviar ng isda.
- Puti, lutong bahay na tinapay.
- Kape, matapang na tsaa.
- De-latang pagkain.
- Mayonnaise, ketchup at iba pang sarsa.
- Sausage at iba pang mga semi-tapos na produkto.
- Gatas na pinanggalingan ng hayop at mga produktong nagmula rito.
- Kaasinan at pampalasa.
Siyempre, kasama rin sa listahang ito ang alak at tabako bilang default. Kakailanganin ng isang babae na iwanan kaagad ang masamang gawi na ito pagkatapos niyang malaman ang tungkol sa kanyang sitwasyon.
Sa kabila ng napakalaking listahan ng hindi dapat kainin pagkatapos ng panganganak, ang isang nagpapasusong ina ay kailangang kumonsumo ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie na hindi bababa sa 2700 bawat araw. Pagkatapos ng lahat, para lamang sa paggawa ng gatas ng ina, ang katawan ng babae ay gugugol ng 800 calories, 300 nito ay kukuha mula sa taba ng katawan na naipon sa panahon ng pagbubuntis, at ang iba ay mula sa mga pumapasok sa katawan araw-araw. Kung ang isang babae sa panganganak ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie, pagkatapos ay nanganganib siyang mawalan ng gatas. At ang kanyang kalusugan ay hindi magiging pinakamahusay, siya ay mahina at pagod.
Ano ang food diary at para saan ito?
Ang talaarawan ng pagkain ay anumang kuwaderno o kuwaderno kung saan dapat subaybayan ng isang bagong ina ang lahat ng kanyang kinakain. Ito ay isang napaka-maginhawa at madaling paraan upang makontrol ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw. Dito maaari mong tandaan kung paano at pagkatapos kung anong oras ang reaksyon ng iyong sanggol sa bagong produkto na iyong ipinasok sa iyong menu. Sa tulong lamang ng isang talaarawan ng pagkain makikilala ng isang ina ang mga allergens na dapat na ibukod mula sa kanyang diyeta upang maging maganda ang pakiramdam ng sanggol.
Ang paggawa ng gayong talaarawan ay madali: gumuhit ng isang sheet ng notebook sa 5 mga haligi:
- Petsa - ang araw na sinimulan mong kainin ang pagkain.
- Oras - ipahiwatig hanggang sa isang minuto. Mas mainam na magpakilala ng bagong produkto sa umaga.
- Uri ng produkto.
- Ang dami ng pagkain na kinakain sa gramo.
- Mga pagbabago sa katawan ng bata. Para sa kaginhawahan, ang ikalimang haligi ay maaaring nahahati sa tatlo pang panloob, at sa bawat isa sa kanila ay hiwalay na naglalarawan kung anong mga pagbabago ang naganap sa balat ng mga mumo, kung paano tumugon ang mga digestive at respiratory organ sa produkto.
mga konklusyon
Pagkatapos ng panganganak, ang isang bagong-gawa na ina ay dapat na malinaw na magkaroon ng kamalayan na ang mataas na kalidad na gatas ng ina ay ang susi sa mabuting kalusugan ng kanyang anak, na hindi lahat ng gusto mo ay maaaring kainin pagkatapos ng panganganak. Samakatuwid, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain para sa buong panahon ng pagpapakain. Ang mga ito ay hindi ganoong kalaking sakripisyo, ngunit ang iyong sanggol ay laking masayahin, masayahin at malakas.
Kung naiintindihan mo na hindi mo makayanan ang isang mahigpit na regimen sa pandiyeta, kung gayon mas mahusay na ilipat lamang ang iyong anak sa artipisyal na nutrisyon, dahil ang iyong gatas ay hindi pa rin magdadala sa kanya ng anumang benepisyo, o mas masahol pa, makapinsala sa kanya.
Palaging nasa mabuting kalooban, dahil ang mga positibong emosyon ay pinagmumulan ng magandang gana at mahusay na kalusugan!
Video "Nutrisyon para sa isang ina na nagpapasuso. Komarovsky E.O.”
Sa video na ito, isang doktor ng pinakamataas na kategorya, ang pediatrician na si Komarovsky Evgeny Olegovich ay nagsasalita tungkol sa kung paano dapat kumain ang isang ina ng pag-aalaga, at kung paano nakasalalay dito ang kalidad ng gatas ng ina, na kinakailangan para sa buo at wastong pag-unlad ng bata.