Wastong nutrisyon pagkatapos ng panganganak, kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi mo maaaring kainin
Ang nutrisyon ng mga kababaihan sa panganganak at mga nanay na nagpapasuso ay napakahalaga. Ang kalusugan ng hindi lamang babae, kundi pati na rin ang sanggol ay nakasalalay dito, dahil ang lahat ng mga sustansya mula sa mga produkto ay inililipat sa sanggol na may gatas ng suso. Samakatuwid, napakahalaga na malaman kung ano ang kakainin sa panahon ng panganganak at pagkatapos nito sa mga unang buwan.
Ano ang dapat kainin sa panahon ng panganganak at kaagad pagkatapos ng panganganak
Ang mga produkto ng meryenda ay dapat na sumang-ayon sa doktor nang maagaSa pagsisimula ng mga contraction, ang isang babaeng nasa panganganak ay maaaring makaramdam ng matinding kagutuman, ito ay maliwanag, dahil ang babaeng katawan ay gumugugol ng malaking halaga ng enerhiya sa paggawa. Samakatuwid, tiyak na kailangan mong kumain sa panahon ng mga contraction; para dito, kailangan mo pa ring isipin sa bahay kung ano ang maaari mong dalhin sa ospital mula sa pagkain. Ito ay maaaring:
- mani;
- minatamis na prutas at pinatuyong prutas;
- tsokolate;
- hematogen.
Mahalaga! Anumang nutrisyon ay dapat talakayin sa doktor kung ang buntis ay may mga problema sa kalusugan.
Ang nutrisyon ng babaeng nanganganak sa mga unang araw pagkatapos ng una at kasunod na mga kapanganakan ay dapat na nakabatay sa kung paano sila nagpunta, kung may mga komplikasyon sa panahon ng proseso ng kapanganakan ng bata. Kung walang mga problema, pagkatapos ay sa unang araw maaari kang kumain:
- mababang-taba sour-gatas produkto, keso;
- buong butil na tinapay;
- cereal (nag-aambag sila sa hitsura ng gatas, mapabuti ang paggagatas);
- walang taba na karne at pinakuluang isda;
- ang mga prutas ay berde lamang (bawal ang dilaw at pula).
Mas mainam na magtiwala sa payo ng mga nars at doktor tungkol sa nutrisyon, at hindi malapit na kamag-anak. Ang bawat babae ay may indibidwal na katawan, ang panganganak at ang pagbubuntis ay magkakaiba, kaya isang espesyalista lamang ang maaaring magrekomenda ng ganito o ganoong uri ng nutrisyon.
Pinakamainam na kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas - mga anim na beses sa isang araw. Kahit na ang ina ay mabilis na pinalabas mula sa ospital, sa unang linggo, ang pagpili ng pagkain ay dapat na lapitan nang may espesyal na pansin. Ano ang maaaring kainin ni nanay pagkatapos manganak sa unang lima hanggang sampung araw?
- lugaw (lamang sa tubig);
- mga sopas;
- maasim na inuming gatas (sa katamtaman).
Makakatulong ito na gawing normal ang paggagatas, bawasan ang panganib ng pagtatae. Siguraduhing alisin ang karamihan sa mga prutas, gulay, mga produktong harina, bran at lahat ng bagay na naglalaman ng maraming hibla mula sa diyeta.
Kung ang kapanganakan ay walang mga komplikasyon, pagkatapos ay sa unang araw pagkatapos ng hitsura ng sanggol, ang babae ay maaaring ganap na kumain
Unang buwan pagkatapos ng panganganak
Ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng panganganak sa unang buwan ng buhay ng isang sanggol? Mayroong maraming mga paghihigpit. Mahalagang obserbahan ang mga ito upang maitaguyod ang pagpapasuso, maibalik ang kalusugan ng bituka at ang buong katawan pagkatapos ng aktibidad ng paggawa.
Sa unang tatlumpung araw, ang isang nagpapasusong ina ay pinapayagang kumain:
- mababang-taba kefir;
- matigas na natural na keso;
- dinurog na patatas;
- lahat ng cereal (ang tanging pagbubukod ay bigas);
- nilagang gulay;
- unang pagkain;
- pinakuluang isda;
- pinakuluang o steamed meat (diyeta);
- berdeng mansanas (maaaring lutuin);
- saging (kinakailangang hinog, ngunit unti-unti at madalang).
Araw-araw ay pinapayagan na uminom ng itim na tsaa, ngunit mahina at mineral na tubig na walang gas. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng caffeine, juice, sweets at pastry, pritong, maanghang at maalat na pagkain, sausage, hilaw na gulay at alkohol. Ang lahat ng ito ay maaaring makaapekto sa katawan ng mga bata, maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi at pagbuo ng gas.
Sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, ang menu ng isang babaeng nagpapasuso ay hindi magkakaiba.
Karagdagang nutrisyon
Mula sa ikalawang buwan, maaaring pag-iba-ibahin ng isang babae ang kanyang menu at idagdag dito:
- itlog;
- compotes;
- inuming prutas;
- cracker;
- dumplings at dumplings;
- adobo na mga pipino;
- mantikilya;
- mga sausage ng baka.
Tatlong buwan pagkatapos manganak, kinakain ng isang babae ang halos lahat ng kinakain niya bago ang pagbubuntis, ngunit kailangan mong subaybayan ang nutrisyon, subukang kumain ng malusog na pagkain , limitahan ang iyong sarili sa mga bahagi (huwag kumain nang labis).
Ang nutrisyon pagkatapos ng panganganak ay isang maselan na bagay, ito ay kinakailangan upang sumunod sa ilang mga patakaran na makakatulong upang laktawan ang digestive tract disorder sa mga mumo, allergy, at isang pagkasira sa isang batang ina. Ano ang inirerekomenda ng mga doktor?
- Pagkatapos ng panganganak, ang isang nagpapasusong ina ay hindi dapat magpasok ng isang bagay sa diyeta nang mas madalas kaysa sa isang beses bawat dalawang araw.
- Mas mainam na ipakilala ang produkto sa umaga, mas madaling masuri kung paano tumugon ang sanggol sa mga pagbabago.
- Ang unang pagsubok - sa isang maliit na halaga.
- Hindi ka maaaring magdiyeta nang mas maaga kaysa sa 4-6 na buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, lalo na sa panahon ng pagpapakain.
- Ang pagkain ay dapat na kinakailangang malusog, walang nitrates, preservatives, malaking halaga ng asin at pampalasa.
- Ang lahat ng pagkain ay dapat na thermally processed.
Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, ang bata ay magiging komportable, at ang katawan ng ina ay magkakaroon ng lakas at ganap na gumaling.
Mga ipinagbabawal na pagkain pagkatapos ng panganganak
Sa buong panahon habang ang isang babae ay nagpapasuso, at gayundin sa loob ng anim na buwan pagkatapos ng pagbubuntis, hindi ka maaaring kumain (o uminom):
- mga inumin tulad ng kape, kakaw, inuming may alkohol, matamis na soda;
- bawang;
- mga sarsa;
- pampalasa;
- atsara;
- prutas (kung saan maaaring magkaroon ng reaksiyong alerdyi);
- munggo;
- mani;
- pinausukang karne;
- mushroom;
- muffin;
- matamis.
Ang maaari mong kainin ay dapat piliin ng bawat babae nang paisa-isa, dahil ang isang sanggol ay maaaring maging allergy sa ganap na magkakaibang mga pagkain.
Ang ilang mga pagkain ay kailangang iwanan para sa buong panahon ng pagpapasuso
Ano ang dapat na nasa diyeta ng isang ina?
- Lean na karne at manok (kuneho, manok, pabo, baka). Tinatayang isang beses bawat tatlong araw. Ang pinakuluan o inihurnong lamang nang hindi gumagamit ng pampalasa, mas mabuti na walang asin.
- Produktong Gatas. Nag-aambag sila sa paggawa ng gatas ng ina, kaya pinapayagan itong kainin araw-araw. Mahalagang maingat na pumili ng maasim na gatas upang ito ay napaka-sariwa at mas mabuti na walang mga sweetener (upang ang sanggol ay hindi magkaroon ng mga problema sa tiyan).
- Sinigang sa tubig na walang mga sweetener. Ang mga cereal ay ligtas para sa parehong mga kababaihan at mga bata, gawing normal ang paggagatas.
- Mga itlog. Mas mainam na pugo, manok minsan lang sa isang linggo. Naglalaman ang mga ito ng protina na kapaki-pakinabang sa katawan. Sa pinakuluang anyo lamang, pagkatapos ng tatlong buwan maaari kang gumawa ng isang omelette.
- Nilagang gulay nang hindi gumagamit ng mantika at labis na pagkaluto. Sariwa ang sanhi ng proseso ng pagbuburo sa mga sanggol.
- Ang mababang taba na isda ay isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas na napakahalaga para sa pagpapanumbalik ng kalusugan ng kababaihan. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay bakalaw o pike perch, pollock.
- Mga prutas. Para sa meryenda lamang, ngunit hindi kapag walang laman ang tiyan. Kaagad pagkatapos ng panganganak, ang mga berdeng mansanas ay maaaring ipakilala sa diyeta, ngunit walang balat. Ang mga ito ay kinakain sariwa o inihurnong.
- Mga mani. Ginagawa nilang mas mayaman at mas masustansya ang gatas ng ina. Mabilis na makagambala sa gana. Tamang-tama para sa meryenda.
- Tinapay lamang ang buong butil o tuyo.
- Durum wheat pasta, ngunit walang pulbos ng itlog.
Dapat tandaan ng mga nanay na ang lahat ng pagkain na kinakain nila ay ipinapasa kasama ng gatas ng ina sa mga sanggol, upang maiwasan mo ang mga problema sa colic at constipation kung kumain ka ng tama, ibukod ang lahat ng imposible mula sa diyeta, at tumuon sa mga inirerekomendang pagkain.
pagpapasuso
Ang nutrisyon ng ina sa panahon ng pagpapasuso ay dapat na mas mataas ang calorie, dahil kapag gumagawa ng gatas, ang katawan ay gumugugol ng hindi bababa sa 500, at isang average na 800 calories. Kasabay nito, mahalaga na huwag makakuha ng postpartum na timbang dahil sa pagtaas ng calorie na nilalaman ng menu, iyon ay, ang mga produkto ay dapat na minimally nakakapinsala (HINDI pinirito, maanghang, maalat, matamis, harina, mataba). Ano ang dapat pagtuunan ng pansin?
- Pagkain na mataas sa fiber.
- Mga pagkaing mayaman sa natural na bitamina.
Ang mga pinggan ay dapat na kasing simple hangga't maaari, ipinapayong pakuluan o singaw ang isang bagay. Maliit na bahagi ng lima o anim sa isang araw ay hindi hahayaang makaramdam ng gutom si mommy. Hindi lahat ng pagkain ay dapat puspos, mas mainam na magkaroon ng dalawa o tatlong meryenda bawat araw (natural na yogurt, mani).
Caesarean
Ang nutrisyon ng mga kababaihan sa panganganak na naoperahan ay hindi gaanong naiiba sa mga nagkaroon ng natural na panganganak. Ang pangunahing pagkakaiba ay na kaagad pagkatapos manganak ay hindi ka makakain - uminom lamang. Bukod dito, ang tubig ay dapat na malinis at hindi carbonated. Sa ikalawang araw, ang pagkain ay dapat na kinakailangang likido - likidong sinigang, ang unang ulam (ngunit mababa ang taba, pandiyeta, halimbawa, sabaw).
Sa ikatlong araw lamang, ang isang bagong-ginawa na ina ay maaaring magpakilala ng mga bagong pagkain sa diyeta, at gawin ito nang paunti-unti - walang taba na karne, cottage cheese o berdeng mansanas.
Mahalaga!Sa sandaling magsimulang lumayo ang katawan mula sa operasyon, maaari kang magpatuloy sa isang buong menu, na pinapayagan sa panahon ng pagpapasuso.
Sa unang araw pagkatapos ng seksyon ng caesarean, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa pag-inom ng tubig.
Balanse ng tubig
Ang isang babaeng nagpapasuso ay dapat uminom ng mas maraming likido, hindi kinakailangang purong tubig, kasama sa volume na ito ang mga tsaa, compotes, at sopas. Kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa panahon lamang habang ang ina ay kasama ang sanggol sa ospital, iyon ay, hanggang sa paglabas. Kung hindi, ang mga suso ay maaaring lumaki nang husto.
Mahalaga! Ang paggagatas ay pinasigla ng mga maiinit na inumin - mga herbal na tsaa, gatas.
Kung gusto mo ng matamis, hindi ka dapat magmadaling uminom ng soda - pinagbawalan sila. Mas mainam na magluto ng homemade compote, fruit drink, jelly. Ang mga juice ay pinahihintulutan lamang na sariwang lamutak at ang mga diluted na may tubig.
Uminom lamang ng malinis na tubig, hindi mineral at walang gas. Makakatulong ito na maiwasan ang mga problema sa sistema ng pagtunaw.
Menu ng diyeta
Pagkatapos ng pagbubuntis, halos bawat babae ay nakakakuha ng ilang pounds. Ang ilan ay higit pa at ang ilan ay mas kaunti. At halos lahat ng ina ay nais na ibalik ang figure na bago ang panganganak. Napakahalaga na huwag agad lumipat sa mga mahigpit na diyeta, lalo na sa panahon ng pagpapakain. Ito ay makakasama hindi lamang sa pang-adultong katawan, kundi pati na rin sa mga bata. Ang sanggol ay hindi makakatanggap ng lahat ng mga kinakailangang sangkap na may gatas, ang kalusugan ng kababaihan ay makakabawi nang mas matagal, ang hormonal imbalance ay posible.
Ang nutrisyon ng isang batang ina ay dapat balanse. Pinakamainam na iwasan ang mga hindi malusog na pagkain hangga't maaari. Ang mga ina na nagpapasuso ay may posibilidad na magkaroon ng mas mayaman, mas mataas na calorie na diyeta.