Pinipili namin kung ano ang aming iinumin bago ang pagsasanay: tsaa, kape o tubig lang. Nutrisyon bago ang pag-eehersisyo: ang tamang pagkain para sa isang matipunong katawan Itim na tsaa habang nag-eehersisyo
Ako ay isang umiinom ng kape. Binalaan ako ng mga doktor na limitahan ang aking pag-inom ng kape. Sa huli, pinalitan ko ito ng tsaa. At tila gumaan ang pakiramdam ko: mas malakas ang pagtulog, mas maraming enerhiya. Bakit at paano?
May benepisyo ang kape! Nakakatulong ito upang mapabuti ang paggana ng puso, bawasan ang panganib ng sakit na Parkinson at sakit sa atay. At ang lasa ay banal!
Gayunpaman, ang kape ay maaaring maging matigas sa iyong tiyan, na nagpapataas ng iyong mga antas ng pagkabalisa at ang iyong tibok ng puso.
Ang tsaa sa ganitong kahulugan ay mas malusog: maaari itong gawing mas masigla (dahil mayroon din itong caffeine), ngunit walang mga kahihinatnan. Narito ang ilang dahilan kung bakit dapat kang uminom ng tsaa bago ang iyong pag-eehersisyo!
1. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa iyong mga galaw.
Ang green tea ay napakabuti na nakakatulong pa itong maiwasan ang Alzheimer's sa ilang paraan. Subukang uminom sa maliliit na sips, lalo na bago mag-ehersisyo, dahil ang tsaa ay magpapasigla hindi lamang sa iyong isip, kundi pati na rin sa iyong katawan.
Kung may sakit ka, ang tsaa ng luya bago ang pag-eehersisyo ay perpekto para sa iyo.
2. Pagbutihin ang focus sa panahon ng weight lifting
Oo, nagpapasya ang caffeine;). Ito ay matatagpuan sa parehong kape at tsaa. Ngunit ang huling inumin ay makakatulong sa iyo na maging mas mulat at nakatuon. Ang ganitong mga sensasyon ay tiyak na kailangan kung ikaw ay magbubuhat ng mga dumbbells o tatayo sa iyong ulo. Huwag lang sumobra sa dami. Sinasabi ng mga atleta na sapat na ang isa o dalawang tasa.
3. Mas Maraming Antioxidant, Mas Mabuti
Ang isang malaking benepisyo ng pag-inom ng tsaa ay tinatawag na polyphenols. Ang mga ito ay mga kemikal na compound na lumalaban sa mga nakakapinsalang libreng radical at kumikilos bilang mga antioxidant. Nasa tsaa sila!
Ano ang tungkol sa mga libreng radikal? Sa katunayan, maaari nilang baguhin ang iyong DNA, taasan ang iyong mga antas ng kolesterol, baguhin ang iyong cell lamad. In short, masama!
Para sa epektibong pagpapatupad ng mataas na kalidad na pag-unlad ng pagsasanay, hindi lamang regular na pisikal na aktibidad ang mahalaga, kundi pati na rin ang diyeta, pati na rin ang diyeta. Maraming mga atleta ang interesado sa kung posible bang uminom ng berdeng tsaa bago at pagkatapos ng pagsasanay? Ang mga eksperto ay nagbibigay ng isang positibong sagot sa tanong na ito: ang kahanga-hangang inumin na ito ay nakakatulong hindi lamang upang mapunan ang mga reserbang enerhiya sa katawan, ngunit din "nagbibigay" ng maraming mahahalagang bitamina, mineral, at mga elemento ng bakas dito.
Miracle Drink
Ang green tea para sa isang atleta ay isang mahusay na paraan upang pawiin ang uhaw, kaya maraming mga atleta ang umiinom nito, kasama na sa panahon ng pagsasanay (parehong lakas at cardio).
Ang kahanga-hangang inumin na ito ay sabay-sabay na gumaganap ng ilang mahahalagang pag-andar para sa katawan ng isang nagsasanay na atleta:
- Mga tono, nagpapanumbalik ng sigla, nagdaragdag ng mga reserbang enerhiya;
- Tumutulong upang simulan ang proseso ng aktibong pagsunog ng taba;
- Ang green tea bago ang pagsasanay ay isang kahanga-hangang mapagkukunan ng mga antioxidant (mga sangkap na nagpapabagal sa mga proseso ng oksihenasyon sa katawan, nagbubuklod sa mga libreng radical at pinipigilan ang pagbuo ng mga cancerous na tumor);
- Ang mga resulta ng mga klinikal na pag-aaral ay nagpapatunay na ang mga atleta na regular na umiinom ng berdeng tsaa pagkatapos ng pagsasanay ay nagiging mas mabilis, ang kanilang mga kalamnan ay lumalaki nang mas aktibo, at ang kanilang metabolismo ay nagpapabilis.
- Ang inumin na ito ay isang natural na immunomodulator: pinapagana nito ang lahat ng mga depensa ng katawan ng tao at pinatataas ang paglaban nito sa mga virus, impeksyon, atbp.
Napatunayan sa klinika: ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng green tea ay binabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga vascular at heart pathologies ng 75%.
Ang inumin na ito ay isang natural na katalista para sa "malusog" na pagsunog ng taba, kaya pinapayuhan na inumin ito hindi lamang para sa mga taong nahihirapan sa dagdag na pounds, kundi pati na rin para sa mga atleta sa "pagpatuyo".
Sinasabi ng mga eksperto na ang 4 na tasa ng nakapagpapagaling na inumin na ito (humigit-kumulang 600-800 ml) ay nakakatulong upang mapupuksa ang 85 Kcal, na tumutugma sa humigit-kumulang 1 kg ng "nawalang" taba bawat buwan.
Ang green tea ay may isa pang natatanging pag-aari: pinipigilan nito ang katawan mula sa pagsipsip ng almirol (ito ay isang "mabilis" na karbohidrat na, kapag nasira, ay binago sa enerhiya, at pagkatapos ay sa taba).
Mga panuntunan para sa pag-inom
Anong uri ng pre-workout tea ang gusto mo? Ang komposisyon ng kahanga-hangang inumin na ito ay maaaring magsama ng "nagpapalakas" na mga halamang gamot - leuzea, ginseng, aralia at marami pang iba. Pinasisigla nila ang immune function ng katawan, literal na "sisingilin" ito ng enerhiya, "pabilisin" ang metabolismo.
Ang green tea pagkatapos ng pagsasanay ay maaaring ihanda kasama ang pagdaragdag ng mint: kaya, 1 tbsp. l. Ang mga pre-shredded na sariwa o tuyo na hilaw na materyales ay dapat ibuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo, sarado na may takip at igiit nang hindi bababa sa 10-15 minuto. Kapag handa na, ang komposisyon ay sinala, isang kutsarang puno ng asukal (o ang kapalit nito) ay idinagdag dito, kung ninanais, lemon.
Upang makuha ang pinakamaraming benepisyo mula sa ehersisyo, mahalagang sundin ang tamang diyeta at regimen sa pag-inom. Maraming tagapagsanay ang nagpapayo na uminom ng itim o berdeng tsaa sa halip na regular na tubig. Sa katunayan, ang inumin ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung posible na uminom ng tsaa pagkatapos ng pagsasanay at sa panahon ng pagsasanay.
Pinapayagan ang mga doktor na uminom ng inumin sa oras ng pagsasanay, dahil mayroon itong maraming mga kapaki-pakinabang na katangian.
- Ang tsaa ay naglalaman ng mga catechins, na tutulong sa iyo na magsunog ng taba nang mas mabilis at makamit ang isang perpektong pigura.
- Ang inumin ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na caffeine tannate. Ang sangkap na ito ay makabuluhang nagpapataas ng tibay ng atleta. Bilang karagdagan, ang tannate ay nakakatulong upang mabilis na masipsip ang glucose sa ating mga kalamnan at makabawi mula sa mabibigat na pagkarga.
- Ang tsaa ay nagbibigay ng unti-unting lakas at nagpapahintulot sa iyo na maglaro ng sports sa loob ng mahabang panahon. Ngunit ang kape ay magdadala ng labis na enerhiya, na magiging mapanganib para sa ating puso.
Paano uminom ng tsaa para sa mga atleta?
Upang makuha ang maximum na epekto mula sa inumin at mula sa pisikal na aktibidad, kailangan mong sundin ang isang bilang ng mga simpleng patakaran:
- Siguraduhing uminom ng mainit na tsaa. Pagkatapos ito ay mas mahusay na hinihigop at magdadala ng maximum na epekto sa pagpapagaling.
- Bago ang pagsasanay sa loob ng 20 minuto, maaari kang uminom ng 200 ML ng itim na tsaa. Magdagdag ng pulot sa iyong inumin. Tutulungan ka ng tsaa na i-recharge ang iyong mga baterya at epektibong magsagawa ng mga pisikal na aktibidad.
- Sa oras ng pagsasanay, maaari kang uminom ng kaunting tsaa. Inumin ito tuwing 15-20 minuto para sa 100 ML. Maipapayo na uminom ng tsaa sa maliliit na sips, dahan-dahan, nang walang pagmamadali.
- Pinapayuhan ng mga tagapagsanay pagkatapos ng pisikal na aktibidad na uminom ng isa pang tasa ng tsaa na may pulot. Ang inumin ay dapat na mainit-init. Pupunuin nito ang katawan ng mga carbohydrates na ginugol sa oras ng pagsasanay.
Ang epekto ng green tea para sa pagsasanay
Ito ay green tea na nakakatulong upang mabilis na mapawi ang iyong uhaw sa oras ng pisikal na aktibidad. Madalas itong ginagamit ng mga atleta upang mapunan ang kanilang mga reserbang enerhiya at magsanay ng higit pa. Pinapayuhan ng mga doktor na uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa bago magsanay. Nagbibigay ito sa katawan ng mga antioxidant. Pinipigilan ng mga sangkap na ito ang paglitaw ng mga kanser na tumor sa katawan.
Nabanggit ng mga eksperto na ang pag-inom ng tsaa pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nakakatulong na bumuo ng mass ng kalamnan nang mas mabilis at mapabilis ang metabolismo. Bukod dito, ang inumin ay mas epektibong nagpapagaling ng mga pinsala at mga stretch mark pagkatapos ng pag-eehersisyo at nagbibigay-daan sa iyo na mabilis na makakuha ng hugis.
Pinapayuhan ng mga doktor ang lahat ng mga atleta na uminom ng berdeng tsaa, dahil mabilis nitong pinapataas ang kaligtasan sa katawan. Ito ay lalong mabuti na inumin ang inumin sa taglamig at taglagas, kapag may panganib na magkaroon ng trangkaso o sipon. Kung umiinom ka ng berdeng tsaa isang tasa sa isang araw, hindi ka makakatagpo ng mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo.
Ang inumin ay kamangha-mangha na sumusunog ng dagdag na pounds, kaya dapat itong inumin sa oras ng pagsasanay. Nabanggit ng mga doktor na mula sa 4 na tasa ng tsaa, maaari kang mawalan ng higit sa 90 dagdag na calories sa oras ng ehersisyo. Pinipigilan ng inumin ang pagsipsip ng nakakapinsalang almirol, na sa kalaunan ay nagiging taba.
Paano uminom ng berdeng tsaa para sa mga atleta?
Maaaring idagdag sa inumin ang ginseng, aralia at leuzea grass. Ang ganitong komposisyon ay mas magpapasigla sa katawan at mag-set up para sa isang aktibong ehersisyo.
Uminom ng green tea kadalasan pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Para sa pinakamahusay na epekto sa pagpapagaling, magdagdag ng mint sa inumin. Upang makagawa ng masarap na tsaa, ibuhos ang 1 tbsp. tuyong dahon na may isang baso ng tubig na kumukulo. Ibuhos ang halo sa loob ng 15 minuto. Salain ang tsaa, hayaan itong lumamig nang kaunti at magdagdag ng pulot dito. Upang mapahusay ang mga kapaki-pakinabang na katangian, kailangan mong uminom ng berdeng tsaa na may limon at luya.
Ang mga atleta ay maaaring uminom ng inumin hindi lamang sa proseso ng pagsasanay. Pinakamabuting uminom ng green tea 5-6 beses sa isang araw.
Natutunan mo na ang mga tsaa ay maaaring inumin bago at pagkatapos ng pagsasanay, gayundin sa proseso ng pisikal na aktibidad. Napag-usapan namin ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga inuming tsaa partikular para sa mga atleta. Maaari kang mabilis na mawalan ng timbang, mag-pump up ng magagandang kalamnan, makakuha ng karagdagang enerhiya at mag-enjoy sa pagsasanay.
Ang pagkonsumo ng green tea ay patuloy na lumago mula sa isang naka-istilong fitness supplement hanggang sa malaki at makabuluhang bahagi ng malusog na pamumuhay ng lahat ng tao. Dahil sa mataas na antas ng antioxidant, ang mga tagahanga ng inuming ito ay nag-aangkin na mayroon itong mga anti-aging na katangian at maaari pa ngang ihinto ang pagbuo ng mga selula ng kanser.
Matutulungan ka ba ng green tea na mawalan ng timbang at mapabuti ang pagganap sa atleta?
Paano itinataguyod ng green tea ang pagbaba ng timbang?
Gaya ng sinabi sa itaas, ang green tea ay puno ng mga antioxidant na tumutulong sa katawan na masira ang mga fat cells. Pagkatapos ng naturang paghahati, sila ay nasisipsip sa dugo at madaling magamit ng katawan bilang enerhiya. Kaya, sa pamamagitan ng pag-inom ng berdeng tsaa, pinapataas mo ang potensyal na epekto ng pagsunog ng taba ng iyong mga ehersisyo.
Kailan ang pinakamahusay na oras upang uminom ng green tea - bago o pagkatapos ng ehersisyo?
Ang pag-inom ng berdeng tsaa mga kalahating oras bago ang iyong pag-eehersisyo ay magbibigay sa iyong katawan ng sapat na oras upang ilabas ang mga positibong epekto nito. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na masira ang taba para sa enerhiya, ang tsaa ay nagbibigay din ng isang dosis ng caffeine na magpapanatili sa iyo ng enerhiya sa loob ng maraming oras.
Ang inumin na ito ay sikat sa bahagi dahil ito ay medyo mababa sa caffeine, at para sa mga taong hindi gustong makaranas ng pagbagsak pagkatapos mawala ang stimulant, ang green tea ay isang magandang pagpipilian. Ang isa pang pagkakaiba sa pagitan ng tsaa at iba pang mga inuming may caffeine ay bihira itong nagdudulot ng pagkabalisa o tensyon (tulad ng nangyayari pagkatapos uminom ng matapang na kape). Kung nalaman mong ang mga caffeinated tonic ay nagiging "masyadong aktibo" o hindi komportable pagkatapos inumin ang mga ito, kung gayon ang green tea ay isang mahusay na alternatibo.
Naglalaman ito ng mga amino acid na may positibong epekto sa paggana ng utak. Tinutulungan nila ang katawan na ilabas ang dopamine at pataasin ang gamma-aminobutyric acid (GAA) neurotransmission, na nagpapabuti sa pagtulog at nagpapagaan ng nervous arousal. Ang mga amino acid na ito ay tumutulong sa isang tao na huminahon at patatagin ang mood. Kaya, ang pag-inom ng berdeng tsaa bago ang pagsasanay, hindi ka lamang magsusunog ng mga karagdagang reserbang taba, ngunit makakakuha ka rin ng isang bahagi ng caffeine, pagkatapos nito ay gagana ka nang mas mahusay sa gym, at walang kinakabahan na strain. Sa pamamagitan ng paraan, madalas silang ginagamit, kung saan ang parehong berdeng tsaa at caffeine ay naroroon sa parehong oras - mayroon silang hindi gaanong "agresibo" na epekto.
Dapat Ka Bang Uminom ng Green Tea Kapag Mass Gaining?
Maaari kang magpatuloy sa pag-inom ng berdeng tsaa at maranasan ang mga benepisyo nito kahit na hindi ka interesadong magbawas ng timbang. Gaya ng nabanggit sa itaas, ang caffeine sa inumin ay magsisilbing magandang pre-workout, at mas makakapagsanay ka. Habang binibigyan mo ang iyong mga kalamnan ng magandang pag-eehersisyo at paglaki ng protina, ang pinaghiwa-hiwalay na mga selula ng taba bilang karagdagan sa mga carbohydrates na iyong kinokonsumo ay magiging iyong "gatong".
Kailangan ko bang uminom ng tsaa o maaari ba akong gumamit ng isang katas?
Narito ang lahat ay dapat pumili para sa kanyang sarili, ang alinman sa mga pagpipilian ay makikinabang. Kung, halimbawa, hindi mo gusto ang lasa ng green tea, kung gayon ang green tea extract ay ang malinaw na pagpipilian. Dagdag pa, madali itong dalhin sa anyo ng tablet o kapsula at dalhin ito kahit kailan mo gusto.
Kung ikaw ang uri ng tao na laging gustong may meryenda kapag naiinip ka, kung gayon ang isang tasa ng green tea, na mas mataas ang performance ng maraming meryenda, ay mag-aalis ng iyong isip sa hindi planadong pagkain. Dagdag pa, ang tubig sa inumin ay makakatulong na maiwasan ang anumang mga palatandaan ng pagkauhaw.
Pagsasalin: Evgeny Budarin
Siyempre, para sa mga nasanay sa pag-inom ng kape sa umaga at hindi magagawa nang wala ang ritwal na ito, halos imposibleng tanggihan ang mabangong, nakapagpapalakas na inumin. Samakatuwid, kung pupunta ka sa isang pag-eehersisyo at nais mong uminom ng isang tasa ng kape bago iyon, dapat mong malaman kung paano ito kapaki-pakinabang at kung anong mga benepisyo ang makukuha ng isang atleta mula sa inumin na ito.
Kumusta sa lahat, mga kaibigan!
Ang tsaa ay isa sa mga pinaka sinaunang at laganap na inumin, na mayroong higit sa 1500 na uri. Madali itong ihanda, napakalaking pagpipilian, at maaari rin itong isama sa iba pang malusog na produkto. Ang pinaka nakapagpapagaling sa lahat ng uri ng tsaa ay itinuturing na berde.
Kung gusto mo ng fitness, ang pre-workout ay magma-maximize sa iyong performance, mas marami kang magagawa at makakakuha ng magagandang resulta. Ang inumin na ito ay nakakapag-angat din ng iyong kalooban at nagpapasigla sa iyo sa buong araw.
Mula noong sinaunang panahon, ito ay itinuturing na isang stimulant. Ngayon sinusubukan ng mga tao na makakuha ng isang dosis ng caffeine mula sa iba't ibang mga produkto - kape, tsokolate, mani at iba pa.
Magagawa, sa katamtaman, na magkaroon ng isang nakapagpapasigla na epekto sa katawan ng tao. Ngunit huwag ding kalimutan na ang sobrang dami ng caffeine ay maaaring makapinsala sa kalusugan at maging sanhi ng kamatayan. Gayundin, hindi mo kailangang abusuhin ang mga kemikal na may mga bahagi tulad ng. Mas mainam na uminom ng isang tasa ng kape at masarap ang pakiramdam.
Parang mainit na creamy milkshake ang lasa. Maaari mong palitan ang iyong pang-umagang kape nito at masiyahan at handa para sa mga bagong hamon. Pagkatapos ng lahat, ang green tea, tulad ng kape, ay naglalaman ng caffeine, na nagpapasigla at nagpapagaan ng antok.
Available ang lahat ng sangkap maliban sa isa, whey protein o whey protein. Ito ay isang espesyal na pulbos na dapat idagdag sa tsaa. Dumating ito sa iba't ibang lasa. Ang tanging disbentaha nito ay ang gastos, ngunit ito ay tumatagal ng mahabang panahon, kung hindi inaabuso.
Kaya, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
- sariwang brewed (1 serving);
- langis ng niyog (1-2 tablespoons);
- whey protein powder (2 tablespoons);
- cinnamon (isang magandang pakurot)
- Kakailanganin mo ang isang blender, kung saan dapat mong paghaluin ang mainit na berdeng tsaa at langis ng niyog.
- Ngayon suriin ang temperatura, i-tap nang dahan-dahan gamit ang iyong daliri. Kung ito ay masyadong mainit, pagkatapos ay hayaan ang nagresultang inumin na lumamig. Kung magdagdag ka ng whey protein nang hindi pinapalamig ang iyong tsaa ng langis ng niyog, masasayang lang ang mga sustansya.
- Kapag naging komportable ang temperatura ng inumin, magdagdag ng protina na pulbos at isang kurot ng kanela dito. At ihalo muli sa isang blender. I-enjoy ang resultang fitness drink.
Kung uminom ka ng isang tasa ng kape bago ang pagsasanay, pagkatapos ay ang aktibidad ng mga selula ng nerbiyos sa katawan ng tao ay nagdaragdag, na nag-aambag sa pagpapalabas ng adrenaline sa panahon ng pagsasanay. Salamat sa ito, maaari mong dagdagan ang tagal ng pag-eehersisyo at, bilang isang resulta, magsunog ng mas maraming taba na may kaunting pagsisikap.
Mga benepisyo ng kape sa umaga
Mga pakinabang ng pag-inom ng kape bago mag-ehersisyo:
- kung uminom ka ng kape na walang asukal at gatas, kung gayon ang calorie na nilalaman ng inumin ay hindi hihigit sa 2 kcal. Gayundin, ang kape bago ang pagsasanay ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo at magsunog ng mas maraming taba. Ang ganitong mga katangian ng kape ay magagalak sa mga gustong mawalan ng dagdag na pounds. Kung magpasya kang subukan ang iyong sarili para sa pagtitiis, kung gayon ang isang tasa ng kape ay makakatulong din sa kasong ito - titiisin mo ang aralin at hindi mahuhulog mula sa kawalan ng lakas.
- Ang caffeine ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at nagpapabuti ng konsentrasyon bago mag-ehersisyo. Sinasabi ng mga eksperto na ang caffeine ay nakakatulong upang mapupuksa ang pagkapagod ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay at mula sa sakit.
Hiwalay, nais kong sabihin ang tungkol sa pulbos ng protina. Ang ilang mga tatak ay gumagawa ng mga mas matamis na bersyon, habang ang iba ay hindi. Samakatuwid, kakailanganin mong ayusin ang dami ng protina na idinagdag sa tsaa sa iyong sarili.
Ang mga benepisyo ng mga bahagi ng isang fitness drink
Ngayon tingnan natin ang mga sangkap na bumubuo sa inumin. Bakit eksakto ang mga produktong ito na ginagawa itong lubhang kapaki-pakinabang at mahalaga para sa katawan.
Ang green tea ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng polyphenols, na nagbibigay ng 25-100 beses na mas mahusay na aktibidad ng antioxidant kaysa sa bitamina C at E. Ang mga siyentipiko ay gumawa ng maraming pananaliksik tungkol sa mga katangian ng pagpapagaling ng kahanga-hangang inumin na ito, at narito ang kanilang nalaman:
- Kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang regular na pagkonsumo ng green tea ay nagpapababa ng bad cholesterol at nagpapataas ng good cholesterol.
- Pagpapayat. Ang mga catechins sa green tea ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng nakikitang pagpapalakas ng metabolismo at pagpapasigla sa pagsunog ng taba sa katawan.
- Kanser. Maaaring mabawasan ng inuming berdeng tsaa ang panganib na magkaroon ng kanser sa pancreas, suso, esophagus, ovary, balat, tiyan, at bituka.
- Diabetes. Maaaring magkaroon ng positibong epekto ang green tea sa mga sintomas ng type 2 diabetes.
- Mga function ng utak. Ang inuming berdeng tsaa ay nagpapabuti sa pagganap ng pag-iisip sa isang tumatanda na tao. Ang isang pag-aaral sa mga daga ay nagpakita na ang polyphenols na natagpuan sa tsaa ay nakatulong upang sugpuin ang pagbuo ng beta-amyloid plaques, ang mga protina na humahantong sa Alzheimer's disease.
Kahinaan ng pag-inom ng kape
Ngunit huwag ding kalimutan ang masamang epekto ng pag-inom ng kape. Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa mga sakit sa cardiovascular, pagkatapos ay ang pag-inom ng kape bago ang pagsasanay ay ipinagbabawal. Sa kasong ito, mas mahusay na huwag uminom ng inumin na ito, sa anumang pagkakataon. Pinakamainam na lumipat sa itim o berdeng tsaa, maaari ka ring uminom ng kakaw na may gatas.
Ang medium chain fatty acids na matatagpuan sa coconut oil ay nagbibigay ng malinis at malusog na mapagkukunan ng enerhiya nang hindi nagdaragdag ng timbang. Ito ay dahil ang ganitong uri ng taba ay hinihigop kaagad, at ang atay ay nagko-convert nito sa enerhiya.
Ngunit hindi lang iyon, ang mga fatty acid na ito ay nakakatulong din na mapabuti ang pagsipsip ng mga fat-soluble na bitamina. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga siyentipiko ang positibong epekto ng langis ng niyog sa katawan ng tao.
- Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang iba't ibang fatty acid at lipid na nasa langis ng niyog ay maaaring mapabuti ang immune system. Napag-alaman na nakakatulong ang mga ito sa paglaban sa mga nakakapinsalang mikrobyo tulad ng lebadura, bakterya, at mga virus.
- Kalusugan ng puso. Tulad ng green tea, ang langis ng niyog ay maaaring magpababa ng masamang kolesterol at magpataas ng magandang kolesterol.
- Nabawasan ang pakiramdam ng gutom. Ang mga medium chain fatty acid ay nagpaparamdam sa iyo na busog, ngunit bawasan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie. Mapapansin mong mas kaunti ang iyong kinakain.
Kahit na may pag-iingat, ang kape ay dapat na inumin ng mga nagdurusa sa kabag o ulser. Bago ang pagsasanay, napakahalaga na ang katawan ay hindi mawalan ng likido, at ang kape ay isang malakas na diuretiko. Kung wala kang pakialam kung anong uri ng kape ang iyong inumin, ang pangunahing bagay ay ang aroma ng kape, kung gayon mas mahusay na bigyang pansin ang decaffeinated na kape.
Ang whey ay isang mataas na kalidad na protina na nagmula sa gatas ng baka. Ito ay isang uri ng by-product, ang likidong natitira pagkatapos ng paggawa ng curd mass. Pagkatapos ito ay ginawang pulbos, nakabalot at inilabas para ibenta.
Ang pangunahing benepisyo ng whey ay mabilis itong nasisipsip sa mga kalamnan, humigit-kumulang 10-15 minuto pagkatapos ng pagkonsumo. Naglalaman din ito ng leucine, isang amino acid na nakakatulong na mapabilis ang pagbawi ng kalamnan, na ginagawang napakasikat ng inumin na ito sa mga mahilig mag-ehersisyo.
Kung regular kang dumalo sa isang fitness o gym, kung gayon ang suwero ay makikinabang lamang sa iyo. Ngunit siguraduhing ubusin mo ang produktong ito, pati na rin ang mga nakabatay dito, sa katamtaman. Dahil ang labis na protina ay maaaring humantong sa panganib ng kanser.
Ang cinnamon ay isang pampalasa na nagmula sa balat ng puno ng parehong pangalan, na pagkatapos ay iniwan upang matuyo upang bumuo ng mayaman na kulay at kaaya-aya, minamahal na aroma. Napatunayan ng mga siyentipikong pag-aaral na ang kanela ay naglalaman ng iba't ibang mga kemikal na compound na kapaki-pakinabang sa kalusugan.
Sa sarili nito, ang caffeine ay isang natural na stimulant na nagpapalakas, nagpapasigla at nagpapasigla. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang kape, dahil sa pagpapalabas ng adrenaline, ay tataas ang intensity ng ehersisyo. Ang ganitong pagsasanay ay magdadala ng pinakamahusay na mga resulta.
Kape at pagbaba ng timbang
Ang caffeine ay isang sangkap na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagdaragdag ng tibay at positibong nakakaapekto sa kalidad ng pagsasanay. Kung hindi mo gusto ang kape, maaari mong gamitin ang iba pang mga produkto na may caffeine sa kanilang komposisyon - ito ay tsokolate, tsaa, kakaw, cola at iba pa. Ang caffeine ay madalas na matatagpuan sa mga pandagdag sa pagbaba ng timbang at mga gamot na nagpapahusay sa pagganap.
- May antioxidant function. Ang cinnamon ay mayaman sa polyphenols, na tumutulong sa pag-alis ng mga libreng radical sa buong katawan.
- Ginagamot ang pananakit ng kasukasuan. Ang cinnamon ay nagpapagaan ng mga sintomas sa isang sakit tulad ng arthritis.
- Kinokontrol ang sensitivity ng insulin. Binabawasan ng cinnamon ang insulin resistance, tumutulong sa type 2 diabetes.
Ang caffeine ay may positibong epekto sa mga proseso ng metabolic, lalo na kasabay ng pagsasanay. Ang isa pang epekto ng caffeine ay upang mapataas ang pagganap.
Ngunit dapat kang mag-ingat kapag umiinom ng caffeine bago ang pagsasanay, dahil walang nagkansela ng mga epekto ng kape:
- kung madalas kang umiinom ng kape, maaaring mangyari ang hindi pagkakatulog;
- humahantong sa pagkagumon;
- ang isang tao ay maaaring maging masyadong masigla;
- gumaganap bilang isang diuretiko, na humahantong sa pag-aalis ng tubig;
- pinatataas ang pagtatago ng gastric juice;
- nagpapataas ng presyon;
- ang tao ay nagiging nerbiyos at iritable.
Kaya dapat mong subaybayan ang reaksyon ng katawan sa caffeine, dahil ito ay naiiba para sa iba't ibang tao. Kung ang pagsasanay, pagkatapos ng kape, ay nagiging mas produktibo, pagkatapos ay maaari mong gamitin ang pamamaraang ito, kung hindi, ang pag-inom ng kape ay hindi kanais-nais.
Mga pangkalahatang tuntunin para sa mga mahilig sa kape at pisikal na aktibidad
Kung magpasya kang pagsamahin ang kape at ehersisyo, dapat mong malaman ang ilang mga patakaran:
- Ang epekto ng kape sa katawan ay dumarating mga isang oras pagkatapos ng paglunok.
- Uminom ng hindi hihigit sa dalawang tasa sa isang araw.
- ang inumin na ito ay dapat inumin nang walang asukal, dahil kailangan mo lamang uminom ng caffeine.
- Ang mga caffeinated sports drink ay kadalasang naglalaman ng mataas na halaga ng asukal, na dapat mong bigyang pansin.
- Bilang karagdagan sa kape, kailangan mong uminom ng maraming tubig, dahil ang caffeine ay isang malakas na diuretiko.
Iyon lang. Umaasa ako na ngayon ang iyong mga pag-eehersisyo ay magiging mas mabunga, maaari kang gumawa ng higit pa, magmukhang maganda, at sa parehong oras ay magiging maganda ang pakiramdam. At ang inuming ito na may berdeng tsaa at langis ng niyog ay makakatulong sa iyo dito.
Ang matagumpay na pagsasanay! See you!
Nagustuhan ang blog?
Mag-subscribe sa mga bagong artikulo!
Gaano karaming kape ang kailangan mong inumin para magkaroon ng positibong epekto? Sinasabi ng mga eksperto na upang mapabuti ang iyong pag-eehersisyo, kailangan mong uminom ng kape na naaayon sa iyong timbang. Ang ratio na ito ay 0.5-1.4 kg ng caffeine bawat 1 kg ng timbang. Halimbawa, ang isang tasa ng espresso ay naglalaman ng 100 mg ng caffeine, habang ang isang tasa ng Americano ay naglalaman ng 80 mg.
Kung gusto mong dagdagan ang tagal ng iyong pag-eehersisyo, ngunit hindi ka masyadong positibo sa kape, maaari mo itong palitan ng green tea bago ang pagsasanay. Ngunit hindi ito dapat gawin para sa mga taong may mga problema sa cardiovascular, dahil ang green tea ay naglalaman ng mas maraming caffeine kaysa sa americano. Sa green tea, ang halaga nito ay 4%, at sa Americano lamang 1.2%. Tanging ang caffeine, na nasa tsaa, kasama ng tatin ay mas mabagal na nasisipsip sa dugo, na nangangahulugang ito ay may mas madaling epekto sa katawan. Kaya dapat mong piliin kung ano ang inumin bago ang pagsasanay, depende sa kung paano ito o ang inuming iyon ay nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng isang tao.
Mga Pinagmulan: coffemanka.ru anyutglazki.ru
- Pangkalahatang pagsusuri ng ihi: mga panuntunan sa pagkolekta, mga tagapagpahiwatig at interpretasyon ng mga resulta
- Cowberry leaf sa panahon ng pagbubuntis: lahat ng mga kalamangan at kahinaan Ang Cowberry leaf sa panahon ng pagbubuntis mula sa cystitis
- Frozen na pagbubuntis: sanhi, sintomas, paggamot at pag-iwas
- Opinyon ng mga doktor: hindi nakakapinsala at walang silbi