Ano ang hindi dapat kainin na may wastong nutrisyon. Ano ang dapat kainin para sa tanghalian upang maging malusog at malasa? Menu para sa buwan
Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay pamilyar sa maraming mga batang babae at para sa layuning ito ng iba't ibang mga pamamaraan ay maaaring gamitin. Upang maibalik ang timbang sa normal nang hindi nababalik ang nabawasang timbang, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin kapag pumayat ka at bawasan ang paggamit ng mga nakakapinsalang pagkain.
Mga Naaprubahang Produkto
Upang mawalan ng dagdag na pounds, kailangan mong malaman kung ano ang kakainin kapag nawalan ng timbang. Nasa ibaba ang mga produkto na hindi lamang makakatulong sa mahirap na gawaing ito, ngunit magdadala din ng magagandang benepisyo sa buong katawan:
- Mga itlog. Maaari silang kainin ng halos anumang diyeta, saturating ang katawan na may kinakailangang halaga ng protina, na direktang kasangkot sa proseso ng pagbuo ng mga selula. Gayunpaman, ang pula ng itlog ay naglalaman ng maraming taba, kaya inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa isang itlog bawat araw.
- Mga mansanas. Ang mga prutas na ito ay mayaman sa bakal, bitamina, hibla at antioxidant. Ang mga mansanas ay tumutulong upang gawing normal ang paggana ng mga bituka, ang metabolismo ay isinaaktibo. Ang mga prutas na ito ay maaaring kainin nang may pagbaba ng timbang sa halos walang limitasyong dami.
- Mais, beans. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng hibla, protina, bitamina. Maaari mong kainin ang mga ito sa gabi at huwag matakot na maging mas mahusay, dahil ang mga produktong ito ay isang mahusay na kahalili sa manok at karne, samakatuwid sila ay idinagdag sa diyeta ng iba't ibang mga diyeta.
- Mga kamatis. Naglalaman ang mga ito ng isang minimum na bilang ng mga calorie, ngunit nagbibigay ng napakabilis na saturation. Isang kamatis lamang ang naglalaman ng pang-araw-araw na pamantayan ng karotina at ¼ ng kinakailangang halaga ng bitamina C.
- repolyo. Ang produktong ito ay maaaring kainin sa gabi at huwag matakot na gumaling. Ang repolyo ay naglalaman ng maraming hibla, pati na rin ang magaspang na hibla ng pandiyeta, salamat sa kung saan nakakatulong ito upang mabilis na linisin ang mga bituka at madaling mawalan ng timbang. Maaari kang kumain nang may pagbaba ng timbang sa lahat ng uri ng repolyo.
- Matamis na paminta. Ito ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mababang-calorie na pagkain na nagbibigay sa katawan ng tamang dami ng karotina at bitamina C. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw ng paminta, kaya dapat itong gamitin sa anumang diyeta.
- Suha. Maraming mga batang babae ang interesado sa tanong, posible bang kumain ng prutas sa gabi? Siyempre, oo, ngunit mababa ang calorie. Mas mabuti kung ang suha ay kabilang sa mga prutas para sa gabi. Ito ay may mapait na lasa na gumagawa ng mga kababalaghan. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng hibla, pinasisigla ang paggawa ng apdo, pinabilis ang proseso ng paghahati ng mga deposito ng taba.
- karot. Ang gulay na ito ay may hawak na rekord para sa nilalaman ng hibla, karotina, mineral at bitamina. Dalawang karot sa isang araw ang nagbibigay ng pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina sa katawan.
Kung binubuo mo ang iyong pang-araw-araw na diyeta, pinagsasama ang mga produkto sa itaas, maaari mong bawasan ang timbang sa isang medyo maikling panahon at punan ang katawan ng mga mahahalagang sangkap na kinakailangan para sa buong paggana nito. Kapag nag-iipon ng isang diyeta, kailangan mong sundin ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.
Mga produkto ng matamis at harina para sa pagbaba ng timbang
Habang pumapayat, talagang nanabik ka sa matamis, ngunit ang pagkain ng mga dessert ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Halos walang maaaring gawin sa matamis at starchy na pagkain; sa halip, kapaki-pakinabang na kumain ng mga natural na produkto na may pinakamababang halaga ng enerhiya - halimbawa, mga pinatuyong prutas na may kaaya-ayang matamis na lasa, ngunit katugma sa halos anumang diyeta.
Kung pumapayat ka, dapat mong palitan ang dessert ng mga pinatuyong aprikot, igos, prun, at petsa. Ang mga pinatuyong prutas na ito ay hindi lamang napakasarap, ngunit kapaki-pakinabang din para sa katawan. Kasama rin dito ang mga mani, ngunit pinakamahusay na pumili ng mga walnut at hazelnut.
Ang mga maliit na halaga ng mga pastry at pastry ay pinapayagan, ngunit ang mga mababang-calorie lamang - mga crackers, cereal cookies, pumpkin o cottage cheese casserole. Kung plano mong mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, kapaki-pakinabang na idagdag sa iyong mga produkto sa diyeta na hindi ginawa mula sa simpleng harina ng trigo, ngunit oatmeal, bakwit, buong trigo at bran. Ang asukal ay dapat mapalitan ng natural na pulot, at sa halip na mga itlog, kumuha ng saging. Ito ay lumiliko hindi lamang napakasarap, ngunit kapaki-pakinabang din.
Ang tanong ay madalas na lumitaw, posible bang kumain ng marshmallow sa panahon ng pagbaba ng timbang o masisira ang diyeta? Sa kabila ng katotohanan na ang marshmallow ay kabilang sa mga matamis, pinapayagan ito, ngunit sa maliit na dami lamang - hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw.
Kung mahirap pigilan at gusto mo talaga ng matamis, maaari kang kumain ng dark chocolate (ang maximum na serving ay 50 g bawat araw). Sa sandaling masanay ang katawan sa isang diyeta na mababa ang calorie, ang pagnanasa para sa mga cake at buns ay kapansin-pansing humina, at sa lalong madaling panahon ay mawawala nang buo.
Ang sumusunod na listahan ng mga kapaki-pakinabang at pandiyeta na mga produkto ay makakatulong upang maayos na bumuo ng isang diyeta kung saan ang labis na timbang ay mabilis na mawawala:
- anumang gulay;
- mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- pandiyeta karne;
- isda (mga mababang-taba lamang na varieties);
- pinatuyong prutas;
- buong trigo na tinapay;
- itlog;
- prutas;
- tsokolate;
- idikit;
- marshmallow;
- marmelada;
- langis ng oliba;
- mani;
- kanela;
- mga vegetarian na sopas;
- mushroom;
- berdeng tsaa;
- mais;
- repolyo;
- suha;
- Bell pepper;
- mga kamatis;
- luya;
- isang pinya;
- prambuwesas.
Ang tanong ay medyo karaniwan, kailan ako makakain ng cottage cheese at kefir? Siyempre, bago matulog, inirerekumenda na magdagdag ng anumang mga berry. Ang parehong naaangkop sa isang nakapagpapalakas na inumin na minamahal ng marami - posible bang uminom ng kape habang pumapayat? Oo, ngunit mas mabuti nang walang idinagdag na asukal. Mas mabuti pang palitan ito kahit pansamantala ng chicory.
Ano ang maaari mong kainin para sa hapunan habang pumapayat?
Mahalagang tandaan na pagkatapos ng isang magaan at pandiyeta na hapunan hindi ka magugutom. Kung alam mo kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi mo makakain kapag nawalan ng timbang, ang proseso ng pagharap sa labis na timbang ay hindi magiging sanhi ng anumang mga paghihirap. Ang pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pagkakaroon ng pag-aaral nang detalyado kung ano ang hindi mo makakain at kung maaari kang uminom ng kape sa gabi, ang bawat batang babae ay madaling lumikha ng kanyang sariling diyeta.
Tingnan ang ilang halimbawa ng mga pagkaing mababa ang calorie:
- inihurnong karne ng baka na may mga pampalasa at isang maliit na halaga ng nilagang repolyo;
- pinakuluang manok, isang salad na may mga sariwang kamatis at mga pipino ay inihahain bilang isang side dish;
- dibdib ng manok na sinamahan ng cauliflower o broccoli;
- nilagang gulay;
- sopas ng repolyo na may mga kabute;
- salad na may mga pipino, karne ng baka, kamatis, litsugas;
- chicken roll, inirerekumenda na maghatid ng sariwang Chinese repolyo bilang isang side dish;
- nilagang gulay na may nilagang mababang-calorie na isda;
- pinakuluang karne ng baka na may inihaw na gulay.
Maaari ka bang kumain sa gabi?
Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin kapag pumayat ka para sa hapunan. Ang pagkain bago matulog ay dapat na mababa ang calorie, ang perpektong opsyon ay ang cottage cheese na tinimplahan ng dietary natural na yogurt, ilang gatas at low-fat cheese. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iba-iba ng diyeta na may salad ng mga sariwang gulay at isda, pinapayagan ang brown na tinapay, ngunit sa limitadong dami.
Panoorin ang video, na nagsasabi tungkol sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at ilang pangunahing mga produkto ng pandiyeta, gamit kung saan maaari kang mabilis na mawalan ng timbang at magsagawa ng isang epektibong kurso sa kalusugan para sa buong katawan.
Upang mabilis na mawalan ng timbang at linisin ang iyong katawan ng mga naipon na lason, hindi ka lamang dapat magdagdag ng malusog at mababang-calorie na pagkain sa iyong diyeta, ngunit huwag ding kalimutan ang tungkol sa regular na pisikal na aktibidad. Ang wastong nutrisyon na sinamahan ng sports ay nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta sa napakaikling panahon.
Subukang kumain ng 5-6 beses sa isang araw na may pagitan ng 2-3 oras sa pagitan ng mga pagkain. Sa gayon, hindi ka magutom. Ang iyong katawan ay palaging may "gasolina". At sa pamamagitan ng paglalapat ng prinsipyong ito ng nutrisyon, mapapabuti mo ang metabolismo, na mabuti para sa pag-debug ng sistema ng pagtunaw at para sa pagbaba ng timbang.
Ang fractional na nutrisyon ay nangangahulugan ng mas maliliit na bahagi. Subukan munang bawasan ang serving ng 1/3. Pagkatapos ay makinig sa mga sensasyon, mag-eksperimento, marahil kalahati ng mga orihinal na laki ng paghahatid ang magiging pinakamainam para sa iyo.
Ang ilang mga sumusunod sa wastong nutrisyon ay kumukuha ng 200 gramo ng pagkain bilang pinakamainam na yunit ng paghahatid. Ngunit gayon pa man, hindi ito isang perpektong solusyon: 200 g ng mga mani ay labis at kasiya-siya, ngunit 200 g ng mga kamatis ay maliit at mababa sa calories. Ang kalidad ng pagkain (sa mga tuntunin ng calories, nutritional properties at digestibility) ay mas mahalaga kaysa sa timbang nito. Ang paghahanap ng pinakamahusay na sukat ng bahagi para sa iyong sarili ay magagawa lamang sa pamamagitan ng karanasan, ngunit ang magandang lumang payo tungkol sa pag-alis ng kaunti sa mesa (!) Ang gutom ay may katuturan. Mas mabuti kung ang huling pagkain ay ang pinakamagaan sa lahat ng aspeto (calorie content, digestibility, serving). Minsan ito ay mas mahusay na uminom lamang ng kefir 1-1.5 oras bago ang oras ng pagtulog.
Sa umaga, ang metabolismo ay mas mabilis kaysa sa araw at higit pa sa gabi, kaya sa oras na ito ng araw ay maaari mong kayang kumain ng mas buong puso. Magluto ng lugaw, tulad ng oatmeal, gumawa ng omelette o pakuluan lamang ang mga itlog, kumain ng magaan na salad ng mga kamatis, pipino at sariwang damo. Maaari mong pag-iba-ibahin ang pagkain sa umaga gamit ang durum wheat pasta, wild rice o rice noodles. Sa pamamagitan ng paraan, kung gusto mong kumain ng matamis, pagkatapos ay mas mahusay na gawin ito sa umaga, habang ang metabolismo ay mabilis ("gabi" na mga matamis ay idineposito sa anyo ng dagdag na pounds).
Ang mga gulay at prutas ay mayaman sa mga bitamina, mineral at carbohydrates, pinoprotektahan nila laban sa mga sakit sa puso at vascular, ay kailangang-kailangan na bahagi ng isang anti-cancer diet, at mayroon ding mga katangian ng antioxidant at kasangkot sa detoxification ng katawan.
Ang mga gulay ay mabuti din dahil ang isang makabuluhang bahagi ng enerhiya na natatanggap mula sa kanila ay ginugugol sa kanilang sariling panunaw, iyon ay, ang posibilidad na bumuti kapag kinakain ang mga ito ay minimal. Ang mga gulay ay pinakamainam na kainin nang hilaw o steamed. Ito ay nagkakahalaga ng pagkain sa kanila sa tanghalian o meryenda sa hapon.
Para sa hapunan, maaari ka ring maghanda ng isang magaan na salad ng mga gulay, ngunit mas mahusay na huwag kumain ng mga prutas sa gabi. Marami sa mga ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga acid na nakakairita sa tiyan, bilang karagdagan, ang maaasim at matamis at maaasim na prutas ay nakakapukaw ng gana, at ang mga starchy na prutas, tulad ng saging, ay napakataas sa calories. Sa isip, ang mga prutas ay dapat ubusin sa 11-12 ng tanghali, ang inirerekomendang late allowable na oras ay 17.00.
Kung ikaw ay hindi isang vegetarian, kung gayon ang isyu ng "karne" ay walang alinlangan na mahalaga para sa iyo. Sa wastong nutrisyon, ang karne ay maaari at dapat kainin, ngunit subukang palitan ang mataba na karne ng lean veal o poultry fillet. Limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng mga pinausukang karne, sausage, pritong karne. Subukan ang pagpapasingaw, pag-ihaw, o pagpapakulo ng karne. At tandaan ang mga bahagi. Pinakamainam na kainin ang karne sa oras ng tanghalian, perpektong may sabaw ng karne o gulay. Pumili ng mga gulay para sa dekorasyon!
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng mga taba, protina, carbohydrates, mineral at bitamina na kailangan ng ating katawan. Uminom ng gatas, kefir at fermented baked milk, kumain ng natural na cottage cheese.
Pumili ng katamtaman at mababang calorie na pagkain. Siguraduhing pagyamanin ang iyong diyeta na may matapang na keso na may mababang porsyento ng taba. Ngunit ang paggamit ng kulay-gatas at cream ay mas mahusay na panatilihin sa ilalim ng mahigpit na kontrol, lalo na kung gusto mong sundin ang figure.
Mas mainam na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa panahon ng pangalawang almusal at bago matulog (hayaan kang laging magkaroon ng isang baso ng kefir sa iyong huling pagkain).
Ang pagpapanatili ng normal na balanse ng tubig sa katawan ay isang mahalagang gawain na nangangailangan ng pagpipigil sa sarili. Mayroong isang simpleng formula para sa pagtukoy ng personal na rate ng tubig. Hatiin lamang ang iyong kasalukuyang timbang sa 20. Ibig sabihin, kung tumitimbang ka ng 60 kg, kailangan mong uminom ng mga 3 litro ng tubig bawat araw, ngunit muli! Ang lahat ay indibidwal at nangangailangan ng konsultasyon sa isang doktor.
Hatiin ito ayon sa bilang ng baso ng tubig na kailangan mong inumin kada araw. Subukang uminom ng halos lahat ng tubig sa umaga. Mangyaring tandaan: kailangan mong uminom ng dahan-dahan, sa maliliit na sips, ang tubig ay dapat na nasa temperatura ng silid. Ang unang baso ng tubig ay dapat na 15 minuto bago mag-almusal. Ito ay kung paano mo gisingin ang katawan at ihanda ito para sa trabaho sa hinaharap - ang panunaw ng unang pagkain.
Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang magdagdag ng kaunting lemon juice sa tubig: naglalaman ito ng mga sangkap na nagbabagsak ng taba, nakakatulong ito upang mapabilis ang metabolismo at may malakas na mga katangian ng antioxidant.
Ang ilang mga tao ay nagdaragdag din ng isang kutsarang pulot sa umaga, na sinasabing ito ang pinakamahusay na inumin upang simulan ang araw. Kung mahilig ka at kumain ng pulot, bakit hindi mo subukan?!
Gumagana ang katawan ng tao ayon sa panloob na orasan nito, na tinatawag ng mga eksperto araw-araw na biorhythms. Ang bawat isa sa atin ay may sariling iskedyul, ngunit may mga pangkalahatang pattern. Kung ano ang mabuti para sa atin sa umaga ay maaaring maging problema sa gabi. Ang parehong pagkain, kinakain sa iba't ibang oras, ay nakakaapekto sa katawan nang iba! Kung nais mong ganap na masipsip ang mga sustansya at hindi nakaimbak "sa reserba" sa iba't ibang lugar, tandaan kung kailan ang pinakamagandang oras upang kumain ng ilang pagkain!
Ang matamis na yogurt na may mga hiwa ng prutas, kefir o fermented baked milk ay hindi ang pinakamagandang ideya sa almusal. Kapag ikaw ay gutom, ang antas ng hydrochloric acid sa tiyan ay mataas, at ang lactic acid na nilalaman ng fermented milk products ay nagpapababa nito. Nakakasagabal ito sa normal na pagsipsip ng pagkain at maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw.
Pinakamahusay na oras: Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinakamahusay na kainin pagkatapos kumain kapag ang mga antas ng acid sa tiyan ay mababa. Ito ay lalong mahalaga na sumunod sa panuntunang ito kung gusto mo ng "maasim na gatas" na may probiotics. Upang mapuno ng kapaki-pakinabang na microflora ang mga bituka at mapabuti ang kalusugan, kailangan nito ng mga kanais-nais na kondisyon.
patatas
Ang niligis na patatas para sa hapunan ay hindi malusog tulad ng pritong patatas. Ito ay dahil ang gulay na ito ay may mataas na glycemic index. Ang patatas ay mabilis na natutunaw at nagbibigay ng enerhiya, ngunit sa lalong madaling panahon ay nakakaramdam ka ng gutom. Ngunit sa unahan - sa buong gabi! At kung pagsamahin mo ang mga patatas na may taba, ito ay puno ng pagtaas ng timbang.
Pinakamahusay na oras: Pinapayuhan ng mga eksperto na kumain ng patatas para sa almusal. Dahil mayaman ito sa carbohydrates at naglalaman ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na dietary fiber, madali itong matunaw at pinipigilan ang tibi. Bilang karagdagan, ang patatas ay may maraming bitamina B6 at isang mataas na konsentrasyon ng potasa, na mabuti para sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular.
Ang puting bigas, tulad ng patatas, ay pinagmumulan ng mabilis na carbohydrates. Kung nagda-diet ka, o nangangarap lang na magbawas ng timbang, baka gusto mong i-cut out ito para sa hapunan. Upang sa gabi ay hindi mo kailangang tumakbo sa refrigerator para sa isang masarap, ngunit napakataas na calorie.
Pinakamahusay na oras: Ang kanin ay masarap kainin sa hapon - para sa almusal o tanghalian. Makakakuha ka ng lakas upang makumpleto ang mga kasalukuyang gawain at maaari kang ligtas na magpatuloy sa negosyo. At kung alam mong hindi ka makakapagmeryenda sa mga susunod na oras, pagsamahin ang kanin sa pagkaing protina - halimbawa, isang hiwa ng isda o karne.
Mga mansanas
Ang mga mansanas at iba pang prutas na naglalaman ng mga acid ng prutas ay hindi dapat palitan ang pangunahing pagkain. Hindi pa rin nila mabubusog ang gutom, ngunit maglalaro sila ng kapansin-pansing gana. Ang pagkain ng mga prutas sa isang walang laman na tiyan ay magpapataas ng kaasiman ng tiyan, na maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa, pananakit at cramp.
Pinakamahusay na oras: Ang mga mansanas ay isang mainam na pagkain para sa mga meryenda na binalak sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Naglalaman ang mga ito ng mga pectin, na nagpapabuti sa paggana ng digestive tract at nagpapabilis ng panunaw. At mayroong maraming bitamina sa likidong mansanas!
Kung nakakaramdam ka ng gutom sa gabi, pinapayuhan ka ng mga nutrisyunista na bigyang pansin ang mga sariwang prutas at gulay. Kasabay nito, ang isang saging, dahil sa mataas na calorie na nilalaman nito at nutritional value, ay tila ang pinakamahusay na pagpipilian sa hapunan. Ngunit ito ay sa unang tingin lamang! Kung kumain ka ng saging nang walang laman ang tiyan, dahil sa mataas na konsentrasyon ng magnesium, maaari itong humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain.
Pinakamahusay na oras: Ang pinakamainam na oras upang kumain ng saging ay pagkatapos kumain. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang prutas na ito ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw at pigilan ang gana. Bilang karagdagan, ang isang saging ay mabuti sa unang 20-30 minuto pagkatapos ng ehersisyo. Kadalasang ginagamit ito ng mga atleta upang isara ang "carbohydrate window" pagkatapos ng sports.
mani
Ang mga mani ay kilala sa mataas na nilalaman ng malusog na taba, protina, hibla, at iba pang sustansya. Sama-sama, nakakatulong silang maiwasan ang sakit sa puso at panatilihin kang mabusog nang mas matagal. Ngunit ang pagkain ng mga mani sa gabi ay isang masamang ideya dahil maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang.
Pinakamahusay na oras: Kung ayaw mong madagdagan ang timbang, kumain ng mga mani sa buong araw bilang masustansyang meryenda. Kasabay nito, isaalang-alang ang kabuuang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie, hindi ka dapat lumampas sa iyong pamantayan.
Ang mga kamatis na cherry, pink, pula at iba pang mga uri ng mga kamatis ay pinakamahusay na hindi kasama sa menu ng gabi. Naglalaman ang mga ito ng pectin at oxalic acid, na maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, pamumulaklak, at pagkagambala sa iyong pagtulog.
Pinakamahusay na oras: Ngunit ang pagkain ng mga kamatis para sa almusal ay hindi lamang masarap, ngunit hindi kapani-paniwalang malusog. Dahil sa nilalaman ng hibla, ang mga kamatis ay nagpapabuti sa panunaw at nagpapabilis ng metabolismo.
karne
Ang karne at mga produkto mula dito ay napakasustansya, ngunit ang gayong pagkain ay mabigat para sa tiyan. Pansinin ng mga eksperto na tumatagal ng hindi bababa sa 4-6 na oras para ganap na ma-assimilate ng katawan ang karne. Kung regular mong ubusin ito sa maraming dami para sa hapunan, maaari itong magresulta sa hindi pagkatunaw ng pagkain at mga problema sa gastrointestinal tract.
Pinakamahusay na oras: Ang karne ay ang perpektong pagkain para sa tanghalian. Naglalaman ito ng maraming bakal at protina, na tumutulong na mapawi ang pagkapagod, dagdagan ang kahusayan at itaguyod ang pagbawi ng kalamnan. Ang isang serving ng karne ay magbibigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at simulan ang mga proseso ng pagbawi at paglaki ng mass ng kalamnan.
Pagdating sa wastong nutrisyon, kailangan mong malinaw na paghiwalayin ang malusog na matamis mula sa mga potensyal na nakakapinsala. Kaya, ang mga cake na may butter cream, buns at roll na may jam ay halos hindi matatawag na malusog na pagkain (maliban sa mood), ngunit ang mga natural na marshmallow, marshmallow at marmalade ay isang ganap na naiibang bagay! Ngunit kahit na ang mga ito ay dapat gamitin sa katamtaman.
Pinakamahusay na oras: Makakabili ka ng matamis sa umaga bilang panghimagas. Ang pagpapalit sa kanila ng pangunahing pagkain ay isang malaking pagkakamali na maaaring nakamamatay para sa iyong pigura.
Maitim na tsokolate
Ang 15-25 gramo ng dark chocolate sa isang araw ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, pagkontrol sa presyon ng dugo, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at pagpapalakas ng pagganap ng utak. Bilang karagdagan, ang maitim na tsokolate ay nakakaapekto sa gana sa pagkain, na nagpapadama sa amin na busog nang kaunti. Ngunit ito ay medyo mataas din sa mga calorie, kaya sa gabi, kapag naghahanda ka na para matulog, mas mahusay na huwag magpakasawa sa kanila.
Pinakamahusay na oras: Ang mga maitim na tsokolate ay tila ginawa para sa isang masayang umaga. Bilang karagdagan sa pangunahing pagkain, sila ay magpapasaya sa iyo ng isang malakas na pagpapalakas ng enerhiya at pagbutihin ang iyong kalooban. Ano pa ang kailangan mo para sa isang produktibong araw?
Ang pasta bilang side dish para sa hapunan ay masarap na pagkain, ngunit mataas sa calories. Ngunit kung maaari mong bayaran ang mga kalayaan sa iyong diyeta, hindi mo kailangang isuko ito. Pagkatapos ng lahat, ang mga naturang produkto ay kapaki-pakinabang!
Pinakamahusay na oras: Ang hibla, na nakapaloob sa durum wheat paste, ay kinakailangan ng katawan para sa normal na paggana ng digestive system. At ang mababang glycemic index na tipikal ng durum varieties ay pinakamainam para sa mga taong may diabetes.
Bakwit
Ang Buckwheat ay madalas na tinatawag na paboritong cereal ng mga kababaihan. Ang kumplikadong karbohidrat na ito ay nagiging sanhi ng katawan na gumugol ng maraming enerhiya sa pagsipsip nito, na, kasabay ng isang mababang nilalaman ng calorie, ay gumaganap sa mga kamay ng lahat ng nawalan ng timbang.
Pinakamahusay na oras: Maaari kang kumain ng bakwit anumang oras, ang tanging pagbubukod ay sa gabi. Sa gabi, ang metabolismo ng katawan ay bumagal, kaya kahit na ang malusog na pagkain sa sandaling ito ay hindi kanais-nais.
Komento ng eksperto
Paggising sa isang matamis na umaga, nababatid ng ilang tao ang kanilang pag-aatubili na kumain ng almusal. Bagama't naiintindihan nila na, kapag pumasok na sa trabaho, ang susunod na oras ng pagkain ay maaaring maging napakatagal.
- Paano kung ayaw mong kumain ng almusal?
Pagkatapos magising, uminom ng isang basong tubig, maaari mo itong pag-iba-ibahin sa mga additives tulad ng luya, lemon, pulot, mint, pipino.
Makakatulong ang tubig na ihanda ang gastrointestinal tract para sa trabaho, at pagkaraan ng ilang sandali maaari kang magsimula ng almusal.
Kumain ng mabagal na carbohydrates sa umaga. Ito ang karamihan ng mga gulay, munggo at cereal, pati na rin ang mga matitigas na prutas. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay dahan-dahang magbabago, at mananatili kang busog sa loob ng mahabang panahon, na maiiwasan ang pagmemeryenda o hindi palaging angkop na pakiramdam ng gutom sa isang pulong.
- Kumain ng matamis bago magtanghali
Ang matamis na ngipin ay dapat pumili ng oras para sa paggamot hanggang 12 araw. Ang katotohanan ay ang mabilis na carbohydrates, at ang mga matamis ay nabibilang sa kanila, mabilis na binabago ang antas ng asukal sa dugo, agad na nagbibigay ng enerhiya, na kung saan ay mabilis na nawawala sa loob ng dalawang oras. Maaari kang gumamit ng mabilis na carbohydrates kapag kailangan mo ng mabilis na muling pagdadagdag ng enerhiya.
- Mag-ingat sa mga taba sa anumang oras ng araw
Ang mga taba ay dapat piliin hindi sa oras ng pagkonsumo, ngunit sa pamamagitan ng kanilang pagiging kapaki-pakinabang. Iwasan ang mga fast food, ready-to-eat na pagkain, chips, crackers, donuts - naglalaman ang mga ito ng mga taba na nakakapinsala sa katawan, na bumubuo ng mga plake sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, kolesterol, na humahantong sa mga komplikasyon sa kalusugan. Ang mga malusog na taba ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng isda, langis ng gulay, karne, mani, avocado, at matapang na keso. Ang mga nakalistang produkto ay naglalagay muli ng mga reserbang Omega, na mahalaga para sa kagandahan at lakas ng mga kuko, buhok, balat, at gawing normal din ang mga antas ng kolesterol.
- Ipamahagi ang iyong paggamit ng protina nang pantay-pantay sa buong araw
Ang protina ay ginugol sa pag-renew ng mga tisyu ng katawan, replenishes mahalagang amino acids. Ang fractional protein intake sa buong araw ay makakatulong na mapanatili ang pagkabusog. Kabilang sa mga protina ang karne, isda, itlog, keso na mababa ang taba, mga produkto ng pagawaan ng gatas, legumes. Hiwalay, nais kong sabihin ang tungkol sa mga atleta na, pagkatapos ng pagsasanay, kailangang isara ang window ng protina-karbohidrat sa loob ng 20 minuto. At sa oras na ito, inirerekumenda na kumain ng mga pagkaing mula sa manok o walang taba na karne, piniritong itlog o pinakuluang itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang Cortisol ay isang pangunahing hormone sa ating pang-araw-araw na cycle na tumutulong sa ating katawan na magising at makatulog. Kapag ang kinakailangang rate ng cortisol ay ginawa, pagkatapos ang katawan ay nakakaramdam ng ganap na gising. Sa umaga, ang hormone na ito ay nasa pinakamataas na antas nito, at samakatuwid ang isang tasa ng kape sa umaga ay pinipigilan ang produksyon nito, habang ang katawan ay tumatanggap ng caffeine upang palitan ito. Karaniwan, ang produksyon ng cortisol ay mula 6 hanggang 9 ng umaga, at ang pinakamataas ay nasa 8-9 ng umaga. Mas mainam na uminom ng kape pagkatapos ng pagbaba nito, iyon ay, sa 10:00, at mas mabuti pagkatapos ng 2:00, kapag ang pagkapagod ay malakas na naramdaman pagkatapos ng maagang pagtaas.
- Legumes
Pinakamabuting ubusin ang mga ito sa hapunan 3-4 na oras bago matulog. Mayroon silang maraming kapaki-pakinabang na hibla at protina ng gulay, na mahalaga para sa katawan. Ngunit sa umaga o sa hapon - ito ay hindi ang pinakamahusay na uri ng carbohydrate na pagkain dahil sa posibleng utot at bloating.
Ang pangunahing pag-asa sa insulin ay na ito ay ginawa ng katawan at mas mahusay na lumalaban sa asukal sa umaga. Ang asukal ay nagbibigay din sa atin ng lakas ng enerhiya, na mas mahusay na ginugol sa araw, at hindi bago ang oras ng pagtulog. Kung kumain ka ng mga matamis, kung gayon kadalasan ay magkakaroon ng pagnanais na lumipat nang higit pa, at hindi matulog. Ito ay maaaring isa sa mga dahilan ng mahina at naantala na pagtulog.
- Alak
Ang alkohol ay may parehong epekto sa katawan bilang mga matamis. Bilang karagdagan, ang panganib ng labis na pagkain ay mataas, at lahat ng labis na pagkain na higit pa sa iyong pangunahing calorie intake ay malamang na ma-deport sa mga tindahan ng taba.
- Mga sariwang juice
Hindi ka dapat uminom ng walang laman ang tiyan. Ang mga acid at langis na matatagpuan sa mga prutas ay nakakairita sa lining ng tiyan, na humahantong sa paglabas ng hydrochloric acid. Sa umaga ang tiyan ay walang laman pa rin, ang proseso ng panunaw ay nagsisimula, at ang ulser ay hindi malayo.
Ang wastong nutrisyon ay ang paggamit ng mga masusustansyang pagkain sa isang tiyak na sistema. Nagbibigay ito ng 5 pagkain sa isang araw, na nag-aambag sa isang komportableng estado ng isang tao at samakatuwid ay binabawasan ang panganib ng pagkasira. Ang isang maayos na kumbinasyon ng mga protina, taba, carbohydrates, hibla, mineral at bitamina sa pang-araw-araw na diyeta ay tiyak na magbibigay ng mga positibong resulta hindi lamang sa pagbaba ng timbang, ngunit sa pagpapabuti ng katawan sa kabuuan.
Ang pagbabago ng saloobin sa paggamit at komposisyon ng pagkain ay ang pangunahing gawain ng isang tao na nagpasya na mapabuti ang kanyang kalusugan o mawalan ng timbang sa tamang nutrisyon. Anong mga pagkain ang kasama sa listahan para sa wastong nutrisyon?
Ang sinumang matatag na nagpasya na mawalan ng timbang o mapabuti ang kanilang kalusugan ay interesado sa tanong kung ano ang maaari mong kainin na may wastong nutrisyon.
pangunahing produkto
Tubig at iba pang inumin
Para sa isang normal na metabolismo, kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng purong na-filter na tubig bawat araw: ang iba pang mga inumin ay may ibang istraktura.
Ang hindi sapat na paggamit ng tubig ay maaaring magdulot ng dehydration, tuyong balat at mabagal na pagbaba ng timbang.
Ang mga sariwang kinatas na juice, berdeng tsaa, kape na may gatas, mga inuming prutas ay dapat na karagdagang 1 litro.
Nililinis nila ang tiyan, pinasisigla ang metabolismo ng protina, naglalaman ng mga antioxidant, nagtataguyod ng pagsunog ng taba (halimbawa, pinya), mas mababang insulin. Ngunit ang mga prutas tulad ng saging, datiles, ubas at persimmon ay dapat ubusin nang may pag-iingat dahil sa mataas na nilalaman ng asukal.
Tulad ng mga prutas, ang mga ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng hibla, bitamina at mga elemento ng bakas, kaya dapat silang isama sa pang-araw-araw na hanay ng mga produkto. Ang zucchini, kalabasa, patatas at beet ay naglalaman ng maraming almirol, kaya kailangan mong kainin ang mga ito nang mas madalas. Ang natitira, sa anumang anyo (ngunit hindi pinirito), ay makikinabang lamang.
Langis ng oliba, hindi nilinis na langis ng mirasol, linga, linseed. Ginagamit para sa salad dressing lamang.
Malusog ba ang karne? Oo, siyempre, ngunit dapat itong sandalan at luto nang walang langis - inihaw, steamed, nilaga o pinakuluang.
Isda at pagkaing-dagat
Ang protina ng hayop na ito ay napakadaling hinihigop ng katawan. Tulad ng karne, ang mga pagkaing ito ay dapat na lutuin nang hindi piniprito.
Ang mga ito ay mabagal na carbohydrates. Pagkatapos kumain ng gayong pagkain, ang pakiramdam ng pagkabusog ay nananatili sa mahabang panahon, kaya ang mga cereal ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Maaari silang ligtas na maiugnay sa mga pangunahing produkto para sa wastong nutrisyon. Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming protina, ang oatmeal ay naglalaman ng hibla, pinapa-normalize nito ang paggana ng bituka. Ngunit hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkain ng oatmeal araw-araw: maaari itong maghugas ng calcium mula sa mga buto.
.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas at pagawaan ng gatas.
Dahil sa kanilang mababang nilalaman ng taba, kinikilala sila sa buong mundo bilang pandiyeta. Ang isang baso ng low-fat kefir o fermented baked milk, lasing bago ang oras ng pagtulog, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng gastrointestinal tract.
Ang mga mushroom ay nararapat na kasama sa listahan ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang. Tinatanggal nila ang mga nakakalason na sangkap at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang mga kabute ay napakahusay na kasama ng mga gulay - ang mga naturang produkto para sa wastong nutrisyon ay dapat na tiyak na kasama sa diyeta.
Pasta
Dapat silang gawin mula sa durum na trigo lamang. Maaari mong pagsamahin ang mga ito sa mga gulay, ngunit iwasan ang mga taba ng hayop. Sa kasong ito, walang alinlangan na sila ay magiging kapaki-pakinabang.
Mga matamis
Dapat din silang isama sa listahan ng mga produkto para sa wastong nutrisyon at pagbaba ng timbang: ang glucose ay kinakailangan para sa normal na paggana ng utak. Kung ano ang maaari mong kainin mula sa matamis at kung ano ang hindi mo magagawa - madaling malaman ito. Ang asukal tulad nito, siyempre, ay dapat na iwanan, ngunit mayroon ding mga pinahihintulutang produkto na maaaring palitan ito at kahit na gumaganap ng isang positibong papel sa pagbaba ng timbang.
Mga pinatuyong prutas
Sila ay nasiyahan nang maayos sa gutom at may positibong epekto sa gawain ng gastrointestinal tract.
Marmelada
Ito ay isang mababang-calorie na produkto na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng atay.
mapait na tsokolate
Bagaman ito ay mataas ang calorie, ang isang piraso ng 20 g bawat araw na may wastong nutrisyon ay makakatulong na mapabilis ang metabolismo at, nang naaayon, ay makakatulong sa pagbaba ng timbang.
Pinapababa nito ang mga antas ng kolesterol, nag-aalis ng mga lason sa katawan, nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang mga mababang-calorie na marshmallow ay ginawa batay sa agar-agar o pectin, at sa gelatin sila ay mas caloric. Ngunit malinaw na ang tamis na ito ay dapat kainin nang may pag-iingat, nang walang panatisismo.
Maaari itong mapalitan ng asukal. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ay nagmamahal dito, at may mga taong allergy sa pulot.
Nasa iyo ang tamang pagpipilian
Mula sa mga produktong nakalista sa talahanayan, ang bawat tao na nagpasyang lumipat sa isang malusog na diyeta ay maaaring pumili para sa kanilang diyeta kung ano ang kailangan nila ayon sa kanilang mga kagustuhan sa panlasa.
Mga produktong protina | kumplikadong carbohydrates | Mga berry at prutas | |
Isda, pagkaing-dagat, karne (lean na baboy, karne ng baka, atay, kuneho), manok (manok, pabo, laro), mga produktong toyo, mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas, mga itlog. | Heat-treated at hilaw na gulay (repolyo ng iba't ibang uri, cucumber, karot, kamatis, beets, labanos, labanos, green beans, zucchini, zucchini, sweet peppers), heat-treated mushroom, herbs (lettuce, sibuyas, dill, perehil, sorrel, atbp.), frozen green peas at mais. | Mga cereal (rye bread, wholemeal flour, durum wheat pasta, inihurnong patatas, cereal (oatmeal, bakwit, dawa, barley, bigas mula sa hindi pinakintab) mga cereal), lentil, beans, beans, atbp. | Strawberries, gooseberries, sea buckthorn, blueberries, pakwan, melon, currant, mansanas, seresa, aprikot, plum, citrus fruits, pinya, atbp. |
Huwag saktan ang iyong sarili: mga ipinagbabawal na pagkain
Ang pinakamahalagang bagay na tanggihan, at kung ano ang hindi mo dapat kainin na may wastong nutrisyon sa anumang kaso - iba't ibang mga sausage, convenience food, fast food at junk street food. Dapat tayong mapilit na makibahagi sa kanila at huwag ikinalulungkot ang pagkilos: pagkatapos ng lahat, ang mga tagagawa lamang ang nakakaalam kung ano ang kasama sa "pagkain" na ito. Mayroong iba pang mga ipinagbabawal na produkto - ang mga ito ay ipinahiwatig sa listahan.
- Pinirito, mataba at pinausukan;
- kendi;
- alak;
- mga produkto ng harina;
- carbonated na inumin;
- margarin;
- nakabalot na juice;
- non-homemade yoghurt;
- cottage cheese at pasta;
- de-latang pagkain, pinapanatili, marinades;
- instant na kape;
- chips at mga katulad na "goodies".
Ang wastong nutrisyon ay isang kamag-anak na konsepto. Ang katawan ng bawat tao ay natatangi dahil sa iba't ibang edad, kalusugan, metabolismo at iba pa. At kung anong uri ng nutrisyon ang itinuturing na tama para sa iyo, ang doktor ay magpapasya batay sa isang kumpletong pagsusuri. Napakahalaga na sundin ang prinsipyong "Huwag saktan!".
May binubuo ng Pepsi at chips, at may gulay, prutas, cereal at manok. Tingnan ang iyong tseke pagkatapos ng tindahan at suriin kung saan ka ginawa? Naghanda kami para sa iyo ng isang kumpletong listahan ng mga produkto para sa wastong nutrisyon at pagbaba ng timbang, pati na rin iwaksi ang mga alamat na kahit anong gawin mo, hindi ka mawawalan ng timbang.
At iwaksi natin ang myth number one. Ang wastong nutrisyon ay hindi para sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa normalisasyon ng timbang. Itigil ang pangungutya sa iyong sarili sa iba't ibang mga diyeta, sinusubukang magbawas ng timbang sa lahat ng posibleng paraan, maging normal lamang.
5 pangunahing panuntunan para sa pagbaba ng timbang
- Hindi ka pa rin ba pumapayat? Pagkatapos ay pupunta kami sa iyo! Tandaan natin ang mga pangunahing alituntunin na alam ng lahat, ngunit ilapat ang mga ito nang hindi tama.
Uminom ng malinis na tubig. Bagama't alam ito ng lahat mula sa paaralan, ito ay patuloy na napapabayaan. Simula sa pag-inom ng hindi bababa sa isang baso sa isang araw, ang iyong katawan ay lubos na magpapasalamat sa iyo. Kung tutuusin, naghuhugas ka ng sahig sa bahay, kaya simulan na natin ang paghuhugas ng ating katawan. At hindi matamis na tsaa at kape, ngunit tubig. - Palitan ang mabilis na carbohydrates ng mabagal. Ito ay simple, ang mas mabilis na carbohydrates, mas maraming bagong kilo. Ang mas mabagal na carbohydrates, mas mababa ang arrow sa mga kaliskis. Ang mabagal na carbohydrates, bilang karagdagan sa kanilang mga pangunahing kapaki-pakinabang na katangian (pag-uusapan natin ang mga ito sa ibang pagkakataon), ay nagbibigay din ng napakagandang pakiramdam ng pagkabusog. Ang resulta ay mas kaunting gutom at mas maliit na sukat ng bahagi.
- Dahan-dahang kumain at nguyain ang iyong pagkain. Ngayon ang mundo ay nagmamadali sa napakalaking bilis, at kasama nito tayo. Dahil dito, wala na tayong oras para umupo na lang at kumain. Kailan ka huling naghapunan hindi sa harap ng computer o TV, kundi sa kusina? Kasabay nito, ang hapunan lamang, at hindi naghuhukay sa telepono? Bilang karagdagan sa katotohanan na kailangan nating ibabad ang ating katawan, dapat nating ibigay ang parehong sa utak. Habang naghahapunan at nanonood ng serye, hindi alam ng utak natin kung ano ang ating nakain. Bilang resulta, pagkatapos ng maikling panahon, muli niya tayong binibigyan ng senyales na oras na para i-refresh ang ating sarili.
- Simulan ang dahan-dahang pagbabago ng masasamang gawi. Naririnig namin ang tungkol sa kanila sa lahat ng oras, alam namin ang lahat tungkol sa kanila na posible. Pero kasama pa rin natin sila ngayon. Hindi mo kailangang simulan agad ang lahat.
- Maghanap ng ugali na handa mong baguhin at gawin ito nang paunti-unti. Pag-uusapan natin ito nang detalyado sa aming mga artikulo kung paano ito gagawin nang madali at makakuha ng mga resulta.
Unti-unting idagdag sa iyong diyeta, mga produkto mula sa listahan ng tamang nutrisyon. Hindi na kailangang magsimulang kumain lamang ng mga gulay at prutas mula bukas. Ito ang tanging paraan upang mabilis na umalis sa lahat at bumalik sa "masarap", ngunit pagpatay ng pagkain. Kung paano magsimulang kumain ng tama, sinabi namin nang detalyado sa aming mga artikulong "Paaralan ng Wastong Nutrisyon".
Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa mga panuntunang ito, magkakaroon ka ng napakagandang resulta na mananatili sa iyo magpakailanman. Ang kailangan lang para dito ay magsimulang kumilos nang paunti-unti, nang walang biglaang paggalaw, kung hindi man ay agad nating makukuha ang kabaligtaran na resulta.
Naghanda kami para sa iyo ng isang listahan ng mga produkto para sa wastong nutrisyon, na nahahati sa mga kategorya para sa iyong kaginhawahan. Gayundin, narito ang isang listahan ng mga pagkain na may mababang glycemic index na nagpapalaki ng pagbaba ng timbang.
karne | Seafood at isda | mani | Mga cereal at munggo |
|
|
|
|
Mga gulay | Prutas | Mga berry | Mga gulay |
|
|
|
|
Buong listahan ng produkto
Pakitandaan na nag-highlight kami ng mga produkto sa iba't ibang kulay na dapat maingat na ubusin.
Mga pagkaing mapanganib sa iyong kalusugan. Dapat silang palitan o limitado ang kanilang paggamit. Dala nila ang pinakamalaking pinsala sa iyong kalusugan at sa katawan sa kabuuan.
Siyempre, sa ating modernong buhay, ang ilan sa mga produktong ito ay magiging napakahirap ganap na alisin. Ngunit, kailangan mong subukang bawasan man lang ang kanilang bilang sa iyong diyeta.
Wastong nutrisyon fats, proteins, carbohydrates at fiber
Gaano karaming mga protina, taba at carbohydrates ang kailangan ng ating katawan
Bilang karagdagan sa katotohanan na ang ating diyeta ay dapat na binubuo ng mga produktong kapaki-pakinabang para sa ating katawan, kinakailangan upang makuha ang pamantayan ng mga protina, taba at carbohydrates. Hindi binibilang ang mga bitamina at microelement, na nagiging mas kaunti sa mga modernong produkto.
Ito ang aming batayan, ang protina ay ang aming materyal sa pagtatayo, kung wala ito ang aming mga kalamnan ay titigil sa paglaki at magsisimulang mag-degrade. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay dapat nasa iyong pang-araw-araw na menu. Mga pagkaing mayaman sa protina:
- walang taba na karne (pabo o dibdib ng manok, steamed o pinakuluang);
- Isda at pagkaing-dagat;
- cottage cheese;
- munggo.
Mga pagkaing pinakamayaman sa protina ng hayop at protina ng gulay
Ang mga kumplikadong carbohydrates ay napakahalaga para sa wastong nutrisyon, dahil sila ay natutunaw sa loob ng mahabang panahon, nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at hindi matalas na itaas ang asukal sa dugo. Ang mga mabilis na carbohydrates, ang ating mga pangunahing kaaway, sila ang pangunahing sanhi ng ating labis na pounds.
Ang malusog na carbohydrates ay kinabibilangan ng:
- cereal (oatmeal, bakwit);
- kayumanggi bigas;
- inihurnong patatas;
- durum wheat pasta.
Parang gusto nating magtanggal ng taba, bakit kailangan natin sila? Ngunit, mayroon ding mga malusog na taba:
- mani;
- malansang isda;
- langis ng oliba.
Ang mabubuting taba ay nagpapababa ng kolesterol at naglalaman ng omega-3, omega-6, omega-9 acids na mahalaga para sa atin.
Napakadalas na nakalimutan ang tungkol dito, ngunit ito ay may malaking papel sa wastong nutrisyon. Bilang karagdagan sa katotohanan na ito ay kinakailangan lamang para sa pagbuo ng isang regular na upuan, mayroon itong isa pang kapaki-pakinabang na ari-arian. Kinokolekta ng hibla ang lahat ng mga lason at slags na naipon sa proseso ng gawain ng katawan at inaalis ang mga ito.
Saan matatagpuan ang pinakamaraming hibla?
- Mga sariwang gulay at prutas;
- Legumes tulad ng beans, lentils, beans;
- Iba't ibang produkto ng buong butil.
Konklusyon
Tulad ng naunawaan, ang mga produkto para sa wastong nutrisyon ay dapat gamitin sa isang kumplikadong paraan sa iyong diyeta. Ito ay hindi gumana na nagsimula silang kumain ng isang repolyo at iyon na. Isa pa, hindi ito masarap. At talagang tamang nutrisyon ay maaaring maging napaka-masarap, at hindi lamang kapaki-pakinabang.
Ang pinakamahalagang bagay ay ang pumunta sa sukdulan. Oo, may mga nakakapinsalang pagkain sa aming diyeta at hindi kami makakawala dito, ngunit gamit ang aming listahan, palagi mong malalaman kung aling mga pagkain ang kapaki-pakinabang. At sa wakas, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga nakakapanghinang diyeta na ito kapag kailangan mo lamang kumain ng repolyo at karot.
TOP 30 pinakakapaki-pakinabang na produkto para sa katawan
- Pangkalahatang pagsusuri ng ihi: mga panuntunan sa pagkolekta, mga tagapagpahiwatig at interpretasyon ng mga resulta
- Cowberry leaf sa panahon ng pagbubuntis: lahat ng mga kalamangan at kahinaan Ang Cowberry leaf sa panahon ng pagbubuntis mula sa cystitis
- Frozen na pagbubuntis: sanhi, sintomas, paggamot at pag-iwas
- Opinyon ng mga doktor: hindi nakakapinsala at walang silbi