Вправи Кегеля після пологів: техніка виконання, показання
Зміст:
Вагітність і пологи - серйозна струс для жіночого організму загалом і деяких його органів зокрема. Особливо помітні зміни у стані піхви, матки, промежини, які безпосередньо беруть активну участь у всьому процесі. Щоб прискорити їх відновлення і прийти в норму в найкоротші терміни, гінекологи радять після пологів регулярно виконувати вправи Кегеля, які спрямовані на зміцнення промежини. Вони допомагають молодим матусям вирішити багато проблем, з якими їм доводиться стикатися в цей період.
Ті жінки, хто планує допомогти власному організму якнайшвидше відновитися, повинні знати і розуміти, навіщо виконувати вправи Кегеля після пологів, на які результати варто розраховувати і в які терміни. При регулярних (тобто щоденних) заняттях з урахуванням усіх рекомендацій дана гімнастика здатна творити справжні чудеса. Вона:
- приводить у тонус м'язи промежини;
- сприяє швидкому очищенню організму від лохій;
- виключає ризик опущення органів малого тазу;
- лікує нетримання сечі та калу;
- допомагає матці повернутися до передпологового стану (докладніше про її відновлення);
- відновлює тканини, що зазнали сильного розтягування в процесі пологів;
- посилює сексуальний потяг;
- сприяє отриманню яскравого та тривалого оргазму - кліторіального та вагінального;
- дарує сильніші сексуальні відчуття партнеру;
- підтримує сексуальне здоров'я;
- є профілактикою запальних процесів у органах статевої сфери;
- уповільнює процеси старіння у жіночому організмі.
Ось яке величезне значення мають вправи Кегеля для жінок після пологів: і здоров'я відновлюють, і сексуальне життя роблять яскравішим. Не скористатися такою унікальною можливістю можуть тільки ті, хто має протипоказання для виконання цієї унікальної гімнастики.
Сторінками історії. Арнольд Кегель (1894 – 1981) – американський гінеколог родом з Німеччини. Викладав як професор на Медичній кафедрі у південнокаліфорнійському університеті.
Список протипоказань
Після пологів робити вправи Кегеля дозволяється далеко не всім жінкам. Вони дуже сильно впливають на м'язи промежини, що в певних ситуаціях може нашкодити. Протипоказаннями для такої гімнастики є:
- загострення запальних процесів у органах, які у області малого таза;
- судинні розлади у тій самій зоні чи нижніх кінцівках;
- надто рясні кровотечі (не лохії!) після пологів;
- онкологічні пухлини;
- загострення серцево-судинних захворювань;
- родові травми промежини;
Щоб не нашкодити власному організму після пологів, потрібно обов'язково порадитися з гінекологом, що спостерігає, чи не протипоказані вправи доктора Кегеля і коли починати їх робити.
Це цікаво!У 1947 році, ще до розробки вправ, Кегель запатентував унікальний тренажер, який одержав відразу дві назви (Промежностометр і Перінеометр). З його допомогою можна вимірювати силу та підготовку м'язів тазового дна та промежини після пологів.
Одним з найважливіших питань є терміни, коли можна робити вправи Кегеля після пологів: через якийсь час і протягом кількох днів. Тут слід дотримуватися наступних загальноприйнятих лікарських рекомендацій.
- Якщо все пройшло без травм і розривів, вправи Кегеля можна починати робити вже на 2-3 день після пологів за умови, що жінка почувається чудово, а подібна гімнастика не викликає у неї ніякого дискомфорту. Навантаження при цьому має бути мінімальним: починайте з малої кількості вправ, поступово збільшуючи його з кожним днем.
- Якщо в процесі народження дитини жінкою були отримані травми або справа не обійшлася без розривів і на промежину були накладені шви, з вправами Кегеля необхідно бути максимально обережними. По-перше, їх не можна розпочинати виконувати раніше 10 днів після пологів. По-друге, потрібно обов'язково порадитись із цього приводу з лікарем. Тільки він може визначити за станом здоров'я жінки (як протікає процес загоєння рани), коли саме їй вже можна зайнятися цією унікальною, такою корисною для її організму гімнастикою.
Якщо ніяких протипоказань немає і визначено терміни після пологів, можна шукати інформацію, як правильно робити вправу Кегеля, тому що від цього багато в чому залежатиме швидкість і повноцінність післяпологового відновлення організму.
Про дати. Свої знамениті вправи для тренування м'язів промежини Кегель розробив у 1952 році.
Техніка виконання
Вправи Кегеля виконувати правильно після пологів нескладно. Потрібно лише освоїти техніку, робити їх регулярно та не опускати руки, якщо здається, що жодного ефекту від цієї гімнастики немає. Дочекайтеся свого зоряного часу - і лохії закінчаться безболісно, і шви після пологів не розійдуться, і навіть сексуальне життя стане набагато яскравішим і для вас, і для вашого партнера.
- "Пауза"
Почніть цю незвичайну гімнастику Кегеля з освоєння саме цієї вправи, що чудово тренує м'язи промежини. При сечовипусканні спробуйте затримати кілька секунд (10-15) і знову відпустити потік сечі. Так потрібно буде зробити протягом одного походу до туалету близько п'яти разів. Тож ви навчитеся керувати власними інтимними м'язами без залучення до цього процесу інших груп м'язів. Після того, як у вас все виходитиме, можна переходити до наступної вправи Кегеля.
- «Стискання»
Спробуйте стиснути і розслабити м'язи таза. У міру виконання після пологів вправи Кегеля збільшуйте та зменшуйте силу та частоту стискань.
- "Фіксація"
Стисніть м'язи піхви, спробуйте протримати їх у такому стані п'ять секунд. Відпустіть. Виконайте так 10 разів. З кожним днем час фіксації потрібно буде поступово нарощувати. Щоб відчути роботу м'язів, рекомендується використовувати іграшки з секс-шопу або попросити партнера допомогти вам під час занять сексом.
- «Догляд»
Інтимні м'язи, за Кегелем, можна тренувати, навіть виконуючи звичайні вправи на внутрішній бік стегон або нижні очеревинні м'язи. Наприклад, можна робити присідання. Встати, тримати спину максимально прямий, ноги розставити на ширині плечей, при цьому їх шкарпетки повинні дивитися в різні боки, тримати руки на стегнах. Поступово згинати коліна убік, присідати максимально нижче. Затриматись у нижній точці на 10 секунд, повільно піднятися.
- Ліфт
З першого разу після пологів навряд чи вдасться виконати цю вправу Кегеля. Можливо, ви будете навіть здивовані. Однак щодня знову і знову повертайтеся до нього: зрештою, ви його обов'язково освоїте. Суть його полягає в тому, що піхва - порожня трубка з м'язів, що складається з кількох поверхів. Потрібно зуміти відчути їх та поступово напружувати, а потім розслаблювати кожен із них. При цьому рухатися потрібно спочатку нагору, а після цього спускатися. Між такими підйомами бажано виконувати вправу фіксація.
- «Шторм»
Ця вправа Кегеля дуже схожа на «ліфт». Але тут потрібно по черзі скорочувати поверхи м'язів тазового дна. Напрямок – спереду назад.
Різновидів післяпологових вправ Кегеля насправді можна знайти велику кількість. Вище наведені одні з найголовніших. Щоб усе вийшло, дізнайтеся ще деякі особливості їх виконання, щоб не лякатися несподіваних наслідків та бути готовими до результатів.
Особливості
Приступаючи до регулярного виконання вправ Кегеля після пологів, майте на увазі деякі особливості цієї дивовижної гімнастики.
- Кожна вправа Кегеля рекомендується робити по 10 разів. При цьому весь комплекс бажано повторювати на день до 8 разів! Тільки такими посиленими тренуваннями можна навести м'язи промежини в тонус і норму після пологів.
- Величезна перевага цієї гімнастики Кегеля в тому, що виконувати її можна абсолютно в будь-якому місці і в будь-який час: по дорозі на роботу, за обідом, перед сном, вранці - час і місце ви вибираєте самі відповідно до свого режиму дня.
- Після пологів організм може трохи незвичайно відреагувати на таке струс у вигляді вправ Кегеля. Про його можливі реакції потрібно знати і не лякатися їх:
- м'язовий біль, який проходить протягом 3-4 днів: якщо він триває довше, зверніться до лікаря;
- , що обов'язково відновиться;
- місячні можуть проходити лише за 1-2 дні;
- збудження;
- як результат попереднього побічного ефекту – розширені зіниці.
Техніка виконання післяпологових вправ Кегеля проста і вимагає якихось особливих зусиль. Головне - поставити собі за мету і домагатися її, доки вона буде досягнута. Ви самі відчуєте як ваш організм відновлюється. Підуть болючі, дискомфортні відчуття в ділянці живота, перестане ламати груди, налагодиться лактація, швидше закінчаться лохії. А найдивовижніше - налагодиться і набуде гармонії секс. Змініть своє життя на краще після народження малюка: адже йому потрібна щаслива та здорова мама.