Що можна і не можна їсти матері, що годує?
Роль грудного вигодовування досить складно переоцінити. Що вже тут казати, якщо навіть на упаковках дитячої суміші виробники пишуть про важливість годівлі малюка саме грудним молоком.
Якщо нова мама вирішила годувати малюка своїм молоком, їй варто переглянути свій раціон харчування, оскільки багато продуктів можуть не сподобатися дитині і навіть нашкодити їй.
Що не можна їсти матері-годувальниці
- Насамперед, це алкогольні напої.
Однак у кожному правилі є винятки. Наприклад, ви прийшли у гості і там вас наполегливо просять підняти келих за іменинника. У такому разі краще не сперечатися, і зробити ковток-другий вина. Головне, не зловживати. Також обходьте стороною міцні напої (горілка, коньяк та ін.) та шампанське, тому що в ньому міститься величезна кількість газів, які негайно спровокують коліки у немовляти. - Також слід відмовитися від потенційних алергенів: цитрусових, шоколаду, полуниць, морепродуктів, червоних фруктів, овочів та ягід.
Розпитайте у своєї мами та свекрухи, чи була у вас і вашого чоловіка алергія в дитинстві і на що. За наявності таких їх варто додати список того, що не можна їсти при грудному вигодовуванні. - Далі за списком йдуть продукти, які спричиняють здуття живота крихти та кольків. Це бобові: горох, квасоля, сочевиця, чорний хліб, виноград та газовані напої.
- Ще необхідно обмежити вживання гострих рослин зі специфічним запахом (цибулі, часнику, а також гірчиці, хрону і т. д.) через їхню здатність впливати на смак і запах молока. Вашому малюку може не сподобається такий смак, і він відмовиться від раніше улюблених ласощів.
- Кондитерські вироби, солодощі і шоколад, на жаль, теж відносяться до списку продуктів, що не можна їсти матері, що годує.
- Кава та міцний чай. Через високий вміст кофеїну ці напої негативно впливають на нервову систему малюка.
- Вироби з високим вмістом консервантів та барвників.
- Сало та жирне м'ясо. Ці продукти погано перетравлюються.
- Смажені страви. Вони також шкідливі через високий вміст канцерогенів.
Список того, що не можна їсти при грудному вигодовуванні, вийшов досить значним за розмірами. Але не поспішайте засмучуватися, адже є ще й немаленький список того, що можна їсти матері, що годує.
Що можна їсти матері-годувальниці
Загалом, мамі треба харчуватися так, як харчувалися наші дідусі та бабусі. Їсти продукти, які виростають у наших широтах та вживання яких звично нашому організму. Це означає, що екзотичні фрукти краще замінити нашим яблуком, грушею. А ось молодій мамі з Африки, навпаки, потрібно утриматися від яблук і віддати перевагу бананам.
Потрібно дотримуватися здорового харчування, відмовитися від жирного, смаженого, копченого та різних напівфабрикатів.
На цих простих правилах і базується алгоритм вибору тих продуктів, що можна їсти мамі, що годує новонародженого.
Однак необхідно пам'ятати, що перші місяці життя малюка його шлунково-кишковий тракт ще не пристосований до їжі повною мірою, тому в цей період слід дотримуватися жорсткішої дієти.
Чим харчуватися мамі, що годує в перший місяць
- Кисломолочні продукти.
- Нежирні сорти м'яса (індичка, яловичина, кролятина).
- Білі та зелені овочі (відмовтеся від капусти – вона провокує утворення кольків).
- Фрукти – очищені яблука, банани. Їх слід вживати обережно й у невеликому обсязі, оскільки цукру, які у ласощі, можуть спровокувати бродіння у шлунку вашої крихти. Також слід пам'ятати про можливу алергічну реакцію – уникайте екзотичних та яскраво забарвлених фруктів.
- Крупи (рис, гречка, макарони без вмісту глютена).
- Риба (білі сорти).
- Напої (неміцний чай, компоти).
- Солодке (мармелад, зефір, сухе печиво). В обмеженій кількості.
Ось ми і розібралися, чим годувати маму, що годує в перший місяць.
А щоб дієта при грудному вигодовуванні не здавалася такою вже страшною, визначимося з тим, що з солодкого можна мамам, що годують.
Що ж з солодкого можна вживати в їжу мамі, що годує?
- Зефір. Ця насолода не тільки надзвичайно смачна, а й корисна. Виявляється, зефір виводить токсичні речовини та солі важких металів з організму. Також він знижує кількість холестерину у судинах. При цьому в зефір багатий залізом і фосфором, які мають позитивний вплив на нігті та волосся.
Але вживати цю корисну смаку потрібно в помірній кількості, адже в ній міститься також велика кількість цукру.
- Мармелад. Він характеризується такими ж корисними властивостями, як і зефір.
Знову ж таки, треба знати міру. - Печених яблук і груші. Ці смачні ласощі легко і швидко готуються. При цьому воно не нашкодить вам і вашій дитині.
- Фрукти. Вибирайте плоди, які ростуть у наших широтах і не червоного кольору.
Перелік вийшов не такий вже й великий, але за правильного підходу цим можна цілком задовольнити свою потребу в солодкому.
А тепер визначимося зі списком необхідних молодої мами продуктів харчування.
- Сир, сир та інші кисломолочні продукти. Є джерелом кальцію, легко засвоюються та створюють здорову мікрофлору.
- Овочі та фрукти. Постачальники вітамінів, мінеральних речовин та легкозасвоюваних вуглеводів.
- Крупи. Висока енергетична цінність.
- М'ясо. Джерело білка, амінокислот та вітамінів.
- Хліб грубого помелу (бажано, бездрожжевий). Кладезь вітамінів та мікроелементів.
Всі ці продукти забезпечать і маму, і малюка потрібними речовинами для повноцінного розвитку.
Також мамі немовляти слід засвоїти одне просте правило.
Правило нового продукту
Вводьте в раціон не більше одного нового продукту на день невеликою порцією та уважно стежте за реакцією малюка. Якщо малюк спокійний весь день, жодних почервонінь та висипань на шкірі не виявлено, проносу та запору немає, отже, продукт пройшов перевірку. Наступного дня ви можете спробувати з'їсти трохи більший обсяг.
Чому тільки одна новація на день?
Так ви зможете визначити, на що саме у дитини алергія і тут же убезпечити її від джерела алергічної реакції.
Якщо ж з'ясувалося, що у немовляти алергія на хурму, яку ви так сильно любите, не засмучуйтесь. Вам необхідно тимчасово відмовитися від улюблених ласощів, а через місяць-другий можна знову скуштувати невеликий шматочок. Можливо, малюк за цей час навчився справлятися з алергеном.
Отже, ми з'ясували, що мамі, що годує, потрібно:
- Харчуватись простими та зрозумілими продуктами, якими харчувалися наші предки.
- Стежити за можливим проявом алергічної реакції у малюка на новий продукт.
- Пити багато рідини. Краще вживати звичайну воду.
- Обмежити кількість солодкого, особливо у перші місяці, оскільки воно викликає бродіння у животі в дитини.
- Відмовитися від жирних, копчених, маринованих та смажених страв, а також тих, у складі яких містяться консерванти та барвники.
- Виключити з меню продукти із специфічним запахом.
- Бути в стані душевного спокою, тоді і малюк буде спокійним і щасливим поряд з мамою.