Які фрукти можна мамам, що годують: список
З появою малюка питання харчування молодої мами постає особливо гостро. Під час вагітності раціон мав бути максимально різноманітним та повноцінним, але й після пологів це правило повинне зберігатись. Однак виникає нова проблема. Тепер все, що їсть мама, так чи інакше потрапляє у молоко та впливає на дитину. А адже ШКТ крихти ще дуже вразливий. Тому треба дуже добре подумати над тим, як спланувати свій раціон таким чином, щоби йому не нашкодити.
І якщо з основними продуктами все більш-менш зрозуміло, це каші, відварене м'ясо, кисломолочні продукти, як бути з солодкими фруктами: апельсинами, бананами та іншими смачними радощами? Сьогодні поговоримо про те, які фрукти можна мамам, що годують.
Джерело вітамінів
Молода мати повертається додому, їй наносить перший візит педіатр. Якщо цього не встиг зробити лікар у пологовому будинку, то він у фарбах розповість про те, що їй тепер їсти не можна. Після відходу лікаря багато мам перебувають у подиві. А що можна? Деякі починають скрипучи серцем виключати з раціону все поспіль. Інші, навпаки, пробують усі та спостерігають за реакцією малюка. Але найбільше суперечок зазвичай навколо того, які фрукти можна мамам, що годують.
Це невичерпний запас вітамінів та мінералів, антиоксидантів. Крім того, вони просто дуже смачні і не гірші за цукерки сприяють виробленню гормону радості. Але річ у тому, що не всі вони однаково корисні для дитини. У всякому разі, поки він ще зовсім малий.
Перший місяць
Зазвичай саме в цей час на раціон накладаються найсуворіші обмеження. А як важко молодій мамі відмовлятися від улюблених плодів, особливо якщо малюк народився влітку. Тому потрібно обов'язково проконсультуватися у фахівця і з'ясувати, які фрукти можна мамам, що годують.
Інформація дуже суперечлива. Одні лікарі кажуть, що можна їсти все, за винятком хіба що цитрусових. Інші наводять довгий список того, що може завдати шкоди малюкові. Насправді ризик не настільки великий, щоб так себе зводити.
Від чого варто відмовитись
Давайте спочатку складемо список, який потрібно позначити для себе червоним, а потім вже перейдемо до того, які фрукти можна мамам, що годують.
- Мандарини, апельсини та лимони. Принаймні, у перший місяць від них треба утриматися.
- Слива, абрикоси та персики. Незважаючи на очевидну користь, вони здатні викликати коліки та діарею у мами та малюка.
- Виноград та родзинки, оскільки він провокує сильне газоутворення.
- Тропічні фрукти.
Але цей перелік не є абсолютним. Якщо ваша дитина спокійна, весела і здорова, а вам дуже хочеться спробувати ківі, то візьміть для початку невеликий шматочок і поспостерігайте протягом 2 діб. Якщо реакції не буде, то можете їсти ці плоди.
Що можна передавати до пологового будинку
Шоколад краще залиште вдома, лікарі все одно не дозволять передати його породіллі. Але розмова з ними може бути корисною, тому що дозволить краще зрозуміти, які фрукти можна мамі новонародженого, що годує. Зараз і в перші 6 місяців список практично не змінюватиметься. Найкраще їсти виключно безпечні продукти, які не провокуватимуть алергію. Зокрема, це овочі та фрукти, які мають блідо-зелений колір. І починати найкраще із зелених яблук. Поступово ви зможете додавати нові продукти, але поки що поспішати не варто.
Якщо ви побоюєтеся за реакцію дитини або самі погано переносите свіжі фрукти, відчуваєте сильне здуття та біль, то не варто від них відмовлятися. Яблука впливатимуть на кишечник набагато м'якше, якщо їх попередньо запекти. При цьому свої корисні властивості вони точно не втратить. Ще один спосіб урізноманітнити раціон молодої мами – це зварити компот. Він не нашкодить ні їй, ні малюкові.
Складаємо раціон
Після повернення додому пора подумати про те, які фрукти можна мамі новонародженого, що годує. Сьогодні лікарі рекомендують не складати категоричний список заборонених продуктів, як практикувалося раніше, а визначити два основних фактори ризику. Всі обмеження стосуються двох проблем: алергічна реакція та неприємності із шлунково-кишкового тракту дитини (зригування, коліки, діарея або запор). Хто пам'ятає, що таке не спати кілька днів поспіль з кричачою дитиною на руках, той добре розуміє, що мама відмовиться від усього, аби це не повторилося. Але давайте розглянемо, чи кожна з цих проблем пов'язана з харчуванням.
Алергія
Звичайно, хочеться заздалегідь знати, які фрукти можна мамі, що годує в перший місяць життя її малюка. На жаль, точно сказати, на що реакція буде, а на що ні практично неможливо. Ферментативна система малюка ще настільки недосконала, що алергічна реакція може бути на будь-який продукт. Тому залишається лише виключити найалергенніші плоди. Вам допоможуть наведені нижче правила:
- Не включайте до раціону плоди червоного та оранжевого кольору. Пігмент, що фарбує, дуже часто стає причиною висипань на щічках і попі немовляти.
- З тієї ж причини потрібно обережно підходити до включення до раціону малини, черешні, вишні та суниці.
- А як бути з кавуном? Він червоний, але його м'якуш не викликає алергію. Інша справа ранні плоди, які нерідко напхані нітратами.
- Цитрусові. Допустимо лише невелику часточку лимона в чай.
Говорячи про те, які фрукти і овочі можна мамі, що годує, варто відзначити, що всі алергенні продукти дозозалежні. Тобто половинка яблука - нічого страшного, а ось 3-4 обернуться безсонною ніччю та іншими неприємними наслідками. Це стосується і вживання разом одразу кількох фруктів та ягід.
Проблеми з животом чи коліки
Це другий важливий момент, чому взагалі постає питання про те, які фрукти можна після пологів мамі, що годує. Якщо на яблука найчастіше малюк реагує спокійно, то, переївши персиків, ви, швидше за все, спричините появу великої кількості газів у кишечнику у дитини. Звичайно, це супроводжується болями та спазмами. Усі проблеми з животом найбільш актуальні у перші три місяці життя дитини. Саме в цей час потрібно обмежити споживання фруктів. Причому не потрібно відмовлятися від усіх, просто візьміть до уваги таку інформацію:
- У будь-яких фруктах та овочах міститься велика кількість цукрів. Потрапляючи в кишечник, вони викликають бродіння. Саме тому не рекомендується їсти солодкий виноград.
- У деяких фруктах багато органічних кислот. Вони корисні, але провокують появу кольк. Тому з кислими фруктами та ягодами теж потрібно бути обережним.
Якщо розглядати фрукти та ягоди в порядку зменшення цукру, то на перші місця вийде слива, персик, малина та ківі. Далі піде чорниця, смородина, полуниця. Замикає список диня та ожина. Відповідно, краще вибирати ласощі, що знаходяться ближче до кінця списку.
Де росли плоди
Аналізуючи, які фрукти можна їсти мамі, що годує, зустрічаємо рекомендацію віддавати перевагу місцевим плодам. Тобто жодної екзотики, а лише те, що росте у вашому регіоні. Ще краще, якщо ці плоди будуть вирощені на власній дачі. А ось манго, папайя та інші вишукування можуть трохи почекати.
Другий момент – транспортування ніжних фруктів є складним. Тому більшість перевізників збирають зелені плоди, а після прибуття обробляють спеціальними препаратами, які викликають швидке дозрівання та є консервантами. Згадайте болгарський перець, який лежить тижнем і навіть не починає морщитися. А влітку спробуйте викласти на стіл дачний перчик для порівняння.
Вибираємо по сезону
Це останній момент, на який хочеться звернути увагу, кажучи про те, які фрукти мамі, що годує, в перший місяць їсти не забороняється. Більшість фруктів та ягід дозріває у певний час, саме тоді вони максимально корисні. Якщо брати полуницю взимку, то складно навіть припустити, скільки хімії вона може містити. Так, з травня до серпня дозріває черешня. Найкраще пробувати жовту. У серпні настає черга персиків, а у жовтні хурми. Не забувайте, що майже всі з цього (за винятком черешні) краще їсти починаючи з третього місяця життя дитини.
Починаючи з другого місяця
Отже, перші 30 днів життя дитини відбуваються під знаком заборон. Запечені зелені яблука нерідко стають єдиним вибором турботливої матері. А які фрукти можна мамі, що годує в другий місяць життя малюка? Тепер обидва вже встигли ознайомитися з кольками і трохи звикнути до них. Час трохи розширювати раціон:
Овочеве меню
Від них теж не можна відмовлятися, адже це найважливіше джерело клітковини та вітамінів. Організм дитини повинен бути знайомий з ними, адже протягом вагітності мама вживала в їжу практично всі овочі. Зараз найкраще використовувати ті, які ви виростили на своїй дачній ділянці.
- Картопля - відварена або запечена. Прекрасне джерело крохмалю та вітамінів, поживне та дуже смачне. Його можна відварювати та запікати.
- Цвітна капуста та броколі. Їх можна їсти без страху, бажано приготувавши на пару.
- Морква. У перший місяць життя дитини її варто куштувати невеликими шматочками. Якщо алергічної реакції немає, далі можна спокійно додавати її в супи.
- Буряк – теж саме. Якщо у дитини немає висипів, то сміливо збагачуйте нею свій раціон. Мало того, що вона містить масу вітамінів, вона ще й вирішує проблеми зі стільцем.
- Від капусти треба відмовитись зовсім. Вона викликає сильне здуття.
- Огірки, кабачки та цибуля не заборонені.
- Помідори, баклажани та перець пробуйте поступово, спостерігаючи за реакцією.
Якщо хочеться екзотики
Якщо перші проби яблук та бананів пройшли нормально, то можна йти далі та розширювати раціон у 2 місяці. Які фрукти можна мамі, що годує зараз? Якщо дуже хочеться, то можна скуштувати трохи хурми. Незважаючи на те, що це екзотичний фрукт, він вже став звичним для нас, багато хто їв хурму під час вагітності. І тут можна пробувати її без особливих побоювань, спостерігаючи за реакцією малюка.
Після цього можна скуштувати зерна граната. Незважаючи на яскравий колір, він дуже рідко спричиняє алергію. Крім того, це найбагатше джерело заліза. Починайте ранок із невеликої порції зерен гранату. А ось ананаси, манго, ківі та фейхоа, незважаючи на очевидну користь для здоров'я, найкраще залишити на потім. Коли малюкові виповниться 6 місяців, ви зможете вводити їх до свого раціону без особливого страху.
Замість ув'язнення
Вагітність та годування груддю – це зовсім не привід відмовлятися від овочів та фруктів. Навпаки, чим більше їх буде в раціоні, тим більший шанс того, що ваша дитина зростатиме здоровою та сильною. Звичайно, у перший місяць після пологів потрібно виявити обережність, пробувати їх невеликими порціями, спостерігаючи за реакцією дитини. Якщо у нього не виникає алергії, то можна сміливо їсти фрукти й надалі. Фахівці стверджують, що в день їх потрібно не менше ніж 300 г.