Все, що потрібно знати про роль фруктів і ягід у раціоні мами, що годує
Кожна мама, яка годує дитину грудьми, має отримувати всі необхідні речовини, вітаміни. Забезпечити це можна лише збалансованим харчуванням, яке складно уявити без овочів, фруктів, ягід. Сьогодні ми поговоримо про те, які фрукти можна мамі новонародженого, що годує, і як їх споживання впливає на здоров'я.
Цінність фруктів, необхідних мамі
Чому дитині після народження не підходить звичайне коров'яче молоко? Секрет у тому, що жіноче молоко має зовсім інший склад, а саме менше містить білка, але більше життєво важливих амінокислот. Дитячим організмом білок, що міститься у грудному молоці, засвоюється набагато краще. Жировий склад живильної рідини теж відрізняється. Щоб молоко було справді якісним, задовольняло всі потреби новонародженого, потрібно подбати про споживання продуктів харчування рослинного походження. Нікому не завадить знати, які фрукти можна при грудному вигодовуванні потрібно, а, головне, можна вживати.
- Яблука - характеризуються великим вмістом вітаміну С, етан дикарбонової кислоти, заліза. Віддавати перевагу краще тим, хто має зелене, жовте забарвлення, тому червоні можуть спровокувати алергічну реакцію. Є обмеження щодо кількості вживання яблук, рекомендується трохи більше 2 днів. На перших днях життя дитини краще не їсти сирі яблука, це може спровокувати кольки, від яких страждають дітки віком 0-3 місяці. У процесі вибору звертайте увагу на те, де фрукти були вирощені, до очищення привезених фруктів потрібно поставитися серйозніше.
- Груші - містять у собі фтор, мідь, всі вітаміни групи, але найголовніше, вони багаті на клітковину, яка стимулює нормальну роботу кишечника. З їх вживанням потрібно бути вкрай акуратними, трохи більше 1 прим. на день, інакше можуть виникнути запори через накопичення токсинів. У той же час груша має багато переваг, наприклад вона відноситься до гіпоалергенних фруктів, здатна полегшити дитячі коліки. Такі фрукти при грудному вигодовуванні першого місяця як яблука, груші краще попередньо запікати.
- Банани — у нашій країні цей фрукт не росте, але він завжди є на прилавках магазинів. Хотілося б відзначити багатство цього різновиду фруктів аскорбіновою кислотою, вітамінами групи А, Е. Чи можна їсти банани мамі, що годує новонародженого? Звичайно, можна, адже вони багаті на кальцій, залізо, фосфор. Їх вживання мамою сприяє зміцненню імунної системи, підвищенню загального тонусу, зняття втоми. Що найголовніше, коли ви їсте банан, то у вашому організмі виробляється серотонін, як відомо, це гормон радості.
- Гранати відомі тим, що здатні підвищити рівень гемоглобіну, що дуже важливо в післяпологовий період. Але мамочкам, що годують, вживати цей продукт потрібно акуратно, потроху, зловживання неминуче призведе до здуття, запорів, причому не тільки у мами, але і у дитини. Якщо ви вважаєте за краще пити гранатовий сік, то краще розбавляти його водою.
- Абрикоси при грудному вигодовуванні разом з персиками корисні тим, що містять багато вітаміну РР, а він благотворно впливає на роботу травної залози. Ще ці фрукти насичені каротином, калієм, здатними зробити послаблюючий ефект, тому безконтрольно вживати їх у їжу не варто. Абрикоси, персики дійсно багаті на вітаміни, мінерали, фруктові кислоти, клітковину. Їх вживання сприяє зміцненню імунної системи, покращенню настрою.
Якщо ви помітили алергічну реакцію у дитини, то продукт харчування, який виявився її провокатором, виключається з раціону. Через кілька місяців можна спробувати ще раз.
Користь ягід для мами, що годує
Численні дослідження показали, що у кожної жінки молоко має свій склад, але воно у будь-якому випадку відповідає потребам немовляти. Багато хто цікавиться, які ягоди можна мамі, що годує, нижче ми в цьому розберемося. До речі, вони багаті не тільки на вітаміни, але ще забезпечують додаткове харчування рідиною, а як відомо, саме вода виводить токсини з організму.
Якщо ви любите черешні, то коли є можливість їх поїсти, не пропускайте її. Вони багаті на такі вітаміни групи B, С, а також фосфором, магнієм. Усі ці речовини беруть безпосередню участь у розвитку, функціонуванні печінки. А вишня часто використовується з метою полегшення симптомів артрозу, позбавлення недокрів'я, запорів, захворювань органів дихання.
Знаючи, які фрукти та овочі можна мамі, що годує, у ваших силах зробити свій раціон дійсно збалансованим, так ви забезпечите доступ усіх необхідних поживних речовин, вітамінів. Наприкінці весни, раннього літа з'являється полуниця, малина. Про користь цих ягід сказано багато. Не варто боятись алергічної реакції на вживання червоної ягоди. Що стосується малини, то вона зміцнює імунітет, активізує травні процеси, а також сприятиме швидкому загоєнню крові. Але якщо у вас алергія на аспірин, з малиною потрібно бути акуратнішими. Максимальна доза – жменя на день.
Які фрукти можна їсти мамі, що годує, крім описаних вище? Це виноград, кавун, смородина агрус. Великі солодкі ягоди кущової рослини містяться мінеральні солі, марганець, нікель, магній, мікроелементи, хром, а також вітаміни, що належать до групи B. Такий раціон позитивно позначається на розвитку кісткової системи дитини. Лікарі застерігають, що вводити виноград до раціону краще по досягненню дитиною трьох місяців. Справа в тому, що ягідна шкірка нездатна швидко перетравлюватися, і це тягне за собою активізацію процесів бродіння, газоутворення.
Кавуни добре насичені клітковиною, пектинами, що сприяють виробленню молока, доброму обміну речовин. Тут важливо вибирати хороші кавуни, не напхані хімікатами, тільки тоді їх вживання принесе користь. Смородина та аґрус позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи, зокрема серцевого м'яза. Ще вони виводять зайву рідину з організму матері, є ефективним протизапальним засобом. Як варіант можна варити кисіль із цих ягід, його регулярне вживання позбавить від запорів.