Як легко відновитися після пологів
Народження малюка – важлива подія у житті кожної жінки. Однак радість від появи довгоочікуваної дитини може бути затьмарена фізіологічними змінами в організмі молодої мами. Подбати необхідно не лише про благополучний розвиток новонародженого, а й про власне здоров'я та відновлення після пологів.
Стан жінки в перші години після пологів
Після природного розродження пацієнтка перші 2 години перебуває у родовому залі. Там її спостерігають акушери-гінекологи, контролюючи тиск та відстежуючи можливі внутрішні кровотечі. Через деякий час лікар цікавиться станом пацієнтки, перевіряє виділення зі статевих шляхів та робить масаж матки. У цей час у жінки часто відзначається емоційний підйом: вона стає балакучою, веселою та бадьорою. Така поведінка пов'язана з викидом під час пологів ендорфінів – природних знеболюючих. Ендорфіни продовжують діяти навіть після розродження, викликаючи позитивні емоції.
Якщо через дві години жінка почувається задовільно, а в розвитку дитини не виявлено відхилень, молоду маму разом з новонародженим переводять у родову палату, де фахівці контролюють тиск і температуру породіллі.
Перші 3 дні
Молозиво з'являється в перші 3 дні після розродження
У палаті жінці зазвичай пропонують наступні 2:00 полежати на животі. Матка зможе частіше скорочуватися, а виділення відходитимуть інтенсивніше. У перші кілька днів можливі болючі відчуття, тому лікарі нерідко призначають знеболювальні препарати.
У першу добу сечовипускання теж може бути болючим або бути повністю відсутнім.Щоб вирішити проблему із сечовипусканням, лікарі стимулюють матку або приєднують катетер.
У перші 2-3 дні після пологів, навіть якщо не було розривів, жінка може відчувати біль у промежині. Це відбувається через деформацію та розтягнення тканин. Спостерігається відсутність випорожнень, що вважається природним. З'являється молозиво - липка солодкувата рідина, яка потім перетворюється на перехідне молоко, а потім поступово стає звичайним грудним.
З 4 по 14 день
До кінця другого тижня відновлюють свою функцію м'язи промежини. У той же час знижується м'язовий тонус шлунково-кишкового тракту, через що жінка може страждати запорами.
З двох тижнів до місяця
До кінця третього тижня гоїться плацентарний майданчик. У цей час жінка може стати дуже дратівливою. Виникає ниючий біль у грудях та промежини (за наявності швів). Якщо ви не годуєте грудьми, відновлюється менструація. Можливі невеликі ущільнення в молочних залозах через молоко, що утворилося.
Нерідко у перші місяці після пологів жінка може відчувати біль у спині. Це пов'язано з тим, що матері часто проходить брати малюка на руки.
Скільки кілограмів втрачає жінка під час пологів
За час пологів жінка втрачає близько 5-6 кг ваги.
Під час вагітності вага зростає. На його збільшення впливають:
- дитина. Середній показник ваги – 3,5 кг;
- плаценту. Важить 600-900 г;
- матка. Значно збільшується у розмірах, досягаючи 1 кг;
- навколоплідні води. Вага може досягати 800 г;
- молочні залози. Вага – до 0,5 кг;
- кров, міжклітинна рідина, жирові відкладення. Збільшують масу тіла від 55 до 75 кг.
Додавання у вазі при нормостенічній статурі під час вагітності на 11-12 кг вважається нормою.Під час пологів можна втратити 5,2-5,7 кг природним способом. Решту надмірної ваги необхідно позбавлятися самостійно.
Зайві кілограми після пологів
Протягом першого місяця при нормальному харчуванні та способі життя жінка втрачає зайву вагу в області живота, боків та стегон. Частина калорій надходить у молоко, надаючи йому необхідної жирності. Далі ви втрачатимете до 1,5 кг щомісяця навіть без додаткової фізичної активності. З організму виводяться лохії - кров'яні виділення, яких у матковій порожнині за час вагітності накопичується до 1,5 кг, а також окситоцин, що виділяється при грудному вигодовуванні та зменшує обсяг матки.
Однак частина надмірної ваги, втраченої після пологів, може повернутися вже у перші тижні активного вигодовування. Пов'язано це про те, що гормон пролактин, виробляється рахунок природного годівлі, затримує виведення солей з нирок. Солі вбирають воду, що веде до утворення набряків.
Таблиця: повне відновлення організму після пологів
Органи | Які зміни зазнали | Коли відновлюються |
Матка | Після пологів матка важить 1 кг і в перші 10 днів зменшується вдвічі. Орган має форму кулі. Лохії зберігаються і виходять із організму протягом восьми тижнів. | Через 2-2,5 місяці матка набуває попередньої форми і важить близько 100 г. |
Шийка матки | При природних пологах змінюється форма: з конічної на циліндричну. Зовнішній зів звужується. | За три місяці повністю відновлюється. |
Менструальна функція | Матка набуває природного положення. | Відновлюється до кінця грудного вигодовування. Якщо дитина перебуває на штучному вигодовуванні – через 3 місяці. |
Піхва | Розриви, ослаблення м'язів. | Зазвичай відновлення триває 2 місяці. |
Груди | Збільшується у розмірах, може втратити форму. | Не завжди можна відновити колишню форму, проте еластичність можна повернути за допомогою регулярного масажу за кілька місяців. |
Опорно-рухова система | Розсунуті кістки тазу, підвищення еластичності суглобів, ослаблення хребта. | Опорно-рухова система відновлюється за 3-4 місяці. |
Живіт | Обвисає. | Заняття фізкультурою протягом 1-2 років зміцнюють та тонізують м'язи живота. |
Серцево-судинна система | Активне кровопостачання та збільшений плід можуть сприяти розвитку геморою. | На відновлення потрібно місяць. |
Відео: м'язи тазу жінки після розродження
Як відновитися після пологів у домашніх умовах
Існує думка, що після пологів жінки молодшають. Почасти це правда – клітини проходять регенерацію. У той же час спостерігається загальне виснаження організму, авітаміноз, запори, анемія, хронічний геморой тощо. Відновити організм, не зашкодивши здоров'ю, можна без відвідування спортивних залів та дієтологів.
Як повернути загальний тонус
Якщо в період вагітності ви вели малорухливий спосіб життя, відновлення спричинить труднощі. М'язи слабшають і повернути їм тонус після тривалої перерви досить складно. Найбільше за 9 місяців страждають м'язи тазу, спини та живота, адже саме вони приймають на себе більшу частину навантаження.
Особливо сильно деформуються м'язи живота. Під навантаженням плода, що росте, вони сильно розтягуються. Через 8 тижнів після пологів матка приходить у норму, і живіт також має набути колишніх форм. Однак, якщо цього не сталося, для відновлення вам знадобиться виконання вправ на зміцнення преса. Після кесаревого розтину відновлювати тонус м'язів живота потрібно не раніше ніж через 8 тижнів після операції. Зазвичай, у таких випадках лікарі призначають бандажі, що фіксують область швів, а також рекомендують пацієнтці спати на животі для кращого скорочення матки. М'язи спини краще відновлювати у басейні через 3 місяці після пологів.
У післяпологовий період жінки часто страждають на безсоння. Це з бажанням стати доброю матір'ю. У жінки виникають сильні переживання та порушення сну. Із негативними емоціями треба боротися. Почніть піднімати собі настрій самостійно: більше гуляйте, робіть приємні покупки, згадайте про свої хобі, почитайте книгу, подивіться фільм. Зверніться до народної медицини: ромашка, материнка або валеріана не зашкодять ні вам, ні дитині.
Дихання та робота серця
Щоб відновити обмін речовин після пологів, більше гуляйте та дихайте свіжим повітрям
Через зростання плода діафрагма піднімається. Вона тисне на легені, через що дихати стає важче. Саме тому вагітні не можуть піднятися сходами без задишки. Після пологів діафрагма відразу опускається, звільняючи легені від небажаного стискання, і дихання нормалізується.
Серцево-судинна система після пологів природним шляхом також відновлюється самостійно. Об'єми кров'яних потоків знижуються. Згортання крові покращується. Повне відновлення триває протягом усього періоду лактації. Якщо після пологів ви відчули біль у грудях, кашляєте без причини, варто звернутися за консультацією до лікаря.
Робота ШКТ та обмін речовин
Ослаблені м'язи тазу можуть спровокувати запори.Щоб цього уникнути, вживайте в їжу продукти, багаті на клітковину. Якщо за час вагітності набрали зайву вагу, вам слід зайнятися відновленням обміну речовин. Для цього дотримуйтесь кількох правил.
- Чи не голодуйте. Нестача калорій може компенсуватися відкладенням жирів.
- Приймайте їжу часто (5-6 разів на день) та невеликими порціями. Таким чином ви стимулюйте вироблення цукру в крові, через що і обмін речовин в організмі покращиться.
- Їжте білки яєць, зварених круто, пийте знежирене молоко. Ці продукти містять мало калорій. Включіть у раціон моркву. Вона багата на фолієву кислоту, яка позитивно впливає на імунітет.
- Гуляйте після їди. Це дозволить покращити метаболізм.
- Більше спіть. Уві сні у людини виробляється гормон росту, який сприяє відновленню обміну речовин.
- Проводьте більше часу на свіжому повітрі, частіше провітрюйте приміщення. Кисень, проникаючи у кров, також покращує метаболізм.
- Ходіть у лазню. Прискорене серцебиття прискорює обмінні процеси в організмі. Разом із згодом виходять шлаки.
- Відвідуйте масажний салон.
Гормональне тло
Після закінчення лактації варто звернутися до лікаря, якщо у вас спостерігаються такі симптоми:
- поява волосся під пупком, на грудях, верхній губі;
- різкий набір або стрімка втрата ваги, яка не відновлюється після лактації;
- тривалі (тиждень і більше) та болючі місячні, незначні кровотечі між циклами;
- запаморочення, набряклість, порушення сну;
- невроз.
Якщо ви виявили ці симптоми, здайте аналіз крові на гормони. Тільки спеціальне дослідження виявить справжню причину нездужань. Лікування призначить лікар. Все, що ви можете зробити в цьому випадку, це неухильно дотримуватися рекомендацій, є більше продуктів, багатих на вітаміни, виключити каву і тютюн.
М'язи піхви
Вправа «Місток» ефективно при відновленні тазових кісток після пологів
Терміни відновлення органів тазу після пологів багато в чому залежать від індивідуальних фізіологічних особливостей жінки, а також від того, наскільки ретельно молода мама дотримуватиметься вказівок лікаря.
На відновлення кісток тазу йде приблизно 6-8 тижнів. Щоб допомогти своєму організму, виконуйте кілька простих вправ:
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи залиште на підлозі. Покладіть долоні на живіт і при видиху втягніть його якнайсильніше. Затримайтеся в такому положенні спочатку на 3-4 секунди, а потім на 10 секунд.
- Після видиху зробіть "Мостик" і напружте м'язи втягнутого живота. Підборіддя притисніть до грудей.
- Встаньте рачки, вигніть спину і при цьому втягніть живіт.
Для якнайшвидшого відновлення піхви лікарі рекомендують дотримуватися наступних рекомендацій:
- Припинити статеве життя під час активізації лохій.
- Підмиватися після відвідування туалету.
- Найчастіше міняти гігієнічні прокладки (до 5 разів на добу).
Якщо під час пологів були розриви, накладалися шви, відновлення може затягтися. Щоб прискорити загоєння, рекомендується:
- щоб уникнути запорів вживати більше рослинної олії перед їжею і скоротити споживання хліба. За необхідності ставити гліцеринові свічки;
- спати без спідньої білизни, оберігаючи шви від зайвого роздратування;
- змащувати шви двічі на добу ранозагоювальними препаратами;
- при відновленні статевого життя використовувати мастило.
Вправи для відновлення тонусу матки та піхви варто починати виконувати якомога раніше. Однак після кесаревого розтину, розривів та тріщин варто відкласти гімнастику на 2–3 місяці.
Для відновлення м'язів піхви можна виконувати комплекс вправ Кегеля. Нехтувати вправами не варто. Вони добре стимулюють кровообіг і сприяють загоєнню тканин. Раніше така гімнастика призначалася для жінок з нетриманням сечі, а пізніше стала відмінним рішенням для відновлення м'язів піхви після пологів. Якщо сумлінно виконувати всі рекомендації, повного відновлення можна досягти вже через 2-3 місяці.
Скільки часу гоїться пупок
Зазвичай затискач із пуповиною відпадає у малюків на 3-5 добу після народження. При правильній обробці пупок гоїться за 2 тижні. Однак цей період індивідуальний. Фахівці радять:
- одягати малюка в одяг із натуральних тканин, щоб уникнути алергічних реакцій;
- щоденно дезінфікувати ранку перекисом водню;
- уникати попадання вологи на ранку.
Пупок вважається загоєним, якщо протягом декількох днів не кровоточить, не виділяє рідини, а шкіра навколо нього не відрізняється від решти шкірного покриву.
Зір
Для відновлення зору після пологів допомагає шипшина
Зір після пологів може впасти через нестачу вітамінів під час вагітності. Більшість корисних речовин споживав малюк. Багато часу до пологів жінка проводить у замкнутому просторі, де всі предмети знаходяться близько. У результаті м'язи очей слабшають, зір погіршується.
Щоб відновити гостроту зору, слід виконувати ряд корисних вправ для тренування м'язів очей:
- Знайдіть 2 віддалені точки: одну ближче (наприклад, ручка вікна), а другу далі (наприклад, будинок навпроти). З різницею в 10-15 секунд переводьте погляд із одного об'єкта на інший.
- Піднявши повіки, закрийте очі долонями, а потім розплющте. Вправу повторювати 10 разів. Воно допоможе зміцнити м'язи очних яблук.
- "Пишіть" поглядом у повітрі цифри від одиниці до дев'яти.
- Зажмурюйте очі.
Нігті та волосся
Щоб відновити волосся та нігті, споживайте більше продуктів, що містять кальцій. Саме цей елемент є головною «будівельною» складовою організму. Головними симптомами нестачі кальцію є:
- швидка стомлюваність;
- пригніченість;
- занепокоєння.
Від дефіциту кальцію позбавлять вітамінні комплекси. При цьому через нестачу в організмі вітаміну D кальцій може не засвоюватись.Паралельно з вітамінними комплексами необхідно вживати:
- твердий та плавлений сир (лідер за вмістом кальцію);
- варені креветки;
- знежирене молоко;
- чорний хліб;
- сметану;
- Зелена цибуля;
- сухофрукти.
Ці продукти також сприяють зміцненню імунітету.
- для відновлення нігтів потрібно використовувати косметичні засоби без формальдегіду, а для усунення їхньої ламкості - креми з воском;
- для збереження зубів (крім регулярного чищення) потрібно двічі на рік відвідувати стоматолога;
- для збереження здоров'я волосся можна застосовувати реп'яхову олію.
Як відновитись морально
Хороший спосіб уникнути післяпологової депресії – спілкування з чоловіком
За статистикою після пологів 85% жінок відчувають депресію.Але не слід забувати, що сльози, перепади настрою, психози не є наслідком психологічної травми. Період адаптації до материнства може тривати кілька місяців. Щоб не зневіритися, дотримуйтесь наступних правил:
- Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом. Відчуття власної привабливості покращує настрій. Приділяйте собі хоча б півгодини на добу, балуйте новим одягом та косметикою.
- Ближче познайомтеся з малюком, навчитеся пізнавати його бажання.
- Не відмовляйтеся від допомоги. Якщо рідні пропонують зробити прибирання у квартирі або приготувати вам сніданок, погоджуйтесь.
- Більше спілкуйтеся із чоловіком. Підтримка найближчої людини у цей період дуже важлива.
- Розширте коло спілкування. Крім родичів, телефонуйте подругам, запрошуйте в гості друзів, влаштовуйте вечірки, відвідуйте міські свята.
Відновлення після передчасних, штучних та повторних пологів
Ромашка – дуже ефективний заспокійливий засіб
Після передчасних пологів емоційне тло жінки є головним об'єктом відновлення. Працювати із емоціями самостійно непросто. Варто звернутися до психотерапевта. Фахівець призначить необхідні процедури та медикаменти, які не зашкодять організму. Догляд за новонародженим допоможе відволіктися від негативних думок.
Часто причиною передчасних пологів стає хронічне захворювання: цукровий діабет, панкреатит, гіпертонія. Після розродження потрібно здати аналіз крові на біохімію. Регулярно відвідуйте гінеколога. Не відновивши організм, ви не зможете виносити наступну дитину. Уникайте стресів, правильно харчуйтеся і частіше робіть прогулянки на свіжому повітрі.
Після штучних пологів (аборта) швидкість відновлення залежить від можливостей організму. Відновлення відбувається швидше, якщо термін вагітності був невеликим. У цьому випадку також можна пити ромашку та валеріану, щоб нормалізувати емоційне тло. Планувати вагітність відразу після аборту не варто. Відновивши статеве життя, необхідно оберігатися. Повне відновлення як після первинних, і після повторних пологів, має займати щонайменше два роки. За цей час відбувається нормалізація всіх процесів у жіночому організмі.
Як прискорити відновлення
У хорошому настрої процес відновлення йде і веселіше, і швидше
Запорука швидкого та успішного відновлення після пологів – дотримання рекомендацій лікаря. Жінці потрібен повноцінний відпочинок. Чим раніше ви зможете відновити режим сну, тим легше пройде вам адаптаційний період до ролі матері. Намагайтеся їсти лише здорову їжу. Корисні речовини в період відновлення після пологів потрібні і вам, і вашій дитині. Не нехтуйте допомогою рідних. Попросіть чоловіка або близьких родичів замінити вас на кілька годин, щоб ви могли змінити ситуацію та відпочити.
Після пологів потрібно частіше спілкуватися з дитиною, пізнавати її ближче, годувати грудьми. Намагайтеся завжди залишатися в хорошому настрої. Позитивний настрій – це ключ до здоров'я. Доставляйте собі задоволення, радійте життю, і тоді час відновлення після пологів не лише скоротиться, а й залишить у вас приємні враження на все життя.
З появою дитини життя жінки змінюється, а її організм зазнає численних навантажень і перебудов. Поступово репродуктивна система відновлюється і знову стає здатною до виношування та пологів, про що…