Що можна їсти після пологів? Дозволені та заборонені продукти, правила харчування
Здається, після пологів жінці можна забути про різні заборони, проте харчування матері-годувальниці все ще відрізняється великою кількістю обмежень. По-перше, мамин раціон безпосередньо впливає обсяг і склад молочка, отже, самопочуття здоров'я дитини.
По-друге, дієта в перші дні залежатиме від того, яким способом відбулося розродження – природним або за допомогою кесаревого розтину. Ось чому слід докладніше розібратися, що можна їсти після пологів, а які продукти знаходяться для жінки, що годує під суворою забороною.
Щоб стан жінки після важкого пологового процесу не погіршився, а розвиток новонародженого протікав без проблем, ще наприкінці третього триместру необхідно дізнатися, що дозволено пити і їсти одразу після повернення до палати.
Щоденний раціон мами потрібно складати обдумано, дбаючи про те, щоб харчування було різноманітним, але при цьому максимально щадним та безпечним.
Однак, якщо подивитися список заборонених продуктів, може здатися, що в першу добу жінці взагалі нічого не можна їсти зі звичайної їжі. Не дивно, що багато матерів дивуються, звідки взагалі візьмуться корисні речовини для дитини і сили для догляду за нею.
Отже, кілька слів про те, чому існують харчові обмеження для породіль:
- Незважаючи на відсутність пуповини, дитячий організм тісно пов'язаний з жінкою, отримуючи від мами, що годує молоко. У перші дні відбувається налагодження лактації, тому від якості та поживності продуктів залежить склад найважливішого для новонародженої дитини продукту.
- Правильно складений раціон потрібен ще й у тому, щоб запобігти розвитку алергії та різноманітних труднощів із травленням в дитини. Саме тому лікарі забороняють вживання високоалергенних продуктів, особливо першого тижня після пологів.
- Окрім дитини, мамі треба думати і про себе. Не завжди розродження протікає гладко, іноді виникають розриви. У такому положенні тужитися суворо протипоказано. Щоб не допустити проблем із випорожненням кишечника, лікарі підбирають особливе меню, що підходить конкретній жінці.
Крім того, харчування після природних пологів дещо відрізнятиметься від раціону після кесаревого розтину. Всі ці нюанси знає акушер, однак і матері-годувальниці варто познайомитися з ними ближче.
Процес лактації налагоджується приблизно на 3-5 день після розродження. Щоб корисний продукт прибував, як годиться, жінці слід харчуватися правильно. Експерти з ГВ радять мамі, що годує, їсти дробово - п'ять-шість разів на день, маленькими порціями.
Молоко буде якісним, збагаченим вітамінами та мінеральними компонентами, якщо мати дотримуватиметься кількох найважливіших принципів харчування. Серед них:
- нешкідливість;
- різноманітність;
- оптимальний порядок споживання рідини.
Ці принципи допоможуть довести материнське молоко до відповідності всім нормам і вимогам.
- Нешкідливість продуктів
Їжа, яку вживає жінка, що годує, повинна бути безпечною - потрібно виключити продукти, потенційно небезпечні для немовляти.
Насамперед, відмовляються від гіпералергенних речовин або тих, які посилюють бродіння у шлунково-кишковому тракті. Наприклад, під суворою забороною копчення та маринади.
- Різноманітність
Харчування мами, що годує в перший день після розродження і в наступні тижні відрізняється різноманіттям. Список дозволених страв при налагодженні лактації зазвичай дають у пологовому будинку, до нього входять нежирні м'ясні та рибні продукти, сир та сир, «кисломолочка».
- Режим споживання рідини
Правильний порядок споживання води та інших напоїв допомагає встановленню лактації. Першого дня-два жінкам рекомендується пити більше літра рідини за добу.
До третього дня обсяг знижується, оскільки надлишок пиття в період налагодження грудного вигодовування призводить до надмірної освіти молока, а це загрожує болем у грудях та іншими неприємними симптомами.
Раціон у перші дні після розродження дещо відрізняється від харчування при годуванні груддю. Якщо пологи відбувалися в «штатному» режимі, слід дотримуватись наступних дієтичних правил.
- Якщо пологи були звичайними, але важкими, рясніють розривами промежини, швами, лікарі радять у перший день їсти рідкі страви - кашки на воді, легкі супи.
- Краще відмовитися від грубої клітковини, що міститься у хлібобулочних виробах, сирих плодах. Виручать крупи (вівсяна, гречана, пшоня, кукурудзяна), проте від рису потрібно триматися подалі принаймні перший тиждень, оскільки він зміцнює.
- У перші дні мамі, що годує, варто забути про жирну, солону, засмажену їжу. М'ясні страви готуються лише з нежирної телятини чи птиці.
- «Кисломолочка» дозволена, але важливо дотримуватися принципу розумності. Годуючи грудьми, жінка має пити нежирний кефір маленькими порціями.
- Заборонено їсти сирі овочі чи фрукти! Термічна обробка всіх страв - обов'язкова умова для раціону мам, що годують. Подібного режиму важливо дотримуватися весь перший місяць.
- Виключіть із раціону алергічні продукти. Годуючи грудьми в перші дні після пологів, жінка повинна забути про шоколад, лимони, мед і страви, які містять хімічні добавки.
- Напої з кофеїном, включаючи міцний чай, не знадобляться матусям у перший день після народження дитини. Про надлишок рідини ми вже говорили вище, вона не допустима.
З урахуванням вищезазначених правил лікарі складають список дозволених продуктів, які можуть вживати жінки в перший тиждень після «середньостатистичних» пологів. Мамці можна побалувати себе:
- відвареною телятинкою або м'ясо кури;
- гречкою або вівсянкою, звареною на воді (дозволяється покласти трішки рослинної олії і трохи солі);
- скибочкою цільнозернового хліба;
- твердим сиром;
- склянкою нежирного кефіру, сиром без фруктів та підсолоджувачів;
- легким супчиком на овочевому бульйоні без запашних приправ;
- печеним яблуком чи бананом;
- мінеральною водою без газу, компотом із засушених фруктів, відваром (але без меду).
Можливо, подібне харчування здасться досить мізерним, проте мамі доведеться їсти так в перший тиждень, потім, при нормальному перебігу відновлювального періоду, в раціон додаються й інші страви, показані матері-годувальниці.
Безумовно, меню складається з урахуванням індивідуальних характеристик жінки, особливостями родового процесу, наявністю/відсутністю алергії на певні продукти. Але приблизне меню може виглядати так:
Перший день
Першого дня мамі потрібно більше пити, приблизно півтора літра. Дозволено вживати компот з висушених фруктів, смородиновий або журавлинний морс, можливий слабозаварений чай.
Другий день
Для мами готують ті самі страви, що й у першу добу. Крім того, можна включити до раціону не більше 100 грамів вареної нежирної телятини.
Третій день
Цієї доби молочко активно прибуває, ось чому обмежується прийом напоїв – не більше літра. Годуючи грудьми, жінка може вгамувати спрагу лимонним соком. Для цього маленька скибочка кладеться в рот. Воду слід випивати невеликими ковтками.
- Сніданок - вівсянка з невеликою кількістю вершкового масла.
- Другий прийом їжі – варений хек чи мінтай із макаронними виробами.
- Вечеря - варені овочі або приготовлене в пароварці рагу з овочів. Як альтернатива – кухоль ряжанки.
Якщо у матері проблеми з випорожненням кишечника, можна з'їсти чорнослив або відвар з цього продукту з курагою.
Народження дитини за допомогою хірургічного втручання має на увазі більш обережний підхід до харчування першого тижня після пологів. Це необхідно, щоб дати материнському організму час відновлення. Особливо це стосується жінок, яким проводили смугову операцію. У цьому випадку кишківник почне функціонувати через кілька діб.
Для нормалізації роботи ШКТ у перший день породіллі ставлять клізму, якщо складності з випорожненням кишечника не зникають, прописують ректальні свічки.
Як тільки органи ШКТ нормально запрацюють, а жінка зможе без медичної допомоги ходити в туалет, післяопераційне харчування змінюють на раціон для матері-годувальниці.
Перший день після кесаріння
Зазвичай першу добу жінка проводить у хірургічній палаті, відходячи після наркозу. Ось чому їй особливо не хочеться їсти, тим більше, що всі потрібні елементи надходять у жіночий організм через крапельницю.
Кесареній жінці можна пити лише воду, крихітними ковтками. Щоб збити спрагу, в мінералку без газу видавлюють лимонний сік. Такий нехитрий спосіб дозволяє споживати менше рідини.
Другий день
На наступну добу за явної стабілізації стану та за відсутності негативних наслідків жінку переводять у звичайну палату.
Харчування в перший тиждень нагадує дієти, рекомендовані за інших хірургічних втручань на черевній порожнині.
Оскільки шлунково-кишковий тракт функціонує недостатньо, страви вводять поступово, орієнтуючись на їх калорійність і засвоюваність шлунком.
Спочатку лікарі додають в дієту яловичий або курячий бульйон, причому його варять обов'язково на третій воді (двічі закипілу воду зливають, а потім додають дозволені овочі).
Максимальний обсяг однієї порції – півсклянки. Вживають страву двічі на добу. Після схвалення акушера можна додати до раціону трохи м'ясного суфле.
Дозволяється також з'їсти пюре з картоплі, вівсяну або гречану кашу. З напоїв можна вживати компоти, відвар шипшини, смородиновий морс або слабозаварений чай.
Третій день
Цими днями жінка вже приходить у нормальний стан, тому харчування стає більш різноманітним, проте про калорійні страви слід забути.
Забороняється і переїдання, оскільки з надлишком їжі шлунково-кишкового тракту не впорається. Їсти потрібно дрібно, маленькими порціями.
У перший тиждень зберігається схожий режим харчування - мамі, що відбулася, пропонують м'ясний бульйон і овочевий суп, проте варто уникати плодів, що призводять до газоутворення і запори. Кати – також непоганий варіант для жінки кесаря.
Для різноманітності дієти готують котлети або тефтелі у пароварці, відварюють рибу. Можна поласувати нежирними сортами сиру, натуральним йогуртом та запеченим яблучком. Тільки важливо відстежувати, щоб страви були теплими, а не холодними чи гарячими.
Потім раціон стає таким самим, як після звичайного розродження. Найважливіше – у перший тиждень і далі вживати продукти, що сприяють кращій роботі шлунково-кишкового тракту, наприклад, деякі засушені фрукти або компот, буряки.
Годуючи грудьми, прокесарена жінка повинна дотримуватися тих самих правил, які призначають і іншим породіллям. Лікарі, до речі, впевнені, що краще з'їсти скибочку солоного огірочка, ніж мучитися, дивлячись на нього.
Проте все ж таки не варто вживати ті страви, які входять до переліку заборонених у період грудного вигодовування:
Правильно підібраний режим харчування першого тижня після пологів налаштовує роботу органів травлення матері, і навіть допомагає зміцнити дитячий імунітет. Кормлячи грудьми, жінка повинна дотримуватися всіх рекомендацій лікаря, щоб налагодити лактацію та забезпечити потрібний обсяг молока.
Отже, жінці відразу після розродження важливо дотримуватися всіх правил харчування. Для цього потрібно знати, що можна їсти, а від яких продуктів варто відмовитися. Якщо вам здається, що подібні заборони надмірно суворі, пам'ятайте, що перші дні пролетять дуже скоро.
Дитина скоро підросте, значить, мамі, що годує, можна буде розширити раціон. А зараз потрібно харчуватися правильно, збалансовано та повноцінно. Це потрібно для жінки та дитини.
Здрастуйте, я - Надія Плотнікова. Вдало відучившись у ЮУрДУ на спеціального психолога, кілька років присвятила роботі з дітьми з проблемами розвитку та консультації батьків з питань виховання малюків. Отриманий досвід застосовую, у тому числі, і у справі створення статей психологічної спрямованості. Звичайно, ні в якому разі не претендую на істину в останній інстанції, проте сподіваюся, що мої статті допоможуть шановним читачам розібратися з труднощами.