Що можна після пологів їсти
До народження довгоочікуваного малюка на світ кожна матуся може собі дозволити їсти все, що їй заманеться, звичайно, в розумних межах. Але після того, як дитина з'явиться, їй доведеться повністю переглянути свій раціон харчування. Більшою мірою це стосується мам, які годують, якість грудного молока яких залежить саме від того, що вони будуть вживати в їжу. І мова йде не лише про виключення з раціону шкідливої для організму будь-якої людини їжі. Новоспеченій матусі доведеться дотримуватися дуже суворої дієти, тільки не для того, щоб скинути набрані за період вагітності кілограми, а заради міцного здоров'я свого малюка.
З цього приводу в інтернеті можна знайти дуже багато порад та навіть розроблених меню для жінок, які годують грудьми дитини. Тільки не можна забувати, що організм кожної людини індивідуальний – комусь варіант меню підійде, а в когось він викличе алергію чи інші ускладнення. Правильніше та безпечніше для здоров'я дотримуватиметься дієти, яку вам пропише ваш особистий лікар, адже тільки йому відомі особливості вашої фізіології. Однак є все-таки загальний перелік продуктів, які можна і рекомендовано їсти породіллям у період годування, але з дотриманням певної схеми та правил.
Що можна їсти в перший тиждень після пологів
Перші сім днів після пологів найскладніші не тільки тому, що з'явився клопіт з дитиною, якій потрібно звикнути і адаптуватися в новому світі, а ще через суворі обмеження в харчуванні жінки. Адже продукти, які вона буде їсти, вплинуть на вироблення, кількість і якість молока, на процес травлення дитини, кишечник якого запускається в роботу протягом перших трьох днів його життя. Тому їжа молодої матусі в ці дні має бути легкою. Їсти мамі після пологів потрібно дуже маленькими порціями 5-6 разів на день. Овочеві супчики, зварені на воді з мінімальним вмістом солі – це найкраще, що породілля має їсти в перші дні після пологів. Якщо в процесі пологів у вас виникали ускладнення, через які вам розрізали промежину, накладали шви, або взагалі розродження відбувалося шляхом кесаревого розтину, то можна є курячий бульйон, який сприяє швидкому загоєнню ран.
У перші три дні після пологів, коли активно прибуває молозиво і виробляється молоко, також важливо пити помірну кількість звичайної води, крупнолистовий зелений чай з молоком без цукру і будь-яких ароматизаторів, журавлинний сироп, брусничний морс і лактаційні відвари з кропиви, грициків, грициків. фенхелю.
З четвертого дня першого тижня після пологів жінка може почати вівсяну, гречану або пшеничну каші, приготовані на воді без цукру та солі. До каші можна додати тушковане овочеве рагу з ріпи, гарбуза, моркви, кабачка, баклажана і буряків. У жодному разі не можна їсти капусту - це важкий овоч для ще слабкого кишечника крихти, він викликає підвищену газоутворення. Як десерт мамі, що годує, можна їсти лише одну насолоду – два печені зелені яблука на день. Дуже рідко можна дозволити собі із фруктів банан. Для профілактики запорів можна випити одну склянку ряжанки або біфідопростакваші.
Що можна їсти в перший місяць після пологів
Починаючи з другого тижня після пологів, меню матері-годувальниці значно розширюється. До раціону додається нежирне м'ясо (курятина або яловичина) і морська риба, але тільки у відвареному або запеченому вигляді. Кілька разів на день можна поласувати бутербродом із твердим сиром. Тільки хліб може бути висівним чи чорним. Мамочка може відварити собі макарони або картопля, з'їсти невелику жменьку горіхів, головне, не волоських і не арахісу, і одне відварене яйце. Солодощі та будь-які кондитерські вироби категорично заборонені. Тільки іноді ви можете з'їсти сухе печиво з невеликою ложкою меду.
Цілком виключити потрібно і вживання свіжих фруктів, навіть сезонних. Деякі з них можна вживати після термічної обробки, але ви повинні бути впевнені, що вони не викличуть алергічної реакції ні у вас, ні у вашої дитини. Не можна їсти після пологів, що годує виноград, тому що через нього дитину мучитимуть коліки.
Взагалі, в ідеалі такого харчування потрібно дотримуватись весь період грудного вигодовування. Так можна точно уникнути проблем зі стільцем у дитини, кольків та алергічного висипу. Однак у міру дорослішання малюка, кількості молока, що виробляється у вас, йому може не вистачати. Коли ви почнете його підгодовувати дитячим харчуванням – з 6 місяців його життя, тоді ви зможете собі дозволити з'їсти щось смачне, але обов'язково нешкідливе.
Особливості харчування мами, що не годує
На жаль, не всі матусі можуть забезпечити свою дитину найкращою та корисною для неї їжею – грудним молоком. Причин цьому може бути багато – хтось просто не захотів годувати грудьми, щоб не зіпсувати її форми, у когось виникли проблеми з лактацією, через що з перших днів життя дитини її довелося годувати штучними сумішами. Не можна сказати, що це позитивний момент у післяпологовий період життя жінки, але плюс все-таки є – немає жодних обмежень у харчуванні та питві. Однак є один момент: вагітність дуже послаблює жіночий організм, тому після пологів йому потрібен час, щоб відновитись. Для цього жінці в ідеалі потрібно вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися – їсти якнайбільше овочів і фруктів, намагатися дотримуватися питного режиму, позбутися шкідливих звичок, якщо вони є.
Зрештою, новоспеченій мамі в найближчому майбутньому належить подавати приклад своїй дитині, а закласти в розумі малюка основи правильного харчування - це дуже важливо і необхідно для його здоров'я.
Що потрібно повністю виключити з раціону нової матері
Кожна жінка повинна уважно вивчити не лише список продуктів, які можна їсти після пологів, але й того, що їсти породіллі після пологів не можна. Під забороною для молодої мами:
- Газовані солодкі води.
- Будь-які овочі та фрукти у сирому вигляді.
- Бульйон із жирного м'яса.
- Бобові – через них може витріщати.
- Будь-який мед.
- Цитруси та червоні фрукти – вони можуть спричинити алергію у дитини.
- Морепродукти, рибна ікра.
- Білий хліб.
- Кава, міцний чай.
- Консерви
- Майонез, кетчуп та інші соуси.
- Ковбаса та інші напівфабрикати.
- Молоко тваринного походження та похідні від нього продукти.
- Солоності та прянощі.
Звичайно ж, до цього списку за замовчуванням входить і алкоголь, і тютюн. Від цих шкідливих звичок жінці потрібно буде відмовитись одразу після того, як вона дізнається про своє становище.
Незважаючи на дуже великий перелік того, що не можна їсти після пологів, мамі, що годує, потрібно споживати добову норму калорій – не менше 2700 на день. Адже тільки на вироблення грудного молока жіночий організм витрачатиме 800 калорій, 300 з яких він братиме з жирових відкладень, накопичених за вагітність, а решта тих, що надходять до організму щодня. Якщо породілля споживатиме менше калорій, то вона ризикує втратити молоко. Та й самопочуття її буде не найкращим, воно буде слабким і втомленим.
Що таке харчовий щоденник і для чого він потрібен
Харчовий щоденник – це будь-який блокнот чи зошит, у яких молода мама має вести облік всього того, що вона їсть. Це дуже зручний і простий спосіб контролювати кількість споживаних калорій в день. Тут можна відзначати, як і через який час ваш малюк відреагував на новий продукт, який ви ввели у своє меню. Тільки за допомогою харчового щоденника мама зможе виявити алергени, які необхідно виключити зі свого харчування, щоб малюк добре почувався.
Зробити такий щоденник легко: розкресліть аркуш зошита на 5 стовпців:
- Дата – день, коли ви почали їсти той чи інший продукт.
- Час – вказувати до хвилини. Найкраще вводити новий продукт у першій половині дня.
- Тип продукту.
- Кількість з'їденого продукту у грамах.
- Зміни у організмі дитини. Для зручності п'ятий стовпчик можна розділити ще на три внутрішні, і в кожному з них окремо розписувати, які зміни відбулися на шкірі крихти, як на продукт відреагували органи травлення та дихання.
Висновки
Після пологів нова мама повинна чітко усвідомлювати, що якісне грудне молоко – це запорука міцного здоров'я її дитини, що їсти після пологів, що годує, можна далеко не все, що забажається. Тому доведеться обмежувати себе в їжі весь період годування. Це не такі вже й великі жертви, зате ваше маля буде рости веселим, бадьорим і міцним.
Якщо ви розумієте, що не зможете витримати суворий дієтичний режим, тоді краще просто переведіть свою дитину на штучне харчування, тому що ваше молоко все одно не принесе йому жодної користі, або гірше за те – нашкодить.
Завжди перебувайте у хорошому настрої, адже позитивні емоції – джерело гарного апетиту та відмінного самопочуття!
Відео «Харчування матері-годувальниці. Комаровський Є.О.»
У цьому відео лікар вищої категорії, педіатр Комаровський Євген Олегович розповідає про те, як повинна харчуватися мати, що годує, і як від цього залежить якість грудного молока, необхідного для повноцінного і правильного розвитку дитини.