Правильне харчування після пологів, що можна, а чого не можна їсти
Харчування породіль і мам, що годують, дуже важливо. Від нього залежить здоров'я не тільки жінки, а й малюка, адже всі поживні речовини від продуктів передаються до дитини з грудним молоком. Тому так важливо знати, що їдять під час пологів та після них у перші місяці.
Що можна їсти під час сутичок і відразу після пологів
Продукти для перекушування варто попередньо погодити з лікаремЗ початком сутичок породілля може відчути сильний голод, це цілком зрозуміло, адже жіночий організм витрачає величезну кількість енергії на родову діяльність. Тому перекусити під час сутичок обов'язково доведеться, для цього ще вдома потрібно продумати, що можна взяти з собою в пологовий будинок із їжі. Це можуть бути:
- горіхи;
- цукати та сухофрукти;
- шоколадні батончики;
- гематоген.
Важливо! Будь-яке харчування потрібно обговорювати з лікарем, якщо вагітна мала проблеми зі здоров'ям.
Харчування породіллі в перші дні після перших та наступних пологів потрібно складати виходячи з того, як вони пройшли, чи були ускладнення під час появи дитини на світ. Якщо проблем не було, то вже в першу добу можна поїсти:
- нежирні кисло-молочні продукти, сир;
- хліб із цільного зерна;
- каші (вони сприяють появі молока, покращенню лактації);
- нежирні сорти м'яса та риби у вареному вигляді;
- фрукти лише зеленого кольору (жовті та червоні під забороною).
Краще довіряти порадам медсестер та лікарів щодо харчування, а не близьких родичів. У кожної жінки організм індивідуальний, пологи та вагітність проходять по-різному, тому рекомендувати той чи інший тип харчування може лише фахівець.
Їсти найкраще невеликими порціями, але часто близько шести разів на день. Навіть якщо маму швидко виписали з лікарні, весь перший тиждень до вибору продуктів харчування потрібно підходити з особливою увагою. Що можна їсти після пологів мамі протягом перших п'яти-десяти днів?
- каші (виключно на воді);
- супчики;
- кисломолочні напої (у помірній кількості).
Це допоможе нормалізувати лактацію, знизить ризик діареї. Обов'язково прибрати з раціону більшість фруктів, овочів, борошняну продукцію, висівки та все, що містить багато клітковини.
Якщо пологи пройшли без ускладнень, то вже першого дня після появи малюка жінка може повноцінно поїсти
Перший місяць після пологів
Що можна їсти після пологів протягом першого місяця життя немовляти? Обмежень є дуже багато. Їх важливо дотримуватись, щоб налагодити грудне годування, відновити здоров'я кишечника та в цілому організм після родової активності.
У перші тридцять днів їсти мамі, що годує, дозволено:
- нежирний кефір;
- твердий сир;
- картопляне пюре;
- всі каші (винятком є лише рисова);
- тушковані овочі;
- перші страви;
- варена риба;
- варене або парене м'ясо (дієтичне);
- зелені яблучка (можна запечені);
- банан (обов'язково стиглий, але поступово і нечасто).
Щодня допускається пити чорний чай, але неміцну та мінеральну воду без газу. Відмовитися варто від кофеїну, соків, солодощів та випічки, смажених, гострих та солоних страв, ковбас, сирих овочів та алкоголю. Все це може негативно вплинути на дитячий організм, викликати алергічну реакцію та газоутворення.
У перший місяць після пологів меню жінки, що годує, не відрізнятиметься різноманітністю
Подальше харчування
Вже з другого місяця жінка може урізноманітнити своє меню та додати до нього:
- яйця;
- компоти;
- морси;
- сухе печиво;
- пельмені та вареники;
- мариновані огірочки;
- вершкове масло;
- яловичі сосиски.
Через три місяці після пологів жінка їсть вже практично все, що їла і до вагітності, проте за харчуванням слід стежити, намагатися вживати здорову їжу. , обмежувати себе у порціях (не переїдати).
Харчування після пологів - справа тонка, необхідно дотримуватися деяких правил, які допоможуть обійти стороною розладу травного тракту у малюка, алергію, занепад сил молодої матусі. Що рекомендують лікарі?
- Після пологів мамі, що годує, не можна вводити щось у раціон частіше, ніж раз на два дні.
- Вводити продукт краще зранку, так простіше оцінити те, як малюк реагує на зміни.
- Перша проба – у невеликій кількості.
- Не можна сідати на дієту раніше, ніж через 4-6 місяців після народження немовляти, особливо в період вигодовування.
- Їжа має бути обов'язково здоровою, без нітратів, консервантів, великої кількості солі та спецій.
- Вся їжа має проходити термальну обробку.
Якщо дотримуватися цих нескладних правил, дитина почуватиметься комфортно, а організм матері набиратиметься сил і повноцінно відновлюватиметься.
Заборонені продукти після пологів
Протягом усього періоду, доки жінка годує немовля груддю, а також протягом півроку після вагітності не можна їсти (або пити):
- такі напої як кава, какао, алкогольне випивка, солодке газування;
- часник;
- соуси;
- спеції;
- соління;
- фрукти (на які можуть бути алергічна реакція);
- бобові;
- горіхи;
- копченості;
- гриби;
- здобу;
- солодощі.
Те, що їсти можна, повинна вибирати кожна дівчина індивідуально, адже у немовляти може бути алергія зовсім на різні продукти.
Від деяких продуктів доведеться відмовитися на весь період годування груддю
Що у раціоні мами обов'язково має бути?
- Нежирне м'ясо та птиця (кролик, курка, індичка, яловичина). Приблизно один раз на три дні. Тільки у вареному чи запеченому вигляді без використання спецій, бажано без солі.
- Молочні продукти. Вони сприяють виробленню грудного молока, тому дозволено їсти їх щодня. Важливо вибирати кисломолочку ретельно, щоб вона була дуже свіжа і бажано без підсолоджувачів (щоб у крихти не було проблем із животом).
- Каші на воді без підсолоджувачів. Крупи безпечні і для жінки, і для дитини нормалізують лактацію.
- Яйця. Переважно перепелині, курячі тільки раз на тиждень. Вони містять корисний для організму білок. Тільки у вареному вигляді після трьох місяців можна робити омлет.
- Тушковані овочі без використання олії та пересмажування. Свіжі викликають процес бродіння у немовлят.
- Нежирна риба – криниця корисних мікроелементів, які такі важливі для відновлення жіночого здоров'я. Найкращим вибором буде тріска чи судак, мінтай.
- Фрукти. Тільки на перекушування, але не на голодний шлунок. Відразу після пологів можна вводити до раціону зелені яблука, але без шкірки. Їх вживають у свіжому чи запеченому вигляді.
- Горіхи. Вони роблять грудне молоко жирнішим і поживним. Швидко перебивають апетит. Ідеально підходять для перекушування.
- Хліб тільки цільнозерновий чи підсушений.
- Макарони із твердих сортів пшениці, але без яєчного порошку.
Мамочки повинні пам'ятати, що вся з'їдена ними їжа передається з грудним молоком малюкам, тому можна уникнути проблем з кольками і запорами, якщо правильно харчуватися, виключити з раціону все, що не можна, наголошувати на рекомендованих продуктах.
Грудне годування
Харчування матері при грудному вигодовуванні має бути калорійнішим, адже при виробленні молока організм витрачає мінімум 500, а в середньому 800 калорій. При цьому важливо не набрати післяпологову вагу через підвищену калорійність меню, тобто продукти повинні бути мінімально шкідливими (НЕ смаженими, гострими, солоними, солодкими, борошняними, жирними). На чому наголошувати?
- Їжа, в якій багато клітковини.
- Продукти, які мають багато вітамінів від природи.
Страви повинні бути максимально простими, бажано щось відварювати чи готувати на пару. Невеликі порції по п'ять-шість разів на день не дадуть матусі відчути себе голодною. Не всі прийоми їжі повинні бути насичені, в день краще робити два-три перекушування (натуральний йогурт, горіхи).
Кесарів
Харчування породіль, які мали операцію, не сильно відрізняється від тих, у кого були природні пологи. Основна відмінність у тому, що одразу після пологів їсти не можна – тільки пити. Вода повинна бути чиста і негазована. На другу добу їжа повинна бути обов'язково рідкою – рідка кашка, перша страва (але нежирна, дієтична, наприклад, бульйон).
Тільки на третій день новоспечена матуся може вводити до раціону нові продукти, причому робити це поступово – нежирне м'ясо, сир або зелені яблука.
Важливо!Як тільки організм почне відходити від операції, можна переходити до повноцінного меню, яке дозволено при грудному вигодовуванні.
Першого дня після кесаревого розтину доведеться обмежитися лише питтям води
Водний баланс
Годівля повинна пити більше рідини, необов'язково чистої води, в цей обсяг входять і чаї, і компоти, і супи. Обмежувати себе потрібно лише протягом того періоду, поки матуся перебуває з малюком у пологовому будинку, тобто до виписки. В іншому випадку груди можуть сильно набрякнути.
Важливо! Лактацію стимулюють теплі напої – трав'яний чай, молоко.
Якщо захотілося чогось солодкого, не варто кидатися пити газовану воду – вони під забороною. Краще зварити домашній компот, морс, кисіль. Соки дозволені тільки свіжі і ті розведені водою.
Воду пити лише чисту, не мінеральну і без газу. Це допоможе уникнути проблем із органами травлення.
Дієтичне меню
Після вагітності кожна жінка набирає кілька кілограм. Хтось більший, а хтось менший. І практично будь-яка матуся хоче знову і повернути ту постать, яка була до пологів. Дуже важливо не відразу переходити на жорсткі дієти, особливо під час годування. Це нашкодить як дорослому організму, а й дитячому. Грудничок не отримуватиме з молоком усі необхідні речовини, жіноче здоров'я відновлюватиметься набагато довше, можливий гормональний дисбаланс.
Харчування молодої мами має бути обов'язково збалансованим. По можливості краще виключати шкідливі продукти. У матерів-годувальниць раціон, як правило, більш насичений і калорійний.