जल्दी से स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता कैसे तैयार करें। नाश्ते में जल्दी से क्या बनाएं
हर किसी ने एक से अधिक बार सुना है कि नाश्ता क्या है सबसे महत्वपूर्ण तकनीकदिन का भोजन. शरीर अभी-अभी जागा है और एक उत्पादक दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा पाने के लिए उसे पर्याप्त कैलोरी की आवश्यकता है। सुबह वार्म-अप करने के बाद, आपको खाने की ओर बढ़ना होगा।
तथापि, एक स्वस्थ नाश्ता प्रत्येक प्रकार की गतिविधि के लिए अलग दिखता है।. वजन घटाने और किसी व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण उसके जीवन चक्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
हर दिन के लिए स्वस्थ नाश्ता उचित पोषण और स्वास्थ्य प्रदान करता है
उदाहरण के लिए, छात्रों और कार्यालय कर्मचारियों के लिए जो मानसिक गतिविधि पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज वाला भोजन बहुत महत्वपूर्ण है। इसमें मूसली, चीज़केक, पनीर, जैम या चॉकलेट शामिल हैं।
जब एथलीटों की बात आती है, तो उन्हें नाश्ते के भोजन का चयन करते समय एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, खाओ चिकन ब्रेस्टऔर चोकर वाली रोटी. वे आपको कार्य दिवस से पहले पर्याप्त भोजन प्राप्त करने में मदद करेंगे।
उदाहरण के लिए, छात्रों और कार्यालय कर्मचारियों के लिए जो मानसिक गतिविधि पर बहुत ध्यान देते हैं, पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज वाला भोजन बहुत महत्वपूर्ण है।
पेय पदार्थों के स्वास्थ्य लाभों के बारे में न भूलें, क्योंकि वे उचित पोषण के साथ नाश्ते के विकल्पों में शामिल हैं। कई लोग सुबह के समय कॉफी पीना पसंद करते हैं। हालाँकि, एक महत्वपूर्ण कारक है जिसका पालन किया जाना आवश्यक है। पेय विशेष रूप से बनाया जाना चाहिए, तुरंत नहीं, क्योंकि इसका स्वाद बेहतर होता है और यह कम हानिकारक होता है।
चाय चुनते समय, पोषण विशेषज्ञ हरे के बजाय काले रंग पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।इसमें बहुत सारे विटामिन होते हैं। एक विकल्प के रूप में, वे रस का भी उपयोग करते हैं, जिसे लाभकारी विटामिन की अधिक मात्रा और रंगों की अनुपस्थिति के कारण ताजा निचोड़ा जाना चाहिए।
टिप्पणी!ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपके सुबह के भोजन से बाहर रखा जाना चाहिए। इसमें नाश्ता भी शामिल है तुरंत खाना पकाना, जिसमें निर्माता के दावे से बहुत कम उपयोगी पदार्थ होते हैं। अधिकांश खाना पकाने के दौरान आसानी से नष्ट हो जाते हैं। आपको सॉसेज से भी बचना चाहिए; आप केवल कुछ घंटों के लिए ही पेट भरा हुआ महसूस करेंगे। अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ नाश्ते के लिए स्वस्थ नहीं माने जाते हैं।
सप्ताह के हर दिन के लिए स्वस्थ नाश्ता: नाश्ते के विकल्प - व्यंजन विधि
जाहिर है, यदि कोई व्यक्ति अपनी स्थिति की निगरानी शुरू करना चाहता है और चयन करना चाहता है तो उसे तैयारी में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है हर दिन के लिए स्वस्थ नाश्ता.
हर दिन के लिए स्वस्थ नाश्ता तैयार करने से, उचित पोषण न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में भी मदद करेगा।
उचित पोषणइस मामले में, यह न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि पूरे दिन के लिए आपकी ऊर्जा को भी रिचार्ज करेगा।
नाश्ते के लिए आप निम्नलिखित तैयार कर सकते हैं:
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10 त्वरित, स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ते
सुबह खाने की एक महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि इसे कितनी जल्दी तैयार किया जा सकता है और यह स्वादिष्ट होगा या नहीं:
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क्या सही नाश्ता करने से वजन कम करना संभव है?
दिलचस्प तथ्य!अक्सर, लड़कियां और लोग जो अपने चयापचय में सुधार करना चाहते हैं वे वजन घटाने के लिए (उचित पोषण के साथ) नाश्ते की तलाश करते हैं। इस प्रश्न का उत्तर काफी सरल है. स्वस्थ भोजनयह शरीर को हर संभव तरीके से मदद करता है, मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है, जिसमें वसा जमा नहीं होती है।
चूँकि नाश्ते में अक्सर बहुत सारे ताजे फल और प्रोटीन शामिल होते हैं, इसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; एक सप्ताह के भीतर आप वजन कम होते देख सकते हैं और व्यक्ति बेहतर महसूस करना शुरू कर देगा। नींद में सुधार होता है, आपके पास दैनिक कर्तव्यों को पूरा करने के लिए अधिक ऊर्जा और अधिक शक्ति होती है।
इसलिए, वजन कम करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि हर दिन के लिए स्वस्थ नाश्ता कैसे तैयार किया जाए। उचित पोषण को खेल गतिविधियों के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है, इसलिए अधिक वजनतेजी से निकल जायेंगे.
वजन घटाने के लिए नाश्ते में उचित पोषण (नाश्ते के विकल्प - रेसिपी)
हर कोई जो अपना वजन कम करना चाहता है उसे एक कठिन क्षण का सामना करना पड़ता है - नाश्ते का सर्वोत्तम उदाहरण चुनना। उचित पोषण. उदाहरण के लिए, आप दलिया चुन सकते हैं, जो शाम को तैयार किया जाता है।
इसके लिए आपको चाहिए:
- 1 छोटा चम्मच। अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया या अन्य);
- 2 टीबीएसपी। उबला हुआ पानी;
- स्वाद और सजावट के लिए आप वैनिलिन, पनीर, फल, चीनी, शहद ले सकते हैं।
शाम को, खाने में सुविधाजनक बनाने के लिए अनाज को चौड़ी गर्दन वाले थर्मस में डालें। सुबह दलिया गर्म और कुरकुरा हो जाएगा।
विकल्प के तौर पर आप ओटमील को रसभरी के साथ भी पका सकते हैं।आपको दलिया लेना है और इसे दूध या पानी में पकाना है। आप वैनिलिन, चीनी, सूखे मेवे और रसभरी मिला सकते हैं। ब्लैक कॉफ़ी एक बढ़िया अतिरिक्त लगती है।
वजन घटाने के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद नाश्ता (फोटो के साथ व्यंजन विधि)
वजन घटाने के लिए उचित पोषण के प्रेमियों के लिए संतुलित और स्वस्थ नाश्ता करना बहुत महत्वपूर्ण है। तस्वीरों के साथ व्यंजन आपको यह देखने में मदद करेंगे कि अंत में क्या हो सकता है, और किसी व्यक्ति के लिए अपने लिए सही व्यंजन चुनना आसान हो जाएगा।
वे आम तौर पर सलाद के रूप में आते हैं:
- केवल फल, जूस, दही या केफिर के रूप में विभिन्न प्रकार के फल और ड्रेसिंग के साथ;
- केवल सब्जी वाले, जिनमें सूरजमुखी या जैतून का तेल, खट्टा क्रीम के रूप में ड्रेसिंग के साथ सब्जियां शामिल होती हैं;
- सलाद मिश्रण - फल और सब्जियाँ दोनों शामिल करें, पनीर और अनाज के टुकड़े मिलाएँ।
स्मूदी हमेशा से ही एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता विकल्प रहा है।
सबसे स्वास्थ्यप्रद नाश्ता वह माना जाता है जो पेट भर गया हो ताज़ी सब्जियांऔर फल.
उदाहरण के लिए, आप केफिर-सेब स्मूदी तैयार कर सकते हैं:
- किसी भी सेब को काट लें (ब्लेंडर या ग्रेटर से);
- कम वसा वाले केफिर के साथ कटा हुआ सेब मिलाएं;
- वैकल्पिक रूप से, थोड़ी सी दालचीनी या अजवायन डालें;
- पूरे मिश्रण को एक ब्लेंडर में फेंटा जाता है, जो अंततः नाश्ते के लिए 2 पूर्ण सर्विंग देगा।
पनीर प्रेमियों के लिए, आप इसे अंडे और जड़ी-बूटियों के साथ पका सकते हैं।नुस्खा काफी सरल है: आपको 1 कठोर उबला अंडा, 3 बड़े चम्मच चाहिए। एल साग (कोई भी वांछित), ताजा पनीर और बिना मीठा दही या कम वसा वाला केफिर। साग को काट लें और पनीर के साथ मिला लें, इस मिश्रण को कटे हुए अंडे के साथ मिला लें। इस मिश्रण में केफिर या दही मिलाएं और चिकना होने तक हिलाएं।
वैकल्पिक रूप से, आप सभी चीजों को ब्लेंडर में भी पीस सकते हैं, जो आपको क्रीम सूप के रूप में नाश्ता देगा।
स्कूल से पहले बच्चों के लिए स्वस्थ नाश्ता
याद रखना महत्वपूर्ण है!छात्रों के लिए, स्कूल के दिन से पहले, हार्दिक, स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता करना बहुत महत्वपूर्ण है।
स्कूल के लिए स्वास्थ्यवर्धक नाश्ते को हमेशा महत्व दिया गया है क्योंकि वे स्फूर्तिदायक होते हैं आवश्यक ऊर्जाऔर उपयोगी शिक्षण गतिविधियों में योगदान दें।
आप अपने बच्चे को तैयार कर सकते हैं:
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आपको नाश्ते की तैयारी बहुत जिम्मेदारी से करने की ज़रूरत है, क्योंकि यह तय करता है कि दिन कैसा जाएगा। इसके अलावा, एक स्वस्थ नाश्ता वजन घटाने को बढ़ावा देता है और पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
हर सुबह आपको और मुझे चूल्हे पर खड़े होकर स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक और पौष्टिक भोजन पकाने का अवसर नहीं मिलता। इसे ईमानदारी से स्वीकार करें, आपके लिए बिस्तर से उठना और यह महसूस करना असामान्य नहीं है कि आप अधिक सो गए हैं। वर्तमान परिस्थितियों में नाश्ता आपके दिमाग की आखिरी चीज़ है, लेकिन आपका अवचेतन मन लगातार आपको बताता है कि यह भोजन दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है। अक्सर हम अपने विवेक के साथ एक सौदा करते हैं और दिन की शुरुआत एक त्वरित, लेकिन बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं, और कभी-कभी हानिकारक नाश्ते से भी करते हैं। लेकिन एक स्वस्थ और उचित नाश्ता न केवल हमारे शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, न केवल हार्मोनल स्तर और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है, सुबह की नींद से राहत देता है और मानसिक और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है, बल्कि स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में भी मदद करता है, जिससे हमारी रक्षा होती है। पूरे दिन अधिक खाना। आज हम आपको इस दुविधा को एक साथ हल करने और यह पता लगाने के लिए आमंत्रित करते हैं कि नाश्ते के लिए जल्दी, स्वादिष्ट और स्वस्थ क्या बनाया जाए।
तो अपना दिन कहाँ से शुरू करें? नाश्ते का मुख्य लक्ष्य हमारे शरीर को पर्याप्त प्रोटीन से संतृप्त करना, कुछ धीमी गति से जलने वाले कार्बोहाइड्रेट और कम से कम पांच ग्राम फाइबर जोड़ना है। यह मत भूलिए कि कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत हैं, इसलिए भले ही आप दिन के दौरान कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार लेने की कोशिश करें, लेकिन आपको नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट नहीं छोड़ना चाहिए। इसके अलावा, मत करो एक बड़ी संख्या कीस्वस्थ वसा निश्चित रूप से आपमें सहनशक्ति जोड़ेगी और आपको नाश्ते के एक घंटे बाद नाश्ता करने की अप्रिय और हानिकारक इच्छा से बचाएगी।
झटपट नाश्ते के लिए सामग्री चुनना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। अंडे, कम वसा वाले पनीर और पनीर, नट्स, सफेद मांस और मछली प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। धीमी गति से जलने वाले कार्बोहाइड्रेट का आपका स्रोत साबुत अनाज दलिया या मूसली, अच्छे अनाज वाली ब्रेड या क्रिस्पब्रेड और यहां तक कि दही में मिलाए गए कुछ बड़े चम्मच चोकर भी होगा। इसके अलावा, अनाज फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसकी आपके पेट को आवश्यकता होती है। फलों, जामुनों और सब्जियों के बारे में मत भूलिए, क्योंकि ये स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ न केवल आपको स्वस्थ विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से पोषण देंगे, बल्कि आपकी सुबह को उज्जवल और अधिक रंगीन बनाने में भी मदद करेंगे।
आज "कुलिनरी ईडन" ने आपके लिए एक चयन तैयार किया है दिलचस्प विचारऔर रेसिपी स्वादिष्ट व्यंजन, जो निश्चित रूप से आपको तुरंत यह निर्णय लेने में मदद करेगा कि नाश्ते के लिए क्या पकाना है।
1. दही और फल का विजयी संयोजन आपको न केवल इसके स्वाद और निस्संदेह स्वास्थ्य लाभों से प्रसन्न करेगा, बल्कि कुछ भी पकाने की आवश्यकता को भी खत्म कर देगा। बस बिना एडिटिव्स या फ्लेवर वाला एक कप अच्छा प्राकृतिक दही लें और इसे अपने पसंदीदा फल के टुकड़ों के साथ मिलाएं। साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा और एक कप सुगंधित हर्बल चायआपके नाश्ते को पूरी तरह से पूरक करेगा। सर्दियों में, जब अच्छे ताजे फल, सूखे फल खरीदना मुश्किल होता है जो सभी को बरकरार रखते हैं उपयोगी सामग्री- अंजीर, सूखे खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा।
2. बहुत जल्दी नाश्ते के लिए एक और फायदेमंद और प्रसिद्ध विकल्प है मूसली। आप स्टोर से खरीदी हुई मूसली ले सकते हैं, उसमें पानी या दूध भर सकते हैं और जब आप अपना चेहरा धो लेंगे, तो आपका नाश्ता तैयार है। लेकिन कौन गारंटी दे सकता है कि निर्माता ने आपके नाश्ते में नट्स और सूखे मेवों के साथ-साथ स्वाद और रंगों की भारी मात्रा नहीं जोड़ी है? तो अपनी खुद की मूसली तैयार करें, खासकर क्योंकि यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है और इसमें आपके कीमती सुबह के समय में से पांच मिनट से ज्यादा नहीं लगेगा। रात भर एक गिलास पानी के साथ एक कप साबुत अनाज अनाज (जई, गेहूं, एक प्रकार का अनाज) डालें। सुबह में, बिना अवशोषित पानी निकाल दें, उसमें एक चम्मच दही, मुट्ठी भर ताजे कटे फल या जामुन, कुछ मेवे और शहद मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं और आपका पूरा स्वादिष्ट नाश्ता तैयार है!
3. क्या आप अपने दिन की शुरुआत दलिया से करना पसंद करते हैं, लेकिन इसे तैयार करने का समय नहीं है? यह कोई समस्या नहीं है, क्योंकि आप हमेशा 5 मिनट पा सकते हैं! एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में छह बड़े चम्मच रोल्ड ओट्स या कोई अन्य जल्दी पकने वाला अनाज रखें, 2/3 कप पानी डालें और अधिकतम शक्ति पर 2 मिनट के लिए माइक्रोवेव करें। फिर 2 बड़े चम्मच डालें। किशमिश के चम्मच, एक चुटकी पिसी हुई दालचीनी, हिलाएँ और 3 मिनट तक पकाएँ। परोसने से पहले, अपने दलिया पर 1 बड़ा चम्मच छिड़कें। चम्मच से कटे हुए अखरोट डालें और ऊपर से कोई फ्रूट सॉस या घर का बना जैम डालें।
4. बिना किसी संदेह के पनीर को एक आदर्श नाश्ता उत्पाद कहा जा सकता है। बड़ी मात्रा में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन से युक्त, पनीर अपने स्वाद और हल्केपन के लिए भी मूल्यवान है। और इस शानदार उत्पाद से सुबह का व्यंजन तैयार करना दो मिनट का मामला है। डेज़र्ट कप के तल पर 100 ग्राम रखें। कम वसा वाला पनीर, आधा केला डालें, छल्ले में काटें, दो बड़े चम्मच प्राकृतिक दही और एक बड़ा चम्मच किसी फल सॉस या घर का बना जैम डालें। डिश पर कटे हुए मेवे छिड़कें और आपका नाश्ता तैयार है। इसमें साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा और एक कप कॉफी या हर्बल चाय मिलाएं। दिन की शानदार शुरुआत, है ना?
5. गरमा-गरम सैंडविच न सिर्फ स्वादिष्ट हो सकते हैं, बल्कि सेहतमंद भी हो सकते हैं. शाम को दो अंडों को सख्त उबालें, उनके ऊपर ठंडा पानी डालें, छीलें, स्लाइस में काटें और सुबह तक फ्रिज में रखें। सुबह साबुत अनाज की ब्रेड के दो गोल बन्स को आधा काट लें और उन्हें टोस्टर में टोस्ट कर लें। अपने बन के हिस्सों को माइक्रोवेव-सुरक्षित प्लेट पर रखें, प्रत्येक आधे हिस्से के ऊपर टमाटर का पतला टुकड़ा रखें, उसके बाद उबले अंडे के टुकड़े रखें। प्रत्येक सैंडविच पर जैतून का तेल छिड़कें, बारीक कटी ताजी जड़ी-बूटियाँ और थोड़ी मात्रा में मोत्ज़ारेला या कोई अन्य चीज़ छिड़कें। उच्च शक्ति पर एक मिनट के लिए माइक्रोवेव करें।
6. प्याज और जड़ी-बूटियों के साथ स्वादिष्ट और संतोषजनक फ्रिटाटा के लिए आपको थोड़ा अधिक समय और ध्यान देने की आवश्यकता होगी। हालाँकि, क्या 10 मिनट बहुत ज़्यादा हैं? एक छोटे फ्राइंग पैन में ¼ कप पानी डालें, एक कटा हुआ प्याज डालें, हिलाएं, उबाल लें और तेज आंच पर ढककर 2 मिनट तक पकाएं जब तक कि प्याज नरम न हो जाए। ढक्कन हटा दें और बचे हुए पानी को 2 मिनट के लिए वाष्पित होने दें। 1 चम्मच जैतून का तेल डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। प्याज के ऊपर दो कांटे से फेंटे हुए अंडे डालें, आंच को मध्यम कर दें और लगातार हिलाते हुए 30 सेकंड तक पकाएं। फिर आँच को कम कर दें, अपने फ्रिटाटा पर 1 बड़ा चम्मच छिड़कें। एक चम्मच बारीक कटा हुआ अजमोद और 1 बड़ा चम्मच। कसा हुआ चम्मच सख्त पनीर, नमक और काली मिर्च स्वादानुसार। पैन को ढक्कन से ढक दें और फ्रिटाटा को 2 मिनट तक पकाएं जब तक कि अंडे पूरी तरह से पक न जाएं।
7. आप स्वादिष्ट अमेरिकी अंडे और टमाटर का मिश्रण बना सकते हैं सिर्फ 10 मिनट में. एक चौड़े फ्राइंग पैन में, 1 बड़ा चम्मच गरम करें। चम्मच मक्खन, चार अंडे डालें, कांटे से हल्के से फेंटें, और लगातार हिलाते हुए और लकड़ी के स्पैटुला से मैश करते हुए, 3 मिनट तक पकाएं, जब तक कि अंडे लगभग पूरी तरह से पक न जाएं। जब अंडे लगभग पक जाएं, तो दो कटे हुए टमाटर डालें, अच्छी तरह से हिलाएं और टमाटर के थोड़ा नरम होने तक 1 मिनट और पकाएं। आंच से उतारें, स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें और दो राई ब्रेड के साथ तुरंत परोसें।
8. स्वादिष्ट बेरी पैराफेट तैयार करने में आपको पांच मिनट से भी कम समय लगेगा। बिस्तर पर जाने से पहले, किसी भी जमे हुए जामुन का आधा कप फ्रीजर से रेफ्रिजरेटर में स्थानांतरित करें। सुबह में, रेफ्रिजरेटर से डीफ़्रॉस्टेड जामुन निकालें और उन्हें एक लंबे गिलास में रखें, जिसमें वेनिला दही और स्वीट कॉर्नफ्लेक्स की समान परतें डालें। दो मिनट, और स्वादिष्ट, उज्ज्वल और बहुत सुगंधित नाश्ता तैयार है! बस एक छोटा कप अच्छी कॉफी पीना या चाय बनाना बाकी है।
9. आप कुछ ही मिनटों में स्वादिष्ट, पेट भरने वाली, गाढ़ी नाश्ता स्मूदी तैयार कर सकते हैं। ए आख़िरकार, ऐसे कॉकटेल में वे सभी पोषक तत्व होते हैं जिनकी आपको सुबह के लिए आवश्यकता होती है! एक ब्लेंडर बाउल में ½ कप दूध या हल्का दही डालें, ½ कप संतरे का रस, आधा केला, कुछ ताजी या पिघली हुई स्ट्रॉबेरी और 1 बड़ा चम्मच डालें। एक चम्मच मीठा नाश्ता अनाज. सभी चीजों को एक साथ 2 मिनट तक चिकना होने तक फेंटें। एक लम्बे गिलास में डालें, पुदीने की पत्ती और कॉकटेल स्ट्रॉ से सजाएँ। इतना सरल, संतोषजनक और स्वास्थ्यप्रद नाश्ता न केवल आपको, बल्कि आपके बच्चों को भी पसंद आएगा!
10. लेकिन आपको सुबह का नाश्ता तैयार करने की ज़रूरत नहीं है, आप इसे पहले से ही तैयार कर सकते हैं! उन मामलों में जब आपको सबसे बड़ी तैयारी के लिए पांच मिनट भी नहीं मिल पाते साधारण व्यंजन, घर का बना नाश्ता बार ने आपको कवर कर लिया है। उन्हें अपने खाली समय में तैयार करें, और एक सुबह वे आपको और आपके मूड को बचाएंगे। दो कप को सूखे फ्राइंग पैन में 10 मिनट तक भूनें जई का दलियाऔर एक कप बारीक कटे मेवे ( अखरोट, मूंगफली, हेज़लनट्स, आदि)। बार-बार हिलाएं और सुनिश्चित करें कि अनाज और अखरोट का मिश्रण जले नहीं। तैयार मिश्रणएक सॉस पैन में डालें, ½ कप गेहूं का चोकर, ½ कप कटा हुआ नारियल, 1/3 कप शहद, 1/3 कप कॉर्न सिरप (किसी भी गाढ़े बेरी या फल सिरप के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है), 1 ½ कप कोई भी सूखा फल, टुकड़ों में काट लें। छोटे टुकड़े, एक चुटकी नमक और वेनिला एसेंस की एक बूंद। सभी चीजों को अच्छी तरह मिला लें. एक चौड़े बेकिंग डिश को तेल से चिकना करें, उसमें अपना मिश्रण डालें और ध्यान से, लकड़ी के स्पैटुला को पानी में भिगोकर, लगभग डेढ़ सेंटीमीटर मोटी परत में चिकना कर लें। ओवन में 200⁰ पर 25 मिनट तक बेक करें सुनहरा रंग. तैयार डिश को 2 - 3 घंटे के लिए ठंडा करें और फिर छोटे आयतों में काट लें। अपने ब्रेकफ़ास्ट बार को रेफ्रिजरेटर में रखें और चाय या जूस के साथ परोसें।
और कलिनरी ईडन के पन्नों पर आप हमेशा और भी दिलचस्प विचार और युक्तियाँ पा सकते हैं जो आपको बताएंगे कि नाश्ते के लिए जल्दी से क्या पकाना है।
त्वरित नाश्ता भी स्वास्थ्यप्रद होना चाहिए! यह वह सिद्धांत है जिसका पालन किसी के स्वयं के स्वास्थ्य की लड़ाई में किया जाना चाहिए, जो अमूल्य है। यदि आप नाश्ते में एक कप कॉफी और एक सैंडविच लेने के आदी हैं, तो आपको पूरे दिन ताकत और ऊर्जा की वृद्धि महसूस होने की संभावना नहीं है। लेकिन नाश्ता महत्वपूर्ण ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, जिसकी शरीर को सुबह दैनिक कार्य करने के लिए आवश्यकता होती है।
क्या आप सैंडविच के आदी हैं?उन्हें यथासंभव स्वस्थ और पौष्टिक बनाएं। यह बहुत है सरल व्यंजनसब्जियों, जड़ी-बूटियों, मांस के साथ सैंडविच तैयार करना। मुख्य बात यह है कि उत्पाद प्राकृतिक हों। सॉसेज के बजाय, उबले हुए मांस का उपयोग करना बेहतर है सफेद डबलरोटी- साबुत अनाज।
क्या आपको आप अंडे पसंद हैं?फिर बेझिझक तले हुए अंडे, ऑमलेट और अन्य अंडा-आधारित व्यंजन बनाने की नई रेसिपी खोजें। आपको आश्चर्य होगा कि वे कितने विविध और मौलिक हो सकते हैं।
आप नाश्ते के लिए फ़्रेंच पोच्ड अंडे, अमेरिकन ग्रेनोला, इटालियन फ्रिटाटा और कई अन्य मूल और स्वादिष्ट व्यंजन तुरंत तैयार कर सकते हैं।
जल्दी और स्वादिष्ट नाश्ता तैयार करें
चूँकि नाश्ता दिन की शुरुआत है, इसलिए दिन की सही शुरुआत करना बहुत ज़रूरी है। पूरे दिन ऊर्जावान, कुशल और उत्पादक महसूस करने के लिए, आपको भरपूर नाश्ता करना होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरा नाश्ता तैयार करने में बहुत समय लग जाएगा। आप जल्दी और स्वादिष्ट नाश्ता तैयार कर सकते हैं.
में आधुनिक खाना बनानात्वरित और संपूर्ण नाश्ते के व्यंजनों के लिए कई व्यंजन हैं। वे तैयार करने में आसान, पौष्टिक, विटामिन, खनिज और शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक अन्य पदार्थों से भरपूर होते हैं।
हर दिन के लिए नाश्ता
एक स्वस्थ नाश्ता नीरस नहीं होना चाहिए। आप हर दिन एक नए व्यंजन का आनंद ले सकते हैं, पुराने व्यंजनों को नए संस्करण में खोज सकते हैं और नए मूल व्यंजनों से परिचित हो सकते हैं।
स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक और तैयार करें त्वरित नाश्ताव्यंजनों की दुनिया के साथ मिलकर स्वस्थ रहें!