5 अतिरिक्त पाउंड। मैं वजन कम करना जानता हूं। फैटी रहस्योद्घाटन (साशा स्मेलाया)। शाकाहारी सब्जी आहार
जब आप सॉसेज, चिप्स और चॉकलेट पसंद करते हैं तो वजन कैसे कम करें? सद्भाव के लिए लंबी सड़क कहां से शुरू करें? और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आपके पीछे दर्जनों असफल प्रयास और सबसे प्रसिद्ध आहारों का एक समूह है, तो कौन सा रास्ता चुनना है? पहले 5 किलो गिराकर क्या हमारी हीरोइन आगे बढ़ पाएगी? फर्स्ट पर्सन नैरेटिव: मुझे पता है कि वजन कैसे कम किया जाता है...
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पुस्तक का निम्नलिखित अंश मैं वजन कम करना जानता हूं। बीबीडब्ल्यू रहस्योद्घाटन (साशा स्मेलाया)हमारे बुक पार्टनर - कंपनी लिट्रेस द्वारा प्रदान किया गया।
माइनस 5 किग्रा अधिक वज़नदो सप्ताह के लिए
आज मेरे दुबले-पतले जीवन के ठीक 2 सप्ताह हैं! वे सप्ताहांत पर आए, इसलिए मैं दोगुना खुश हूं। जैसा कि मैंने खुद से वादा किया था, आज मैंने पहली बार पैमाने पर कदम रखा। सुबह-सुबह, अभी भी पजामे में, सांस रोककर ... मैंने तराजू पर कदम रखा और ... माइनस 5 किलो अतिरिक्त वजन !
मैं खड़ा हूं, अपने हाथों को अपनी छाती पर दबाता हूं, और फुसफुसाता हूं: धन्यवाद, धन्यवाद, धन्यवाद ... मैं किसका धन्यवाद करूं? होल्डिंग या आपकी इच्छाशक्ति?
आज एक वास्तविक छुट्टी है। मैं ताकत, प्रेरणा, ऊर्जा और अटूट इच्छाशक्ति से भरा हूं। केवल दो सप्ताह, और वजन ठीक हो गया (मेरे लिए)। और मैं जारी रखने के लिए तैयार हूँ! आखिरकार, अभी भी अपना वजन कम करें और अपना वजन कम करें। लेकिन अब मुझे पता है कि सिस्टम काम करता है और मैं कुछ भी कर सकता हूं!
हैप्पी ब्रेकफास्ट
पानी के बाद, खाली पेट पिया, मेरे शरीर को जगाया, पहले से स्थापित परंपरा के अनुसार, मैं उबलते पानी के साथ पिसी हुई दलिया पीसता हूं। 10 मिनट में मेरा नाश्ता तैयार है! मैं मुट्ठी भर किशमिश और थोड़ा सा prunes, बारीक कटा हुआ जोड़ता हूं।
बसन्त की सफाई
इतनी ऊर्जा कि मैं छत पर दौड़ने को तैयार हूं। इसलिए मैं घर में सामान्य सफाई का पौधा लगाता हूं। मैंने एक बार पढ़ा था: वसा का विघटन ऊर्जा में बदल जाता है। यह सचमुच में है। मैं सचमुच एक वैक्यूम क्लीनर और एक एमओपी के साथ उड़ता हूं। मुझे वैक्यूमिंग से नफरत है! सारे घर में खिड़कियाँ धोना मेरे लिए अच्छा है, पर आज सब खुश हैं!!!
दो घंटे बाद पेट पौष्टिक भोजन मांगता है। मैं दूध के साथ चाय पीता हूँ। मैं भूख के सिवा किसी काम के लिये नहीं, पर रोटी कुतरता हूं। चाय ने मुझे भर दिया।
दोपहर का भोजन - मांस दावत
चूंकि सप्ताहांत में पूरा परिवार इकट्ठा होता है, इसलिए हमारे पास एक उत्सव का रात्रिभोज होता है: एक थूक पर पके हुए चिकन, घर का बना गोभी के रोल, मसले हुए आलू, राई की रोटी और स्प्रैट के साथ सैंडविच, शहद केक। प्रचुर मात्रा में सुगंध और व्यंजनों के प्रकार से लार टपकना। जड़ता से, मैं स्प्रैट के साथ एक सैंडविच के लिए पहुंचता हूं और अपना हाथ नीचे करता हूं। मैं क्या कर रहा हूँ??? मुझे लगभग बुरा लग रहा है। मुझे बस अपनी प्रतिक्रिया से डर लगता है। क्या मैं अपना दुश्मन नहीं हूँ?
मैं दूसरी टेबल पर जाता हूं और सलाद काटता हूं - मेरी, सब्जी, जिससे मैंने 2 सप्ताह में 5 किलो वजन कम किया, मैं खुद को बताता हूं। और मेरी नसें शांत हो जाती हैं। कम से कम मुझे तो ऐसा ही लगता है। यह मेरे लिए आसान है!
मैं चेरी टमाटर, खीरे, डंठल अजवाइन और आइसबर्ग के अपने अद्भुत सलाद पर चबाते हुए, मेज पर सभी के साथ शांति से बैठ जाता हूं। चूंकि मैं मांस खाने जा रहा हूं (और सैंडविच बिल्कुल नहीं), मैं सलाद में पनीर के कुछ क्यूब्स जोड़ता हूं, एक चम्मच केफिर डालता हूं।
सलाद की एक अच्छी कटोरी के बाद, मेरी लड़ाई की भावना लौट आती है। मैं कुछ चिकन मांस खाता हूं, दूध के साथ कॉफी और पनीर का एक टुकड़ा पीता हूं। मेरे दोपहर के भोजन के सभी घटक पशु वसा वाले प्रोटीन उत्पाद हैं, इसलिए कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं और वनस्पति तेल!
दोपहर की चाय। फलों का सलाद - मेरी बेटी की ओर से एक उपहार
दोपहर के भोजन के लिए, मेरे पास एक दावत है। मेरी छोटी बेटी, जो अभी खाना बनाना सीख रही है, ने अपने माता-पिता को फलों का सलाद खिलाने का फैसला किया। उसने एक केला, एक नाशपाती, अंगूर, कीनू और सेब काटे और उन सभी को चीनी के साथ व्हीप्ड एक अद्भुत खट्टा क्रीम के साथ डाला।
कोई निकास नहीं था। मैं इस व्यंजन का विरोध नहीं कर सका। बच्चे ने बहुत कोशिश की, और फिर माँ ने अपना वजन कम किया ...
बूँद बूँद खाने की कोशिश कर रही हूँ, पति को बड़े चम्मच से खाने का इशारा भेज रही हूँ! लेकिन, फिर भी, मैंने अभी भी एक अमित्र संयोजन खाया - पशु वसा (खट्टा क्रीम) और सरल कार्बोहाइड्रेट वाले फल - चीनी। लेकिन मुझे मिठाई की लालसा से छुटकारा मिल गया!
निराश भावनाओं में, मैंने जो खाया है उसे हिलाने के लिए, मैं पैदल खरीदारी करने जाता हूं। उसी समय, अपने मूल सलाद के लिए, मुझे सब्जियों के भंडार को फिर से भरने की जरूरत है ... एक दोस्त कॉल करता है और शाम को एक राम और चिप्स के साथ "बैठने" की पेशकश करता है, आराम करने के लिए, इसलिए बोलने के लिए। हृदय ठण्डा हो जाता है। चिप्स... मुझे यह चाहिए, मुझे यह चाहिए, मुझे यह चाहिए!!!... मैं मना करने के हजारों कारणों के बारे में सोचता हूं। क्या चिप्स, मूर्ख? मैं खुद से कहता हूं। - शांत रहो और आगे बढ़ो! आप अपने बदकिस्मत शरीर पर कितना अत्याचार कर सकते हैं?! जबकि युवा और सुंदर, आपको पतला होने की आवश्यकता है !!!
मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षणबुद्धिमत्ता।
संतुष्ट रात का खाना
रात के खाने के लिए, मैं बिना ड्रेसिंग के सलाद और 5% वसा वाला पनीर खाता हूं। बेशक, शाम को आप और अधिक चाहते हैं, लेकिन यह सब सिर पेट को सताता है। वह (पेट) पहले से ही सलाद से भरा हुआ है। इसके अलावा, खट्टा क्रीम के साथ फलों का सलाद आराम नहीं देता है!
शाम चुपचाप बीत जाती है। पीना हरी चायऔर पानी। कल, मुझे अंततः यह मापने की ज़रूरत है कि मैं एक दिन में कितने गिलास पानी पीता हूँ।
मैं अपनी मनपसंद चमत्कारी एक्सरसाइज करती हूं, जिससे पेट टाइट होता है, मैं घेरा घुमाता हूं। बिस्तर पर जाने से पहले, मैं वजन कम करने की चीट शीट को फिर से पढ़ने का फैसला करता हूं। अंत में यह कहता है: जितना अधिक वजन, उतनी ही तेजी से चला जाता है। पहले सबसे अतिरिक्त पाउंड तुरंत उड़ जाते हैं। व्यक्ति जितना अधिक भरा होता है, उतनी ही तेजी से उसका वजन कम होता है!
कल मैं अपने गोल-मटोल दोस्त के आने का इंतजार कर रहा हूं, इसलिए उसे आश्चर्य होगा कि मैं उसे स्वस्थ वजन घटाने के बारे में बताऊंगा - साहसपूर्वक खाओ और वजन कम करो!
01-10-2015
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सत्यापित जानकारी
यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ और एस्थेटिशियन की हमारी टीम उद्देश्यपूर्ण, खुले विचारों वाली, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।
अतिरिक्त पाउंड ज्यादातर महिलाओं के लिए एक समस्या है। कुछ खुद को वैसे ही स्वीकार कर लेते हैं जैसे वे हैं और वजन कम करने के लिए कुछ भी करने की कोशिश नहीं करते हैं, जबकि अन्य इसे लेकर बहुत चिंतित हैं और लगातार वजन कम करने के नए तरीके खोज रहे हैं।
यदि आपको 5 किलो (± 1-2 किलो) वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको किसी भी तरह की तलाश करने की ज़रूरत नहीं है, फार्मेसियों में विशेष भोजन या कोई भी गोलियां खरीदना बहुत कम है। 5 किलो वजन कम करना आपके विचार से पहले से कहीं ज्यादा आसान है। लेकिन एक चेतावनी है - आपका प्रारंभिक वजन जितना कम होगा, आपकी सफलता का मार्ग उतना ही लंबा होगा।
यदि आप सोच रहे हैं कि 5 किलो वजन कैसे कम किया जाए, तो हमारा सुझाव है कि आप वजन घटाने के कई विकल्पों पर विचार करें:
- स्वस्थ, अर्थात् क्रमिक;
- तेजी से, जो आपको कुछ ही दिनों में उन अतिरिक्त पाउंड को खोने की अनुमति देगा।
स्वाभाविक रूप से, पहला विकल्प सभी के लिए सबसे उपयुक्त है, क्योंकि यह शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना धीरे-धीरे वजन घटाने को बढ़ावा देता है, जबकि आपको कई वर्षों तक प्राप्त परिणामों को बनाए रखने की अनुमति देता है। इस पद्धति का नुकसान यह है कि इसे अपने लक्ष्य तक पहुंचने में 2-3 महीने लगेंगे।
पहली विधि की तुलना में दूसरी विधि का लाभ केवल 4-7 दिनों में अतिरिक्त पाउंड का तेजी से नुकसान है। नुकसान यह है कि खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाते हैं, क्योंकि अक्सर शरीर से स्थिर मल और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने के कारण वजन कम होता है। इस पद्धति का उपयोग उन लोगों के लिए करने की अनुशंसा की जाती है जो तत्काल 5 किलो या उससे अधिक वजन कम करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, किसी उत्सव या महत्वपूर्ण घटना से पहले।
लेकिन याद रखें कि आप इसे हर 6 महीने में एक बार से ज्यादा नहीं लगा सकते हैं, अन्यथा इससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
तेजी से वजन घटाने के साथ एक और समस्या अक्सर त्वचा पर खिंचाव के निशान का दिखना है। इससे बचने के लिए त्वचा विशेषज्ञ और ब्यूटी इंडस्ट्री के विशेषज्ञ खास कॉस्मेटिक्स के इस्तेमाल की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, एक मॉडलिंग क्रीम। लेकिन याद रखें, किसी उत्पाद को खरीदने से पहले, आपको उसकी संरचना का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। यदि लेबल में पैराबेंस, खनिज तेल या पशु वसा जैसे घटक होते हैं, तो खरीद को छोड़ दिया जाना चाहिए। उपरोक्त पदार्थ सामान्य रूप से त्वचा और स्वास्थ्य दोनों को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं।
विशेषज्ञ केवल प्राकृतिक उपयोग करने की सलाह देते हैं प्रसाधन सामग्री. उनके उत्पादन में अग्रणी मुल्सन कॉस्मेटिक है। मॉड्यूलेटिंग क्रीम सहित इसके सभी उत्पाद, प्रयोगशाला परीक्षण पास कर चुके हैं और स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं, जिसकी पुष्टि गुणवत्ता प्रमाणपत्रों द्वारा की जाती है। हम आपके लिए सही मॉडलिंग क्रीम और अन्य कॉस्मेटिक उत्पादों को चुनने के लिए mulsan.ru साइट पर जाने की सलाह देते हैं।
स्वस्थ वजन घटाने का मतलब शारीरिक गतिविधि में वृद्धि भी है। यदि आपको 5 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको यह समझना चाहिए कि मूल दैनिक दिनचर्या और आहार को बदले बिना, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।
आइए पहले बात करते हैं कि स्वस्थ भोजन क्या है और यह क्या है। एक स्वस्थ आहार वह है जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा आदि शामिल हों। साथ ही, उनकी वसा सामग्री (विशेष रूप से, पशु मूल) न्यूनतम होनी चाहिए, क्योंकि वे वसा गठन का मुख्य स्रोत हैं।
वही कार्बोहाइड्रेट पर लागू होता है, लेकिन सभी। मांस, अनाज आदि में जटिल कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं, और बन्स, मिठाई, केक और अन्य मिठाइयों में पाए जाने वाले सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। तो, बाद वाले उन लोगों के लिए दुश्मन नंबर 1 हैं जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं।
और यह सब इस तथ्य के कारण है कि सरल कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा बहुत जल्दी टूट जाते हैं और खर्च होने लगते हैं, जबकि वसा कोशिकाओं में मौजूद ऊर्जा अप्रभावित रहती है। उसी समय, यदि बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट शरीर में प्रवेश करते हैं, तो यह "अतिरिक्त" को "बचाना" शुरू कर देगा, जिसके परिणामस्वरूप कुछ अतिरिक्त पाउंड बन सकते हैं।
इसलिए, पशु वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ आपके आहार से पूरी तरह गायब हो जाना चाहिए! यदि किसी कारण से यह पहले से ही असंभव है (उदाहरण के लिए, आप बस चॉकलेट या बन्स के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं), तो उनकी खपत 3-4 गुना कम होनी चाहिए। यानी अगर आपने पहले एक कप चाय के साथ चॉकलेट की पूरी बार खाई थी, तो अब आप उसका ही खा सकते हैं। मेरा विश्वास करो, के साथ लोगों के लिए अधिक वजनयह भी बहुत है!
आपको तली हुई और वसायुक्त सभी चीजों को भी त्यागना होगा। तले हुए आलूतले हुए कटलेट, भले ही वे आहार मांस से हों, आपकी मेज पर मौजूद नहीं होने चाहिए। यदि आप वास्तव में 5 किलो वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको केवल उन खाद्य पदार्थों को खाना होगा जो उबले हुए या ओवन में होते हैं, साथ ही वे जो केवल पानी में उबाले जाते हैं।
आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को वर्जित करना होगा:
- सुअर का मांस;
- बतख, हंस;
- पास्ता;
- आलू;
- चीनी;
- डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों की वसायुक्त किस्में;
- सफेद रोटी और समृद्ध पेस्ट्री;
- केक, पेस्ट्री और अन्य मिठाई;
- शराब;
- कॉफ़ी।
जैसा कि आप देख सकते हैं, धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए निषिद्ध उत्पादों की सूची बड़ी नहीं है, और इसलिए वजन घटाने की प्रक्रिया को कम करना आपके लिए कुछ असहनीय नहीं होगा। आप विभिन्न प्रकार के व्यंजन बना सकते हैं:
- चिकन, टर्की (केवल त्वचा के बिना);
- गोमांस, खरगोश;
- एक प्रकार का अनाज;
- चावल
- जौ;
- मसूर की दाल;
- मटर;
- सफ़ेद पत्तागोभी;
- गाजर;
- ल्यूक;
- चुकंदर;
- कम वसा वाली क्रीम या खट्टा क्रीम;
- जैतून का तेल (सलाद में जोड़ा जा सकता है) और अन्य उत्पादों की एक छोटी मात्रा।
मुख्य बात यह है कि आपके व्यंजनों में निषिद्ध उत्पाद नहीं हैं। और अगर आप घंटे के हिसाब से खाते हैं (भोजन के बीच का ब्रेक अधिकतम 4 घंटे का होना चाहिए), और व्यायाम भी करें व्यायाम, जो विभिन्न मांसपेशी समूहों के उद्देश्य से हैं, आप आसानी से 2-3 महीनों में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।
तेजी से वजन घटाना 5 किलो
तुरंत 5 किलो फेंकने से मदद मिलेगी फास्ट डाइट, या जैसा कि उन्हें भी कहा जाता है। वे 3-5 दिनों के भीतर किसी भी उत्पाद की खपत पर आधारित होते हैं। इससे शरीर पूरी तरह से साफ हो जाता है और कमर कुछ सेंटीमीटर छोटी हो जाती है।
इस तरह के वजन घटाने की अवधि के दौरान सक्रिय शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर सफाई पर केंद्रित होगा और अतिरिक्त गतिविधि से तेजी से थकान होगी (चक्कर आना, मतली, उल्टी, आदि संभव है)।
मोनो-डाइट्स के साथ वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, इसलिए उन्हें अपने आप पर इस्तेमाल करने से पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से मिलें और उनसे अनुमोदन प्राप्त करें।
यह आहार आपको बहुत जल्दी 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए आपको केवल 3 दिन चाहिए! आपको कम प्रतिशत वसा वाली सामग्री के साथ प्रतिदिन डेढ़ लीटर पीने की आवश्यकता होगी और कुछ भी नहीं खाना चाहिए। आहार विविध नहीं है, हर कोई इस तरह के पोषण का सामना नहीं कर सकता है।
इसलिए, हम आपको केफिर आहार के लिए एक और विकल्प प्रदान करते हैं। यह सबसे कोमल है, और इसलिए इसका पालन 5 दिनों तक किया जा सकता है। इस समय के दौरान, आपके दैनिक आहार में 1.5 लीटर केफिर और 1.5 किलो ताजा होना चाहिए।
इस आहार में एक शक्तिशाली सफाई प्रभाव होता है, इसलिए हम आपको इस अवधि के दौरान घर से दूर जाने की सलाह नहीं देते हैं। ताजे खीरे को हरे सेब से बदला जा सकता है, लेकिन आप इस तरह के प्रभाव को प्राप्त नहीं कर सकते (शून्य से 5-6 किग्रा)।
एक प्रकार का अनाज आहार
क्या आप अभी भी सोच रहे हैं कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम करें? तो हम आपको इसके बारे में बताएंगे। यह केफिर की तरह ही असरदार होता है, लेकिन इसे बनाए रखना भी मुश्किल होता है।
4 दिनों के लिए आपको एक प्रकार का अनाज खाने की आवश्यकता होगी। आप इसे कई तरह से पका सकते हैं:
- दो गिलास पानी के साथ एक गिलास अनाज डालें और बिना नमक और मक्खन डाले पकाएँ;
- दो गिलास केफिर के साथ एक गिलास अनाज डालें और रात भर सूजने के लिए छोड़ दें।
बेशक, एक प्रकार का अनाज दलिया तैयार करने के लिए दूसरे विकल्प का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि यह आंतों को तेजी से साफ करने में मदद करता है। लेकिन अगर किसी कारण से आपको यह पसंद नहीं आया, तो पहली विधि का उपयोग करना फैशनेबल है।
एक प्रकार का अनाज 5-6 खुराक में सेवन किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, तैयार दलिया को समान भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और हर 3-3.5 घंटे में एक भाग का सेवन करना चाहिए।
उन लोगों के लिए बिल्कुल सही जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और सिर्फ केले पसंद करते हैं। वे मीठे होते हैं और जल्दी से भूख की भावना को संतुष्ट करते हैं। केले के आहार के लिए कई विकल्प हैं। उनमें से पहला सबसे अधिक है - आप प्रति दिन 1.5 किलो से अधिक पके केले नहीं खा सकते हैं। खाने के लिए और कुछ नहीं है। इसे केवल पानी पीने की अनुमति है या।
केले के आहार के दूसरे संस्करण में एक दिन में तीन केले खाना शामिल है। वहीं, तीन गिलास केफिर या दूध पीने की अनुमति है। ग्रीन टी की भी अनुमति है, लेकिन दो मग से अधिक नहीं।
ऐसे आहार का पालन करने के लिए 5 दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि इस समय के दौरान वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं है, तो आहार को बढ़ाया जा सकता है, लेकिन साथ ही आहार में पशु प्रोटीन को शामिल करना, उदाहरण के लिए, उबला हुआ मुर्गे की जांघ का मासया मछली। आप प्रति दिन इन उत्पादों के 100 ग्राम से अधिक नहीं खा सकते हैं।
नमक रहित आहार
यह आपको जल्दी वजन कम करने में भी मदद करता है। सच है, इस मामले में, वसा जमा वास्तव में जल जाएगा, और न केवल सफाई होगी। बिना तेल, नमक और मक्खन मिलाए सभी खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। यानी अगर आप चावल पकाते हैं तो वह नमकीन नहीं होना चाहिए। वही मांस, सलाद और अन्य व्यंजनों के लिए जाता है।
इस मामले में, कुछ भी तला या बेक नहीं किया जा सकता है। सब कुछ उबला हुआ या स्टीम्ड होना चाहिए। ऐसे आहार पर आप 1-2 सप्ताह तक बैठ सकते हैं। प्रारंभिक वजन और आहार की अवधि के आधार पर परिणाम शून्य से 5-9 किलोग्राम है।
5 किलो या उससे अधिक वजन कम करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:
- अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए;
- प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पिएं;
- भोजन के लिए केवल ताजे उत्पादों का उपयोग किया जाना चाहिए;
- सभी भोजन तेल और वसा को शामिल किए बिना तैयार किए जाने चाहिए;
- शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से होनी चाहिए (यदि मोनो-आहार मनाया जाता है, तो इस नियम को बाहर रखा गया है)।
इन नियमों का पालन करके आप आसानी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। मुख्य बात खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास है!
जल्दी से 5 किलो वजन कम करने के तरीके पर वीडियो
हैलो मित्रों! इस लेख में हम आपको बताएंगे कि एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें, तेजी से वजन कम करना कितना प्रभावी है और क्या यह बिल्कुल सच है। एक्सप्रेस वजन घटाने, सबसे अधिक बार, उन लड़कियों के लिए रुचि है जो एक महत्वपूर्ण घटना की तैयारी कर रही हैं, क्योंकि एक्स-घंटे में आप सही दिखना चाहते हैं।
अतिरिक्त पाउंड को तत्काल समाप्त करना और अपनी पसंदीदा महंगी पोशाक को कुछ छोटे आकार में बांधना कोई आसान काम नहीं है। गलत दृष्टिकोण के साथ, तेजी से वजन घटाने से स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। इससे बचने के लिए जरूरी है कि पहले से डॉक्टर से सलाह लें और मेडिकल जांच कराएं।
बुनियादी सिद्धांत
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सप्ताह के दौरान 6-10 किलोग्राम का तेजी से वजन कम होना शरीर पर एक गंभीर तनाव और बोझ बन जाएगा। इसके अलावा, खोए हुए किलोग्राम वापस आ सकते हैं, लेकिन पहले से ही तेजी से। घर पर स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक हफ्ते में 2-3 किलो वजन कम करना संभव है। यदि आपको थोड़े समय में 4 किलो या उससे अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप आहार और विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए शेड्यूल के बिना नहीं कर सकते।
अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको पहले से वजन घटाने की तैयारी करने की आवश्यकता है। 7-8 किलो वजन कम करने का आदर्श समय एक महीना है। यदि आप इतना लंबा इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो आपको व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम विकसित करने की आवश्यकता है। इसके मुख्य घटक होंगे:
- आहार. आप सख्त प्रतिबंधों के बिना, केवल सिद्धांतों का पालन करके अपना वजन कम कर सकते हैं उचित पोषण. यदि आप हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ देते हैं, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बहुत अधिक पीते हैं, उबला हुआ, बेक्ड या स्टीम्ड खाना खाते हैं, तो आप आसानी से प्रति माह 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। एक सप्ताह में परिणाम प्राप्त करने के लिए सख्त पोषण नियमों की आवश्यकता होती है। किसी भी हाल में भूखे नहीं रहना चाहिए। 3, 5 या 7 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई बड़ी संख्या में एक्सप्रेस डाइट हैं।
- शारीरिक व्यायाम. भार सफलता का एक महत्वपूर्ण घटक है। कैलोरी बर्न करने के लिए कार्डियो का इस्तेमाल करें। सुबह व्यायाम करना सुनिश्चित करें, दौड़ना शुरू करें, दैनिक कार्यक्रम में रस्सी कूदना या तैरना शामिल करें, फिटनेस के लिए साइन अप करें।
- आंत्र सफाई. बड़ी आंत में स्लैग और टॉक्सिन जमा हो जाते हैं, रोगजनक माइक्रोफ्लोरा विकसित होता है। यदि आप आंतों को अच्छी तरह से साफ करते हैं, तो आप हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं, अतिरिक्त पानी निकाल सकते हैं और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य कर सकते हैं। इस तरह से कितने किलो फेंके जा सकते हैं? 1-3 किलो की गारंटी है। सन बीज या सेन्ना के पत्तों से सफाई को स्वास्थ्य के लिए प्रभावी और सुरक्षित माना जाता है।
आपको यह भी पसंद आएगा -रस्सी कूदने के साथ 2 सप्ताह में 8 किलो वजन का आपातकालीन वजन घटाना
- सौंदर्य प्रक्रियाएं. लपेटें, मालिश, सौना, कंट्रास्ट शावर - यह सब चयापचय को गति देने, वसा को तोड़ने और त्वचा की लोच बढ़ाने में मदद करेगा।
आप जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको कई तरह के उपाय करने होंगे। कैलोरी की कमी और व्यायाम स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बन सकते हैं - कमजोरी, माइग्रेन, मतली। ऐसे में आपको त्वरित वजन घटाने के कार्यक्रम को छोड़ देना चाहिए।
एक्सप्रेस आहार विकल्प
तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको सख्त खाद्य प्रतिबंधों का पालन करना चाहिए। आहार की विविधता प्रभावशाली है। हम आपके ध्यान में सबसे आम विकल्प लाते हैं जो एक महिला, एक पुरुष या किशोर के लिए उपयुक्त हैं जो जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं।
केफिर
इस आहार के कई संस्करण हैं। सबसे सख्त 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस समय के दौरान, आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन केवल 1.5 लीटर केफिर 1% वसा और पानी के साथ खाने की अनुमति है। 5-7 दिनों के लिए अधिक वफादार केफिर आहार का अर्थ है 1.5 लीटर केफिर और 1.5 किलो खीरे या इतनी ही मात्रा में हरे सेब का दैनिक सेवन।
अनाज
यह कार्यक्रम 4-7 दिनों पर केंद्रित है। इस समय के दौरान, 5-7 किलोग्राम तक फेंकना संभव होगा। आहार को प्रभावी और सुरक्षित माना जाता है। इसकी प्रभावशीलता इस तथ्य से उचित है कि अनाज आपको विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों की आंतों को साफ करने की अनुमति देता है। एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने की शर्तें सरल हैं - सप्ताह के दौरान आप केवल उबला हुआ या उबला हुआ एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं। पूरक के रूप में, 1-2 कप केफिर की अनुमति है। वजन कम करने का एक अनिवार्य कारक प्रति दिन 2 लीटर पानी की खपत है।
नमक मुक्त
वजन घटाने के कार्यक्रम का सार सरल है - आप लगभग सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन आपको एक जोड़े या उबालने के लिए खाना बनाना होगा। मुख्य स्थिति भोजन में नमक, चीनी और तेल का न होना है। आप आहार को 1-2 सप्ताह तक रख सकते हैं। वजन घटाना 5-9 किलो होगा। सटीक आंकड़े पाठ्यक्रम के प्रारंभिक वजन और अवधि पर निर्भर करते हैं।
दही
इस कार्यक्रम के अनुसार वजन घटाने के लिए, आपको प्रति दिन 0.5 किलो पनीर और 2 कप केफिर खाने की जरूरत है। इसे काढ़े और हर्बल चाय, पानी पीने की भी अनुमति है। भोजन की उपलब्ध मात्रा को 5 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए। पनीर की वसा सामग्री 5% से अधिक नहीं होनी चाहिए। समीक्षाएं आहार की उच्च दक्षता और उत्कृष्ट परिणामों की गवाही देती हैं।
अधिकांश एक्सप्रेस आहार मोनोकंपोनेंट हैं। एक सीमित खाद्य प्रणाली से ठीक से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है, आसानी से उपयोगी जोड़ना आहार भोजनअपने आहार में। इस तरह के एक संगठन के साथ, प्राप्त परिणाम को लंबे समय तक समेकित और बनाए रखा जा सकता है। यदि आप आहार के बाद पिछले आहार पर लौटते हैं, तो वजन जल्दी से अपने स्थान पर वापस आ जाएगा।
5-10 किलो वजन तेजी से कम करने के लिए हमने आपको वह सब कुछ बताया जो आपको जानना आवश्यक है। हमें उम्मीद है कि आप सही निष्कर्ष निकालेंगे और अपने स्वास्थ्य को किसी अन्य लक्ष्य से ऊपर रखेंगे। हम आपको शुभकामनाएं और अच्छे मूड की कामना करते हैं!
एक बार जब आप सही खोज लेते हैं, तो वजन कम करना कैलोरी की गणना का एक जटिल गणितीय कार्य नहीं रह जाता है। वजन कम करने का तरीका. यदि आप नैदानिक मामलों को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो स्लिमर दिखने और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए कुछ किलोग्राम वजन कम करना पर्याप्त है।
शरीर में हर प्रक्रिया पोषण पर निर्भर करती है। स्वाभाविक रूप से, इसकी अनुपस्थिति आपको माइनस 5 और माइनस 10 किग्रा दोनों के अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगी, लेकिन जैसे ही आप सामान्य आहार पर लौटेंगे, संख्या एक सप्ताह में कम हो जाएगी। इसलिए हमने आपके लिए एक अनोखा तैयार किया है 5 जड़ी बूटी आहार. औषधीय पौधों के साथ कुछ खाद्य पदार्थों का संयोजन आपको लंबे समय तक तराजू के बारे में भूल जाएगा।
वजन घटाने के लिए जड़ी बूटी
कोई औषधि नहीं! हमारी सूची में, उनके लिए प्रसिद्ध उपयोगी गुणपौधे: कैलेंडुला, कैमोमाइल, जंगली गुलाब, हरी चाय, सेंट जॉन पौधा। इसका हर दिन पांच दिन का आहारभूख के बिना गुजर जाएगा, और पौधों की समृद्ध रचना शरीर को आवश्यक तत्वों से संतृप्त करेगी।
पहला दिन: ग्रीन टी और चावल
कई आहारों की तरह, यह भी शरीर की सफाई से शुरू होता है। ऐसा करने के लिए 200 ग्राम चावल को उबालकर 5-6 भागों में बांट लें, जिसे दिन भर में खाना चाहिए और ग्रीन टी से धो लेना चाहिए।
हरी चाय के लाभ पौराणिक हैं: यह अपने निस्तब्धता और मूत्रवर्धक गुणों के लिए जाना जाता है। सूजन को दूर करता है, अतिरिक्त लवण को समाप्त करता है। आपको इसे बहुत बार नहीं पीना चाहिए, इसलिए ऐसी चिकित्सा एक दिन के लिए डिज़ाइन की गई है। इस मामले में चावल एक शोषक के रूप में कार्य करता है। यह चाय को अवशोषित करता है और कुशल अवशोषण को बढ़ावा देता है।
दूसरा दिन: कैलेंडुला और पनीर
शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और उसके स्वर को बढ़ाने का दूसरा तरीका। कैलेंडुला का काढ़ाएक से एक कम वसा वाले दूध के साथ मिलाएं। लैक्टोबैसिली के कारण आंतों के वनस्पतियों पर इस मिश्रण का लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
आधा किलो पनीर को 5-6 सर्विंग्स में बांटें और चावल की तरह पूरे दिन खाएं, प्रत्येक को एक कप से धोकर खाएं हर्बल पेय.
तीसरा दिन: कैमोमाइल शहद और दलिया के साथ
वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि कोर्टिसोल- एक हार्मोन जो तनाव के दौरान उत्पन्न होता है - वजन को प्रभावित करता है। घबराहट की भूख, अत्यधिक भोजन, चयापचय संबंधी विकार इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि शरीर वसा ऊतक में जमा हो जाता है। कैमोमाइल काढ़ाएक शामक के रूप में कार्य करता है जो काम को सामान्य करता है तंत्रिका प्रणाली. पीना शहद के साथ कैमोमाइल चाय. इतना शहद होता है उपयोगी पदार्थकि एक चम्मच विटामिन के एक पैकेट को बदलने के लिए पर्याप्त है।
दलिया भी अफ्रीका में है दलिया: तृप्ति, जो वह देती है, आपको ढीले तोड़ने और रेफ्रिजरेटर में चलाने की इच्छा से बचाएगी। जई सबसे उपयोगी अनाज होने का दावा करता है, और आपको प्रति दिन केवल 250 ग्राम उबालने की जरूरत है।
दिन चार: सेंट जॉन पौधा और एक प्रकार का अनाज दलिया
सेंट जॉन पौधा चयापचय में तेजी लाने के साधन के रूप में सभी के लिए उपयोगी है। यह भूख को भी कम करता है - आहार के दौरान मुख्य दुश्मन।
एक प्रकार का अनाज दलिया की कैलोरी सामग्री प्रभावशाली है: 100 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम से थोड़ा अधिक. यह सभी का सबसे अधिक आहार दलिया है, इसलिए इसे अक्सर वजन घटाने के लिए आहार मेनू में पाया जा सकता है। पूरे दिन के लिए 200-300 ग्राम उबालें और उसी पर 5-6 बार फैलाएं। हर भोजन पियो सेंट जॉन पौधा का काढ़ानींबू के एक टुकड़े के अतिरिक्त के साथ। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को पोषण दें क्योंकि वजन घटाने के दौरान शरीर कमजोर हो सकता है।
पांचवां दिन: गुलाब कूल्हों और सेब
और यहाँ फिनिश लाइन है! गुलाब कूल्हों का काढ़ावसा बर्नर के रूप में लोकप्रिय। इसके अलावा, यह भूख की भावना को कम करता है। समृद्ध विटामिन संरचना के अलावा, सेब के साथ आपके पेट की मदद करने के लिए इस पौधे की आवश्यकता होती है।
सेब पेट में एसिडिटी को बढ़ाता है, जबकि गुलाब के कूल्हे इसे कम करते हैं। क्योंकि सेब कम कैलोरी वाला उत्पाद(लगभग 50 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम), उनकी मदद से वजन कम करना हमेशा एक परिणाम देता है। 1 किलो सेब और 5 कप गुलाब का शोरबा, और आपका तराजू 3, 5, 7 किलो कम का आंकड़ा दिखाएगा।
आपने देखा होगा कि यह न्यायसंगत नहीं है पादप आहार. इसे के साथ जोड़ा जाता है भिन्नात्मक भोजनऔर साथ में भी मोनो आहार. यह इस तथ्य में प्रकट होता है कि प्रत्येक दिन के लिए केवल एक उत्पाद होता है। ये सभी तकनीकें बहुत प्रभावी हैं, और इस संयोजन में ये उपयोगी भी हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि वजन घटाने के लिए इन जड़ी बूटियों को मुख्य रूप से औषधीय माना जाता है!
इसे आज़माने के लिए हमारे मेनू को सहेजें। जैसे ही आप अंतिम परिणाम देखते हैं, आहार को तुरंत दोहराने में जल्दबाजी न करें! आप हर डेढ़ महीने में एक बार इसका सहारा ले सकते हैं।
समुद्र तट का मौसम आ रहा है, और कई महिलाएं (और न केवल उन्हें) चिंतित हैं कि उन अतिरिक्त पाउंड को कैसे खोना है। और गर्मी जितनी करीब होगी, उतनी ही तेजी से आप इसे करना चाहेंगे। आप कंपनी "लेओविट" के अनुभव का सहारा ले सकते हैं। "हम एक सप्ताह में अपना वजन कम करते हैं" - एक जटिल जो तैयार रचनाओं के साथ चेस्ट प्रदान करता है, आप अपने दम पर या सक्रिय रूप से नीचे, कुछ सबसे अधिक पका सकते हैं
किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम के बुनियादी नियम
जो भी तरीका चुना जाता है, कुछ शर्तों को पूरा करना होगा। वे न केवल अधिकता से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि वजन भी नहीं बढ़ाएंगे। फिर वजन कम करने का सवाल ही नहीं उठता। व्यंजन एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली के लिए सरल नियम हैं।
- रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले। यदि आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को एक सेब या एक गिलास केफिर या पानी तक सीमित रखना चाहिए।
- वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन, मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ सीमित करें।
- आपको कार्बोनेटेड मीठे पेय, फास्ट फूड और चिप्स का पूरी तरह से त्याग कर देना चाहिए।
- ऐसे आहार चुनें जो विविध आहार की अनुमति दें ताकि शरीर को वह सब कुछ मिले जिसकी उसे आवश्यकता है।
- केवल तभी खाएं जब शरीर वास्तव में खाना चाहता हो। इसके अलावा, पेट इसका संकेत देता है, न कि मस्तिष्क सामान्य भोजन के समय की रिपोर्ट करता है।
- विटामिन लें, खासकर डाइट के दौरान।
- छोटे हिस्से हैं। भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं।
- मोनो-डाइट लंबी नहीं होनी चाहिए - अधिकतम एक सप्ताह।
- सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त शारीरिक गतिविधि मिलती है। कैलोरी का सेवन न केवल करना चाहिए, बल्कि खर्च भी करना चाहिए। यदि आप बहुत आगे बढ़ते हैं, तो सवाल यह है: "वजन कम करना कितना आसान है?" घटित नहीं होगा।
- नियमित रूप से अपने वजन और मात्रा की निगरानी करें। आपको इसे हर दिन एक ही समय पर करने की ज़रूरत है।
सब कुछ बहुत आसान है और याद दिलाता है पारंपरिक सूचीसोमवार से नए जीवन के लिए नियम (नया साल, अगले महीने का पहला, आदि)। लेकिन अगर एक दिन आप इन टिप्स को फॉलो करना शुरू कर दें, तो एक हफ्ते में वजन कम कैसे करें, इसका सवाल ही नहीं उठता।
फल और सब्जी आहार
इस तरह के आहार का लाभ विटामिन और खनिजों से भरपूर विविध आहार है। यानी भोजन में प्रतिबंध के बावजूद शरीर भूखा नहीं रहेगा, ताजी और उबली सब्जियां और फल उसे हर जरूरी चीज मुहैया कराएंगे। वहीं, आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह कार्यक्रम इस तरह दिखता है।
सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी या घर के बने नींबू पानी से करनी चाहिए। इसे तैयार करने के लिए, आपको 1-2 नींबू के स्लाइस से रस निचोड़ना होगा और एक गिलास पानी डालना होगा। चीनी नहीं डाली जा सकती। आधे घंटे के बाद आप नाश्ता कर सकते हैं।
अगर आप रात के खाने से पहले खाना चाहते हैं तो एक गिलास केफिर पी सकते हैं। दिन के दौरान, आप अधिकतम 1 लीटर का उपभोग कर सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए, आप सब्जी सलाद की एक प्लेट तैयार करें। आप आलू को छोड़कर हर चीज का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि वे बहुत स्टार्चयुक्त होते हैं। पकवान को तेल और नींबू के रस के साथ पकाया जाता है।
एक प्रकार का अनाज आहार
यह विधि सदियों पुराने प्रश्न का उत्तर होगी: "भूख से पीड़ित हुए बिना 5 किलो जल्दी कैसे कम करें?" इस पद्धति का सार एक उत्पाद का उपयोग है। सप्ताह के दौरान, आपको केवल उबले हुए एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है। लेकिन असीमित मात्रा में, तो भूख नहीं लगेगी। हालांकि, दलिया को नमकीन नहीं बनाया जा सकता है, मक्खन जोड़ा जाता है और रोटी के साथ खाया जाता है। बदलाव के लिए, आप केफिर का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं। पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है।
कुपा को इस प्रकार स्टीम किया जाता है: इसे छांटना चाहिए, धोया जाना चाहिए और 1 बड़ा चम्मच उबलते पानी से डालना चाहिए। एक प्रकार का अनाज 2.5 बड़े चम्मच की आवश्यकता होगी। पानी। कंटेनर को ढक्कन के साथ बंद करें और रात भर सर्द करें। सुबह तक डिश बनकर तैयार हो जाएगी।
शाकाहारी सूप आहार
कम कैलोरी सेवन से वजन कम होता है। केवल मेन्यू में शाकाहारी सब्ज़ी का सूपजिसका उपयोग बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है। ऐसे खाने से आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, पिछले आहार की तरह, किसी भी अन्य उत्पादों का उपयोग निषिद्ध है। सूप इस प्रकार तैयार किया जाता है:
2 टमाटर और 2 मीठे क्यूब्स में काटें बेल मिर्च, 3 प्याज, गोभी का 1 छोटा सिर, 0.5 किलो अजवाइन, स्वाद के लिए जड़ी-बूटियाँ और मसाले मिलाएँ, आप लहसुन की 1-2 कलियाँ भी काट सकते हैं। सब्जियों के ऊपर उबलता पानी डालें और 40 मिनट तक पकाएं। पकवान स्वाद में सुखद होता है, इसमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं, लेकिन साथ ही इसमें वसा और कुछ कैलोरी नहीं होती हैं।
शाकाहारी सब्जी आहार
भोजन में खुद को सीमित किए बिना आसानी से वजन कम करने का दूसरा तरीका। ऐसे में दिन में केवल सब्जियों का ही सेवन करना चाहिए, इन्हें कच्चा खाना सबसे अच्छा होता है, लेकिन आप इन्हें उबालकर या भाप में भी ले सकते हैं। विविधता के लिए, आप कुछ मकई या दलिया या मूसली शामिल कर सकते हैं। किसी भी कच्ची सब्जी का दैनिक मानदंड कम से कम 1.5 किलोग्राम है। आप ज्यादा खा सकते हैं, क्योंकि शाकाहारी खाने से वजन नहीं बढ़ता है।
सब्जियों में शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीफाइबर, जिसकी बदौलत पूरा शरीर अच्छी तरह से साफ हो जाता है और पाचन तंत्र का काम सामान्य हो जाता है। शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्राप्त होते हैं, इसलिए कोई कमी नहीं होती है, जो कि अधिकांश आहारों के लिए विशिष्ट है। सबसे पहले, सूजन, जैसे कि सूजन संभव है। यह एक सामान्य घटना है। केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए इस आहार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
डेयरी आहार
दिन में आपको 1 लीटर दूध पीने की जरूरत है। पूरे गांव के उत्पादों को लेना सबसे अच्छा है। दूध के अलावा, आप केवल पानी (कम से कम 1.5-2 लीटर) पी सकते हैं। दिन भर में एक लीटर वितरित करना और हर 3 घंटे में 1 गिलास पीना सबसे अच्छा है।
दही-फलों का आहार
एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने और साथ ही स्वादिष्ट और पौष्टिक खाना खाने के लिए? यह संभव है। एक सुखद आहार फलों और प्राकृतिक दही पर आधारित होता है। सबसे अच्छा विकल्प होगा, उदाहरण के लिए, खट्टे फल। कभी-कभी आप इसमें आहार मांस जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, उबला हुआ चिकन स्तन या (प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक नहीं)। दही को बिना फ्लेवरिंग एडिटिव्स, प्रिजर्वेटिव्स और चीनी के खरीदा जाना चाहिए। वास्तव में प्राकृतिक उत्पाद का एक छोटा शेल्फ जीवन होता है।
इस आहार पर वजन कम करने के लिए नमूना मेनू:
नाश्ता: दही का एक पैकेज और फल का 1 टुकड़ा।
दोपहर का भोजन: फलों का सलाद।
रात का खाना: सब्जी का सलाद, केवल नींबू का रस और उबला हुआ चिकन पट्टिका ड्रेसिंग के रूप में अनुमति है।
आप 1-2 फलों में से दोपहर का नाश्ता भी मिला सकते हैं।
कॉकटेल या स्मूदी तैयार करना स्वीकार्य है। जामुन को दही के साथ मिलाकर खाने से बहुत फायदा होगा। फलों का सेवन कच्चा ही करना चाहिए, डिब्बाबंद नहीं। खूब सारे तरल पदार्थ पीना बहुत जरूरी है। ग्रीन टी और हर्बल इन्फ्यूजन की सलाह दी जाती है।
आहार से बाहर निकलना
कुछ दिनों के भीतर, आंकड़ा तेजी से बदलना शुरू हो जाएगा और आंख को प्रसन्न करेगा। अगर शटर स्पीड एक हफ्ते के लिए काफी है तो नतीजे आने में ज्यादा देर नहीं होगी। हालांकि, किसी भी आहार में सबसे कपटी चरण होता है - इससे बाहर निकलने का रास्ता। उदाहरण के लिए, कार्यक्रम में "लेओविट। हम एक हफ्ते में अपना वजन कम कर लेते हैं ”इस पल पर बहुत ध्यान दिया जाता है। आपको धीरे-धीरे सामान्य आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है। इस प्रक्रिया में 2-3 दिन से लेकर एक सप्ताह तक का समय भी लग सकता है। सबसे पहले, साधारण खाद्य पदार्थों की एक छोटी मात्रा को जोड़ा जाता है, उदाहरण के लिए, उबला हुआ मांस, आलू, चाय के लिए मिठाई, लेकिन आधार आहार मेनू है। और धीरे-धीरे सामान्य आहार पर स्विच करें।
किसी भी आहार का उपयोग उपवास के दिनों में किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, नए साल की छुट्टियों या श्रोवटाइड पैनकेक सप्ताह के दौरान हार्दिक भोजन के बाद।
- योजनाएँ बनाना, अभिलेख रखना, डायरी रखना। अपने आप को प्रेरित करने और अपने लक्ष्यों को देखने के लिए यह आवश्यक है। आहार की शुरुआत में, प्रारंभिक डेटा और वांछित परिणाम लिखना आवश्यक है (उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करें), और फिर दैनिक परिवर्तनों की निगरानी करें। अंत में, अंतिम माप लिखें।
- लंबे आहार और सिर से बचें। छोटे कार्यक्रम या उपवास के दिन अधिक प्रभावी होते हैं। लंबी अवधि के आहार चयापचय और हार्मोनल स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
- दैनिक दिनचर्या का अनुपालन।
- अन्य लोगों के अनुभवों का अध्ययन करें: उदाहरण के लिए, कार्यक्रम "मैं अपना वजन कम कर रहा हूं" वजन घटाने की कहानियों के बारे में बात करता है।
- छोटे हिस्से में दिन में 3-5 बार खाएं। लगभग कोई भी आहार भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांतों पर आधारित होता है।
- उपयोग स्वस्थ भोजनविटामिन, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर, वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
- उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि, खेल।
- व्यायाम शुरू न करें और उसी दिन आहार पर जाएं। अन्यथा, शरीर का भंडारण कार्य सक्रिय हो सकता है। पहले आपको एक चीज़ की आदत डालनी होगी, और फिर दूसरी चीज़ जोड़नी होगी।
कई किताबें और कार्यक्रम एक आदर्श व्यक्ति के लिए संघर्ष की समस्याओं के लिए समर्पित हैं, उदाहरण के लिए, कार्यक्रम "मैं अपना वजन कम कर रहा हूँ!" एनटीवी पर। चंचलता और स्टॉक से निपटना काफी संभव है। यदि यह शरीर में कोई खराबी नहीं है, तो यह प्रक्रिया आमतौर पर काफी जल्दी और सफलतापूर्वक चलती है। यदि समस्या हार्मोनल विकार है, तो चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है। हालांकि, यह संघर्ष असफल नहीं है, क्योंकि वजन कम करने वालों की कई कहानियां दिखाती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपना ख्याल रखना है।
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