तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार। एक प्रकार का अनाज दलिया पर आहार के नियम और मेनू, वजन कम करने वालों की समीक्षा। एक प्रकार का अनाज आहार की अवधि
वजन कम करने की चाहत में महिलाएं सबसे आसान खोजने की कोशिश करती हैं, लेकिन कम नहीं प्रभावी तरीके. यह आहार उनमें से एक है। इसने लंबे समय से अपनी लोकप्रियता हासिल की है, इसकी बहुत सारी सकारात्मक समीक्षाएं हैं और इसके लिए बहुत समय और धन की आवश्यकता नहीं है।
आहार का सार
एक प्रकार का अनाज आहार मोनो-आहार में सबसे लोकप्रिय है। निम्नलिखित में सापेक्ष सहजता के कारण यह इतना व्यापक हो गया। अनाज अपने आप में काफी संतोषजनक और कम कैलोरी वाला उत्पाद है। साथ ही इसमें सभी जरूरी कंपोनेंट्स होते हैं। एक प्रकार का अनाज पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयोडीन, लौह और बी विटामिन की उच्च सामग्री के लिए भी प्रसिद्ध है। पर्याप्त मात्रा में वनस्पति प्रोटीन आपको अन्य उत्पादों को मना करने की अनुमति देता है। लेकिन मांस प्रेमियों के लिए हमेशा एक ऐसा होता है जो आपको भरपूर मात्रा में खाने और साथ ही वजन कम करने की अनुमति देता है।
आहार नियम
पहली बात यह सुनिश्चित करना है कि आहार के लिए कोई मतभेद नहीं हैं:
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना;
- किसी भी प्रकार का मधुमेह;
- उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
- गुर्दे या दिल की विफलता;
- उच्च शारीरिक गतिविधि।
इसके अतिरिक्त, निम्नलिखित बिंदुओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- एक प्रकार का अनाज ठीक से पकाना;
- किसी विशेष प्रकार के आहार के लिए केवल स्वीकृत खाद्य पदार्थ ही खाएं;
- पर्याप्त शुद्ध पानी पिएं;
- आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलने को लागू करें।
क्या त्यागें
इस मोनो आहार में बहुत कम आहार होता है, जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है। मेनू में अतिरिक्त उत्पादों की शुरूआत के साथ विकल्प हैं, लेकिन उनकी सूची सीमित है। आहार के दौरान, सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थ, आटा उत्पाद, मीठा, नमकीन, आदि का त्याग करना आवश्यक है। केवल बहुत कम संख्या में उत्पादों की अनुमति है। आपको तुरंत डरने की जरूरत नहीं है। खुद एक प्रकार का अनाज खाने से आप भूख से नहीं मरेंगे।
इस मामले में एक प्रकार का अनाज आहार के साथ आप क्या खा सकते हैं, इसकी एक सूची को इंगित करना अधिक सही होगा।
आप क्या खा सकते हैं
एक प्रकार का अनाज आहार में एक नीरस आहार होता है। हालांकि, इस दौरान कई उत्पादों के इस्तेमाल की इजाजत है। अन्यथा, इसे रोकना काफी मुश्किल होगा। तो, कुछ अनुमत लोगों में शामिल हैं:
- शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी;
- कम वसा वाले केफिर (1% तक);
- भराव और मिठास के बिना प्राकृतिक दही;
- सेब - सभी प्रकार के आहार की अनुमति नहीं है।
चूंकि मोनो-डाइट आपके आवश्यक विटामिनों के सेवन को महत्वपूर्ण रूप से सीमित कर सकता है, इसलिए आपको इस अवधि के दौरान किसी प्रकार का मल्टीविटामिन पूरक लेने पर भी विचार करना चाहिए। ऐसा उपाय आपको शरीर को नुकसान को कम करने की अनुमति देता है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और कोई नहीं जानता कि भोजन की पसंद में गंभीर प्रतिबंधों पर शरीर कैसे प्रतिक्रिया देगा।
क्या मैं कॉफी पी सकता हूँ
आहार पर कॉफी, हरी और हर्बल चाय की अनुमति है, लेकिन केवल अगर आप इसके सख्त संस्करण का उपयोग नहीं करते हैं। प्रति दिन एक कप से अधिक कॉफी या चाय नहीं पीने की सलाह दी जाती है। इसी समय, विभिन्न मिठास (चीनी, शहद) को जोड़ना प्रतिबंधित है। आपको यह भी याद रखना होगा कि इन तरल पदार्थों में मूत्रवर्धक (मूत्रवर्धक) गुण होते हैं।
क्या आप दलिया को नमक कर सकते हैं?
एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान नमक, चीनी, अन्य मिठास, साथ ही सॉस और सीज़निंग का उपयोग निषिद्ध है। ये अवयव मूल उत्पाद की कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हैं, और भूख की और भी अधिक भावना पैदा करते हैं। अखमीरी भोजन, एक नियम के रूप में, शरीर को तेजी से संतृप्त करता है, और एक व्यक्ति कम खाता है।
क्या आप सब्जियां खा सकते हैं?
इस प्रश्न का उत्तर इस बात पर निर्भर करता है कि आपने अपने लिए किस प्रकार का आहार चुना है। क्लासिक संस्करण केवल बाहर निकलने पर सब्जियों के उपयोग की अनुमति देता है। हालांकि, एक विशेष प्रकाश संस्करण है, जिसके दैनिक आहार में कुछ सब्जियां और फल शामिल हैं।
सब्जियों से, आहार में खीरा, टमाटर, फूलगोभी, ब्रोकोली, पालक को शामिल करने की अनुमति है। सादा गोभी की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इससे सूजन हो सकती है और भूख बढ़ सकती है। और, ज़ाहिर है, किसी भी मामले में स्टार्च वाली सब्जियों (आलू, बीट्स, तोरी, गाजर, मक्का, आदि) के उपयोग की अनुमति नहीं है।
आप कितना एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं?
एक प्रकार का अनाज की मात्रा, फिर से, इसके प्रकार पर निर्भर करती है। यदि आपने सबसे सख्त चुना है, अर्थात। आप केवल पानी और अनाज का उपयोग कर सकते हैं, तो यह सीमित नहीं है। यदि, एक प्रकार का अनाज के अलावा, अन्य अवयवों की अनुमति है, तो यह सब अनुमत सामग्री की सूची पर निर्भर करता है।
आप एक दिन में कितना अनाज खा सकते हैं?
यदि आपका आहार एक प्रकार का अनाज तक सीमित नहीं है, तो अनाज को प्रति दिन लगभग 150-250 ग्राम खाने की अनुमति है। यह सूखे उत्पाद की मात्रा को संदर्भित करता है। एक नियम के रूप में, यह भूख न लगने के लिए पर्याप्त है। इस मात्रा की गणना चार मुख्य भोजन के लिए अधिक बार की जाती है। बीच में, इसे केफिर या दही के जार के साथ "कीड़ा जमा" करने की अनुमति है।
दलिया बनाने की विधि
अनाज बनाने के लिए 2 लोकप्रिय व्यंजन हैं। अधिकतम उपयोगी तत्वों को संरक्षित करने के लिए, आपको खाना बनाना छोड़ देना चाहिए। सुझाए गए तरीकों में से एक का प्रयोग करें:
- हम 500 ग्राम एक प्रकार का अनाज लेते हैं, 1.5 लीटर उबलते पानी डालते हैं। हम सॉस पैन को ढक्कन के साथ कवर करते हैं, इसे एक तौलिया या कंबल के साथ लपेटते हैं। दलिया पूरी रात डाला जाता है, और सुबह इसे खाया जा सकता है।
- हम 1 कप एक प्रकार का अनाज लेते हैं, इसे थर्मस में डालते हैं, फिर 2 कप उबलते पानी डालते हैं। कसकर बंद करें और कम से कम आधे घंटे के लिए छोड़ दें। अगर आपको नाश्ते के लिए दलिया चाहिए, तो आप इसे रात भर भाप के लिए छोड़ सकते हैं।
आहार के प्रकार
इस मोनो-आहार की किस्मों में से हैं:
- वजन घटाने और चिकित्सा के लिए;
- क्लासिक (सख्त) और हल्के संस्करण;
- अनलोडिंग, 3 दिनों के लिए, एक सप्ताह के लिए और 14 दिनों के लिए।
लाइटवेट कई विकल्पों में से हो सकता है:
- केफिर के साथ;
- सूखे मेवे के साथ;
- सब्जियों, फलों और पनीर के साथ;
- एवोकैडो के साथ।
3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार
यह आहार विकल्प बहुत अच्छा है यदि आप थोड़े समय में कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं या सिर्फ यह जांचें कि आपका शरीर इस तरह के मेनू पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। सबसे प्रभावी विकल्प एक प्रकार का अनाज और पानी है। इसके अलावा, अनाज का उपयोग असीमित मात्रा में किया जाता है, और पानी प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर होता है। यदि तीन दिन भी इस तरह के आहार का सामना करना मुश्किल होगा, तो इसे कम वसा वाले केफिर से पतला करें।
7 दिनों के लिए मेनू
आपको अधिक वजन होने के बारे में अपने स्वयं के विचारों के अनुसार सबसे उपयुक्त मेनू चुनने की आवश्यकता है, अर्थात। यदि आप अधिकतम पर रीसेट करना चाहते हैं, तो आपको विकल्प का सख्ती से पालन करना होगा।
इस मामले में वजन घटाने के लिए साप्ताहिक एक प्रकार का अनाज आहार में मेनू पर केवल एक प्रकार का अनाज और साफ पानी होगा (वसा रहित केफिर, अगर यह बहुत मुश्किल है)। एक प्रकार का अनाज की मात्रा नियंत्रित नहीं है। इसे 6 भोजन में वितरित करने की सलाह दी जाती है।
यदि आप हल्के संस्करण का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आप सप्ताह के लिए हमारा उदाहरण मेनू ले सकते हैं:
- दोपहर का भोजन - 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज + 100 ग्राम प्राकृतिक दही;
- नाश्ता - 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज + हरी चायचीनी रहित;
- दूसरा नाश्ता - 100 ग्राम प्राकृतिक दही;
- दोपहर का भोजन - 90 ग्राम एक प्रकार का अनाज + 1 बड़ा चम्मच। केफिर;
- रात का खाना - 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज + 1 बड़ा चम्मच। केफिर
- हम पूरे दिन के लिए 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज + 1 लीटर केफिर को अपने दम पर विभाजित करते हैं।
अगर आपको किसी भी दिन बहुत ज्यादा भूख लगती है तो आप एक सेब खा सकते हैं या ग्रीन टी पी सकते हैं।
14 दिनों के लिए मेनू
एक प्रकार का अनाज आहार के दो सप्ताह में अधिक प्रभावी वजन घटाने देखा जाता है। अधिकतम वजन कम करने के लिए, आप निम्न मेनू का पालन कर सकते हैं:
- नाश्ता - 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज + 1 बड़ा चम्मच। केफिर;
- दूसरा नाश्ता - 1 बड़ा चम्मच। केफिर;
- दोपहर का भोजन - 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज + चीनी के बिना एक कप ग्रीन टी;
- स्नैक - 1 सेब;
- रात का खाना - 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज + 1 बड़ा चम्मच। केफिर
अन्य सामग्री (सब्जियां, फल, सूखे मेवे, आदि) का समावेश इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना खोना चाहते हैं। हालांकि, यह सलाह दी जाती है कि अपने कैलोरी सेवन को 950 से ऊपर न बढ़ाएं।
चिकित्सीय आहार
यह एक प्रकार का अनाज आहार अक्सर शरीर की सामान्य मजबूती के लिए प्रयोग किया जाता है। आहार में सामान्य शब्दों मेंवजन घटाने के समान ही रहता है, निम्नलिखित अंतरों के साथ:
- नाश्ते में पनीर डालें;
- दोपहर के भोजन के लिए - मांस और सलाद;
- चिकित्सीय आहार वाले हिस्से बड़े होते हैं, लेकिन खुराक की संख्या घटाकर तीन कर दी जाती है।
दिन के लिए नमूना मेनू
- नाश्ता - 90 ग्राम एक प्रकार का अनाज + 120 ग्राम पनीर (सब कुछ मिलाएं और खाएं);
- दोपहर का भोजन - 90 ग्राम एक प्रकार का अनाज + 100 ग्राम उबला हुआ वील + सब्जी सलाद की एक प्लेट;
- रात का खाना - 90 ग्राम एक प्रकार का अनाज + 1 बड़ा चम्मच। केफिर
भोजन के बीच में एक सेब या प्राकृतिक दही का एक जार खाने की अनुमति है।
उतराई
यह "पौष्टिक" श्रेणी से संबंधित है और आपको थोड़े समय में शरीर को शुद्ध करने की अनुमति देता है। कुछ पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इससे पहले कि आप लंबे समय तक एक प्रकार का अनाज आहार पर जाएं, इसे उपवास के दिन के रूप में आजमाएं। यह आपको शरीर की प्रतिक्रिया को ट्रैक करने और जठरांत्र संबंधी मार्ग की छिपी समस्याओं की पहचान करने की अनुमति देगा, जिन्हें एक प्रकार का अनाज आहार के लिए एक contraindication माना जाता है।
मेन्यू
हम लेख में दिए गए तरीकों में से एक और 1 लीटर वसा रहित केफिर के अनुसार प्रति दिन 250 ग्राम सूखा अनाज तैयार करते हैं। हम इन उत्पादों को 4-5 भोजन में विभाजित करते हैं और पूरे दिन खाते हैं।
वजन घटाने के लिए केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार
केफिर के अलावा एक प्रकार का अनाज आहार का मेनू अन्य किस्मों से अलग नहीं है। बस दिन के दौरान 200-250 ग्राम एक प्रकार का अनाज और 1-1.5 लीटर केफिर वितरित करें। पहले कुछ दिनों के लिए, आप अपने लिए एक भोजन के लिए आदर्श निर्धारित करेंगे और पूरे आवंटित समय (7-14 दिन) के लिए उस पर टिके रहेंगे। पानी के अलावा अन्य उत्पाद न डालें।
सूखे मेवे के साथ
सूखे मेवे (सूखे खुबानी या prunes) को एक प्रकार का अनाज के दैनिक मानदंड में जोड़ा जाता है। यह विकल्प सिर्फ मीठे दाँत के लिए बचत होगा। प्रत्येक खुराक में एक प्रकार का अनाज में दो या तीन कटे हुए फल जोड़ने की अनुमति है। सूखे मेवे डालने से पहले अच्छी तरह धो लें। नाश्ते के रूप में, हम केफिर (1 लीटर से अधिक नहीं) या प्राकृतिक दही (प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं) का उपयोग करते हैं।
क्या एक सप्ताह में एक प्रकार का अनाज पर 10 किलो वजन कम करना संभव है - समीक्षा
एक प्रकार का अनाज आहार आपको प्रति सप्ताह 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। यह कई महिलाओं की समीक्षा से साबित होता है। स्वाभाविक रूप से, इस तरह के परिणाम को केवल सख्त विकल्पों का उपयोग करके या तो एक अनाज पर या केफिर के अतिरिक्त के साथ प्राप्त किया जा सकता है। इस मामले में, आप लेख में ऊपर बताए गए मेनू का पालन कर सकते हैं।
सस्तापन, सरलता, दक्षता - इन लाभों में वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार है, जिसे प्राचीन काल से जाना जाता है। हालांकि, कई इसके नुकसान से भ्रमित हैं - थकान, सिरदर्द, अचानक मिजाज, दबाव में कमी, एकरसता। प्रत्येक मामले में, परिणाम विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत होते हैं, लेकिन सामान्य शब्दों में, इन विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
स्लिमिंग तंत्र
एक प्रकार का अनाज अन्य आहारों से भिन्न होता है जिसमें आपको बहुत अधिक कैलोरी वाला उत्पाद खाना पड़ता है। 100 ग्राम अनाज में लगभग 300 किलो कैलोरी होता है, जो परिपूर्णता का एहसास देता है और थकावट को खत्म करता है।
कैसे होता है वजन कम:
- अनाज में निहित कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर बहुत धीरे-धीरे टूट जाते हैं;
- उनके पाचन पर बहुत सारी ऊर्जा खर्च होती है;
- खाने के बाद भूख की भावना लंबे समय तक महसूस नहीं होती है;
- इस समय, ग्लूकोज रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जो सामान्य प्रदर्शन के लिए आवश्यक है;
- आहार फाइबर पेट की दीवारों को कार्बनिक मलबे से साफ करता है, पाचन में सुधार करता है और आंत की वसा को अवशोषित करता है - इसलिए, मुख्य रूप से पेट में वजन कम करने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का उपयोग करने की सलाह दी जाती है;
- हानिकारक पदार्थों से मुक्त आंतें तेजी से चयापचय में योगदान करती हैं, जिस पर वजन घटाना निर्भर करता है।
इन विशेषताओं के लिए धन्यवाद, कई पोषण विशेषज्ञ जल्दी वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार की सिफारिश करते हैं। यह आपको प्रति दिन 1 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, इसलिए यह एक महत्वपूर्ण घटना से कुछ समय पहले आंकड़े को क्रम में रखने के लिए उपयुक्त है।
यह दिलचस्प है।एक प्रकार का अनाज अनाज की रानी कहा जाता है। यह सबसे पर्यावरण के अनुकूल उत्पाद है जिसकी खेती के लिए उर्वरक की आवश्यकता नहीं होती है। तो इसकी संरचना में विषाक्त पदार्थों और नाइट्रेट्स से डरो मत।
मतभेद
लंबे समय तक या गलत डाइटिंग से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। चीनी की कमी हाइपोग्लाइसीमिया को भड़काती है, जिसके मुख्य लक्षण चक्कर आना और धीमी मानसिक गतिविधि हैं। इसलिए, contraindications का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
बीमारी:
- मधुमेह;
- अल्सर, जठरशोथ और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य रोग;
- धमनी का उच्च रक्तचाप;
- हृदय प्रणाली के रोग;
- चयापचय संबंधी समस्याएं;
- स्टामाटाइटिस, मसूड़े की सूजन;
- ऑन्कोलॉजी;
- गुर्दे / जिगर की विफलता।
शारीरिक अवस्थाएँ:
- 18 वर्ष तक की आयु;
- रजोनिवृत्ति;
- गर्भावस्था;
- दुद्ध निकालना;
- मासिक धर्म।
स्थितिजन्य मतभेद:
- परीक्षा;
- मुकाबला;
- भारी भार (शारीरिक और बौद्धिक) से जुड़े कार्य।
परिस्थितिजन्य contraindications जीवन की परिस्थितियां हैं जिनके लिए ध्यान की बढ़ती एकाग्रता, गहन मस्तिष्क कार्य और जबरन शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। ऐसे पीरियड्स के दौरान शरीर को अच्छे पोषण की जरूरत होती है, आपूर्ति लाभकारी पदार्थ, कार्बोहाइड्रेट। एक प्रकार का अनाज पर आधारित यह सब आहार वंचित है।
एक नोट पर।अध्ययनों के अनुसार, एक प्रकार का अनाज (मध्यम उपयोग के साथ) मूड में सुधार करता है, मनो-भावनात्मक स्थिति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है। लेकिन वजन कम करने के हिस्से के रूप में, आपको इस तरह के सकारात्मक प्रभाव पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि शरीर को कई उपयोगी पदार्थों को छोड़ना होगा।
विकल्प
एक प्रकार का अनाज आहार के लिए अलग-अलग विकल्प हैं, जिससे तकनीक चुनना आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने के लिए, आपको कम से कम 2 सप्ताह तक उस पर बैठना होगा, अनाज को अन्य खाद्य पदार्थों के साथ पतला करना होगा। अगर आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की जरूरत है, तो 3 दिन का सख्त आहार या उपवास का दिन आपके काम आएगा।
समय सीमा के अनुसार
- तीन दिन
3 दिनों के लिए आहार कई संस्करणों में प्रस्तुत किया गया है:
1. शास्त्रीय - इसमें उबलते पानी से बने अनाज का उपयोग शामिल है। दिन के लिए मेनू: मुख्य उत्पाद की पांच आंशिक सर्विंग्स (आपके हाथ की हथेली में), 2 सेब / नाशपाती / अंगूर / हरी सलाद, रात में एक गिलास केफिर। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, विभिन्न प्रकार के अतिरिक्त खाद्य पदार्थों और मसालों के बिना वजन घटाने के लिए यह सही एक प्रकार का अनाज आहार है।
2. हरी अनाज पर कच्चा भोजन - यह अंकुरित अनाज के साथ पोषण है। भूख हड़ताल की पूर्व संध्या पर, बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास केफिर और प्रून कॉकटेल / रेचक चाय पिएं। अनाज को पानी के साथ डाला जाता है, नींबू के रस के साथ छिड़का जाता है और इस तरह के "दलिया" को 3 दिनों तक खाया जाता है। दिन के दौरान अतिरिक्त उत्पाद: भोजन के बीच में 3 सेब, 2 नाशपाती, 300 ग्राम किसी भी जामुन का स्मूदी कॉकटेल। बिस्तर पर जाने से पहले - एक बड़ा चमचा।
नुकसान - 4 किलो तक।
यदि आप उबले हुए या अंकुरित अनाज नहीं खा सकते हैं, तो उबला हुआ एक प्रकार का अनाज आहार है। यह इतना शक्तिशाली परिणाम नहीं देता है, लेकिन फिर भी आप इसके साथ आकृति को क्रम में रख सकते हैं।
- साप्ताहिक
यह एक सख्त आहार हो सकता है जो आपको उबलते पानी से उबला हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की अनुमति देता है, प्रति दिन 1.5% केफिर का एक लीटर और किसी भी अन्य तरल का डेढ़ लीटर - बिना गैस, स्मूदी के, पीता है।
सामान्य 7-दिवसीय वजन घटाने की योजना आपको जितना चाहें उतना अनाज खाने की अनुमति देती है (लेकिन निश्चित रूप से अधिक खाने की बात नहीं)। पियरे डुकन की एक तकनीक है, जो प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक दलिया नहीं खाने की सलाह देती है।
जब मुख्य उत्पाद अतिरिक्त के साथ पतला होता है तो आप एक बख्शने वाला विकल्प चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, सबसे संतुलित और प्रभावी आहारों में से एक वह है जिसमें केवल एक प्रकार का अनाज और चिकन स्तन मौजूद होते हैं।
एक सप्ताह में परिणाम 8 किलो तक।
- पाक्षिक
14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार सहन करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि आहार की एकरसता कष्टप्रद होती है और भलाई को प्रभावित करती है। यह विकल्प केवल सबसे लगातार के लिए अनुशंसित किया जा सकता है। हालांकि कुछ के लिए, इसके विपरीत, यह बेहतर है, क्योंकि यह आपको मेनू में अन्य उत्पादों को शामिल करने की अनुमति देता है।
इसमें प्रतिदिन 500 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज + बिना पके फल + केफिर + सब्जी हल्के सलाद का उपयोग कम मात्रा में करना शामिल है।
परिणाम 10-14 किग्रा है।
उत्पादों द्वारा
- सबजी
एक सप्ताह से अधिक समय तक एक प्रकार का अनाज और सब्जियों का आहार नहीं देखा जाता है। अनुमति है: उबले हुए अनाज; मकई और आलू को छोड़कर कोई भी उबली हुई, पकी हुई, कच्ची सब्जियाँ; , बिनौले का तेल; केफिर, . नमक, मसाले, चीनी वर्जित है।
- मुर्गा
एक प्रकार का अनाज और चिकन स्तन पर आहार आपको प्रति दिन किसी भी मात्रा में उबले हुए अनाज खाने की अनुमति देता है, बिना छिलके के मांस के 2 उबले हुए टुकड़े, एक लीटर 1.5% केफिर और डेढ़ लीटर पानी पीते हैं। अवधि - 2 सप्ताह से अधिक नहीं।
- सेब
आप एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने की विधि की कोशिश कर सकते हैं और। ग्रोट्स - उबले हुए, प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं। फलों को हर दूसरे दिन दलिया के साथ बदला जा सकता है, आप मिला सकते हैं। रंग और किस्मों पर कोई प्रतिबंध नहीं है। भाग - प्रति दिन 1 किलो तक। तैयारी का रूप: कच्चा, बेक किया हुआ। नमक, चीनी, तेल वर्जित है। अवधि - 2 सप्ताह।
- डेरी
आहार को आसानी से सहन करने के लिए और कैल्शियम और प्रोटीन की कमी न हो, वजन घटाने के लिए दूध के साथ एक प्रकार का अनाज का उपयोग किया जाता है। दो विकल्प हैं: उबले हुए अनाज में थोड़ा सा दूध मिलाएं या अलग से इस्तेमाल करें। उदाहरण के लिए, मुख्य भोजन में आप एक प्रकार का अनाज दलिया खाते हैं, और उनके बीच में आप एक गिलास दूध पीते हैं। अवधि - 2 सप्ताह।
- चावल
एक प्रकार का अनाज और चावल पर वजन कम करने के लिए कई विकल्प हो सकते हैं:
1. एक प्रकार का अनाज का दलिया पानी में चावल मिलाकर पकाएं, दिन भर बिना तेल और चीनी के सेवन करें। पकवान के विशिष्ट स्वाद के कारण शौकिया आहार।
2. सुबह और दोपहर के भोजन में, उबले हुए एक प्रकार का अनाज दलिया खाएं, रात के खाने के लिए थोड़ा चावल उबाल लें (इसे सोया सॉस या नींबू के रस के साथ स्वाद देने की अनुमति है)।
3. एक दिन विशेष रूप से उबले हुए एक प्रकार का अनाज दलिया खाने के लिए, दूसरा - उबला हुआ चावल।
अवधि - एक सप्ताह से अधिक नहीं।
- पानी पर
एक प्रकार का अनाज और पानी पर कोई भी लंबे समय तक नहीं टिकेगा। इसलिए, उपवास के दिन के लिए इस तरह के वजन घटाने की सिफारिश की जाती है, जिसके दौरान आप छोटे हिस्से में एक गिलास उबले हुए अनाज का दलिया खाते हैं और 2.5 लीटर पानी पीते हैं।
- पत्ता गोभी
सौकरकूट के साथ एक प्रकार का अनाज मेनू में विविधता लाने में मदद करेगा। अवधि - एक सप्ताह।
- केफिर के साथ
इसमें प्रति दिन एक गिलास उबले हुए दलिया और डेढ़ लीटर कम वसा वाले केफिर का उपयोग शामिल है। अतिरिक्त उत्पादों के साथ अन्य भूख हड़तालों की तरह, यह आपको एक सप्ताह में 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करेगा।
जिज्ञासु तथ्य।चीनी और भारतीय शिक्षाओं के अनुसार, एक प्रकार का अनाज एक व्यक्ति को महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर देता है। यह शरीर के बायोएक्टिव पॉइंट्स को प्रभावित करने में सक्षम है। इसलिए पूरब के देशों में अनेक रोगों के निवारण के लिए गलीचे पर बिखरी हुई खाटों पर चलते हैं।
प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको न केवल विशेष व्यंजनों के अनुसार एक प्रकार का अनाज पकाने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों का भी पालन करना चाहिए। इसलिए, पूरे आहार में पोषण विशेषज्ञों की कई उपयोगी सिफारिशें अनिवार्य हैं।
- डॉक्टर से अनुमति लें, सुनिश्चित करें कि कोई मतभेद नहीं हैं।
- पर्याप्त नींद।
- हल्के खेल करें।
- खूब सारा पानी पीओ।
- अपने आप को "उपहार" से पुरस्कृत न करें। चॉकलेट के कुछ टुकड़े पूरे प्रदर्शन को खराब कर सकते हैं।
- एक ही समय में खाओ।
- आहार के लिए शरीर को तैयार करें: 2-3 दिनों में आहार में धीरे-धीरे वसा और चीनी की मात्रा कम करें।
- निकास उतना ही सहज होना चाहिए: मेनू में नए उत्पादों को छोटे भागों में शामिल करें।
- शराब सख्त वर्जित है।
- अगर भूख असहनीय हो जाए तो हरे सेब, खट्टे फल, कीवी फल खाएं या भोजन के बीच में एक गिलास पिएं।
सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर देने से आपको सब कुछ ठीक करने और अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
आप आहार पर एक प्रकार का अनाज क्या खा सकते हैं?
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, एक प्रकार का अनाज के अलावा, आप खा सकते हैं: फल (तरबूज, ख़ुरमा, आम, केला, अंगूर को छोड़कर), सब्जियां (आलू और मकई को छोड़कर), चिकन स्तन, चावल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सूखे मेवे।
खाना कैसे बनाएं?
उबलते पानी से भाप लें - सबसे ज्यादा सबसे अच्छा नुस्खा(अधिक विवरण नीचे)।
आप कितना खा सकते हैं?
यदि आहार की कमी का सामना करना मुश्किल है - जितना चाहें उतना खाएं (अनाज की कैलोरी सामग्री के कारण, आपको अभी भी ज्यादा नहीं मिलेगा)। यदि इच्छाशक्ति और बेहतर परिणाम प्राप्त करने की इच्छा है - 500 जीआर से अधिक नहीं।
क्या नमक करना संभव है?
नहीं: चीनी और नमक सख्त वर्जित है। अत्यधिक मामलों में तेल (जैतून या अलसी), सोया सॉस, नींबू का रस, शहद मिलाया जा सकता है।
मेन्यू
रचना के लिए सही मेनूप्रत्येक दिन के लिए, आप चुने गए विकल्प के आधार पर एक संकेतक तालिका ले सकते हैं और इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप समायोजित कर सकते हैं।
3 दिनों के लिए: क्लासिक विकल्प
3 दिनों के लिए: कच्चा भोजन विकल्प
7 दिनों के लिए: सख्त विकल्प
14 दिनों के लिए: संयुक्त विकल्प
एक पोषण विशेषज्ञ के साथ संकलित मेनू का समन्वय करें। यह आपको शरीर और काया की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, कम से कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।
याद रखो।एक प्रकार का अनाज चीनी के साथ न मिलाएं। उत्तरार्द्ध इसके सभी उपयोगी गुणों को बेअसर करता है। चरम मामलों में, आप शहद का उपयोग कर सकते हैं - और यह बहुत अवांछनीय है।
व्यंजनों
यदि आप इस तरह से अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो जानें कि इसके लाभकारी गुणों को बनाए रखते हुए घर पर एक प्रकार का अनाज कैसे पकाना है।
- उबलते पानी के साथ पीसा
एक प्रकार का अनाज आहार बनने के लिए, इसे ठीक से उबाला जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उबलते पानी (300 मिलीलीटर) के साथ 200 ग्राम अनाज उबालें, एक गर्म तौलिया में लिपटे थर्मस या सॉस पैन में रात भर छोड़ दें।
- अंकुरित
स्वास्थ्य खाद्य भंडार या शाकाहारी अनुभाग में एक प्रकार का अनाज या हरा अनाज खरीदें। एक बेकिंग शीट पर एक पतली परत में एक गिलास अनाज डालें, एक गिलास पानी डालें। अनाज नम होना चाहिए, लेकिन तरल में डूबना नहीं चाहिए। धुंध के साथ कवर करें, जो हमेशा नम होना चाहिए।
- पानी में उबाला
200 ग्राम अनाज को 300 मिली पानी के साथ डालें। उबलना। 15 मिनट तक पकाएं।
- दूध में उबाला
200 ग्राम अनाज को 400 मिलीलीटर पानी में डालें। उबलना। 15 मिनट तक पकाएं। पानी निथार लें, 100 मिली कम वसा वाला दूध डालें। उबलना। 5 मिनट उबालें।
एक प्रकार का अनाज आहार, इसकी सभी कमियों और नकारात्मक समीक्षाओं के बावजूद, आपको भूख हड़ताल के प्रति सही रवैये के साथ पर्याप्त मात्रा में किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। एक त्वरित और परेशानी मुक्त वजन घटाने की आशा है? यह विधि स्पष्ट रूप से आपके लिए नहीं है। फिर भी, आपको अपने आप को पोषण में गंभीरता से सीमित करना होगा, धैर्य रखना होगा और खेलों के लिए जाना होगा। इन सिद्धांतों का पालन किए बिना, यह संभावना नहीं है कि आप इस तरह के एक उपयोगी उत्पाद के साथ भी परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
एक प्रकार का अनाज आहार आपको बिना किसी प्रतिबंध के चयनित उत्पाद का उपयोग करके अपना वजन कम करने की अनुमति देगा। वह उन लोगों को अच्छे परिणाम से आश्चर्यचकित करेगी जो निर्देशों को पूरी तरह से और अंत तक पूरा करते हैं।
इसे आसान, लेकिन सख्त माना जाता है। दो सप्ताह की एकाग्रता के लिए तैयार हो जाइए, दस किलोग्राम या उससे अधिक वजन घटाने पर भरोसा करें।
गिराए गए किलोग्राम की संख्या पूरी तरह से प्रारंभिक वजन पर निर्भर करती है। आप आहार से पहले जितना अधिक वजन करेंगे, उतना ही अधिक आप खो पाएंगे।
लब्बोलुआब यह है: आप केवल उबले हुए एक प्रकार का अनाज, केफिर खा सकते हैं जिसमें वसा की मात्रा 1% से अधिक न हो और हरी चाय।
सूखे मेवों के साथ और अधिक बख्शते आहार भी हैं, उस पर बाद में लेख में।
इस तरह के आहार की स्पष्ट जटिलता और एकरसता के बावजूद, इसे दो सप्ताह तक झेलना काफी संभव है। याद रखें, निकास सुचारू होना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए किलोग्राम प्रतिशोध के साथ वापस आ जाएंगे।
आहार "भूखे" की संख्या में शामिल नहीं है। 800 किलो कैलोरी तक की कैलोरी गिनती के साथ, इस तकनीक के लिए गंभीर भूख की भावना विशिष्ट नहीं है।
आवेदन की अवधि कम है। उन्हें संक्षिप्त भी कहा जाता है। यह एक व्यक्तिगत कारक की भूमिका निभाता है। कुछ लोग मोनो-पोषण की अवधि को आसानी से सहन करते हैं, अन्य और कई दिन - असहनीय।
एक प्रकार का अनाज फसल काफी पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं। संतृप्ति जल्दी और लंबे समय तक आती है। यह वह नींव है जिस पर सारी सफलता टिकी है।
वजन घटाने के लिए महिलाओं को एक प्रकार का अनाज आहार का उपयोग करना पसंद है, खासकर बड़े वजन संकेतकों के साथ। आंकड़े शरीर के वजन में 20 किलोग्राम तक की कमी दिखाते हैं।
सुधार प्रक्रिया सेल्युलाईट के साथ शरीर के क्षेत्रों को भी प्रभावित करती है। परिणाम आकृति और त्वचा में सुधार है। युवा लड़कियों के लिए - एक और तर्क।
समीक्षा की निगरानी ने शोधकर्ताओं को एक स्पष्ट निष्कर्ष पर पहुँचाया - यह इसकी उपलब्धता के लिए रुचि का है और वजन कम करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है।
क्षमता
रहस्य सरल है। एक प्रकार का अनाज व्यंजन संतृप्त होते हैं, लेकिन कैलोरी में उच्च नहीं होते हैं। अतिरिक्त पोषण, अतिरिक्त वसा और प्रोटीन से इनकार करने के पक्ष में यह एक महत्वपूर्ण तर्क है।
प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में शरीर को पशु प्रोटीन के बराबर सब्जी प्रदान करता है।
मसाला - वर्जित
"बमबारी" की समस्या मसाले और नमक पर प्रतिबंध है। किसी एक उत्पाद के अनुकूल होना मुश्किल है।
18.00 के बाद - पेट का आराम
देर से काम करने वालों को परेशानी होती है। उन्हें अपने साथ दलिया का एक बर्तन लेकर काम पर खाना होगा।
सफाई समारोह
बिना नमक के भोजन करना शरीर की सफाई के बोझिल प्रकार का एक विकल्प है:
- जिगर और गुर्दे की कार्यात्मक क्षमताओं में सुधार होता है;
- जीवन शक्ति, सामान्य भलाई, मनोदशा बढ़ाता है;
- शरीर छोटा, अधिक सुंदर दिखता है;
- त्वचा एक स्वस्थ प्राकृतिक रंग प्राप्त करती है।
लाभ
पोषण विशेषज्ञ इसे उन सभी के लिए आहार भोजन के रूप में सलाह देते हैं जो इस उत्पाद को अच्छी तरह से सहन करते हैं।
इस तकनीक के कई फायदे हैं:
- दलिया पर "झुकाव" की अवधि के दौरान, अधिकांश लोगों को सिरदर्द, कमजोरी और उनींदापन और चक्कर आना जैसे लक्षणों का अनुभव नहीं होता है।
- सक्रिय जीवन शैली को कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- शरीर को पर्याप्त कैलोरी की आपूर्ति करना। तीन या चार दिनों के बाद, तृप्ति की कमी की भावना गायब हो जाती है, और भोजन एक नया उज्ज्वल स्वाद प्राप्त करता है।
- एक गंभीर दृष्टिकोण के साथ उच्च दक्षता। अच्छे संकेतक - एक कोर्स में दस से बीस किलोग्राम अतिरिक्त वसा का उन्मूलन। औसत सांख्यिकीय आंकड़ा सात से आठ किलोग्राम है।
कमियां
वह सबसे तेज नहीं है। आधे महीने के प्रतिबंध होंगे, फिर पोषण के सामान्य रूप में एक क्रमिक और कठिन संक्रमण होगा।
नुकसान उत्पादों में एक महत्वपूर्ण सीमा है।
मुख्य भोजन एक प्रकार का अनाज दलिया और केफिर है, कभी-कभी खीरे, टमाटर, गाजर। हर कुछ दिनों में एक बार आप कैंडी या कुकीज़ भी खरीद सकते हैं। लेकिन आत्म-नियंत्रण के बारे में मत भूलना।
खाना बनाना।
अनाज को अलग-अलग भागों में बाँट लें, प्रत्येक आधा किलो।
एक भाग - दैनिक दर. दो लीटर उबलते पानी को एक प्रकार का अनाज के बर्तन में डालें, कई कंबल में लपेटें, आठ से दस घंटे के लिए छोड़ दें।
आप अनाज क्यों नहीं पका सकते?
खाना पकाने से उत्पाद के महत्वपूर्ण गुणों का उल्लंघन नहीं होना चाहिए। उनका संरक्षण एक सफल आहार की कुंजी है।
एक विकल्प रात भर एक बड़े थर्मस में भाप लेना है। सुबह तैयार पकवान को अपने साथ काम पर ले जाएं।
दिखावट
उबले हुए अनाज का रूप उबला हुआ जैसा ही होता है।
अधिक पानी
यदि आपने पैन में बहुत सारा पानी डाला है, लेकिन यह सब अनाज द्वारा अवशोषित नहीं होता है। बस अतिरिक्त डालें।
क्या खाया जा सकता है
मोनो-डाइट का मतलब नीरस भोजन से संतुष्ट होना नहीं है।
अनुमत:
- कम वसा वाले केफिर के एक लीटर तक। दिन भर में किसी भी अनुपात में, मुख्य पाठ्यक्रम के साथ या अलग से पियें। अतिरिक्त उत्पाद का कार्य दिन के दौरान और सोने से पहले भूख के क्षणों में "ढीला नहीं तोड़ने" में मदद करना है।
- किसी भी समय असीमित मात्रा में शुद्ध पानी। कार्बन डाइऑक्साइड वाले खनिज और कार्बोनेटेड पेय, जो सेल्युलाईट के निर्माण में योगदान करते हैं, की अनुमति नहीं है।
- अतिरिक्त मल्टीविटामिन की तैयारी। बालों, त्वचा और नाखूनों को सीमित पोषण के नकारात्मक प्रभावों से बचाना आवश्यक है। शरीर की स्थिति की निगरानी करें - मल्टीविटामिन की तैयारी कभी-कभी मतली का कारण बनती है।
- अगर आपको बहुत भूख लगती है - सब्जियों या बिना पके फलों के साथ एक गिलास अनाज।
आहार पर केफिर?
केफिर की बदौलत ही कुछ ही दिनों में आप अपने पूरे शरीर में हल्कापन महसूस करेंगे। यह आहार जारी रखने के लिए एक बड़ा प्रोत्साहन होगा।
ऊर्जा आवृत्ती
आपको मध्यम मात्रा में और अक्सर, हर दो या तीन घंटे में खाने की आवश्यकता होती है। इन समय अंतराल में भूख की भावना स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी से दबा दी जाती है।
दैनिक मानदंड कम से कम छह गिलास है।
एक अपवाद के रूप में, इसे आदर्श से अधिक एक गिलास अनाज पकाने की अनुमति है।
शुरू करने के लिए - उतारने का दिन
कोई भी आहार शरीर के लिए एक झटका और झटका है, जो कुछ खाद्य पदार्थों का आदी है, उनके सेवन की लय।
सलाह। उपवास के दिनों में, एक सक्रिय और लक्षित वजन घटाने शुरू करने से पहले, बिना नमक के एक प्रकार का अनाज दलिया का उपयोग करें। अपनी भावनाओं की जांच करें। उपवास के दिन से पहले, बाद में वजन माप लें। स्पष्ट असुविधाओं की अनुपस्थिति इस आहार को लंबे समय तक उपयोग करने के लिए एक मार्ग है।
टिप्पणी
पैकेजिंग पर लेबल को ध्यान से पढ़ें। निम्न को खोजें " सार"और मत खरीदो" प्रोडेल। हम ट्रेस तत्वों की अधिकतम सामग्री वाले साबुत अनाज के बारे में बात कर रहे हैं। तथाकथित प्रोडेल - क्षतिग्रस्त अनाज।
एक प्रकार का अनाज का रंग हरा भूरा होना चाहिए. एक गहरा रंग भूनने का संकेत देता है जहां विटामिन खो जाते हैं।
स्वाद में सुधार करने के लिए, जड़ी बूटियों को जोड़ें।
नियमित भोजन पर लौटें "नुकसान"
किसी भी प्रतिबंधित आहार की मुख्य समस्या तेजी से बाद में वजन बढ़ने का खतरा है।
कारण। दो सप्ताह के वजन घटाने के लिए, पेट की मात्रा कम हो जाती है। पुरानी बिजली योजना में लौटते समय, वह फिर से जितना संभव हो उतना खिंचाव करना चाहता है।
यह महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें, बिस्तर पर जाने से पहले भोजन को मना कर दें। वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ न तो कम खाते हैं और न ही कम खाते हैं।
नमूना मेनू
सुबह - एक अंडा, अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, सूखा पनीर।
दोपहर में - आहार सूप, मछली के साथ सलाद।
शाम को - एक प्रकार का अनाज दलिया।
अगला पड़ाव
स्टार्च, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, फलों के बिना सब्जियां। आहार में धीरे-धीरे, छोटे हिस्से में पेश करें।
वर्जित। केले, अंगूर, ख़ुरमा।
खाना पकाने की विधि
200 ग्राम एक प्रकार का अनाज कुल्ला, 0.5 लीटर उबलते पानी डालें। अनाज को पानी से संतृप्त करने के लिए आठ घंटे के लिए छोड़ दें और सूज जाएं।
दलिया के अतिरिक्त, सोया सॉस की थोड़ी मात्रा की अनुमति है, लेकिन नमक के बिना।
अनुशंसा। आहार के लिए एक किस्म कम वसा वाली सामग्री के साथ केफिर होनी चाहिए। इसे एक लीटर तक अलग से पीने या उनके ऊपर दलिया डालने की अनुमति है। गैर-कार्बोनेटेड के आहार में शामिल करने के लिए शुद्ध पानीएक डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है। सभी रोगियों को बिना चीनी की ग्रीन टी पीने की अनुमति है।
पोषण अनुसूची पर पहले से विचार किया जाना चाहिए, सभी तिथियों, प्रवेश के समय और सख्त मानकों को ध्यान से लिखना चाहिए, जिस पर नियंत्रण पूरे आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है।
भूख की असहनीय भावना के साथ, सोने से आधे घंटे पहले, पानी के साथ केफिर की अनुमति है - एक गिलास की मात्रा में।
कम कड़ा
दलिया, अंगूर और केले की सभी किस्मों के साथ-साथ कम वसा वाले दही को छोड़कर, फलों की एक छोटी मात्रा से पूरित होता है।
आप प्रतिदिन सूखे खुबानी या प्रून के कई फल खा सकते हैं। फलों में ग्लूकोज सख्त आहार को सहना बहुत आसान बनाता है, लेकिन फिर इसकी प्रभावशीलता कम हो जाती है।
सूखे मेवे
दलिया में अकेले या एडिटिव के रूप में खाएं।
सूखे मेवे शरीर को प्रदान करते हैं:
- विटामिन कॉम्प्लेक्स;
- ग्लूकोज (मस्तिष्क पोषण);
- फाइबर (उचित आंत्र समारोह)।
यह दिन में एक बार कई बिना पके फलों, गोभी के सलाद, कई प्रकार के साग के लिए अनुमत है। पानी और शहद (एक चम्मच) का पेय तैयार करें।
तीन दिन
उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक उपवास नहीं रख सकते। आहार का सार सुबह, दोपहर, शाम को एक प्रकार का अनाज दलिया है। मात्रा सीमित नहीं है। एक अतिरिक्त उत्पाद प्रति लीटर केफिर है।
एक अनिवार्य बैटरी बहुत सारा पानी है, दिन में कम से कम दो लीटर।
शरीर से लवण और तरल पदार्थ के उत्सर्जन के कारण वजन कम होता है, जिससे वजन चार किलोग्राम तक कम हो जाता है। तीन दिवसीय आहार सफलतापूर्वक उपवास के दिनों की जगह लेता है - निस्संदेह स्वास्थ्य लाभ हैं।
अगला आहार पाठ्यक्रम
दो आहारों के बीच एक अस्थायी आराम होना चाहिए - एक महीने या उससे अधिक। शरीर को पोषण की एक संक्रमणकालीन अवधि की आवश्यकता होगी, तनाव पर काबू पाने, पूरी तरह से अनुकूल होने के लिए अलग - अलग प्रकारमहत्वपूर्ण गतिविधि।
प्रेरणा
सीमित पोषण के लिए प्रयास, सहनशक्ति और परिणामों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। हर कोई पाठ्यक्रम को पूरा करने में महारत हासिल नहीं करेगा। एक स्पष्ट लक्ष्य, उचित प्रेरणा आपको अपने और अपने डर को दूर करने में मदद करेगी।
अपनी प्राथमिकताओं, पोषण के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें, एक स्वीकार्य संतुलन के बारे में सोचें।
अपने जीवन को समझें - इसमें क्या फालतू है, आपके लिए क्या कमी है।
विश्वदृष्टि हर चीज की नींव है, और पोषण भी। प्रश्न पर निर्णय लें - आपने अपना वजन कम करने का निर्णय क्यों लिया? क्या यह आपके लिए जरूरी है?
उपवास के दिनों से शुरू करें। विशेष आहार गोलियों का प्रयोग न करें। आत्मा और शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने के प्राकृतिक तंत्र का प्रयोग करें।
क्या आप एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम करना चाहते हैं? फिर खुद को यकीन दिलाएं कि यह डाइट काम करती है। 100% निश्चितता नई सोच की राह पर पहली जीत है।
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2 सप्ताह में माइनस 12 किलो! एक प्रकार का अनाज आहार के लिए दैनिक मेनू
आपको चलते रहने के लिए यहां कुछ आजमाई और परखी गई युक्तियां दी गई हैं:
- अगर अचानक से आपको जंक फूड खाने का मन कर रहा है तो एक बार में एक लीटर पानी पिएं।
- अगर आप बहुत ज्यादा भूखे हैं तो हालात बदल दें। यानी अपने आप को ऐसी स्थिति में रखें जिसमें आप आसानी से खा नहीं सकते। उदाहरण के लिए, बाहर जाओ।
- यदि आप अभी भी किसी उत्पाद के स्वाद के बारे में विचारों से तड़प रहे हैं, तो उसे काटें, चबाएं और थूक दें। मुख्य बात निगलना नहीं है।
- इंटरनेट पर प्रेरणा की तलाश करें। ~ इस समय आप जो चाहते हैं उसके लिए हर समय इतना मत बदलो कि तुम क्या चाहते हो! ~
सबसे महत्वपूर्ण बात के बारे में:
वजन घटाने के लिए 7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार
एक प्रकार का अनाज के उपयोगी गुण
अनाज की संरचना
एक बेहतर संतुलित जैव रासायनिक संरचना, उच्च पोषण और द्वारा विशेषता ऊर्जा मूल्यएक प्रकार का अनाज सबसे अच्छा आहार उत्पादों और शिशु आहार के घटकों में से एक माना जाता है।
प्रति 100 ग्राम पोषण मूल्य:
एक प्रकार का अनाज की कैलोरी सामग्री
एक प्रकार का अनाज गुठली की कैलोरी सामग्री 313 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया में 132 किलो कैलोरी होता है। सप्ताह में 2-3 बार से अधिक इसका उपयोग करने से आपको अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति से डरना नहीं चाहिए।
एक प्रकार का अनाज अनाज की संरचना में शामिल हैं:
- कार्बोहाइड्रेट (60% -63%),
- प्रोटीन (13% -16%),
- फाइबर (10.5% तक),
- वसा (2% -3.1%, पॉलीअनसेचुरेटेड ओमेगा -3 फैटी एसिड और फॉस्फोलिपिड सहित),
- फ्लेवोनोइड्स (रुटिन, आदि),
- फाइटोएस्ट्रोजेन,
- कार्बनिक अम्ल (मैलिक, मेनोलेनिक, ऑक्सालिक, मैलिक, साइट्रिक, आदि),
- कैरोटीनॉयड (विटामिन ए के अग्रदूत),
- बी विटामिन (बी 1, बी 2, बी 3, बी 6, बी 8 (इनोसिटोल), बी 9, ),
- विटामिन ई
- साथ ही मानव शरीर के लिए आवश्यक मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स (सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, लोहा, मैंगनीज, सिलिकॉन, सल्फर, सेलेनियम, तांबा, जस्ता, क्रोमियम, आयोडीन, निकल, कोबाल्ट, एल्यूमीनियम, बोरॉन, वैनेडियम) फ्लोरीन)।
एक प्रकार का अनाज अनाज में अनाज के अनाज की तुलना में कम स्टार्च और अन्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं जैसे:
- गेहूँ,
- राई,
- जौ
- जई,
यह रोगियों के लिए एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है मधुमेह.
इसके अलावा, इसमें मौजूद प्रोटीन मांस प्रोटीन के लिए एक पूर्ण प्रतिस्थापन हैं, और यह बदले में, शाकाहारी भोजन में एक प्रकार का अनाज को शामिल करने की समीचीनता को निर्धारित करता है।
एक प्रकार का अनाज प्रोटीन का जैविक मूल्य 8 आवश्यक (मानव शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं) अमीनो एसिड द्वारा निर्धारित किया जाता है।
एक प्रकार का अनाज में लाइसिन, मेथियोनीन, ट्रिप्टोफैन, थ्रेओनीन और सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड आर्जिनिन की सामग्री सबसे अधिक है।
ग्लूटेन मुक्त
एक प्रकार का अनाज की प्रोटीन संरचना की एक और विशेषता। अधिकांश अनाजों के विपरीत, इसमें ग्लूटेन (ग्लूटेन) नहीं होता है, इसलिए, यह (ग्लूटेन असहिष्णुता से जुड़ी बीमारी) से पीड़ित लोगों के लिए आहार में गेहूं, जौ, राई और जई उत्पादों को पूरी तरह से बदल सकता है।
इसके अलावा, यह फ्लेवोनोइड रुटिन (विटामिन पी) की सामग्री में सभी अनाज फसलों से आगे निकल जाता है।
इसमें एक विरोधी भड़काऊ और जीवाणुनाशक प्रभाव होता है, धमनियों की दीवारों की लोच को मजबूत और बढ़ाता है, केशिकाओं की पारगम्यता और नाजुकता को कम करता है, मानव शरीर पर एस्कॉर्बिक एसिड के प्रभाव को बहुत बढ़ाता है, जिसका कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है हृदय और थायरॉयड ग्रंथि।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दवाओं के उत्पादन में प्रयुक्त रूटिन एक प्रकार का अनाज से प्राप्त होता है, जो विशेष रूप से मानव शरीर के लिए उपयोगी इस पदार्थ में समृद्ध होता है (विशेष रूप से, रूटिन वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, हृदय रोग, त्वचाविज्ञान के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं का हिस्सा है। रोग, बवासीर, गठिया, गठिया, नेफ्रैटिस और कई अन्य रोग)।
एक प्रकार का अनाज अनाज में मानव शरीर के लिए आवश्यक खनिजों की एक बड़ी मात्रा भी होती है। इस अनाज संस्कृति में लौह, पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और आयोडीन की सामग्री विशेष रूप से अधिक है।
बी विटामिन (बी 1, बी 2, बी 3, बी 6, बी 8, बी 9) की सामग्री के मामले में अधिकांश अनाज फसलों में एक प्रकार का अनाज भी होता है, जो कार्बोहाइड्रेट, लिपिड, प्रोटीन और पानी-नमक चयापचय में शामिल होते हैं, अच्छी स्थिति के लिए "जिम्मेदार" तथा दिखावटत्वचा, नाखून और बाल, जो तंत्रिका, हृदय, पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में, दृश्य तंत्र और मस्तिष्क के कामकाज में, हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया और विभिन्न हार्मोन के प्राकृतिक संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
लेकिन प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट, बी विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स में सबसे समृद्ध अंकुरित अनाज है, जो पूरे हरे अनाज से घर पर प्राप्त किया जा सकता है - एक ऐसा उत्पाद जो थर्मल और मैकेनिकल प्रसंस्करण से नहीं गुजरा है, ने अपनी प्राकृतिक संरचना और अधिकतम को बरकरार रखा है। इसकी संरचना में मानव शरीर के लिए उपयोगी पदार्थ।
एक प्रकार का अनाज और रोग की रोकथाम
आहार में एक प्रकार का अनाज की शुरूआत से कई बीमारियों के उपचार और रोकथाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है, जिनमें शामिल हैं:
- हृदय प्रणाली के रोग (एथेरोस्क्लेरोसिस, धमनी उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग, वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, मधुमेह एंजियोपैथी, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त एंजियोपैथी)।
- एक जटिल संयोजन में एक प्रकार का अनाज में मौजूद रुटिन, फाइबर, कैरोटीनॉयड, विटामिन ई, मैग्नीशियम, मैंगनीज, सल्फर, सिलिकॉन, तांबा, जस्ता, सेलेनियम, क्रोमियम, आयोडीन, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और फॉस्फोलिपिड में योगदान करते हैं:
- रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना।
- सामान्य रक्तचाप के स्तर की बहाली,
- शिरापरक बहिर्वाह में सुधार,
- नसों और धमनियों की दीवारों की लोच को मजबूत करना और बढ़ाना,
- पारगम्यता में कमी और केशिकाओं की नाजुकता,
- रक्त वाहिकाओं की ऐंठन को रोकें,
- रक्त के रियोलॉजिकल गुणों में सुधार,
- हृदय प्रणाली में भड़काऊ प्रक्रियाओं के विकास और रक्त के थक्कों के गठन को रोकें,
- धमनियों की दीवारों पर एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के गठन को रोकें,
- दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम को काफी कम कर देता है।
- एक प्रकार का अनाज में निहित समूह बी, विटामिन ई, अमीनो एसिड आर्जिनिन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम और फास्फोरस के विटामिन हृदय की मांसपेशियों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, जिससे हृदय के संकुचन की सामान्य लय और ताकत को बहाल करने में मदद मिलती है।
- पाचन तंत्र के रोग और विकार (कब्ज, गैस्ट्रिटिस, गैस्ट्रिक और ग्रहणी संबंधी अल्सर, कोलेसिस्टिटिस, कोलेलिथियसिस, फैटी हेपेटोसिस, सिरोसिस, हेपेटाइटिस, कोलाइटिस, अग्नाशय के रोग)। एक प्रकार का अनाज में मौजूद फाइबर और कार्बनिक अम्ल आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं, आंत के मोटर-निकासी समारोह में सुधार करने में मदद करते हैं और कब्ज को खत्म करते हैं (कार्बनिक एसिड, मैग्नीशियम और एक प्रकार का अनाज में फ्लेवोनोइड के संयोजन में, पित्त गठन और पित्त स्राव में भी सुधार करते हैं और अग्नाशयी रस के उत्पादन को प्रोत्साहित करें)। रुटिन, जो विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज में समृद्ध है, साथ ही साथ एक प्रकार का अनाज में निहित कैरोटीनॉयड, पेट के अल्सर के उपचार में योगदान करते हैं और गैस्ट्रिक म्यूकोसा की स्थिति में सुधार करते हैं। इसकी संरचना में मौजूद फॉस्फोलिपिड्स, अमीनो एसिड मेथिओनिन, आर्जिनिन और थ्रेओनीन के कारण एक प्रकार का हेपेटोप्रोटेक्टिव प्रभाव होता है, जो यकृत के वसायुक्त अध: पतन के विकास को रोकता है।
- एनीमिया (एनीमिया)। एक प्रकार का अनाज हीमोग्लोबिन एरिथ्रोसाइट प्रोटीन के प्राकृतिक संश्लेषण में शामिल पदार्थों का एक समृद्ध स्रोत है (एक प्रकार का अनाज के जैव रासायनिक घटकों में लोहा, बी विटामिन, रुटिन, मैंगनीज, तांबा, सल्फर, सिलिकॉन, निकल, जस्ता, क्रोमियम, कोबाल्ट हैं)
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग (आर्थ्रोसिस, गठिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस, आदि)। एक प्रकार का अनाज में संयोजी ऊतक के निर्माण और पुनर्जनन के लिए आवश्यक पदार्थों की एक बड़ी मात्रा होती है, जो है संरचनात्मक आधारहड्डियों, आर्टिकुलर कार्टिलेज, आर्टिकुलर कैप्सूल, सिनोवियल मेम्ब्रेन और आर्टिकुलर कनेक्शन के अन्य हिस्से)। इन पदार्थों में एक प्रकार का अनाज में मौजूद कैल्शियम, फास्फोरस, साथ ही सिलिकॉन, तांबा, सल्फर, जस्ता, कैरोटीनॉयड, फ्लेवोनोइड, विटामिन ई, अमीनो एसिड लाइसिन, मेथियोनीन और थ्रेओनीन शामिल हैं, जो कोलेजन के प्राकृतिक संश्लेषण में शामिल हैं।
जब नियमित रूप से खाया जाता है, तो एक प्रकार का अनाज इसमें योगदान देता है:
- केंद्रीय और परिधीय की कार्यात्मक स्थिति में सुधार तंत्रिका प्रणाली. न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और डोपामाइन के प्राकृतिक उत्पादन में शामिल बी विटामिन, मैग्नीशियम और अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के लिए धन्यवाद, खाए गए एक प्रकार का अनाज में एक अवसादरोधी प्रभाव होता है, जो नींद, मनो-भावनात्मक स्थिति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने में मदद करता है। एक प्रकार का अनाज अनाज में निहित रुटिन और अन्य फ्लेवोनोइड्स का भी शामक प्रभाव होता है।
- विभिन्न त्वचा रोगों और दर्दनाक त्वचा के घावों (सोरायसिस, एक्जिमा, मुँहासे, सेबोरिया, फुरुनकुलोसिस, जलन, घाव, आदि) के उपचार की प्रभावशीलता में सुधार, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार (एक प्रकार का अनाज का यह प्रभाव कारण है) इसकी संरचना में बी विटामिन की उपस्थिति, कैल्शियम, कैरोटीनॉयड और कोलेजन, रुटिन, सल्फर, सिलिकॉन, जस्ता, आवश्यक अमीनो एसिड लाइसिन, मेथियोनीन और थ्रेओनीन के प्राकृतिक संश्लेषण को भी उत्तेजित करता है)
- थायरॉयड ग्रंथि की कार्यात्मक स्थिति में सुधार
- शक्ति बढ़ाएं, शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाएं, मांसपेशियों में वृद्धि करें। पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, कैल्शियम और विटामिन ई, जो एक प्रकार का अनाज का हिस्सा हैं, मांसपेशियों के कार्य में सुधार में योगदान करते हैं। एक प्रकार का अनाज में मौजूद अमीनो एसिड आर्जिनिन मांसपेशियों के प्रोटीन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है, और शरीर में वसा को कम करने में भी मदद करता है (साथ ही साथ) एक प्रकार का अनाज अनाज में निहित अमीनो एसिड मेथियोनीन और थ्रेओनीन के रूप में)। विटामिन ई और एमिनो एसिड आर्जिनिन जैसे एक प्रकार का अनाज के घटक सीधा होने के लायक़ समारोह में सुधार में योगदान करते हैं।
- प्रतिरक्षा में सुधार और मानव शरीर को रेडियोन्यूक्लाइड्स और सभी प्रकार के हानिकारक पदार्थों (स्लैग, विषाक्त पदार्थों, भारी धातुओं के लवण, कार्सिनोजेन्स, आदि) से साफ करना।
एक प्रकार का अनाज और इससे युक्त उत्पादों का नियमित सेवन इसके लिए विशेष रूप से फायदेमंद है:
- मोटापे और मधुमेह से पीड़ित लोग। एक प्रकार का अनाज में बी विटामिन, फॉस्फोलिपिड्स, एमिनो एसिड मेथियोनीन, आर्जिनिन और थ्रेओनीन होते हैं, जो लिपिड चयापचय में सुधार करते हैं और वसा जमा के गठन को रोकते हैं। एक प्रकार का अनाज में मौजूद जटिल कार्बोहाइड्रेट, लंबे समय तक मानव शरीर में अवशोषित होने के कारण, लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा करते हैं, और एक प्रकार का अनाज में निहित फाइबर, अतिरिक्त भोजन ग्लूकोज को अवशोषित करता है, रक्त शर्करा में तेज वृद्धि को रोकता है। एक प्रकार का अनाज मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स की एक उच्च सांद्रता से भी प्रतिष्ठित है जो अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन के प्राकृतिक संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और सामान्य रक्त शर्करा के स्तर की बहाली में योगदान करते हैं (एक प्रकार का अनाज के ऐसे खनिज घटकों में पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, मैंगनीज, सिलिकॉन, जस्ता, क्रोमियम)।
- बवासीर से पीड़ित लोग
- बच्चे और बुजुर्ग
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं। एक प्रकार का अनाज आयोडीन, जस्ता, फास्फोरस, कैल्शियम, विटामिन ई और फोलिक एसिड में समृद्ध है जो मानव भ्रूण के पूर्ण गठन और विकास के लिए आवश्यक है। एक प्रकार का अनाज में निहित विटामिन ई स्तनपान में सुधार और मां के दूध के स्वाद में सुधार करने में मदद करता है।
- गंभीर और लंबी बीमारियों के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान
- सर्दी-वसंत बेरीबेरी के दौरान
- रजोनिवृत्ति अवधि (हृदय (एथेरोस्क्लेरोसिस, धमनी उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग), ऑन्कोलॉजिकल (गर्भाशय कैंसर, स्तन कैंसर, डिम्बग्रंथि के कैंसर), ऑस्टियोपोरोसिस, अल्जाइमर रोग, आदि) से जुड़े रोगों के विकास को रोकने के लिए। एक प्रकार का अनाज फाइटोएस्ट्रोजेन का एक समृद्ध स्रोत है जो उम्र से संबंधित गिरावट की भरपाई करता है। हार्मोनल समारोहमहिला के शरीर में महिला सेक्स हार्मोन की डिम्बग्रंथि की कमी।
ऑन्कोलॉजिस्ट से आहार वी.ए. लास्किन
यह कैंसर रोगियों के लिए एक प्रभावी तकनीक है, जो विकिरण जोखिम, कीमोथेरेपी और इम्यूनोथेरेपी के अनुकूल है।
एक प्रकार का अनाज दलिया की एक बड़ी मात्रा शरीर को क्वेरसेटिन से संतृप्त करती है, एक यौगिक जिसमें अद्वितीय और कैंसर विरोधी गुण होते हैं।
300 ग्राम (24 ग्राम क्वेरसेटिन)
मेगा डोस क्वेरसेटिन थेरेपी
कैंसर कोशिकाओं के खिलाफ लड़ाई क्वेरसेटिन की बड़ी खुराक के कारण होती है, जिसका जीन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकता है।
टिप्पणी। p53 एक कैंसर रोधी जीन है। क्षति शरीर के ट्यूमर के लिए अपर्याप्त प्रतिरोध का कारण है। वर्णित कैंसर में से आधे p53 जीन की समस्या से संबंधित हैं।
बढ़ती जीन गतिविधि
विज्ञान पुष्टि करता है कि ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी के समय कोशिका में p53 की सामग्री नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। तनाव गतिविधि को प्रोत्साहित करता है।
खुराक और उचित हाइपोक्सिया उपयोगी हो सकता है। पहाड़ों में लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं और ऑक्सीजन की कमी के कारण बीमार कम पड़ते हैं। लक्षित कसरत की एक श्रृंखला के रूप में ऑक्सीजन भुखमरी, सभी के लिए दीर्घायु का एक किफायती तरीका है। ऐसी गतिविधियों के दौरान p53 गतिविधि में वृद्धि कैंसर की प्राकृतिक रोकथाम है।
डॉक्टरों का सुझाव है कि ऑक्सीजन की कमी के कारण होने वाला तनाव उत्परिवर्तित कोशिकाओं को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है। इसकी मदद से, एक प्रकार का अनाज आहार के संयोजन में महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त की जा सकती है।
चरणबद्ध श्वास
डॉ. यू.बी. द्वारा वर्णित किसी भी समय और किसी भी स्थान पर कक्षाओं के लिए एक सुस्थापित प्रथा है। बुलानोव ने "हाइपोक्सिक प्रशिक्षण - स्वास्थ्य और दीर्घायु का मार्ग" पुस्तक में लिखा है।
तकनीक का सार:
- छोटी सांस;
- देरी;
- फिर से अपर्याप्त सांस;
- सांस रोकना वगैरह।
प्रशिक्षण एक सीढ़ी जैसा दिखता है, कदम। कार्य का उद्देश्य साँस लेना और साँस छोड़ना के पूरे आयाम को समाप्त करना है। चरणबद्ध साँस लेना, चरणबद्ध साँस छोड़ना - जब तक गंभीर हाइपोक्सिया नहीं होता है और अभ्यास जारी रखना असंभव है।
दैनिक दर:
तीन कसरत।
परिणाम
यू.बी. बुलानोव ऑक्सीजन भुखमरी के पहले सप्ताह में अपने रोगियों में कई सकारात्मक बदलाव बताते हैं:
- सामान्य भलाई में सुधार;
- बढ़ी हुई गतिविधि;
- प्रसन्नता की भावना;
- कैंसर के इलाज में आशावाद और विश्वास की अभिव्यक्ति।
सुधार का चिकित्सा पहलू:
- प्रतिरक्षा में वृद्धि;
- मुक्त कट्टरपंथी ऑक्सीकरण में कमी;
- ट्यूमर की संवहनी चोरी।
डॉक्टर ने तकनीक की सफलता को p53 के स्तर पर हाइपोक्सिया के उपचार प्रभाव से जोड़ा। इस बात पर जोर देते हुए कि सांस लेने के व्यायाम के साथ एक प्रकार का अनाज आहार के संयोजन के लिए कोई भी तंत्र कैंसर विकृति वाले रोगियों के लिए उपयोगी है।
अंतर्जात पोषण की क्षमता
वैज्ञानिक सलाह देते हैं - सोने से पांच घंटे पहले एक प्रकार का अनाज खाने की सलाह दें। यह जानना महत्वपूर्ण है कि सोने से पहले एक प्रकार का अनाज दलिया प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है।
एक प्रकार का अनाज में दो महत्वपूर्ण गुण होते हैं: यह एक हल्का उत्पाद है, लेकिन थोड़ी मात्रा में कैलोरी और प्रोटीन के साथ। शरीर इसे ध्यान में रखता है और रात में खाली पेट अंतर्जात पोषण की प्रक्रिया को चालू करके कैलोरी और अमीनो एसिड की कमी की भरपाई के लिए एक तंत्र बनाता है।
यहां तक कि शिक्षाविद पावलोव ने लिखा है कि भोजन के बिना चार घंटे एक घंटे के अंतराल में जठरांत्र संबंधी मार्ग के मोटर-स्रावी कार्य को ट्रिगर करते हैं। प्रक्रिया बड़ी संख्या में रहस्यों की रिहाई के साथ है।
पाचक रसों के एंजाइमों का पाचन होता है, अमीनो एसिड और लघु पेप्टाइड्स का निर्माण होता है, जिसके बाद रक्त में उनका अवशोषण होता है, भूख की लंबी भावना के साथ अंतर्जात पोषण में संक्रमण होता है।
पृथक पोषक तत्व शरीर के रक्षा तंत्र को चालू करते हैं। नींद वह समय है जब ये प्रक्रियाएं अदृश्य रूप से और यथासंभव कुशलता से होती हैं। जल्दी रात का खाना अंतर्जात पोषण की अवधि को उचित क्रम के साथ बढ़ाने में मदद करता है।
प्रणालीगत एंजाइम थेरेपी
सोने से पांच घंटे पहले एक प्रकार का अनाज खाने से एंजाइमों के पाचन और रक्त में उनके सक्रिय परिवहन को बढ़ावा मिलता है।
ऑन्कोलॉजी में, डॉक्टर शरीर की इस क्षमता का आधी सदी से अधिक समय से सफलतापूर्वक उपयोग कर रहे हैं। हम बात कर रहे हैं डॉ. वुल्फ से सिस्टमिक एंजाइम थेरेपी के तरीके के बारे में। लब्बोलुआब यह है कि भोजन के दौरान एंजाइम (एंजाइम) का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन खाली पेट पर - काम में सुधार के उद्देश्य से 20% एंजाइम देखे गए हैं।
प्रणालीगत ऑटोएंजाइम थेरेपी
नींद के दौरान, रक्त में उत्पादित हाइड्रोलाइटिक एंजाइम विभिन्न चिकित्सीय "कैंसर विरोधी" क्रियाओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए तैयार होते हैं:
- रक्तप्रवाह से छोटे हानिकारक वाहकों को खत्म करने की प्रक्रिया में शामिल हैं जो प्रतिरक्षा के लिए अवांछनीय हैं, ट्यूमर के लिए सुरक्षात्मक परिसर के विघटन को उत्तेजित करते हैं;
- रोगग्रस्त कोशिकाओं में फाइब्रिन को खत्म करना, जो सकारात्मक कोशिकाओं-रक्षकों को ट्यूमर को नष्ट करने से रोकता है;
- उत्तेजित, जैसे प्रोटीज, एंटीप्रोटीज का निर्माण जो रोग कोशिकाओं के विकास को रोकते हैं;
- सुरक्षात्मक कार्यों को प्रोत्साहित करें, मेटास्टेसिस को बढ़ावा देने वाले रोगजनक रोगाणुओं से लड़ें।
निष्कर्ष
ऑक्सीजन की कमी और पांच घंटे में पोषण की समाप्ति एक ऐसा कारक है जो लास्किन आहार की क्षमता और कैंसर से लड़ने के साधन में सुधार करता है।
मोनो-डाइट अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण मदद है। कई दशकों से सबसे लोकप्रिय मोनो-आहारों में से एक और आज तक एक प्रकार का अनाज आहार बना हुआ है - इसमें बड़ी सामग्री लागत की आवश्यकता नहीं होती है और इसे थोड़े समय के लिए आसानी से बनाए रखा जाता है, जबकि आपको प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। हम आपको बताएंगे कि जब आप एक प्रकार का अनाज आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, और आपको किन गलतियों से बचना चाहिए, तो आपको क्या तैयारी करनी चाहिए।
एक प्रकार का अनाज आहार एक सख्त आहार है और इसे 7-10 दिनों से अधिक समय तक पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। एक उत्साहजनक तथ्य: इन 7-10 दिनों के दौरान, कुछ लोग एक प्रकार का अनाज आहार पर 8-10 किलोग्राम तक वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं!
एक प्रकार का अनाज के लिए आहार: हमारे लिए - एक सामान्य बात, पूरी दुनिया के लिए - रूसी विदेशी!
सबसे पहले, यह पता लगाना समझ में आता है कि एक प्रकार का अनाज कितना समृद्ध और उपयोगी है। आखिरकार, एक प्रकार का अनाज आहार का अभ्यास करने का निर्णय लेने के बाद, यह इसके साथ है कि आप अगले सप्ताह "पूंछ के साथ" व्यवहार करेंगे ... तो:
एक प्रकार का अनाज फाइबर से भरपूर होता है, जिसकी बदौलत एक प्रकार का अनाज अच्छी तरह से संतृप्त होता है और लंबे समय तक भूख से राहत देता है। भारत में, एक प्रकार का अनाज को "काला चावल" कहा जाता है, यूरोप के दक्षिण में - "अरब अनाज", और इसका रूसी नामएक प्रकार का अनाज इस तथ्य के कारण प्राप्त हुआ कि यह सबसे पहले हमारे पास ग्रीस से लाया गया था।
आज, रूस के बाहर, एक प्रकार का अनाज एक विदेशी उत्पाद के रूप में माना जाता है। पूर्वी व्यंजनों में, नूडल्स बनाने के लिए एक प्रकार का अनाज का उपयोग किया जाता है, ब्रिटनी में वे इसकी एक विशेषता बनाते हैं - बिस्किट पेनकेक्स, स्वास्थ्य खाद्य विभागों में अंग्रेजी और जर्मन स्टोर में आप अंकुरित होने के लिए हरा एक प्रकार का अनाज पा सकते हैं, लेकिन एक मानक पकवान के रूप में एक प्रकार का अनाज दलिया या साइड डिश केवल हमारे द्वारा तैयार की जाती है। इसलिए, सोवियत संघ के बाद के अंतरिक्ष में एक प्रकार का अनाज आहार सबसे लोकप्रिय मोनो-आहारों में से एक नहीं बन गया है। लेकिन अद्वितीय रूसी आहार भी ...
एक प्रकार का अनाज आहार के फायदे स्पष्ट हैं:
- सस्ती है। यहां तक कि चयनित भूमिगत अनाज भी सस्ती है, और यह देखते हुए रासायनिक संरचनाएक प्रकार का अनाज इसे बासी या फफूंदीदार नहीं होने देता है, भोजन की हानि न्यूनतम होती है, और अनाज की सभी आवश्यक आपूर्ति तुरंत खरीदी जा सकती है और पूरे आहार में सुरक्षित रूप से उपयोग की जा सकती है;
- एक प्रकार का अनाज पर आहार के लिए अनाज पकाना आसान है, खराब करना मुश्किल है, और ठंडा होने पर भी, यह अपने घटक और स्वाद गुणों को बरकरार रखता है;
- मोनो-आहार में उपयोग किए जाने वाले सभी उत्पादों के लिए एक प्रकार का अनाज सबसे पूर्ण उत्पादों में से एक है। शाकाहारी लोग एक प्रकार का अनाज मांस का एक योग्य विकल्प मानते हैं क्योंकि इसमें आयरन की उच्च सामग्री (एनीमिया की रोकथाम, हेमटोपोइएटिक फ़ंक्शन की उत्तेजना), कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस, जस्ता (हड्डियों, त्वचा, बालों, मांसपेशियों के लिए अच्छा), विटामिन बी 1, बी 2, बी 9 है। , ई (तंत्रिका कोशिकाओं के लिए सुरक्षा प्रदान करें और प्रजनन प्रणाली, विशेष रूप से महिला);
- एक प्रकार का अनाज में अपेक्षाकृत कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और जो उपलब्ध हैं वे एक विस्तारित आत्मसात अवधि द्वारा प्रतिष्ठित हैं। एक ओर, यह "कार्बोहाइड्रेट बुदबुदाहट" की विशेषता को समाप्त करता है, दूसरी ओर, यह आपको एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार बनाए रखते हुए तृप्ति की भावना को लम्बा करने की अनुमति देता है;
- , एक प्रकार का अनाज में निहित, आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करता है, इसे एक उत्कृष्ट "सफाई" प्रदान करता है।
किसी भी प्रकार का एक प्रकार का अनाज इस उत्पाद के मुख्य उपयोगी गुणों को बरकरार रखता है। और हरी अनाज, अन्य चीजों के अलावा, अंकुरित भी किया जा सकता है (और आहार के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है) - जो निस्संदेह वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया में लाभ जोड़ देगा ...
एक प्रकार का अनाज आहार के विपक्ष और जोखिम
यदि एक प्रकार का अनाज आहार के फायदे स्पष्ट हैं, तो इस तरह के आहार के पारित होने पर सबसे अधिक सूचित निर्णय लेने के लिए इसके विवादास्पद बिंदुओं पर अलग से ध्यान देना आवश्यक है।
सबसे पहले, किसी भी मोनो-आहार की तरह, एक प्रकार का अनाज आहार के लिए बड़ी इच्छाशक्ति और संयमी स्वभाव की आवश्यकता होती है। अगर आपको एक प्रकार का अनाज पसंद है, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, आप इसे 2-3 दिनों में थोड़ा थक जाएंगे। और आहार से अंत तक जाने के लिए, आपको एक या दूसरे तरीके से इच्छाशक्ति दिखानी होगी।
दूसरे, किसी भी मोनो-डाइट की तरह, एक प्रकार का अनाज आहार शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है। अपने सभी गुणों के लिए, एक प्रकार का अनाज अभी भी शरीर को कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों और तत्वों के पूरे स्पेक्ट्रम के साथ प्रदान नहीं कर सकता है। इसका मतलब है कि डिपो रासायनिक तत्वआपके शरीर में निहित, एक निश्चित मात्रा में नुकसान होगा, और इसकी डिग्री की भविष्यवाणी करना असंभव है। इसलिए, एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करने की इष्टतम अवधि केवल 7 दिन है, जबकि अधिकतम 10 दिन है। एक प्रकार का अनाज आहार छोड़ने के 30 दिनों से पहले दृष्टिकोण को दोहराने से अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है।
एक प्रकार का अनाज पर आहार शुरू करने के लिए, अनाज, मापने वाले कंटेनर, एक सुविधाजनक पैन या चौड़े मुंह वाले थर्मस पर स्टॉक करें। और आत्मा की ताकत के बारे में मत भूलना।
इस मोनो-डाइट को छोड़ दें, यदि इसे शुरू करने के बाद, आपकी स्वास्थ्य की स्थिति काफी खराब हो गई है, आप कमजोर महसूस करते हैं, पाचन तंत्र के शेड्यूल में तेज बदलाव और अन्य चेतावनी संकेत हैं।
और अंत में: यदि आप इलाज करवा रही हैं, तनाव में हैं (व्यक्तिगत या व्यावसायिक कारणों से), गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो निश्चित रूप से एक प्रकार का अनाज आहार पर "बैठें" नहीं। निश्चित रूप से बेहतर अवसर मिलेगा।
एक प्रकार का अनाज आहार का प्रभाव और परिणाम
एक प्रकार का अनाज आहार सबसे प्रभावी आहारों में से एक माना जाता है: औसतन, वे प्रति दिन एक किलोग्राम खो देते हैं, अर्थात, यह अनुमान लगाया जा सकता है कि आप मोनो-आहार के साप्ताहिक पाठ्यक्रम में लगभग 7 किलो वजन कम कर सकते हैं।
समीक्षाओं के अनुसार, अतिरिक्त वजन कम करने के अलावा, कई जो एक प्रकार का अनाज आहार से गुजरे थे, वे अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार से संतुष्ट थे - यह न केवल समझाया जा सकता है उपयोगी गुणअनाज ही, लेकिन मफिन और मिठाइयों की अस्वीकृति के साथ-साथ प्राकृतिक आंत्र सफाई भी।
यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि एक प्रकार का अनाज आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है: दोनों पोषण प्रणाली के संदर्भ में (हम पहले से ही इन मामलों पर विचार कर चुके हैं), और अपेक्षाओं को पूरा करने के संदर्भ में। मोनो-आहार पर हर कोई कुछ वजन कम करता है, खासकर शुरुआती दिनों में, जब चयापचय प्रक्रिया सक्रिय रूप से बदल जाती है और तरल पदार्थ ऊतकों को छोड़ देता है। हालांकि, प्रत्येक जीव अद्वितीय है, और कुछ मामलों में, आहार में स्पष्ट कमी और दरिद्रता के बावजूद, वजन घटाने की प्रक्रिया रुक जाती है।
एक प्रकार का अनाज आहार: आपका दैनिक आहार
एक प्रकार का अनाज आहार पर मुख्य आहार एक प्रकार का अनाज है, लेकिन आदतन पकाया नहीं जाता है, लेकिन 2-3 कप पानी के लिए 1 कप सूखे अनाज की दर से उबलते पानी से उबाला जाता है। पानी की मात्रा का चुनाव आपको स्थिरता को अलग करने की अनुमति देता है: कम उबलते पानी, अधिक दानेदार उत्पाद क्रमशः निकलेगा, यदि अनाज को बड़ी मात्रा में पानी के साथ उबाला जाता है, तो एक प्रकार का अनाज नरम और फैलने योग्य निकलेगा .
एक प्रकार का अनाज प्रसंस्करण से पहले, यदि आवश्यक हो, तो छाँटें और एक कोलंडर में कुल्ला करना सुनिश्चित करें। एक प्रकार का अनाज पर आहार के लिए एक सॉस पैन (उबलते पानी के साथ जई का आटा भरें, ढक्कन के साथ कवर करें और एक बड़े तौलिया के साथ लपेटें), और एक थर्मल डिश में दोनों को स्टीम किया जा सकता है। नमक और तेल नहीं डालना चाहिए। रात में एक प्रकार का अनाज भाप लेना सबसे सुविधाजनक है, अगले दिन के लिए खुद को "खुराक" बचा रहा है, इसलिए अनाज पर्याप्त भाप बन जाएगा।
आपको एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान सबसे मामूली "अचार" पर भी भरोसा नहीं करना है - यह सलाह दी जाती है कि उबले हुए अनाज में कुछ भी न जोड़ें। लेकिन अगर नीरस और नीरस स्वाद आपको आहार के बहुत तथ्य से अधिक पागल कर देता है, तो आप तैयार अनाज की सेवा में थोड़ा केफिर (वसा सामग्री 1% से अधिक नहीं) और ताजी जड़ी-बूटियां जोड़ सकते हैं। लेकिन और नहीं!
इस तरह से तैयार अनाज की मात्रा एक प्रकार का अनाज आहार द्वारा नियंत्रित नहीं होती है - आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं, लेकिन केवल यह "दलिया"। एक प्रकार का अनाज छोटे भागों में दिन में 6 बार खाने के लिए बेहतर है। उत्पाद की अंतिम खुराक सोने से 4-6 घंटे पहले होनी चाहिए।
यदि भूख और आहार की कमी दूर हो जाती है, तो आप अपने आप को कम वसा वाले दही के "ग्लास" (कोई भराव नहीं!) का इलाज कर सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज है! क्या पीना है?
एक प्रकार का अनाज आहार से गुजरते समय गैर-कार्बोनेटेड स्वच्छ पानी को प्यास लगने पर पीने की सलाह दी जाती है (लेकिन प्रति दिन 1.5 लीटर से कम नहीं)। इसके अलावा, सुबह से शाम तक, 1 लीटर कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है, और इसका एक गिलास बचाना बेहतर है - अगर यह सोने का समय है, और भूख की भावना बहुत परेशान है, तो आप 200 पी सकते हैं। केफिर का मिलीलीटर।
दिन के दौरान, भोजन से आधे घंटे पहले या भोजन के आधे घंटे बाद केफिर पीना समझ में आता है। हालांकि, अगर उबले हुए एक प्रकार का अनाज गंभीर दुख का कारण बनता है, तो आप इसे केफिर के साथ मिला सकते हैं।
हरी और हर्बल चाय, साथ ही कॉफी को एक प्रकार का अनाज आहार पर पीने की अनुमति है, लेकिन सावधानी के साथ, उनके मूत्रवर्धक गुणों को ध्यान में रखते हुए।
7 दिनों पर आधारित एक प्रकार का अनाज आहार के लिए खरीदारी सूची:
- एक प्रकार का अनाज (200-400 ग्राम / दिन, दो पैक से शुरू करें, यदि आवश्यक हो तो आप अधिक खरीद सकते हैं);
- केफिर के 7 लीटर पैक;
- बिना फिलर्स के 14 कप सफेद दही (125 ग्राम सर्विंग);
- कोई भी ताजा साग - बिना किसी प्रतिबंध के।
एक प्रकार का अनाज आहार की हल्की किस्में
एक प्रकार का अनाज आहार की कई हल्की किस्में हैं, जो विभिन्न भोगों की अनुमति देती हैं। अक्सर उनका उपयोग एक प्रकार के प्रशिक्षण के लिए किया जाता है: उदाहरण के लिए, वार्म-अप के लिए, आप हल्के एक प्रकार का अनाज आहार से गुजर सकते हैं, और दूसरी बार पहले से ही क्लासिक की कोशिश कर सकते हैं। हल्के एक प्रकार का अनाज आहार में शामिल हैं:
- 1 एक प्रकार का अनाज + सूखे मेवे।यदि आप मिठाई के बिना बिल्कुल नहीं कर सकते हैं, तो उबले हुए अनाज में प्रून या सूखे खुबानी जोड़ने की अनुमति है - प्रत्येक भोजन में 2-3 कटे हुए फल। जामुन को अच्छी तरह से धोना चाहिए।
- 2 एक प्रकार का अनाज + फल, सब्जियां और पनीर।यह एक प्रकार का अनाज आहार का सबसे बख्शा है। इसके पारित होने के दौरान, आप केले, खजूर और चेरी, ताजी और भाप वाली सब्जियों (स्टार्च को छोड़कर) को छोड़कर कोई भी फल खा सकते हैं, और आहार में 20-30 ग्राम पनीर (50% से अधिक वसा नहीं) शामिल कर सकते हैं।
- 3 एक प्रकार का अनाज आहार को मजबूत बनाना।सबसे विविध - सामान्य शब्दों में, पिछली किस्म से मेल खाती है, लेकिन नाश्ते के लिए इस तरह के एक लक्जरी पनीर (उबले हुए एक प्रकार का अनाज के साथ 125 ग्राम) की अनुमति है, और दोपहर के भोजन के लिए - 100 ग्राम उबला हुआ वील और सब्जी के साथ सलाद की एक प्लेट तेल या सोया सॉस। इस प्रकार के एक प्रकार का अनाज आहार के साथ भोजन के हिस्से बड़े होते हैं, लेकिन भोजन प्रति दिन तीन तक सीमित होता है।
एक प्रकार का अनाज आहार के गारंटीकृत प्रभाव के बावजूद, कई पोषण विशेषज्ञ इसे असंतुलित मानते हैं और पोषक तत्वों की दैनिक आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं। इसलिए, चरम मामलों में इस आहार का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, जब आपको किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए थोड़े समय में अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। और, ज़ाहिर है, अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करें और पहली सफलताओं से अपना सिर न खोएं, पहले से ही कम आहार को कम करें।
एक प्रकार का अनाज आहार अन्ना
एक प्रकार का अनाज आहार रेटिंग
आहार दक्षता
सुरक्षा
उत्पादों की विविधता
हम 1 हफ्ते में 4-6 किलो वजन कम करते हैं
हम 8-14 दिनों में 7-10 किलो वजन कम करते हैं
कुल:लोकप्रिय एक प्रकार का अनाज आहार आपको 7 दिनों में 3-5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगा। पेशेवरों: कम समय में खराब परिणाम नहीं, शरीर को साफ करना। विपक्ष: उत्पादों की एकरसता, कमजोरी और चक्कर आना संभव है, मतभेद हैं।
2.5 तुम कोशिश कर सकते हो
एक प्रकार का अनाज आहार प्रयोक्ता श्रेणी प्रयोक्ता श्रेणी : 3.2 (19 वोट)
एक कठिन लेकिन काफी प्रभावी एक प्रकार का अनाज आहार वजन घटाने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। कुल वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार मुख्य प्लस उत्कृष्ट प्रदर्शन है 1-2 सप्ताह मेंआहार छोड़ा जा सकता है 7-10 किग्रा . तक. और ऐसी सफलता एक मिथक नहीं है, बल्कि एक वास्तविकता है, मुख्य बात यह है कि परिणाम के साथ तालमेल बिठाना और आहार के सभी नियमों का पालन करना है।
एक व्यक्ति के लिए एक प्रकार का अनाज के चमत्कारी फल कितने उपयोगी हैं?
एक प्रकार का अनाज में सबसे आसानी से पचने योग्य प्रोटीन (16% तक) होता है, जिसमें आवश्यक अमीनो एसिड - आर्जिनिन और लाइसिन, कार्बोहाइड्रेट (30% तक) और वसा (3% तक) शामिल हैं। खनिजों के लिए, एक प्रकार का अनाज बस बी और पीपी विटामिन, कोबाल्ट और निकल, आयोडीन, बोरान और जस्ता के साथ संतृप्त होता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - तांबा और फास्फोरस, कैल्शियम और लोहा। और यह भी: फाइबर और विभिन्न एसिड, इसलिए एक प्रकार का अनाज आहार आपके शरीर को कुछ उपयोगी पदार्थों की कमी से पीड़ित नहीं होने देगा।
एक प्रकार का अनाज आहार की उत्पत्ति कैसे हुई?
वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार इसके पूर्वज है। यह वही है जो अक्सर सप्ताह में एक बार गृहिणियों और व्यापारिक महिलाओं द्वारा उपयोग किया जाता था, जिसका नुस्खा अब इस्तेमाल किया जा सकता है:
एक प्रकार का अनाज पर उतारने का दिन: हम एक जोड़े के लिए 700-800 ग्राम एक प्रकार का अनाज भाप लेते हैं, इसे 6 खुराक में विभाजित करते हैं और इसे एक दिन में खाते हैं।
- यदि खाली एक प्रकार का अनाज "उबाऊ" है, तो आप तेल में एक चम्मच शहद या 1 प्याज तला हुआ जोड़ सकते हैं।
- बिना चीनी के पानी और ग्रीन टी को बिना किसी प्रतिबंध के पिया जा सकता है।
- अंतिम भोजन 19 घंटे के बाद नहीं।
इस तरह की उतराई से कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी और कमर छोटी हो जाएगी, शरीर को अतिरिक्त लवण और अतिरिक्त नमी से छुटकारा मिलेगा।
एक प्रकार का अनाज आहार - सार और लाभ
आधुनिक पोषण विशेषज्ञों ने कैलोरी से भरपूर (100 ग्राम - 313 किलो कैलोरी), लेकिन वसा में खराब अनाज पर आधारित मोनो-आहार के साथ आने की कोशिश की है। आहार तंतुऔर साथ के तत्वों के साथ कार्बोहाइड्रेट भी हमारे वसा ऊतक पर विनाशकारी प्रभाव डालते हैं और शरीर से वसा और कार्सिनोजेन्स को हटाते हैं।
आहार का सारशरीर के अंदर वसा के तेजी से टूटने और रक्त के लिए तेजी से कार्बोहाइड्रेट की प्राप्ति में, जो दलिया में मौजूद होते हैं, लेकिन कम मात्रा में। जठरांत्र संबंधी मार्ग का लाभकारी कार्य और तेजी से वजन कम करना एक प्रकार का अनाज आहार द्वारा सुनिश्चित किया जाता है, और शरीर को पहले से अस्पष्टीकृत मैक्रो और सूक्ष्म तत्वों से भी संतृप्त करता है, और उनमें से 19 हैं, साथ ही साथ उपरोक्त मूल्यवान पदार्थ भी हैं। एक प्रकार का अनाज आहार के परिणाम – 7-10 किग्रा. 14 दिनों मेंतथा 3-5 किग्रा - 7 दिनों में।
यदि आपको बड़ी संख्या में किलोग्राम कम करने की आवश्यकता है, तो निश्चित रूप से इसके लिए एक लंबा और नरम आहार चुनना बेहतर है, लेकिन यदि आप बच्चे के जन्म या छुट्टियों के बाद अपने फिगर को थोड़ा "ट्वीक" करना चाहते हैं, तो बस एक प्रकार का अनाज आहार होगा पोषित किलो खोने में आपकी मदद करें।
एक प्रकार का अनाज आहार मांसपेशियों, tendons, संयोजी ऊतक को मजबूत करता है, त्वचा, बालों और नाखूनों पर लाभकारी प्रभाव डालता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह चमड़े के नीचे के ऊतकों से वसा को हटाता है। इन सब में डाइट के फायदे। और आहार इसमें भी उपयोगी है कि नमक की अनुपस्थिति नाजुक स्वाद और गंध में सुधार करती है, और चीनी की अनुपस्थिति मिठाई के लिए लालसा को कम करती है, जो वजन कम करने या मोटापे से छुटकारा पाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कॉस्मेटोलॉजिस्ट एक प्रकार का अनाज आहार को युवाओं और सुंदरता के लिए नुस्खा कहते हैं।
आप एक प्रकार का अनाज आहार से नहीं चिपक सकते:
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
- मधुमेह रोगी, उच्च रक्तचाप रोगी और हाइपोटेंशन रोगी;
- गहरे अवसाद में लोग;
- गुर्दे, हृदय, रक्त वाहिकाओं और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों की उपस्थिति में;
- पेट की सर्जरी के बाद
चूंकि एक प्रकार का अनाज पर मोनो आहार के अपने मतभेद हैं, इसलिए, इसका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना या उनकी देखरेख में आहार लेना आवश्यक है.
वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार - बुनियादी नियम
चूंकि एक प्रकार का अनाज आहार कठिन है, इसलिए आपको इस अनाज को केवल नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए खाना होगा।
एक प्रकार का अनाज कैसे पकाने के लिए: हम दो गिलास उबलते पानी के साथ 1 गिलास एक प्रकार का अनाज भाप लेते हैं और ढक्कन के नीचे रात भर या कम से कम 4 घंटे जोर देते हैं।
सबसे पहले एक प्रकार का अनाज धो लें।
एक प्रकार का अनाज आहार नियम:
- आहार का आधार एक प्रकार का अनाज दलिया है, जो बिना एडिटिव्स, मक्खन, सॉस, नमक और विशेष रूप से चीनी के खाया जाता है!
- पानी के बारे में मत भूलना - प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी, साधारण या खनिज
- आप चाय या कॉफी पी सकते हैं (तरल की कुल मात्रा प्रति दिन 3 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए)।
- आप फल खा सकते हैं, लेकिन केले को छोड़कर, प्रति दिन 2 टुकड़े से ज्यादा नहीं।
- यदि भूख नहीं लगती है, तो आप सोने से पहले आधा गिलास केफिर या दही, मिनरल वाटर से पतला पी सकते हैं।
- अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होता है।
- शराब को आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है।
- आहार के दौरान और बाद में मल्टीविटामिन लेना बेहतर है।
- आप 14 दिनों से अधिक समय तक आहार पर नहीं रह सकते हैं।
अतिरिक्त गिट्टी से छुटकारा पाने की इच्छा रखने वाले 1-2 महीने के बाद ही 1-2 सप्ताह का आहार जारी रख सकते हैं।
एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार (7 दिन) - विस्तृत मेनू:
आहार के लिए, आपको 1-1.5 कप एक प्रकार का अनाज और 3-4 कप उबलते पानी की आवश्यकता होती है। हम बिना चीनी और नमक के रात भर एक प्रकार का अनाज भाप लेते हैं।हर शाम हम अगले दिन के लिए एक प्रकार का अनाज का एक हिस्सा तैयार करते हैं।
दिन के लिए मेनू:
भोजन के बीच आप चाय या उपरोक्त जूस पी सकते हैं। अपने दम पर जूस बनाने का अवसर हो तो बेहतर है, क्योंकि स्टोर से खरीदे गए जूस में बहुत अधिक चीनी होती है।
आहार के पहले कुछ दिनों में, मिठाई के बिना यह काफी मुश्किल होगा, इसलिए पोषण विशेषज्ञ आपको 1-2 सेब के साथ अपने पेट को खुश करने की अनुमति देते हैं, जो शरीर को कार्बोहाइड्रेट और पेक्टिन के साथ भर देगा, बशर्ते आप बिना पके हुए किस्मों का उपयोग करें। आपको इस तरह के एक प्रकार का अनाज आहार 7 दिनों तक रखने की आवश्यकता है और परिणाम आपको प्रसन्न करेंगे।
7 दिनों (प्रति सप्ताह) के लिए एक प्रकार का अनाज आहार - उपचार विकल्प:
आहार के इस संस्करण में चिकित्सीय प्रभाव होता है और इसका उद्देश्य शरीर को शुद्ध करना है। हालांकि वह 3-4 किलो से छुटकारा मिल जाएगा. अतिरिक्त वजन, लेकिन एक प्रकार का अनाज आहार के इस संस्करण में वजन घटाने एक अतिरिक्त प्रभाव से अधिक है। हम एक प्रकार का अनाज तैयार करते हैं जिस तरह से हम पहले से जानते हैं - हम इसे रात के लिए भाप देते हैं।
यदि आप एक प्रकार का अनाज आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो स्वस्थ जलसेक और चाय शरीर को सहारा देने का एक शानदार तरीका होगा:
- चाय जो रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है : कुचल गुलाब कूल्हों, घुंघराले अजमोद (बीज), बेरबेरी (2:1:1)। एक चायदानी में 1-2 चम्मच रखें। संग्रह और उबलते पानी (300 मिलीलीटर) डालना। दलिया खाने से 30 मिनट पहले 1 गिलास चाय दिन में 1-2 बार पिएं।
- विटामिन वाली चाय : नींबू या चूने के स्लाइस को गूंध लें, तारगोन या नींबू बाम डालें, एक मोर्टार में मसला हुआ, और उबलते पानी (2 एल) से भाप लें। उन्होंने इसे थोड़ा सा काढ़ा और एक दिन में पीने दिया।
- कब्ज की चाय: फोर्टिफाइड चाय में हिरन का सींग या अलेक्जेंड्रिया की पत्ती मिलाकर दिन में दो बार 1 कप का सेवन करने से फाइबर आंतों से "फेकल स्टोन" को हटाने में मदद कर सकता है।
3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार:
3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार वास्तव में 7-दिवसीय आहार का एक नरम संस्करण है। इस तरह के एक मिनी-आहार को ले जाना आसान होता है और अनुमति देते समय शरीर के लिए एक सफाई प्रभाव पड़ता है 2-3 किलो वजन कम करें।
3-दिवसीय एक प्रकार का अनाज आहार के नियम अन्य एक प्रकार का अनाज आहार के समान हैं:
- एक प्रकार का अनाज प्रतिबंध के बिना खाया जा सकता है, हम इसे पहले से तैयार करते हैं, शाम को उबलते पानी डालते हैं।
- हर दिन हम पानी पीते हैं - कम से कम 1 लीटर।
- हम पहले से तैयार एक प्रकार का अनाज तीन भोजन में विभाजित करते हैं और दिन के दौरान खाते हैं (आपको सोने से 4 घंटे पहले रात का खाना नहीं खाना चाहिए)।
- यदि आपके लिए केवल एक अनाज पर बैठना मुश्किल है, तो आप अपने आहार में 1 लीटर कम वसा वाले केफिर को शामिल कर सकते हैं।
- यदि भूख बहुत अधिक हो जाती है, तो आपने जो शुरू किया है उसे न छोड़ने के लिए, 1-2 सेब या एक संतरा खाना बेहतर है, या आप इसे सूखे मेवे (5 पीसी से अधिक नहीं) से बदल सकते हैं।
- भोजन के बीच आप ग्रीन टी या कॉफी पी सकते हैं। हम सब बिना चीनी के पीते हैं!
एक प्रकार का अनाज आहार और समीक्षा के नुकसान
- एक प्रकार का अनाज शरीर को साफ करते समय अतिरिक्त पानी को निकालने की क्षमता रखता है, जो इसे निर्जलित करता है, और नमक की कमी से कमजोरी और सिरदर्द होता है, खासकर गर्मियों में। यह खेल गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है जो तेजी से वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों और टेंडन को मजबूत करने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए, बड़ी मात्रा में तरल और चाय (प्रति दिन 2-2.5 लीटर) पीने की सलाह की उपेक्षा न करें।
- इसके अलावा, चूंकि आहार असंतुलित है और आहार के मामले में खराब है, इसलिए वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, अक्सर कमजोरी और चिड़चिड़ापन होता है।
- वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, आहार की एकरसता महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनती है।
- ग्लूकोज की कमी के कारण चिड़चिड़ापन और थकान दिखाई देती है, लेकिन नमक की कमी से, समीक्षाओं के अनुसार, सिरदर्द दिखाई दे सकता है और दबाव बढ़ना शुरू हो जाएगा।
- चूंकि एक प्रकार का अनाज आहार एक त्वरित परिणाम देता है, पिछले आहार पर लौटने से खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ सकते हैं, इसलिए आपको आहार से बाहर निकलने के नियमों का भी पालन करना चाहिए।
इन कमियों के बावजूद, वजन कम करना आहार की सस्तीता और इसकी उपलब्धता, उपयोग में आसानी पर ध्यान दें, क्योंकि एक प्रकार का अनाज आहार के सभी नियम सरल और समझने योग्य हैं। इसके अलावा, तकनीक आपको शरीर को शुद्ध करने और त्वचा की कुछ समस्याओं को हल करने की अनुमति देती है।
सलाह: यदि आहार के दौरान आप थकान से दूर होने लगे - एक गिलास पानी में 1 चम्मच शहद मिलाकर पिएं!
एक प्रकार का अनाज आहार से कैसे बाहर निकलें
एक प्रकार का अनाज आहार के प्रशंसकों को यह नहीं भूलना चाहिए कि न केवल शरीर, बल्कि पेट भी इसके साथ वजन कम करता है और इसके आकार को कम करता है। इसलिए, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों के साथ पेट की छुट्टियां रद्द कर दी जाती हैं! आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलने के लिए, आपको ऐसे मामूली उत्पादों के साथ अपने मेनू में विविधता लाने की आवश्यकता है:
- नाश्ते के लिए - साबुत रोटी का एक टुकड़ा, पतला पनीर, एक अंडा (और इसमें 100 किलो कैलोरी होता है)।
- दोपहर के भोजन के लिए - सब्जी का सूप या दुबली मछली (मांस - 100 जीआर।) सब्जियों के साथ (स्टू या उबला हुआ)।
- रात के खाने के लिए - पसंदीदा एक प्रकार का अनाज दलिया।
आहार आपके पेट की मात्रा को कम करने में मदद करता है, इसलिए आहार के बाद आपको बार-बार और आंशिक भोजन पर स्विच करना चाहिए, उदाहरण के लिए दिन में 4-5 बार, 1 कप से अधिक नहीं।
मुख्य भोजन के बीच, किसी ने फल, जामुन (मीठा नहीं), पानी और चाय को रद्द नहीं किया। धीरे-धीरे चिकन (टर्की) स्तन जोड़ें - भोजन में सब्जी सहित स्टार्च, वसा नहीं होना चाहिए। इसे सलाद में 1 चम्मच से अधिक नहीं जोड़ने की अनुमति है। वनस्पति तेल, लेकिन बेहतर नींबू या क्रैनबेरी के रस के साथ मिलाया जाता है। आप दलिया में दही, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर या एक चम्मच वसा रहित खट्टा क्रीम मिला सकते हैं।
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