सिजेरियन के बाद पूर्ण वसूली। सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को कैसे हटाएं और त्वचा को कस लें - उचित पोषण, व्यायाम और प्रक्रियाओं का एक मेनू। वीडियो: सिजेरियन के बाद पेट और बाजू पर झुर्रियों को कैसे दूर करें, त्वचा को कस लें, वजन कम करें, सही करें

कोई भी महिला बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को बहाल करने, अतिरिक्त मात्रा को हटाने, अपने पूर्व सामंजस्य और लचीलेपन को वापस पाने का सपना देखती है। जिन माताओं ने स्वाभाविक रूप से जन्म दिया है, उनके लिए ऐसा करना आसान और तेज़ है। पेट की सर्जरी के बाद - सीजेरियन सेक्शन- गोल "माँ के पेट" की समस्या पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। हां, और यह सोचने के लिए कि जन्मपूर्व रूप में कैसे आना है, यह तभी संभव है जब निशान पूरी तरह से ठीक हो जाए। लेकिन ये सभी अस्थायी कठिनाइयाँ हैं। सिजेरियन के बाद भी आप बेहतरीन परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात एक व्यवस्थित, व्यापक, सक्षम दृष्टिकोण है। और, ज़ाहिर है, आपको फिर से एक लोचदार, टोंड, सपाट पेट पाने की बहुत इच्छा होनी चाहिए।

सिजेरियन सेक्शन के बाद मेरा पेट क्यों नहीं जाता?

एक गोल या, इसके विपरीत, शिथिलता, आकार से बाहर, विषम पेट लगभग 80% महिलाओं द्वारा सामना की जाने वाली समस्या है जो इस ऑपरेशन से गुज़री हैं।

अधिकांश महिलाओं में, सिजेरियन के बाद पेट सही नहीं दिखता है। समय और विशेष तरीके उसे वापस आकार में लाने में मदद करेंगे।

यह कॉस्मेटिक दोष कई, प्रकृति में भिन्न, एक ही बार में कारणों से होता है।

1. प्रत्यक्ष सर्जिकल हस्तक्षेप मुख्य कारणतथ्य यह है कि सिजेरियन के बाद ठीक होने की अवधि बाद की तुलना में लंबी है प्राकृतिक प्रसव. गर्भाशय, वाहिकाओं, ऊतकों और तंत्रिका अंत, जो ऑपरेशन के दौरान क्षतिग्रस्त हो गए थे, सिकुड़ने, अपने पूर्व वजन और आकार को प्राप्त करने में कुछ समय लगेगा। इसमें 60 दिन तक लगते हैं (यदि कोई जटिलताएं नहीं हैं)। यानी बच्चे को निकालने के बाद पेट तुरंत सपाट नहीं होता है। जैसे-जैसे गर्भाशय सिकुड़ता है, इसका आकार धीरे-धीरे और धीरे-धीरे कम होता जाता है।
2. सिजेरियन के बाद महिला के पेट का दिखना निशान को बदल देता है। जैसे-जैसे समय बीतता है, यह कम और कम ध्यान देने योग्य होता जाता है। लेकिन इसकी वजह से, पेट ऐसा दिखता है जैसे ऑपरेशन के दौरान चीरा कैसे बनाया गया था, इस पर निर्भर करता है कि यह क्षैतिज या लंबवत विमान में आधा (कभी-कभी विषम रूप से) विभाजित होता है। गर्भावस्था के दौरान, हार्मोन के प्रभाव में, पेट, जन्म नहर और अन्य के संयोजी ऊतक नरम हो जाते हैं। तो प्रकृति द्वारा प्रदान किया गया, ताकि गर्भाशय में बच्चा पहले विकसित हो सके और विकसित हो सके (और उसके साथ मां का गर्भाशय और पेट बढ़ सके), फिर जन्म लेने में सक्षम हो (और जन्म नहर बिना किसी बाधा के इसे खींच सके और छोड़ सके)। ऐसा होता है कि रेक्टस मांसपेशियों के एपोन्यूरोसिस के कोलेजन फाइबर, साथ ही पेट पर त्वचा बहुत मजबूत होती है और अपनी पिछली स्थिति में वापस नहीं आ सकती है। रेक्टस की मांसपेशियां अलग हो जाती हैं, पेट की सफेद रेखा की चौड़ाई बढ़ जाती है, तथाकथित त्वचा-वसा "एप्रन" प्रकट होता है। इस रोग संबंधी स्थिति को डायस्टेसिस कहा जाता है। डायस्टेसिस प्रगति की ओर जाता है।
3. नौ महीनों के दौरान जब आप अपने बच्चे को अपने गर्भ में रखते हैं, तो उसका बढ़ता वजन और आकार चलते समय गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव में योगदान देता है। आप थोड़ा पीछे झुकते हैं, जबकि आपका पेट आगे की ओर उठता है, आपके कंधे झुक जाते हैं, आपकी पीठ कूबड़ जाती है, आपका पेट आराम करता है। और आप बहुत सहज हैं। बच्चे के जन्म के बाद आपको सही ढंग से चलने में समय लगेगा - बिना झुके या झुके, सीधी पीठ और मुड़े हुए पेट के साथ। आप अस्पताल से छुट्टी मिलने के तुरंत बाद अपने आसन की निगरानी शुरू कर सकते हैं।
4. पेट और बाजू पर चर्बी जमा होना - गर्भावस्था के दौरान शरीर जो भंडार बनाता है, ताकि न तो आप और न ही आपके अंदर का बच्चा उपयोगी की कमी महसूस करे कार्बनिक पदार्थओह। किसी के पास ज्यादा है, किसी के पास कम। यदि वे नहीं हैं, तो आपकी कमर पहले की तरह पतली हो जाएगी और आपके पेट का आकार काफी कम हो जाएगा।
5. गर्भावस्था और सर्जरी पेट की उपस्थिति को कैसे प्रभावित करेगी, इसमें एक बड़ी भूमिका गर्भाधान से पहले एक महिला के पेशीय कोर्सेट की स्थिति द्वारा निभाई जाती है। शारीरिक रूप से विकसित, प्रशिक्षित माताओं में, बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने की प्रक्रिया बहुत तेज होती है, भले ही बच्चा सिजेरियन सेक्शन द्वारा पैदा हुआ हो।

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 20% महिलाओं में रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का प्रसवोत्तर डायस्टेसिस होता है। और अधिक बार ये माताएँ होती हैं जो पहले बच्चे या जुड़वा बच्चों को जन्म नहीं देती हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सिजेरियन के बाद पेट नहीं जाने के कई कारण हो सकते हैं, और वे प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होंगे। इसके आधार पर, दोष को खत्म करने के उपायों का एक सेट चुना जाता है - यह विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, इस बारे में अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें। वह आपको खोजने में मदद करेगा सबसे बढ़िया विकल्प: समस्या का समाधान करने के लिए और अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाने के लिए।

ढीले पेट से छुटकारा कैसे पाएं

आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि कौन से उपाय सिजेरियन सेक्शन के बाद आपके पेट को उसके पूर्व आकर्षण में वापस लाने में मदद करेंगे, केवल कॉस्मेटिक दोष के कारणों की सही पहचान करके। आप स्वयं प्रारंभिक रूप से कर सकते हैं दिखावटपेट, यह समझने के लिए कि समस्या का सार क्या है।

तालिका: सर्जरी के बाद पेट कैसा दिखता है और इसके मूल स्वरूप को बहाल करने में क्या मदद करेगा

आपको हमेशा यह ध्यान रखना चाहिए कि सर्जरी के बाद एक महिला सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण मां होती है। शिशु. सर्जरी के बाद उसके निशान हैं, और इसे संरक्षित करने की जरूरत है। उसका एक प्यारा बच्चा भी है, जिसे वह स्तनपान कराती है। एक माँ के लिए क्या अनुमति है दूसरे के लिए contraindicated हो सकता है। और केवल एक डॉक्टर जानता है कि आपके विशेष मामले में पेट के आकार को कैसे ठीक किया जाए।

वीडियो: सिजेरियन के बाद पेट और बाजू पर झुर्रियों को कैसे दूर करें, त्वचा को कस लें, वजन कम करें, सही मुद्रा करें

आमतौर पर, कॉस्मेटिक दोष के पूर्ण उन्मूलन के लिए, एक बहुमुखी, विविध प्रभाव, एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। संकेत के अनुसार और समस्या के कारणों के आधार पर उपाय निर्धारित किए जाते हैं।

आकार में वापस आने के लिए क्या करें: कमी को दूर करने के तरीके

एक युवा मां के पेट को कम करने वाले तरीकों की सूची काफी विस्तृत है: विशेष अंडरवियर पहनने से लेकर प्लास्टिक सर्जरी तक। सबसे अच्छा परिणाम एक एकीकृत दृष्टिकोण देगा।

प्रसवोत्तर पट्टी

सिजेरियन सेक्शन के बाद दो महीने तक प्रसवोत्तर पट्टी पहनने की सलाह दी जाती है। यह पेट का समर्थन करता है और निशान को ठीक करता है, त्वचा की शिथिलता को रोकता है और गर्भाशय की मांसपेशियों के तेजी से संकुचन को बढ़ावा देता है, पेट की दीवार की मांसपेशियों के स्वर को पुनर्स्थापित करता है और उन्हें मजबूत करता है। जब गर्भाशय पूरी तरह से अपने मूल आकार में वापस आ जाता है, तो पट्टी को कोर्सेट से बदला जा सकता है।

एक पट्टी पहनने के लिए विरोधाभास:

• एलर्जी प्रतिक्रियाएं, त्वचा पर चकत्ते;
• सिजेरियन के बाद गर्भाशय के संकुचन में देरी;
• विलंबित लोचिया (प्रसवोत्तर निर्वहन);
• सिजेरियन या अन्य गैर-मानक के बाद अनुदैर्ध्य सीम (बिकनी क्षेत्र में नहीं, जैसा कि आज प्रथागत है);
• गुर्दे और पेट के कुछ विकृति।

पट्टी केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही पहनी जा सकती है। किसी को ऑपरेशन के 2 घंटे बाद ही इसे पहनने की सलाह दी जाती है। लेकिन अधिक बार 7-10 दिनों के बाद पट्टी का उपयोग शुरू होता है।

निर्माता कई प्रकार के प्रसवोत्तर पट्टियों का उत्पादन करते हैं:

• सार्वभौमिक;
• एक बेल्ट के रूप में;
• अनुग्रह (जाँघिया के रूप में);
• कोर्सेट शॉर्ट्स (एक उच्च कमर के साथ अनुग्रह);
• बैज-स्कर्ट (या शॉर्ट्स)।

अपने डॉक्टर से बात करें कि आप किस प्रकार की पट्टी पसंद करते हैं। इसे एक विशेष स्टोर या फार्मेसी में खरीदें, जहां आप प्रत्येक मॉडल पर कोशिश कर सकते हैं और सबसे सुविधाजनक विकल्प चुन सकते हैं।

फोटो गैलरी: प्रसवोत्तर पट्टियों के प्रकार

सार्वभौमिक पट्टी का उपयोग गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद (सीजेरियन सेक्शन सहित) दोनों में किया जा सकता है।

प्रसवोत्तर पट्टी बेल्ट पेट और पीठ की मांसपेशियों को सहारा देती है

बैंडेज-पैंटी पहनने में बहुत आरामदायक होते हैं

पट्टी-अनुग्रह सही मुद्रा को बहाल करने में मदद करता है

पट्टी-स्कर्ट (शॉर्ट्स) न केवल पेट, बल्कि कूल्हों को भी खींचती है

ब्रेस (पैकेजिंग पर) लगाने के लिए निर्देशों का पालन करें। आमतौर पर वे इसे लेटते समय, कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाते हुए, थोड़ा कसते हुए लगाते हैं। दिन के दौरान, हर 3-4 घंटे में, आधे घंटे के लिए पट्टी हटा दी जाती है, फिर इसे फिर से लगाया जाता है।रात को बिना पट्टी बांधे सोएं। यह पहनावा पैटर्न आपको पैल्विक अंगों को सामान्य रक्त आपूर्ति सुनिश्चित करने की अनुमति देता है।

शारीरिक व्यायाम

आमतौर पर, महिलाओं में सिजेरियन सेक्शन के बाद पुनर्वास अवधि 8 से 10 सप्ताह तक रहती है। इस समय गंभीर शारीरिक गतिविधि को contraindicated है। लेकिन माँ के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि से ही फायदा होगा। इससे पहले कि आप टमी टक व्यायाम करने में सक्षम हों, आप धीरे-धीरे सबसे सरल से शुरू कर सकते हैं।

सैर

दिन में कम से कम दो घंटे ताजी हवा में बच्चे के साथ चलना जरूरी है। तीन या चार बेहतर है। अपने परिवार को यह आपके लिए करने के लिए न कहें। जब आप बाहर हों तो उन्हें घर के आसपास आपकी मदद करने दें। बेशक, धूल और धुंध के साथ शोर शहर की सड़कों से दूर, पार्क या स्क्वायर में चलने को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। प्रसवोत्तर अवधि में अपनी मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करने के लिए आप यह सबसे पहली चीज कर सकते हैं।

न केवल बच्चे के लिए, बल्कि माँ के लिए भी नियमित सैर की आवश्यकता होती है: वे शारीरिक फिटनेस को बहाल करने और फिगर में सुधार करने में मदद करते हैं।

चलना तेज होना चाहिए। दूरियां ज्यादा लंबी नहीं हैं। धीरे-धीरे, आपकी मांसपेशियां टोन होंगी, और संयोजी ऊतक अपनी जन्मपूर्व स्थिति में वापस आने लगेंगे। रोजाना टहलने से शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। यह घर के कामों से बचने, खुद को खुश करने, जीवन शक्ति बहाल करने का भी एक शानदार तरीका है।

स्वयं मालिश

पेट की मांसपेशियों के लिए स्व-मालिश सत्र और कंट्रास्ट कंप्रेस बहुत उपयोगी होंगे। इस तरह की प्रक्रियाएं मांसपेशियों के ऊतकों और में चयापचय के त्वरण में योगदान करती हैं ऊपरी परतेंबाह्यत्वचा यह सर्जरी के बाद पुनर्वास की प्रक्रिया में काफी तेजी लाता है और पूर्वकाल पेट की दीवार के पेशी कोर्सेट को सीधे पुनर्स्थापित करता है।

स्व-मालिश तकनीक - पथपाकर, टैपिंग, हल्के मोड़, कोमल दबाव।मालिश तब तक की जाती है जब तक कि पेट की त्वचा गुलाबी रंग की न हो जाए।

कंट्रास्टिंग कंप्रेस (रैप्स का इस्तेमाल बाद में किया जा सकता है) का उपयोग डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही किया जाता है और किसी विशेषज्ञ की देखरेख में बेहतर होता है।

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद स्व-मालिश - पेट को वापस लेने और त्वचा को टोन में वापस लाने में कैसे मदद करें

अभ्यास

आप पहले से ही अस्पताल में पेट के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास के पहले सरल अभ्यास कर सकते हैं। इससे पहले डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है। सिजेरियन के बाद, केगेल व्यायाम की अनुमति है, जो पेट के निचले हिस्से की दीवार, श्रोणि और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। और यह भी डायाफ्राम की भागीदारी के साथ सांस लेने में महारत हासिल करने का समय है। डायाफ्रामिक श्वास में, निचला पेट शामिल होता है, जो इसके रेक्टस और तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

अस्पताल छोड़ने के बाद, आप केगेल व्यायाम और डायाफ्रामिक श्वास करना जारी रखते हैं। स्व-मालिश भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी। इसके अलावा, बशर्ते कि आपके साथ सब कुछ ठीक है (और निशान को कसने की प्रक्रिया अच्छी तरह से चल रही है), आप धीरे-धीरे व्यायाम चिकित्सा परिसर से पेट के लिए सबसे आसान व्यायाम कर सकते हैं। ये अर्ध-स्क्वैट्स हैं, धड़ बगल की ओर झुकता है, लेटते समय श्रोणि को ऊपर उठाता है, पैरों को खिसकाता है, आदि।

संयुक्त खेल बच्चे और उसकी माँ दोनों के लिए बहुत आनंद लाते हैं। उनमें से कुछ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और वजन कम करने में मदद करते हैं। अपनी माताओं के लिए शिशुओं की भागीदारी के साथ विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स हैं।

यदि आप बच्चे के साथ व्यायाम करते हैं, तो आपको तीन गुना लाभ मिलेगा: माँ के लिए - पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना, बच्चे के लिए - खुशी, और दोनों के लिए - अच्छा भावनात्मक संपर्क

पेट की मांसपेशियों पर पूर्ण भार (पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम सहित) ऑपरेशन के 2 महीने बाद ही संभव है। लेकिन ध्यान रखें कि ये काल्पनिक संख्याएं हैं, क्योंकि प्रत्येक महिला अपनी गति से ठीक हो जाती है। इस मामले में, बेहतर है कि जल्दी न करें और शरीर को ठीक होने दें, और निशान पूरी तरह से ठीक हो जाएगा। नवजात शिशु की देखभाल करने वाली मां के लिए अतिरिक्त जोखिम बेकार हैं।

इस स्तर पर, व्यायाम के सेट को पुश-अप्स, फुल स्क्वैट्स, ट्विस्ट्स, फॉरवर्ड और बैकवर्ड बेंड्स आदि के साथ पूरक किया जाता है। अपने डॉक्टर के साथ किसी भी बदलाव का समन्वय करना सुनिश्चित करें। तब आपकी कक्षाएं आपको नुकसान नहीं पहुंचाएंगी, बल्कि आपको फायदा पहुंचाएंगी।

पेट की मांसपेशियों पर पूर्ण भार केवल निशान के पूर्ण उपचार के बाद ही अनुमति दी जाती है, और कुछ मामलों में, उदाहरण के लिए, डायस्टेसिस के साथ, वे निषिद्ध हैं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करने के तरीकों में से एक अधिक निष्क्रिय नाम भी हो सकता है - पेट का पीछे हटना। टांके कसने पर पेट को पीछे हटाना शुरू करने की अनुमति दी जाती है और आप निशान के क्षेत्र में दर्द या परेशानी महसूस करना बंद कर देते हैं। व्यायाम तब किया जा सकता है जब यह आपके लिए सुविधाजनक हो और जहां यह आपके लिए सुविधाजनक हो।

पेट के बल सोने से पेशीय कोर्सेट की स्थिति को बहाल करने में मदद मिलती है, सिजेरियन के बाद गर्भाशय के संकुचन में तेजी आती है। ज्यादातर मामलों में, नींद के दौरान यह स्थिति महिलाओं के लिए contraindicated नहीं है। लेकिन इस बारे में डॉक्टर से सलाह लेना फायदेमंद रहेगा।

तैराकी, नृत्य, पिलेट्स, एरोबिक्स, योग - आपकी प्राथमिकताओं के आधार पर - आपके पिछले भौतिक रूप को बहाल करने के लिए उपयोगी हैं।

बॉडीफ्लेक्स

यह अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित डायाफ्रामिक श्वास का उपयोग करके स्थिर खींचने वाले अभ्यासों का एक सेट है। 12 अभ्यासों से मिलकर बनता है। एरोबिक डायाफ्रामिक श्वास के साथ, रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, और मांसपेशियों में चयापचय प्रक्रियाएं (खींचने, तनाव के स्थान पर) कई बार तेज हो जाती हैं। इसी समय, वसा जल जाती है, मात्रा दूर हो जाती है (सबसे पहले), वजन कम होता है, पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, और पेट को कड़ा किया जाता है। और शरीर में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन के सेवन के कारण, सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है, जीवन शक्ति का एक उछाल महसूस होता है, और मनोदशा में वृद्धि होती है।

तुलना के लिए: एक घंटे के लिए दौड़ने से आपको 700 किलो कैलोरी से छुटकारा मिलेगा, और कुल एक घंटे के लिए बॉडी फ्लेक्स करने से आप 3500 किलो कैलोरी खो देंगे।

इस तथ्य के कारण कि बॉडीफ्लेक्स आंदोलनों को विशेष श्वास के साथ जोड़ा जाता है, वे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को कई बार तेज करते हैं। नतीजतन, अतिरिक्त वजन जल्दी से गायब हो जाता है।

बॉडीफ्लेक्स लंबे, थकाऊ वर्कआउट के लिए प्रदान नहीं करता है। कक्षाएं सुबह और शाम को, 15 मिनट के लिए, खाली पेट पर आयोजित की जाती हैं। सिजेरियन सेक्शन के बाद, 4-6 सप्ताह के बाद बॉडीफ्लेक्स की अनुमति है। अभ्यास शुरू करने से पहले, सही डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करना सुनिश्चित करें - यही सफलता का आधार है।

डायफ्राम की मदद से सही तरीके से सांस कैसे लें:

1. अपने होठों को एक ट्यूब में मोड़ें और फेफड़ों से वहां उपलब्ध सारी हवा को बाहर निकाल दें।
2. अपनी नाक के माध्यम से एक शोर अधिकतम तेज सांस लें। साथ ही मानो पेट को हवा से फुला रहे हों।
3. एक शोर "कमर!" प्राप्त करने के लिए उतनी ही तेजी से साँस छोड़ें। डायाफ्राम से सांस छोड़ें, जैसे कि अपने पेट से हवा को बाहर निकाल रहे हों।
4. अगला, अपनी सांस पकड़ो। उसी समय, आप अपने पेट को "पसलियों के नीचे" ऊपर खींचते हैं। आठ या दस तक गिनें।
5. फिर धीरे-धीरे सांस लें और आराम करें।

डायाफ्रामिक श्वास: जब साँस लेते हैं, तो पेट बाहर निकलता है, जब साँस छोड़ते हैं, तो इसे अंदर खींचा जाता है

अभ्यास के परिसर के लिए, इसमें शामिल हैं:

• आइसोमेट्रिक, जो किसी एक मांसपेशी समूह को प्रभावित करता है;
• आइसोटोनिक, जिसमें कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं;
• खिंचाव, जो मांसपेशियों को मुक्त करता है, उन्हें काम करता है, खिंचाव और अनुबंध करता है, उन्हें लोचदार बनाता है।

एब्डोमिनल और कमर के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम "शेर" और "अग्ली ग्रिमेस", "साइड स्ट्रेच" और " पेट प्रेस"," "कैंची" और "बिल्ली"।

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम में एक मांसपेशी समूह और कई एक साथ दोनों शामिल हो सकते हैं।

इस प्रकार के जिम्नास्टिक के लिए मतभेद:

• हृदय प्रणाली के गंभीर विकृति;
• इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि;
• रीढ़ के साथ समस्याएं;
• संक्रामक और सूजन संबंधी बीमारियांतीव्र अवधि में;
• किसी भी पुरानी बीमारी का तेज होना;
• ट्यूमर, रक्तस्राव;
• गर्भावस्था।

वीडियो: बॉडीफ्लेक्स ट्रेनिंग - पेट को कैसे साफ करें और कम समय में फ्लैट कैसे करें

खुराक

यदि आप एक नर्सिंग मां हैं, तो किसी भी आहार का पालन करने का कोई सवाल ही नहीं है। आपका आहार पूर्ण और विविध होना चाहिए। अधिकार के सिद्धांतों पर टिके रहें पौष्टिक भोजन, मैदा, वसायुक्त, मीठा का प्रयोग सीमित करें। और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ, गर्भावस्था के दौरान आपका बढ़ा हुआ वजन धीरे-धीरे कम होने लगेगा। साथ ही, सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी उपयोगी तत्व शरीर में प्रवेश करेंगे।

यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो विशेष आहार आपके लिए contraindicated हैं। लेकिन उचित भोजन प्रतिबंध अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और पतला बनने में मदद करेंगे।

सही खाने का क्या मतलब है? BJU (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) के आहार में सामग्री के क्लासिक पिरामिड द्वारा निर्देशित रहें। उनका अनुपात क्रमशः 20:30:50 प्रतिशत होना चाहिए (लेकिन कार्बोहाइड्रेट जटिल हैं)। भोजन की संख्या प्रति दिन भोजन की संख्या के बराबर है।यानी बच्चे को ब्रेस्ट खिलाएं, खुद मैदान खाएं। लेकिन भाग बड़े नहीं होने चाहिए। तब आपको भूख नहीं लगेगी, और वजन कम करने के बजाय वजन बढ़ने का जोखिम नहीं उठाएंगे। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।

मेनू में क्या शामिल किया जा सकता है?

1. प्रोटीन खाद्य पदार्थ डेयरी और लैक्टिक एसिड उत्पाद हैं (दूध, पनीर, पनीर, केफिर, दही, दही, मक्खन), अंडे, मांस, मछली, फलियां।
2. वसा सबसे अच्छा अपरिष्कृत वनस्पति तेलों (सूरजमुखी, जैतून, अलसी), वसायुक्त मछली से प्राप्त किया जाता है। जैतून, नट और बीज, एवोकाडो में भी वसा की मात्रा अधिक होती है।
3. आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से विभिन्न अनाज से अनाज, ड्यूरम गेहूं से पास्ता, आलू, शहद हैं।
4. सब्जियां, फल, जामुन रोजाना आपकी टेबल पर होने चाहिए। आपके लिए, वे विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स का एक स्रोत हैं, इसलिए सर्जरी के बाद शरीर की वसूली के लिए आवश्यक हैं।

फोटो गैलरी: उत्पाद जो स्वस्थ आहार का आधार बनते हैं

डेयरी उत्पाद कम वसा वाले होने चाहिए लीन मीट खाएं: टर्की, खरगोश, चिकन ब्रेस्ट, बीफ या वील अंडे चिकन, या बटेर ले सकते हैं मछली की कम वसा वाली किस्मों को आहार भोजन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, वसायुक्त ओमेगा -3 असंतृप्त से भरपूर होते हैं वसायुक्त अम्ल नर्सिंग माताओं को फलियों से सावधान रहने की जरूरत है, वे पेट फूलने का कारण बन सकते हैं

वनस्पति तेलों में से, अपरिष्कृत जैतून का तेल पसंद करना बेहतर होता है।

आहार का आधार अनाज होना चाहिए सब्जियां और फल हर दिन आपकी मेज पर मौजूद होने चाहिए - वे विटामिन और खनिजों के स्रोत हैं

अगर आपका बच्चा चालू है कृत्रिम खिला, शरीर के वजन को कम करने के लिए, आप उदाहरण के लिए, कात्या मिरिमानोवा या डुकन प्रोटीन आहार की विधि (इसके तीसरे चरण से शुरू - समेकन) का उपयोग कर सकते हैं। या कोई अन्य बिजली व्यवस्था। लेकिन आहार द्वारा प्रदान किए गए प्रतिबंधों को बुद्धिमानी से समझें।

याद रखें कि जन्म देने के बाद, आपको अपनी जीवन शक्ति को बहाल करना होगा। और यह तभी किया जा सकता है जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में उपयोगी कार्बनिक पदार्थ प्राप्त हों: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज।

वीडियो: 10 स्वस्थ खाने के नियम - प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं खाना चाहते हैं, एक युवा मां के लिए स्लिम कैसे रहें

प्रसाधन सामग्री

बच्चे के जन्म और उम्र के धब्बे के बाद खिंचाव के निशान से लड़ने के लिए, पेट की त्वचा को ठीक करना और टोन करना, निशान और वसा की परतों को भंग करना सभी प्रकार की मदद करता है प्रसाधन सामग्री- सीरियल प्रोडक्शन और होम मेड: क्रीम, मूस, जैल, स्क्रब आदि।

विविध व्यापार चिह्नचिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए पेट और जांघों की त्वचा के लिए उत्पादों की एक पूरी श्रृंखला की पेशकश करें। वे काफी प्रभावी हैं, खासकर जटिल चिकित्सा के हिस्से के रूप में।

माताओं के बीच लोकप्रिय ब्रांड:

• माँ आराम;
• मुस्टेला;
• 9 महीने;
• गर्भावस्था;
• एवेंट;
• विची;
• डॉ। नोना और अन्य

इस तरह के फंड अपने हाथों से तैयार किए जा सकते हैं, किसी भी गृहिणी की रसोई में उपलब्ध सामग्री से, और कभी-कभी सस्ते भी, और वे कम प्रभावी नहीं होंगे। उदाहरण के लिए, लपेटने की प्रक्रिया इसकी प्रभावशीलता के लिए प्रसिद्ध है। इसके कार्यान्वयन के लिए ब्यूटी सैलून का दौरा करना आवश्यक नहीं है, सब कुछ घर पर किया जा सकता है। आपको केवल क्रियाओं के एल्गोरिथ्म और प्रक्रिया के लिए आवश्यक साधनों के लिए व्यंजनों को जानने की आवश्यकता है।

आप शरीर को आकार देने वाले सौंदर्य प्रसाधन स्वयं भी बना सकते हैं: अधिकांश सामग्रियां आपकी रसोई में आसानी से मिल जाती हैं

घर पर लपेटता है

लपेटने से पहले, एक गर्म स्नान करना सुनिश्चित करें, त्वचा को भाप दें ताकि छिद्र अच्छी तरह से खुल जाएं, और इसे नीचे दिए गए नुस्खा के अनुसार स्वयं द्वारा तैयार किए गए स्क्रब से अच्छी तरह से साफ करें। यदि किसी कारण से गर्म स्नान करने से मना किया जाता है, तो आप एक तौलिया को इसमें भिगो सकते हैं गर्म पानीऔर इसे पेट पर कुछ देर के लिए लगाएं। तो त्वचा खराब नहीं होगी।

कॉफी स्क्रब

बराबर अनुपात में स्लीपिंग कॉफी और शॉवर जेल मिलाएं। परिणामी द्रव्यमान को पेट और पक्षों पर तीव्रता से रगड़ें। स्क्रब को गर्म पानी से धो लें। एक मुलायम तौलिये से पोंछकर सुखा लें। आप रैप के लिए तैयार हैं।

अब सीधे प्रक्रिया के लिए मिश्रण तैयार करें। व्यंजनों में से चुनने के लिए।

मिट्टी से लपेटें

500 मिलीलीटर गर्म पानी के लिए, लगभग 1 कप कॉस्मेटिक मिट्टी और कप समुद्री नमक लें। सभी चीजों को मिलाकर पेस्ट बना लें। इस घी में 2 बड़े चम्मच अपरिष्कृत जैतून या आड़ू, बादाम या कोई अन्य वनस्पति तेल मिलाएं। सब कुछ फिर से अच्छी तरह मिला लें। रचना उपयोग के लिए तैयार है।

चॉकलेट (शहद) रैप

चॉकलेट बार (100 ग्राम) को पानी के स्नान में पिघलाएं। चॉकलेट के बजाय, आप प्राकृतिक उच्च गुणवत्ता वाले शहद का उपयोग कर सकते हैं (यदि आपको इससे एलर्जी नहीं है)। परिणामी द्रव्यमान में 1 बड़ा चम्मच जैतून (या कोई भी वनस्पति) तेल और नींबू (नारंगी, अंगूर) ईथर की कुछ बूंदें मिलाएं। पेट की त्वचा पर लगाने से पहले 40-42 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर ठंडा करें।

लपेटने के लिए, अदरक की जड़, सरसों का पाउडर, और स्थानीय उत्तेजक प्रभाव वाले विभिन्न तेलों का भी उपयोग किया जाता है। लेकिन सिजेरियन के बाद, इन अवयवों को नहीं जोड़ना बेहतर है ताकि जलन और निशान की सूजन न हो

क्रिया एल्गोरिथ्म:

1. प्लास्टिक की खाद्य फिल्म पर रैपिंग रचना की एक पतली परत लागू करें (एक फिल्म के बजाय, आप एक प्राकृतिक, बहुत घने कपड़े या चर्मपत्र नहीं ले सकते हैं)।
2. फिल्म को पेट के चारों ओर लपेटें, सुनिश्चित करें कि यह शरीर की रूपरेखा को दोहराते हुए आराम से फिट हो।
3. अपने पेट को किसी गर्म चीज से लपेटें।
4. इस तरह आराम की स्थिति में 15-20 मिनट तक लेट जाएं।
5. उसके बाद, फिल्म को हटाया जा सकता है और त्वचा से रैपिंग रचना के अवशेषों को धोने के लिए फिर से स्नान करें। पेट की हल्की मालिश करें।
6. प्रक्रिया के अंत में, एक विशेष क्रीम के साथ पेट की त्वचा को चिकनाई करें। इसे घर पर भी तैयार किया जा सकता है।

मुमियो क्रीम

कुछ मुमियो टैबलेट को क्रश करके पानी की थोड़ी मात्रा में घोल बनने तक घोलें। परिणामी द्रव्यमान को समान मात्रा में बेबी क्रीम (या अपनी दैनिक बॉडी क्रीम) के साथ मिलाएं। अपने पेट पर क्रीम लगाएं। 2-3 घंटों के बाद, बची हुई क्रीम को गर्म पानी से धोया जा सकता है।

शिलाजीत को टैबलेट या पेस्ट के रूप में खरीदा जा सकता है।

शारीरिक गतिविधि की तरह, सिजेरियन सेक्शन के 2 महीने बाद ही बॉडी रैप की अनुमति है। उन्हें 5-7 दिनों के लिए प्रति दिन 1 बार किया जा सकता है। फिर एक सप्ताह का ब्रेक आता है, और प्रक्रियाओं का कोर्स दोहराया जाता है। हाँ, 2 महीने। इसके अलावा, निवारक उद्देश्यों के लिए, प्रक्रिया को सप्ताह में एक बार या महीने में 3 बार करें। बचने के लिए बॉडी रैप्स के लिए रचनाओं को वैकल्पिक किया जाना चाहिए एलर्जीपेट की त्वचा पर।

यदि आपको एलर्जी है, तो किसी भी नुस्खे का उपयोग करने से पहले एलर्जी परीक्षण करें। अपनी कलाई पर थोड़ा सा परीक्षण मिश्रण लगाएं, आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें, कुल्ला करें - यदि आवेदन की साइट पर कोई लाली नहीं है, तो इस रचना के साथ लपेटने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

लटकते हुए पेट को ठीक करने के सर्जिकल तरीके

सुधार के ऑपरेटिव तरीकों का सहारा लिया जाता है, जब सिजेरियन सेक्शन के एक साल बाद, पेट की मात्रा कम नहीं हुई है और फिर भी लटकी हुई है, जब 2-3 डिग्री के रेक्टस मांसपेशियों के डायस्टेसिस का निदान किया जाता है, जब महिला गंभीर रूप से मोटापे से ग्रस्त होती है।

संकेतों के अनुसार हस्तक्षेप की विधि का चयन किया जाता है:

इस तरह के ऑपरेशन के बाद, गर्भावस्था की योजना 6 महीने से पहले नहीं बनाई जा सकती है। लेकिन सिजेरियन सेक्शन के बाद और टमी टक के बाद शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए एक साल इंतजार करना बेहतर है।

ततैया की कमर को फिर से पाने की इच्छा कितनी भी बड़ी क्यों न हो, याद रखें कि प्रसवोत्तर अवधि, और इससे भी अधिक पश्चात की अवधि, गहन प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय नहीं है। शरीर और आकृति को बिना जल्दबाजी और चरम सीमा के धीरे-धीरे बहाल किया जाना चाहिए। तब आप न केवल अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे, बल्कि दीर्घकालिक परिणाम भी प्राप्त करेंगे।

तो, चलिए इस तथ्य से शुरू करते हैं कि ऑपरेशन के बाद पहली बार पेट सबसे अच्छा नहीं लग सकता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है: चीरा स्थल को ठीक होने में और सिवनी को ठीक होने में, पोस्टऑपरेटिव ट्यूमर कम होने में समय लगता है। उपचार प्रक्रिया में आमतौर पर लगभग एक सप्ताह का समय लगता है। इसके पूरा होने के बाद ही आप अपने पेट की स्थिति का आकलन करना शुरू कर सकते हैं।

यहाँ, वैसे, सब कुछ व्यक्तिगत है: अक्सर जिन महिलाओं ने स्वाभाविक रूप से जन्म दिया है, वे सिजेरियन माताओं की तुलना में उनके साथ बहुत अधिक समस्याओं का अनुभव करती हैं। तो यहाँ बिंदु प्रसव के तरीके में इतना नहीं है, बल्कि शरीर की स्थिति और गर्भावस्था के दौरान होने वाले परिवर्तनों में है।

आप ऑपरेशन के 6 सप्ताह बाद प्रेस को प्रशिक्षण देना शुरू कर सकते हैं, लेकिन अधिमानतः 2 महीने के बाद। इसके अलावा वसूली अवधि के लिए, ताकि गलती से निशान को नुकसान न पहुंचे। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आलस्य से बैठना होगा। आपकी पुनर्प्राप्ति के साथ आरंभ करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं। सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट:

• ऑपरेशन से पहले ही, प्रसवोत्तर पट्टी खरीदें। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो इसे ऑपरेशन के बाद पहले दिन पहना जा सकता है। इस तरह की पट्टी गर्भाशय को सिकुड़ने में मदद करती है, और पेट की मांसपेशियों को भी सहारा देती है;
• ऑपरेशन के कुछ दिनों बाद, आप करना शुरू कर सकते हैं सरल व्यायाम(बेशक, उपस्थित चिकित्सक के परामर्श के बाद ही)। हम आपको याद दिलाते हैं कि आंदोलनों को सबसे प्राथमिक होना चाहिए: बाहों को उठाना, श्रोणि को ध्यान से उठाना और घुमाना, पेट को फुलाकर और मोड़ना, केगेल व्यायाम;
• विकृत पेट के साथ स्थिति को न बढ़ाने के लिए, अपना आहार देखें। नहीं, सख्त आहार पर न जाएं। लेकिन दो के लिए खाना भी इसके लायक नहीं है। सही खाना शुरू करें: अधिक सब्जियां, फल और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ। यदि आप एक नर्सिंग मां हैं तो ऐसा आहार फिगर और बच्चे दोनों के लिए उपयोगी होगा;
• जितनी बार हो सके अपने बच्चे के साथ चलें: चलना पहले से कहीं अधिक उपयोगी है। यह पेट को वापस लेने और आराम करने के लिए भी उपयोगी है। इस अभ्यास को आप कहीं भी कर सकते हैं, यह दूसरों के लिए अदृश्य है और बहुत प्रभावी है;
• अपनी त्वचा को निखारें। रैप्स, मास्क, क्रीम, मसाज शावर उपयोगी हैं - सब कुछ जो आकृति में आनंद और लाभ लाता है।

हम सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को बहाल करते हैं: 7 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

निर्धारित 6 सप्ताह समाप्त हो गए हैं, डॉक्टर ने आपकी जांच की और आगे बढ़ने की अनुमति दी, अब आप बिना किसी डर और स्वास्थ्य जोखिम के पेट के लिए व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। प्रस्तावित परिसर का उद्देश्य अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है। वे एक सपाट पेट के लिए जिम्मेदार हैं।

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और उनके साथ गोलाकार गति करना शुरू करें। स्थिर न रहें, लेकिन लगातार कमरे में घूमें।

2. कम ही लोग जानते हैं कि डंबल कर्ल एक्सरसाइज पेट को पूरी तरह से टाइट करती है। डम्बल का सही वजन चुनना न भूलें - आपके मामले में, 1 किलो से अधिक नहीं।

3. टेबल से पुश-अप्स। अपने हाथों को टेबल पर रखें और पुश-अप्स करना शुरू करें। पारंपरिक पुश-अप्स की तुलना में बहुत आसान है, लेकिन पेट के लिए बहुत प्रभावी है।

4. अगला अभ्यास अधिक कठिन है। एक क्लासिक पुश-अप स्थिति में आएं और एक पैर ऊपर उठाएं। कुछ पुशअप्स करें। पैर बदलें और दोहराएं।

5. श्रोणि को ऊपर उठाता है। फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो। अपने कंधों को फर्श से हटाए बिना अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए, श्रोणि को नीचे करें।

6. सभी अभ्यासों में सबसे प्रसिद्ध और प्रिय "कैंची" है। फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें, जबकि अपनी पीठ को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने पैरों को उठाएं और क्रॉस स्विंग करना शुरू करें।

7. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। अपने नितंबों का उपयोग किए बिना, अपने पेट से धीरे-धीरे हरकत करना शुरू करें।

8. पहली बार यह कॉम्पलेक्स काफी होगा। जब शरीर पूरी तरह से मजबूत हो जाता है, और पेट को कुछ तैयारी मिल जाती है, तो आप पेट के व्यायाम के अधिक जटिल सेट करना शुरू कर सकते हैं जो आपको आकार में लाने में मदद करेंगे। सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट.