शांत करने के लिए क्या करें। आपकी नसों को शांत करने के प्रभावी तरीके। जॉगिंग या तेज चलना
विषय
हर दिन, कई पुरुषों और महिलाओं को विभिन्न स्थितियों का सामना करना पड़ता है जो तंत्रिका तंत्र में तनाव पैदा करते हैं। इस तरह के झटके शरीर में सबसे आम घटना - तनाव के लिए प्रेरणा हैं। सामान्य भावनाएं चिड़चिड़ापन, चिंता या चिंता में बदल जाती हैं। डॉक्टर आश्वस्त करते हैं: नसों और तनाव के लिए गोलियां अत्यधिक तनाव को दूर करेंगी और एक आरामदायक नींद लौटाएंगी। इन दवाओं को चिंता, चिंता, अनुकूली रक्षा प्रणाली की कमी और विभिन्न आशंकाओं से लड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
शामक
इस समूह की दवाएं - शामक - रोगियों द्वारा अच्छी तरह से सहन की जाती हैं और विकसित होने का न्यूनतम जोखिम होता है दुष्प्रभाव. सेडेटिव टैबलेट्स का उपयोग न्यूरोसिस के उपचार, नींद संबंधी विकारों के उन्मूलन में किया जाता है। जब अन्य दवाओं के साथ जोड़ा जाता है, तो प्रारंभिक चरण में उच्च रक्तचाप, रजोनिवृत्ति सिंड्रोम और हृदय प्रणाली के न्यूरोसिस के इलाज के लिए शामक का उपयोग किया जाता है। नुस्खे के बिना शामक गोलियों की सूची बढ़ रही है।
बलवान
किसी फार्मेसी में नुस्खे के बिना सबसे मजबूत शामक नहीं बेचा जाएगा ("", "" या ""), हालांकि, ओवर-द-काउंटर उपचार हैं। नींद संबंधी विकारों को दूर करने और न्यूरोसिस के इलाज के लिए सक्रिय शामक अच्छी तरह से अनुकूल हैं। किसी भी दवा के अपने मतभेद होते हैं, इसलिए सबसे मजबूत गोलियों का उपयोग करने से पहले, एक योग्य चिकित्सक की सलाह लेना बेहतर होता है ताकि कोई ओवरडोज या साइड इफेक्ट न हो।
गोलियाँ "टेनोटेन"
- विवरण: गैर-पर्चे वाली शामक गोलियां (), जिनमें चिंता-विरोधी, अवसादरोधी प्रभाव होते हैं, भावनात्मक तनाव सहिष्णुता में सुधार करते हैं।
- रचना: एस -100 प्रोटीन एंटीबॉडी, एक्सीसिएंट्स (लैक्टोज - 0.267 ग्राम, मैग्नीशियम - 0.003 ग्राम, सेल्युलोज - 0.03 ग्राम)।
- आवेदन की विधि, खुराक: पूर्ण पुनर्जीवन तक मौखिक रूप से लिया जाता है, भोजन के दौरान नहीं। इसका उपयोग दिन में दो बार किया जाता है, यदि आवश्यक हो - चार। उपचार का कोर्स 1-3 महीने है।
- मूल्य: 160-200 आर।
तेज़ी से काम करना
यदि आप नहीं जानते कि जल्दी से कैसे शांत किया जाए, तो इस मामले में त्वरित शामक मदद करेगा। ऐसी गोलियों का इस्तेमाल करते समय आपको पता होना चाहिए कि इनका सेवन नहीं करना चाहिए। लंबे समय के लिएक्योंकि वे नशे की लत हैं। शामक का पुराना उपयोग कड़ी कार्रवाईमनोवैज्ञानिक निर्भरता के साथ खतरा - सो जाने के लिए, एक व्यक्ति को निश्चित रूप से नसों और तनाव से एक गोली लेनी चाहिए। कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से पीड़ित लोगों को तेजी से अभिनय करने वाले शामक में contraindicated हैं।
गोलियाँ "अफोबाज़ोल"
- विवरण: एक शक्तिशाली उपाय शामक ट्रैंक्विलाइज़र और त्वरित कार्रवाई को संदर्भित करता है। चिड़चिड़ापन, अशांति, भय और चिंता को दबाता है, टूटने से रोकता है, शांति बहाल करता है।
- रचना: एक टैबलेट में फैबोमोटिज़ोल डाइहाइड्रोक्लोराइड - 10 मिलीग्राम और एक्सीसिएंट्स होते हैं: आलू स्टार्च, सेल्युलोज, पोविडोन, लैक्टोज, मैग्नीशियम स्टीयरेट।
- आवेदन की विधि, खुराक: भोजन के बाद दिन में तीन बार एक गोली।
- मूल्य: 250-350 रूबल।
जड़ी बूटियों पर
भय और चिंता के लिए सबसे लोकप्रिय गोलियां जड़ी-बूटियों पर आधारित हैं। इन प्राकृतिक उपचारजल्दी शांत होने में मदद करें तंत्रिका प्रणालीमन की शांति महसूस करो। सब्जी कच्चे माल पर आधारित गोलियां यथासंभव सुरक्षित हैं और अग्न्याशय, यकृत पर बोझ नहीं डालती हैं। नसों और तनाव के लिए हर्बल तैयारी देश में अधिकांश फार्मेसियों में बिना डॉक्टर के पर्चे के बेची जाती है, वे सस्ती हैं। सभी एंटीडिपेंटेंट्स की रैंकिंग में, प्राकृतिक-आधारित गोलियां पहले स्थान पर हैं।
"नोवोपासिट"
- विवरण: शामक गुणों के साथ संयुक्त क्रिया के साथ फाइटोप्रेपरेशन।
- सामग्री: वेलेरियन, नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, नागफनी, हॉप्स, बड़बेरी के प्रकंदों से सूखा अर्क।
- आवेदन की विधि, खुराक: निर्देशों के अनुसार, इसे भोजन से पहले दिन में तीन बार एक गोली मौखिक रूप से ली जाती है।
- मूल्य: 200-300 रूबल।
कोई शामक प्रभाव नहीं
"ग्लाइसिन"
- विवरण: कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव के बिना एक प्रभावी सस्ती दवा, जो तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने के लिए भावनात्मक मनोदशा में सुधार करने में मदद करती है।
- रचना: एक टैबलेट में ग्लाइसिन - 250 मिलीग्राम, विटामिन बी 6 - 3 मिलीग्राम होता है।
- आवेदन की विधि, खुराक: गोलियों का उपयोग दिन में दो बार किया जाता है, एक गोली जीभ के नीचे घुल जाती है।
- मूल्य: 20-30 रूबल।
फेफड़े
फार्मेसियों की अलमारियों पर भय और चिंता के लिए हानिरहित, सुरक्षित, लेकिन प्रभावी गोलियां भी पाई जाती हैं। घबराहट के लिए ये शामक यथासंभव हानिरहित हैं और बिना नुस्खे के बेचे जाते हैं। गोलियों में सबसे लोकप्रिय "कोरवालोल" है। वयस्कों को भोजन से पहले मुंह से प्रति दिन एक से दो गोलियां निर्धारित की जाती हैं। नसों और तनाव के खिलाफ इन गोलियों की लागत 200 से 300 रूबल तक होती है।
क्या शामक लिया जा सकता है
सभी शामक दवाओं के अपने-अपने दुष्प्रभाव होते हैं, उनमें से अधिकांश का उपयोग गर्भवती महिलाओं और बच्चों को नहीं करना चाहिए। शामक में अक्सर हानिकारक रसायन होते हैं जो पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। बच्चों या गर्भवती महिलाओं द्वारा शामक का उपयोग करने से पहले मुख्य बात यह है कि डॉक्टर के पास अनिवार्य यात्रा करना है। केवल एक विशेषज्ञ ही यह सुझाव दे पाएगा कि कुछ दवाएं युवा नाजुक शरीर या गर्भवती मां के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करेंगी।
गर्भावस्था के दौरान
एक महिला के लिए जो एक बच्चे की उम्मीद कर रही है, चिंता और चिंता की स्थिति असामान्य नहीं है। तनाव का अजन्मे बच्चे के विकास पर बुरा प्रभाव पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान उपयोग किए जाने वाले साधनों में गोलियों के रूप में वेलेरियन शामिल हैं। यह दूसरी तिमाही से पहले गोलियों का उपयोग करने के लायक नहीं है: वेलेरियन का तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और तनाव से राहत मिलती है। डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित दो और दवाएं नोवोपासिट और लेविट हैं। गोलियों की हर्बल संरचना और रसायनों की न्यूनतम मात्रा शरीर के लिए सुरक्षित है।
बच्चे
घर में छोटे बच्चे के आने से बड़ी संख्या में चिंताएं पैदा हो जाती हैं और बच्चा खुद दिन भर इतना गतिशील रहता है कि उसे रात को ठीक से नींद भी नहीं आती है। इस मामले में, बच्चों के लिए शामक उपयोगी होते हैं, जो बच्चे को स्वस्थ नींद स्थापित करने में मदद करेंगे, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के गठन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे। बच्चों, किशोरों के लिए, डॉक्टर "पर्सन" का उपयोग करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इसमें प्राकृतिक पदार्थ होते हैं। के साथ खुराक तीन साल की उम्र- एक गोली दिन में 1-3 बार, खुराक के आधार पर, जिसे शरीर के वजन के अनुसार माना जाता है।
वीडियो: शामक
कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सौ सुनने की तुलना में एक बार देखना बेहतर है। वीडियो दिखाएगा कि कैसे शामक दवाएं तंत्रिका तंत्र, स्वास्थ्य को सामान्य रूप से प्रभावित करती हैं। पेशेवर डॉक्टर आपको बताएंगे कि कौन सी गोलियां खरीदना बेहतर है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे, साथ ही नसों, तनाव, आक्रामकता और क्रोध से क्या पीना चाहिए। यदि आप दवाओं की मदद से आराम करना और शांत होना सीखना चाहते हैं, तो में दिलचस्प वीडियोआपको अपने सवालों के जवाब मिल जाएंगे।
ऐसा होता है कि हम जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए जटिल व्यंजनों की तलाश कर रहे हैं। हम सोचते हैं: "मैं योग में जाऊंगा, इसलिए मैं तुरंत शांत हो जाऊंगा।" और हां, हम योग में नहीं जाते। और हमारे पास एक ईमानदार बहाना है - हमें इतना बुरा क्यों लगता है। क्षेत्र में कोई अच्छा योग नहीं है! अफसोस की बात है...
फिर भी, आदिम आपातकालीन स्व-सहायता उपचार हैं जो सदियों से तनाव, जलन, निराशा के लिए उपयोग किए जाते हैं, ऐसी स्थिति में जहां कोई या कुछ आपके मस्तिष्क को खा रहा है।
उनका उपयोग पुराने स्कूल के सामान्य चिकित्सकों (और न केवल) द्वारा सिफारिशों के लिए किया गया था। उन लोगों में से जिन्होंने रोगी को हाथ से लिया, और वह पहले से ही इससे बेहतर महसूस कर रहा था। फिजियोथेरेपिस्ट, मालिश करने वाले और खेल प्रशिक्षकों द्वारा स्व-सहायता युक्तियाँ सिखाई गईं। सलाह अब अधिक खर्च होती है और इसे तैयार करना अधिक कठिन होता है। स्व-सहायता को दबा दिया जाता है, यह बाजार का दृष्टिकोण नहीं है।
और हम अच्छे पुराने दिनों में लौट आएंगे, जब स्व-सहायता का स्वागत किया गया था।
विधि 1 एक ब्रेक लें
भावनात्मक तनाव को दूर करने का यह तरीका उन मामलों में उपयुक्त है जहां आप फंस गए हैं, फंस गए हैं और कहीं से बच नहीं सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक नियोजन बैठक में बैठें और अपने बॉस को आंतरिक रूप से उबालते हुए सुनें। आप बच नहीं सकते, लेकिन ... साथ ही, कुछ बाहरी, तटस्थ और इस बाहरी के लिए जुनून के चिंतन से व्याकुलता - सबसे अच्छा तरीकाअपने आप को trifles पर हवा न दें।
उदाहरण के लिए: "क्या, हालांकि, माशा की मैनीक्योर ... मुझे आश्चर्य है कि उसने यह कैसे किया?"
यह तभी काम करता है जब आप स्वयं इस तरह की रणनीति के लाभों को समझते हैं - गंदी चीजों को न देखें, गंदी चीजों को न सुनें। अगर आपको उबालना और विवादों में पड़ना पसंद है, तो यह आपका अधिकार है।
विधि 2 कष्टप्रद स्थिति से बाहर निकलें (यह एक भावनात्मक क्षेत्र भी है)
क्या किसी और के जन्मदिन की पार्टी में किसी बात ने आपको दुखी किया? पिकनिक पर? आप कुछ समूह, सार्वजनिक, पृष्ठ में खड़े नहीं हो सकते सामाजिक जाल? क्या आप किसी अप्रिय व्यक्ति को अपनी मित्र सूची से हटाने का सपना देखते हैं?
इसलिए, जल्दी से हमेशा के लिए समूह छोड़ दिया। उन्होंने एक उत्तेजक-बहस करने वाले, एक ट्रोल, एक बेवकूफ, एक मूर्ख पर प्रतिबंध लगा दिया। अपनी प्रोफ़ाइल हटा दी, यदि वह।
उन्होंने जल्दी से एक टैक्सी बुलाई (डंक मत करो, डंक मत करो), परिचारिका को मार डाला और घर भाग गए - पार्टी से दूर, बारबेक्यू से दूर, कष्टप्रद, भावनात्मक क्षेत्र से दूर।
विधि 3 थोड़ा पानी पिएं
यह पहले से ही सभी शानदार सामान्य चिकित्सकों के लिए ताज का नुस्खा है जो दवा निगमों से पूरक आहार नहीं बेचते हैं।
एक गिलास पानी, धीरे-धीरे पिया जाता है, विज्ञान के लिए ज्ञात सभी दौरे बंद कर देता है। पहली चीज जो किसी भयानक चीज से मुड़े हुए व्यक्ति को दी जाती है, वह है एक गिलास पानी। पीने का पानी शरीर के स्व-पुनर्वास का तंत्र शुरू करता है। अक्सर लोग दो कारणों से बीमार हो जाते हैं:
- हिस्टीरिया (एक अलग तरीके से सहानुभूति-अधिवृक्क संकट),
- निर्जलीकरण समय पर ध्यान नहीं दिया।
चूंकि हम अपने शरीर की नहीं सुनते हैं और जीवन सुरक्षा नहीं सिखाते हैं, हम दिन भर चाय, कॉफी और सोडा पीते हैं - हम सभी को निर्जलीकरण है, और आपको भी है। जाओ अभी एक गिलास पानी पिओ और फिर पढ़ो।
विधि 4 एक रोमांचक, दिलचस्प चीज़ में शामिल हों
यह विधि उस स्थिति में उपयुक्त है जहाँ आप "जाने नहीं दे सकते"। आपको "और वे, और मैं, और हाँ, उन सभी" चबाने पर जाम को तोड़ने की जरूरत है, कुछ उड़ने के साथ, यहां तक कि बेवकूफ और बेस्वाद। जासूस पढ़ना। कंप्यूटर खेल. शिकार करना और इकट्ठा करना। निगरानी और ट्रैकिंग। किसी के रहस्य को उजागर करने का प्रयास। यहां तक कि झांकना और सुनना भी, लानत है।
आपको साज़िश में, एक जासूसी कहानी में, घटनाओं के तेजी से विकास में, एक शिकार में, एक खेल में, साहस में, उड़ान में शामिल होना चाहिए।
आपके कान उठने चाहिए और आपकी पूंछ फड़कनी चाहिए।
आप खुद जानते हैं कि क्या आपको लुभा सकता है और आपका मनोरंजन कर सकता है। हर किसी का अपना, व्यक्तिगत होता है। बस यह खेल मत खेलो। किसी का अहित न करें।
विधि 5 शारीरिक निर्वहन
इस पद्धति से हर कोई अफवाहों से परिचित है, लेकिन, हमेशा की तरह, किसी को परवाह नहीं है। और मैं आपको एक बार फिर याद दिलाता हूं कि तेजी से शारीरिक निर्वहन, जिसमें शामिल हैं:
- टहलना,
- तैरना,
- अपार्टमेंट की सामान्य सफाई (आप कर सकते हैं - किसी और की),
- लिंग,
- कचरा विनाश,
- बगीचे में काम करो
- नृत्य,
- फर्श की धुलाई और हाथ धोना
गांठदार मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव, हताशा को काल्पनिक रूप से प्रभावी ढंग से दूर करता है। सामान्य हाथ धोने से भी दु: ख से निपटने में मदद मिलती है - फिर से, पुराने डॉक्टर की सलाह, जिसे मैं आपके साथ साझा करता हूं।
विधि 6 पानी से संपर्क करें
बर्तन धोना एक नि:शुल्क सम्मोहन-मनोचिकित्सा सत्र है। स्वच्छ बहते पानी का शोर हमारी थकान को दूर करता है और अपने साथ घर की ही नहीं, सारी "गंदगी" को दूर कर देता है।
बर्तन धोने के अलावा, एक प्रसिद्ध क्लासिक है: स्नान करना, स्नान करना, स्नानागार जाना, सुबह जल्दी जाना या शाम को - समुद्र में, नदी में, झील में तैरना, पतझड़ में। संक्षेप में ताज़ा करें।
विधि 7 एक तनावपूर्ण घटना की सकारात्मक रीफ़्रैमिंग
सकारात्मक रीफ़्रेमिंग (मेरे द्वारा सहित) के बारे में इतना कुछ लिखा गया है कि मैं खुद को दोहराना नहीं चाहता। मैं सिर्फ एक उदाहरण दूंगा:
"यह अच्छा है कि ऐसा हुआ कि मैं इस गर्मी में कहीं नहीं जाऊंगा! अंत में मैं पाठ्यक्रमों की तरह हूँ अंग्रेजी भाषा के, फिटनेस और आत्म-विकास पाठ्यक्रम! मैं खुद को ऐसी "बेकार" विलासिता की अनुमति कब दूंगा? हां, और गर्मियों में हर जगह एक मृत मौसम होता है और चारों ओर केवल छूट होती है। तो मैं और भी बचाऊंगा!"
विधि 8 बदतर हो सकती है, अन्य और भी कठिन
आप घटना के परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं? कल्पना कीजिए कि इससे बुरा परिणाम क्या हो सकता था। कल्पना कीजिए कि आपके आस-पास के लोग कितने बुरे हैं। यदि आप इस कला में महारत हासिल करते हैं और इस रणनीति पर अपनी नाक बंद करना बंद कर देते हैं, तो आपको किसी भी मनोचिकित्सा की आवश्यकता नहीं होगी।
विधि 9 हँसी सब कुछ भयानक और बहुत महत्वपूर्ण मार देती है
उपहास करना, कम करना, कुछ फुलाया और महत्वपूर्ण - एक पुराना नुस्खा मानव संस्कृतिनवपाषाण काल से प्रारंभ। दादा बख्तिन को उनके शब्द "कार्निवल-हँसी संस्कृति" के लिए धन्यवाद। पढ़ो, पूछो।
या SpongeBob के कारनामों के बारे में एक एपिसोड देखें वर्ग पतलून. जब वह एक स्कूल सेमिनार में बोलने से डरता था, तो एक स्मार्ट गिलहरी ने उसे सुपर चश्मा दिया। इन चश्मों को पहने हुए, SpongeBob ने सभी छात्रों और शिक्षकों को अपने शॉर्ट्स में देखा। कि हास्यास्पद था! सच है, हँसी से उसने अपनी रिपोर्ट नहीं पढ़ी। और शिक्षक की पैंटी क्या थी .. मम्म ...
विधि 10 गिनती से 10
बस दस तक पढ़ें। धीरे से। अपने श्वास और श्वास को नियंत्रित करना। मेरे लिए, ज़ोर से नहीं। यह डॉक्टरों और खेल प्रशिक्षकों की सिफारिश है।
विधि 11 रो
रोने से तनाव दूर होता है। अश्रु द्रव के साथ, शरीर उन विषाक्त पदार्थों को छोड़ देता है जो तनाव हार्मोन के प्रभाव में बनते हैं। आप अपने बारे में नहीं रो सकते - एक दयनीय विषय के साथ आओ और विशेष रूप से उस पर रोओ।
विधि 12 आत्मा पर मौजूद हर चीज का वर्बलाइजेशन
उच्चारण या मौखिकीकरण - स्पष्ट शब्दों में अस्पष्ट "कुछ" लपेटना। बहरहाल, बढ़िया बात। और इससे भी बेहतर - यह सब कागज पर लिखो, एक लंबा पत्र लिखो।
बस इसे कहीं मत भेजो!
तनाव से निपटने और तनाव से होने वाली बीमारियों से निपटने के लिए यहां 12 युक्तियां दी गई हैं।
ये 12 वो हैं जो हमारी मदद करते हैं और इसके लिए पैसे की जरूरत नहीं है। और बाकी महंगा है और धूर्तों से।
नसों को शांत कैसे करें? तंत्रिका तनाव की स्थिति सभी के लिए परिचित है, केवल कोई इसे महसूस करता है और नोटिस करता है, और किसी को इसकी आदत हो जाती है और जीवन भर इस तरह के स्थायी जमे हुए तंत्रिका गांठ में रहता है, मुद्दों को हल करता है, भविष्य का निर्माण करता है, स्वाभाविक रूप से अक्षमता और कई समस्याओं की शिकायत करता है . तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखने का सबसे विश्वसनीय तरीका जीवन के उस क्षेत्र को समायोजित करना है जो तंत्रिका उत्तेजना को बढ़ाता है या एक समस्या को हल करता है जो इसे सामान्य रूप से कार्य करने की अनुमति नहीं देता है। विधि उत्कृष्ट, प्रभावी है और निश्चित रूप से इसके लिए प्रयास किया जाना चाहिए, लेकिन यह दीर्घकालिक भी है और इसके लिए उच्च स्तर की जागरूकता की आवश्यकता होती है। इस बीच, जब आप तनाव के कारणों को खत्म करने के रास्ते पर आगे बढ़ रहे हैं, तो अपना ख्याल रखना सीखें और घबराहट के स्तर को मौके पर ही कम करें, भले ही अस्थायी तरीकों से समस्या को खत्म न करें, लेकिन जीवित रहने में मदद करें संकट।
अपनी नसों को कैसे शांत करें और तनाव को दूर करें?
यह जानने के लिए कि अपनी नसों को कैसे जल्दी से शांत किया जाए, सांस लेने की प्रथाओं के बारे में पढ़ें और इसके लिए समर्पित एक अभ्यास सत्र में जाएं (योग स्टूडियो, मसाज पार्लर और शरीर-उन्मुख चिकित्सक में अभ्यास किया जाता है)। श्वास शारीरिक और भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, तनाव और चिंता के स्तर को नियंत्रित कर सकता है। अंतरिक्ष को इस तरह व्यवस्थित करें कि आप इसे प्राप्त कर सकें अधिकतम राशिआराम करें, आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें (सौंदर्य सैलून और शॉपिंग मॉल के माध्यम से मार्च करना जरूरी नहीं है, जब आप सोच नहीं सकते हैं और नहीं कर सकते हैं तो खुद को आराम देने के लिए पर्याप्त है, जो तनाव की स्थिति में बेहद जरूरी है ) अपने शरीर की देखभाल करने से आपको कुछ ऊर्जा वापस मिलेगी - मालिश, व्यायाम और उचित पोषणअद्भुत काम करें और हवा में तनाव को दूर करें।
जीवन की तेज रफ्तार में अधिकतम तनाव और सूचनाओं की अधिकता के साथ, नसों को शांत करने, चिंता को दूर करने और हर व्यक्ति के सामान में मौजूद होने का ज्ञान होना चाहिए। किसी भी समस्या की तरह, समाधान (उपचार) के बारे में बात करने से पहले, कुछ शब्द और रोकथाम कहने लायक है, क्योंकि। बाद में इससे बाहर निकलने की तुलना में एक निराशाजनक स्थिति को रोकने के लिए आमतौर पर आसान होता है।
एक राय है कि हमारा जन्म स्थिति के प्रति हमारी प्रतिक्रिया से होता है, अर्थात। स्थिति स्वयं तनावपूर्ण नहीं है, बल्कि केवल उस पर हमारी प्रतिक्रिया है। बेशक, ऐसे मामले हैं जहां घंटों तक घबराने के बजाय, अपनी स्थिति को नियंत्रित करना और विफलता पर हंसना चुनना असंभव है। लेकिन ज्यादातर समस्याएं जो तनाव की पुरानी स्थिति पैदा करती हैं और नसों को थोड़ा-थोड़ा करके कमजोर करती हैं, बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं। छोड़ने के निर्णय तक बॉस की फटकार का अनुभव किया जा सकता है, या आप पीछे हट सकते हैं और समझ सकते हैं कि उसने अभी-अभी अपनी खराब मूडऔर उस पर दया करो। लगातार बारिश के कारण आप घबरा सकते हैं, या आप शांत पीले रबर के जूते खरीद सकते हैं और पोखर से कूद सकते हैं। इस तरह अपनी बात को सही करके, हर चीज में सकारात्मक पहलुओं की तलाश करके आप अपने नर्वस सिस्टम को बचा सकते हैं।
यदि रोकथाम के साथ कहीं जाम हुआ है या कोई घटना हुई है जो वास्तव में परेशान करने वाली है और अब आप बैठे हैं और सोच रहे हैं कि अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए, चिंता और भय को दूर किया जाए, तो इसका मतलब है कि आपके मानस के सुरक्षात्मक कार्यों को नुकसान हुआ है और आपको इसकी आवश्यकता है जल्दी से अपनी सोचने की क्षमता को पुनः प्राप्त करें, जो लकवाग्रस्त भय और चिंता है। इस मामले में सबसे अच्छी मदद यह है कि आप अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें, सांस पर नियंत्रण से शुरू करें, इसे जितना संभव हो उतना गहरा और धीमा बनाने की कोशिश करें, अगर आप छाती से पेट तक जा सकते हैं। यदि आप इस तरह की श्वास के साथ एक निश्चित समय के लिए निरंतर गति से सांस लेते हैं, तो एड्रेनालाईन का उत्पादन स्थिर हो जाएगा और आप धीरे-धीरे हिलना बंद कर देंगे। उसके बाद (या दौरान, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें), शरीर की मांसपेशियों को फैलाएं - जोड़ों को मोड़ें, गर्दन और बाहों की मांसपेशियों को अपने हाथों से फैलाएं। यह अभ्यास, जो नियमन के भौतिक तरीके को संबोधित करता है, उपयुक्त है यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि परीक्षा से पहले अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए।
लेकिन यह प्रभाव बिंदु और एकल प्रभाव के उद्देश्य से है, जिसके बाद स्थिति का विश्लेषण करना आवश्यक है ताकि उन कारणों का पता लगाया जा सके जो इतनी मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बने और उन्हें एक शांत वातावरण में अलग से काम करें, संभवतः एक चिकित्सक की मदद से .
1 मिनट में नसों को कैसे शांत करें?
लोगों में तंत्रिका तंत्र की तनाव प्रतिरोध, शक्ति और स्थिरता अलग-अलग होती है - यह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन और कैसे तनावपूर्ण प्रभावों के अधीन है (घटना की गति, अवधि, तंत्रिका उत्तेजना की ताकत)। रिटायर होना, ब्रेक लेना और अपनी स्थिति से निपटना हमेशा संभव नहीं होता है, और आपको पता होना चाहिए कि समय-सीमित स्थिति में भी, अपनी नसों को जल्दी से कैसे शांत किया जाए। एक मिनट के भीतर स्थिति के लिए एक शांत प्रतिक्रिया के लिए तंत्रिका तनाव को बदलने में मदद करने के लिए कई विकल्पों को ट्रैक और विकसित किया गया है, जो कि स्थिति से शुरू होने पर मौके पर निर्णय लेने के लिए बेहतर है, क्योंकि इससे पहले नसों को कैसे शांत किया जाए। परीक्षा और अप्रिय बातचीत के बाद नसों को कैसे शांत किया जाए, यह काफी भिन्न हो सकता है।
दृश्य वास्तविकता के साथ काम करना एक अप्रिय कारक से स्विच करने और इसके प्रभाव को कम विनाशकारी बनाने में मदद करता है। सुखद और सुखदायक उत्तेजनाओं के लिए टकटकी के एक उद्देश्यपूर्ण अनुवाद के साथ, या स्वयं की मदद से और सामंजस्यपूर्ण छवियों (सफेद प्रकाश, झरना) की प्रस्तुति के साथ दृश्य चित्र को बदलना संभव है। अपने स्वयं के संसाधनों के साथ काम करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए, अधिमानतः बैठने के लिए, जितना संभव हो मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए, श्वास को सामान्य करें, इसे गहरा, सम और लयबद्ध बनाएं, और फिर अपनी कल्पना में सबसे विस्तृत सुखद चित्र बनाएं। . आपको सिर से पैर तक धोने वाले पानी की छवियां या आपके बीच एक बाधा डालने और एक अप्रिय प्रभाव अच्छी तरह से मदद करता है। पानी को सफेद, जगमगाते प्रकाश से बदला जा सकता है जो हर कोशिका को भर देता है, अंधेरे और नकारात्मकता को दूर करता है।
पानी का लाभकारी और शांत प्रभाव विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों से परे है, आप इसे शारीरिक रूप से उपयोग कर सकते हैं। सीमित समय के साथ, आपको बहते पानी के साथ एक नल और एक बंद दरवाजे की आवश्यकता होगी ताकि इस समय कोई आपको परेशान न करे। आपको अपनी हथेलियों को ठंडे पानी के नीचे रखना चाहिए और कुछ देर के लिए इसके नीचे रखना चाहिए, धाराओं के संपर्क से शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान देना और ध्यान केंद्रित करना चाहिए। फिर आप गीली उंगलियों से अपनी गर्दन, कंधों, उंगलियों, कानों के पीछे के ट्यूबरकल की मालिश कर सकते हैं। बाथरूम में रहते हुए, आप मांसपेशियों-भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए एक तौलिया का उपयोग कर सकते हैं, इसके लिए आपको घुमा आंदोलनों की आवश्यकता होती है, और आप इस तरह के निचोड़ में जितना अधिक प्रयास करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। जब आपको लगे कि यह आपके हाथों का अधिकतम तनाव है - उन्हें विश्राम में फेंक दें, कई बार दोहराएं। तीसरी पुनरावृत्ति के आसपास, जब आप अपनी बाहों को आराम देते हैं, तो आप भावनात्मक विश्राम महसूस करेंगे, जिसे शारीरिक और मानसिक स्थिति के बीच संबंध द्वारा समझाया गया है।
मीठा पानी (अधिमानतः चीनी या शहद के साथ सादा पानी) पीने से तीव्र तनाव को दूर करने में मदद मिलती है या दुर्घटनाओं, आग और अन्य अप्रत्याशित स्थितियों के गवाहों द्वारा भी इसका उपयोग किया जाता है।
ये विधियां तंत्रिका तनाव के महत्वपूर्ण स्तर को कम करने में मदद करेंगी, जिससे आपके व्यवहार को नियंत्रित करना और स्थिति का तार्किक रूप से विश्लेषण करना संभव होगा। घटना के बीत जाने के बाद अपने शरीर को सहारा देना और घबराहट की स्थिति के परिणामों का सामना करना भी आवश्यक है, लेकिन ये लंबी विधियाँ हैं।
घर पर नसों को कैसे शांत करें?
अपनी भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए आप अपने घर की दीवारों में बहुत कुछ कर सकते हैं। आम और प्रभावी तरीकाएक स्नान है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए कुछ विवरणों को स्पष्ट करना उचित है: पानी गर्म होना चाहिए, अधिमानतः सुगंधित सुखदायक लवण और सुगंधित तेलों के साथ, आपको बीस मिनट से अधिक समय तक ऐसा स्नान नहीं करना चाहिए, और फिर बिस्तर पर जाना चाहिए। यह एक बार की प्रक्रिया की तरह हो सकता है, लेकिन यदि आप मासिक पाठ्यक्रम लेते हैं, तो आप तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेंगे और तंत्रिका थकावट को रोकेंगे।
आप घर पर अपनी नसों को कैसे शांत कर सकते हैं? अपने दैनिक दिनचर्या में संगीत को शामिल करें जो आपके घर में या आपके हेडफ़ोन पर पृष्ठभूमि में चल सकता है जब आप शहर में घूमते हैं। बस नसों को बहाल करने के लिए, संगीत लेने लायक है - इसके लिए आप संगीत चिकित्सा के विशेष चयन, विश्राम संग्रह, क्लासिक्स, प्राकृतिक ध्वनियों की अच्छी रिकॉर्डिंग का उपयोग कर सकते हैं। एक महत्वपूर्ण बिंदुसुखदायक संगीत लगातार सुन रहा है, एक निश्चित पाठ्यक्रम में (उदाहरण के लिए, एक महीने के लिए शाम को एक घंटा, या सुबह काम पर जाने के लिए) - मुख्य बात यह है कि इसमें एक प्रणाली और निरंतरता होनी चाहिए, और यादृच्छिक उपयोग नहीं।
अपनी स्पर्श संवेदनाओं में विविधता लाएं, क्योंकि यह उनकी कमी या एकरसता है जो शरीर के संसाधनों को खराब करती है। जानवरों के साथ संवाद करना, खेलना, स्ट्रोक करना, घर पर नंगे पांव चलना अच्छा है, जो उन बिंदुओं पर उत्तेजना और सक्रियता जोड़ देगा जो कई अंगों की दर्पण छवि हैं। खाना बनाते समय अपनी उंगलियों को विभिन्न अनाजों और खाद्य पदार्थों में डुबोने की कोशिश करें, उनकी बनावट को महसूस करें, और बस सेम के माध्यम से छाँटना एक बहुत ही ध्यानपूर्ण व्यायाम है।
वैसे, आधे घंटे पहले जागना और इस समय को ध्यान में समर्पित करना, आप महसूस करेंगे कि आप परेशानियों के बारे में कैसे शांत हो गए हैं। चुनें कि आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है - पहले से रिकॉर्ड किए गए पाठ, केवल संगीत या योग कक्षाएं। विश्राम और सुखदायक ध्यान गतिविधियों के अलावा, सक्रिय शारीरिक गतिविधि तंत्रिका उत्तेजना को दूर करने पर एक उत्कृष्ट प्रभाव डालती है - दौड़ना, शक्ति व्यायामऔर तैराकी दिन के दौरान जमा हुए तनाव को दूर करने में मदद करती है, और एक नाशपाती को मुक्का मारने या किसी अन्य प्रकार की कुश्ती में शामिल होने से आक्रामकता का सामना करने में मदद मिलती है जिसे बाहर नहीं निकाला गया है। अधिक चलो, यदि उद्देश्यपूर्ण चलने का समय नहीं है, तो कम से कम कार्य-घर के मार्ग में विविधता लाएं।
नसों को कैसे शांत करें, अगर सब कुछ आपको परेशान करता है? ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको ऊर्जा से भर दें (शौक, दान, रोमांचक शोध) और सामाजिक नेटवर्क से चिपके रहने के बजाय अपना खाली समय इन गतिविधियों के लिए समर्पित करें। अपने स्वयं के व्यक्तित्व को विकसित करने और संभावित वित्तीय सुधार के अलावा, आपको एक सकारात्मक भावनात्मक प्रभार और जो हो रहा है उसकी सार्थकता और आपका अपना गैर-रिक्त अस्तित्व मिलता है।
टूटी हुई नसों के साथ, आप इस तरह की स्थिति की घटना और पाठ्यक्रम के विवरण में जाने के बिना, शामक, नींद की गोलियों के साथ अत्यधिक उत्तेजना को दूर कर सकते हैं। हम खाते में नहीं लेते हैं किनारे के मामलेतंत्रिका गतिविधि के विकार, जब चिकित्सा हस्तक्षेप अपरिहार्य है, और हमारा सुझाव है कि आप पहले छिपे हुए संसाधनों का उपयोग करने के लिए मनोवैज्ञानिक तरीकों का प्रयास करें।
नसों को कैसे शांत करें, चिंता और भय को दूर करें? तनाव और तंत्रिका तनाव के साथ, मांसपेशियों में ऐंठन और उच्च रक्तचाप होता है, यह आदर्श से अधिक कारकों के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को अवरुद्ध करने के कारण होता है। पर स्वाभाविक परिस्थितियांदो प्रतिक्रियाएं या तो हमले या उड़ान हैं, और किसी भी प्रतिक्रिया के साथ, शरीर की प्राकृतिक प्रणाली वांछित क्रिया को पूरा करने के लिए मांसपेशियों में प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है। चूंकि समाज में हम इनमें से अधिकांश प्रतिक्रियाओं को रोकते हैं और दबाते हैं, और मांसपेशियों की प्रतिक्रिया चल रही है, एक ओवरस्ट्रेस बनता है, जो तब जकड़न, झुककर प्रकट हो सकता है। तनाव प्रतिक्रिया के चरम पर आप इसे अच्छी तरह से महसूस कर सकते हैं, जब किसी व्यक्ति को किसी भी स्वैच्छिक प्रयासों से आराम करने के लिए मजबूर करना असंभव है। यह मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के माध्यम से होता है कि मनोवैज्ञानिक का निष्कासन होता है।
शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए सांस लेने से शुरू करें और भावनाओं के अनुभव को सामान्य करें। मजबूत अनुभवों के साथ, सांसें भटक जाती हैं, कुछ सांस लेना भी बंद कर देते हैं या फिट होकर सांस लेना शुरू कर देते हैं। प्राथमिक कार्य श्वसन की लय को बहाल करना है ताकि अंतःश्वसन सुचारू रूप से श्वास छोड़ने में प्रवाहित हो और यह प्रक्रिया निरंतर चलती रहे। सहजता और प्रेरणा की गहराई के लिए देखें। श्वास स्थापित होने के बाद, थोड़ा व्यायाम करें - इसका लक्ष्य शारीरिक फिटनेस में सुधार करना नहीं है, बल्कि व्यायाम करना और हर मांसपेशी और जोड़ को महसूस करना है। तदनुसार, जोड़ों को स्क्रॉल करने की आवश्यकता होती है, और मांसपेशियों को खींचने की आवश्यकता होती है। स्ट्रेचिंग के बाद, आप एक विशिष्ट क्षेत्र या कई क्षेत्रों में तनाव को स्थानीयकृत करने में सक्षम होंगे, जिसके बाद उन्हें गूंधना चाहिए। शायद, मजबूत शारीरिक अकड़न के साथ, शरीर के कुछ हिस्सों को गूंधना आपके लिए दर्दनाक या अप्रिय होगा, लेकिन आपको तब तक मालिश करते रहना चाहिए जब तक कि बेचैनी गायब न हो जाए और मांसपेशियां नरम न हो जाएं। इस तरह के वार्म-अप के अंत में, अपने पूरे शरीर को अच्छी तरह से हिलाएं, अपने आंदोलनों को नियंत्रित करने की कोशिश न करें और यह न सोचें कि आप कैसे दिखते हैं, लेकिन जितना हो सके आराम से शरीर को हिलाएं।
कम महत्वपूर्ण क्षणों के लिए, ध्यान और योग उन क्षणों में लक्षित विसर्जन के साथ उपयुक्त होते हैं जो आमतौर पर उत्पत्ति का पता लगाने और आंतरिक संभावनाओं और समाधान के तरीकों को खोजने के लिए तनावपूर्ण प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। आप मनोचिकित्सा का एक कोर्स कर सकते हैं और तंत्रिका तनाव पर काबू पाने के लिए अपनी रणनीति विकसित कर सकते हैं, साथ ही साथ जगह बनाने के विकल्प इस तरह से विकसित कर सकते हैं ताकि कम परेशान करने वाली स्थितियों में प्रवेश किया जा सके।
अपनी नसों को कैसे शांत करें और तनाव को दूर करें? इस संबंध में मनोवैज्ञानिकों की सलाह इस प्रकार है: आपको नियमित रूप से अपनी नसों की देखभाल करनी चाहिए, न कि केवल जब यह ढकी हो। अधिक काम न करें, उच्च गुणवत्ता वाले और उत्पादक सप्ताहांत आयोजित करें, पर्याप्त मात्रा में और आरामदायक परिस्थितियों में सोएं। अपने को परिभाषित करें कमजोर कड़ीऔर तनाव के स्रोत, उन लोगों से दूर रहें जिन्हें आप प्रभावित नहीं कर सकते हैं और उन रिश्तों या प्रक्रियाओं को सुलझाते हैं जो महत्वपूर्ण हैं लेकिन संतोषजनक नहीं हैं। अपार्टमेंट में कचरे के रूप में जीवन से अनावश्यक असुविधा को दूर करें, जूते जो रगड़ते हैं, असहज कपड़े और घड़ियां टिकाते हैं। आपके जीवन में जितने कम छोटे कष्टप्रद कारक होंगे, आपकी नसें उतनी ही मजबूत होंगी और एक महत्वपूर्ण क्षण में ढीले नहीं होने की संभावना अधिक होगी। भावनाओं को जीने के लिए, खेल को शामिल करें या अपने जीवन में सिर्फ नियमित सैर करें, हंसमुख संगीत के साथ बर्तन धोएं, नृत्य करें और आंसू न रोकें। अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए सब कुछ करें - आप लिख सकते हैं, गा सकते हैं, आकर्षित कर सकते हैं, बता सकते हैं सबसे अच्छा दोस्तया यादृच्छिक साथी यात्री - मुख्य बात यह है कि इसे अपने पास न रखें।
हर चीज में पर्याप्तता और माप का निरीक्षण करें, अपनी प्रतिक्रियाओं को देखें, अपनी भावनाओं को सुनें। अगर योग से मदद नहीं मिलती है, स्नान काम नहीं करता है, नसों से दबाव बढ़ गया है और हाथ कांप रहे हैं, अगर यह स्थिति कई दिनों तक नहीं जाती है, तो अरोमाथेरेपी को पीड़ा देना और शरीर को बर्बाद करना बंद कर दें। यदि लक्षण दूर नहीं होते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और अपनी स्थिति के आधार पर संभवतः हर्बल टिंचर, संभवतः दवाओं की मदद लेनी चाहिए। नसें सिर्फ एक खराब मूड नहीं हैं, अत्यधिक परिश्रम पूरे शरीर और कई अंग प्रणालियों को प्रभावित करता है, और एक तंत्रिका टूटने से अस्पताल में भर्ती होता है और लंबी वसूली होती है।
आज की जिंदगी की लय इंसान को बिना कुछ लिए कुछ नहीं करने देती चिकित्सा तैयारी. उनमें से एक विशेष स्थान पर शामक का कब्जा है।
मानसिक असंतुलन से बचने के लिए बचने का प्रयास करना चाहिए, विशेष रूप से नेतृत्व करना चाहिए स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और संतुलित आहार। ये सरल सिफारिशें कुछ हद तक अवास्तविक लगती हैं। आखिरकार, कड़ी मेहनत के दिन में नाश्ते के लिए कुछ मिनट आवंटित करना एक बड़ी सफलता होगी।
अधिकांश तनावपूर्ण स्थितियों को व्यक्तिगत समस्याओं में बदल देते हैं और स्पष्ट रूप से अपने करीबी दोस्तों को भी ऐसी स्थितियों के लिए समर्पित करने के लिए तैयार नहीं होते हैं। सक्षम विशेषज्ञों के योग्य परामर्श का उल्लेख नहीं करना।
ऐसे लोग निकटतम फार्मेसी कियोस्क से फार्मासिस्ट की सिफारिश पर कुछ सुखदायक पीने की उम्मीद करते हैं। लेकिन किसी मनोचिकित्सक को संबोधित करने में कोई शर्म की बात नहीं है, क्योंकि हम आपकी सेहत की बात कर रहे हैं। डॉक्टर शायद दवाएं लिखेंगे जो परेशान करने वाले लक्षणों को खत्म कर सकती हैं और मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के क्षतिग्रस्त क्षेत्रों को बहाल करने में मदद कर सकती हैं।
शामक के समूह
वयस्क महिलाओं, पुरुषों और किशोरों के लिए शामक, जो तंत्रिका तंत्र में विभिन्न विकारों में मदद करेंगे, कई प्रकार के होते हैं:
- शामक :, नॉरमोथिमिक;
- समाचिकित्सा का;
- प्राकृतिक;
- लोक;
- संयुक्त।
शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ शामक
शामक दवाओं में क्लासिक शामक शामिल हैं, जो ब्रोमीन और अन्य पौधों के घटकों पर हावी हैं।
इस तरह के शामक बिना नुस्खे के फार्मेसियों द्वारा बेचे जाते हैं, क्योंकि ये दवाएं व्यावहारिक रूप से कोई दुष्प्रभाव पैदा करने में सक्षम नहीं हैं।
सर्वोत्तम 10 सबसे अच्छी दवाएं 2016 के अंत में बाजार में उपलब्ध:
सभी होम्योपैथ को समर्पित
होम्योपैथिक शामक सस्ती हैं, वे पूरी तरह से हानिरहित हैं और व्यसन, उनींदापन का कारण नहीं बनते हैं। बच्चों और गर्भवती महिलाओं द्वारा भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
हमने बाजार की स्थिति का विश्लेषण किया और इस समूह के सर्वश्रेष्ठ शामक को चुना जो 2016 के लिए उपलब्ध हैं:
- : तंत्रिका चिड़चिड़ापन, आक्षेप, मूर्खता के मुकाबलों के लिए एक उपाय, पक्षाघात और झटके के लिए प्रभावी;
- हैमोमिला (कैमोमाइल): निराशा और, परमानंद, उदासी, चिंता की भावनाओं के लिए अनुशंसित;
- पल्सेटिला: विभिन्न कमजोरियों, सुस्ती, दर्द, दस्त, दौरे, खांसी के दौरे, श्लेष्म स्राव, आदि के लिए उपयोग किया जाता है;
- प्लैटिनम: अत्यधिक अशिष्टता, अहंकार, हाइपरसेक्सुअलिटी, मिजाज, काटने और गला घोंटने का डर, आक्रामकता के लिए उपयोग किया जाता है;
- एक्टेया रेसमोसा: शारीरिक और मानसिक बीमारियों के निरंतर प्रत्यावर्तन के साथ, तंत्रिका संबंधी चिड़चिड़ापन, मानसिक विकार;
- मस्कस (कस्तूरी): बेकाबू हँसी, मानसिक तनाव, दुर्व्यवहार, चिंता, मृत्यु का पूर्वाभास, उग्र क्रोध;
- Gelsemium: तंत्रिका व्यवहार, चिड़चिड़ापन, बोलने और सोचने में समस्या;
- थ्यूया: , अत्यधिक भावुकता। कमजोरी, अनिद्रा, अशांति;
- लैकेसिस: हर चीज के बारे में लगातार शिकायतों के साथ, चिड़चिड़ापन और घबराहट;
- कोकुलस: चक्कर आने के साथ, लकवा, चिड़चिड़ापन वाले लोग।
प्रकृति-उत्पाद हमेशा कीमत में होता है
नसों के लिए प्राकृतिक शामक विविधता से भरपूर होते हैं। तनाव के खिलाफ लड़ाई में अरोमाथेरेपी बहुत लोकप्रिय है।
अनुशंसित तनाव-विरोधी तेलों में शामिल हैं: लैवेंडर, धनिया, बरगामोट, चमेली, जेरेनियम, लौंग, पुदीना, इलंग-इलंग, मेंहदी और तुलसी। विशेषज्ञ मरीजों को खेलों में जाने की सलाह देते हैं, स्थिति को अधिक बार बदलने की कोशिश करते हैं और ध्यान करते हैं।
लोक विरोधी तनाव उपचार में सभी प्रकार की चाय, स्नान, काढ़े और जलसेक शामिल हैं:
- चाय: चाय की पत्तियां अजवायन के डंठल, लिंडन पुष्पक्रम और गुलाब कूल्हों से तैयार की जाती हैं। सभी जड़ी बूटियों को समान अनुपात में। 1 चम्मच एक गिलास उबलते पानी में मिश्रण। भोजन से 30 मिनट पहले गर्म पियें।
- ट्रे: पाइन सुई एक महान आराम प्रभाव पैदा करती है। 1.5 किलो सुइयों को पानी में डालें और कई मिनट तक उबालें। फिर हम छानते हैं और तैयार स्नान में डालते हैं।
- काढ़ा बनाने का कार्य: एपोथेकरी कैमोमाइल (2 बड़े चम्मच) 5 मिनट तक उबालें। खाने से पहले ठंडा करें, छान लें और एक गिलास पियें। साथ ही मदरवॉर्ट, नद्यपान और नींबू बाम के आधार पर काढ़ा बनाया जा सकता है।
- आसव: कुचल वेलेरियन जड़ें 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें और थर्मस में रखें। आप अगले दिन से दिन में तीन बार पीना शुरू कर सकते हैं, कुछ घूंट से ज्यादा नहीं।
संयुक्त निधि
विभिन्न औषधीय जड़ी बूटियों का संयोजन एक सकारात्मक, उन्नत प्रभाव लाता है। प्रत्येक घटक दूसरे को पूरी तरह से पूरक करता है। इन दवाओं में शामिल हैं:
किशोरों के लिए शामक
किशोरों को अक्सर तंत्रिका तंत्र में व्यवधान का अनुभव होता है। वे अति-चिड़चिड़े, आक्रामक, कर्कश हो जाते हैं। शामक लेने के लिए जल्दी मत करो। जितना संभव हो सके तंत्रिका तंत्र पहले से ही दबा हुआ है, और ऐसी दवाएं केवल नुकसान ही कर सकती हैं।
एडाप्टोजेन्स लेना बहुत महत्वपूर्ण है - फिलहाल ये किशोरों के लिए तंत्रिका तंत्र के लिए सबसे अच्छे और सबसे सुरक्षित शामक हैं।
हमारे शीर्ष 10:
किशोरों के लिए लोक शामक
प्राचीन काल से, किशोरों के लिए मदरवॉर्ट, वेलेरियन, पेनी, टकसाल, हॉप शंकु और कैमोमाइल को शामक माना जाता है। शाम के स्नान के लिए सुई, लैवेंडर, मदरवॉर्ट, बिछुआ बहुत उपयोगी होते हैं। इन जड़ी बूटियों का उपयोग नवजात शिशुओं के लिए भी किया जा सकता है।
समुद्री नमक सभी सूचीबद्ध जड़ी बूटियों के लिए बहुत उपयुक्त है। इस तरह के स्नान के खिलाफ लड़ाई में परिपूर्ण हैं।
किसी भी मामले में, भले ही सभी लोक उपचारहानिरहित, किसी सक्षम विशेषज्ञ की सलाह लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर सोने से पहले पियें - यह निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाएगा। माता-पिता में कारणों को खोजने की कोशिश करना और उनके लिए शामक लेना शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है।
आखिर किशोर तनाव का मुख्य कारण माता-पिता का व्यवहार है। आपको अपनी सारी नकारात्मकता उन पर नहीं फेंकनी चाहिए, क्योंकि संक्रमण काल वह अवधि है जब जीवन के मूल मनोवैज्ञानिक सिद्धांत पैदा होते हैं।
बिना प्रिस्क्रिप्शन के क्या खरीदा जा सकता है?
आधुनिक लय में यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि एक विशेष डॉक्टर के पर्चे को प्रस्तुत किए बिना, फार्मेसी में कौन से शामक खरीदे जा सकते हैं।
इस तरह की सूचियाँ अपने आप को यथासंभव सुरक्षित रखने के लिए सावधानीपूर्वक अध्ययन के अधीन हैं संभावित एलर्जीया किसी विशेष दवा का प्रतिरोध।
तो, सबसे अच्छी चिंता-विरोधी गोलियां जो आप बिना प्रिस्क्रिप्शन के प्राप्त कर सकते हैं - प्रभावी दवाओं की हमारी शीर्ष 10 सूची:
- एडोनिस ब्रोम;
- टेनोटेन;
- जिप्रेक्सा ();
- ब्रोमोकैम्फर;
- एंगोनिल;
- ट्रिफ्ताज़िन।
यह contraindications और संभावित दुष्प्रभावों के बारे में याद रखने योग्य है। सूची से लगभग सभी दवाएं उनके पास हैं। हृदय, अंतःस्रावी और पाचन तंत्र प्रभावित हो सकते हैं।
इसका मतलब है कि उनींदापन का कारण नहीं बनता है
ज्यादातर लोगों के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शांत करने वाली गोलियां उनींदापन में योगदान न दें। यह विशेष रूप से तीव्र है समस्या वाहन चालकों को हो रही है। आखिरकार, एक नींद की स्थिति अपरिवर्तनीय परिणाम दे सकती है।
टॉप-5 ऐसी दवाएं:
- : मूड और भावनाओं के लिए जिम्मेदार शरीर में पदार्थों की वृद्धि को बढ़ाता है।
- टेनोटेन: लेने का प्रभाव कुछ दिनों के बाद ध्यान देने योग्य हो जाता है। उल्लेखनीय रूप से प्रदर्शन में सुधार करता है।
- : दिखना बंद कर देता है तीव्र तनाव, नींद को सामान्य करता है, ड्राइवरों के लिए अनुशंसित, पूरी तरह से एंटीडिपेंटेंट्स के साथ संयुक्त।
- नेग्रुस्टिन: हर्बल एंटीडिप्रेसेंट। दवा की आदत डालना असंभव है।
- : मनो-भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कमजोर करने में योगदान देता है। शरीर से पूरी तरह से हटा दिया गया।
एक मजबूत शामक तेज अभिनय चुनें
शराब को लंबे समय से जल्दी शांत करने का सबसे सुरक्षित तरीका माना जाता है। लेकिन इस पद्धति के पर्याप्त नुकसान हैं: लत, हैंगओवर,। मानव स्वास्थ्य की लड़ाई में फार्मासिस्टों ने निम्नलिखित दवाओं का आविष्कार किया है जिनका बहुत तेज और मजबूत प्रभाव हो सकता है:
ये दवाएं के लिए हैं स्वस्थ लोग. यदि बीमार लोगों के लिए शामक की आवश्यकता होती है, तो सभी प्रकार के नॉरमोथाइमिक पदार्थ निर्धारित किए जाते हैं।
तनाव को कम करने का कोई भी उपाय सुरक्षित नहीं कहा जा सकता है, इसलिए समय-समय पर दवाओं को समान दवाओं से बदलना आवश्यक है।
वयस्कों के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ सुरक्षित दवाएं
सबसे अच्छा, और एक ही समय में शांत प्रभाव वाली सुरक्षित दवाएं, निश्चित रूप से, हर्बल शामक हैं। वे यथासंभव पर्यावरण के अनुकूल और सुरक्षित हैं और शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों को दूसरों की तुलना में बहुत कम लोड करते हैं।
प्रभावी शामक जो एक वयस्क के तंत्रिका तंत्र के उपचार के लिए उपयुक्त हैं और न्यूरोसिस, थकान, चिड़चिड़ापन, अवसाद और अन्य विकारों से राहत देते हैं:
अगर आपकी जेब खाली है, लेकिन आपका दिल उदास है
हमने सबसे सस्ती शामक का चयन किया है (कीमतें 2016 के अंत में हैं):
एक राय है...
हमारे द्वारा प्रस्तावित सबसे प्रभावी और सुरक्षित शामक क्या है? इस प्रश्न का उत्तर देना स्पष्ट रूप से कठिन है, इसलिए हम अपनी साइट पर आने वाले आगंतुकों से समीक्षा और हमारे विशेषज्ञ की समीक्षा की पेशकश करते हैं।
लेकिन दवा बहुत जहरीली होती है और इसकी लत लग सकती है! यूरोप में, ऐसी दवा केवल एक नुस्खे के साथ खरीदी जा सकती है। दवा को एक महीने से अधिक समय तक सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं लेने की अनुमति है।
संक्षेप में - यह महत्वपूर्ण है!
एंटीडिपेंटेंट्स और सेडेटिव्स में रुचि बहुत अधिक है, लेकिन बहुत से लोग उनके बीच के अंतर को नहीं समझते हैं।
शामक मांसपेशियों को आराम देने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने का काम करते हैं। एंटीडिप्रेसेंट उन पदार्थों के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं जो मूड में सुधार करते हैं।
बेशक, शरीर पर किसी भी दवा का प्रभाव अस्तित्व में होता है। जब उपचार समाप्त होता है और व्यसन शुरू होता है तो रोगी के लिए सीमा निर्धारित करना बहुत मुश्किल होता है।
बहुत से लोग सोचते हैं कि केवल एक कमजोर व्यक्ति ही शामक ले सकता है। हालांकि, शांति भंग वही बीमारी है, जिसके इलाज की आवश्यकता होती है।
दवाओं के उपयोग से परिणाम हमेशा तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं होगा, लेकिन वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाली दवाओं को चिंता और तनाव की स्थिति को पूरी तरह से दूर करने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक रोगी से संपर्क करते हैं, लेकिन व्यक्ति को स्वयं ऐसी दवाओं को लेने के महत्व को समझना चाहिए।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डॉक्टर द्वारा बताई गई उपयोग की योजना का सख्ती से पालन करें। कुछ दवाएं कामेच्छा को कम कर सकती हैं, इसलिए अपने साथी को ऐसी दवाएं लेने के बारे में बताना सुनिश्चित करें। एक बच्चे को गर्भ धारण करने की योजना बनाने वाले जोड़े को इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि किसी भी दवा के उपयोग की अधिकतम अवधि छह महीने से अधिक नहीं होनी चाहिए।
आधुनिक जीवन घटनाओं का एक अंतहीन चक्र है, और हर व्यक्ति में महत्वपूर्ण परिणामों के बिना इस तरह के गंभीर मनोवैज्ञानिक तनाव को सहने की ताकत नहीं है। निश्चित रूप से हर कोई जो इस लेख को अपने जीवन में कम से कम एक बार पढ़ता है, उसने "सभी रोग नसों से होते हैं" अभिव्यक्ति सुनी। और वास्तव में यह है। चिकित्सा में, एक संपूर्ण विज्ञान है जिसे मनोदैहिक कहा जाता है। यह किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर मनोवैज्ञानिक कारकों के प्रभाव का अध्ययन करता है। क्या आपने कभी सोचा है कि अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए? घर पर, यह कई तरीकों से किया जा सकता है, यदि आवश्यक हो तो हम अपने और अपने प्रियजनों की यथासंभव कुशलता से मदद करने के लिए उनमें से प्रत्येक पर विचार करेंगे।
शांति की ओर पहला कदम
कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा लगता है, लेकिन जब भावनाएं जंगली हो जाती हैं, तो सबसे पहले जो चीज आपको परेशान करती है, उससे दूर जाने की कोशिश करें। काम से थक गए? इसे बेहतर समय तक स्थगित करें। यदि तंत्रिका तनाव का कारण अप्रिय समाचार या किसी निश्चित व्यक्ति के साथ संचार है, तो उससे संपर्क न करें। जल्दी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप सेवानिवृत्त हो जाएं (यहां तक कि रिश्तेदार भी) और अपनी सांस पकड़ें। एक सोफे, कुर्सी या बिस्तर पर आराम से बैठें और, अपनी आँखें बंद करके, गहरी और समान रूप से साँस लें, उदाहरण के लिए, यह सोचकर कि आज सूरज बाहर है, और कल से एक दिन पहले आकाश में अजीब घुंघराले बादल तैर रहे थे।
"दूसरे आयाम में" समस्याओं से दूर होने का एक अन्य विकल्प अपने बचपन की तस्वीरों के साथ एक एल्बम देखना है। एक नियम के रूप में, कई लोगों की बचपन से जुड़ी बहुत सुखद यादें होती हैं। पुरानी तस्वीरों की मदद से इन्हें निकालकर आप जल्दी से अपनी नसों को शांत कर सकते हैं। इसी तरह आप बच्चे को शांत कर सकते हैं। उसे अपने बगल में बैठो और अपने बचपन के बारे में बात करो। एक नियम के रूप में, इस मामले में बच्चे जल्दी से उस घटना से विचलित हो जाते हैं जो उन्हें परेशान करती है और अपने माता-पिता से संपर्क करती है।
मन की शांति के लिए दवाएं
तीव्र भावनात्मक उत्तेजना का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति के दिमाग में सबसे पहले जो बात आती है, वह है रिसेप्शन शामक. दरअसल, सुखदायक बूंदें कुछ ही मिनटों में तंत्रिका तनाव को दूर करने और आराम करने में मदद करती हैं। यहां केवल एक "लेकिन" है: कई दवाएं तंत्रिका तंत्र पर निराशाजनक रूप से कार्य करती हैं, जिसका अर्थ है कि वे सुस्ती, उनींदापन और सामान्य अनुपस्थिति जैसी घटनाओं को भड़का सकती हैं। इसके अलावा, कुछ फंड ऐसे लोग नहीं ले सकते जो कार चलाते हैं या बिजली के उपकरणों जैसे उच्च जोखिम वाली वस्तुओं से निपटते हैं। इसीलिए ऐसी दवा का चयन करना आवश्यक है जो तंत्रिका तंत्र को बहुत सावधानी से शांत करे।
कौन सी दवाएं चुनें
साइड इफेक्ट की घटना के मामले में सबसे सुलभ और सुरक्षित में से एक आधुनिक हर्बल तैयारी "नोवोपासिट" है। इसे आपातकालीन मामलों में भी लिया जा सकता है। लेकिन उन लोगों के लिए जो लगातार भावनात्मक तनाव का अनुभव करते हैं और अक्सर तंत्रिका तनाव से पीड़ित होते हैं, एक दवा जो "संचय" सिद्धांत के अनुसार तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, अधिक उपयुक्त है। ऐसी दवाओं को लंबे समय तक लेने की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रभाव लंबे समय तक रहता है। दवाओं के इस समूह में गोलियों में मदरवॉर्ट या वेलेरियन अर्क शामिल हैं। जो लोग लंबे समय से अपनी नसों को शांत करना चाहते हैं उनके लिए ये उपाय सबसे अच्छे हैं। दवाएं, भले ही वे केवल प्राकृतिक जड़ी-बूटियों का उपयोग करके बनाई गई हों, केवल डॉक्टर के परामर्श के बाद ही उपयोग की जा सकती हैं।
तंत्रिका तंत्र के लिए लोक उपचार
दवाओं के अलावा, घर पर नसों को शांत करने का तरीका समझाने के लिए सभी के लिए एक बहुत ही सरल और किफायती तरीका है - शामक हर्बल तैयारी जिससे आप सुगंधित चाय बना सकते हैं। सबसे शक्तिशाली वे हैं जिनमें कई पौधे शामिल हैं। इस तरह की चाय को किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, या आप निम्नलिखित घटकों से खुद को सुखदायक संग्रह तैयार कर सकते हैं: वेलेरियन जड़, मीठा तिपतिया घास, सूखे नागफनी के फूल, हॉप शंकु, पुदीना के पत्ते, मदरवॉर्ट और घड़ी। 0.25 लीटर पानी के लिए इस मिश्रण का एक बड़ा चमचा बनाने और अच्छी तरह से जोर देने के लिए पर्याप्त है। इस चाय का बहुत तेज़ और तेज़ प्रभाव होता है, इसलिए इसे सोने से पहले लेना बेहतर होता है।
यदि प्रश्न "घर पर नसों को शांत कैसे करें?" दिन भर की चिंता सबसे अच्छा उपायसामान्य शहद माना जाता है। इस उत्पाद का सिर्फ एक चम्मच एक गिलास गर्म दूध में मिलाकर और परिणामी पेय पीने से आप बहुत जल्दी शांत हो सकते हैं। यह उपकरण उन बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है, जो भावनात्मक अस्थिरता के कारण दिन के किसी भी समय घबरा सकते हैं।
चाय के अलावा, सुगंधित पाउच बनाने के लिए जड़ी-बूटियों का भी उपयोग किया जा सकता है। उन्हें उन पौधों को जोड़ना चाहिए जो चाय बनाने के लिए उपयोग किए जाते हैं, साथ ही मेंहदी, लैवेंडर, वर्मवुड और नींबू बाम की टहनी भी। ये सुगंधित तकिए बिस्तर के सिर पर, बाथरूम में और वास्तव में आपके घर के किसी भी कमरे में रखे जा सकते हैं। सजावटी पाउच और चाभी के छल्ले के रूप में बनाया गया, पाउच काम करने के लिए अपने साथ ले जाया जा सकता है ताकि पूरे दिन जड़ी बूटियों का शांत प्रभाव आपके साथ रहे।
संगीत में मन की शांति
यह लंबे समय से साबित हुआ है कि संगीत के कई शास्त्रीय टुकड़े मानव तंत्रिका तंत्र पर ड्रग्स से भी बदतर काम कर सकते हैं। इसलिए, मजबूत उत्तेजना की अवधि के दौरान, मनोवैज्ञानिक खुद को परेशानियों से अलग करने की सलाह देते हैं। आज संग्रह खरीदना मुश्किल नहीं है, जिसे अक्सर "सुखदायक धुन" या "विश्राम के लिए संगीत" कहा जाता है। अपने पसंदीदा पजामा पहनें, अपनी पसंद की धुन चालू करें और संगीत कला की सुंदरता का आनंद लें। आराम करने वालों की श्रेणी में आपके पसंदीदा कलाकारों के काम शामिल हैं, भले ही वे पॉप या रॉक संगीत की शैली से संबंधित हों। बेशक, उनका उपयोग बच्चे को शांत करने के प्रयास में नहीं किया जा सकता है। उनके लिए सुखदायक धुन राचमानिनोव, त्चिकोवस्की या बीथोवेन की संगीतमय कृतियाँ हैं।
यदि संगीत को जोर से चालू करना संभव नहीं है, तो हेडफ़ोन का उपयोग करें, इससे बाहरी उत्तेजनाओं से खुद को अलग करने में भी मदद मिलेगी।
अपने दु: ख को डूबो ... बाथरूम में
लेख के इस भाग में, हम इस बारे में बात नहीं करेंगे कि उपशीर्षक देखने वाले हर दूसरे पाठक ने क्या सोचा था। यदि सुखदायक ध्वनि को बहाल नहीं किया जा सकता है, तो शायद यह सुगंधित के बारे में सोचने लायक है इसमें पानी बहुत गर्म नहीं होना चाहिए, लेकिन ठंडा भी नहीं होना चाहिए। भरते समय, आप स्नान या उनके काढ़े में कुछ सुखदायक जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं। एक रसीले झाग में लेटकर, आप वास्तव में न केवल तंत्रिकाओं को, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों को भी आराम दे सकते हैं। इसमें तब तक लेटें जब तक आप अपनी पूर्णता से पूर्ण संतुष्टि महसूस न करें।
नसों के बारे में भूलने के तरीके के रूप में खेल
यह विधि स्पष्ट रूप से बताती है कि जब छोटे बच्चे की बात आती है तो घर पर नसों को कैसे शांत किया जाए। उसके लिए खेल मुसीबतों को भूलने का सबसे अच्छा तरीका है। निराश बच्चा क्या खेलता है, इस पर विशेष ध्यान देना चाहिए। सक्रिय बाहरी मनोरंजन या मापी गई गतिविधि का विकल्प चुनना बेहतर है, उदाहरण के लिए, प्लास्टिसिन या मिट्टी से मॉडलिंग। यदि बच्चे की भावनाएं अभी भी हावी हैं, तो वह व्यवहार्य सामग्री को "दंडित" कर सकता है और उससे अपने अपराध को "अंधा" कर सकता है।
वयस्क भी, उदाहरण के लिए, कार्ड या शतरंज की मदद से खुद को परेशानियों से विचलित कर सकते हैं। सॉलिटेयर खेलना या प्रतिद्वंद्वी की अगली चाल के बारे में सोचना, आप थोड़ी देर के लिए समस्या को भूल सकते हैं। कुछ व्यक्ति अपने पसंदीदा शौक में आराम लेते हैं: कढ़ाई, पेंटिंग, या लकड़ी की नक्काशी।
सुगंध और प्रकाश का खेल
भावनात्मक उत्तेजना, तनाव या क्रोध महसूस करते हुए, मोमबत्तियों और सुगंधित लैंप की मदद से कमरे के माहौल को बदलने की कोशिश करें, जिसे किसी भी दुकान पर खरीदा जा सकता है। पचौली, इलंग-इलंग और अन्य विदेशी पौधों और फूलों की सुगंध किसी भी मामले में आपको मौजूदा समस्याओं की याद नहीं दिलाएगी। रोशनी बदलकर, घर को नई सुगंध से भरकर, आप कुछ भी कर सकते हैं: अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, किताब पढ़ें, या बस झूठ बोलें और छत पर छाया देखें। यदि आप विश्राम के इस तरीके को स्नान के साथ जोड़ दें, तो शांति कई गुना तेजी से आएगी।