वर्कआउट के बाद फैट बर्न करने और मसल्स बनाने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए? सबसे सही और स्वस्थ पोषण
स्थिर वजन घटाने में एक्स अच्छे परिणाम 5 बड़े चम्मच के आहार को दर्शाता है। यह दैनिक भागों की क्रमिक कमी पर आधारित है, जिसमें कैलोरी गिनना आवश्यक नहीं है। अंतिम लक्ष्य खपत किए गए भोजन की एक छोटी मात्रा में स्विच करना है, जिसकी आदर्श मात्रा में पांच बड़े चम्मच शामिल होने चाहिए।
इस पद्धति के साथ संभावित टूटने को रोकने के लिए, आहार को सुचारू रूप से शुरू किया जाना चाहिए - सामान्य भागों के आधे हिस्से में तुरंत स्विच किए बिना, लेकिन उन्हें 1-2 बड़े चम्मच से कम करना। हर दिन चम्मच। परिणाम में तेजी लाने के लिए, तले हुए खाद्य पदार्थों को स्ट्यू, बेक्ड या उबले हुए से बदलना बेहतर होगा, और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बजाय लीन मीट, बिस्कुट, ताजे फल और सब्जियों का उपयोग करें।
भोजन के बीच का अंतराल 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, इसलिए, इस पद्धति के साथ, भोजन आंशिक है - एक दिन में 5-6 भोजन। अवधि पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं, सब कुछ व्यक्तिगत है: कोई 2-3 दिनों के लिए कम मेनू पर बैठता है और उसके बाद ही फिर से भोजन की मात्रा कम कर देता है, और कोई सख्त कार्य करता है, योजना के अनुसार हर दिन प्लेट पर रिपोर्ट नहीं करता है योजना।
लेकिन आहार कितना भी लंबा क्यों न हो, परिणाम की गारंटी होगी - एक सप्ताह में 4 किलो तक - वजन कम होना, साथ ही, पेट की मात्रा सामान्य हो जाती है।
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समीक्षाएं: 21
- व्लादिमीर 30-08-2017 09:55:30
एक बार मैंने इस आहार की कोशिश की, और पहले तो परिणाम बहुत अच्छे थे। कुछ ही हफ्तों में मैंने 10 किलो वजन कम किया, लेकिन फिर शरीर को इसकी आदत पड़ने लगी और वजन इतनी जल्दी कम नहीं होने लगा। यहां मुख्य बात रुकना और जारी रखना नहीं है।
- विक्टोरिया प्रिशचेपोवा 30-08-2017 10:19:31
लाभ: भूखे रहने की जरूरत नहीं, अच्छी आदतें विकसित होती हैं
न केवल वजन कम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे फिर से हासिल नहीं करना भी महत्वपूर्ण है। यह आहार भोजन के प्रति सही दृष्टिकोण विकसित करता है। दिन में 5-6 बार और थोड़ा ही होता है, बस शरीर के लिए क्या अच्छा है। यदि आप छोटे हिस्से में खाने के अभ्यस्त हैं, तो आपको गारंटी है कि आप तेजी से वजन नहीं बढ़ाएंगे! साथ ही, यह प्रसन्न होता है कि आपको भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है और आप सब कुछ खा सकते हैं। शरीर को सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त होंगे। मुझे इस आहार में कोई कमी नहीं दिख रही है।
- पेट्रुहा 30-08-2017 16:43:44
लाभ : विधि वास्तविक है।
मैंने इस आहार पर स्विच करने की कोशिश की, लेकिन पहले तो यह मुश्किल था। लेकिन जब मैंने तला हुआ खाना खाना बंद कर दिया, और स्टू पर स्विच किया, तो यह काम करना शुरू कर दिया। जब उत्पाद बहुत स्वादिष्ट होता है, तो बहुत अधिक नहीं खाना मुश्किल होता है। इसलिए, कृत्रिम रूप से, आपको स्टू, पके हुए और उबले हुए के कारण अपनी भूख कम करने की आवश्यकता होती है। और सब कुछ काम करना शुरू कर देगा।
- महिमा 31-08-2017 00:29:31
लाभ : जीवन के एक तरीके के रूप में अच्छा
मैंने इस आहार को अपने जीवन का तरीका बनाया है, मैं भी केवल प्राकृतिक, पौधों के खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की कोशिश करता हूं। स्वास्थ्य में स्पष्ट रूप से सुधार हुआ है, भूख अब स्वस्थ है, और पहले की तरह नहीं, अगर केवल पेट किसी चीज से भरा हो।
- अन्ना स्मिट 31-08-2017 08:39:30
लाभ : कम खाने की आदत विकसित करें
यदि तले हुए खाद्य पदार्थों को सब्जियों से बदल दिया जाता है, तो आप 10 बड़े चम्मच खा सकते हैं, फिर भी आपका वजन कम होगा। यहां सभी आहारों में वे ऐसी सलाह देते हैं, लोग अपना वजन कम करते हैं, और फिर वे सोचते हैं कि ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्होंने "5 बड़े चम्मच खाना खाया।" वास्तव में, आहार बदल गया है। लेकिन 1-2 बड़े चम्मच हिस्से को कम करने की सलाह उपयोगी है। मुझे इसकी आदत हो गई है: मैं अपनी आंख जितना चाहे उतना डालता हूं, और फिर मैं एक तिहाई या आधा भी पीछे रख देता हूं। इसलिए मुझे कम खाने की आदत हो गई।
- ऐलेना सोलोविएवा 31-08-2017 15:34:17
लाभ: आहार में आसानी, संतुलित आहार
नुकसान : नहीं मिला
पहले, आहार ने मुझे कुछ भी अच्छा नहीं किया, और शरीर ने हमेशा सामान्य पोषण प्रणाली में किसी भी बदलाव के लिए कठोर प्रतिक्रिया व्यक्त की। लेकिन मैं इस प्रणाली से काफी संतुष्ट हूं: मुझे पहले से ही थोड़ा खाने की आदत हो गई है और यहां तक कि खुद भी मिल गई है छोटी प्लेटें ताकि अधिक डालने का प्रलोभन न हो। 2 सप्ताह के लिए - माइनस 6 किग्रा।
- जूलिया फोर्टुना 31-08-2017 22:29:45
फायदे : भूखे रहने की जरूरत नहीं
कमजोरियां : फल संदिग्ध
मुझे अच्छा लगा कि आप इस आहार को धीरे-धीरे अपना सकते हैं - जिसका अर्थ है कि इसके टूटने की संभावना कम है। यह केवल मुझे भ्रमित करता है कि फलों की अनुमति है - उनमें फ्रुक्टोज होता है, क्या यह अभी भी संभव है?
- ओलेसा शिरोकोरड 01-09-2017 05:10:54
लाभ : स्वस्थ और उचित आहार के लिए एक प्रकार का क्रमिक परिवर्तन, स्वयं को भूखा रखने की कोई आवश्यकता नहीं है
कमियों : इस तरह के आहार के एक महीने बाद नशे की लत शरीर
मैं लंबे समय से स्वस्थ आहार पर स्विच करना चाहता था। दिन में 5 बार छोटे-छोटे भोजन करें, तली-भुनी चीजें कम खाएं। मैं शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना और अनावश्यक पीड़ा के बिना अपना वजन कम करना चाहता था। मैं इस आहार के विवरण के लिए एक साइट पर ठोकर खाई। "बस आपको क्या चाहिए!" मैंने सोचा। इस आहार के एक महीने के भीतर, मैंने ध्यान नहीं दिया कि मैंने कैसे अनुकूलित किया स्वस्थ भोजनऔर मध्यम आहार। मैंने लगभग 5 किलो वजन कम किया, लेकिन फिर वजन कम नहीं हुआ, बस उसी निशान पर खड़ा हो गया। फिगर को मेंटेन करने के लिए ऐसा डाइट अच्छा होता है।
- आलिया युसुपोवा 01-09-2017 12:17:13
लाभ: कोई भूख नहीं, आसानी से सहन किया जाता है
पहली बार मैंने ऐसी बिजली व्यवस्था के बारे में पढ़ा और तुरंत फैसला किया - यह निश्चित रूप से मेरे लिए है। आहार पर पहले सप्ताह में, मैंने देखा कि हालांकि भाग कम हो गए थे, भूख की कोई भावना नहीं थी और पहली साहुल रेखा बिना किसी समस्या और पीड़ा के 2 किलो थी। धीरे-धीरे शरीर को अधिक पौष्टिक भोजन और कम मात्रा में खाने की आदत हो जाती है।
- ल्यूडमिला 01-09-2017 18:53:54
लाभ : शरीर को तनाव का अनुभव नहीं होता, त्वचा में खिंचाव नहीं होता, सही खाने की आदत बन जाती है
विपक्ष : हर समय खाना पड़ता है
वजन कम करने का सबसे सही तरीका। मैं मोटा नहीं हूँ, लेकिन अधिक वजनथे, जो चंचलता और भुरभुरापन के प्रभाव का कारण बने। इस तकनीक के साथ, मैं उन दुर्भाग्यपूर्ण सात किलोग्राम को हटाने में सक्षम था जो छोड़ना नहीं चाहते थे, और अब मैं लगभग पूर्ण दिखता हूं। सबसे सुखद बात यह है कि सही खाने की आदत बन रही है, ज्यादा खाने की नहीं। और शरीर नाटकीय रूप से वजन कम नहीं करता है, जो काफी खतरनाक है, लेकिन धीरे और सुचारू रूप से। और कोई खिंचाव के निशान नहीं हैं, कुछ भी नहीं है।
- गल्या 02-09-2017 03:26:12
लाभ : भोजन की लागत में कमी।
नुकसान : आपको यह सोचना होगा कि आप वास्तव में क्या खाते हैं।
किसी भी आहार में, मुख्य चीज नियमितता और निरंतरता है। इस आहार के साथ, यह सब पालन करना बहुत आसान हो जाता है बेशक, व्यंजन आहार होना चाहिए, फिर परिणाम होगा।
- लैरा 02-09-2017 10:36:20
लाभ : खाद्य संस्कृति!
नुकसान : बार-बार खाना।
मैं लेखक से सहमत नहीं हूं कि सप्ताह में चार किलोग्राम। निश्चित रूप से कम। वह खुद इस तरीके तक पहुंचीं, एक महीने के लिए - 2 किलो। और धीरे। हालांकि सब कुछ व्यक्तिगत है। लेकिन मुझे यकीन है कि यह सबसे अच्छा है सही भोजन, लगभग सब कुछ संभव है, लेकिन थोड़ा सा। कोई मनोवैज्ञानिक तनाव नहीं।
- एंटोन 02-09-2017 19:10:52
आहार बहुत अच्छा है। किसी कारण से, मुझे लगता था कि एक प्रभावी आहार भुखमरी के बहुत करीब है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं हुआ। मैं इस आहार से बहुत प्रसन्न हूं - मैं एक महीने में 12 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहा - जो मैं कई महीनों से नहीं कर पाया।
- डारिया एफिमोवा 03-09-2017 02:54:43
लाभ : व्यवस्थित, आप अच्छा महसूस करते हैं
विपक्ष: आपको जल्दी भूख लगती है
मैंने कोशिश की, आप वास्तव में अपना वजन कम करते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से एक सप्ताह में चार किलोग्राम वजन कम नहीं करते हैं, लेकिन बहुत कम। प्राथमिकता सूप और सब्जियां खाने की है, तो प्रभाव बेहतर है।
- एंटोन रयाबोव 03-09-2017 08:27:25
पेशेवरों: मददगार
मेरी पत्नी इस आहार पर थी। बेशक उन्होंने छुट्टियों से पहले काफी अच्छा वजन कम किया। लेकिन वह लगातार भूखी और गुस्से में रहती थी, और मैंने उसे इस विचार को छोड़ने के लिए मना लिया। उसके बाद, एक या दो सप्ताह के बाद, उसका वजन अपनी मूल स्थिति में वापस आ गया।
- व्लादिमीर 03-09-2017 09:24:40
लाभ: विधि काम करती है!
विपक्ष: कोई नहीं
मैंने देखा कि यदि आप 5 चम्मच खाते हैं, तो आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि भरा हुआ भी महसूस कर सकते हैं। मैं इस विधि में अपना "अनाज" जोड़ना चाहता हूं। और आपको क्या करने की ज़रूरत है? प्रत्येक चम्मच उत्पाद को यथासंभव धीरे-धीरे खाएं। कम से कम 40 बार चबाएं ताकि खाना ज्यादा से ज्यादा देर तक मुंह में रहे। तब संतृप्ति पहले से ही 4 वें चम्मच पर होती है। इसे अजमाएं!
- दशा 03-09-2017 15:17:30
लाभ : भूख नहीं लगती
ध्यान दिए बिना बहुत कम खाने का एक शानदार तरीका। बहुत से लोग बहुत बड़ी गलती करते हैं जब वे अचानक से थोड़ा खाना शुरू कर देते हैं। नतीजतन, ब्रेकडाउन बस हो जाता है, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
- स्वेतलाना 03-09-2017 17:01:29
लाभ: सादगी और सुविधा
एक दिलचस्प सिद्धांत, हालांकि एक बिंदु भ्रमित करता है, क्योंकि कैलोरी के मामले में पांच बड़े चम्मच सलाद और पांच बड़े चम्मच केक बहुत अलग होंगे। लेकिन वैसे भी, मुझे लगता है कि यह एक कोशिश के काबिल है।
- सिरिल 04-09-2017 00:54:45
कमियों : कुछ मनोवैज्ञानिक कठिनाइयाँ हैं।
आहार निश्चित रूप से काम करता है, इसे स्वयं आजमाया और एक मित्र को सलाह भी दी। निजी तौर पर, मैं एक महीने के भीतर लगभग 10 किलो वजन कम करने में सफल रहा। मैं तुरंत कहूंगा कि मुख्य बात धैर्य और क्रमिकता है, और फिर परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
- 1इरिना 17-10-2017 13:24:08
पेशेवरों: काम करता है
स्पैम के बारे में शिकायत करें सभी को नमस्कार। 9 माह इस प्रणाली पर वापस, मैंने 3 सप्ताह (67-7) में 7 किलो वजन कम किया। एक पोस्ट था। और शहद के साथ लगातार चाय पीना, क्योंकि। जी.वी. अब गर्मी के बाद वजन वापस आ गया है, 2 महीने से मैं सिस्टम के अनुसार खा रहा हूं, सप्ताह में एक बार वजन नियंत्रण, परिणाम एक भी ग्राम नहीं है और 1 दिन मैं निराशा से खाता हूं और फिर से सिस्टम थक जाता है, लेकिन मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं। कोई कुछ सलाह दे? शायद परिणाम के बिना दूसरा रन? दूसरा रास्ता खोज रहे हैं? सभी को धन्यवाद।
- समीरा वलीवा 15-11-2017 13:06:30
मैंने इस आहार पर अपना वजन कम किया। मुझें यह पसंद है। लेकिन मेरी माँ ने स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह पर 40+ मॉडल फॉर्म लिए। वह अपना वजन कम करने में सक्षम थी और गर्म चमक को अलविदा कह दिया। वैसे, पैकेज में इरिना तुर्चिन्स्काया का एक पत्र था, यह बहुत अच्छा था, मेरी माँ बहुत खुश थी, प्रेरित थी।
याना, हैलो!
मैं आपके अद्भुत ब्लॉग के लिए धन्यवाद देना चाहता हूं - ज्ञान, सकारात्मक और बिल्लियों का एक अटूट स्रोत!
मेरा प्रश्न शायद एक बहुत ही मानक प्रश्न-उत्तर विषय नहीं है, लेकिन मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
आप अक्सर हीलिंग डाइट और कैलोरी काउंटिंग के बारे में लिखते हैं और वह सब, मेरा सवाल उनसे जुड़ा है। ऐसा हुआ कि मैं व्यक्तिगत भोजन वरीयताओं को छोड़कर कभी भी किसी भी आहार पर नहीं बैठा और मैंने कभी भी अपना वजन कम करने / खुद को कुछ रूपों में लाने की कोशिश नहीं की। और हाल ही में मुझे एक बहुत ही अप्रिय बीमारी हुई, जिसके इलाज के लिए सख्त आहार की आवश्यकता होती है। या यों कहें, कुछ खाद्य पदार्थ खाने और दिन में 6 बार।
यह इन 6 बार के साथ है कि मेरा प्रश्न संबंधित है, चूंकि मेरा मानक भोजन सुबह में कॉफी के साथ एक रोटी और शाम को देर से रात का खाना है, वहाँ 6 बार क्या हैं। और सामान्य कार्यालय जीवन की स्थितियों में उपयोगी इन 6 भोजनों को कैसे दर्ज किया जाए, यह मेरे लिए पूरी तरह से समझ से बाहर है। और डॉक्टर भी कुछ खास नहीं कहते। क्या आपका या आपके किसी पाठक का भी ऐसा ही अनुभव रहा है? मैं आपकी सलाह के लिए बहुत आभारी रहूंगा!
पीएस आप नाम और एलजे प्रकट कर सकते हैं
नमस्ते!
यह थोड़ा स्पष्ट नहीं है कि क्या प्रतिबंध और नियम हैं, आप क्या खा सकते हैं या क्या नहीं, लेकिन सिद्धांत रूप में यहां कुछ भी मुश्किल नहीं है। आपको बस इसके बारे में सोचने और इस मुद्दे से निपटने के लिए खुद को आदी बनाने की जरूरत है। लेकिन यह आसान है, क्योंकि स्वास्थ्य आपके लिए महत्वपूर्ण है।
कठिनाई क्या है? क्या यह खुद को दिन में 6 बार खाने के लिए मजबूर करने के बारे में है? खाना मत भूलना? क्या आपके पास काम पर सही खाना है?
आरंभ करने के लिए, आम तौर पर अपने आप को एक मोटे तौर पर योजना बनाएं कि आप प्रति दिन क्या खाना चाहते हैं (या कर सकते हैं, या चाहिए)? उदाहरण के लिए - क्या आपके पास पूरे दिन के लिए कैलोरी प्रतिबंध हैं, क्या आपको एक निश्चित कैलोरी से अधिक न जाने का प्रयास करना चाहिए? यदि है, तो अपने आप को एक फैट सीक्रेट प्रोग्राम प्राप्त करें और इसका उपयोग यह गणना करने के लिए करें कि यह आपके दिन में कितना फिट बैठता है। वहां आप खाद्य पदार्थों को जोड़ और हटा सकते हैं, और प्रत्येक दिन शीर्ष प्लेट में आप तुरंत देख सकते हैं कि कितना खाया जा चुका है - कैलोरी, वसा, कार्बोहाइड्रेट, आदि।
वैसे, अधिकांश उत्पादों को प्रोग्राम के माध्यम से सीधे पैकेज पर बारकोड स्कैन करके, फोन द्वारा दर्ज किया जा सकता है, या आप इसे डेटाबेस में ढूंढ सकते हैं और इसे मैन्युअल रूप से दर्ज कर सकते हैं। और सेब, चावल या पास्ता जैसी सामान्य चीजें डेटाबेस में पहले से मौजूद हैं।
आपको ठीक-ठीक गिनने की ज़रूरत नहीं है कि आप पहले से क्या खा चुके हैं। वहां कोई भी दिन लें, और केवल उत्पादों को जोड़ें और घटाएं - आप देखेंगे कि क्या होता है। उदाहरण के लिए, उन्होंने कुछ जोड़ा - यह आपके दैनिक आहार का एक तिहाई हिस्सा है - आप इसे तुरंत साफ कर सकते हैं। क्योंकि यह शायद खाने लायक नहीं है और फिर शेष दिन भूखा रहना है। यदि आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक निश्चित स्तर बनाए रखने की आवश्यकता है, तो आप कुछ भी जोड़ और जोड़ सकते हैं, और देख सकते हैं। यह कैसे निकलेगा। उदाहरण के लिए। उन्होंने 2% की वसा सामग्री के साथ बहुत सारे चिकन कट जोड़े - उत्कृष्ट, वे पहले से ही प्रोटीन के दैनिक मानदंड प्राप्त कर चुके हैं, वे अभी तक कार्बोहाइड्रेट से अधिक नहीं गए हैं, और अभी भी कुछ कैलोरी शेष हैं अन्य व्यंजन एक दिन। और वे किसी प्रकार की कैंडी लाए - ओह, कैलोरी पहले ही पार हो चुकी है, कार्बोहाइड्रेट - भी, लेकिन यह अधिक से अधिक प्रोटीन प्राप्त करने के लिए उपयुक्त नहीं है।
यदि आपको कैलोरी और सामान गिनने की आवश्यकता नहीं है, तो यह आमतौर पर आसान होता है। आपके दिन में 6 बार क्या हो सकता है, इसके लिए एक रफ प्लान लिखें। संभवतः यह एक सामान्य नाश्ता और दोपहर का भोजन, रात का खाना - हल्का, और उन दो स्नैक्स के बीच होगा।
और मुझे नहीं पता कि आप किस बीमारी से पीड़ित हैं, लेकिन मुझे संदेह है कि शायद गैस्ट्राइटिस जैसा कुछ, या ऐसा कुछ, उन्होंने दिन में 6 बार खाने के लिए कहा। तो आपका पेट हर तरह के अनाज, केला, गर्म सूप, कुछ ऐसा ही पसंद करेगा।
ठीक है, उदाहरण के लिए - नाश्ता - दलिया (गर्म सबसे अच्छा है), अगर दलिया या दही जैसी कोई चीज बिल्कुल भी फिट नहीं होती है, तो आप कुछ भी खा सकते हैं, सबसे खराब स्थिति में, चाय, सैंडविच के साथ किसी तरह का बन। लेकिन सामान्य तौर पर, आप इंटरनेट के चारों ओर खुदाई कर सकते हैं और नाश्ते के लिए बहुत ही सरल और प्रेरक व्यंजनों को पा सकते हैं - सभी प्रकार के चावल के दलिया का एक गुच्छा, जैम, दालचीनी या फल, या कुछ दिलकश के साथ। आप (अग्रिम रूप से) पेनकेक्स बेक कर सकते हैं, उन्हें किसी भी प्यूरी या पनीर से भर सकते हैं, जामुन के साथ। फल। आदि। और उन्हें माइक्रोवेव में या कड़ाही में, या ठंडा गर्म करके खाएं। सामान्य तौर पर, आप अभी भी घर पर नाश्ता कर सकते हैं, ताकि आप वहां घूम सकें, और आपको स्वयं बनाना चाहिए कुछ गर्म. क्योंकि गर्म अच्छा है।
यदि आपके पास दोपहर के भोजन के बिना या दोपहर के भोजन के लिए कहीं जाने के अवसर के बिना एक लंबा कार्य दिवस है, तो आपको काम पर तीन बार खाने की जरूरत है।
आदर्श रूप से, आपको अपने साथ दो स्नैक्स लेने चाहिए (फिर से - यदि आपको गैस्ट्र्रिटिस या ऐसा कुछ है - कुछ दूध चावल (दही अनुभाग में बेचा जाता है) लें और आप खुश होंगे, साथ ही एक केला या एक सेब, या कुछ अन्य छोटी चीजें, दोपहर के भोजन के लिए कुछ गर्म खाना अच्छा होगा। सबसे सरल (जर्मनी में, बहुत से लोग इसे कार्यालयों में करते हैं) थर्मस में सूप लाना है। सामान्य तौर पर, मैं वर्षों से इस सूप को अपने साथ हर जगह ले जाता था, क्योंकि मुझे खाना पड़ता था लंबे समय तक कुछ तरल और गर्म। सूप के लिए बहुत प्यारे थर्मोज़ हैं - व्यापक और एक बड़े कप-ढक्कन के साथ, और एक चम्मच जो थर्मस के किनारे में डाला जाता है। हमने खुद को कुछ सूप डाला और खाया। सूप एक बड़े सॉस पैन में उबाला जा सकता है और शांति से तीन दिनों तक खा सकते हैं, प्रत्येक दिन काम के लिए इस सूप में से कुछ को गर्म कर सकते हैं।
यदि कार्यालय में मिर्कोवलोनोव्का है, तो आप कुछ ऐसा ला सकते हैं जिसे आप वहां गर्म कर सकते हैं और मौके पर ही खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा, मीटबॉल, कुछ मैश किए हुए आलू, अगर आप कुछ मोटा खा सकते हैं - पिज्जा, गर्म सैंडविच, सैंडविच - आप बहुत सी चीजें पा सकते हैं, साथ ही अब वे बहुत कुछ सलाह देंगे।
और आप काम के पास एक जगह भी ढूंढ सकते हैं जहां आप दोपहर के भोजन के लिए बाहर जा सकते हैं और वही सूप जैसा कुछ खा सकते हैं।
फिर तीसरी बार - फिर कुछ खाने के लिए) एक और दूध चावल, सॉसेज (सभी प्रकार के कम वसा वाले चिकन या टर्की कट, उबला हुआ हैम, कम वसा वाला पनीर), दही, पनीर, केला, कुआं, या कोई अन्य फल- सब्जी जो आप कर सकते हैं।
एक अन्य विकल्प यह है कि आप अपने आप को ओलिवियर जैसे किसी प्रकार के सलाद का एक गुच्छा बनाएं, और इसे एक शोधनीय प्लास्टिक कंटेनर में ले जाएं, और जब स्नैक्स की बात आती है तो इसे एक-दो बार में खाएं। वैसे, पास्ता, आलू आदि के साथ कई अन्य पौष्टिक सलाद भी हैं।
और शाम को - वे घर आए, अपने लिए रात का खाना बनाया (फिर से - आप क्या खा सकते हैं, सूप और अनाज को वरीयता देते हुए, या हल्के मांस के साथ किसी भी स्टू वाली सब्जियां, या ऐसा कुछ)।
खैर, यहाँ एक मोटा योजना है। फिर उन्होंने दिन को 6 टुकड़ों में बांट दिया। मान लीजिए: 7 बजे नाश्ता, 10 बजे पहला नाश्ता, 12-13 पर दोपहर का भोजन, 3 बजे नाश्ता और 6 बजे, रात का खाना 8 बजे।
अपने फोन पर हर समय रिमाइंडर सेट करें ताकि आप किसी को न भूलें। सिग्नल पर लंच पर जाएं या बैग से सूप-सलाद-नाश्ता निकालकर खाएं। यह कार्यस्थल पर हो सकता है, या आप कहीं जा सकते हैं, कोई भी आपको खाने के लिए 10 मिनट के लिए जज नहीं करेगा। अगर किसी को अजीब लगे तो डॉक्टर ने क्या आदेश दिया उन्हें बताएं।
फिर आप मोटे तौर पर यह पता लगाते हैं कि यह सब कवर करने के लिए क्या पकाना है या कहाँ जाना है। उदाहरण के लिए, आप रसोई में हर तीन दिन में उठते हैं और 3 दिनों के लिए खुद का सूप पकाते हैं, 2-3 दिनों के लिए रूसी सलाद, कुछ स्प्रिंग रोल, मीटबॉल आदि। नाश्ते के लिए क्या बेहतर है ताजा (सभी प्रकार के दलिया वहां) पकाने के लिए, लेकिन आप नाश्ते के लिए गर्म पैनकेक भी खा सकते हैं या शाम को पका हुआ दलिया गर्म कर सकते हैं। आप सुबह दूध के साथ अनाज भी खा सकते हैं, लेकिन अगर, फिर से, किसी तरह का गैस्ट्राइटिस हो, तो यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है - ठंडा सूखा मांस। :-)
लेकिन सामान्य तौर पर, आपको बैठकर सोचने की ज़रूरत है कि यह सब कैसे करना है ताकि दिन में 2 बार चूल्हे पर न खड़े हों (ठीक है, जब तक आप इसे पसंद नहीं करते हैं, और यह अन्य चीजों से खुद को विचलित करने और आराम करने का आपका तरीका है) ) लेकिन हर 2 दिन में एक बार। किराने का सामान खरीदने से पहले, यह भी ध्यान से सोचें कि क्या खरीदना है ताकि आधे सप्ताह के लिए स्नैक्स हों। आप जो फल ले सकते हैं, दही, पनीर, कुछ सैंडविच ब्रेड, और आप इस ब्रेड (पनीर? सॉसेज?) के साथ क्या गर्म करेंगे। जैसा मैंने कहा, मुझे नहीं पता कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं। लेकिन हो सके तो आप हर तरह के चॉकलेट से ढके हुए दही, या फिर दही, लो-फैट सॉसेज, चीज, फिश आदि से सैंडविच बना सकते हैं। और यह सब लपेटो और काम पर पहन लो। दुनिया में बहुत सारे स्नैक्स और लंच हैं जिन्हें काम पर ले जाया जा सकता है, बैग में लपेटा जा सकता है या फोल्ड किया जा सकता है प्लास्टिक के डिब्बेकि आप वहां खा सकते हैं।
खैर, बस इतना ही - काम पर इन 3 बार के लिए पर्याप्त भोजन इकट्ठा करने के लिए, और टाइमर के संकेत पर भोजन है।
मुझे यकीन है कि इस तरह के जीवन के एक महीने के बाद, आप (अधिकांश की तरह) टाइमर से 5 मिनट पहले खाना याद रखेंगे। हर कोई मुझ पर हंसता है, क्योंकि मैं लगभग 10 वर्षों से ऐसे ही रह रहा हूं, और मैं वास्तव में पावलोव के कुत्ते की तरह हूं, आप मेरे लिए घड़ी सेट कर सकते हैं - पांच मिनट से तीन बजे मैं रसोई घर में किसी चीज की तलाश में जाता हूं। क्या आया? 5 मिनट के बाद, यह होना चाहिए। कभी-कभी मैं यह भी नहीं देखता कि मैं कैसे काम से अलग हो गया और भोजन की ओर चला गया - लेकिन प्रतिवर्त काम करता है। :-) मैं रसोई में पहुँचता हूँ, और विचार में मैं अपने आप से सवाल पूछता हूँ: "क्या, पहले से ही तीन? आह, सच में - यह समय है!"
इसलिए इन आदतों को विकसित करना आसान है।
पी.एस. यदि आप यह लिखने का निर्णय लेते हैं कि आप वास्तव में क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, तो मुझे यकीन है कि वे यहां लगभग एक वर्ष के लिए एक मेनू तैयार करने में आपकी सहायता करेंगे। :-)
हर कोई जानता है कि खेल खेलने से स्वास्थ्य में सुधार होता है और आप फिगर को अधिक टोंड और सुंदर बना सकते हैं। हालांकि, ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, न केवल शारीरिक गतिविधि के लिए समय देना महत्वपूर्ण है। एक महत्वपूर्ण शर्तवजन घटाने या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण है उचित पोषण. आपको यह समझने की जरूरत है कि आप रात के खाने या सुबह के साथ-साथ कक्षाओं से ठीक पहले और प्रशिक्षण के बाद क्या खा सकते हैं।
पुरुषों और महिलाओं के लिए मेनू अलग होगा, क्योंकि वे कक्षाओं के दौरान अलग-अलग लक्ष्य निर्धारित करते हैं जिम. एक लड़की को वसा जलाने में दिलचस्पी है, एक आदमी को मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कक्षाओं की आवश्यकता होती है। प्रत्येक मामले में पोषण के सिद्धांत अलग होंगे, और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह सवाल पूछते हुए कि कसरत के बाद क्या खाना चाहिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि प्रत्येक मामला अलग-अलग है, और आपको किसी विशेष जीव की जरूरतों को ध्यान में रखना होगा, लेकिन फिर भी, वहाँ हैं सामान्य नियमऔर एथलीट पोषण में रुझान।
इस लेख से आप सीखेंगे:
मसल्स ग्रोथ के लिए क्या खाएं?
एक घंटा पहले मज़बूती की ट्रेनिंगएथलीट को शरीर को सक्रिय करने, चयापचय शुरू करने और ग्लाइकोजन के उत्पादन के लिए आधार प्रदान करने के लिए खाने की जरूरत है। यह आवश्यक है कि प्रशिक्षण की प्रक्रिया में ग्लाइकोजन का सेवन किया जाए, न कि मांसपेशियों का। आहार में प्रोटीन को शामिल करना सबसे अच्छा है और।
पुरुषों के बाद अगले 20 मिनट में खाना बेहतर है। इस अवधि के दौरान, तथाकथित "कार्बोहाइड्रेट विंडो" खुलती है। शरीर में प्रवेश करने वाला लगभग कोई भी भोजन पूरी तरह से टूट जाता है और बहाल हो जाता है मांसपेशी फाइबर. यह एकमात्र समय है जब एक एथलीट कुछ भी खा सकता है, यहां तक कि तेज कार्बोहाइड्रेट भी।
व्यायाम के दौरान खर्च किए गए ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए इन पदार्थों की आवश्यकता होती है। आसानी से पचने योग्य रूप में इनका सेवन करना सबसे अच्छा है, लेकिन 60-100 ग्राम से अधिक नहीं। अगर आप मोटापा कम करना और बनाना चाहते हैं मांसपेशियों, प्रशिक्षण के बाद, आप नीचे दी गई सूची में से कोई भी उत्पाद खा सकते हैं:
- दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया, जौ, गेहूं);
- संपूर्णचक्की आटा;
- ड्यूरम पास्ता;
- केले;
- ताज़ा।
हाल के शोध ने साबित किया है कि अनार का रस पीना और तरबूज खाना फायदेमंद है, क्योंकि उनकी अनूठी संरचना, पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट के लिए धन्यवाद, वे व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने और मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने में मदद करते हैं। कार्डियो वर्कआउट या गंभीर शारीरिक गतिविधि के बाद, आप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। यह कोशिकाओं में प्रोटीन संश्लेषण को तेज करता है।
सबसे अच्छा विकल्प एक आमलेट, लीन मीट या चिकन, मछली और पनीर होगा, आप गेनर भी पी सकते हैं। यदि एथलीट कटिंग पर है, तो प्रोटीन उसके आहार का आधार होना चाहिए।
अगर आपका वजन कम हो रहा है तो कैसे खाएं?
लड़कियों को वजन कम करने के लिए भोजन के अन्य सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता होती है। पेट और जाँघों की चर्बी जलाने के लिए पोषण संतुलित होना चाहिए।
एक महिला प्रशिक्षण के कितने समय बाद खा सकती है?
जिम के तुरंत बाद लड़कियां खाना नहीं खातीं, क्योंकि शरीर में फैट बर्न होने की प्रक्रिया जारी रहती है। गहन व्यायाम के 1.5-2 घंटे बाद वजन कम किया जा सकता है। ये प्रोटीन होना चाहिए:
- अंडे सा सफेद हिस्सा;
- मछली या समुद्री भोजन;
- स्किम पनीर;
- चिकन या टर्की पट्टिका।
इन उत्पादों को संयोजित करने के लिए क्या बेहतर है, हर महिला सोचती है। मेयोनेज़ के बिना सब्जी का सलाद सही समाधान होगा। पत्ता गोभी, मूली, टमाटर, खीरा, तोरी - ये सभी सब्जियां प्रोटीन फूड्स के साथ अच्छी लगती हैं। यदि आप शाम को पढ़ते हैं, तो रात के खाने को पूरी तरह से मना कर देना बेहतर है। देर शाम की कसरत के बाद आप हर्बल चाय पी सकते हैं या सेब पर नाश्ता कर सकते हैं। रात में एक गिलास लो-फैट केफिर पिएं।
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद बहुत उपयोगी होते हैं। वे परिपूर्णता की भावना देते हैं, लेकिन कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के रूप में जमा नहीं होते हैं। इसके अलावा, केफिर और पनीर हड्डियों को मजबूत करते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों के कामकाज में सुधार करते हैं, शरीर की सुरक्षा और प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं। सुबह की कसरत के बाद, दोपहर या शाम। लैक्टोज असहिष्णुता और जठरांत्र संबंधी मार्ग में समस्याओं वाले लोगों के लिए उत्पाद को छोड़ दिया जाना चाहिए।
स्वस्थ भोजन के लिए महत्वपूर्ण नियम
एक सुंदर पंप वाले प्रेस के लिए, आपको बहुत कुछ करने की ज़रूरत है, न कि ज़्यादा खाना। आप अपने लिए आदर्श आहार विकसित करने के लिए एक विशेषज्ञ के साथ एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं। सही खाना बहुत मुश्किल नहीं था, आपको कई सरल नियमों और महत्वपूर्ण सुझावों का पालन करने की आवश्यकता है:
- अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन थोड़ा सा, इष्टतम समय 5-6 है। भिन्नात्मक पोषणआपको पेट को फैलाने की अनुमति नहीं देता है।
- आप मीठा, मैदा और वसायुक्त नहीं खा सकते। वनस्पति वसा से, जैतून के तेल को वरीयता दी जानी चाहिए।
- अगर आप फ्रूट ड्रिंक पीते हैं, तो कॉम्पोट या हरी चाय, आप न केवल पानी-नमक संतुलन को बहाल कर सकते हैं, बल्कि शरीर को ताकत और ऊर्जा भी बहाल कर सकते हैं। हालांकि, पेय में चीनी नहीं मिलानी चाहिए।
- सभी आहार समान नहीं होते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आहार बिल्कुल न करें, लेकिन अपने आहार की समीक्षा करें, अपनी जीवन शैली बदलें और पीपी के सिद्धांतों पर टिके रहें।
- प्रोटीन सप्लीमेंट और शेक का इस्तेमाल करें। या एक गेनर एक पूर्ण भोजन को बदलने में सक्षम है। ऐसे मिश्रण तैयार करना आसान है, बस सभी सामग्री को मिला लें और उन्हें ब्लेंडर से फेंट लें। दूध, जूस या पानी का उपयोग तरल आधार के रूप में किया जाता है।
- चार्जिंग करें। सुबह का व्यायाम शरीर को जगाने, चयापचय शुरू करने में मदद करेगा।
- ताजी हवा में अधिक चलें, एक सक्रिय शौक खोजें, योग करें, तैरें।
- कार्डियो मत भूलना। रस्सी कूदने और दौड़ने से न केवल सहनशक्ति विकसित होती है, बल्कि सभी मांसपेशी समूहों को भी मजबूती मिलती है।
- हमेशा नाश्ता करें। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षक इस बात से सहमत हैं कि सुबह का भोजन सबसे महत्वपूर्ण है।
प्रत्येक व्यक्ति चाहता है कि उसका शरीर घड़ी की तरह काम करे - बिना असफलताओं, बीमारियों, बीमारियों के; ताकि खाया हुआ भोजन पेट में जलन और भारीपन का कारण न बने; ताकि भोजन ऊर्जा और शक्ति लाए। यह कैसे प्राप्त किया जा सकता है, और सबसे उचित पोषण क्या है? सबसे पहले, आपको सुबह, दोपहर के भोजन और शाम को एक ही समय पर खाना चाहिए, और भोजन कैलोरी के मामले में दिन के समय के अनुरूप होना चाहिए। आपको भोजन की मात्रा को भी ध्यान में रखना चाहिए और यह नहीं भूलना चाहिए कि कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन सुबह या सुबह सबसे अच्छा किया जाता है, जबकि अन्य - शाम या दोपहर में।
स्वस्थ और परिपक्व लोगों के लिए, दिन में तीन या चार बार भोजन करना इष्टतम होता है। यदि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से जुड़ी कुछ बीमारियां हैं, तो दिन में 5-6 बार, छोटे हिस्से में खाना बेहतर होता है।
उचित पोषण में आपके दैनिक आहार को निम्नानुसार विभाजित करना शामिल है: कुल आहार का एक तिहाई नाश्ते के लिए होना चाहिए, दोपहर का भोजन अधिक घना और संतोषजनक हो सकता है, और रात का खाना कुल दैनिक भोजन सेवन के एक चौथाई से अधिक नहीं होना चाहिए। इस तरह से खाने से आपका शरीर ओवरलोड नहीं होगा, और यह भोजन के साथ आने वाले सभी पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करेगा।
दिन के समय उत्पादों को ठीक से कैसे वितरित करें? यहां, सबसे पहले, आपको उत्पाद की संरचना और उसके ऊर्जा मूल्य पर ध्यान देना चाहिए। उत्पाद युक्त एक बड़ी संख्या कीप्रोटीन, दोपहर या सुबह में खाना बेहतर है। ये है विभिन्न प्रकारमांस, मछली उत्पाद, फलियां। प्रोटीन उत्पाद हमारी गतिविधि को बढ़ाने में मदद करते हैं तंत्रिका प्रणाली, इसलिए उन्हें रात में खाना अवांछनीय है। अन्यथा, आप नींद की गड़बड़ी, दिल की धड़कन में वृद्धि, चिंता को भड़का सकते हैं। शाम के समय हल्का भोजन, सब्जियां और फल खाना बेहतर होता है। ऐसे उत्पाद जल्दी पच जाते हैं और पेट में भारीपन नहीं पैदा करते हैं। रात के खाने में मसालेदार भोजन से बचना बेहतर होता है, बिस्तर पर जाने से पहले मजबूत चाय या कॉफी पीना भी अवांछनीय है। हम सभी जानते हैं कि सोने से पहले खाना बुरा है, लेकिन भूख की असंतुष्ट भावना के साथ बिस्तर पर जाना भी बहुत अच्छा नहीं है। अपने आप में विकसित होना आवश्यक है, धीरे-धीरे बुरी आदतों को नए, उपयोगी लोगों के साथ बदलना।
दोपहर के भोजन की शुरुआत या तो सब्जी के सलाद से करनी चाहिए या फिर खुद सब्जियों से। यह पेट के कार्यों को सक्रिय करने में मदद करेगा; दूसरे शब्दों में, वह "जागेगा" और भारी भोजन को पचाने के लिए तैयार होगा। खाना ज्यादा गर्म या ज्यादा ठंडा नहीं होना चाहिए, आदर्श रूप से गर्म खाना ही बेहतर है। भोजन को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, इसे अच्छी तरह चबाएं, पूरे टुकड़े न निगलें। भोजन करते समय न पढ़ें और न ही टीवी देखें।
यदि आप किसी पुस्तक या फिल्म के कथानक में बह जाते हैं, तो आप इस समय अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक खाने का जोखिम उठाते हैं।
और अतिरिक्त भोजन अतिरिक्त कैलोरी है, और इसलिए, अतिरिक्त ग्राम या किलोग्राम जो आपके शरीर के वजन में जोड़ा जाएगा। इसके अलावा, भोजन का तेजी से और उत्साही अंतर्ग्रहण पाचन तंत्र को बहुत नुकसान पहुंचाता है।
सबसे उचित पोषण हमें और क्या संकेत देता है?
भोजन अनुसूची के अनुसार किया जाना चाहिए, और यह सलाह दी जाती है कि इसका उल्लंघन न करें। इससे इसे ठीक से काम करने में मदद मिलेगी। पाचन तंत्रऔर एक अच्छे निवारक उपाय के रूप में काम करेगा विभिन्न रोगउसके साथ जुड़ा हुआ है। संयम में खाने से संचय से रक्षा होगी अधिक वज़नप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा, जैसा कि आप जानते हैं, यह काफी हद तक हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है।
भोजन भी उम्र के अनुकूल होना चाहिए। कम उम्र में भूख से क्या खाया जा सकता है, यह परिपक्व उम्र में अच्छी तरह से सहन नहीं किया जाएगा। उदाहरण के लिए, उम्र के साथ, आपको कम वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, किसी एक उत्पाद के बहकावे में न आएं। साथ ही वयस्कता में अधिक नमकीन भोजन करना हानिकारक होता है। अधिक नमक वाला भोजन उछाल का कारण बन सकता है रक्त चापऔर एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट का कारण बनता है। वयस्कता में महिलाओं में, शरीर का एक और हार्मोनल पुनर्गठन होता है, जो उम्र से संबंधित कई परिवर्तनों का कारण बनता है। विशेष रूप से, ऑस्टियोपोरोसिस का विकास संभव है - संरचना का कमजोर होना हड्डी का ऊतकजिससे हड्डी में चोट और फ्रैक्चर हो सकता है। इससे बचने के लिए महिलाओं और पुरुषों को भी कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना चाहिए। ऐसे उत्पादों में दूध, क्रीम, हार्ड पनीर, अखरोट, मूंगफली, किशमिश, सूखे खुबानी शामिल हैं। सब्जियों में से ये हैं हरी पत्ता गोभी, अजमोद, पालक, सोयाबीन।
एक उचित आहार में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का इष्टतम संतुलन बनाए रखना शामिल है। आहार में इन पदार्थों की मात्रा इस बात पर निर्भर होनी चाहिए कि व्यक्ति किस प्रकार की गतिविधि में लगा हुआ है। मानसिक कार्य से एक ऊर्जा की लागत आती है, दूसरे के लिए शारीरिक कार्य। मानसिक कार्यकर्ताओं को समुद्री शैवाल, डार्क चॉकलेट, नट्स, अंगूर खाने और ग्रीन टी पीने की जरूरत है। जो लोग शारीरिक रूप से काम करते हैं उन्हें कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन, शहद, विभिन्न जूस, पास्ता, कुकीज, संतरे से लाभ होगा।
आहार में विभिन्न प्रकार के अनाज, सब्जियां, फल शामिल हों तो यह बहुत अच्छा है। यह भी याद रखना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करते हैं, लेकिन शरीर के लिए इनसे बहुत कम लाभ होता है। मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग में शामिल न होना ही बेहतर है।
वजन घटाने के लिए सबसे उचित आहार क्या होना चाहिए, इसके मूल सिद्धांत और नियम?
- भोजन की ताजगी। आप जो कुछ भी खाते हैं वह ताजा होना चाहिए। लंबे समय से संग्रहीत उत्पादों में अब ऐसा स्वाद नहीं है और उपयोगी गुणताजा की तरह। पका हुआ भोजन भी तुरंत खाना चाहिए और लंबे समय तक स्टोर करने के लिए नहीं छोड़ा जाना चाहिए, यहां तक कि रेफ्रिजरेटर में भी। ताजा तैयार भोजन की तुलना में गर्म भोजन का बहुत कम उपयोग होता है। इसके अलावा, यह बस बिगड़ सकता है और विषाक्तता पैदा कर सकता है। इसलिए, भोजन को छोटे हिस्से में पकाना बेहतर है ताकि एक भोजन के लिए पर्याप्त हो। हालांकि, उत्पादों की ताजगी एक नियम है जो न केवल वजन कम करने के लिए प्रासंगिक है।
- संतुलन और भोजन की विविधता। वजन घटाने के लिए सही आहार में वे सभी पोषक तत्व, कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन शामिल होने चाहिए जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है। यह सब मात्रा के बारे में है, जो थोड़ा कम होना चाहिए - उदाहरण के लिए, आप कार्बोहाइड्रेट भोजन की मात्रा कम कर सकते हैं। हालांकि, एक त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आप को कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से पूरी तरह से वंचित नहीं करना चाहिए: इससे आपकी ऊर्जा क्षमता और थकावट में तेज गिरावट आ सकती है। इसलिए, पतली रोटी भी खाई जा सकती है, लेकिन ज्यादा नहीं, और इसके आहार प्रकारों को चुनना बेहतर है - उदाहरण के लिए, चोकर के साथ रोटी।
कच्ची सब्जियां और फल दैनिक मेनू का एक अनिवार्य हिस्सा हैं।
- यह कच्चे फल हैं जिनमें बड़ी संख्या में उपयोगी ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं। खाना पकाने या अन्य गर्मी उपचार करते समय, कच्ची सब्जियों और फलों के लाभ काफी कम हो जाते हैं। इसके अलावा, कच्चे फल चयापचय को गति देने में मदद करते हैं, और अधिक वजन वाले, कफ वाले लोगों के लिए उन्हें आहार में शामिल करना बहुत उपयोगी होता है। कोलेरिक स्वभाव के लोगों के लिए बेहतर है कि वे थोड़ी उबली हुई सब्जियों और फलों का इस्तेमाल करें।
- मौसम के लिए भोजन का पत्राचार। गर्मियों में, और विशेष रूप से वसंत ऋतु में, जब शरीर को विटामिन की आवश्यकता होती है, तो आपको अधिक ताजे पौधों के खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। और ठंड के मौसम में, शरद ऋतु और सर्दियों में, आप अधिक वसायुक्त और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
- भोजन की मात्रा को सीमित करना। याद रखें कि अधिक वजन हमेशा शरीर में ऊर्जा चयापचय की प्रक्रियाओं के उल्लंघन के कारण प्रकट होता है। इसलिए, यह सबसे महत्वपूर्ण है ऊर्जा मूल्यभोजन, इसकी कैलोरी सामग्री। अधिक खाने पर, शरीर आने वाले सभी भोजन के प्रसंस्करण का सामना नहीं कर सकता है, इसलिए एक व्यक्ति थका हुआ, कम दक्षता महसूस कर सकता है।
- भोजन और व्यंजन का सही संयोजन। आप असंगत उत्पादों को एक साथ नहीं खा सकते हैं, और यह सुनहरा नियमसबके लिए। इस तरह के प्रतिपक्षी में पनीर और मांस, आलू और मछली, अंडे और विभिन्न अनाज शामिल हैं। यदि इस तरह के असंगत उत्पाद एक ही समय में आंतों में प्रवेश करते हैं, तो भोजन उसमें किण्वन करना शुरू कर सकता है, जिससे पाचन तंत्र में सूजन और व्यवधान होगा।
- खाने का आनंद नियमों की इस सूची में अंतिम है, लेकिन, फिर भी, बहुत महत्वपूर्ण है। भोजन करते समय जल्दबाजी न करें। तो आप न केवल भोजन के बड़े टुकड़े पेट में जाने से बचेंगे, बल्कि आप तेजी से भरा हुआ भी महसूस करेंगे, जिसका अर्थ है कि आप कम खाएंगे। और भोजन करते समय न पढ़ें!
विशिष्ट उत्पादों के लिए, प्रति सेवारत लगभग 200 ग्राम की मात्रा में, पानी पर पका हुआ दलिया शरीर के लिए बहुत उपयोगी होता है। हफ्ते में कई बार दलिया की जगह आलू के व्यंजन का इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन इसे ज्यादा फैट से नहीं पकाना चाहिए। अपने आहार में सफेद ब्रेड की मात्रा भी कम करनी चाहिए। लेकिन आपको फलों को मना नहीं करना चाहिए, वे सभी के लिए और हमेशा उपयोगी होते हैं। सब्जी के व्यंजन तभी उपयोगी होते हैं जब वे मेयोनेज़ जैसे वसायुक्त सॉस के साथ अनुभवी न हों। इसे आम तौर पर जैतून, सूरजमुखी या अन्य वनस्पति तेलों के पक्ष में छोड़ दिया जाना चाहिए।
यह केवल पूरी तरह से खुश महसूस कर सकता है, इसलिए अपने आहार पर ध्यान दें - इससे आपका स्वास्थ्य हमेशा अच्छा और मजबूत बना रहेगा।
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