मधुमेह और दैनिक जीवन। मधुमेह मेलिटस: जीवनशैली मधुमेह के साथ जीने पर निबंध को कैसे प्रभावित करती है
बहुत से लोग मधुमेह को मौत की सजा के रूप में देखते हैं, लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। एक निश्चित जीवन शैली के गठन के साथ, आप कई वर्षों तक मुआवजे की स्थिति में रह सकते हैं और एक खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
मधुमेह रोगी के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। यदि कोई व्यक्ति कुछ नियमों का पालन करता है, तो वह बीमारी के लिए मुआवजा प्राप्त करेगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को सब कुछ नकारना होगा। मॉडरेशन आदर्श होना चाहिए।
मधुमेह के लिए उचित पोषण
मधुमेह के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली आवश्यक रूप से पोषण से जुड़ी है। सभी चिकित्सीय उपायों के सफल होने के लिए आहार पोषण अत्यंत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आपको आंशिक रूप से खाने की जरूरत है - दिन में कम से कम पांच बार। सुनिश्चित करें कि भोजन के बीच का ब्रेक तीन घंटे से अधिक न हो। याद रखें कि मधुमेह के साथ उपवास करना अधिक खाने से कम खतरनाक नहीं है।
इंसुलिन पर निर्भर प्रकार के मधुमेह वाले लोगों का पोषण पूरा होना चाहिए। आहार की कैलोरी सामग्री केवल उन मामलों में सीमित होनी चाहिए जहां अधिक वज़न. लेकिन टाइप 2 मधुमेह वाले ज्यादातर लोग अधिक वजन वाले होते हैं। अतिरिक्त वजन का सुधार और इंसुलिन प्रतिरोध काफी हद तक आहार पर निर्भर करता है।
कार्बोहाइड्रेट के तीव्र प्रतिबंध के लिए संक्रमण ग्लूकोज के स्तर को सामान्य करता है और मधुमेह के लिए अच्छे मुआवजे में योगदान देता है। इसी समय, स्टार्च सहित आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट युक्त कोई भी उत्पाद निषिद्ध है। यह दृष्टिकोण मधुमेह के लिए एक अच्छे मुआवजे में योगदान देता है, क्योंकि भोजन के बाद ग्लूकोज का स्तर 6.1 मिमी से अधिक नहीं बढ़ता है।
एक स्वस्थ आहार में निम्नलिखित सिद्धांत भी शामिल हैं:
- भोजन कभी न छोड़ें;
- लगातार वजन नियंत्रित करें;
- दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं;
- मादक पेय पदार्थों के उपयोग को तेजी से सीमित करें;
- उत्पादों की संख्या को ध्यान में रखें, इसमें अलग से कार्बोहाइड्रेट की मात्रा गिनें;
- अधिक खाने और उच्च रक्तचाप से बचने के लिए अपने नमक का सेवन सीमित करें।
मधुमेह में शारीरिक गतिविधि
यदि आपको मधुमेह है, तो आपको वैसे भी व्यायाम करने की आवश्यकता है। वह वजन कम करने में मदद करती है। मधुमेह में मध्यम शारीरिक गतिविधि सुखद रहेगी। और शारीरिक गतिविधि के लिए आपको आनंद देने के लिए, ऐसे व्यायाम चुनना बेहद जरूरी है जो आपको थका न दें। शारीरिक रूप से सक्रिय लोग बहुत बेहतर महसूस करते हैं और उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा रखते हैं जो व्यायाम नहीं करते हैं (और उन्हें मधुमेह भी नहीं है)।
यदि किसी भी प्रकार के मधुमेह ने जटिलताएं पैदा कर दी हैं, तो हल्के डम्बल के साथ विशेष रूप से चयनित व्यायाम रोगी की मदद करेंगे। उनका वजन 0.5 से दो किलोग्राम तक होता है। ऐसे डम्बल के साथ व्यायाम उन रोगियों के लिए उपयुक्त हैं जो खराब शारीरिक स्थिति में हैं। वे उन लोगों पर भी किए जा सकते हैं जो रेटिनोपैथी या गुर्दे की क्षति (नेफ्रोपैथी) विकसित करते हैं।
हल्के डम्बल से व्यायाम करने से मधुमेह में बहुत फायदा होता है:
- वे मांसपेशियों और जोड़ों को प्रशिक्षित करते हैं, उनकी गतिशीलता में सुधार करते हैं;
- इस तरह के व्यायाम जोड़ों के उम्र से संबंधित अध: पतन को रोकते हैं;
- बुजुर्गों में फ्रैक्चर के जोखिम को कम करें।
किसी भी प्रकार के मधुमेह रोगियों के लिए दौड़ना बहुत फायदेमंद होता है। यह भलाई में काफी सुधार करता है और हृदय और रक्त वाहिकाओं के गंभीर रोगों के विकास को रोकता है। जब आप बीमार होते हैं तो चलना शारीरिक गतिविधि का सबसे सुलभ और स्वस्थ तरीका है।किसी भी जटिलता की परवाह किए बिना सभी रोगियों को चलने की जरूरत है। अधिक बार घर से बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक कुत्ता प्राप्त करें।
आप अपने मधुमेह को नियंत्रित कर सकते हैं और तैराकी, साइकिल चलाना और यहां तक कि आनंद ले सकते हैं शक्ति व्यायाम, नेतृत्व करना स्वस्थ जीवनशैलीजीवन। मुख्य बात यह है कि ऐसे अभ्यासों का आनंद महसूस करना। आंदोलनों के दौरान जारी किए गए एंडोर्फिन के हिस्से का शरीर पर उपचार प्रभाव पड़ेगा और शर्करा की वृद्धि को रोकेगा।
हृदय गति में उल्लेखनीय वृद्धि की अनुमति न दें। इसका मतलब है कि दिल कड़ी मेहनत कर रहा है और शरीर को ब्रेक की जरूरत है। और दिल के दौरे से बचने के लिए सबसे पहले आपको हृदय रोग विशेषज्ञ से जांच करवानी चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान, आपको धीरे-धीरे गति को धीमा करने की आवश्यकता होती है।
मधुमेह के साथ काम करें
चयन के लिए मुख्य सिफारिश श्रम गतिविधिकिसी भी प्रकार के मधुमेह के साथ - इसे उच्च जोखिम और खतरे से नहीं जोड़ा जाना चाहिए। कोई भी पेशेवर गतिविधि तभी प्रभावी होगी जब मधुमेह की भरपाई हो जाए।
यदि रोगी को टाइप 2 मधुमेह के लिए इंसुलिन थेरेपी निर्धारित नहीं है, और इसकी क्षतिपूर्ति एक उचित रूप से चयनित आहार, ग्लूकोज कम करने वाली दवाओं द्वारा प्राप्त की जाती है, तो व्यक्ति किसी भी प्रकार की गतिविधि में संलग्न हो सकता है। रोगी के लिए प्रतिक्रिया या उच्च जोखिम से जुड़े व्यवसायों को चुनना मना है. आपको कार्यस्थल पर खुद को ऐसी स्थितियां प्रदान करने की आवश्यकता है जो एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी नियमों के कार्यान्वयन को सुनिश्चित करें, विशेष रूप से, आंशिक भोजन।
इंसुलिन पर निर्भर प्रकार के मधुमेह में, श्रम गतिविधि सीमित है। याद रखें कि कार्य दिवस के दौरान इंसुलिन की शुरूआत सुनिश्चित करना आवश्यक है, दैनिक दिनचर्या का अनुपालन। मरीजों को ऐसी गतिविधियों में शामिल होने की सख्त मनाही है:
- एक गर्म दुकान में काम;
- अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से जुड़े कार्य;
- प्रतिकूल माइक्रॉक्लाइमेट के साथ काम करें;
- यदि लंबी व्यापारिक यात्राओं की आवश्यकता है;
- यदि आपको लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने की आवश्यकता है;
- कैंटीन, बेकरी और कन्फेक्शनरी की दुकानों में काम करना;
- आंतरिक मामलों के मंत्रालय, अग्निशमन विभाग, वायु सेना में सेवा;
- दृश्य भार से संबंधित कार्य;
- ड्राइविंग परिवहन।
याद रखें कि संयम किसी भी प्रकार के मधुमेह के साथ काम करने की कुंजी है। मरीजों को अधिक काम, अधिक भार से प्रतिबंधित किया जाता है, और यह घर के काम से भी जुड़ा हुआ है। आपको गर्मियों के कॉटेज में खुद को ओवरलोड नहीं करना चाहिए, और उन घंटों के दौरान जब हवा का तापमान सबसे अधिक होता है, आराम करना बेहतर होता है। आपको धूप में लंबे समय तक काम करने की ज़रूरत नहीं है। सर्दियों में, ठंड में काम सीमित है।
सप्ताह में कम से कम दो बार आराम करने के लिए समर्पित होना चाहिए। हालांकि, इन दिनों शारीरिक गतिविधि बंद नहीं होती है। इसे आराम की अवधि के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए, जिसकी अवधि आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर चुनी जाती है।
मधुमेह में शराब और धूम्रपान
मधुमेह के साथ धूम्रपान बिल्कुल अस्वीकार्य है। यह रक्त वाहिकाओं के संकुचन की ओर जाता है, हृदय रोग के विकास में योगदान देता है। यदि रोगी लंबा और पूर्ण जीवन जीना चाहता है तो उसे किसी भी परिस्थिति में धूम्रपान नहीं करना चाहिए।
शराब से शुगर नहीं बढ़ती। मधुमेह में इसका सेवन किया जा सकता है, लेकिन यह बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, खासकर यदि रोगी को इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह है।
सावधान रहें: विभिन्न मादक पेय में शर्करा होने पर ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए कुछ पेय पीने से पहले पता कर लें कि उनमें कितनी चीनी है। मजबूत में मादक पेयकोई कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं या वे न्यूनतम मात्रा में निहित हैं। सूखी शराब में भी चीनी नहीं होती है।
बीयर में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन विभिन्न प्रकार की बीयर चीनी को अलग-अलग डिग्री तक बढ़ा देती है। रोगी को हर बार रक्त में शर्करा के स्तर की जांच करने की आवश्यकता होती है ताकि यह पता लगाया जा सके कि यह या वह बीयर इसे कितना बढ़ा देती है।
बेशक, किसी भी प्रकार की बीयर का सेवन करते समय संयम का पालन करना चाहिए। चीनी युक्त कॉकटेल, मिठाई वाइन सख्त वर्जित हैं।
भोजन के दौरान शराब चीनी को कम कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे लीवर को सामान्य रूप से प्रोटीन को चीनी में बदलने से रोकते हैं। हालांकि, शराब पीने के बाद, रक्त शर्करा में कमी - हाइपोग्लाइसीमिया - अक्सर होता है। गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया शराब के नशे के समान है, और दूसरों को यह एहसास नहीं हो सकता है कि रोगी को आपातकालीन सहायता की आवश्यकता है। आप ग्लूकोज को मापकर ही हाइपोग्लाइसीमिया को नशा से अलग कर सकते हैं।
तो, पहली जगह में मधुमेह के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली में संयम शामिल है। पूर्ण और उच्च गुणवत्ता वाला जीवन जीने के लिए इसका पालन करना इतना कठिन नहीं है। याद रखें कि मधुमेह को नियंत्रित किया जा सकता है, और इसके लिए रोजमर्रा की जिंदगी में गंभीर जटिलताओं की आवश्यकता नहीं होती है।
मधुमेह वाले लोगों के लिए सही जीवनशैली बाहरी दुनिया के साथ पूर्ण संपर्क के प्रमुख बिंदुओं में से एक है। कुछ सिद्धांतों का पालन करके, आप जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं। और यह स्वादिष्ट भोजन छोड़ने के बारे में नहीं है और न कि थकाऊ शारीरिक परिश्रम के बारे में है, बल्कि हर चीज में संयम के बारे में है।
मधुमेह वाले लोगों की जीवनशैली एक स्वस्थ जीवन शैली है जिसका आदर्श रूप से सभी को पालन करना चाहिए। मुख्य बिंदु उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि, उपस्थित चिकित्सक की देखरेख हैं।
पोषण
मधुमेह के उपचार में सबसे पहले आहार है। भोजन दिन में 5-6 बार छोटे भागों में लिया जाता है। मधुमेह वाले लोग क्या खाते हैं?
1. रोटी 200 ग्राम प्रतिदिन (मोटे आटे से या चोकर के साथ काली)
2. सब्जी सूपमजबूत मांस या मछली शोरबा में नहीं पकाया जाता है।
3. दुबला मांस, कुक्कुट मांस, उबली हुई मछली।
4. अनाज (दलिया, गेहूं, मोती जौ, चावल, एक प्रकार का अनाज), फलियां और पास्ता। वे केवल उन दिनों में खाते हैं जब वे रोटी नहीं लेते हैं। मधुमेह रोगियों के लिए सबसे कम उपयुक्त भोजन सूजी है। इसका बहिष्कार करना ही बेहतर है।
5. सब्जियां। गाजर, चुकंदर और आलू खाए जा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में। पत्ता गोभी, मूली, सलाद पत्ता, खीरा, तोरी और साग जितना चाहें उतना खा सकते हैं और किसी भी रूप में: कच्चा, उबला हुआ, बेक किया हुआ।
6. अंडे। मधुमेह रोगी के आहार में प्रति दिन 2 अंडे स्वीकार्य हैं। इन्हें नरम उबाल कर खाया जा सकता है या आमलेट में पकाया जा सकता है।
7. फल और जामुन: सेब, उदाहरण के लिए, एंटोनोव्का, नींबू, संतरे, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, आदि।
8. दूध और डेयरी उत्पाद। पूरे दूध को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है, लेकिन किण्वित दूध उत्पादों को दिन में 1-2 गिलास लिया जा सकता है। सभी लैक्टिक एसिड उत्पादों में से, आप प्रतिदिन 200 ग्राम तक पनीर को विभिन्न दही व्यंजनों के रूप में खा सकते हैं।
9. पेय में, ताजे फलों के रस को प्राथमिकता दी जाती है, पानी से बेहतर पतला, लेकिन आप दूध और चाय के साथ कमजोर कॉफी पी सकते हैं: काला और हरा।
मधुमेह के साथ, चीनी, मिठाई, पाई, रोल, केक और केक खाने की सख्त मनाही है। केले, अंगूर, स्ट्रॉबेरी फलों से contraindicated हैं। आपको केवल ताजा तैयार खाना खाना सीखना चाहिए, लगन से फास्ट फूड से परहेज करना चाहिए। मादक पेय पदार्थों के सेवन से बचें / तेजी से सीमित करें।
शारीरिक गतिविधि के सामान्य सिद्धांत
बिना अधिक भार के, मध्यम भार के साथ नियमित खेल दिखाना। यह न केवल खेल पर लागू होता है, बल्कि शारीरिक श्रमघर के आसपास या बगीचे में। नियमितता, अवधि और प्रशिक्षण के प्रकार के बारे में अपने डॉक्टर से व्यक्तिगत रूप से चर्चा की जानी चाहिए। कक्षाओं के लिए, आप पैदल चलना, तैराकी, एरोबिक्स, फुटबॉल या वॉलीबॉल, साइकिल चलाना, टेनिस जैसे खेल चुन सकते हैं। डांसिंग सबक के लिए बढ़िया।
चरम खेल या भारोत्तोलन से जुड़े लोगों को contraindicated है। यदि शर्करा का स्तर 13 mmol / l से अधिक है, तो शारीरिक गतिविधि रद्द कर दी जाती है।
10 मिनट के व्यायाम के साथ धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें। धीरे-धीरे, आप कक्षाओं की अवधि आधे घंटे तक ला सकते हैं। आप बस नियमित रूप से चल सकते हैं: सुबह और 20 मिनट के लिए बिस्तर पर जाने से पहले, लिफ्ट की सवारी न करें, बल्कि सीढ़ियों से ऊपर जाएं।
मधुमेह वाले लोग शारीरिक गतिविधि के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) के एक प्रकरण का अनुभव कर सकते हैं। इसलिए, आप खाली पेट और 5.5 mmol / l से कम रक्त शर्करा के स्तर के साथ कक्षाएं शुरू नहीं कर सकते। संभव हाइपोग्लाइसीमिया को खत्म करने के लिए, आपके साथ आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (चीनी, कैंडी, फलों का रस) युक्त खाद्य पदार्थ होना आवश्यक है।
धूम्रपान और मधुमेह
कई अध्ययनों के अनुसार, धूम्रपान न करने वालों की तुलना में मधुमेह के साथ धूम्रपान करने वालों में समय से पहले मृत्यु का जोखिम 1.5-2 गुना अधिक है। वजन बढ़ने के डर से बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ने से डरते हैं। हालांकि, यह साबित हो चुका है कि धूम्रपान से होने वाला नुकसान मामूली वजन बढ़ने की तुलना में बहुत अधिक है, जिसे संतुलित आहार से टाला जा सकता है।
मधुमेह के लिए करियर चुनना
अन्य पुरानी बीमारियों के विपरीत, मधुमेह सीखने, खेल खेलने, सामाजिककरण, अच्छी शिक्षा प्राप्त करने, करियर बनाने या परिवार शुरू करने में हस्तक्षेप नहीं करता है। दूसरे शब्दों में, एक सामान्य, पूर्ण जीवन जिएं।
टाइप 1 मधुमेह मेलिटस (निदान पर प्रारंभिक अवस्था) बच्चे, एक नियम के रूप में, अपने साथियों की तुलना में पहले बड़े होते हैं, जिम्मेदार बनते हैं, नेतृत्व करते हैं सही छविजीवन, जिसका भविष्य में उन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है व्यावसायिक गतिविधि. इसके अलावा, शैक्षणिक संस्थानों में प्रवेश पर बीमार बच्चों के लिए लाभ प्रदान किए जाते हैं। इस प्रकार के मधुमेह को "किशोर मधुमेह" कहा जाता है। एक पेशा चुनते समय, एक युवा को यह समझने की आवश्यकता होती है कि यह न केवल उसकी रुचियों और क्षमताओं के अनुरूप होना चाहिए, बल्कि दैनिक दिनचर्या, पोषण और अवसर के अनुपालन को सुनिश्चित करने के लिए, जब आवश्यक हो, इंसुलिन को इंजेक्ट करना चाहिए। अनुशंसित नहीं: गर्म दुकानों (इस्पात उत्पादन) में काम; शारीरिक गतिविधि (लोडर, माइनर) से जुड़े; एक प्रतिकूल माइक्रॉक्लाइमेट (उच्च या .) के साथ कम तामपान); लंबी व्यापारिक यात्राओं के साथ; एक स्थिर स्थिति में लंबे समय तक कार्यस्थल पर रहना; विषाक्त पदार्थों के साथ संपर्क (रासायनिक उत्पादन में); गंभीर दृश्य तनाव; शिफ्ट का काम, खासकर रात में।
यह रोगी के जीवन और उस पर निर्भर लोगों के जीवन के लिए जोखिम से जुड़े काम करने के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated है, और जो, एक नियम के रूप में, गंभीर न्यूरोसाइकोलॉजिकल तनाव की आवश्यकता होती है। इन गतिविधियों में शामिल हैं: सशस्त्र बलों (वायु, समुद्र और पनडुब्बी बेड़े), पुलिस, अग्निशमन विभागों में सेवा; से संबंधित विशेषता विभिन्न प्रकार केपरिवहन (हवाई यातायात नियंत्रक, यात्री वाहनों के चालक, भूमिगत और जल परिवहन, हवाई और रेल परिवहन का प्रबंधन)।
टाइप 2 मधुमेह का निदान उस उम्र में किया जाता है जब पेशा चुनने का सवाल अब कोई मुद्दा नहीं है: एक व्यक्ति लंबे समय से शिक्षित है और शायद, अपने चुने हुए क्षेत्र में अपना करियर बनाया है। यदि इंसुलिन थेरेपी निर्धारित नहीं है, और आहार चिकित्सा और हाइपोग्लाइसेमिक गोलियों की मदद से मधुमेह की क्षतिपूर्ति प्राप्त की जाती है, तो व्यक्ति किसी भी प्रकार की कार्य गतिविधि में संलग्न हो सकता है। एकमात्र अपवाद विमानन और कुछ अन्य पेशे हैं जो अन्य लोगों के जीवन के लिए जोखिम से जुड़े हैं। कार्यस्थल पर आहार व्यवस्था प्रदान करना आवश्यक है।
क्या आपको अपना निदान गुप्त रखना चाहिए?
मधुमेह वाले बच्चे को अपने निदान पर शर्म नहीं करनी चाहिए या एक अजनबी की तरह महसूस नहीं करना चाहिए, अलग, हर किसी की तरह नहीं। आंकड़े बताते हैं कि स्वस्थ बच्चों और मधुमेह वाले बच्चों के बीच ज्ञान के स्तर में कोई अंतर नहीं है। मधुमेह या तो वैज्ञानिक उपलब्धियों में, या रचनात्मकता में, या व्यवसाय में एक ब्रेक नहीं है।
नौकरी के लिए आवेदन करते समय, यह संभावना नहीं है कि आपको मधुमेह की उपस्थिति पर ध्यान देना चाहिए। सबसे पहले, यह आपके अनुभव, पेशेवर कौशल और प्रतिभा के बारे में होना चाहिए। मधुमेह की उपस्थिति के बारे में नियोक्ता को चेतावनी देना या न देना सभी के लिए एक व्यक्तिगत मामला है। यदि काम करने की स्थिति रोगी की दैनिक दिनचर्या और पोषण में गंभीर उल्लंघन के लिए प्रदान नहीं करती है, तो मामले के हित मधुमेह वाले व्यक्ति के हितों के साथ संघर्ष नहीं करते हैं, यह जानकारी अनिवार्य नहीं है।
पॉलीक्लिनिक्स में मधुमेह स्कूल में जाना सुनिश्चित करें। यहां आपको सिखाया जाएगा कि मधुमेह के साथ कैसे जीना है, उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं, आपको बताते हैं कि किसी स्थिति में कैसे व्यवहार करना है।
जीबीयू आरओ जीकेबी नंबर 10 के मुख्य चिकित्सक ओल्गा बिस्ट्रोवा
सिटी क्लिनिकल अस्पताल के उप मुख्य चिकित्सक नंबर 10 स्वेतलाना स्पिरकोवा
तेजी से, टाइप 2 मधुमेह 40 साल की उम्र के बाद विकसित होता है। मूल रूप से, रोग तब प्रकट होता है जब कोई व्यक्ति ठीक से (वसायुक्त और मीठा भोजन) नहीं खाता है, शराब, सिगरेट का दुरुपयोग करता है और एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है।
साथ ही, यह रोग अक्सर अधिक वजन वाले लोगों में होता है। एक अन्य महत्वपूर्ण कारक वंशानुगत प्रवृत्ति है।
टाइप 2 मधुमेह एक चयापचय विकार है जो लगातार हाइपरग्लेसेमिया द्वारा विशेषता है। यह ऊतक कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता की कमी के कारण होता है।
इस तथ्य के बावजूद कि रोग के इस रूप में निरंतर इंसुलिन प्रशासन की आवश्यकता नहीं होती है, इसकी प्रगति से कई जटिलताएं होती हैं, जैसे कि एन्सेफैलोपैथी, रेटिनोपैथी, न्यूरोपैथी, नेफ्रोपैथी, और इसी तरह। इसलिए मधुमेह रोगियों को अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से बदलने की जरूरत है। इसलिए उन्हें अपने आहार पर पुनर्विचार करने, खेलों में जाने और व्यसनों को छोड़ने की जरूरत है।
पोषण
यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं, जो संतुलित आहार पर आधारित है, तो मधुमेह कोई बीमारी नहीं है। मुख्य नियम छोटे भागों में दिन में 6 बार तक भोजन करना है, ताकि नाश्ते के बीच का ब्रेक 3 घंटे से अधिक न हो।
भोजन पर्याप्त उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए, क्योंकि टाइप 2 मधुमेह में कुपोषण उतना ही हानिकारक है जितना कि अधिक भोजन करना। और अधिक वजन वाले रोगियों को एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए जो आहार को समायोजित करेगा।
आखिरकार, संतुलित कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार ग्लूकोज एकाग्रता के सामान्यीकरण और मधुमेह के लिए एक अच्छा मुआवजा प्रदान करता है, क्योंकि भोजन के बाद भी रक्त में शर्करा की मात्रा 6.1 मिमीोल / एल से अधिक नहीं होगी।
मधुमेह के रोगी की जीवनशैली में उचित आहार शामिल होना चाहिए। अनुमत उत्पादों में शामिल हैं:
- कम वसा वाली मछली और मांस पके हुए या उबले हुए रूप में।
- चोकर या मोटे आटे के साथ काली रोटी (प्रति दिन 200 ग्राम तक)।
- साग और सब्जियां - तोरी, पत्ता गोभी, खीरा, मूली सामान्य मात्रा में खा सकते हैं और चुकंदर, आलू और गाजर का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।
- अंडे - का सेवन दिन में दो बार किया जा सकता है।
- अनाज - एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल, मोती जौ, बाजरा उन दिनों की अनुमति है जब रोटी नहीं खाई जाती है। सूजी दलियाआहार से बाहर करना बेहतर है।
- फलियां और ड्यूरम पास्ता - ब्रेड की जगह कम मात्रा में खाएं।
- मछली, मांस या सब्जी शोरबा पर कम वसा वाले सूप।
- जामुन (ब्लूबेरी, क्रैनबेरी) और फल (खट्टे, कीवी, सेब)।
डेयरी उत्पादों के संबंध में, पूरे दूध को त्याग दिया जाना चाहिए। यह केफिर, दही (1-2%) को वरीयता देने के लायक है, जिसे प्रति दिन 500 मिलीलीटर तक पिया जा सकता है। कम वसा वाले पनीर (प्रति दिन 200 ग्राम तक) का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है।
पेय के संबंध में, पानी से पतला ताजा रस प्राथमिकता में है। कभी-कभी आप दूध, ब्लैक या ग्रीन टी के साथ कमजोर कॉफी पी सकते हैं।
मधुमेह एक बीमारी नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है, इसलिए रोगी को कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन को स्थायी रूप से मना करना या सीमित करना होगा। सबसे पहले, आपको चीनी और मीठे खाद्य पदार्थों (चॉकलेट, मफिन, कुकीज़, जैम) के बारे में भूलना चाहिए। कम मात्रा में आप शहद, फ्रुक्टोज और अन्य मिठास खा सकते हैं।
पोषण विशेषज्ञ मीठे फल (केला, ख़ुरमा, खरबूजे) और सूखे मेवे (खजूर, किशमिश) में शामिल होने की सलाह नहीं देते हैं। बीयर, क्वास और नींबू पानी पर भी प्रतिबंध है।
जो लोग मिठाइयों के बिना नहीं रह सकते, उन्हें फ्रुक्टोज-आधारित डेसर्ट पसंद करना चाहिए, जो कि किराने की दुकानों में मधुमेह रोगियों के लिए विशेष वर्गों में बेचे जाते हैं। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि आप प्रति दिन किसी भी स्वीटनर के 30 ग्राम से अधिक नहीं खा सकते हैं।
इसके अलावा, आपको तले हुए, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट, अर्ध-तैयार उत्पाद, पेट्स और सॉसेज का त्याग करना चाहिए। सफेद ब्रेड और माल्ट युक्त पेस्ट्री खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
अन्य उत्पाद जो प्रतिबंध श्रेणी में हैं:
- नमकीन और स्मोक्ड मछली;
- उच्चतम या पहली कक्षा के आटे से पास्ता;
- मक्खन और अन्य खाना पकाने के तेल;
- अचार और अचार;
- मेयोनेज़ और इसी तरह के सॉस।
शारीरिक गतिविधि
शुगर लेवल
एक मधुमेह रोगी की जीवन शैली में अनिवार्य खेल शामिल हैं। हालांकि, भार की तीव्रता और आवृत्ति सेट की जानी चाहिए निजी चिकित्सक. आखिरकार, शारीरिक गतिविधि के दौरान, कोशिकाओं को अधिक ग्लूकोज की आवश्यकता होती है।
जीव स्वस्थ व्यक्तिनिम्न शर्करा के स्तर के लिए स्व-क्षतिपूर्ति। लेकिन मधुमेह रोगियों में, यह तंत्र हमेशा काम नहीं करता है, इसलिए इंसुलिन की खुराक या ग्लूकोज के अतिरिक्त प्रशासन को समायोजित करना आवश्यक हो सकता है।
मधुमेह में स्वस्थ जीवन शैली, खेल सहित, है सकारात्मक प्रभावरोगी के शरीर पर। आखिरकार, मध्यम व्यायाम अतिरिक्त वजन को कम करता है, इंसुलिन के लिए ऊतक संवेदनशीलता में सुधार करता है और हृदय प्रणाली के बारे में जटिलताओं के विकास को रोकता है।
एक खेल जीवन शैली, जैसा कि टाइप 2 मधुमेह में है, का तात्पर्य कई विशिष्ट नियमों के अनुपालन से है:
- अत्यधिक भार का बहिष्करण;
- वजन उठाना मना है;
- खाली पेट व्यायाम न करें, जिससे हाइपोग्लाइसीमिया और कोमा हो सकता है;
- आपको कक्षाओं में अपने साथ कुछ मीठा ले जाने की आवश्यकता है (कैंडी, चीनी का एक टुकड़ा);
- यदि चक्कर आना और गंभीर कमजोरी होती है, तो प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए।
इसके अलावा, डॉक्टरों की सलाह इस तथ्य पर उबलती है कि प्रशिक्षण से पहले और बाद में शर्करा के स्तर को मापना आवश्यक है। सामान्य संकेतक 6 से 11 मिमीोल / एल तक हैं।
इसके अलावा, आप तुरंत लंबे समय तक और सक्रिय रूप से अभ्यास करना शुरू नहीं कर सकते हैं और आपको जानने की जरूरत है।
पहली कसरत की अवधि 15 से अधिक नहीं होनी चाहिए, और बाद के सत्रों में आप धीरे-धीरे भार और समय बढ़ा सकते हैं।
बुरी आदतें और कार्य गतिविधि
मधुमेह जीवन का एक तरीका है, इसलिए ऐसी बीमारी के साथ धूम्रपान स्वीकार्य नहीं है। आखिरकार, यह रक्त वाहिकाओं के संकुचन में योगदान देता है, जिससे हृदय की समस्याएं होती हैं।
शराब के संबंध में, इसे मधुमेह के साथ कम मात्रा में पिया जा सकता है, क्योंकि शराब ग्लूकोज के स्तर को नहीं बढ़ाती है। हालांकि, चीनी युक्त पेय (शराब, मिठाई वाइन, कॉकटेल, टिंचर) निषिद्ध हैं। सबसे बढ़िया विकल्प- एक गिलास रेड ड्राई वाइन।
एक स्वस्थ जीवन शैली और मधुमेह को केवल तभी जोड़ा जा सकता है जब कोई व्यक्ति अपने लिए सही प्रकार की गतिविधि चुनता है, जो उसे दैनिक दिनचर्या का पालन करने, पोषण की निगरानी करने, खेल खेलने और समय पर दवा लेने की अनुमति देता है। इसलिए, पेशा चुनते समय, ऐसे व्यवसायों को वरीयता दी जानी चाहिए जैसे:
- फार्मासिस्ट;
- पुस्तकालय अध्यक्ष;
- मुनीम;
- पुरालेखपाल;
- वकील और बहुत कुछ।
और हानिकारक रसायनों से संबंधित काम से एक अनियमित अनुसूची के साथ छोड़ दिया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको उन विशिष्टताओं का चयन नहीं करना चाहिए जिनके लिए उच्च एकाग्रता (पायलट, ड्राइवर, इलेक्ट्रीशियन) की आवश्यकता होती है और ठंड या गर्म दुकानों में काम करते हैं।
इसके अलावा, लोगों और स्वयं मधुमेह रोगी (पुलिसकर्मी, फायरमैन, कंडक्टर) के लिए जोखिम से जुड़े व्यवसाय अवांछनीय हैं।
मधुमेह में स्वस्थ जीवन शैली में नियमित आराम और यात्रा शामिल है। आखिरकार, यह रोगी को बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं लाएगा। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यात्रा के दौरान, "हवा" या "समुद्री" बीमारी हो सकती है।
इसके अलावा, समय क्षेत्र में बदलाव स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। साथ ही खुली धूप में ज्यादा देर तक धूप सेंकें नहीं।
टीकाकरण के बारे में क्या? मधुमेह के लिए रोगनिरोधी टीके दिए जा सकते हैं, लेकिन केवल स्थिर क्षतिपूर्ति के मामले में, जब रक्त में ग्लूकोज की सांद्रता सामान्य हो और मूत्र में एसीटोन न हो। यदि रोग विघटन के चरण में है, तो केवल आवश्यक होने पर ही टीकाकरण की अनुमति दी जाती है (फ्लू, टेटनस, डिप्थीरिया)।
चूंकि मधुमेह रोगी अक्सर क्षय और मसूड़ों की समस्याओं का विकास करते हैं, इसलिए उन्हें स्वच्छता की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है। मुंह. यानी हर दिन टूथब्रश से मसूड़ों की मालिश करें, सुबह-शाम अपने दांतों को दो मिनट तक ब्रश करें, डेंटल फ्लॉस और एक विशेष पेस्ट का उपयोग करें।
गैर-इंसुलिन-निर्भर मधुमेह वाली महिलाओं को सावधानी से गर्भ निरोधकों का चयन करना चाहिए। इसके लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- एस्ट्रोजन की कम सांद्रता वाली गोलियां लेने की सलाह दी जाती है;
- मौखिक उपयोग के लिए संयुक्त एजेंटों को लेते समय, जिसमें प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन होते हैं, शरीर की इंसुलिन की आवश्यकता बढ़ जाती है;
- यदि जहाजों में कोई समस्या है, तो बाधा गर्भ निरोधकों (कंडोम) को वरीयता दी जानी चाहिए।
इसलिए, यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, नियमित रूप से एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाते हैं, भोजन छोड़ना नहीं है और शारीरिक शिक्षा के बारे में नहीं भूलना है, तो मधुमेह और जीवन संगत अवधारणाएं हो सकती हैं। इसके अलावा, कभी-कभी मधुमेह रोगी जो सभी चिकित्सा सिफारिशों का पालन करते हैं, उन लोगों की तुलना में बेहतर महसूस करते हैं जो क्रोनिक हाइपरग्लेसेमिया से पीड़ित नहीं हैं, लेकिन अपने स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल नहीं करते हैं। मधुमेह के साथ क्या करें और क्या खाएं - इस लेख में वीडियो में।
अतिरिक्त रक्त शर्करा से पीड़ित प्रत्येक व्यक्ति जानता है कि मधुमेह मेलिटस में एक स्वस्थ जीवन शैली सफल उपचार में योगदान करती है और अंतर्निहित बीमारी की पृष्ठभूमि के खिलाफ जटिलताओं के विकास को रोकती है। दवाओं के नियमित उपयोग और इंसुलिन के प्रशासन के अलावा, एक मधुमेह रोगी को अपने आहार, शगल और नींद को समायोजित करना चाहिए। केवल स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति एक जिम्मेदार रवैया ही रोगी की भलाई और एक पूर्ण जीवन सुनिश्चित करेगा।
मधुमेह जीवन की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है?
कोई आश्चर्य नहीं कि डॉक्टर कहते हैं कि मधुमेह जीवन का एक तरीका है। इस तरह की विकृति वाले व्यक्ति को अपनी आदतों और जीवन की गुणवत्ता को सामान्य रूप से बदलने की जरूरत है। केवल समायोजन करने से मधुमेह को स्ट्रोक, गैंग्रीन या समय से पहले मौत का सामना नहीं करने में मदद मिलेगी। उसे समझना चाहिए कि स्व-चिकित्सा करना असंभव है। केवल उपस्थित चिकित्सक से लगातार जांच और सलाह ही रोगी को लंबा और पूर्ण जीवन जीने में मदद करेगी। "मधुमेह मेलेटस" का निदान सुनने वाले रोगी के लिए मुख्य कार्य स्वास्थ्य नियंत्रण है।
प्रारंभिक अवस्था में बीमारी का पता लगाने और इसके आगे के विकास को रोकने के लिए, बच्चों और वयस्कों में हर 2 साल में, आपको रक्त में शर्करा के स्तर की जांच करने की आवश्यकता होती है।
इस बीमारी में आप कुछ नियमों का पालन करके पूरा जीवन जी सकते हैं।
यदि रोगी को इस तरह की विकृति का सामना करना पड़ता है, तो निराशा न करें - मधुमेह एक पूर्ण जीवन में बाधा नहीं है। जिम्मेदारी से स्वास्थ्य का इलाज करना और कई सरल नियमों का पालन करते हुए, एक व्यक्ति उच्च श्रम गतिविधि रखता है और भलाई के बारे में शिकायत नहीं करता है। मधुमेह रोगी का मुख्य कार्य है:
- रोजाना अपने ब्लड शुगर की जांच करें और रक्त चाप;
- विशेष दवाएं लें;
- लिखें स्वस्थ आहारऔर इसका सख्ती से पालन करें;
- अनुशंसित प्रतिबंधों को ध्यान में रखते हुए, पेशे की पसंद को ध्यान से देखें;
- शारीरिक रूप से ओवरस्ट्रेन न करें;
- तनाव से बचें;
- एक मोबाइल जीवन शैली का नेतृत्व करें;
- एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या का पालन करें;
- पर्याप्त नींद लो;
- सिगरेट और शराब को पूरी तरह से छोड़ दें।
मधुमेह मेलिटस में स्वस्थ जीवन शैली के विशेष पहलू
उचित पोषण
मधुमेह के साथ जीने के लिए पोषण के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। स्वास्थ्य में सुधार के लिए, रोगी को आहार से युक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए एक बड़ी संख्या कीचीनी, साथ ही अनाज, आलू, रोटी के उपयोग को सीमित करें। मधुमेह के रोगी को प्रतिदिन लैक्टिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ, सब्जियां और ताजे फलों का सेवन करना चाहिए। एक महत्वपूर्ण बिंदुसमय पर पोषण है। रोगी को इंसुलिन लेने के 15 मिनट बाद खाना चाहिए और फिर हर 3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करना चाहिए। एक मधुमेह रोगी को प्रतिदिन आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा तालिका में दिखाई गई है।
शारीरिक गतिविधि
मधुमेह मेलेटस में जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक रोगी की शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है, क्योंकि यह ड्रग थेरेपी के लिए एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त है। वे मृत्यु दर के जोखिम को कम करते हैं, हृदय प्रणाली और पूरे शरीर को ठीक करते हैं। शारीरिक गतिविधि एक मधुमेह रोगी के शरीर को निम्न प्रकार से प्रभावित करती है:
- शामिल मांसपेशियां रक्त से चीनी का सक्रिय रूप से सेवन करती हैं, जिससे उसका स्तर कम हो जाता है।
- व्यायाम के दौरान, ऊर्जा व्यय बढ़ जाता है, जो शरीर में वसा के उपयोग और वजन घटाने में योगदान देता है। और रोगी इंसुलिन के प्रति कोशिकाओं की संवेदनशीलता को भी बढ़ाता है, जो टाइप 2 मधुमेह रोगियों के लिए महत्वपूर्ण है।
- रक्तचाप, चयापचय को सामान्य करता है।
- रोगी की नैतिक और शारीरिक स्थिति में सुधार होता है।
उपस्थित चिकित्सक के साथ व्यायाम, प्रक्रियाओं की अवधि और उनकी आवृत्ति पर चर्चा की जानी चाहिए।
आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, 2011 में रूस में टाइप 2 मधुमेह के रोगियों की संख्या लगभग 3 मिलियन थी। और डॉक्टरों के अनुमान के अनुसार, 9 मिलियन रूसी या देश की लगभग 6% आबादी इस बीमारी से पीड़ित है। ग्रह पर हर मिनट, छह लोग इस बीमारी की जटिलताओं से मर जाते हैं।
टाइप 2 मधुमेह मेलिटस एक पुरानी बीमारी है जो इंसुलिन (इंसुलिन प्रतिरोध), रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और अन्य कार्यात्मक और चयापचय संबंधी विकारों के प्रति शरीर की संवेदनशीलता के उल्लंघन की विशेषता है।
टाइप 2 मधुमेह आमतौर पर मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों में विकसित होता है। यह रोग शरीर के वजन में वृद्धि, छोटे और बड़े जहाजों को नुकसान (एंजियोपैथी), मधुमेह के गुर्दे की क्षति के साथ होता है। तंत्रिका प्रणाली, रेटिना। गुर्दे की विफलता, क्षणिक सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाएं, स्ट्रोक, दृश्य गड़बड़ी और अंधापन प्रश्न में रोग की कुछ जटिलताएं हैं।
टाइप 2 मधुमेह इंसुलिन प्रतिरोध के कारण विकसित होता है, इसलिए इंसुलिन इंजेक्शन इस बीमारी के पाठ्यक्रम को नियंत्रित नहीं करते हैं। रोग के प्रारंभिक चरण में आहार और व्यायाम मुख्य उपचार हैं। डॉक्टर लिखते हैं दवा से इलाजगंभीर मधुमेह मेलेटस में। दवाएं ग्लूकोज के अवशोषण को कम करती हैं, इंसुलिन के प्रति ऊतकों की संवेदनशीलता को बढ़ाती हैं और चयापचय संबंधी विकारों को ठीक करती हैं।
इस लेख में आपको टाइप 2 मधुमेह के रोगी के आहार और जीवन शैली के बारे में जानकारी मिलेगी। यह आपको रोग को नियंत्रित करने और जटिलताओं के विकास को रोकने में मदद करेगा।
टाइप 2 मधुमेह के लिए आहार
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, टाइप 2 मधुमेह आमतौर पर मोटापे के साथ होता है। चयापचय को सामान्य करने और रोकने के लिए रोगी को शरीर के वजन को 6-10% तक कम करना चाहिए आगामी विकाशबीमारी। एक चिकित्सीय आहार शरीर के वजन को नियंत्रित करने और मधुमेह में चयापचय को सामान्य करने के तरीकों में से एक है।
वजन कम करने के लिए अधिक वजन वाले व्यक्तियों को अपना कुल कैलोरी सेवन कम करना चाहिए। कैलोरी के लिए किसी विशेष जीव की आवश्यकता जीवन शैली, मोटापे की डिग्री, आयु और रोगी के लिंग पर निर्भर करती है। इसलिए, आपको प्रति दिन आवश्यक कैलोरी की संख्या निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को हटा दें या बहुत कम कर दें। हम सबसे पहले वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं। आपको वसायुक्त मांस, सॉसेज, खट्टा क्रीम और अन्य वसायुक्त डेयरी उत्पाद, मेयोनेज़ के बारे में भूलना होगा। यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है तो कन्फेक्शनरी, शराब और शर्करा युक्त पेय भी उन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं जिनसे आपको बचना चाहिए।
टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों को प्रोटीन-सब्जी वाला आहार दिखाया जाता है। आप आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी बिना किसी पाबंदी के खा सकते हैं। बिना मीठे फलों और जामुनों को वरीयता दें। लीन मीट और मछली के साथ-साथ कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का भी सेवन किया जा सकता है।
आहार चिकित्सा की मुख्य विधि है |
- दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें। भोजन के बीच का अंतराल तीन घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। यह भूख और इससे जुड़ी अधिक खाने की मजबूत भावनाओं से बचने में मदद करता है। खूब पानी पिएं और बिना मीठे पेय पदार्थ पिएं।
- सब्जियों और कुछ अनाज (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज, दलिया) को अपने आहार का आधार बनाएं। ऐसे साबुत अनाज चुनें जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक हो।
- नियमित रूप से उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो शरीर द्वारा ग्लूकोज के अवशोषण को कम करते हैं। इनमें कच्ची सब्जियां, बिना मीठे फल, साग शामिल हैं।
- यदि आप मिठाइयों को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, तो कन्फेक्शनरी की जगह प्राकृतिक मिठाइयों को प्राथमिकता दें। सूखे खुबानी, किशमिश, थोड़ी मात्रा में शहद - इन उत्पादों को आपके लिए चॉकलेट और कुकीज़ की जगह लेनी चाहिए। हालांकि, याद रखें कि टाइप 2 मधुमेह के साथ, प्राकृतिक मिठाइयों के उपयोग को भी सीमित करना आवश्यक है।
- नियमित रूप से कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें जो पाचन को सामान्य करते हैं। टाइप 2 मधुमेह में कब्ज से बचें, क्योंकि यह रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ा देता है।
कट्टरपंथी आहार और भुखमरी के खतरों के बारे में मत भूलना। वे अक्सर तीव्र स्थितियों के विकास का कारण बनते हैं, उदाहरण के लिए, अम्लीय कोमा।
टाइप 2 मधुमेह में जीवन शैली
टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस के विकास में इंसुलिन प्रतिरोध मुख्य रोगजनक कड़ी है। शरीर की कोशिकाएं और ऊतक इंसुलिन के प्रति असंवेदनशील हो जाते हैं, जिसके कारण रोगी को लगातार हाइपरग्लाइसेमिया का अनुभव होता है। शारीरिक गतिविधि बढ़ाना इंसुलिन प्रतिरोध का मुकाबला करने का एक तरीका है। व्यायाम इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। वे शरीर के वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं।
अपनी शारीरिक गतिविधि का विस्तार करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। यह रोग की जटिलताओं के विकास से बचना होगा। निम्नलिखित युक्तियाँ आपको शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना शारीरिक गतिविधि बढ़ाने में मदद करेंगी:
- जितना हो सके टहलें। चलना गतिविधि बढ़ाने का सबसे स्वाभाविक और कोमल तरीका है। यह लगभग सभी रोगियों के लिए उपलब्ध है और इसकी अनुपस्थिति में कोई मतभेद नहीं है तीव्र रोगऔर मधुमेह की गंभीर जटिलताओं। हो सके तो काम पर जाने के लिए निजी और सार्वजनिक परिवहन का इस्तेमाल न करें। एक कुत्ता पाओ और उसे रोज टहलाओ। अगर आप किसी ऊंची इमारत में रहते हैं तो लिफ्ट का कम इस्तेमाल करने की कोशिश करें।
- contraindications की अनुपस्थिति में, व्यायाम करें। मॉर्निंग वर्कआउट, साइकिल चलाना, तैराकी, जॉगिंग, योग - अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का वह तरीका चुनें जो आपको सूट करे।
- यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो सुनिश्चित करें कि आप हर घंटे अपने डेस्क से उठें। एक जटिल बनाओ व्यायामया चलना।
- हो सके तो नियमित रूप से देश का दौरा करें। यह आपको ताजी हवा में मध्यम व्यायाम प्रदान करेगा। अधिक काम करने, लंबे समय तक धूप में रहने से बचें।
इस प्रकार, आहार और शारीरिक गतिविधि टाइप 2 मधुमेह के रोगी की जीवन शैली के मुख्य घटक हैं। वे शरीर के वजन को नियंत्रित करने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। स्थिति को बिगड़ने से बचाने के लिए इष्टतम आहार और व्यायाम आहार के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
टहलें, व्यायाम करें, मीठे, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करें। यह आपको रोग को नियंत्रित करने और जटिलताओं के विकास को रोकने की अनुमति देगा।
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