वजन कम करने में क्या मदद करता है। यह वजन घटाने और वसा जलने को बढ़ावा देता है। व्यायाम करते समय सांस लेना याद रखें
जब हमें अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो हम सबसे प्रभावी तरीके की तलाश करना शुरू कर देते हैं। ऐसा करने के लिए, हम विभिन्न साइटों और समीक्षाओं का अध्ययन करते हैं जो उन लोगों की कहानियां बताते हैं जो नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने में कामयाब रहे। हजारों आहार हैं और उनमें से प्रत्येक का अपना प्रशंसक है। तो इस किस्म में से कैसे चुनें और कौन सा आहार सबसे प्रभावी है?
तथ्य यह है कि सबसे प्रभावी आहार वह होगा जिसे आप जीवन भर अपना सकते हैं। यह वह स्थिति है जो आपको अतिरिक्त पाउंड के नुकसान और परिणाम के समेकन की गारंटी देती है।
सीधे शब्दों में कहें, अगर आपको केफिर पसंद नहीं है, तो आपको केफिर आहार पर नहीं जाना चाहिए। सबसे अच्छा, आप इस पर एक सप्ताह तक रहेंगे, और सबसे खराब स्थिति में, आप ढीले हो जाएंगे और न केवल अपना वजन कम कर देंगे, बल्कि अतिरिक्त किलोग्राम भी वापस कर देंगे। इसलिए, अपने लिए आहार चुनना और इसे अपने दैनिक आहार में अनुकूलित करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको हानिकारक उत्पादों में सेंध लगाने की अनुमति नहीं देगा।
इसके अलावा, आपके शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप शाम को खाना पसंद करते हैं, तो रात के 18 बजे के बाद खाने को प्रतिबंधित करने वाली डाइट आपके काम नहीं आएगी। आप कुछ समय के लिए बाहर रह सकते हैं, लेकिन जल्द ही आदतें फिर से हावी हो जाएंगी।
सबसे प्रभावी आहार
आहार की विविधता के बीच, कई सार्वभौमिक रूप से मान्यता प्राप्त पसंदीदा हैं। यह वे थे जिन्होंने हजारों लोगों को वजन कम करने की अनुमति दी थी।
डुकन का आहार
इसके डेवलपर फ्रांसीसी डॉक्टर पियरे डुकन हैं। यह प्रोटीन उत्पादों के उपयोग पर आधारित है, जो तेजी से और प्रभावी वजन घटाने में योगदान करते हैं। इसमें 4 चरण होते हैं: दो चरणों को वजन घटाने के लिए और 2 चरणों को वजन स्थिरीकरण के लिए डिज़ाइन किया गया है।
स्वागत चरण | विवरण |
---|---|
प्रथम चरण | 3 से 7 दिनों तक रहता है। वह विशेष रूप से प्रभावी है। इस दौरान आप 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इसे सूची से उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है (कुल 72 उत्पाद)। इनमें मांस, मछली, समुद्री भोजन, लीन हैम, अंडे, डेयरी उत्पाद शामिल हैं। |
दूसरा चरण | यह अवस्था उतने ही हफ्तों तक चलती है, जितने किलोग्राम आप गिराना चाहते हैं। अनुमत 72 उत्पादों के अलावा, सूची में 28 और जोड़े गए हैं (सब्जियों और जड़ी-बूटियों सहित)। इसके अलावा, निर्माता का कहना है कि खपत किए गए भोजन की मात्रा कोई फर्क नहीं पड़ता। उनका दावा है कि शरीर केवल वही लेगा जो उसे चाहिए।बाकी सब कुछ इसे संसाधित और उत्सर्जित करेगा। |
तीसरा चरण | इस स्तर पर, आपको खोए हुए वजन को ठीक करने की आवश्यकता है। आपके द्वारा खोए गए प्रत्येक किलो के लिए, समेकन के 10 दिन होते हैं। 100 खाद्य पदार्थों का राशन रखा जाता है, लेकिन उसमें अन्य खाद्य पदार्थ मिला दिए जाते हैं। उदाहरण के लिए, प्रति दिन दो फल और ब्रेड का एक टुकड़ा जोड़ा जा सकता है। सप्ताह में दो बार आप पास्ता या अनाज खा सकते हैं। सप्ताह में एक बार आप कोई भी मिठाई खा सकते हैं या शराब पी सकते हैं |
चौथा चरण | इसे जीवन भर देखना चाहिए। इसमें प्रति सप्ताह एक अनलोडिंग दिन होता है (आप पहले चरण में अनुमत किसी भी उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं), दिन में 20 मिनट तक चलना, प्रति दिन 3 बड़े चम्मच चोकर खाना |
कैलोरी गिनती
यह भोजन प्रणाली खाए गए प्रत्येक भोजन की कैलोरी गिनने पर आधारित है। तथ्य यह है कि सामान्य जीवन और ऊर्जा को बनाए रखने के लिए प्रत्येक जीव को कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक उत्पाद का एक अलग होता है ऊर्जा मूल्ययानी इसमें अलग-अलग मात्रा में कैलोरी होती है।
इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति के अपने उपयोग के लिए अपना मानदंड होता है। उदाहरण के लिए, उच्च शारीरिक गतिविधि वाले वयस्क पुरुष को प्रति दिन 3,000 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। जबकि एक गतिहीन नौकरी वाली लड़की को केवल लगभग 1700 कैलोरी की आवश्यकता होती है। वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है। यानी अगर आपका नॉर्म 1700 कैलोरी प्रति दिन है, तो वजन घटाने के लिए आपको लगभग 1200 कैलोरी खाने की जरूरत है।
सबसे पहले, गणना में आपको बहुत समय लगेगा। लेकिन फिर आपको इसकी आदत हो जाती है और आप पहले से ही किसी विशेष डिश में कैलोरी की संख्या को आंखों से निर्धारित कर लेंगे। सुविधा के लिए, हम आपको एक नोटबुक में कैलोरी की गिनती के साथ दैनिक मेनू लिखने की सलाह देते हैं। आपको रसोई के पैमाने की भी आवश्यकता होगी।
वजन कम करने का यह तरीका बहुत कारगर है, क्योंकि आप खुद अपना मेन्यू चुन सकते हैं। आपको सख्त सीमाओं से चिपके रहने की जरूरत नहीं है। आप चॉकलेट और मिठाई का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन स्थापित मानदंडों के भीतर। इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ऐसा आहार आजीवन भोजन प्रणाली बन सके। आखिरकार, आपको हमेशा पता चलेगा कि कोई विशेष व्यंजन कितना उच्च कैलोरी वाला होता है।
डाइट माइनस 60
इस आहार के निर्माता एकातेरिना मिरिमानोवा हैं, जिन्होंने इस पोषण प्रणाली पर 60 किलो वजन कम किया। अपनी किताबों में, वह अपनी सफलता की कहानी साझा करती है और विस्तार से बात करती है कि वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए। मीठे दाँतों के लिए यह आहार बहुत उपयुक्त है। आखिर कैथरीन का मानना है कि रात के खाने से पहले खाया गया खाना अतिरिक्त पाउंड के रूप में जमा नहीं होता है।
एकातेरिना मिरिमानोवा - माइनस 60 डाइट के संस्थापक
एकातेरिना शाम 6 बजे के बाद खाने की सलाह नहीं देती हैं। हालाँकि, यदि आप देर से सोते हैं, तो आप सोने से कुछ घंटे पहले एक गिलास केफिर या कम वसा वाला दही पी सकते हैं। इस आहार का लाभ इसकी बहुमुखी प्रतिभा है। कोई सटीक मेनू, जटिल व्यंजन या महंगे उत्पाद नहीं हैं। आप इसे अपने और अपने स्वाद के अनुरूप अनुकूलित कर सकते हैं। इसलिए ऐसा पोषण तंत्र आपका आजीवन आहार बन सकता है। यह वजन को स्थिर करने में मदद करेगा और इसे हासिल नहीं करेगा।
आप चाहे जो भी आहार या पोषण प्रणाली चुनें, हमेशा अपने शरीर की सुनें और उसमें समायोजित करें। यह आपके सफल वजन घटाने की कुंजी होगी।
सभी महिलाएं हर समय इस सवाल से परेशान रहती हैं - जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें? क्या वास्तव में प्रभावी आहार हैं तेजी से वजन घटाना, या यह केवल आहार अनुपूरक निर्माताओं द्वारा आविष्कृत एक मिथक है? इस बीच, जीवन में ऐसे क्षण आते हैं (और कुछ नहीं) जब आपको तत्काल अपने पसंदीदा शॉर्ट्स में शामिल होने या जीवन में सबसे महत्वपूर्ण उत्सव से पहले तुरंत बदलने की आवश्यकता होती है ... क्या इस मामले के लिए कोई आहार है? बिल्कुल हाँ! तेजी से वजन घटाने के लिए ये हैं सबसे असरदार डाइट...
त्वरित वजन घटाने के लिए प्रभावी आहारों की सूची काफी व्यापक है, और सबसे अच्छा आहार चुनना आसान नहीं है। चुनते समय, आपके शरीर की विशेषताओं और व्यक्तिगत खाने की आदतों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।
तेजी से वजन कैसे कम करें: सबसे प्रभावी और सबसे तेज आहार
तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:
- 1 वह आहार चुनें जिसका मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध है, क्योंकि सबसे तेज़ और प्रभावी आहार मोनो-आहार हैं जो एक घटक पर निर्मित होते हैं;
- 2 आपके प्रभावी आहार में खाद्य पदार्थ आपको अच्छे स्वाद में होने चाहिए, अन्यथा परहेज़ करना यातना के समान होगा;
- 3 अधिक आरामदायक और तेजी से वजन घटाने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें सभी व्यंजन तैयार करना आसान हो, ताकि आप रसोई में कम समय बिताएं और खाने का मोह न करें।
- सभी प्रकार के;
- विभिन्न विविधताएं;
- यह या वह सेलिब्रिटी आहार, उदाहरण के लिए, हॉलीवुड आहार या;
- आज लोकप्रिय (साथ ही इसकी विविधताएं - कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार);
- , जिसने हाल ही में दृढ़ता से खुद को उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक के रूप में स्थापित किया है जो एक दृश्यमान परिणाम के लिए लंबे समय तक प्रतीक्षा करने के लिए दृढ़ नहीं हैं।
तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार
- 1 विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय है, यह दो सप्ताह तक चलता है, इस दौरान आप औसतन 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसमें आपको आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है, ब्रेड को पूरी तरह से हटा दें।
- 2 को बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि व्यंजन स्वादिष्ट हों और उनमें वसा न हो, सिवाय शायद थोड़ी मात्रा में।
- 3 दो सप्ताह में 8 किलो तक वजन कम करने में अच्छा परिणाम दे सकता है। यह समुद्री भोजन के उपयोग पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किए जाने चाहिए।
- 4 ब्राजील का आहार सब्जियों, फलों और पर आधारित है सब्जी सूप. सात दिनों में आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
- 5 अंतराल आहार या तीन दिन का आहार। यह 9 दिनों तक चलता है, लेकिन तीन चरणों में विभाजित होता है, प्रत्येक तीन दिनों में, जब आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं। इस दौरान आप साफ पानी ही पी सकते हैं। आप इस पर 7-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है।
- 6 आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, बहुत महत्वपूर्ण बारीकियां: एक प्रकार का अनाज आहारजल्दी वजन घटाने के लिए इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप उबले हुए एक प्रकार के अनाज के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनॉमिक अचार तैयार कर रहे हैं। नहीं! इस मामले में, एक प्रकार का अनाज उबला हुआ या स्टू नहीं किया जा सकता है - दलिया को पहले से उबलते पानी के साथ उबाला जाता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" पर छोड़ दिया जाता है, और फिर बिना किसी अन्य उत्पाद या मसाले के सेवन किया जाता है।
- 7 विभिन्न सूपों पर आधारित है, जिसमें प्यूरी सूप भी शामिल है। मुख्य बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं बना है और इसमें शामिल नहीं है मक्खनऔर मसाले, रोटी को भी बाहर रखा जाना चाहिए। नमक की काफी अनुमति है। अवधि - 7 दिन, 4 किलोग्राम तक वजन घटाना।
- 8 3 दिनों की अवधि के लिए, आप 3 से वजन कम कर सकते हैं, कभी-कभी 5 किलोग्राम। आहार को भारी माना जाता है, क्योंकि आप प्रति दिन केवल एक अंडा और 300 ग्राम पनीर खाते हैं, रात का भोजन नहीं करते हैं और केवल पानी पीते हैं।
- 9 और उस पर आप 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हर दिन आप डेढ़ लीटर लो-फैट केफिर पीते हैं।
- 10 तेजी से वजन कम करेगा, लेकिन इसे झेलना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू से ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बाकी समय पानी पिएं। आमतौर पर आहार 3 दिनों तक रहता है, और आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
विभिन्न प्रकार के आहारों में, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो विशेष रूप से त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे 5 दिनों तक चलते हैं। इस समय, भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाती है और रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। यह मोनो-डाइट भी हो सकता है, जो एक उत्पाद पर निर्मित होते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, रस, या एक निश्चित फल। एक एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:
- सुबह का नाश्ता:चिकन अंडा, बिना चीनी की चाय;
- दोपहर 12 बजे तक दूसरा नाश्ता:केफिर के साथ कम वसा वाला पनीर;
- रात का खाना:उबली हुई मछली (लगभग 150 ग्राम) नींबू के रस से सजे सब्जी सलाद के साथ, लेकिन बिना तेल के;
- रात का खाना:बिना चीनी की चाय।
तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे तेज और सबसे प्रभावी आहार का एक ऐसा रूप भी है। तीन दिवसीय उपवास अवधि के लिए, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
एक सप्ताह के लिए 2 प्रभावी आहार: कोशिश करें, लेकिन मिश्रण न करें!
जल्दी वजन घटाने के लिए आहार के रूप में, आप एक प्रभावी कोशिश कर सकते हैं - एक सप्ताह के लिए आप केवल बिना मसाले के उनकी खाल में पके हुए आलू खाएंगे। इस डाइट से आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं।
एक और भी है, जो बहुत ही प्रभावशाली मानी जाती है। यह 7 दिनों तक भी चलता है, आप औसतन 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में 3 गिलास की मात्रा में दो केले और दूध शामिल हैं।
वजन कम करने और मात्रा कम करने के लिए ये दोनों आहार काफी प्रभावी हैं, लेकिन वास्तव में इनका पालन करना काफी कठिन है - आखिरकार, आप कितना भी प्यार करें उबले आलूमसाले या नमक या केले के संकेत के बिना, इन खाद्य पदार्थों को लगातार 7 दिनों तक खाने से कुछ लोगों को "पेट की छुट्टी" की तरह लगेगा।
तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का एक उदाहरण
यह माना जाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक तथाकथित "" है। इस तरह के आहार पर तीन दिनों में आप अपने वजन के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू इस प्रकार है:
- सुबह का नाश्ता:एक बैग में अंडा;
- 3 घंटे बाद: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी की चाय;
- एक और 3 घंटे के बाद:पनीर और चाय के साथ भोजन दोहराएं;
इस आहार के कुछ मुख्य नियम: केवल तीन भोजन, अधिक नहीं, सभी तीन घंटे के अंतराल के साथ। और दूसरी बात, आहार के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है।
यह आहार कम कार्ब आहार के समान है, या यों कहें, यह इसका एक कठिन संस्करण है, क्योंकि "मॉडल आहार" में आहार में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, और प्रोटीन की मात्रा भी कट जाती है। कम कार्ब आहार का एक आसान संस्करण, जिसे सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी भी माना जाता है, इस तरह दिखता है:
- सुबह का नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी की हरी चाय;
- रात का खाना:उबली हुई बीन्स, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी की चाय;
- रात का खाना: 100 ग्राम स्टीम्ड चिकन ब्रेस्ट, 1 खीरा और 1 टमाटर, बिना चीनी की ग्रीन टी।
आहार की एक विशाल विविधता वजन कम करने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका चुनना मुश्किल बनाती है। अक्सर, पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट आहार नहीं, बल्कि एक-दिवसीय (कभी-कभी तीन-दिवसीय) मोनो-राशन की एक श्रृंखला चुनने की सलाह देते हैं। इस सिद्धांत के अनुसार, उदाहरण के लिए, और निर्मित होते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और सबसे अच्छा आहार, आपको contraindications के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे।
आप पा सकते हैं कि प्रभावी आहारों की हमारी सूची पर्याप्त नहीं है। तब आपके लिए इसे सबसे कोमल, संतोषजनक और आसानी से सहन करने योग्य और कुछ हद तक शरीर के लिए फायदेमंद भी जोड़ना समझ में आता है। अब आपके पास निश्चित रूप से चुनने के लिए बहुत कुछ है! और आहार में जोड़ना न भूलें - यह न केवल चयापचय को गति देगा और तेज करेगा, बल्कि किसी भी आहार को और अधिक प्रभावी बना देगा।
हालांकि, यह कड़ाई से याद किया जाना चाहिए कि भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने में सक्षम थे और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक इस पर टिके रहे, यह आपको अंतिम जीत की गारंटी नहीं देता है अतिरिक्त पाउंड. प्राप्त वजन को बनाए रखना बेहद जरूरी है!
और इसके लिए अर्ध-तैयार उत्पादों और फास्ट फूड, मीठा सोडा, आटा उत्पादों आदि की खपत को छोड़कर, उचित संतुलित पोषण की प्रणाली सबसे उपयुक्त है। वजन स्थिर माना जाता है यदि यह 6-7 महीनों के भीतर भारी परिवर्तन का अनुभव नहीं करता है।
और अंत में, यह मत भूलो कि नहीं, यहां तक कि सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार भी आपको इतना मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण नहीं देंगे। स्वस्थ जीवनशैलीजीवन, उचित खाने की आदतें (व्यसन नहीं!) और मध्यम भोजन का सेवन।
वजन कम करने के अचूक उपाय क्या आप जानना चाहते हैं कि घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? तो पहली बात जो आपको सीखनी चाहिए वह यह है कि इस तरह का भारी वजन घटाना अस्वस्थ है। एक पोषण विशेषज्ञ, और कोई अन्य डॉक्टर आपको बताएंगे कि इष्टतम वजन घटाने प्रति सप्ताह एक किलोग्राम है, और नहीं।लेकिन ऐसी स्थितियां होती हैं जब वजन कम करने के लिए बस जरूरी होता है। उदाहरण के लिए, एक शादी आ रही है या प्रॉम. विशेष क्लीनिकों में, चिकित्सकीय देखरेख में वजन कम होता है। कभी-कभी लोग भूखे रह जाते हैं, लेकिन वे मल्टीविटामिन शेक लेते हैं जो कमी को रोकता है और शरीर को कुछ हद तक सुरक्षित रखता है दुष्प्रभावभारी वजन घटाने।
क्या आप अभी भी घर पर तेजी से वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं? खैर, सुंदरता, जैसा कि आप जानते हैं, बलिदान की आवश्यकता होती है। और अगर आप अपने स्वास्थ्य का त्याग करने के लिए तैयार हैं - कृपया। आपकी सेवा में सबसे सख्त मोनो-आहार, शारीरिक व्यायाम और अपनी चेतना के साथ काम करते हैं। एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए जबरदस्त इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी, और साथ ही इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि यह इस अवधि के दौरान है कि आप किलो की संकेतित संख्या से हल्के हो जाएंगे। आखिर हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है। तो चलो शुरू करते है।
सफलता के लिए खुद को स्थापित करना पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात है।
किसी भी व्यवसाय में, सकारात्मक दृष्टिकोण सफलता की कुंजी है। यदि आप दृढ़ता से आश्वस्त हैं कि आप सफल होंगे, तो विचार करें कि मामले का सकारात्मक परिणाम आपकी जेब में है। अपने आप से कहें, "मुझे इसकी ज़रूरत है। मैं यह करूंगा। मुझे अपना रास्ता मिल जाएगा।" और सब कुछ ठीक हो जाएगा। तुम्हें पता है, बेट्टी व्हीलर नाम की एक ब्रिटिश महिला ने अपनी शादी की पोशाक के लिए 64 किलो वजन कम किया। सच है, एक साल के लिए। जब दूल्हे ने लड़की को प्रपोज किया तो उसका वजन 140 किलोग्राम था। खुश 36 वर्षीय दुल्हन ने तुरंत 18 आकार की छोटी पोशाक का ऑर्डर दिया, और एक साल बाद वह इसे पहनने में सक्षम हो गई। यही प्रोत्साहन और सकारात्मक दृष्टिकोण का मतलब है, फोटो को रेट करें! इस लड़की ने अपने आहार से तले और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर दिया, केवल फल और सब्जियां खाईं, कभी-कभी मछली और समुद्री भोजन के साथ खुद को शामिल किया, जिम में घंटों काम किया, और यहाँ परिणाम है! अतिरिक्त पाउंड के साथ, बेट्टी ने क्रोनिक थकान सिंड्रोम और मधुमेह के साथ संबंध तोड़ लिया।
वैसे, मनोवैज्ञानिक वर्तमान काल में सफलता के लिए खुद को स्थापित करने की सलाह देते हैं। यानी ऐसे वाक्यांशों का उच्चारण करना जैसे कि यह पहले ही हो चुका हो। उदाहरण के लिए, "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" गलत है, "मैं पतला और सुंदर हूं" सही है। अपने आप पर विश्वास करें, और आधी सफलता पहले से ही आपकी है।.
दूसरा, अपना आहार बदलें।
यहां तक कि अगर आप आहार पर जाते हैं, तो इसे अचानक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उदाहरण के लिए, आपने शाम को तला हुआ चिकन के साथ रात का खाना खाया, इसे चाय और केक से धोया, और सुबह आप अचानक एक प्रकार का अनाज या ब्राउन चावल में बदल गए। यह बहुत सारी नकारात्मक भावनाएं लाएगा। अपनी खुद की वजन घटाने की रणनीति को बेहतर ढंग से विकसित करें। पहले दिन, आटा और मिठाई छोड़ दें, दूसरे दिन - मांस और डेयरी उत्पादों को बाहर करें। और तीसरे दिन से सख्त डाइट शुरू करें। जिसे आप अपने लिए चुनते हैं। और आहार का चुनाव बहुत अच्छा है।
क्रूर लेकिन प्रभावी आहार
क्या आप खुद से पूछ रहे हैं कि घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? लगभग कुछ भी नहीं है। यह आहार 7 दिनों के लिए बनाया गया है। यह 7 उपवास दिन है, जिसके दौरान शरीर अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहेगा।
पहले दिन, कुछ भी नहीं खाने का प्रस्ताव है, केवल मिनरल वाटर की एक बोतल पीने के लिए, इसे 4-6 खुराक में विभाजित करें। दूसरे दिन, पूरे दिन के लिए 0.8 लीटर दूध और रात के लिए एक सेब की अनुमति है। तीसरा दिन पहले के समान है, एक मिनरल वाटर। चौथा दिन आपके लिए उत्सवपूर्ण होगा - आपको अपने आप को एक सब्जी सलाद का इलाज करने की अनुमति है। उदाहरण के लिए, साग, गाजर और ताजी गोभी से। सलाद में एक बड़ा चम्मच वनस्पति तेल मिलाएं। सर्विंग को 3 खुराकों में विभाजित करें। इस दिन आप 2 गिलास पानी या बिना चीनी की चाय पी सकते हैं। पांचवा दिन - 0.8 लीटर दूध। छठे दिन हम धीरे-धीरे सामान्य पोषण पर लौट आते हैं। राशन है:
नाश्ता - एक अंडा और आधा कप चाय। सुबह 11 बजे आप एक गिलास सब्जी शोरबा (किसी भी सब्जी का शोरबा) का उपयोग कर सकते हैं।
रात का खाना पूरी दुनिया के लिए एक दावत है। 100 ग्राम बीफ और उतनी ही मात्रा में डिब्बाबंद मटर।
दोपहर - एक सेब।
रात का खाना और दूसरा रात का खाना - एक-एक सेब।
सात दिन - 100 ग्राम पनीर, एक गिलास दूध या केफिर (वैकल्पिक), शाम को - एक कप बिना पिए चाय।
आहार समाप्त हो गया है, आप परिणामों की जांच कर सकते हैं। इस तरह के आहार का अनुपालन केवल दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोगों के लिए ही संभव है। लेकिन इस आहार का एक सकारात्मक पक्ष भी है। सबसे पहले, उत्पाद सस्ते हैं, क्योंकि वे व्यावहारिक रूप से अस्तित्वहीन हैं। दूसरे, यदि आप 10 किलोग्राम वजन कम करते हैं और असफल होते हैं, तो वजन घटाना अभी भी बहुत महत्वपूर्ण होगा।
प्याज का सूप वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है
कुछ लोग इसे एक चमत्कारी वसा जलने वाला सूप कहते हैं और दावा करते हैं कि जितना अधिक आप इसे खाते हैं, उतना ही आपका वजन कम होता है। वजन घटाने की गारंटी - 5 दिनों में 5 किलोग्राम, अगर आप सब कुछ ठीक करते हैं। लेकिन अधिक वजन घटाना भी संभव है।
सूप में ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें वसा नहीं होता है। इसके मुख्य घटक प्याज और जड़ी-बूटियाँ हैं। वे वसा के टूटने को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं। क्या आप जानते हैं कि हरी सब्जियों में कैलोरी की मात्रा नकारात्मक होती है। यही है, उन्हें संसाधित करने के लिए, शरीर जितना ऊर्जा लेता है उससे अधिक ऊर्जा खर्च करता है। शायद इस डाइट से आप समझ जाएंगे कि घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें।
फैट बर्निंग सूप रेसिपी
आपको गोभी के मध्यम आकार के सिर की आवश्यकता होगी, 6 बड़े प्याज, 1-2 टमाटर, 2 हरे बेल मिर्च, अजवाइन और अजमोद का एक गुच्छा। सभी सब्जियों को काट कर ठंडे पानी से ढक दें। 10 मिनट उबालें। सूप तैयार है। आप करी सॉस या वेजिटेबल स्टॉक क्यूब डाल सकते हैं। लेकिन मसालों के बहकावे में न आएं, ये सिर्फ आपकी भूख बढ़ाते हैं।
इस सूप को आप कभी भी, कहीं भी खा सकते हैं। लेकिन मेरा विश्वास करो, तुम बहुत ज्यादा नहीं चाहोगे।
ओ पहला दिन। आप सूप और फल खा सकते हैं। लेकिन केवल फल गैर-कैलोरी होने चाहिए। आप जामुन, सेब खा सकते हैं, लेकिन केले और अंगूर की अनुमति नहीं है।
ओ दूसरा दिन। सूप और सब्जियां। बेहतर ताजा। लेकिन आप चाहें तो थोड़ा स्टू कर सकते हैं। लेकिन तेल या नमक नहीं। आप एक बेक्ड आलू खा सकते हैं।
ओ तीसरा दिन। सूप, सब्जियां, फल। आलू की अनुमति नहीं है।
ओ चौथा दिन। सूप, सब्जियां, फल। शायद एक केला।
ओ 5 वां दिन। सूप, दुबला मांस, टमाटर। बस आत्मा का उत्सव। आप 400-500 ग्राम तक उबला हुआ चिकन (बिना छिलके वाला) या बीफ खा सकते हैं। ताजा टमाटर- किसी भी मात्रा में। कोई ताजा नहीं? अपने रस में डिब्बाबंद की अनुमति है।
ओ छठा दिन। पांचवां दोहराता है, लेकिन टमाटर के बजाय - हरी सब्जियां (सलाद, गोभी, खीरा, बेल मिर्च)। फल की अनुमति नहीं है।
ओ 7 वां दिन। सूप, ब्राउन राइस, फलों का रस, सब्जियां। चावल के साथ कोई भी सब्जी खाई जा सकती है। फलों का रस अधिमानतः ताजा निचोड़ा जाता है, और यदि डिब्बाबंद हो, तो बिना चीनी के।
एक सप्ताह के बाद, इस आहार को फिर से दोहराया जा सकता है। महत्वपूर्ण बिंदु: शरीर के ऐसे उतराई के दौरान, आप उपयोग नहीं कर सकते मादक पेय. आप आहार छोड़ने के 24 घंटे से पहले शराब नहीं पी सकते। इसके अलावा, आहार से चीनी, ब्रेड, शर्करा युक्त पेय को बाहर करें। पानी - जितना अच्छा होगा। गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर (अधिमानतः 2 लीटर) पिएं। ग्रीन या ब्लैक टी, बिना चीनी की कॉफी पिएं। दिन में कम से कम 3 बार सूप खाएं - नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने में।
एक प्रकार का अनाज आहार
यह सबसे लोकप्रिय मोनो डाइट में से एक है। सप्ताह के दौरान, आप केवल एक विशेष तरीके से पका हुआ एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं। रात में, दो गिलास उबलते पानी के साथ एक गिलास एक प्रकार का अनाज डाला जाता है। आप इसे थर्मस में कर सकते हैं। और पूरे अगले दिन, इसे बिना मसाले और सॉस के खाएं, केफिर या बिना मीठा पिएं हरी चाय. केफिर को 1 लीटर से अधिक नहीं पीने की अनुमति है। और इसलिए सात दिन।
अनुमति है, लेकिन अनुशंसित नहीं है, काली और हरी चाय, साथ ही साथ फलों को कम मात्रा में उपयोग करें।
.
जैसा कि आप देख सकते हैं, ये सभी आहार काफी सख्त हैं। नहीं तो घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें?
यह अन्यथा काम नहीं करेगा। लेकिन अपनी भलाई को नियंत्रित करना न भूलें, क्योंकि सुंदरता कितनी भी महत्वपूर्ण क्यों न हो, स्वास्थ्य अभी भी अधिक महत्वपूर्ण है। बुरा लगना - धीरे-धीरे डाइट से बाहर निकलें।
कैसे जुड़ा महिला सौंदर्यऔर भोजन की लत। कई महिलाओं में "आहार" शब्द पर, शरीर में एक तंत्रिका ऐंठन चलती है। चूंकि सार्वजनिक रूढ़िवादिता ऐसी है कि आहार, सबसे पहले, हर चीज में खुद का एक गंभीर प्रतिबंध है। प्रक्रिया समय-समय पर कमजोरियों के साथ होती है जो अपराधबोध की जलन के बाद पैदा होती है। क्या ऐसे आहार हैं जो पेट के खालीपन से संबंधित नहीं हैं? यानी बहुत कुछ खाने के लिए, भूख की पीड़ा का अनुभव न करने के लिए और साथ ही साथ हर दिन पतला हो जाना?एक भोजन में खाए जा सकने वाले भोजन की मात्रा कई अलग-अलग घटकों से प्रभावित होती है। भूख इस बात से निर्धारित होती है कि पिछली बार कितना और क्या खाया गया था। भोजन का स्वाद, उसकी सुगंध। सेवारत आकार क्या है। इसके अलावा, भोजन की लत काफी हद तक शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और यहां तक कि वंशानुगत कारणों से परस्पर क्रिया के एक जटिल समूह से जुड़ी है।
निर्धारित करने वाले कारकों में से एक खाने के दौरान और बाद में तृप्ति की भावना है। यह पेट और आंतों से होता है कि तंत्रिका आवेग तृप्ति की डिग्री और भोजन खाने से संबंधित आराम के बारे में मस्तिष्क में जाते हैं। दिलचस्प बात यह है कि तृप्ति की भावना न केवल भोजन की मात्रा से निर्धारित होती है, बल्कि भोजन के प्रकार से भी निर्धारित होती है। यह उन लोगों के लिए समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं।
यदि आप भूख की निरंतर दमनकारी भावना का अनुभव नहीं करना चाहते हैं, तो आपको मेनू को इस तरह से तैयार करने की आवश्यकता है कि इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ हों जिनमें कम से कम कैलोरी हो। लेकिन, मेज से उठकर, आपको तृप्ति की भावना का अनुभव करने की आवश्यकता है। इसी समय, कैलोरी की दैनिक मात्रा से आगे न जाएं।
बेशक, यह मानदंड विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों से सर्वोत्तम रूप से पूरा होता है। साथ ही उनसे उत्पाद - सलाद, स्टॉज, सूप। उनमें निहित नमी की एक बड़ी मात्रा पेट भरती है और तृप्ति का कारण बनती है। एक नियम के रूप में, उच्च कैलोरी वाले व्यंजनों में बहुत कम पानी होता है। लेकिन एक महत्वपूर्ण वसा सामग्री है।
जैसा कि आप जानते हैं, महिला सौंदर्य पहले स्थान पर है स्लिम फिगर, स्वस्थ रंग। जो भोजन की गुणवत्ता और मात्रा पर निर्भर करता है। अपने सामान्य भोजन में कैलोरी की संख्या कम करना आसान है। उदाहरण के लिए, आप दुबले मांस का उपयोग कर सकते हैं और इसे एक साइड डिश के साथ खा सकते हैं जिसमें टमाटर, तोरी हो। या कोई और सब्जी।
हर दो सैंडविच में से केवल एक ही खाया जा सकता है। लेकिन इसमें एक सलाद पत्ता, टमाटर या खीरा मिलाएं। आखिरकार, यह स्थापित हो गया है कि यदि आप उच्च फाइबर भोजन लेते हैं, तो अगली बार जब आप इसे लेते हैं, तो आप बहुत कम कैलोरी और भोजन की मात्रा का उपभोग कर सकते हैं।
सूप में आमतौर पर कैलोरी कम होती है। बशर्ते कि वे खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी न हों। सूप खाने के बाद पूरे रात के खाने में बहुत कम खाने को मिलता है। वही भूमिका सलाद द्वारा निभाई जाती है जिसे अन्य सभी व्यंजनों से पहले खाया जा सकता है। हालांकि इसके घटक यहां उतने ही महत्वपूर्ण हैं। और क्या भरा है।
यह पता चला है कि उच्च तरल पदार्थ के साथ फाइबर और प्रोटीन से भरपूर भोजन खाने से अब आपको विभिन्न आहारों के दौरान भी भूख नहीं लगती है। और कुछ मामलों में, उनके बिना करें। क्योंकि आप अभी भी अपना वजन कम कर सकते हैं।
स्वेतलाना मार्कोवा
सुंदरता की तरह है रत्न: यह जितना आसान है, उतना ही कीमती है!
विषय
लोग वर्षों तक भूख के साथ अतिरिक्त पाउंड खाते हैं, लेकिन एक अच्छा दिन दर्पण में छवि खुश करना बंद कर देती है। फिर सवाल उठता है कि बिना ज्यादा शारीरिक मेहनत और थकाऊ डाइट के वजन कैसे कम किया जाए। तथ्य यह है कि घर पर आप एक सप्ताह में कुछ अतिरिक्त किलो से छुटकारा पा सकते हैं, यह कोई मिथक नहीं है। आपको बस कुछ उत्पादों को छोड़ने और अपनी जीवन शैली को थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता है।
वजन घटाने क्या है
पतला शरीर स्वास्थ्य की कुंजी है। एक अच्छी काया सकारात्मक दृष्टिकोण का एक अवसर है, समर्थन करता है ऊँचा स्तरआत्मविश्वास, पुरुषों और महिलाओं के विचारों को आकर्षित करता है। इस कारण से, अधिक वजन वाले लोग हमेशा टोंड रूप चाहते हैं, लेकिन आहार और व्यायाम के बिना। मनोवैज्ञानिक, प्रशिक्षक, पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से दोहराते हैं कि केवल इच्छा ही पर्याप्त नहीं है। समस्या का समाधान व्यापक होना चाहिए। पहले आपको खोजने की जरूरत है, इसलिए आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि अतिरिक्त वजन क्या होता है:
- मनोवैज्ञानिक परेशानी, आत्म-संदेह। पूर्णता के कारण बाहरी आकर्षण खो जाता है।
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृतियाँ. अतिरिक्त पाउंड के कारण जल्दी खराब हो जाते हैं अंतरामेरूदंडीय डिस्क, उपास्थि, जोड़। आंकड़ों के अनुसार, अधिक वजन वाले लोगों के विकलांग होने की संभावना 2 गुना अधिक होती है।
- रोधगलन, स्ट्रोक का उच्च जोखिम. एक महत्वपूर्ण वजन बढ़ने से हृदय का काम अधिक हो जाता है, उच्च रक्तचाप प्रकट होता है।
- हृदय रोग. इसका कारण उच्च कोलेस्ट्रॉल है, जो बिगड़ा हुआ वसा चयापचय के कारण होता है। यह धमनियों के ब्लॉकेज से भरा होता है।
- मधुमेह . मोटे लोगों का लगातार साथी, क्योंकि अग्न्याशय अतिभारित है, इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है, ग्लूकोज अवशोषित नहीं होता है।
- मोटापामहिलाओं में यह अक्सर बांझपन की ओर ले जाता है, और पुरुषों में यह प्रोस्टेट कैंसर को भड़काता है।
क्या एक हफ्ते में वजन कम करना संभव है
अगर आप कोशिश करें तो घर पर ही आप एक हफ्ते में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको विशेषज्ञों की सलाह सुनने की जरूरत है:
- शाम 6 बजे के बाद (या सोने से 3 घंटे पहले) फ्रिज में जाने से बचें। बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में दो पाउंड से छुटकारा पाने का यह सबसे प्रभावी तरीका है।
- उच्च कैलोरी वाले डेसर्ट, पेस्ट्री, तले हुए खाद्य पदार्थों का कम से कम सेवन करें। यह आवश्यक नहीं है कि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को बिल्कुल भी छोड़ दें, लेकिन ऐसे व्यंजन को सुबह और कम मात्रा में खाना बेहतर है।
- के बारे में मत भूलना पीने का तरीका. एक हफ्ते में कुछ किलो वजन कम करने के लिए शरीर को जल्दी से फैट बर्न करने की जरूरत होती है। पानी अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करता है, नमक जमा को हटाता है, इसलिए आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पीने की जरूरत है।
- अक्सर और आंशिक रूप से खाएं (छोटे हिस्से)। दिन में 5-6 बार भोजन करें। अगर आप दिन में 2-3 बार खाते हैं तो एक हफ्ते में वजन बिल्कुल भी कम नहीं होगा।
- सिर से आने वाले नाश्ते की आवश्यकता के संकेत से शारीरिक भूख को अलग करें। जब आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप बिना पसंद का दलिया भी खाएंगे।
- यदि आप किसी का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो वजन घटाने वाला आहार चुनें जिसमें आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ हों। यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते तो गोभी खाकर खुद को थकाएं नहीं - यह दृष्टिकोण तनाव का कारण बनेगा और अंत में, आप और भी मोटे हो जाएंगे।
घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें
एक हफ्ते में तुरंत 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है। बहुत से लोगों ने कुछ सरल नियमों का पालन करके घर पर और भी आश्चर्यजनक वजन घटाने के परिणाम प्राप्त किए हैं। अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाने के लिए आपको चाहिए:
- शराब छोड़ दो. यदि आप बिना डाइट के एक हफ्ते में अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो आपको सबसे पहले अपने जीवन से शराब को हटाना होगा। आखिरकार, उनके प्रभाव में, भूख काफी बढ़ जाती है। जहां शराब होती है वहां हमेशा हाई कैलोरी वाला स्नैक होता है जो शरीर के लिए हानिकारक होता है।
- व्यंजन बदलें. यह सलाह पहली नज़र में बहुत अजीब है, लेकिन इसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए। एक हफ्ते में वजन कम करने और फिर कभी अतिरिक्त वजन न बढ़ाने के लिए, आपको छोटे हिस्से में खाना सीखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको छोटी प्लेट खरीदनी चाहिए और उन्हें पूरी तरह से भरना चाहिए। ऐसा मानसिक रवैया आपको वांछित परिणाम जल्दी प्राप्त करने में मदद करेगा।
- जल्दी मत खाओ. यदि आप गंभीरता से स्लिम फिगर बनाने का निर्णय लेते हैं, तो टीवी देखते समय या किताब पढ़ते समय न खाने का नियम बनाएं। आपको पता भी नहीं चलेगा कि आपने कितना खाया है और आधे घंटे के बाद आप फिर से खाना चाहेंगे। खाने के लिए 10 मिनट का समय निकालें, अपने पसंदीदा व्यंजन के स्वाद और सुगंध का आनंद लें।
- जर्नलिंग शुरू करें. यह प्रत्येक दिन के अंत में निष्कर्ष निकालने में मदद करेगा कि क्या नियोजित सब कुछ सफल था। दुबले-पतले लोगों की तस्वीरें जिनके आकार आपको डायरी के पन्नों पर आकर्षित करते हैं - यह एक महान प्रेरणा होगी। अपने परिणामों को प्रतिदिन एक नोटबुक में रिकॉर्ड करें ताकि आप अपनी प्रगति स्पष्ट रूप से देख सकें।
अभ्यास
बिना डाइट के एक हफ्ते में वजन कम करना अधिक प्रभावी होगा यदि आप गठबंधन करते हैं उचित पोषणऔर शरीर को आकार देने के लिए विशेष अभ्यास। चूंकि सभी लोग अलग-अलग होते हैं, इसलिए समस्या क्षेत्रों को ठीक करने पर जोर देने के साथ प्रशिक्षण कार्यक्रम को वैयक्तिकृत किया जाना चाहिए। आपको खुद पर ज्यादा दबाव डालने की जरूरत नहीं है। वजन घटाने के लिए सप्ताह में तीन बार 40-60 मिनट का नियमित व्यायाम इष्टतम होगा।
फिटनेस के दौरान, श्वास की निगरानी करना, साँस लेने और छोड़ने की संख्या में वृद्धि करना आवश्यक है। यह फैट को तेजी से बर्न करने में मदद करता है। कक्षा के बाद, आपको 1.5-2 घंटे खाने से बचना चाहिए। समस्या क्षेत्रों के लिए प्रभावी प्रशिक्षण:
- व्यायाम "बाइक" पेट और कूल्हों पर वसा जलाने में मदद करेगा, साथ ही प्रेस को पंप करेगा। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने सिर और कंधों को उठाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि को फर्श पर मजबूती से दबाएं। अपने घुटनों को मोड़ें, कूल्हे फर्श से 45 डिग्री पर होने चाहिए। साइकिल की सवारी करते समय, बारी-बारी से अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी से छूते हुए और इसके विपरीत गति करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। छोटे ब्रेक के साथ व्यायाम को कई बार दोहराएं।
- पैरों पर वसा को हटाने के लिए, आपको अलग-अलग विकल्पों को बारी-बारी से, जगह-जगह छलांग लगाने की जरूरत है। मुख्य कार्य निरंतर कूद रहा है। आप लंघन रस्सी का उपयोग कर सकते हैं - यह एक उत्कृष्ट घरेलू व्यायाम मशीन है। बहुत मोटे लोगों को पहले वजन कम करने की जरूरत होती है, और फिर रस्सी या जॉगिंग करनी चाहिए।
- कमर को पतला बनाने में घेरा मदद करेगा। सामान्य पक्षों पर वसा जलने को बढ़ावा देता है। यदि आप एक ही समय में स्क्वाट और लंग्स करते हैं, तो नितंबों की मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है, जो उन्हें तना हुआ बना देगा।
उचित पोषण के बुनियादी नियम
एक साधारण आहार समायोजन के साथ बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें, कोई भी पोषण विशेषज्ञ बताएगा। पहले आपको बुनियादी सिद्धांतों को सीखने की जरूरत है:
- मूल मेनू में सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए;
- सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, पेस्ट्री, केक) छोड़ दें;
- बिना तेल के पानी में उबाले हुए दलिया के साथ नाश्ता करें;
- हानिकारक खाद्य पदार्थों को स्वस्थ लोगों के साथ बदलें (चीनी-शहद, वसायुक्त सूअर का मांस - दुबला वील, आदि);
- खाने के बाद ही किराने के सामान के लिए जाएं;
- आहार में विविधता लाएं, प्रयोग करें, विभिन्न संयोजनों का प्रयास करें;
- खाने की मेज को आधा भूखा छोड़ दें।
एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए आप क्या खा सकते हैं?
यदि आप अपने आहार में केवल उपयोगी ट्रेस तत्वों वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं, तो एक सप्ताह में घर पर प्रभावी वजन घटाने को सुनिश्चित किया जाएगा। अनुमत उत्पादों में:
- दुबला मांस: टर्की, चिकन, वील;
- वसा रहित डेयरी उत्पाद: दही, खट्टा क्रीम, पनीर, केफिर, दूध;
- बटेर, मुर्गी के अंडे(आमलेट या उबला हुआ);
- दुबली मछली (जेली, बेक्ड, मसालेदार);
- सब्जियां और फल (मसालेदार, जमे हुए, ताजा, रस);
- वनस्पति तेल: मक्का, अलसी, सूरजमुखी, जैतून;
- तिल, सूरजमुखी के बीज, चोकर के साथ मोटे पिसे हुए बेकरी उत्पाद;
- अनाज, ड्यूरम गेहूं से पास्ता, बिना पॉलिश किए चावल;
- आलू (बेक्ड, मसला हुआ, उनकी खाल में उबला हुआ);
- पेय: कॉम्पोट्स, ताजा निचोड़ा हुआ रस, फलों के पेय, हर्बल काढ़े, कमजोर कॉफी, जेली, हरी चाय, शुद्ध पानीबिना गैस के;
- सूखे मेवे: आलूबुखारा, खजूर, किशमिश, अंजीर, सूखे खुबानी;
- नट्स: बादाम, पाइन नट्स, मूंगफली।
सप्ताह के लिए नमूना मेनू
बिना सख्त डाइट के एक हफ्ते में वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका है कि आप सभी दिनों की डाइट पहले से बना लें। नमूना मेनू:
सप्ताह का दिन |
|||||
सोमवार |
दलिया, साबुत अनाज की रोटी, चाय |
चुकंदर, स्टीम कटलेट, वेजिटेबल सलाद, कॉम्पोट |
खट्टा क्रीम और जड़ी बूटियों के साथ बिना पका हुआ पनीर |
मैकेरल प्याज और गाजर, केफिर के साथ बेक किया हुआ |
|
एक प्रकार का अनाज, कठोर उबला अंडा, कॉफी |
बोर्स्ट, बीफ गोलश, टमाटर, हर्बल चाय |
शहद के साथ पके हुए सेब |
ग्रील्ड चिकन स्तन, ताजी जड़ी-बूटियाँ, दूध |
||
चावल, साबुत अनाज की रोटी घर के बने सॉसेज के एक टुकड़े के साथ, चाय |
आलूबुखारा, सूखे खुबानी, अंजीर |
मीटबॉल के साथ सूप, ग्रीक सलाद, क्रैनबेरी जूस |
vinaigrette |
टमाटर में हेक स्टू, अदरक के साथ सौकरकूट, ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस |
|
शहद, कोको के साथ प्रोटीन पेनकेक्स |
जामुन के साथ दही |
घर का बना चिकन सूप, दम किया हुआ दिल, ताजा खीरे, हर्बल चाय |
किशमिश और नट्स के साथ केफिर |
दम किया हुआ खरगोश, उबला हुआ चुकंदर और किशमिश का सलाद, दूध |
|
गेहूं का दलिया, 2 अंडे का आमलेट, कॉफी |
सूखे मेवे के साथ दही बॉल्स |
मछली का सूप, साबुत अनाज की रोटी, मूली का सलाद, ताजा ककड़ी, हरी चाय |
जामुन के साथ दही |
उबले हुए चिकन कटलेट, उबले हुए बीन्स, सूखे मेवे की खाद |
|
खट्टा क्रीम, कोको के साथ पनीर पुलाव |
पोलक बेक किया हुआ, मसले हुए आलू, ताज़ा रस |
संतरा |
सबज़ी मुरब्बा, स्टीम ब्रीम, केफिर |
||
रविवार |
मकई दलिया, चीज़केक, कॉफी |
दूध के साथ मूसली |
गोभी का सूप, दम किया हुआ चिकन लीवर, चुकंदर का सलाद, कॉम्पोट |
पनीर के साथ एवोकैडो |
दम किया हुआ वील, सब्जी का सलाद, दूध |
लोक व्यंजनों
आहार पोषण के मुख्य सिद्धांतों में से एक है खूब पानी पीना। सादा पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेगा, जो आहार के बिना वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है, एक मूत्रवर्धक प्रभाव पैदा करता है, आंतों को साफ करता है और भूख को कम करता है। विशेष पेय आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करेंगे:
- सन्टी रस. पेय की लोकप्रियता के कारण है उपयोगी गुण, कम कैलोरी और असामान्य स्वाद। सन्टी का रस हमारे पूर्वजों द्वारा निकाला गया था, और इसे संग्रह के तुरंत बाद पिया जाना चाहिए, क्योंकि कुछ दिनों के बाद पेय अपने गुणों को खो देगा। वजन घटाने के लिए आपको एक हफ्ते तक हर दिन एक गिलास में बर्च सैप पीने की जरूरत है।
- . ओट्स नाखूनों, बालों की स्थिति में सुधार करता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, आंतों को साफ करता है। ओटमील जेली एक हफ्ते में वजन कम करने में मदद करती है। सोने से 1 घंटे पहले रोजाना एक गिलास पेय पीना चाहिए। जेली कैसे पकाएं: एक मुट्ठी दलिया, कद्दूकस किए हुए उबले हुए बीट्स, प्रून मिलाएं। 2 लीटर उबलते पानी के साथ सामग्री डालें, 15 मिनट तक पकाएं।
- . ये दो वसा जलने वाले उत्पाद उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिन का भंडार हैं। वे सख्त आहार के बिना वजन कम करने में मदद करते हैं, अगर एक सप्ताह के लिए दिन में ½ कप 4 बार लिया जाए। कॉकटेल तैयार करना आसान है: आपको एक ब्लेंडर में समान मात्रा में सामग्री को मिलाने की जरूरत है, फिर पीने के पानी के साथ गाढ़ा मिश्रण पतला करें।
हर्बल काढ़ा
वजन कम करने के लिए आपको सख्त आहार की आवश्यकता नहीं है। पाना सुंदर शरीरएक सप्ताह के लिए आप हर्बल दवा का उपयोग कर सकते हैं। बड़ी संख्या में औषधीय जड़ी-बूटियाँ हैं जो इसमें योगदान करती हैं:
- भूख में कमी (बिछुआ, अजमोद, सौंफ);
- मूत्रवर्धक क्रिया (हॉर्सटेल, बर्डॉक, लिंगोनबेरी पत्ती);
- रेचक प्रभाव (सेन्ना, कैमोमाइल, सौंफ);
- वसा जलने (डंडेलियन, अल्फाल्फा, हल्दी)।
इन पौधों का काढ़ा अकेले या एक दूसरे के साथ मिलाकर लिया जा सकता है। पेय तैयार करने में अधिक समय नहीं लगता है, और नियमित उपयोग से वे एक सप्ताह में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। सबसे प्रभावी नुस्खा:
वजन कम करने का असली आनंद शहद का पेय है। सुखद मीठे स्वाद के अलावा, उत्पाद 20 अमीनो एसिड को जोड़ता है, एक बड़ी संख्या कीखनिज, विटामिन। शहद एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट है, इसलिए यह न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि तनाव प्रतिरोध को भी बढ़ाता है, थकान को दूर करता है। अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए कुछ प्रभावी व्यंजन:
- 100 ग्राम गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच शहद घोलें, नींबू के रस की कुछ बूँदें और 1 चम्मच डालें। कसा हुआ अदरक। अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए लंच और डिनर से पहले एक ड्रिंक पिएं।
- दालचीनी शहद से आंतों को साफ करती है। बनाने की विधि: एक गिलास गर्म पानी में 1 टीस्पून डालें। प्रत्येक घटक का और खाली पेट पिएं।
- एक उत्कृष्ट वसा जलने वाला प्रभाव एक संयोजन देता है। शहद-नींबू का पेय तैयार करने के लिए, आपको 1 बड़ा चम्मच मिलाना होगा। एल नींबू का रस, 1 चम्मच। शहद और 250 मिलीग्राम पानी। आधा गिलास दिन में 2-3 बार पिएं।
वीडियो
ध्यान!लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार के लिए नहीं बुलाती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।
क्या आपको पाठ में कोई त्रुटि मिली? इसे चुनें, Ctrl + Enter दबाएं और हम इसे ठीक कर देंगे!वजन कम करने के त्वरित तरीकों के उल्लेख पर, हम अनजाने में सार्वभौमिक आहार, लाल मिर्च नींबू पानी, ऑर्बिट ट्रैक पर अंतहीन घंटे और लिपोसक्शन के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। चिंता न करें, ये तरीके पुराने हैं और यहां उनकी चर्चा नहीं की जाएगी। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि कुछ भी चरम किए बिना जल्दी और स्थायी रूप से वजन कम करना काफी संभव है।
आप सुंदर, दृढ़ निश्चयी, उद्देश्यपूर्ण हैं, आप यह कर सकते हैं! और सामान्य तौर पर, चलो इसे एक साथ करते हैं, क्योंकि प्रेरणा तेजी से वजन घटाने के प्रमुख पहलुओं में से एक है। तो तुम तैयार हो?
1. खुद पकाएं
क्या आप खराब कुक हैं? कोई बात नहीं! आखिरकार, आप अकेले घर के बने सलाद, सैंडविच और कॉकटेल से अपना वजन कम कर सकते हैं! परेशान मत करो और साधारण व्यंजन बनाओ! आप शायद इस तरह से भी बहुत सारा पैसा बचा लेंगे! 2. वीडियो अभ्यास के साथ एक डिस्क खरीदें - और वजन कम करने की प्रक्रिया और अधिक मजेदार हो जाएगी
अब कई व्यायाम डीवीडी उपलब्ध हैं, आपको निश्चित रूप से अपने स्वाद के लिए कुछ मिलेगा।3. पता करें कि आपकी सेवा कितनी बड़ी होनी चाहिए।
यह बहुत सरल है! मांस या मछली का एक भाग ताश के पत्तों के आकार का होना चाहिए। बाकी उत्पादों का एक हिस्सा आपकी हथेली से बड़ा नहीं होना चाहिए।4. अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए पहले और बाद की तस्वीरें लें
आप "पहले" तस्वीरों से नफरत कर सकते हैं, लेकिन यह समझने के लिए कि आपका शरीर इस समय कैसा दिखता है और आपको क्या बदलने की जरूरत है, यह समझने के लिए उन्हें लेना आवश्यक है। इसे एक शुरुआत मानें, कुछ स्थायी नहीं। कल्पना कीजिए कि जैसे ही आप अपने सपनों के वजन तक पहुंचेंगे, कुछ ही महीनों में यह तस्वीर बदल जाएगी!5. नाचो!
जितनी बार आप कर सकते हैं नृत्य करें। बस अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और आनंद लें!6. अस्वास्थ्यकर और स्वस्थ भोजन के बारे में जानें
यह आसान लगता है, लेकिन आपको विश्वास नहीं होगा कि हम कितने खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं और वास्तव में आहार नहीं हैं।7. अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में विविधता लाएं
अगर आप दिन-ब-दिन एक ही काम करते हैं तो बोर होना बहुत आसान है। जिम और किचन दोनों में कुछ नया ट्राई करें। 8. वजन घटाने की कल्पना करें
वे कहते हैं कि जितना अधिक आप किसी चीज के बारे में सोचते हैं या सपने देखते हैं, वह उतनी ही तेजी से सच होगी। वही वजन कम करने के लिए जाता है। अपने आप को पतला, एक नए शरीर में अपनी भावनाओं की कल्पना करने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आपने अपना सारा अतिरिक्त वजन कम कर लिया है और अद्भुत दिख रहे हैं। इस बारे में सोचें कि आप कौन से कपड़े खरीदते हैं और आप अपना नया फिगर दिखाने के लिए कहां जाते हैं। ऐसा लगता है कि यह वजन कम करने का एक बहुत ही सरल तरीका है, लेकिन आप सोच भी नहीं सकते कि यह कितना प्रभावी है, क्योंकि यह सब एक विचार से शुरू होता है!9. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं
स्वस्थ वजन घटाने के लिए फाइबर आवश्यक है पाचन तंत्रबिना किसी रुकावट के काम करना शुरू कर देगा, शरीर प्राकृतिक तरीके से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालने में सक्षम होगा, चयापचय में तेजी आएगी और समग्र कल्याण में सुधार होगा।10. पैदल या बाइक
थोड़े से अवसर पर, कार में बैठने के बजाय पैदल चलें या बाइक की सवारी करें। साथ ही आप दिल के काम और अपनी मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करेंगे। आपने एक दिन में सारा अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाया है, और आप इसे तुरंत कम नहीं कर पाएंगे। इसे हमेशा याद रखें और अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। सप्ताह में पाउंड कम करना सबसे तेज़ और स्वस्थ तरीका है। अगर आप इसी तरह से जारी रखते हैं, तो एक महीने में आपका लगभग 4 किलोग्राम वजन कम हो जाएगा। अगर आप 22 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आप इसे 5 महीने में बिना भूख से थके और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कर सकते हैं। वजन कम करने का बहुत तेज़ तरीका, है ना?12. अपने आहार से प्रोटीन को न छोड़ें
अंडे, सफेद मांस, मछली प्रोटीन के सर्वोत्तम प्राकृतिक स्रोत हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो टोफू, बीन्स, शतावरी जैसे खाद्य पदार्थ आपके लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि इनमें वजन घटाने के लिए आवश्यक पर्याप्त प्रोटीन भी होता है।13. व्यायाम करते समय सांस लेना याद रखें।
आपके शरीर में जितनी अधिक ऑक्सीजन होती है, उतनी ही तेजी से वसा जलती है। गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।14. रोटी से दूर रहें
इसे अपने आहार से पूरी तरह से खत्म करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप रोटी के बिना नहीं कर सकते हैं, तो सफेद के बजाय, चोकर के साथ रोटी खाना बेहतर है।15. अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए मापने वाले टेप का उपयोग करें।
जब आप अभ्यास करना शुरू करते हैं जिम, आपका वजन वही रह सकता है। आखिरकार, आप जिन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम कर रहे हैं, उनका वजन आपके द्वारा जलाए जाने वाले वसा से अधिक होता है। यह बहुत ही निराशाजनक है, जब लागू प्रयासों के बाद, तराजू का तीर जगह पर रहता है। इसलिए, अपना परिणाम जानने के लिए, अपने आप को एक टेप से मापने का प्रयास करें - और आप देखेंगे कि आपकी कमर, कूल्हों, बाहों और पैरों से कितने सेंटीमीटर गायब हो गए हैं।16. कसरत के बाद आराम करें
भीषण कसरत के बाद, आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है और ठीक होने के लिए समय चाहिए। दर्द की डिग्री के आधार पर, आपको इस मांसपेशी समूह को 1-3 दिनों तक प्रशिक्षित नहीं करना होगा।17. गैस स्टेशन भूल जाओ
साग से सलाद बहुत पौष्टिक और कैलोरी में कम होता है, तभी आप ड्रेसिंग और क्राउटन का उपयोग नहीं करते हैं।18. किराने की दुकान के मध्य भाग से बचें
इस खंड में अर्ध-तैयार उत्पाद शामिल हैं। इसके बजाय, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों के लिए किराने की दुकान के किनारों पर चिपके रहें।19. सख्त आहार पर न जाएं
यह काफी सामान्य गलती है। सख्त आहार के कारण, हमारा शरीर भुखमरी मोड में चला जाता है, जिसका अर्थ है कि यह उस वसा को जमा करने की कोशिश करता है जिसे हम जलाने की कोशिश कर रहे हैं।20. स्ट्रेस ईट न करें
वास्तविक भूख को प्यास या कुछ खाने की भावनात्मक आवश्यकता से अलग करना बहुत मुश्किल है। लेकिन हमें यह सीखना होगा कि यह कैसे करना है। यहीं पर भोजन योजना काम आती है।21. दिन में 5 बार खाएं
जितनी बार आप खाते हैं, आपको अपने अगले भोजन से पहले उतनी ही कम भूख लगेगी, और परिणामस्वरूप, आप कम खाएंगे।22. भोजन करते समय ध्यान भटकाने से बचें
ध्यान भटकाने से हमारा मतलब है टीवी देखना, किताबें और पत्रिकाएँ पढ़ना। विचलित, हम अधिक खाते हैं।23. अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नाश्ता न छोड़ें।
कई अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ नाश्तातेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करें। यदि आप तेजी से परिणाम चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ता जटिल कार्ब्स (जैसे एक कटोरी हार्दिक दलिया) में उच्च है।24. रात के खाने से पहले टीवी बंद कर दें
रात के खाने से पहले टीवी बंद कर दें और ध्यान दें कि आप क्या खाते हैं। यदि आप अपने सामने भोजन को देखते हैं और अच्छी तरह चबाते हैं तो आप तेजी से भरे हुए महसूस करेंगे।25. हमेशा अपने साथ हेल्दी स्नैक लें।
लेट्यूस, नट्स, एक सेब, या यहां तक कि सुगंधित कम कैलोरी वाले चावल केक की एक छोटी ट्रे काम करेगी।26. अकेले खाओ
अकेले खाने से आप कम खाएंगे, क्योंकि आप टेबल पर कम समय बिताएंगे।27. स्नैकिंग शेड्यूल बनाएं
हम पहले ही बता चुके हैं कि जो लोग जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं, उनके लिए दिन में 5 बार भोजन करना क्यों जरूरी है। लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आप एक शेड्यूल पर नाश्ता कर रहे हैं! एक दिन में 5 भोजन में एक हार्दिक नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और मुख्य भोजन के बीच दो स्वस्थ नाश्ते शामिल हैं।28. तेजी से वजन कम करने के लिए आप क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखें।
आप जो खाते हैं या पीते हैं उसका नोट एक छोटी नोटबुक या फोन में रखना, आप क्या खाते हैं इसका ट्रैक रखने का एक शानदार तरीका है।29. जंक फूड न खरीदें
देवियों, यह सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेवजन घटाने के लिए। बस अस्वास्थ्यकर भोजन न खरीदें और न ही घर लाएं।30. एक सूची बनाएं
कारणों की एक सूची बनाएं कि आप जल्दी से अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं, और इस कठिन कार्य को जारी रखने के लिए थोड़ी सी भी संदेह और अनिच्छा पर इसे फिर से पढ़ें। अपने साथ बेहद ईमानदार रहें, क्योंकि जब सब कुछ विफल हो जाता है तो केवल एक स्पष्ट स्वीकारोक्ति ही आपकी मदद करेगी।31. पूर्ण भोजन के बाद ही मिठाई का सेवन करें।
बहुत से लोग एक बड़ी गलती करते हैं कि पूरे खाद्य पदार्थों के बजाय मिठाई खा रहे हैं। तथ्य यह है कि कोई भी मिठास रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है, जो स्वचालित रूप से वसा के संचय की ओर ले जाती है, चाहे आप बाद में कुछ भी खाएं।32. अपने आप को गलतियाँ करने दें।
सफल वजन घटाने छोटी गलतियों के बिना नहीं है। समय-समय पर पाठ्यक्रम से विचलित होने से डरो मत - यह काफी सामान्य है।33. किसी के साथ मिठाई साझा करें
यदि आप अपने भोजन के बाद मिठाई खाने का निर्णय लेते हैं, तो इसे अपने मित्र के साथ साझा करें। आप अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त किए बिना स्वाद का आनंद लेंगे।34. अपने सप्ताहांत का अधिकतम लाभ उठाएं
हम में से अधिकांश लोग आराम करने के लिए सप्ताहांत की प्रतीक्षा करते हैं। यदि आप अपना वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो इन दिनों को सक्रिय रूप से क्यों न बिताएं?35. अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो धीरे-धीरे खाएं।
हमारे मस्तिष्क को खाने के 20-30 मिनट से पहले नहीं एक तृप्ति संकेत मिलता है। इसलिए जल्दी-जल्दी खाने पर आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं। अधिक अच्छी तरह से चबाने की कोशिश करें, और अंतर नग्न आंखों को दिखाई देगा - आप तेजी से नहीं भरेंगे, लेकिन आपका पाचन तंत्र बेहतर काम करना शुरू कर देगा।36. पीछे मत बैठो
यदि आप अकेले रहते हैं और आपके पास बहुत खाली समय है, तो जितना हो सके अपने आप को किसी चीज़ से लोड करने का प्रयास करें। वापस मत बैठो और तुम खाना भूल जाओगे!37. समय-समय पर अपना इलाज करें
अपने लक्ष्यों के आधार पर, उन दिनों का निर्धारण करें जब आप किसी प्रकार के उपचार में शामिल हो सकते हैं, चाहे वह मिठाई हो, आपकी पसंदीदा स्मूदी, या कोई अन्य उत्पाद जिसे आप वजन कम करने के लिए नहीं खाते हैं।38. अपने शरीर को सुनो
यदि आप अपने शरीर की सुनते हैं, तो आप अधिक भोजन नहीं करेंगे और आपको खाने का विकार नहीं होगा। अगली बार जब आप भोजन करें, तो अपने शरीर की सुनें और जब आप भरे हुए हों तो आप छोटे संकेतों को नोटिस करेंगे जो यह आपको भेजता है।39. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को बदलें
अपने आहार में धीरे-धीरे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को स्वस्थ लोगों से बदलें। आरंभ करने के लिए, सोडा को गैस के साथ या बिना पानी से बदलें।40. तनाव कम करें
आम धारणा के विपरीत, ज्यादातर लोग वास्तव में तनाव में वजन बढ़ाते हैं। यह कई कारणों से होता है: तनाव के कारण हममें से कई लोग सामान्य से अधिक खा लेते हैं, इससे चयापचय बाधित होता है और वजन बढ़ने लगता है।41. वजन घटाने का सबसे तेज़ तरीका
यह आपके आहार से कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से खत्म करने के लिए है। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप वजन घटाने के दौरान कार्बोनेटेड पेय पीना बंद कर दें, या उन्हें सादे पानी से बदल दें। हालांकि, इस आदत से लड़ना बहुत मुश्किल है। इसलिए, यदि आप सोडा के बिना एक दिन भी नहीं रह सकते हैं, तो पहले इसे ताजा रस या घर के बने नींबू पानी से बदलने का प्रयास करें। 42. फिटनेस या वजन घटाने के बारे में पत्रिकाएं और किताबें पढ़ना शुरू करें
वजन घटाने के बारे में आपके पास जितनी अधिक जानकारी होगी, वजन कम करने की प्रक्रिया उतनी ही तेज, आसान और अधिक प्रभावी होगी। आखिरकार, वजन कम करना एक अनुकूल वातावरण बनाने के अलावा और कुछ नहीं है सही छविविचारधारा! स्व-शिक्षा से ज्यादा आपको क्या मदद करेगा?43. वजन कम करने के लिए भरपूर नींद लें।
जब सोने की बात आती है, तो हम में से प्रत्येक को अच्छा महसूस करने के लिए अलग-अलग समय के लिए सोने की जरूरत होती है, लेकिन औसतन यह 7-9 घंटे का होता है। यदि आप आवश्यक मात्रा में नींद लेते हैं, तो आपका चयापचय सामान्य हो जाएगा, जिससे तेजी से वजन कम होगा। अधिक जानने के लिए, स्वस्थ नींद के बाकी लाभों की जाँच करें।44. खूब पानी पिएं
यदि आप भूखे हैं, तो संभावना है कि आप वास्तव में प्यासे हैं, क्योंकि हमारा मस्तिष्क प्यास को जल्दी ही भूख के रूप में पहचान लेता है। इसलिए कोशिश करें कि थोड़ा पानी पीकर देखें कि आपको सच में भूख लगी है या नहीं।45. वजन कम करने के लिए प्रेरित हों
यह आपको साधारण लग सकता है, लेकिन यह तरीका वास्तव में प्रभावी है! रेफ्रिजरेटर पर अपने सबसे अच्छे आकार में नहीं अपनी एक तस्वीर लटकाएं, और उसके बगल में एक बिकनी में एक लड़की की तस्वीर है, जिसका आंकड़ा आप चाहते हैं। हर बार जब आप नाश्ते के लिए रेफ्रिजरेटर खोलते हैं, तो आपको याद होगा कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं। बहुत आसान है, है ना? इसे आज़माएं और आप देखेंगे कि यह बहुत प्रभावी है!46. भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं
भोजन से 15-20 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। इस प्रकार, आप न केवल अच्छे पाचन के लिए आवश्यक गैस्ट्रिक जूस की मात्रा बढ़ाएंगे, बल्कि भूख को भी कम करेंगे।47. प्यार करो और वजन कम करो!
यह विधि केवल वयस्कों के लिए उपयुक्त है, लेकिन यदि आप पहले से ही वयस्कता की आयु तक पहुँच चुके हैं, तो आप निश्चित रूप से प्यार करने के लाभों की सराहना करेंगे। निस्संदेह, भावुक सेक्स वजन घटाने में योगदान देता है। यह पता चला है कि 30 मिनट के संभोग के दौरान लगभग 85 कैलोरी बर्न होती है। यह विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए एक महान कसरत है, और आप शायद ही अधिक मनोरंजक प्रकार के कार्डियो व्यायाम के बारे में सोच सकते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा। आपको मिलने वाले एंडोर्फिन के बारे में भी मत भूलना! वजन कम करने का यह एक शानदार तरीका है!48. भोजन के बाद कॉफी पिएं
अगर आप एक दिन भी कॉफी के बिना नहीं रह सकते हैं, तो यह तरीका सिर्फ आपके लिए है! आपको बस इतना याद रखना है कि चीनी या दूध के साथ कॉफी पीने के दौरान नहीं, बल्कि भोजन के बाद पीना है।49. प्यार में पड़ना
अक्सर प्यार में पड़ने से वजन कम करने में मदद मिलती है। इसलिए यदि आप अविवाहित हैं, तो किसी को डेट करना शुरू करें, तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि आपका शरीर परिपूर्ण न हो जाए। अभी से शुरू करें, क्योंकि पहली डेट का इंतजार करने और किस करने जैसी कोई चीज आपकी भूख को प्रभावित नहीं करती है। और जब आपको पता चलता है कि कोई आपको पसंद करता है, तो आप तुरंत नोटिस करेंगे कि आप भोजन के बारे में कम और कम सोचना शुरू कर देंगे, और कुछ ही हफ्तों में आपके कपड़े और अधिक विस्तृत हो जाएंगे।50. दूर पार्क करें
की तलाश में मंडलियों में न जाएं सुविधाजनक स्थानपार्किंग के लिए, दूर पार्क करें और चलें!51. चूमो!
आह ... क्या वजन कम करने का एक और रोमांटिक तरीका है? किसने सोचा होगा कि एक किस के दौरान हम प्रति मिनट 5-6 कैलोरी बर्न करते हैं। यह ज्यादा नहीं है, लेकिन सिर्फ यह गिनें कि हम एक साल में कितना समय किसिंग में बिताते हैं, और आपको एक बड़ी संख्या मिलती है! इसके अलावा, चुंबन के दौरान उत्पन्न होने वाले एंडोर्फिन के बारे में मत भूलना! वजन कम करें और खुश रहें!52. सीढ़ियाँ चढ़ें
आपने शायद इसके बारे में पहले सुना होगा, तो क्यों न इसे आजमाएं? हमारे दोस्त ने घर और काम पर सीढ़ियों से 7 किलो वजन कम किया।53. हार मत मानो
कोई भी व्यक्ति जिसने अपना वजन कम करने की कोशिश की है, वह आपको बताएगा कि वजन कम करने की इच्छा के बावजूद, एक समय आएगा जब आप इसे छोड़ना चाहेंगे। इसका कारण एक शारीरिक समस्या हो सकती है, जैसे सर्दी, या भावनात्मक, उदाहरण के लिए, के साथ एक बैठक पूर्व प्रेमीऔर उसकी नई प्रेमिका। कारण जो भी हो, इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका यह है कि आप खुद को थोड़ा दुखी होने दें और उसके बाद ही वजन कम करने की प्रक्रिया में वापस आ जाएं। यह मत सोचो कि यह खत्म हो गया है क्योंकि आप तीन योग कक्षाओं से चूक गए हैं। वहीं से शुरू करें जहां आपने छोड़ा था - और नुकसान अधिक वज़नआपके विचार से आसान और तेज़ होगा!54. उठो और दिन भर चलते रहो
यदि आप पूरे दिन अपनी डेस्क पर बैठे रहते हैं, तो चलने के लिए कुछ 10 मिनट का ब्रेक लें, सीढ़ियाँ चढ़ें, या गुप्त रूप से योग का अभ्यास भी करें। एक काम सहयोगी खोजें जो अपना वजन कम करना चाहता है और एक साथ काम करना चाहता है।55. एक सेलिब्रिटी खोजें जो आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित करे
ओपरा से लेकर जेनिफर हडसन तक, हॉलीवुड सितारों से भरा है, जिन्होंने अपने जीवन में कभी न कभी दस पाउंड कम किए हैं। और क्या आपको पता है? अपने धन के बावजूद, वजन कम करने के लिए, उन्हें वही चीजें चाहिए जो आपको और मुझे चाहिए: व्यायाम, उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली। इसलिए, क्यों न आप एक ऐसी हस्ती को चुनें जो आपको पसंद हो और जो आपको ऐसा बदलाव करने के लिए प्रेरित कर सके? अपने घर में वजन कम करने से पहले और बाद में इस सितारे का एक पोस्टर या फोटो लटकाएं और प्रेरित हों! याद रखें कि प्रेरणा तेजी से वजन घटाने का एक अभिन्न अंग है!56. नकारात्मकता से बचें
अपने जीवन से नकारात्मकता को पूरी तरह से दूर करना एक अच्छा विचार है, लेकिन बड़े बदलाव के समय में यह बेहद महत्वपूर्ण है, जैसे कि तेजी से वजन कम होना। उन लोगों के साथ संपर्क कम करके जो आपको परेशान करते हैं, आप वजन कम करने में सफलता की संभावना बढ़ाएंगे। अब आपको उन लोगों की जरूरत नहीं है जो आप पर विश्वास नहीं करते हैं, जो आपको गुस्सा दिलाते हैं या दुखी करते हैं। नकारात्मकता तनाव खाने का एक सीधा रास्ता है, और आपको इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, इसलिए कोशिश करें कि ऐसे लोगों के साथ समय न बिताएं जो आपके जीवन में नकारात्मक भावनाएं लाते हैं। कम से कम पहले कुछ हफ्तों के लिए, जबकि आप अभी भी खुद के स्वस्थ, दुबले संस्करण के अभ्यस्त हो रहे हैं। यह बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन कुछ हफ्तों के बाद आप देखेंगे कि जल्दी से वजन कम करने का यह तरीका इसके लायक है!57. एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर लें
प्रशिक्षण की लागत को कम करने के लिए, आप परिवार के किसी सदस्य या मित्र के साथ काम कर सकते हैं। इससे आपका वर्कआउट कम तीव्र नहीं होगा, लेकिन आप अपनी लागत में 50-60% की कटौती करेंगे।58. वजन कम करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें
और अब यह मजेदार भाग का समय है! ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन तक पहुंचना आसान हो (उदाहरण के लिए, 1 किलो वजन कम करें) और जब आप उस तक पहुंच जाएंगे, तो आपके पास खुद को पुरस्कृत करने का एक कारण होगा। एक ट्रेंडी नया ब्रेसलेट या चमकदार लिप ग्लॉस और अन्य नॉक-नैक आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।59. अपने आप को स्वस्थ, आशावादी लोगों से घेरें
आप प्रत्यक्ष और परोक्ष रूप से एक दूसरे को प्रोत्साहित करेंगे, और यह अक्सर मामले का परिणाम तय कर सकता है। आपके वातावरण में जितने अधिक उद्देश्यपूर्ण लोग होंगे, आपकी यात्रा उतनी ही आसान और सुगम होगी।60. चीजें आधा आकार नीचे खरीदें।
एक बार जब आपको लगता है कि आपने कुछ पाउंड डाल दिए हैं, तो खरीदारी करें और कपड़ों का एक टुकड़ा (टी-शर्ट, जींस की जोड़ी) ढूंढें, जिसके बारे में आप पागल हो जाएंगे। लेकिन उस आकार को न खरीदें जिसमें आप अभी सहज हैं। एक आकार के छोटे कपड़े खरीदें, वे अभी भी आप पर फिट होंगे, लेकिन वे बहुत तंग और असहज होंगे।2 सप्ताह के बाद, आप देखेंगे कि आप इस पोशाक को पहन सकते हैं, जबकि आपकी कमर पर जमा वसा लगभग अदृश्य हो जाएगा। अपनी पसंद की चीज़ पहनने की इच्छा आपको अपने रास्ते में खड़े कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगी। आपके कोठरी में धूल इकट्ठा करने वाले एक महान संगठन की तुलना में कुछ भी नहीं है जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा।
61. एक कसरत दोस्त खोजें
यह परिवार का कोई सदस्य, मित्र या कार्य सहयोगी हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह व्यक्ति भी उतना ही प्रेरित होना चाहिए जितना आप हैं। एक बार जब आपको सही व्यक्ति मिल जाए, तो वजन कम करने की प्रक्रिया घड़ी की कल की तरह हो जाएगी।62. खेलों पर पैसा खर्च करें
नए कपड़े खरीदना जो आप अच्छे लगते हैं और अच्छे लगते हैं, यह भी एक अच्छा प्रेरक है। एक बार जब आपके पास कसरत के कपड़े होते हैं जिनके बारे में आप पागल हो जाते हैं, तो आप जिम में दिखाने के लिए आग लग जाएंगे। यह आपकी कसरत शुरू करने का एक निश्चित तरीका है!63. रोज थोड़ा-थोड़ा वर्कआउट करें
यह सबसे में से एक है त्वरित तरीकेवजन कम करना। यदि आप काम में व्यस्त हैं और पूरी कसरत के लिए मुश्किल से समय निकाल पाते हैं, तो अपने लिए ऐसे व्यायाम चुनें जो आप अपने कार्यस्थल पर कर सकें।64. तराजू को फेंक दो
वर्षों से, हम में से कई लोगों का तराजू के साथ एक असहज रिश्ता रहा है, लेकिन अगर आप जल्दी और स्थायी रूप से वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप उन्हें दूर कर दें। तथ्य यह है कि एक बार जब आप व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आप यह पता नहीं लगा पाएंगे कि तराजू क्या दर्शाता है: वसा में वृद्धि या मांसपेशियों. आप एक पुराने दोस्त से एक अप्रिय अनुस्मारक क्यों चाहते हैं जब आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इसका क्या अर्थ है?एक मापने वाला टेप, एक दर्पण, और आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, इस बात का संकेतक होना चाहिए कि आपकी वजन घटाने की प्रक्रिया कितनी अच्छी तरह से चल रही है, हमारे त्वरित वजन घटाने के सुझावों के साथ।
65. नाश्ते से पहले 30 मिनट का कार्डियो वर्कआउट करें।
चाहे वह थोड़ी देर की सैर हो (आपका कुत्ता इसे पसंद करेगा), अपने पसंदीदा संगीत को सुनते समय सफाई करना या कपड़े धोना, एक बार जब आपकी हृदय गति 120-130 बीट प्रति मिनट तक पहुंच जाती है, तो आप वसा जलना शुरू कर देंगे।इतने सारे रचनात्मक और प्रभावी वजन घटाने के सुझावों के साथ, आप निश्चित रूप से एक ऐसा खोज लेंगे जिसे आप दैनिक आधार पर उपयोग कर सकते हैं!