विजेता के लिए नाश्ता सुबह क्या पकाएं और खाएं: स्वस्थ नाश्ते के लिए उत्पाद और रेसिपी
एक स्वस्थ नाश्ता आधार है अच्छा स्वास्थ्यऔर महान आंकड़ा। लेकिन अक्सर हम सुबह जल्दी में होते हैं और सैंडविच के साथ एक कप कॉफी तक ही सीमित रहते हैं। और फिर हम दोपहर के भोजन से पहले एक मीठा नाश्ता करते हैं, और परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य समस्याएं या अतिरिक्त पाउंड उत्पन्न होते हैं।
एक स्वस्थ नाश्ता एक अच्छे दिन की कुंजी है
सुबह की शुरुआत अच्छे कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन से करना सबसे अच्छा है। ये हमारे शरीर को आधे दिन के लिए एनर्जी देंगे। नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा स्रोत अनाज हैं। सुबह के मेनू में सब्जियां, फल, जामुन, नट और जड़ी बूटियों को शामिल करना भी उतना ही उपयोगी है। डेयरी उत्पाद भी बहुत अच्छे हैं स्वस्थ नाश्ता.
हालांकि अब महानता का दौर है, इसका मतलब यह नहीं है कि लोगों को बिल्कुल या कम मात्रा में खाना नहीं चाहिए। ब्रह्मांड का मूल विचार कवि है, भौतिक और आध्यात्मिक दोनों। आप अगले 40 दिनों तक न खाने का विकल्प चुन सकते हैं, हो सकता है कि आप अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हों, हो सकता है कि आप केवल अपने शरीर की जड़ी-बूटियों को साफ करना चाहते हों। महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे पास कुछ ऐसा साबित करने के लिए जगह है जिसे नकारा जा सकता है, शेफ फ्लोरेंटिना ज़टलुकाला कहते हैं।
दिन का पहला दिन बनाएं, लेकिन यह न भूलें कि इससे पेट में भारीपन नहीं आना चाहिए। अंडा, लाल शिमला मिर्च या जेमेनेक्स डुबोएं। और मुख्य रूप से सब्जियों और फलों पर ध्यान दें। खाद्य पदार्थ जो चयापचय को प्रेरित करते हैं और शरीर को ऊर्जा देते हैं। इस नारे की भावना में कि कोई भी घोल बिना खट्टे स्टार्टर से बेहतर है, यहाँ आपके पास दही और अन्य स्वादों में रात भर पकाए गए दलिया के कई स्वाद संयोजन हैं। अनाज की गंध लगभग पक चुकी होगी, और अतिरिक्त कच्चा माल इसे एक ऐसा भोजन बना देगा जो उतना ही घृणित है जितना कि यह साहसपूर्वक स्वस्थ है।
सुबह का खाना मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। इससे व्यक्ति की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उचित चयापचय अतिरिक्त वसा के गठन को रोकता है। स्वस्थ नाश्ता प्रदर्शन में सुधार करता है पाचन तंत्रऔर त्वचा के लिए अच्छा होता है। यह साफ हो जाता है और अधिक शुद्ध और सुंदर हो जाता है। सुबह का स्वस्थ भोजन शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करता है और मूड में सुधार करता है। और नाश्ता न करने से, इसके विपरीत, तनाव में योगदान देता है और समय से पहले बूढ़ा हो जाता है।
आप इसके लिए कोई बहाना नहीं बनाते हैं। ग्लास, चिया सीड्स और सभी सूखी मसाला सामग्री को गिलास में डालें, जो भी आप चुनें। स्वाद के अनुसार दही और दूध और अन्य तरल योजक डालें। गिलास को बाहर से कसकर बंद कर दें और धो लें। यह वही है जो आप बैनर के लिए करने जा रहे हैं।
गड्ढों, प्लेटों या कुछ और पर फल, आधा कूसकूस के आकार का। स्टोर में डालें और बस इसे एक लंबे चम्मच से समय पर टॉस करें। फिर से बंद करें और सर्द करें जहां यह तीन दिनों तक चलेगा। रेफ्रिजरेटर में रहते हुए, फ्लास्क और चिया तरल-मुक्त होते हैं, इसलिए वे गाढ़े हो जाएंगे और एक स्थिरता की तरह महकेंगे जिसे आप नाश्ते के लिए पसंद कर सकते हैं। यदि आप चिया का उपयोग नहीं करना चाहते हैं या नहीं करना चाहते हैं, तो दूध की मात्रा 70 मिलीलीटर तक कम कर दें। बीज अपने वजन का दस गुना तक अवशोषित कर लेता है, इसलिए तरलता में कमी आती है।
बच्चों का नाश्ता
बच्चे का शरीर विकसित और विकसित होता है, इसलिए उसे पोषक तत्वों, विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है। यह जरूरत जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ते से पूरी होगी। इसमें डेयरी उत्पाद, अनाज, फल और सब्जियां शामिल हो सकते हैं। ज़्यादातर सबसे अच्छी शुरुआतएक बच्चे के लिए दिन नाश्ते के लिए दूध दलिया है। इसकी तैयारी के लिए दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल और सूजी उपयुक्त हैं। आप पनीर के व्यंजन और फलों के रस या जेली के साथ मेनू को पूरक कर सकते हैं। कभी-कभी आप अपने बच्चे को नाश्ते में उबला अंडा या स्टीम ऑमलेट दे सकते हैं।
रेफ्रिजरेटर से निकालें और सीधे ठंडे गिलास से खाएं, या एक कटोरे में रखें और दूसरे ताजे फल के साथ शीर्ष पर रखें। गुच्छे स्वयं इस प्रकार हैं: दानेदार या पिसे हुए दाने, मुख्य रूप से जई। तो, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं, उनमें एक निश्चित ममी होती है जिससे आप अधिकांश गर्मी से छुटकारा पा सकते हैं। अनाज और कुछ अन्य सामग्री के साथ घर का बना मूसली के ढेर और ढेर बनाना बहुत आसान है। यह आप पर निर्भर करता है कि आप इसमें चीनी, चिप्स और सूखे मेवे मिलाएँ, उन्हें कैसे काटें, और आप डिकैडेंट चॉकलेट विकल्पों के लिए जा रहे हैं या नहीं।
पुरुषों के लिए सुबह का मेनू
पुरुषों को स्वभाव से महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। सुबह उन्हें स्वस्थ, लेकिन हार्दिक और उच्च कैलोरी भोजन की आवश्यकता होती है। आप अंडे से एक आदमी के लिए एक त्वरित नाश्ता बना सकते हैं। पनीर और सब्जियों के साथ एक आमलेट पूरी तरह से संतृप्त और ऊर्जा से भर देता है। कीमा बनाया हुआ मांस, पनीर और सब्जियों के साथ दलिया, पास्ता या आलू के पुलाव, खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक व्यस्त कार्य शेड्यूल वाले पुरुषों के लिए सुबह का भोजन है।
ज़टलुकल कहते हैं, एक प्लेट पर एक चौथाई किलोग्राम अनाज और लगभग समान मात्रा में झाड़ियाँ, बीज और सूखे मेवे। थोड़े से तेल के साथ, नरम प्लेट को पोंछ लें और ओवन को 160 डिग्री पर बेक करना शुरू करें। कमरे में सब कुछ मिलाएं कच्ची चीजक्रैनबेरी को छोड़कर। परिरक्षक, शहद, बाकी तेल डालें और इसे एक बड़े सॉस पैन या ब्राउनी से अच्छी तरह से धो लें। नीचे से ऊपर की ओर जाने के बजाय, नीचे और तनों पर प्रभावी स्प्रे दबाव होते हैं।
स्टिकर को अंदर रखें नीचे की परतएक ट्रे पर और ओवन में रखें। यदि आपके पास गर्म हवा है, तो इसे चालू करें और तापमान को 150 डिग्री तक कम करें। साल के मध्य में वे 5 मिनट के बाद नियमित रूप से गुनगुनाने लगते हैं। आधे घंटे के बाद, एक बार जब वे चले जाते हैं और आंशिक रूप से चिपचिपा नहीं रह जाते हैं, तो एक छोटा सा नमूना लें और इसे ठंडा होने दें। यदि यह ठंडा होने के बाद ठंडा हो जाता है और यह अच्छी तरह से टूट जाता है, तो आपके पास अच्छा समय है।
महिला सौंदर्य के लिए नाश्ता
महिलाएं हमेशा खूबसूरत दिखना चाहती हैं। इससे उन्हें मदद मिलेगी सही पसंदनाश्ते के लिए व्यंजन। और सबसे उपयोगी सुबह के भोजन में नेता, निश्चित रूप से, दलिया है। इसे लंबे समय से "सौंदर्य का दलिया" कहा जाता है, क्योंकि इसमें महिला शरीर की उत्कृष्ट स्थिति को बनाए रखने के लिए आवश्यक सभी चीजें शामिल हैं। इसे तैयार करने के कई तरीके हैं, और ये सभी सुबह के मेनू के लिए उपयुक्त हैं। डॉक्टर सलाह देते हैं कि 30 से अधिक उम्र की महिलाएं प्रतिरक्षा को मजबूत करने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए अपने सुबह के आहार में जौ का दलिया शामिल करें।
क्रैनबेरी को ठंडा होने दें और चलाएं। एयरटाइट गिलास या डिब्बे को पलट कर वापस ले जाएँ, नहीं तो उसमें धीरे-धीरे पानी आने लगेगा, मलाई छूट जाएगी और बरबाद हो जाएगी। सबसे पहले ओवन को 200 डिग्री पर पलट दें। बाड़ पर एक भारी स्टेनलेस स्टील या कच्चा लोहा का कटोरा रखें और इसे गर्म करना शुरू करें। उच्च उपज में अंडा डालें, आटा, चीनी, नमक डालें और दूध में डालें। व्हिप क्रीम की कंसिस्टेंसी के आधार पर मिक्सर को अच्छी तरह मिला लें।
एक धुले हुए, वास्तव में जंग खाए हुए फोड़े पर जाएं, तेल छोड़ दें। यह तुरंत घुलना, बुलबुला और भूनना शुरू कर देता है, इसलिए हैंडल के हैंडल को पकड़ें और पूरी तरह से भंग होने तक विस्फोट के बाद कुतिया को जाने देने के लिए गति को घुमाएं। फिर किसी चीज का इंतजार न करें, जलाऊ लकड़ी को बंद कर दें और उसे पलट दें। अपने आप में सांस लें, आपके पास है ज्यादातरतुम्हारे पीछे। अब इस फल को फैलाएं और ब्रेड को गरम ओवन में रख दें।
सुबह में डेयरी उत्पादों का उपचार प्रभाव पड़ता है महिला शरीर. क्या दूध महिलाओं के लिए नाश्ते के लिए अच्छा है? रोचक तथ्यपश्चिमी ऑस्ट्रेलिया के वैज्ञानिकों ने इस उत्पाद के बारे में पता लगाया। उन्होंने नाश्ते के लिए दूध के लाभों का पता लगाने के लिए एक अध्ययन किया। इसमें महिलाओं के 2 समूह शामिल थे। प्रतिभागियों के एक समूह ने नाश्ते के अलावा एक गिलास पिया, और दूसरे समूह ने एक गिलास जूस पिया। यह देखा गया कि दोपहर के भोजन के दौरान, समूह 1 की महिलाओं ने समूह 2 के प्रयोग में भाग लेने वालों की तुलना में कम खाया। वैज्ञानिकों का निष्कर्ष: एक गिलास दूध पीने से आप दोपहर के भोजन में कैलोरी की मात्रा कम कर सकते हैं और इसलिए अपना वजन कम कर सकते हैं।
अगर वह रास्ते से थोड़ा हटे, तो वह ठीक हो जाएगा। अच्छे आमलेट स्पर्श करने के लिए दृढ़ और लोचदार होते हैं, वे पार नहीं करते हैं, वे पार नहीं करते हैं। ओवन से सावधानी से निकालें - यह न भूलें कि हैंडल में आग लगी है! - बोर्ड पर रखें और एक मिनट के लिए सांस छोड़ें। तीन या चार भागों में बाँट लें और टर्नर की सहायता से आसानी से निकाल लें। गर्म वसा में बिखराव डालने से, कुछ भी चिपकना नहीं चाहिए और भरवां सामान आसानी से निकल जाएगा। आमलेट के अलग-अलग टुकड़ों को चीनी के साथ अनपैक करें।
पवित्र बनाने के लिए डरो मत, इसमें चीनी नहीं है, और फल एक अच्छी अम्लता के बाद। एक बार जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से, स्वस्थ और समझदारी से खाना सीखता है, तो उसे कोई आहार लेने की आवश्यकता नहीं होती है और शरीर इष्टतम आहार में समायोजित हो जाता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति नाश्ते के लिए पाप करता है, तो शरीर में इतनी ऊर्जा नहीं होती है कि वह अस्वास्थ्यकर व्यंजनों के स्वाद की वृद्धि की भरपाई कर सके।
महिलाओं के लिए सुबह के मेनू में फल, सब्जियां और जूस शामिल करना उपयोगी होता है। कॉफी या ब्लैक टी के बजाय दिन में जल्दी ग्रीन टी का विकल्प चुनें। यह त्वचा की स्थिति, पाचन पर अच्छा प्रभाव डालता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि कीवी, एवोकाडो और पनीर खाने से महिलाओं को यौवन और सुंदरता बढ़ाने में मदद मिलेगी। ये उत्पाद एक उत्कृष्ट स्वस्थ नाश्ता बनाते हैं। उदाहरण के लिए, आप नाश्ते के लिए एवोकाडो सलाद बना सकते हैं, हरी चायऔर काली रोटी के एक टुकड़े से एक सैंडविच और। दिन की पौष्टिक और स्वस्थ शुरुआत करें।
शाम को वह पहले क्या खाएगा यह कोई नहीं जानता। नियमित रूप से नाश्ता करें और आप जल्द ही देखेंगे कि आपको चॉकलेट बार, कटा हुआ वफ़ल, शक्कर पेय और शाम के कूलर के रूप में अपनी ऊर्जा को फिर से भरने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपके पास स्वादिष्ट और के लिए प्रेरणा की कमी है स्वस्थ नाश्ता, हमें खुशी होगी।
एवोकाडो, पनीर, लहसुन की कली, नमक, नींबू के रस की कुछ बूंदों को मिलाकर चिकना पेस्ट बना लें। प्रसार तेज, स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। फिर आपको बस साबुत अनाज की ब्रेड पर स्प्रेड फैलाने की जरूरत है, टमाटर के स्लाइस, लेट्यूस और स्वाद डालें।
संतरे के साथ स्वादिष्ट दलिया बनाने की विधि
आप सुबह जल्दी और आसानी से दलिया तैयार कर सकते हैं। नाश्ता विशेष रूप से पौष्टिक होता है यदि दलियाजामुन, फल, नट और शहद जोड़ें। वे दलिया को एक सुखद स्वाद देंगे और इसमें उपयोगी गुण जोड़ देंगे।
अवयव:
- दलिया - 1.5 कप;
- नारंगी - 1 पीसी ।;
- दूध - 200 मिलीलीटर;
- मक्खन - 20 ग्राम;
- किशमिश - 25 ग्राम;
- शहद - ? कला। एल
अनाज को दूध के साथ डालें और 10 मिनट तक उबालने के बाद पकाएं। संतरे को छीलकर काट लें। तैयार दलिया में मक्खन, शहद और कटे हुए फल डालें।
टूना, बारीक कटा हुआ प्याज, प्याज या पनीर, नमक, खट्टा खीरा। दोबारा, स्प्रेड तैयार करें जो अधिक समय न लें और साबुत अनाज की रोटी को मक्खन दें। सब्जियां और दुनिया का सबसे स्वास्थ्यप्रद नाश्ता जोड़ें। दही को ताजे फल, मेवा या बीज से भरें। तेज़ और स्वादिष्ट नाश्ता, जो न केवल स्वाद लेता है, बल्कि संतृप्त भी करता है। दही को तांबे या मेपल सिरप के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। बढ़िया स्वाद और दही में दालचीनी मिलाई गई।
ओटमील फ्लेक्स और चिया सीड शाम को दूध डालें, सुबह कद्दूकस किया हुआ नारियल और पिसा हुआ केला डालें और आवश्यकतानुसार दूध डालें और घोल में मिलाएँ। यदि आप एक मीठा स्वाद पसंद करते हैं, तो रस अभी भी है मेपल सिरप. कद्दूकस की हुई डार्क चॉकलेट के साथ छिड़कें, कुछ फल डालें और बस इसका आनंद लें।
नाश्ते के लिए सलाद
फलों और मेवों से मीठा और सेहतमंद नाश्ता मिलेगा। आप नाश्ते के लिए इनका सलाद बना सकते हैं। और आप इसे नींबू के रस के साथ खट्टा क्रीम या शहद से भर सकते हैं।
अवयव:
- सेब - 1 पीसी ।;
- अंजीर - 1 पीसी ।;
- केला - 1 पीसी ।;
- अखरोट की गुठली - ? कांच;
- दही या दही वाला दूध।
सभी फलों को काट कर एक प्लेट में निकाल लें। उनमें कटे हुए मेवे डालें। दही या दही वाले दूध के साथ बूंदा बांदी करें।
नाश्ता सिर्फ एक कप कॉफी और सूखे रोल का टुकड़ा नहीं होना चाहिए। हमने काम और सप्ताहांत की लहरों को सुखद शुरुआत बनाने के लिए व्यंजनों का चयन किया है। कच्चा माल: बेकन के 6 स्लाइस, टोस्टेड ब्रेड के 6 बड़े चम्मच, 6 अंडे, 6 अंडे की जर्दी, 2 चम्मच नींबू का रस, काली मिर्च, एक कप मक्खन।
इसे कैसे करें: एक फ्राइंग पैन में बेकन भूनें। फिर इसे टोस्ट पर रख दें। एक बर्तन में पानी डालें, और अगर पानी आग के पास बंद हो जाए, तो हम आग ले लेंगे। हम एक अंडे को प्लेट में तोड़ते हैं और पानी में निकाल देते हैं। अन्य अंडों के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं। अंडे को पानी से निकालें, उन्हें बेकन पर रखें। एक ब्लेंडर में अंडे की जर्दी, नींबू का रस और काली मिर्च डालें। एक ब्लेंडर में घुला हुआ तेल डालें। हम गाढ़ा करने के साथ मिलाते हैं। अवधि: 15 मिनट।
स्मूदी - दिन के लिए एक विटामिन की शुरुआत
झटपट केला दही स्मूदी आसान नुस्खा. स्मूदी के साथ नाश्ता स्वादिष्ट और संतोषजनक होता है।
अवयव:
- दही - 200 मिलीलीटर;
- केला - 1 पीसी ।;
- ओट फ्लेक्स - 2 बड़े चम्मच। एल.;
- शहद - 1 चम्मच;
- एक चुटकी दालचीनी।
एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को तब तक ब्लेंड करें जब तक सजातीय द्रव्यमान. एक गिलास में डालो और दालचीनी के साथ छिड़के।
कच्ची सामग्री: 125 ग्राम मैदा, 4 चम्मच बेकिंग पाउडर, 3 टन नमक, 30 ग्राम चीनी, 125 ग्राम तत्काल मकई का पेस्ट, 2 अंडे, एक कप दूध, 30 ग्राम वनस्पति वसा, तेल स्वादानुसार। यह कैसे करें: हम बेकिंग पाउडर और नमक के साथ बेकिंग पाउडर को छानते हैं, चीनी और मकई दलिया में हलचल करते हैं और अंडे, दूध और भंग वसा डालते हैं। तब तक हिलाएं जब तक कि सभी कच्चे माल संयुक्त न हो जाएं। मोल्ड से बाहर मोड़ो, क्यूब्स में काट लें। मक्खन के साथ परोसें।
अवधि: 35 मिनट। कच्चा माल: 2 कप मलाई निकाला दूध, 75 ग्राम दलिया, 3 बड़े चम्मच कुचले हुए सूखे सेब, 3 बड़े चम्मच सुनहरी किशमिश, 1 बड़ा चम्मच पिसी हुई दालचीनी, 2 बड़े चम्मच फल दही। एक बर्तन में दूध कैसे डालें, उसमें ओटमील, सेब, सुनहरी किशमिश और दालचीनी डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। धीमी आंच पर 5-7 मिनट तक चलाते हुए पकाएं जब तक कि गुच्छे नरम न हो जाएं। स्लाइस को कटोरे में रखें और सजाए गए दही के चम्मच के साथ परोसें।
सेब के साथ स्वादिष्ट चावल दलिया पकाने की विधि (वीडियो "कुछ दिनों के लिए त्वरित और स्वस्थ नाश्ता")
चावल का दलिया पूरे परिवार के लिए एक बेहतरीन नाश्ता है। वह संतृप्त है लाभकारी पदार्थऔर विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करने में सक्षम है। चावल के दलिया में ग्लूटेन नहीं होता है, इसलिए इससे एलर्जी नहीं होती है। स्वादिष्ट चावल का दलिया जल्दी और आसानी से तैयार हो जाता है.
अवधि: 10 मिनट। कच्चा माल: बेकन के 2 स्लाइस, 2 बड़े चम्मच मक्खन, 500 ग्राम कटा हुआ मशरूम, नमक, काली मिर्च, एक चम्मच कॉन्यैक, 125 मिली क्रीम, टोस्ट। इसे कैसे करें: बेकन को टुकड़ों में काट लें और कुरकुरी ब्रेड में भूनें। एक कागज़ के तौलिये में अतिरिक्त स्नेहक घोलें। वसा के साथ एक पैन भूनें और मशरूम में कुल्ला। परोसने से तुरंत पहले, बेकन को सॉस पैन में डालें और क्रीम और ब्रांडी में मिलाएँ। टोस्ट त्रिकोण के साथ परोसें।
अपने पूरे दिन को एक ईमानदार इतालवी नाश्ते के साथ चार्ज करें। अपनी स्वाद कलियों को संतुष्ट करें और अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ करें। क्या आप ऐसी जगह की तलाश कर रहे हैं जहां आप अपने दिन की शुरुआत शांति और शांति से कर सकें? इतालवी व्यंजन पेटू के लिए एक स्वर्ग है। यह न केवल बेहद स्वादिष्ट है, बल्कि सेहतमंद भी है। इसके अलावा, यह सादगी पर आधारित है। आवश्यकतानुसार इतालवी व्यंजनों का मास्टर बनाने के लिए कुछ ही सामग्री हैं। ये सामग्री उच्चतम गुणवत्ता और सिद्ध मूल की होनी चाहिए।
अवयव:
- चावल गोल - 1 कप;
- दूध - 300 मिली;
- पानी - 400 मिली;
- सेब - 1 पीसी ।;
- किशमिश - 50 ग्राम;
- स्वाद के लिए चीनी।
चावल को कई बार पानी में अच्छी तरह से धो लें। चावल को 2 कप पानी के साथ डालें। आधा पकने तक पकाएं। पानी उबालना चाहिए। दूध डालकर 5 मिनट तक उबालें। सेब को धोइये, छिलका हटाइये और छोटे टुकड़ों में काट लीजिये. फिर उन्हें धुली हुई किशमिश के साथ दलिया में डाल दें। एक और 5 मिनट के लिए उबाल लें। बंद करें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें।
समुद्री भोजन की तुलना में इतालवी व्यंजनों में अधिक विशिष्ट क्या है? हमें रसदार टूना और हरी सलाद के साथ एक स्वादिष्ट सैंडविच दें। समृद्ध स्वाद सिसिली जैतून और आर्टिचोक द्वारा पूरक है। आप मैरिनेटेड सैल्मन स्लाइस का भी आनंद ले सकते हैं। नाश्ते के विकल्प में, हम इसे बेक्ड टोस्ट के साथ परोसते हैं। स्वाद को ताजा अरुगुला और जैतून से सजाया गया है।
इसके बिना इटली में नाश्ता नहीं बनाया जा सकता। Caprese टोस्ट के बाद भी आप नमकीन फ्लेवर का मजा ले सकते हैं. बेशक, आपको एक पसंदीदा अंडा भी मिल जाएगा। क्या आपको प्याज का आमलेट पसंद है, या आप एक संतुलित बोन-इन-ए-बोन-अंडे पसंद करते हैं?
सुबह के मेनू को स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों के साथ आसानी से विविधतापूर्ण बनाया जा सकता है। स्वस्थ नाश्ता आपको और आपके परिवार को स्वस्थ और अधिक आनंदमय बना देगा।
हम में से बहुत से लोग सुबह के समय के लिए बहुत परेशान रहते हैं, लेकिन अपने दिन की शुरुआत एक स्वस्थ और स्वस्थ नाश्ते के साथ करना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। यहां 30 व्यंजन हैं जिनके साथ आप रात से पहले आसानी से भोजन तैयार कर सकते हैं। इस तरह आप सबसे अच्छा कर सकते हैं। आनंद लेना!
हाँ, नाश्ता इतालवी शैली में भी उपलब्ध है, शायद कुछ स्वादिष्ट के साथ। प्रामाणिक इतालवी तिरामिसू और कॉफी के लिए सही समय दिन का कोई भी समय है, यहां तक कि सुबह भी। लेकिन हमारे पास आपके लिए अन्य अच्छी चीजें हैं, स्वस्थ तरीके से. मीठे पक्ष में, आप आकर्षक फलों से सजीव होममेड रिकोटा पैनकेक पाएंगे। आपका एनर्जी ब्रेकफास्ट दही के साथ कुरकुरे कॉर्न फ्लेक्स के रूप में भी हो सकता है, जो ताजे फलों के ताजे कटे हुए टुकड़े बनाता है।
नाश्ते के मेनू को हर दिन ऑर्डर किया जा सकता है। कार्यदिवस सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक, सप्ताहांत दोपहर 12 बजे से दोपहर 2 बजे तक। एक गुलाबी रंग बिताएं और ओल्ड टाउन के ऐतिहासिक प्राग, जैकबस्क के केंद्र में कदम रखें। यहाँ एक आकर्षक नाश्ता है, साथ ही असली इटली से प्रेरित कई अन्य ईमानदार व्यंजन हैं।
चिया सीड पुडिंग आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है और इसे बनाना बेहद आसान है। चिया में भारी मात्रा में पोषक तत्व, एंटीऑक्सिडेंट, ढेर सारा प्रोटीन होता है, जिसकी बदौलत आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी। हलवा कांच के जार में तैयार किया जा सकता है और कई दिनों तक संग्रहीत किया जा सकता है।
क्विनोआ प्रोटीन में उच्च और जटिल कार्बोहाइड्रेट में कम है। ग्लाइसेमिक सूचीजो वजन घटाने के लिए अच्छे माने जाते हैं। इन स्वादिष्ट मफिन को पहले से बनाया जा सकता है, या इन्हें थोक में बनाया जा सकता है और फ्रीजर में संग्रहीत किया जा सकता है।
नाश्ते के लिए अंडे खाना कितना अच्छा है, यह देखने के लिए इस लेख को देखें। फ्रिटाटा को इनमें से एक माना जाता है सरल तरीकेअपने आहार में अंडे शामिल करें। इस रेसिपी में शतावरी और आलू शामिल हैं, लेकिन स्वाद के साथ प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और पालक के पत्ते, मशरूम, तोरी, शकरकंद, फेटा चीज़ जैसी सामग्री जोड़ें - जो भी आपकी कल्पना की अनुमति देता है।
इन शानदार नाश्ते के मफिन के अद्भुत निर्माता ने उनके बारे में कहा, "मैंने अपना व्यवसाय सबसे स्वस्थ मफिन के साथ आने पर बनाया है। वे पौष्टिक होते हैं, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरे होते हैं।" बहुत अच्छा लगता है!
पोषण विशेषज्ञ और डिटॉक्स विशेषज्ञ किम्बर्ली स्नाइडर कहते हैं, "अपने खनिज भंडार को भरने का सबसे प्रभावी तरीका दैनिक हर्बल पेय पीना है, जो सब्जियों या फलों के रस को मिलाकर प्राप्त किया जाता है।" इसलिए ग्रीन स्मूदी आपके दिन की शुरुआत करने का सही तरीका है। इन्हें शाम के समय बनाना बहुत ही आसान होता है। बस सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में डालें, मिलाएं और एक कांच के जार में रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। नाश्ते या चलते-फिरते नाश्ते के लिए बिल्कुल सही।
रात में दलिया की रेसिपी बेहद बहुमुखी है। आप इसे नट और बीज, जामुन, फल, प्राकृतिक दही, शहद, कसा हुआ नारियल के मिश्रण के साथ ऊपर कर सकते हैं - विकल्प अंतहीन हैं। दलिया प्रोटीन और फाइबर सहित अपने कई लाभकारी पोषक तत्वों के लिए प्रसिद्ध है। यह आपको भरा हुआ महसूस कराता है और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
दही प्रोटीन का एक स्रोत है और इसमें कैल्शियम, विटामिन बी 2 और बी 12, पोटेशियम और मैग्नीशियम सहित कई अन्य पोषक तत्व होते हैं। लेकिन ध्यान दें कि हम प्राकृतिक के बारे में बात कर रहे हैं, न कि स्वाद वाले योगहर्ट्स युक्त एक बड़ी संख्या कीशर्करा और संदिग्ध भराव। इसके साथ घर का बना दही, मौसमी फल और मूसली का प्रयोग करें, और स्वादिष्ट बनें, और, सबसे महत्वपूर्ण बात,।
इस व्यंजन को शाम को तैयार करने में आपको लगभग 35 मिनट का समय लगेगा और यह आपके आहार में हरी सब्जियों को शामिल करने का सही तरीका है। पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां त्वचा, बालों, हड्डियों के स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डालती हैं और शरीर को प्रोटीन, आयरन, विटामिन और खनिज भी प्रदान करती हैं।
हमें यह व्यंजन बहुत पसंद है। इसे तैयार करना आसान है और इसके लिए एकदम सही है झटपट नाश्ताया एक नाश्ता। बेकन की एक पट्टी को एक अंगूठी में रोल करें, एक पीटा अंडे को छेद में डालें, जड़ी बूटियों के साथ छिड़के और सेंकना - आप इसे आसान नहीं सोच सकते!
इस "डिश इन ए कपकेक" में बहुत सारा प्रोटीन और सब्जियां होती हैं। जब आप बाहर हों और इसके बारे में सही स्वस्थ नाश्ता या नाश्ता।
यह अद्भुत नुस्खा सारा विल्सन द्वारा बनाया गया था। आपको बस अपनी पसंदीदा सामग्री को एक ब्लेंडर कटोरे में मिलाना है और जीवंतता और ऊर्जा को बढ़ावा देना है।
एक और आसान स्मूदी रेसिपी लेकिन इस बार केले और ओट्स के साथ। यह आश्चर्यजनक है कि केले कितने स्वस्थ हो सकते हैं यदि हम उन्हें अपने आहार में शामिल करते हैं। उदाहरण के लिए, वे पाचन में मदद करते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों और भारी धातुओं को धीरे से हटाते हैं।
हम में से बहुत से लोग पसंद करते हैं नाश्ते के लिए टोस्टलेकिन जब आप फलों, बीजों और मेवों से भरी पैलियो ब्रेड खा सकते हैं तो कम पोषण वाली रिफाइंड सफेद ब्रेड का सेवन क्यों करें।
15. ब्लूबेरी, बीज और चिया का कटोरा
यह इतना आसान और इतना पौष्टिक है। बस एक ब्लेंडर में बीज, मेवा, खजूर, दही डालकर ब्लेंड कर लें। फिर ऊपर से अपनी पसंद की अन्य सामग्री डालें। किसी को गोजी बेरी पसंद है, किसी को ब्लूबेरी, नट्स, सूखे नारियल पसंद हैं। इस डिश को कांच के जार में बनाकर नाश्ते में खाएं। असली जाम!
शाम के समय इस ब्रेड को तैयार करने में आपको लगभग 1 घंटा 35 मिनट का समय लगेगा। इसके लिए आटा बनाया जा सकता है जल्दी सेजब आप रात का खाना बनाते हैं, और जब तक आप अपना खाना खत्म नहीं कर लेते तब तक ओवन में बेक करने के लिए छोड़ दें। हम आपसे वादा करते हैं कि परिणाम सभी अपेक्षाओं को पूरा करेगा! मुख्य बात रात में इसे न खाने का विरोध करना है।
बेकिंग पैन का उपयोग करना एक और बढ़िया नुस्खा है। बस सभी सामग्री को मिलाएं, हिस्से के सांचों में डालें और बेक करें। इतना आसान और सरल! आप चाहें तो और भी मफिन बनाकर फ्रिज में रख सकते हैं.
पोलेंटा विटामिन ए और सी से भरपूर एक कम कार्ब वाला भोजन है, जो इसे केराटिन, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन का एक बड़ा स्रोत बनाता है। यह व्यंजन गर्म और ठंडे दोनों तरह से परोसने के लिए अच्छा है, जिसका अर्थ है कि यह स्वस्थ भोजनरात से पहले तैयार किया जा सकता है।
नाश्ते के लिए चॉकलेट और पीनट बटर? जी बोलिये! मेवों और बीजों से भरी यह अद्भुत डिश प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और से भरी हुई है वसायुक्त अम्लओमेगा 3 और ओमेगा 6।
सुबह तरोताजा होना चाहते हैं? फ्रूट मिक्स तैयार करें। रात को सोने से पहले अपने मनपसंद फल को काटकर किसी कन्टेनर में भरकर फ्रिज में रख दें। सुबह सिर्फ दही और मूसली डालें।
यह भी बहुत आसान है। आप अंडे को शाम को, रात में या फिर सुबह भी उबाल सकते हैं। फिर कटे हुए एवोकाडो और अंडे को सिर्फ ब्रेड के ऊपर रख दें।
स्वादिष्ट और हल्के नाश्ते हमेशा हाथ में रखने के लिए बहुत सुविधाजनक होते हैं। शाम को सामग्री तैयार करें और उन्हें एक साबुत अनाज टॉर्टिला में लपेट दें। आप इनमें से कई बना सकते हैं और फिर उन्हें फ्रीजर में स्टोर कर सकते हैं।
लेख में अंडे की बहुत सारी रेसिपी हैं। हमने उनमें से कई को शामिल किया क्योंकि वे तैयार करने में आसान, स्वादिष्ट और पौष्टिक होते हैं। यह नुस्खा प्याज, चेरी टमाटर और अजवायन के फूल का उपयोग करता है।
शायद कई लोगों को दलिया और तोरी का संयोजन थोड़ा पागल लग सकता है, लेकिन आप परिणाम से सुखद आश्चर्यचकित होंगे। तोरी पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, इसमें एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने में मदद करते हैं। बस कोशिश करें!
कठोर उबले अंडे एक सरल और किफायती व्यंजन हैं। कई टुकड़ों को एक साथ उबालें और कई दिनों के लिए फ्रिज में रख दें। वे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
बहुत से लोग अलग-अलग व्यंजन बनाने के लिए धीमी कुकर का उपयोग करते हैं, क्योंकि यह जल्दी और आसान होता है। लेकिन बहुत कम लोग इसका इस्तेमाल नाश्ता बनाने के लिए करते हैं। एक रात पहले धीमी कुकर में दलिया, बीज, फल और दूध डालें, "देरी शुरू करें" मोड चालू करें और सुबह से ही एक अद्भुत गर्म पकवान का आनंद लें।
इस सरल और की तैयारी स्वादिष्ट नुस्खाकेवल कुछ मिनट लगेंगे। यह एक सेब के टुकड़े जैसा दिखता है, जिसकी पपड़ी उखड़ रही है। यह मज़ेदार लगता है लेकिन वास्तव में कई व्यंजनों का एक स्वस्थ विकल्प है। क्यों न इसे एक रात पहले बनाकर नाश्ते में ट्राई करें? इसमें दही और जामुन मिलाएं।
यह स्वस्थ आधा केला मिश्रण एक बेहतरीन स्वस्थ नाश्ता है। केले के ऊपर प्राकृतिक दही, नारियल, मूसली, शहद और थोड़ा सा जैम बिछाया जाता है।
एवोकैडो में भारी मात्रा में स्वस्थ वसा होता है और यह पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह विटामिन के, बी, सी और ई से भरपूर है। अनुसंधान से पता चलता है कि उनके कई अन्य लाभ हैं, जिनमें कोलेस्ट्रॉल कम करना, मधुमेह के जोखिम को कम करना, वजन घटाने को बढ़ावा देना और कैंसर को रोकना शामिल है।
बेरीज और क्विनोआ नाश्ते की सही जोड़ी है। इस बेहतरीन डिश को बनाने के लिए प्राकृतिक दही का ही इस्तेमाल करें, जो काफी वसायुक्त होता है, क्योंकि इसके वसा स्वस्थ और पौष्टिक होते हैं।
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