जल्दी ताकत हासिल करो. शरीर की ऊर्जा कैसे बढ़ाएं? विकास एवं जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा के प्रकार एवं स्रोत
प्रकृति से, अपनी मातृ भूमि से शक्ति प्राप्त करने के लिए, हमें प्रकृति के साथ एकता के अनेक अनुष्ठान करने होंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस लिए ताकत जुटाते हैं, चाहे वह किसी जादुई अनुष्ठान के लिए हो, उपचार के लिए हो, काम के बाद ठीक होने के लिए हो या तनाव से राहत के लिए हो, या बुरी नजर और क्षति के लिए हो। धरती माँ आपका ख्याल रखेगी, खुले दिल से उसके पास आओ।
टिप्पणी:यह अभ्यास अकेले किया जाता है, अधिमानतः अंदर मिश्रित वनशहर की सीमा के बाहर. आपको इसे अच्छी नींद और आराम से लेना चाहिए। भोर में अभ्यास शुरू करने की सलाह दी जाती है; ओस के बीच चलना, सुबह के सूरज की किरणों में नींद भरी घास पर लेटना, आदि।
प्रकाश पक्ष (दिन का भाग)
आपको किनारे से गहरे जंगल में जानवरों के रास्तों या बिजली के रास्तों के साथ आगे बढ़ना चाहिए (उनके बारे में नीचे अधिक जानकारी दी गई है)। जंगल में प्रवेश करते समय, आपको गहरी सांस लेनी चाहिए (साँस लेना साँस छोड़ने से 10-12 सेकंड कम होना चाहिए)। इसके बाद, अपनी सांसें तेज करें और अपने डायाफ्राम पर नजर रखें। वांछित स्थिति में पहुंचने के बाद, गहरी सांस लेना बंद किए बिना, धीरे-धीरे जंगल के किनारे पर चलें, और आपको ऐसी जगहें मिलेंगी जहां हवा सघन है। ये वे स्थान हैं जहां ऊर्जा केंद्रित होती है। वहां खड़े रहें, महसूस करें कि आप उसी पदार्थ से बने हैं जिससे आपके आस-पास की हर चीज बनी है, ऊर्जा को रोके बिना बल को अपने अंदर से गुजरने दें। जल्द ही उत्साह की स्थिति स्थापित हो जाएगी। आप पाएंगे कि आपके आस-पास की हर चीज़ घूर्णन की एक ही शक्ति के अधीन है। पेड़ के पास जाओ. यदि यह एक भूर्ज वृक्ष है, तो उसके पतले स्त्री रूप को सहलाएं और सहलाएं। यदि यह एक युवा मेपल का पेड़ है, तो उससे लड़ें और भाईचारा बनाएं। यदि यह एक पुराना शक्तिशाली ओक का पेड़ है, तो अपना सिर इसके सामने रखें, इसकी बुद्धिमत्ता और ताकत को महसूस करें: हम इसकी तुलना कैसे कर सकते हैं!
सत्ता के सभी स्थानों से जंगल में रास्ते हैं। उनका पीछा करो। सबसे अधिक संभावना है कि वे समाशोधन की ओर ले जाते हैं। आपको वहीं लेटना चाहिए जहां सबसे ज्यादा धूप हो, यानी बीच में। अपनी हथेलियों को घास पर रखें, महसूस करें कि कैसे जीवन का रस जमीन से तनों के साथ शीर्ष तक बहता है, कैसे सभी जीवित चीजें सूर्य तक पहुंचती हैं। यह जीवन का महान रहस्य है! कल्पना कीजिए कि आप घास-चींटी हैं। कल्पना कीजिए कि गुरुत्वाकर्षण बल के तहत जड़ें आपकी पीठ से पृथ्वी के केंद्र तक कैसे बढ़ती हैं और जीवन की शक्ति का उपभोग करती हैं। सूरज की किरणें गर्म होती हैं और शरीर की त्वचा को गुदगुदी करके ऊपर की ओर बुलाती हैं।
आनंद और शांति की भावना आपको नहीं छोड़नी चाहिए। क्या वह घास के बिस्तर पर सो सकता है?
द डार्क साइड (शाम का भाग)
कोई भी चीज़ हमेशा के लिए जीवित नहीं रहती और जब वह मर जाती है, तो देती है नया जीवनदूसरे करने के लिए। तो दिन रात को रास्ता देता है, जीवन मौत को रास्ता देता है...
सूर्यास्त के बाद आपको कोई पुराना स्प्रूस या देवदार का पेड़ ढूंढना चाहिए। इसके नीचे पश्चिम की ओर सिर करके "भ्रूण स्थिति" में लेटें। समान रूप से और गहरी सांस लें। अपना समय लें, आपके दिमाग को तैयार होने और जीवन के अंत के साथ तालमेल बिठाने की जरूरत है। इसमें कई घंटे लग सकते हैं. महसूस करें कि आपकी ताकत सूरज के साथ कैसे निकल जाती है (सौर जाल या फ़ॉन्टनेल के क्षेत्र में अप्रिय संवेदनाएं संभव हैं)। आपको आँसू, दुःख और अकेलेपन की भावनाएँ अनुभव हो सकती हैं। कल्पना कीजिए कि आपका शरीर कैसे मरता है, आपकी आत्मा इसे कैसे छोड़ती है; यह ठंडा हो जाता है और पत्थर में बदल जाता है - जीवन का सांझ आ जाता है। इस समय, मृत्यु का भय प्रकट होगा, शरीर के कुछ अंग अस्थायी रूप से विफल हो सकते हैं, और नाड़ी धीमी हो जाएगी।
यदि आप तैयार हैं, तो पेड़ आपको अपनी जड़ों में ही दफना देगा भाई बहन, स्प्रूस शाखाओं से आच्छादित होगा। आपको बस पृथ्वी से उसके पास आने की अनुमति मांगनी है। लेकिन पृथ्वी अनिवार्य रूप से मना कर देगी: आँखों में देखने की आपकी बारी अभी तक नहीं आई है।
महान रूसी साम्राज्य की महिमा! पूर्वजों की जय! देवताओं की जय! और यहां सत्य के अनुसार जो लिखा गया है, वह हृदय से आता है, लेकिन हर किसी के लिए नहीं, सत्य जीवन देने वाला है, दूसरों के लिए यह जहर है...
जैसा कि मैंने कई बार लिखा है, किसी व्यक्ति के लिए ऊर्जा संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है - दूसरे शब्दों में, वह जो ऊर्जा प्राप्त करता है और जो ऊर्जा वह खर्च करता है उसका अनुपात। वैसे, यह न केवल महत्वपूर्ण ऊर्जा से संबंधित है, बल्कि विशुद्ध रूप से भौतिक ऊर्जा से भी संबंधित है - किसी ने किलोकलरीज को रद्द नहीं किया है। हालाँकि, आप जो खाते हैं उसका भी महत्वपूर्ण ऊर्जा से गहरा संबंध है। क्या आपने कभी देखा है कि स्वादिष्ट और संतोषजनक रात्रि भोजन के बाद आप अधिक प्रसन्न और आशावादी महसूस करते हैं? और यदि आप मिठाई खाते हैं...
एक व्यक्ति महत्वपूर्ण ऊर्जा प्राप्त करने का प्रबंधन करता है विभिन्न तरीके, जिनमें से अधिकांश सचेतन नहीं हैं, और टाइपिंग प्रक्रिया स्वयं भी अचेतन है। एक नियम के रूप में, पार्क या जंगल में टहलने के बाद एक व्यक्ति बहुत बेहतर, शांत और अधिक ऊर्जावान महसूस करता है। सामान्य तौर पर, प्रकृति में रहना किसी व्यक्ति के लिए न केवल स्वाभाविक है, बल्कि अत्यंत आवश्यक भी है। यह प्रकृति में है कि एक व्यक्ति आसपास की दुनिया और अंतरिक्ष के साथ अपनी एकता महसूस करता है। ऐसे क्षणों में ही महत्वपूर्ण ऊर्जा का उछाल होता है। निःसंदेह, यदि आप काम की समस्याओं से परेशान नहीं हैं और श्रृंखला के अंतिम एपिसोड के कथानक को याद नहीं रखते हैं।
बहुत से लोग रचनात्मकता या खेल के दौरान ऊर्जा प्राप्त करते हैं, लेकिन केवल तभी जब वे प्रक्रिया और परिणाम पर केंद्रित न हों। यदि आप अपने आप को हर सुबह उठने और दौड़ने के लिए मजबूर करते हैं, हर बार असुविधा और तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपको ऊर्जा की हानि के अलावा कुछ भी हासिल नहीं होगा। और यहां तक कि इस तरह की दौड़ का परिणाम भी महत्वपूर्ण ऊर्जा के नुकसान से सबसे अधिक प्रभावित होता है। सामान्य तौर पर, खेल, जो हमारे समय में बेहद लोकप्रिय हो गए हैं, कई लोगों को मजबूत और ऊर्जावान बनाने के बजाय बीमार और थका देते हैं।
अपने लिए सोचें: काम पर आठ (या दस) घंटे और ट्रैफिक जाम में एक घंटा बिताने के बाद, एक व्यक्ति अपनी पूरी ताकत के साथ जिम आता है और ट्रेडमिल और व्यायाम मशीनों पर खुद को डेढ़ घंटे तक यातना देता है। यह सब पोषण की निरंतर निगरानी और सभी प्रकार के प्रतिबंधों से बढ़ गया है। अंत में, बेचारा कुछ शारीरिक रूप हासिल कर लेता है, लेकिन आइए गणना करें कि वह क्या खोता है:
रूप बिल्कुल वैसा नहीं है जैसा उसने सपना देखा था;
वह लगातार इस बारे में सोचता रहता है कि वह क्या खाता है और क्या पीता है, और उसे अपना पसंदीदा भोजन छोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ता है;
लगातार थकान महसूस होती है, और जो ऊर्जा कभी-कभी "प्राप्त" की जा सकती है वह बहुत जल्दी खर्च हो जाती है;
तेजी से उदासीनता और खालीपन महसूस होता है;
ऐसी बीमारियाँ प्रकट हुईं जो पहले नहीं थीं;
मैंने जीवन के प्रति रुचि और स्वाद खो दिया है - सब कुछ निरर्थक लगता है।
यह कोई खेल समस्या नहीं है. यह ऊर्जा हानि की समस्या है। खेल, किसी भी अन्य गतिविधि की तरह, तभी परिणाम देता है जब आप इसे अपनी आत्मा से करते हैं, इससे ऊर्जा प्राप्त करते हैं या इसे आनंद के साथ वापस देते हैं। जब यह आपके लिए बोझ नहीं है, और आप समझते हैं कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। लोग अक्सर अपने जीवन को बदलने के लिए खेलों की ओर रुख करते हैं - ऐसा लगता है कि यह भाग्य की घुमावदार सड़क पर एक सीधा रास्ता है। बिल्कुल नहीं। प्यार, अच्छा सेक्स, पारिवारिक सुख, व्यवसाय में सफलता, सहकर्मियों से पहचान, बच्चे के साथ आपसी समझ - इनमें से किसका खेल से संबंध है?.. इनमें से क्या आपको मिल सकता है - डम्बल उठाना या सुबह 6 बजे दौड़ना?
इसलिए, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि ऊर्जा लाभ क्या है और इसकी खपत को नियंत्रित करना सीखें। मैं दोहराऊंगा कि ऊर्जा प्राप्त करना लगभग हमेशा एक शांत क्रिया है जिसमें आप शांति से चिंतन करते हैं। भागो मत, जल्दी मत करो, चिल्लाओ मत, चीजों के बारे में मत सोचो, घबराओ मत, जो उचित है उससे परे कूदने की कोशिश मत करो - आप बस धीमा हो जाओ और अपने प्रति अधिक चौकस हो जाओ और आपके आस-पास की दुनिया. यह अकारण नहीं है कि सबसे शक्तिशाली तकनीकों में से एक ध्यान है - क्या आपने कभी सोचा है कि ये अजीब लोग निश्चल होकर एक बिंदु पर क्यों बैठे रहते हैं? ठीक इसी उद्देश्य के लिए - जीवन प्राप्त करने के लिए, ब्रह्मांडीय ऊर्जा, जो हमारी दुनिया में व्याप्त है और हमारे अस्तित्व का हिस्सा है।
जीवन की ऊर्जा प्राप्त करना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन सचेत रूप से ऊर्जा देना भी महत्वपूर्ण है। मैं कहूंगा कि सचेत होकर देना सबसे कठिन है। क्योंकि हम लगातार ऊर्जा देते हैं और हम इसे लगभग हमेशा अनजाने में करते हैं। हम विचलित हो जाते हैं, हमारी आवाजें ऊंची हो जाती हैं, हम झगड़ों में शामिल हो जाते हैं, हम अंतहीन ट्रैफिक जाम और कतारों से गुजरते हैं, और जब हम घर आते हैं, तो हम टीवी या टैबलेट के सामने बैठ जाते हैं और, जैसे कि हम बाकी सब कुछ डाल रहे हों हमारी जीवन शक्ति एक ब्लैक होल में चली जाती है, हम बह जाते हैं।
आप कल्पना भी नहीं कर सकते कि एक टेलीविजन श्रृंखला या टॉक शो कितनी ऊर्जा की खपत कर सकता है! यही कारण है कि बहुत से लोग टीवी शो और धारावाहिकों से नशे की तरह जुड़ जाते हैं। बहुत से लोगों को एहसास होता है कि यह एक बुरी आदत है, लेकिन टीवी बंद नहीं कर सकते। ऐसा दो कारणों से होता है; सबसे पहले, और यह मुख्य कारण— एक व्यक्ति को ऊर्जा देना पसंद है। ऊर्जा की रिहाई भावनाओं, भावनाओं को उद्घाटित करती है और अक्सर यह इतना महत्वपूर्ण नहीं होता है कि वे सकारात्मक हैं या नकारात्मक। दूसरे, एक व्यक्ति के पास अपने खाली समय पर कब्जा करने के लिए कुछ भी नहीं है, क्योंकि अक्सर उसके जीवन में काम और टीवी के अलावा कुछ भी नहीं होता है। और जब बेचारा आदमी स्क्रीन बंद कर देता है, तो एक खालीपन रह जाता है जिसे भरने के लिए कुछ नहीं होता।
यह शून्यता ही ऊर्जा प्राप्ति का द्वार है। एक प्रयोग करें: यदि आपने शाम के लिए कसरत की योजना बनाई है, तो इसे रद्द कर दें यदि आप टीवी देखने की योजना बना रहे हैं, तो इसे चालू न करें। शाम को ताजी हवा में जाएं, आरामदायक, ढीले कपड़े पहनें और पार्क या शांत सड़कों पर टहलें। करेंट अफेयर्स के बारे में न सोचने की कोशिश करें, बल्कि बस चलें, अपनी आंतरिक संवेदनाओं को महसूस करने की कोशिश करें; आप कैसे सांस लेते हैं, आपका दिल कैसे धड़कता है, आपके पैर कैसे ठोस जमीन को छूते हैं, और एक लहर आपके शरीर से होकर गुजरती है। आप देखेंगे कि आपकी स्थिति बदल जाएगी; एक पल के लिए आप महसूस कर सकते हैं प्रसन्न व्यक्ति, सिर्फ इसलिए कि आप जीवित हैं। आप शांत आत्मविश्वास और सृजन करने की इच्छा महसूस करेंगे।
यह ऊर्जा का एक समूह है. आत्म-ज्ञान के ऐसे क्षणों में, आप उन लाखों लोगों से भिन्न होते हैं जो खाली और थके हुए रहते हुए, बिना सोचे-समझे अपनी जीवन ऊर्जा बर्बाद कर देते हैं। इस तरह की सैर का अधिक बार अभ्यास करें, और इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप स्वयं अपने जीवन की सबसे भ्रमित करने वाली स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोज लेंगे, और यह बदलना शुरू हो जाएगा।
मैं आपके स्वास्थ्य और सौभाग्य की कामना करता हूँ!
यदि आप लगातार थके हुए हैं और अपना आहार बदलते हैं, तो शायद आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है। और यह सिर्फ कैलोरी के बारे में नहीं है
ऊर्जा बढ़ाने, स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान बनने के कई तरीके हैं। यह समझने के लिए कि कौन सी विधियाँ आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं, अभ्यास में विभिन्न विधियों को आज़माना आवश्यक है। अपनी नियमित दिनचर्या में कुछ सुझाव जोड़ें और आप देखेंगे कि आपका जीवन कैसे बदल जाएगा, जीना कितना दिलचस्प हो जाएगा, आप एक दिन में कितने अलग-अलग काम कर सकते हैं!
ऊर्जा में सुधार के तरीके
1.तरोताजा होने के लिए अपने मोज़े बदलें।
ये एक अद्भुत ट्रिक है. काम करने के लिए अपने साथ मोज़ों की एक अतिरिक्त जोड़ी ले जाएं और उन्हें आधे दिन के बाद (मान लीजिए, दोपहर के भोजन के बाद) बदल दें। आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि आप कितना तरोताजा महसूस करेंगे। यह तरकीब उन दिनों में विशेष रूप से उपयोगी है जब बहुत अधिक पैदल चलना पड़ता हो।
2. ज़ोर से रॉक करो
चाहे आप अकेले काम करते हों या सहकर्मियों के साथ एक ही कमरे में, केवल एक रॉक गाना सुनें और आप अपनी ऊर्जा भंडार को फिर से भर सकते हैं।
सहकर्मियों के साथ काम करना? सभी को एक साथ गाएं! मुद्दा यह है कि ऐसा गाना चुनें जिसे हर कोई गा सके। अपना सिर ऊपर उठाना और ज़ोर से गाना गाना आपको ऊर्जा से भर देगा। एक गाना, सिर्फ तीन मिनट। यह एक त्वरित एड्रेनालाईन रश है जो लंबे समय तक नहीं रहता है। लेकिन कभी न ख़त्म होने वाले प्रोजेक्ट पर काम करते हुए आप पूरी रात अपने आप से यह गाना गाते रहेंगे।
3.बंद नाक से छुटकारा पाएं
यदि आपको एलर्जी है, तो आपके साइनस अवरुद्ध हो जाते हैं और आप थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं। सही दवाएं ढूंढें और अपने साइनस (और अपने दिमाग को भी) साफ़ करें।
4.अपनी बॉडी क्लॉक के अनुसार काम करें
पूरे दिन ऊर्जा का प्राकृतिक उतार-चढ़ाव बना रहता है। आठ घंटे की भरपूर नींद के बाद भी हम बेचैन होकर उठते हैं। हम सुबह-सुबह अपनी ऊर्जा के चरम पर पहुँच जाते हैं, और स्वाभाविक रूप से हम दोपहर में आराम करना चाहते हैं। ऊर्जा का दूसरा उछाल शाम की शुरुआत में, हमारे निम्न स्तर के बाद आता है ऊर्जा बिंदु, यानी सोने से ठीक पहले। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, यह पूरे दिन ऊर्जा की प्राकृतिक लय है। अपने व्यस्त समय के दौरान महत्वपूर्ण कार्यों पर काम करें।
5.चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं
बहुत अधिक नहीं। अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं तो चॉकलेट को प्राथमिकता दें। हमें एंडोर्फिन से उत्साह मिलता है, जो कुछ स्वादिष्ट खाने के बाद उत्पन्न होना शुरू होता है (इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि चॉकलेट में कैफीन के रूप में ऊर्जा बढ़ाने वाला तत्व होता है)। डार्क चॉकलेट में मिल्क चॉकलेट की तुलना में अधिक कैफीन होता है।
6.दोपहर का नाश्ता करें
दोपहर के भोजन के कुछ घंटों बाद एक छोटा, कम चीनी, प्रोटीन और/या फाइबर वाला नाश्ता आपको ऊर्जा हासिल करने में मदद करेगा। हम कई विकल्प प्रदान करते हैं:
- मिश्रित नट;
- कम चिकनाई वाला दही;
- सेब और मूंगफली का मक्खन;
- जमे हुए बेरी स्मूथी;
- ग्रेनोला बार।
7. अपने सहकर्मियों के साथ गपशप करना
दोपहर के समय सहकर्मियों के साथ थोड़ी गपशप और गपशप आपके थके हुए दिमाग के लिए बहुत अच्छा अवसाद रोधी है। यह एक प्रभावी तरीका है, क्योंकि आप अपने दिमाग को चीजों से हटा सकते हैं और अपने दिमाग को विचारों से मुक्त कर सकते हैं, जिससे उसे आराम मिल सकता है। कुछ ही मिनटों में मानसिक विराम आपको पुनर्जीवित कर देगा।
8. खूब जामुन खायें
विशेषकर नीले, लाल और बैंगनी जामुन। यह रंग एंथोसायनिन की सामग्री के कारण प्राप्त होता है - शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं। किसी भी प्रकार के जामुन में ढेर सारी मात्रा होती है।
9. चमकीले रंग के कपड़े पहनें
इस ट्रिक में अन्य लोगों पर अपना मूड प्रोजेक्ट करना शामिल है, जो बदले में अपने मूड को आप पर प्रोजेक्ट करते हैं। यदि आप गहरे, ठंडे रंग के कपड़े पहनते हैं, तो आप एक निराशाजनक माहौल छोड़ते हैं और लोग उसी रवैये के साथ प्रतिक्रिया देंगे। यदि आप चमकीले, खुशहाल रंग पहनते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करेंगे कि दूसरे आपके साथ जिस तरह का व्यवहार करते हैं, वह आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को उत्तेजित करेगा।
10. एक झपकी ले लो
लेकिन इसे अपनी कुर्सी पर करो. सोफे पर न लेटें, अन्यथा आप पर विपरीत प्रभाव पड़ने का खतरा रहता है। नींद छोटी होनी चाहिए - केवल 5-10 मिनट; यदि यह अधिक समय तक चलती है, तो आप शेष दिन सुस्त रहेंगे।
11. इश्कबाज़ी
यह मज़ेदार, हानिरहित और बहुत प्रभावी है। थोड़े से इश्कबाज़ी से ज़्यादा एड्रेनालाईन बढ़ाने वाली कोई चीज़ नहीं है।
12.लैवेंडर के साथ अरोमाथेरेपी
अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर की खुशबू सतर्कता बढ़ाती है। लैवेंडर अरोमाथेरेपी के 3 मिनट पहले और बाद में विषयों ने गणित की परीक्षा दी। अरोमाथेरेपी के बाद समूह ने परीक्षण को तेजी से और अधिक सटीक परिणामों के साथ पूरा किया।
13.हर दिन एक ही समय पर जागें
जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है। इससे आपके शरीर की घड़ी को सेट करने में मदद मिलेगी। अन्यथा, जब आपको सोना चाहिए तब आप जागते रहेंगे। या इससे भी बदतर, तब सोना जब आपको जागना चाहिए (उदाहरण के लिए, किसी मीटिंग में ऊंघना)। विधि का सार हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना है। यदि आपको अपने नींद के चक्र को एक बार में बदलने की ज़रूरत है, तो जिस समय आप जागना चाहते हैं उससे 16 घंटे पहले खाना बंद कर दें।
14. खूब पानी पियें
निर्जलीकरण थकान का एक अशुभ कारण है। अगर आप दिन में 8 गिलास से कम पानी पीते हैं तो आप हर समय सुस्त रहेंगे। कम से कम 1.5 लीटर की बोतल पियें, लेकिन लक्ष्य 2 लीटर का रखें। कम से कम एक सप्ताह तक इस तरह से पानी पीने का प्रयास करें और देखें कि आपकी समग्र ऊर्जा का स्तर कैसे बढ़ता है।
15.कैफीन का प्रयोग सोच-समझकर करें
कॉफ़ी और कैफीनयुक्त सोडा आपकी सतर्कता बढ़ाने में मदद करेंगे, लेकिन सावधान रहें कि आप इसके आदी न हो जाएँ। अधिक सतर्क होने के लिए अधिक कॉफ़ी पीने का प्रलोभन बहुत प्रबल होगा। आख़िरकार, जब तक आप डबल एस्प्रेसो नहीं पीते तब तक आप काम या काम नहीं कर पाएंगे। बाद में अनिद्रा से बचने के लिए दिन की शुरुआत में ही कॉफी पिएं, जो हर दिन अधिक गंभीर हो जाएगी।
16.एनर्जी ड्रिंक से बचें
ऊर्जावान पेयलगभग तात्कालिक सक्रियता प्रदान करते हैं, लेकिन वे हमेशा पतन की ओर ले जाते हैं। ऊर्जा की तुलना की जा सकती है क्रेडिट कार्ड- आप अभी ताकत में अल्पकालिक उछाल पाने के लिए भविष्य की ऊर्जा खर्च करते हैं। परिणामस्वरूप, जब तक आप "दिवालियापन" तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आप लगातार ऊर्जा की और भी अधिक कमी महसूस करेंगे।
17. कम मात्रा में भोजन करें ग्लिसमिक सूचकांक
ख़राब, सरल कार्बोहाइड्रेट (चीनी) के स्थान पर जटिल कार्बोहाइड्रेट (कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स) चुनें। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट, जिसका अर्थ है कि उनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है, आपके शरीर के लिए पचाना बहुत आसान होता है। इससे ऊर्जा में तेज उछाल आता है जिसके बाद रक्त शर्करा में गिरावट आती है।
उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं सफेद डबलरोटी, आलू और वह सब कुछ जिसमें शामिल है एक बड़ी संख्या कीशर्करा (जैसे कार्बोनेटेड पेय)। कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियाँ, अनाज (जैसे साबुत अनाज की ब्रेड), मांस और पास्ता शामिल हैं। स्टोर पर अपनी अगली यात्रा से पहले, इस सूची की जाँच करें।
आसानी से पचने योग्य फाइबर एक ऐसा तत्व है जो शरीर में शर्करा के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है। यह आपकी ऊर्जा के स्तर को संतुलित करता है, उच्च रक्त शर्करा को रोकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में गिरावट को रोकने में मदद करता है। वैसे, फाइबर कब्ज से बचाता है।
इस बारे में ज़्यादा चिंता न करें कि किस प्रकार के फ़ाइबर का सेवन करें—वे सभी आपके लिए अच्छे हैं। अपने आहार में आसानी से पचने योग्य फाइबर शामिल करें: मेवे, अनाज, फल, सब्जियाँ, बीन्स, दलिया।
19.विटामिन सी लें
अपनी दैनिक खुराक में खट्टे फल खाएं (जैसे कि सुबह संतरे का जूस पीना) या विटामिन सी की गोलियां लें। एक के बाद एक अध्ययन से कमी के बीच संबंध का पता चलता है साइट्रिक एसिडऔर पुरानी थकान. विटामिन सी आपको भोजन से अधिक पोषक तत्व अवशोषित करने में भी मदद करता है।
20. खट्टे फलों की सुगंध को सूंघें
विटामिन सी के अलावा, साइट्रस सुगंध (जैसे नारंगी, नींबू, नींबू) भी गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। इसलिए अपने शेविंग फोम में थोड़ा सा नींबू का परफ्यूम मिलाएं।
21. विटामिन बी पर ध्यान दें
बी विटामिन शरीर के कई कार्यों को कवर करते हैं, और कई रक्त शर्करा को उपयोगी ऊर्जा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया में भी शामिल होते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त विटामिन बी मिल रहा है, संतुलित आहार लें।
पूर्व धूम्रपान करने वाले अक्सर आदत छोड़ने के बाद 2-3 गुना अधिक ऊर्जावान होने की रिपोर्ट करते हैं। निकोटीन आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे आपको हर समय पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। इससे आप चिड़चिड़े, निराश और थके हुए हो जाते हैं, जो आपको और भी अधिक धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करता है। यह ख़राब घेराऊर्जा ख़त्म करके.
23. आराम करने के लिए खेलें
गेमिंग आपके दिमाग को व्यस्त रखता है (जैसे कि, टीवी देखने के विपरीत) लेकिन इसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। फेसबुक पर स्क्रैबल जैसा त्वरित गेम खेलें, लेकिन यदि आप अपने बॉस से डांट नहीं खाना चाहते हैं तो समय सीमा का ध्यान रखें।
24.कम खायें, लेकिन अधिक बार
दिन भर स्नैक्स खाते रहें। छोटे, अधिक बार भोजन करने से, आप भोजन कोमा में पड़ने के बजाय एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा बनाए रखेंगे। नाश्ते के रूप में प्रयोग करें गुणकारी भोजनजिसमें थोड़ी वसा और चीनी हो।
25.एक कप चाय पियें
हाल के एक अध्ययन में, लंदन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने कहा कि दिन में 4-6 बार एक कप चाय पीने से शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर कम हो सकता है। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि "काली चाय पीने से जीवन में दैनिक तनाव से राहत मिल सकती है।"
26. अपना चेहरा धो लें
बस ठंडे पानी को अपने चेहरे पर लगाने से दिन भर की गंदगी और तनाव दूर हो जाएगा। उसी प्रभाव के लिए, आप स्नान कर सकते हैं या पूल में कूद सकते हैं। शॉवर संचार प्रणाली और चयापचय को उत्तेजित करता है। अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए कुल्ला करें।
27. खड़े हो जाओ, खिंचाव करो और कुछ गहरी साँसें लो
अपनी बाहों, पीठ, पैरों और गर्दन को तानें। अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपनी सांस रोकें और धीरे-धीरे लेकिन मजबूती से सांस छोड़ें। कई बार दोहराएँ. इसमें केवल 30 सेकंड लगते हैं, लेकिन परिणाम तुरंत होंगे। जब आप काम पर वापस लौटेंगे, तो आपके पास स्पष्ट दिमाग होगा और आपको जरूरी या उबाऊ कार्यों से निपटने के लिए ताजा एहसास होगा।
28.संगठित रहना सीखें
जब आपकी दुनिया व्यवस्थित होती है, तो आपको लाखों चीजों पर नज़र रखने में मानसिक ऊर्जा खर्च करने की ज़रूरत नहीं होती है। अपने समय और उत्पादकता को ठीक से कैसे नियंत्रित करें, इसका वर्णन कई पुस्तकों में अच्छी तरह से किया गया है।
29. दुनिया को सकारात्मक दृष्टि से देखें
जीवन के प्रति समग्र सकारात्मक और आशावादी दृष्टिकोण आपकी ऊर्जा के स्तर को ऊँचा रखेगा। हां, कई अप्रिय चीजें हो सकती हैं, लेकिन यदि आप उनके बारे में अनुचित और अतिरंजित रूप से चिंता करते हैं, तो आप केवल खुद को थका देंगे। किसी भी स्थिति में सकारात्मकता देखें और आप कभी भी थकान महसूस नहीं करेंगे।
30. एक छोटी छुट्टी लें
एक दिन चुनें और केवल वही करें जो आप वास्तव में चाहते हैं। कोई काम नहीं, कोई चिंता नहीं, कोई काम नहीं. आराम के एक पूरे दिन का आनंद लें और फिर अधिक प्रेरित और ऊर्जावान होकर काम पर लौटें।
31.नाश्ता बड़ा लेकिन दोपहर का खाना हल्का खाएं।
एक बड़ा दोपहर का भोजन, विशेष रूप से बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट या वसा (जैसे बर्गर) वाला, जब आप कार्यालय लौटेंगे तो आपको भारीपन महसूस होगा। आपकी सुस्ती दिन के अंत तक बनी रहेगी। इसके बजाय, भरपूर नाश्ता करें। यह आपको पूरे दिन के लिए आवश्यक बढ़ावा प्रदान करेगा, और विशेष रूप से उस समय जब आपके शरीर को इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। साथ ही, भरपूर नाश्ता आपको सुबह अधिक उत्पादक बना देगा। दोहरी जीत.
32. कार्बोहाइड्रेट और वसा के बजाय प्रोटीन चुनें
मांस उत्पादों(low-fat) में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, जो आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा लंबे समय तक. यह रक्त शर्करा को बढ़ने से भी रोकता है, जिससे अधिक टिकाऊ ऊर्जा स्तर सुनिश्चित होता है। लीन प्रोटीन खाद्य पदार्थों में मछली और अन्य समुद्री भोजन, लीन पोर्क, या शामिल हैं चिकन स्तनों("सफेद मांस")।
33. कुछ पाउंड कम करें
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वजन कम करने के लिए क्या करते हैं - शारीरिक व्यायाम, ढेर सारा पानी पिएं, साधारण शर्करा से बचें - ये सभी क्रियाएं हैं सकारात्मक प्रभावआपके ऊर्जा स्तर तक. नुकसान ही नुकसान है अधिक वज़नपहले से ही जीवंतता का प्रभार देता है। आप हल्का महसूस करेंगे और आपके आस-पास की चीज़ें सरल लगेंगी। वजन कम करने से आपकी ऊर्जा को सक्रिय करने पर दोगुना प्रभाव पड़ता है।
लेकिन बढ़ते आहार से सावधान रहें। अपने आप को कैलोरी (यानी आपके शरीर की ऊर्जा) तक सीमित रखने से, आप और भी अधिक थकान महसूस करेंगे। धीरे-धीरे कार्य करें, धीरे-धीरे अपनी जीवनशैली बदलें, क्योंकि आप वर्षों से अपना किलोग्राम जमा कर रहे हैं।
34.काम करते समय संगीत सुनें
यह ज्ञात है कि जब हम संगीत सुनते हैं तो हमारे मस्तिष्क में आनंद केंद्र सक्रिय हो जाते हैं। कुछ हेडफोन लगाएं और अपनी पसंद का कोई भी संगीत सुनें, यह आपको काम करते समय ऊर्जा देगा।
35. खेल खेलना शुरू करें
यदि आप गतिहीन हैं, तो गहन कसरत शुरू करने का विचार भी आपको थका देगा। लेकिन अगर आप धीरे-धीरे, वस्तुतः कदम दर कदम शुरुआत करते हैं, तो आप जल्द ही एक गतिहीन व्यक्ति से धावक बनने की ओर बढ़ जाएंगे।
कदम! व्यायाम पूरे दिन आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगा।
36. तनाव से छुटकारा पाएं
तनाव ख़त्म हो रहा है. कभी-कभी उन पर ध्यान देना ज़रूरी होता है, उदाहरण के लिए, जब कार्यस्थल पर किसी बड़े प्रोजेक्ट में आग लगी हो। और कभी-कभी यह सिर्फ ऊर्जा की बर्बादी होती है।
हमारे जीवन में कुछ चीजें हमें दूसरों की तुलना में अधिक थकान महसूस कराती हैं, लेकिन उनका मतलब बहुत कम होता है। उन्हें पहचानें और ख़त्म करें. तब आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा और थोड़ा तनाव होगा। आप अधिक खुश रहेंगे.
37. अधिक बार सेक्स करें
हम बात कर रहे हैं एंडोर्फिन के रिलीज के बारे में। अगर यह हार्मोन नियमित रूप से रिलीज होता रहे तो प्राकृतिक ऊर्जा हमेशा मौजूद रहेगी। अच्छा स्तर. वस्तुतः, सेक्स को मत छोड़ो।
कई लोग काम के बाद जिम जाते हैं। ऊर्जा बढ़ाने के लिए सुबह व्यायाम करने का प्रयास करें जो पूरे दिन बनी रहेगी। बेशक, आपको एक या दो घंटे पहले उठना होगा, हालाँकि, आप रात में इसकी भरपाई कर लेंगे। सुबह व्यायाम करने से आपके शरीर में एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो आपको बाकी दिन के लिए खुश और अधिक उत्पादक बना देगा। शाम के बजाय सुबह व्यायाम करने से, आप व्यायाम करने में उतना ही समय व्यतीत करेंगे, लेकिन आपके पास काम के लिए अधिक ऊर्जा होगी।
39. अपने महत्वहीन कार्यों की सूची साफ़ करें
यदि आपके पास करने के लिए अविश्वसनीय रूप से लंबी सूची है, तो उसे देखने मात्र से आप थका हुआ महसूस करेंगे। यदि आप वास्तव में अपना दिन उत्पादक रूप से बिताना चाहते हैं, तो आपको कम महत्व के सभी कार्यों को हटा देना चाहिए या उन्हें सौंप देना चाहिए। एक सूची के बजाय, कई "बहुत महत्वपूर्ण", "महत्वपूर्ण लेकिन जरूरी नहीं", "किसी दिन करने लायक" आदि बनाएं। अपनी सूची को छोटा करके, आप न केवल उन कार्यों को उजागर करेंगे जिन पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, बल्कि उन्हें पूरा करने के लिए अपनी ऊर्जा को रिचार्ज भी करेंगे।
40. दोपहर के कॉकटेल से बचें
अगर आप दिन में अच्छा काम करना चाहते हैं तो दोपहर के भोजन के दौरान शराब पीने से बचें। भले ही वह सिर्फ एक गिलास बियर ही क्यों न हो. शराब का शामक प्रभाव होता है और यह कुछ घंटों के बाद आपकी ताकत लेकर शरीर से निकल जाएगी।
41.मालिश कराओ
अपनी तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दें और आप अधिक आरामदायक महसूस करेंगे। यदि आप तनावग्रस्त नहीं हैं, तो आप अधिक खुश और अधिक सफल हो सकते हैं। दोपहर के भोजन के बाद अपने कंधों की मालिश करें ताकि आप पूरे दिन तरोताजा रहें।
42. सजना-संवरना
स्तुति है जादुई प्रभावप्रति व्यक्ति, यह ऊर्जावान बनाता है। बस थोड़ा प्रयास करें और अपना काम करें उपस्थिति, फिर, कई प्रशंसाएँ प्राप्त करके, आप बेहतर और अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
43.सोने से पहले नशा न करें
शराब आपके शरीर को गहरी नींद में जाने से रोकती है, इसलिए भले ही आप हमेशा की तरह उतने ही घंटे सोएं, आपको आराम महसूस नहीं होगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त नींद मिले, सोने से एक घंटा पहले शराब का सेवन सीमित करें।
44.चेक करें थाइरॉयड ग्रंथि
यदि आप अत्यधिक थकान का अनुभव करते हैं, तो यह हाइपोथायरायडिज्म का लक्षण हो सकता है। यह एक ऐसी बीमारी है जब पर्याप्त मात्रा में थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं होता है। यदि आपके पास पहले से ही है तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें कब काथकाव महसूस करना।
45. ताजी हवा में टहलें
ताजी हवा लेने के लिए बाहर जाएं, अपना परिवेश बदलें, जल्दी टहलें, इससे आपका रक्त संचार तेजी से होगा, जिससे आपका मूड अच्छा होगा और आप काम करने के लिए प्रेरित होंगे। सूरज को देखना शरीर के लिए एक संकेत है कि जल्दी सोने का समय हो गया है।
46.कम करें धमनी दबाव
दिल के दौरे के लिए जोखिम कारक होने के अलावा, उच्च रक्तचाप आपको थका देता है। यदि आपके पास अभी तक डॉक्टर को दिखाने का समय नहीं है, तो आपको कम से कम अपना रक्तचाप मापना चाहिए।
47.दही को अपने आहार में शामिल करें
जीवित संस्कृतियों वाला दही शुद्ध करने में मदद करेगा पाचन तंत्रऔर सभी पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करता है। यह आपको स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान बनाएगा। दही भी अच्छा है कम वसा वाला उत्पादस्नैक के लिए।
48.हंसी
हँसी थकावट का एक बेहतरीन इलाज है। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से हंसें और इस तरह अंदर रहें अच्छा मूड. मज़ाकिया लोगों के साथ चैट करें और दैनिक चुटकुले न्यूज़लेटर की सदस्यता लें।
49. अपना कार्डियो समय बढ़ाएँ
एरोबिक व्यायाम रक्त को बेहतर ढंग से पंप करने में मदद करता है। यह सहनशक्ति प्रशिक्षण को भी बढ़ावा देता है, जो काम में उपयोगी होगा।
स्ट्रेचिंग, धीमी, नियंत्रित गति और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव (तनाव) से राहत मिलती है। योग के अन्य लाभों में बेहतर नींद, विश्राम और मानसिक स्थिरता शामिल हैं।
51. अंडे खायें
जब लोग नाश्ते में मफिन (कार्बोहाइड्रेट) के बजाय अंडे (प्रोटीन) खाते हैं, तो उनमें अधिक ऊर्जा होती है और वे लंबे समय तक भूखे रहते हैं। प्रोटीन आपको तृप्ति का एहसास कराता है और ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति प्रदान करता है (सरल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत)। अंडे नाश्ते के लिए या दोपहर के भोजन के साथ एक बढ़िया विकल्प हैं।
52. रात को पर्याप्त नींद लें
पूर्ण आराम के लिए हमें 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं, तो आप पर "नींद का कर्ज" जमा हो जाएगा। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपको सो जाने में 30 मिनट तक का समय लगेगा। यदि आप अपना तकिया छूते ही (या अपने डेस्क पर बैठे-बैठे) सो जाते हैं, तो यह नींद की कमी का संकेत है।
53.जिनसेंग को अपने आहार में शामिल करें
जिनसेंग ऊर्जा उत्पादन में मदद करने के लिए जाना जाता है। यह एक एडाप्टोजेन है, जिसका अर्थ है कि यह तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है और आपको ताकत देता है। जिनसेंग वाली चाय पियें और ऊर्जा आपका साथ नहीं छोड़ेगी।
54.संवाद करें
इंटरनेट बंद करें और अपने दोस्तों से मिलें। मनुष्य सामाजिक है, हमें स्वास्थ्य और जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए नियमित रूप से एक-दूसरे के साथ संवाद करने की आवश्यकता है।
55.अपने पैरों पर खड़े हो जाओ
अपने पैरों को ऊपर-नीचे घुमाएँ। यह उत्तेजित करता है संचार प्रणाली, जो बदले में शरीर को ऑक्सीजन और ईंधन (ग्लूकोज) से संतृप्त करेगा। आप अधिक ऊर्जावान और मजबूत बन सकते हैं। अब शुरू हो जाओ!
नमस्ते! मेरी उम्र 24 साल है, मेरे पति 23 साल के हैं, मेरी बेटी 2 साल 3 महीने की है। मैं एक तकनीकी स्कूल में शैक्षिक विभाग के सचिव के रूप में काम करता हूँ। मैं अपने पति से तब मिली जब मैं विद्यार्थी थी, 3 साल तक एक दूसरे को डेट करती रही, झगड़ते रहे और बेइंतहा मेल-मिलाप हुआ... फिर मैं गर्भवती हो गई, मैंने तुरंत उसे इसके बारे में बताया, मैं उस समय पहले से ही काम कर रही थी, और वह अपने आखिरी साल में था। उन्होंने कहा कि उन्हें कोई बच्चा नहीं चाहिए, उनके पास रहने के लिए कोई जगह नहीं है, हम उनके साथ क्या करेंगे वगैरह-वगैरह... लेकिन फिर भी हमने शादी कर ली, शादी के बाद वह एक अलग इंसान बन गए (हमने ऐसा नहीं किया) लड़ाई, उसने मेरे दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ अच्छा व्यवहार किया (हालाँकि इससे पहले वह किसी के साथ संवाद नहीं करना चाहता था), उसने मुझसे प्यार से बात की, मेरे पेट को चूमा)। मैंने हमारी बेटी को जन्म दिया, वह तब पहले से ही काम कर रहा था, और उसका काम का शेड्यूल अलग-अलग था। यानी, वह काम पर है - मैं बच्चे के साथ अकेली हूं, वह घर पर सो रहा है - और मैं अभी भी अकेली हूं। बच्चे के पास नहीं गया. बच्चा बहुत बेचैन था, मैं रातों की नींद हराम करके थक गया था, लेकिन उसने यह नहीं देखा। जब बच्चा 4 महीने का था, तो पति को सेना में भर्ती कर लिया गया। मैंने और मेरी बेटी ने उसे एक साल तक नहीं देखा और शांति से, ईमानदारी से रहते रहे! मग को गलत जगह पर छोड़ने, चड्डी को अलमारी में न रखने या ऐसी किसी भी बेवकूफी भरी छोटी-छोटी बातों के लिए किसी ने भी हमारी गलती नहीं पाई। एक साल बीत गया और वह वापस आ गया! अपनी बेटी के प्रति उनका रवैया बदल गया है, अब वह बड़ी हो गई है और आप उसके साथ खेल सकते हैं और उसके साथ गुस्सा कर सकते हैं। मैं आभारी नहीं हूं कि मैंने उसका इंतजार किया और अपनी बेटी का पालन-पोषण किया, कुछ भी नहीं! उन्होंने कहा: "वाह, माँ नायिका मिल गई है!" वह अब लगभग एक साल से घर पर है, लेकिन उसे अभी तक नौकरी नहीं मिली है ((उसने 2 सप्ताह तक काम किया और छोड़ दिया! वह सोफे पर पड़ा रहता है और दिन-रात टीवी देखता है। मैं काम पर जा रहा हूं अपने परिवार का भरण-पोषण करने के लिए अब लगभग छह महीने हो गए हैं, मेरी बेटी ने किंडरगार्टन छोड़ दिया है और घर पर सब कुछ शांत लगता है, लेकिन केवल इसलिए कि मैं चुप हूं, क्योंकि अगर मैंने बात करना शुरू किया, तो यह घोटालों में समाप्त हो जाएगा, और मैं चुप हूं। मैं खुद को या बच्चे को परेशान करना चाहता हूं। मुझे नहीं पता कि क्या करना है... उसने मुझे एक बार बच्चे के सामने ही छू लिया था। वह किसी भी चीज़ की सराहना नहीं करता है हर समय वहीं पड़ा रहता है और चुप रहता है। बस उसे सेक्स करने दो... हम अपने अपार्टमेंट में रहते हैं, अपने काम से दूर, बेशक, मैं समझता हूं कि यह मेरी अपनी गलती है कि वह मेरी गर्दन पर बैठा, लेकिन मैंने ऐसा नहीं किया। मैं काम नहीं कर सका, क्योंकि मैं चाहता था कि मेरे बच्चे को सब कुछ मिले, लेकिन अब मैं समझता हूं कि मैं इस व्यक्ति के साथ नहीं रहना चाहता, यह अच्छा नहीं है कि वह मुझे कैसे छूता है, कि मैं सब कुछ सहन करते-करते थक गया हूं। मैं स्वयं... कि मैं इससे थक चुका हूं। पारिवारिक जीवनजहां मैं हर चीज के लिए जिम्मेदार हूं. लेकिन मेरे पास जाकर तलाक के लिए फाइल करने की ताकत नहीं है। जब मैं इन सभी तसलीमों और घोटालों की कल्पना करता हूं (और मैं उसके साथ इसके बिना नहीं रह सकता), तो यह बहुत डरावना हो जाता है... उसने मुझे यह भी डराया कि वह मेरी बेटी को ले जाएगा, यह भी मुझे रोकता है। मुझे क्या करना चाहिए? अपने आप को कैसे संभालें और उसे अपने घर और अपने जीवन से कैसे बाहर निकालें?
इन परिसरों में एक विशेष स्थान दृश्य और वेस्टिबुलर इंद्रियों के व्यायाम का है। इन इंद्रियों का इष्टतम प्रदर्शन न केवल सफल शैक्षिक गतिविधियों के लिए आवश्यक है, बल्कि अत्यधिक भावनात्मक तनाव से जुड़ी किसी भी अन्य गतिविधि के लिए भी आवश्यक है। कौन से व्यायाम लंबे समय तक मानसिक कार्य के बाद थकान दूर करने और ताकत हासिल करने में मदद करते हैं? वेस्टिबुलर इंद्रिय अंग को आराम देने और प्रशिक्षित करने के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं:
1) सिर का धीमा घूमना (7-10 दाएं और बाएं मुड़ना);
2) 7 - 10 सिर आगे-पीछे झुकते हैं;
3) सिर का दायीं और बायीं ओर धीमी गति से घूमना;
4) ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर शरीर की गोलाकार गति;
5) घूमना, जैसे वाल्ट्ज में।
प्रत्येक प्रकार की गतिविधि एक मिनट के लिए की जाती है। फिर पांच सेकंड के लिए विराम होता है, उसके बाद अगला दृश्यआंदोलनों. सबसे पहले, गति की गति धीमी होती है (2 सेकंड के लिए एक गति)। फिर उनकी गति धीरे-धीरे बढ़कर दो गति प्रति सेकंड हो जाती है।
यदि आप लंबे समय से पढ़ या लिख रहे हैं और महसूस करते हैं कि आपकी आंखें थक गई हैं (कभी-कभी उनमें पानी आने लगता है), तो दस मिनट का ब्रेक लें। निम्नलिखित व्यायाम आंखों की थकान दूर करने में मदद करते हैं:
1) अपनी आँखें 3 सेकंड के लिए कसकर बंद करें, फिर उन्हें उसी समय के लिए खोलें (5 - 7 बार दोहराएं);
2) एक वृत्त में एक या दूसरे दिशा में (5 - 7 बार) कई धीमी गति से संयुग्मी नेत्र गति करें;
3) क्षितिज रेखा पर दूरी को देखें, फिर धीरे-धीरे अपनी नज़र को अपनी नाक की नोक पर ले जाएँ (5 - 7 बार);
4) नेत्रगोलक को बाएँ और दाएँ (5 - 7 बार), साथ ही ऊपर और नीचे (5 - 7 बार) घुमाएँ;
5) प्रत्येक हाथ की तीन अंगुलियों से आंखों की मालिश करें। ऐसा करने के लिए, अपनी उंगलियों को प्रत्येक आंख की ऊपरी पलक पर हल्के से दबाएं, और 1 - 2 सेकंड के बाद, अपनी उंगलियों को पलकों से हटा दें। और फिर दोबारा दबाना आसान है। व्यायाम 30 सेकंड तक किया जाना चाहिए, और कोई दर्दनाक संवेदना नहीं होनी चाहिए। आपको अलग-अलग आवृत्तियों पर अपनी आंखों पर दबाव डालने की ज़रूरत है, लेकिन अपनी सांस रोककर न रखें।
6) बैठें, अपनी पलकें बंद करें, एक मिनट के लिए अपनी उंगली की हल्की गोलाकार गति का उपयोग करके उनकी मालिश करें;
7) पलकें बंद करके, अपनी आँखें ऊपर, नीचे उठाएँ, दाईं ओर मुड़ें, फिर बाईं ओर;
8) 1 - 2 मिनट तक तीव्रता से पलकें झपकाएं।
इनमें से कुछ व्यायाम पढ़ाई या कंप्यूटर पर काम करते समय छोटे ब्रेक के दौरान भी किए जा सकते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मानसिक कार्य अक्सर लंबे समय तक स्थिर स्थिति में बैठने की आवश्यकता से जुड़ा होता है। और इससे पीठ, गर्दन की मांसपेशियों में तनाव होता है और अंततः भावनात्मक तनाव बढ़ जाता है। शारीरिक निष्क्रियता को रोकने और भावनात्मक तनाव से राहत पाने के लिए, हम समय-समय पर मांसपेशियों में तनाव और विश्राम से संबंधित कई व्यायामों की सलाह देते हैं:
1) बैठ जाएं, अपने शरीर को सीधा करें, अपने कंधों को पीछे और नीचे ले जाएं। फिर अपनी पीठ की मांसपेशियों को तनाव दें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। इस स्थिति में रहें, मानसिक रूप से दस तक गिनती करें, फिर धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को आराम दें। साँस लेना स्वैच्छिक है;
2) बैठ जाएं, पूरी सांस छोड़ें, पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और पेट की दीवार को अंदर की ओर खींचें। इस स्थिति में 5 से 7 सेकंड तक रहें, फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने पेट की दीवार को आगे की ओर धकेलें। व्यायाम को 7-10 बार दोहराने की सलाह दी जाती है;
3) बैठ जाएं, अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को जोर से सिकोड़ें और परिणामस्वरूप, थोड़ा ऊपर उठें। 7 से 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें और फिर धीरे-धीरे आराम करें। साँस लेना मुफ़्त है. इस अभ्यास को 5 - 7 बार दोहराएँ;
4) बैठ जाएं, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें फर्श से उठाए बिना जोर से तनाव दें। इस स्थिति में 7-10 सेकंड तक रहें। फिर धीरे-धीरे आराम करें (स्वतंत्र रूप से सांस लें);
5) निम्नलिखित व्यायाम खड़े होकर या बैठकर किया जाता है। समय की गिनती के अनुसार, गहरी सांस लें, अपनी भुजाओं को बगल तक उठाएं, अपनी उंगलियों को सीधा करें, फैलाएं। दो की गिनती में अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को तनाव दें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। तीन - चार - पांच - छह बजे, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, नीचे झुकें, अपने सिर को अपनी छाती पर स्वतंत्र रूप से झुकाएं, पूरी तरह से सांस छोड़ें। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, कई साँसें लें और लंबी, शांत साँसें छोड़ें;
6) व्यायाम बैठने की स्थिति में किया जाता है (साँस लेना स्वैच्छिक है)। अपने हाथों को कस लें, उन्हें अपने घुटनों पर पकड़ें और फिर उन्हें नीचे लाते हुए आराम दें;
7) खड़े होने या बैठने की स्थिति में शांत, लयबद्ध, स्पष्ट हरकतें: एक बार - अपने कंधों को ऊपर उठाएं। दो - अपने कंधों को पीछे ले जाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं (सांस लेते हुए)। तीन - चार - अपने कंधे नीचे करें, अपना सिर अपनी छाती पर रखें। लंबे समय तक सांस छोड़ें;
8) एक और व्यायाम. एक की गिनती में, हम अपने हाथों को आराम देते हैं और उन्हें कॉलरबोन तक उठाते हैं। उसी समय, कोहनियों को नीचे कर दिया जाता है, और शरीर को थोड़ा पीछे खींच लिया जाता है (साँस लेते हुए)। दो - तीन बजे - भुजाएँ स्वतंत्र रूप से गिरती हैं, पीछे जाती हैं, और फिर जड़ता से आगे बढ़ती हैं (साँस छोड़ती हैं);
9) शांति से एक पैर से दूसरे पैर की ओर बढ़ें और साथ ही लयबद्ध रूप से अपने शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ थोड़ा झुकाएं;
10) जितना हो सके आराम करें। एक बार - गहरी सांस लें, अपने शरीर की मांसपेशियों को तनाव दें। दो से दस की गिनती में मांसपेशियों में तनाव और सांस को रोककर रखें। ग्यारह की गिनती पर हम सांस छोड़ते हैं। जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को आराम दें। ऐसा करने के लिए, कुछ गहरी साँसें लें और छोड़ें, शांत श्वास स्थापित करें और अपनी मांसपेशियों को और भी अधिक आराम दें।
तनाव के बाद, साथ ही थकान को जल्दी दूर करने और जल्दी ताकत हासिल करने के लिए इन व्यायामों को करने की सलाह दी जाती है।
बहुत से लोग जो खेलों में रुचि नहीं रखते हैं, वे बहुत कम चलते हैं, जो उनकी भलाई और प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। उनके लिए शारीरिक व्यायाम सीखना उपयोगी है जो उनकी भलाई और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है। जिसमें बुद्धिजीवी भी शामिल है। इनमें से कुछ अभ्यास यहां दिए गए हैं:
1) किसी भी सुविधाजनक "क्रॉसबार" पर पुल-अप (10-12 बार);
2) टहलने के साथ-साथ जॉगिंग करना। सीमित क्षेत्र में आप एक जगह दौड़ सकते हैं और चल सकते हैं। व्यायाम की अवधि कम से कम 3 मिनट है;
3) भुजाओं और कंधे की कमर के लिए व्यायाम (खड़े होकर किया जाता है)। प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, हाथ बेल्ट पर। एक बार - दाएँ मुड़ें, भुजाएँ भुजाओं की ओर; दो - तीन - स्प्रिंगदार आगे की ओर झुकें दायां पैर; चार - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम 3-4 बार दोहराए जाते हैं;
4) शरीर की पार्श्व मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें। प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, हाथ बेल्ट पर। हम शुरुआती स्थिति में एक तेज स्टॉप के साथ बाईं और दाईं ओर तेज झुकाव करते हैं। झुकने के साथ ऊर्जावान साँस छोड़ना भी हो सकता है;
5) पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। डायाफ्राम, पेट और छाती की मांसपेशियों को शामिल करते हुए गहरी सांस लेना; पेट की मांसपेशियों का पीछे हटना और तनाव। व्यायाम को पेट को पीछे खींचते हुए या सांस को रोकते हुए तीव्र साँस छोड़ने के साथ जोड़ा जाता है। व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं;
6) पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें। हम आगे झुकते हैं, फिर पीछे झुकते हैं। व्यायाम 10-12 बार सांस रोककर किया जा सकता है;
7) भुजाओं की झूलती हरकतें (8-10 बार बाएँ और दाएँ);
8) पैरों की झूलती हरकतें (8-10 बार आगे-पीछे);
9) स्क्वैट्स (अपनी सांस रोककर 8-10 बार किया जाता है);
10) जगह-जगह दौड़ना, बारी-बारी से चलना। साँस लेना स्वैच्छिक है, व्यायाम की अवधि 2 मिनट है।
कुछ मामलों में, मानसिक गतिविधि को सक्रिय करने के लिए तथाकथित प्रतिवर्त-उत्तेजक तरीकों का उपयोग किया जा सकता है। वे थकान को अच्छी तरह से दूर करते हैं और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, नींबू को "चूसना", चेहरे और गर्दन को ठंडे पानी से पोंछना, सिर की स्वयं मालिश करना। सिर की स्व-मालिश के दौरान सिर के शीर्ष से बालों के बढ़ने की दिशा में रेडियल गति की जाती है। स्व-मालिश की शुरुआत पथपाकर से होती है, फिर रगड़ने और थपथपाने से शुरू होती है, और फिर से पथपाकर के साथ समाप्त होती है। यह त्वचा की सतह पर उंगलियों और हथेली के पैड के साथ किया जाता है। हलचलें निरंतर चलती रहती हैं। रगड़ते समय हरकतें वही होती हैं जो सहलाते समय होती हैं, लेकिन त्वचा पर दबाव बढ़ जाता है। थपथपाना आधी मुड़ी हुई हथेली, हाथ के किनारे या उंगलियों के पैड से किया जाता है।
मानसिक कार्य की उत्पादकता भी काफी हद तक आपके शरीर की जैविक लय के ज्ञान, दिन के दौरान इन लय में होने वाले परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए कार्य को व्यवस्थित करने की क्षमता पर निर्भर करती है। और आपके बायोरिदम को आपसे बेहतर कौन जान सकता है? दिए गए अभ्यास सरल हैं और विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। साथ ही, इन्हें प्रदर्शन करने के लिए आपको प्रशिक्षित एथलीट होने की भी आवश्यकता नहीं है। थकान को जल्दी दूर करने और जल्दी ताकत हासिल करने के लिए इन्हें याद रखना बस उपयोगी है।