Pareiza atveseļošanās pēc dzemdībām: ar ko sākt, kas jāņem vērā?
Kļūstot par māti, sieviete nepārstāj vēlēties būt skaista. Bet ne visi uzreiz atgriežas iepriekšējā formā. Gluži pretēji, lai atkal kļūtu pievilcīgs, ir jāpieliek pūles. Kā uzsākt atveseļošanos pēc dzemdībām, lai nekaitētu veselībai un gūtu rezultātus?
Lasiet šajā rakstā
Pirmās nedēļas pēc dzemdībām
Sākumā veselība un pašsajūta kļūst svarīgāka par izskatu. Un pati rehabilitācija vairāk ir saistīta ar ķermeņa funkciju atjaunošanu, kas mainījās grūtniecības laikā. Ir svarīgi arī noteikt laktāciju, jo tas ir ne tikai nosacījums veselīgai mazuļa attīstībai, bet arī palīdz ķermeņa apjomam.
Sievietei jākontrolē:
- . Sākumā tie būs daudz, bet ar tendenci samazināties un izgaismot krāsu. Šīs lokijas ir dzemdes attīrīšanas pazīmes. Ja tie nesamazinās, nāk ar trombiem, pie ārsta jādodas pirms paredzētā pārbaudes datuma.
- Emocionālais stāvoklis. Sievietes pēc dzemdībām bieži uztraucas par izmisumu, vēlmi raudāt. Tas pāries ātrāk, ja izveidosi režīmu, pietiekami gulēsi.
- Iekšējo dzimumorgānu stāvoklis. Viņi, visticamāk, strādās kā parasti, ja sieviete pārāk ilgi neguļ gultā. Ir svarīgi noteikt laktāciju, tas arī palīdz normalizēt hormonu līdzsvaru, kas nozīmē, ka tas nodrošinās cikla atjaunošanos pēc dzemdībām. Sākumā viņš būs mainīgs, ar biežu barošanu ir iespējama menstruāciju neesamība vairākus mēnešus.
- , ja ir pieejama. Pirmo reizi viņi sāpēs. Šuves starpenē var traucēt urinēšanu, radot diskomfortu vai traucēt zarnu kustības laikā. Ar tiem ir īpaši svarīgi izvairīties no aizcietējumiem, tas ir, uzraudzīt uzturu (ēdiet žāvētas plūmes un dzeriet daudz ūdens). Lai mazinātu sāpes, varat lietot Paracetamolu.
Palīdzot ķermenim atgūties
Atrodoties labāk, problēmā, kā atgūties pēc dzemdībām, izskats kļūst svarīgāks. Šeit ir vairāki aspekti, kas var radīt bažas. Taču problēma ir jārisina vispusīgi, neforsējot notikumus.
Vēders
Pat ja sieviete grūtniecības laikā nav ieguvusi lieko svaru, pēc dzemdībām viņa var palikt izliekta. Tas ir dabiski, jo muskuļi ir izstiepti un novājināti, tas pats notika ar ādu. Un joprojām nav iespējams nopietni nodarboties ar sportu, lai tos pievilktu.
Mati
Galvenā matu problēma ir intensīva matu izkrišana. Pie vainas ir hormonu līdzsvars, kas noved pie sīpolu pavājināšanās. Medmāsas no tā cieš mazāk, viņu vielu līdzsvars raitāk atgriežas normālā stāvoklī. Matu blīvuma atjaunošana palīdzēs:
- diēta ar pietiekami daudz olbaltumvielu un B vitamīnu;
- īss matu griezums, kas atvieglos spuldžu slodzi;
- nostiprinošas maskas (jēldzeltenums + 1 tējk sviests, paturiet pusstundu).
Pilnvērtīgs sports pirmajās nedēļās pēc dzemdībām, protams, ir nepieņemams. Slodze aprobežojas ar pastaigu ar mazuli, mājas darbiem. Bet pēc 6 līdz 8 nedēļām jūs varat veikt vingrinājumus, lai atgūtu no dzemdībām:
- Apgulieties uz muguras, saliekot ceļus un piespiežot plaukstas pie vēdera. Izelpojiet, ievelkot kuņģi un nedaudz nospiežot to. Lēnām ieelpojiet, atbrīvojot vēdera muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes.
- Apgulieties tāpat kā pirmajā vingrinājumā, bet rokām jābūt aiz galvas. Paceliet iegurni uz augšu, pagaidiet šādi 2-3 sekundes, lēnām nolaidiet. Veiciet 10 atkārtojumus.
- Stājies četrrāpus, stipri atspiedies uz rokām un kājām. Paceliet iegurni, iztaisnojot kājas un rokas. Dariet 10 reizes.
- Apgulieties uz sāniem, noliecoties uz plaukstas, roka ir iztaisnota. Atdaliet iegurni no grīdas un nedaudz pacelieties, uzkavējot. Veiciet 10 atkārtojumus abās pusēs.
Vitamīni mammas veselībai
Vitamīni atveseļošanai pēc dzemdībām ir nepieciešami ne tikai no produktiem. Organismam ir jāpapildina trūkstošās vielas ar zālēm.
Tagad jaunai māmiņai nepieciešami B, K, E, C, PP, A grupas vitamīni, daudzi mikroelementi. Tie palīdzēs stiprināt matus, nagus, uzlabos ādas stāvokli, asinsvadus, normalizēs reproduktīvās sistēmas darbību, gremošanu un vielmaiņu.
Mātēm ir īpaši kompleksi:
- Vitrum pirmsdzemdību,
- Ferrum Lek,
- "Alfabēts".
Kuru sastāvu izvēlēties, jājautā savam ārstam.
Kad mājā ir mazs bērns, ir ļoti grūti atrast laiku sev. Bet ar pareizo režīmu tas ir iespējams un pat nepieciešams. Galu galā rūpes par savu izskatu ir veselības un labsajūtas elements.