Kegela vingrinājumi pēc dzemdībām: tehnika, indikācijas
Saturs:
Grūtniecība un dzemdības ir nopietna satricinājums sievietes ķermenim kopumā un jo īpaši dažiem tā orgāniem. Īpaši pamanāmas ir izmaiņas maksts, dzemdes, starpenes stāvoklī, kas tieši aktīvi piedalās visā procesā. Lai paātrinātu to atveseļošanos un pēc iespējas īsākā laikā atgrieztos normālā stāvoklī, ginekologi iesaka regulāri pēc dzemdībām veikt Kegela vingrojumus, kuru mērķis ir stiprināt starpenes muskuļus. Viņi palīdz jaunajām māmiņām atrisināt daudzas problēmas, ar kurām viņām jāsaskaras šajā periodā.
Sievietēm, kuras plāno pēc iespējas ātrāk palīdzēt savam organismam atgūties, būtu jāzina un jāsaprot, kāpēc Kegela vingrojumi jāveic pēc dzemdībām, kādi rezultāti ir sagaidāmi un kādā laika posmā. Ar regulārām (t.i., ikdienas) nodarbībām, ņemot vērā visus ieteikumus, šī vingrošana var radīt īstus brīnumus. Viņa ir:
- noved pie starpenes muskuļu tonusa;
- veicina ātru ķermeņa attīrīšanu no lokijas;
- novērš iegurņa orgānu prolapss risku;
- ārstē urīna un fekāliju nesaturēšanu;
- palīdz dzemdei atgriezties pirmsdzemdību stāvoklī (vairāk par tās atjaunošanu);
- atjauno audus, kas pieredzējuši spēcīgu stiepšanos dzemdību laikā;
- palielina seksuālo vēlmi;
- veicina spilgtu un ilgstošu orgasmu - klitora un maksts;
- sniedz partnerim spēcīgākas seksuālās sajūtas;
- atbalsta seksuālo veselību;
- ir iekaisuma procesu novēršana dzimumorgānu apvidus orgānos;
- palēnina novecošanās procesu sievietes ķermenī.
Tā Kegela vingrojumi ir ļoti svarīgi sievietēm pēc dzemdībām: tie atjauno veselību un padara seksuālo dzīvi spilgtāku. Tikai tie, kuriem ir kontrindikācijas šīs unikālās vingrošanas veikšanai, nevar izmantot šo unikālo iespēju.
cauri vēstures lappusēm. Arnolds Kegels (1894-1981) bija amerikāņu ginekologs, kurš cēlies no Vācijas. Viņš mācīja kā profesors Dienvidkalifornijas universitātes Medicīnas katedrā.
Kontrindikāciju saraksts
Pēc dzemdībām ne visām sievietēm ir atļauts veikt Kegela vingrinājumus. Tiem ir pārāk spēcīga ietekme uz starpenes muskuļiem, kas noteiktās situācijās var būt kaitīgi. Kontrindikācijas šādai vingrošanai ir:
- iekaisuma procesu saasināšanās orgānos, kas atrodas iegurņa zonā;
- asinsvadu traucējumi tajā pašā zonā vai apakšējās ekstremitātēs;
- pārāk daudz asiņošanas (nevis lokijas!) pēc dzemdībām;
- onkoloģiskie audzēji;
- sirds un asinsvadu slimību saasināšanās;
- dzemdību trauma starpenē;
Lai pēc dzemdībām nenodarītu pāri savam organismam, noteikti jākonsultējas ar uzraugošo ginekologu, vai daktera Kegela vingrojumi ir kontrindicēti un kad tos sākt darīt.
Tas ir interesanti! 1947. gadā, pat pirms vingrinājumu izstrādes, Kegels patentēja unikālu simulatoru, kas saņēma divus nosaukumus uzreiz (Perineometer un Perineometer). Ar to jūs varat izmērīt iegurņa pamatnes un starpenes muskuļu spēku un sagatavotību pēc dzemdībām.
Viens no svarīgākajiem jautājumiem ir laiks, kad pēc dzemdībām var veikt Kegela vingrinājumus: pēc kāda laika un cik dienas. Šeit jums jāievēro šādi vispārpieņemtie medicīniskie ieteikumi.
- Ja viss noritēja bez traumām un plīsumiem, Kegela vingrošanu var sākt jau 2-3 dienas pēc dzemdībām, ja vien sieviete jūtas lieliski un šāda vingrošana viņai nesagādā diskomfortu. Tajā pašā laikā slodzei jābūt minimālai: sāciet ar nelielu vingrinājumu daudzumu, pakāpeniski palielinot to katru dienu.
- Ja sieviete guvusi traumas bērna piedzimšanas laikā vai arī lieta nav bijusi bez plīsumiem un starpenē tika uzliktas šuves, ar Kegela vingrinājumiem jābūt pēc iespējas uzmanīgākiem. Pirmkārt, tās nevar sākt agrāk kā 10 dienas pēc dzemdībām. Otrkārt, par to noteikti jākonsultējas ar ārstu. Tikai viņš pēc sievietes veselības stāvokļa (kā notiek brūču dzīšanas process) var noteikt, kad viņai jau ir iespējams beidzot veikt šo unikālo, ķermenim tik noderīgo vingrošanu.
Ja nav kontrindikāciju un ir noteikti termiņi pēc dzemdībām, var meklēt informāciju, kā pareizi veikt Kegela vingrojumu, jo no tā lielā mērā būs atkarīgs organisma pēcdzemdību atveseļošanās ātrums un lietderība.
Par datumiem. Kegels izstrādāja savus slavenos vingrinājumus starpenes muskuļu trenēšanai 1952. gadā.
Izpildes tehnika
Pēc dzemdībām nav grūti pareizi izpildīt Kegela vingrinājumus. Tev tikai jāapgūst tehnika, jādara tās regulāri un nepadoties, ja šķiet, ka no šīs vingrošanas nav nekāda efekta. Pagaidiet savu labāko stundu - un lokija beigsies nesāpīgi, un šuves pēc dzemdībām neatvērsies, un pat seksuālā dzīve kļūs daudz gaišāka gan jums, gan jūsu partnerim.
- "Pauze"
Sāciet šo neparasto Kegela vingrošanu, apgūstot šo konkrēto vingrinājumu, kas lieliski trenē starpenes muskuļus. Urinējot, mēģiniet noturēt dažas sekundes (10-15) un atkal atlaidiet urīna plūsmu. Tātad jums būs jādara apmēram piecas reizes viena brauciena laikā uz tualeti. Tātad jūs iemācīsities kontrolēt savus intīmos muskuļus, neiesaistot šajā procesā citas muskuļu grupas. Kad viss jums ir izdevies, varat pāriet uz nākamo Kegela vingrinājumu.
- "Saspiest"
Mēģiniet sarauties un nekavējoties atslābināt iegurņa muskuļus. Veicot pēcdzemdību Kegela vingrinājumus, palieliniet un samaziniet kontrakciju stiprumu un biežumu.
- "Fiksācija"
Saspiediet maksts muskuļus, mēģiniet tos turēt šādā stāvoklī piecas sekundes. Atlaidiet. Dariet to 10 reizes. Katru dienu fiksācijas laiks būs pakāpeniski jāpalielina. Lai sajustu savu muskuļu darbu, ieteicams izmantot rotaļlietas no seksa preču veikala vai lūgt partnerim palīdzēt seksa laikā.
- "Māsa"
Intīmos muskuļus, pēc Kegela teiktā, var trenēt, pat veicot regulārus vingrinājumus augšstilbu iekšējiem vai vēdera lejasdaļas muskuļiem. Piemēram, jūs varat veikt pietupienus. Stāviet kājās, turiet muguru pēc iespējas taisnāk, kājas izpletiet plecu platumā, savukārt zeķēm jāskatās dažādos virzienos, rokas turiet uz gurniem. Pamazām salieciet ceļus uz sāniem, pietupieties pēc iespējas zemāk. Turiet apakšā 10 sekundes, lēnām pacelieties.
- "Lifts"
Maz ticams, ka jau pirmo reizi pēc dzemdībām varēsiet izpildīt šo Kegela vingrinājumu. Jūs pat varat būt apmulsis. Tomēr katru dienu atgriezieties pie tā atkal un atkal: galu galā jūs to noteikti apgūsit. Tās būtība slēpjas faktā, ka maksts ir doba muskuļu caurule, kas sastāv no vairākiem stāviem. Jums ir jāspēj tās sajust un katru no tām pakāpeniski pievilkt un pēc tam atslābināt. Šajā gadījumā vispirms jāpārvietojas uz augšu un pēc tam jādodas uz leju. Starp šādiem pacēlumiem vēlams veikt “fiksācijas” vingrinājumu.
- "Vētra"
Šis Kegela vingrinājums ir ļoti līdzīgs "liftam". Bet šeit jums būs pārmaiņus jāsamazina iegurņa grīdas muskuļu grīdas. Virziens - no priekšas uz aizmuguri.
Patiesībā ir daudz dažādu pēcdzemdību Kegela vingrinājumu veidu. Iepriekš minētie ir daži no visvienkāršākajiem. Lai tas izdotos, apgūstiet vēl dažas to ieviešanas iezīmes, lai nebaidītos no negaidītām sekām un būtu gatavs rezultātiem.
Īpatnības
Sākot regulāri veikt Kegela vingrinājumus pēc dzemdībām, paturiet prātā dažas šīs apbrīnojamās vingrošanas īpašības.
- Katru Kegela vingrinājumu ieteicams veikt 10 reizes. Šajā gadījumā visu kompleksu vēlams atkārtot dienā līdz 8 reizēm! Tikai šāds pastiprināts treniņš var padarīt starpenes muskuļus tonusu un normālu pēc dzemdībām.
- Šīs Kegel vingrošanas milzīgā priekšrocība ir tā, ka jūs to varat veikt absolūti jebkur un jebkurā laikā: pa ceļam uz darbu, pusdienās, pirms gulētiešanas, no rīta - laiku un vietu izvēlaties pats, atbilstoši savam ikdienas rutīna.
- Pēc dzemdībām ķermenis var nedaudz neparasti reaģēt uz šādu satricinājumu Kegela vingrinājumu veidā. Jums jāzina par viņa iespējamām reakcijām un nebaidieties no tām:
- muskuļu sāpes, kas pāriet 3-4 dienu laikā: ja tās ilgst ilgāk, apmeklējiet savu ārstu;
- , kas noteikti atveseļosies;
- menstruācijas var notikt tikai 1-2 dienu laikā;
- uzbudinājums;
- iepriekšējās blaknes rezultātā - paplašinātas acu zīlītes.
Pēcdzemdību Kegela vingrinājumu veikšanas tehnika ir vienkārša un neprasa īpašu piepūli. Galvenais ir izvirzīt mērķi un sasniegt to, līdz tas tiek sasniegts. Jūs jutīsiet, kā jūsu ķermenis atjaunojas. Sāpīgas, neērtas sajūtas vēderā pazudīs, krūtis pārstās lūzt, uzlabosies laktācija, ātrāk beigsies lokija. Un pats brīnišķīgākais ir tas, ka sekss uzlabosies un atradīs harmoniju. Mainiet savu dzīvi uz labo pusi pēc mazuļa piedzimšanas: galu galā viņam ir vajadzīga laimīga un veselīga māte.