Vispārīgi ieteikumi par uzturu. Laiks lietot zāles pirms un pēc ēšanas
Nejauciet apetīti ar izsalkumu. Ēd tikai tad, kad jūtaties izsalcis.
Apetīte ir jūsu ieradums. To var noteikt dažādi apstākļi - noteikta diennakts laika iestāšanās (“pusdienas 13:00”), ēdiena smarža vai veids (“kāda kūka...”) utt.
Apetīte bieži vien var būt kopā ar tukšuma sajūtu kuņģī, depresiju, vispārēju nespēku. Bet galvenais iemesls ir psiholoģisks. Un, ja jūtaties vājš, tas nenozīmē, ka jūsu ķermenis ir uz izsīkuma robežas.
Tādējādi izsalkums ir reāla vajadzība pēc pārtikas, pamatojoties uz cilvēka ķermeņa fizioloģiju. Apetīte ir tikai vēlme pēc ēdiena, kas ir dažādu ārējo faktoru mijiedarbības rezultāts.
Ilustratīvs piemērs: pusdienās tu ēdi zupu, pamatēdienu un augļus. Bija palicis gards saldais rullītis, un tā ēšana uzspiež apetīti, nevis izsalkumu.
Un atceries - labakais laiks gremošanai no 11 līdz 14 un no 16 līdz 20.
Ēdienu vietā dzeriet ūdeni.
No rīta pirms pirmās ēdienreizes ne vēlāk kā pusstundu jāizdzer vismaz glāze silta ūdens. Ūdenim varat pievienot svaigu citronu sulu. Arī dienas laikā mēģiniet izdzert litru ūdens (nevis tēju un kafiju, bet ūdeni), tas palīdzēs gremošanu, attīrīs organismu un mazinās izsalkumu.
Nedzer ēšanas laikā!
Pētījumi liecina, ka šķidrums, atrodoties kuņģī vidēji 10 minūtes, un virzās tālāk gremošanas trakts, paņem līdzi gremošanai nepieciešamās kuņģa sulas. Rezultāts ir gremošanas traucējumi. Tāpēc ārsti iesaka pēc ēdienreizēm nedzert ūdeni/tēju/kafiju!
Izeja: ūdeni labāk dzert 15 minūtes pirms ēšanas, 30 minūtes pēc augļu un dārzeņu ēšanas, 120 minūtes pēc cietes, 240 minūtes pēc gaļas.
Te gan jāatzīmē, ka gan aukstie, gan karstie dzērieni palēnina un apgrūtina gremošanu. Tāpēc ūdeni labāk dzert nedaudz siltu (30 - 40 grādi).
Neēdiet, kad esat slims.
Vai jums kādreiz ir bijusi augsta (38-39 grādi) temperatūra? Atcerieties, vai jūs gribējāt ēst šajā laikā? Pēdējais, par ko domājāt, bija ēdiens. Tāpēc, ja jūtaties slikti, ja jums kaut kas sāp, nepiebāziet sevi ar pārtiku. Ne velti organisms šajos brīžos no tā atsakās – mobilizē visus spēkus cīņai ar slimību. Un ēšana atņems viņam iespēju to darīt. Šajā sakarā suņi un kaķi ir daudz gudrāki par cilvēkiem- kad viņi jūtas slikti, viņi vienkārši melo un gaida, kad ķermenis tiks galā ar slimību.
Neēdiet pirms smaga garīga vai fiziska darba, tā laikā vai pēc tā.
Jebkurš sportists zina, ka jūs varat ēst tikai 2 stundas (vai labāk - vairāk) pirms treniņa. Iemesls ir vienkāršs – ja viņš ēd stundu pirms tās vai tās laikā, tad ķermenis gremošanai tērēs milzīgu enerģijas daudzumu. Tas ietekmēs jūsu atdevi treniņa laikā – tā būs ievērojami zemāka. Turklāt tiks traucēti gremošanas procesi - gremošanas traucējumi, savārgums - tas viss jūs gaidīs. līdzīga situācija - ar garīgo darbu. Vai zināji, ka smadzeņu darbība patērē vairāk enerģijas nekā paša ķermeņa darbība? Un šī proporcija ir aptuveni 70/30. Tie. 70% patērē smadzenes, 30% - ķermeni. Tāpēc garīgajam darbam padoms numurs 3 ir vēl svarīgāks.
Uzkodas ar augļiem vai žāvētiem augļiem.
Ja priekšā ir smaga diena vai ja nav iespējas paēst mājās, paņemiet līdzi augļus vai valriekstus. Kad rodas izsalkuma sajūta, tā vietā, lai apēstu tuvākajā veikalā pirktu šokolādes tāfelīti, augļi būs lieliska alternatīva pārtikā. Vislabāk ir banāns vai bumbieris, jo tie ātri remdē izsalkumu un liek justies paēdušam.
Nepārēdies.
Cik daudz jūs varat ēst vienā reizē? Jogi saka – tik, cik ietilps divās kopā saliktās plaukstās. Var ķerties pie viltības un parastos šķīvjus mājā nomainīt pret maziem – optiski ēdiena ir daudz, bet patiesībā tik daudz, lai nepārēstos.
"Kad es ēdu, es esmu kurls un mēms."
Bērnības sakāmvārds ir aktuāls ikvienam. Ēdot, jūs nevarat runāt un novērst uzmanību ne tikai sarunās, bet arī TV, grāmatās, žurnālos utt. Runāšana izkliedē enerģiju un pasliktina gaisa cirkulāciju.
Košļājam, košļājam un vēlreiz košļājam.
Zobus mums dāvināja nevis dekorēšanai, bet ēdiena kārtīgai sakošļāšanai, tāpēc ēdiens ir kārtīgi jāsakošļā, nevis ātri jānorij. Ēdiens jāuzņem mierīgi. Ja jūs steidzaties, jums būs labāk, ja izlaidīsiet ēdienreizi, nekā to ēdīsit. Daudziem cilvēkiem ir ieradums ēst ātri, slikti sakošļāt un norīt to gabalos. Tas noved pie gremošanas traucējumiem, pārēšanās un tauku nogulsnēšanās. Vai esat ievērojuši, ka cilvēki, kuri rūpīgi sakošļā ēdienu, ir slaidāki un slaidāki?
Jūs nevarat gulēt uzreiz pēc ēšanas.
Ja dodaties gulēt tūlīt pēc ēšanas, tas novedīs pie visu organismā notiekošo procesu pavājināšanās. Miegs neveicina pārtikas uzsūkšanos. Jūs varat gulēt pēc ēšanas pēc stundas vai pusotras stundas.
Vienkāršu diētu slinkiem ievērot ir neticami viegli: dzeriet un zaudējiet svaru – tie ir tās pamatnoteikumi. Šīs diētas noslēpums ir tāds, ka 20 minūtes pirms jebkuras ēdienreizes jāizdzer 400-500 ml ūdens. Tieši divas glāzes ūdens, bet ne mazāk.
Turklāt ēdienreizes laikā un 2 stundas pēc tam ir aizliegts dzert ne tikai ūdeni, bet arī jebkuru citu šķidrumu. Pēc 60 minūtēm var izdzert tasi aromātiskas tējas vai uzmundrinošu kafiju, taču bez našķošanās ar kūkām un konditorejas izstrādājumiem, jo tā tiks uzskatīta par maltīti, un saskaņā ar diētas noteikumiem pirms ēšanas jāizdzer ūdens.
Mazliet par ūdens priekšrocībām
Par ūdeni ir runāts un rakstīts tik daudz, ka tas ir pārspīlēti ārstnieciskās īpašībasšis dzēriens ir vienkārši neiespējams, un ūdens trūkums organismā var radīt negatīvas sekas. Mēs visi no skolas laikiem zinām, ka cilvēka ķermenis vairāk nekā septiņdesmit procentus veido ūdens, tāpēc mūsu organisma normālai darbībai ir vitāli svarīgi papildināt ūdens līdzsvaru. Vienmēr pievērsiet uzmanību dienas laikā izdzertā ūdens daudzumam (un tas ir ūdens, nevis tēja, kafija vai augļu dzēriens).
Ūdens atjaunos gremošanas sistēmu un novērsīs lieko ķermeņa tauku parādīšanos. Tas mitrinās ādu un izvadīs no organisma toksīnus un citas kaitīgās vielas. Dienā izdzertā ūdens norma ir 2-2,5 litri.
Diētas princips
Diēta svara zaudēšanai uz ūdens ļauj zaudēt 7-12 kilogramus 2 nedēļu laikā. Jums var šķist, ka tas ir neticams rezultāts, taču tas ir balstīts uz šīs diētas principiem:
- Pirmā problēma, kas tiek atrisināta šīs diētas laikā, ir bēdīgi slavenais izsalkums. 400-500 ml ūdens, kas “uzvilkts uz krūtīm” pirms ēšanas, lieliski piepilda kuņģi, tāpēc pēc 15 minūtēm rodas sāta sajūta un rezultātā brokastīs, pusdienās un vakariņās apēdīsiet mazāk pārtikas.
- Otra problēma, ko atrisina šī diēta, ir lēna vielmaiņa. Uztura speciālisti ir pierādījuši, ka ūdens dzeršana pirms ēšanas paātrina vielmaiņu un vielmaiņas procesus, kas nozīmē, ka tauki nevar ilgstoši uzturēties organismā.
- Trešā problēma, ko risina slinko uzturs, ir kaloriju saturs šķidrā pārtikā, kas kaut kādā veidā ir mūsu ikdienas uzturā. Lai remdētu slāpes, mēs dzeram tēju, kafiju, kompotus, sulas vai pienu, kas satur cukuru vai ir daudz kaloriju. Divas glāzes vārīta ūdens ļaus atbrīvoties no šī ieraduma un līdz ar to arī no saņemtajām kalorijām.
Turklāt tīrs vēss ūdens dod daudz enerģijas un pozitīvas emocijas. Un jo vairāk sieviete kustas, jo ātrāk tiek sadedzinātas kalorijas. Šī diēta ļauj lieliski zaudēt svaru īsā laika periodā, nemainot garšas vēlmes un ēdienreižu grafiku.
Izvēlne
Lai padarītu diētu slinkiem uz ūdens jums saprotamāku, ievērojiet šādu diētu:
- Dzert 2 glāzes ūdens 2 stundas pirms brokastīm
- brokasto ar visu, ko sirds kāro;
- nedzeriet neko 60 minūtes pēc ēšanas;
- atkal dzert ūdeni 20 minūtes pirms pusdienām;
- pusdienojiet bez ierobežojumiem, taču nekādā gadījumā nevajadzētu dzert ēdienu;
- 2 stundas pēc vakariņām arī dzeršana ir aizliegta;
- 2 stundas pirms vakariņām izdzert 200-400 ml ūdens (ja vēlas un iespējams);
- vakariņu laikā ēdiet visu, ko vēlaties, bet aizliegts dzert ēdienu;
- pēc vakariņām, kā parasti, 2 stundas ir aizliegts kaut ko dzert;
- Ja jūtaties kā našķoties visas dienas garumā, atcerieties pirms katras uzkodas izdzert arī ūdeni. Ja ēdiena daudzums ir neliels, piemēram, ābols vai sviestmaize, tad var izdzert tikai vienu glāzi.
Diētas priekšrocības un piesardzības pasākumi
Daudzi no mums pamet iesāktās diētas, jo nevaram atteikties no gadu gaitā izveidotajiem garšas ieradumiem, pat ja šie ieradumi negatīvi ietekmē figūru un vispārējo veselību. Turklāt daudzu diētu procesā ir jāēd bezgaršīgs vai vienmuļš ēdiens. Šo problēmu var viegli atrisināt vienkārša diēta uz ūdens. Šāda diēta būs labs palīgs arī tām dāmām, kuras jau ir zaudējušas svaru ar citām metodēm un tagad vēlas saglabāt rezultātus.
Slinks uzturs ir ļoti efektīvs ne tikai svara zaudēšanai, bet arī ķermeņa vispārējā stāvokļa uzlabošanai. Pareizi lietojot, jūs katru dienu zaudēsiet 1-3 kilogramus svara, un tas ir lielisks rezultāts. Šo diētu varat lietot arī pēc vēlamā rezultāta sasniegšanas. Turklāt ieradums dzert ūdeni pirms ēšanas ilgus gadus saglabās jūsu veselību, labsajūtu un labu garastāvokli.
Kontrindikācijas slinko diētas lietošanai ir smagas hroniskas sirds un nieru slimības.
Lielākā daļa no mums jau sen ir iesakņojušies savos ieradumos. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties apgulties uz dīvāna pēc pārnākšanas no darba vai karstā vannā tūlīt pēc vakariņām. Mums visiem ir ikdienas “darbības”, kas mums sagādā prieku. Bet mēs ne vienmēr domājam par to, ka daudzi no šiem ieradumiem var izraisīt slimības. Jo īpaši mēs runājam par mūsu jutīgumu gremošanas sistēma kas prasa īpašu uzmanību.
Šajā ierakstā mēs jums pateiksim, kādas darbības, pēc ekspertu domām, var pozitīvi vai negatīvi ietekmēt gremošanu.
Monkey Business Images / Shutterstock.com
Un vispirms parunāsim par to, ko nevajadzētu darīt uzreiz pēc ēšanas. Eksperti iesaka izvairieties no sekojošā 7 darbības pēc ēšanas.
1. Iet pastaigāties
Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka pastaiga tūlīt pēc ēdienreizes veicina kuņģa sulas veidošanos un veicina gremošanu.
Bet patiesībā ir otrādi. Pastaigas pēc ēšanas var izraisīt skābes refluksu un gremošanas traucējumus.
Kopumā staigāšana ir labā nozīmē lai sadedzinātu kalorijas. Vienkārši pirmajās 10-15 minūtēs nevajadzētu iet pastaigāties. Vingrošanu ieteicams sākt vismaz 30 minūtes pēc ēšanas.
2. Ēd augļus
Daudzi cilvēki uzskata, ka augļus vajadzētu ēst desertā uzreiz pēc ēšanas. Kā izrādījās, šis nav īstais laiks, lai baudītu arbūzus, ābolus un vīnogas.
Gandrīz visi augļi ir viegli sagremojami, jo tie sastāv no “vienkāršā cukura”. Un, ja jūs tos ēdat tūlīt pēc galvenās ēdienreizes, tie nevarēs ātri sagremot zarnās ar citiem pārtikas produktiem un kļūt fermentācijas cēlonis. Tāpēc eksperti iesaka neēst augļus pirmajā stundā pēc ēdienreizes.
3. Dzert tēju
Jūlija Grigorjeva / Shutterstock.com
Daudzām tējām piemīt pretiekaisuma un attīrošas īpašības, kas lielā mērā ir labvēlīgas mūsu veselībai.
Tāpēc ideālais laiks tējas dzeršanai ir aptuveni stunda pēc ēšanas. Tas jāņem vērā ikvienam, kam ir “dzelzs deficīts”.
4. Nosnausties
Daudziem patīk uzreiz pēc ēšanas apgulties gulēt, taču šis ieradums nav lietderīgs, jo horizontālais stāvoklis veicina atvilni - kuņģa satura norīšana barības vadā, ko pavada grēmas un dažreiz sāpes. Lai no tā izvairītos, ejiet gulēt vismaz divas stundas pēc ēšanas.
5. Ieejiet vannā
Ejot siltā vannā vai dušā, mūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās. Lai to samazinātu, organisms ražo asiņu aizplūšana no gremošanas orgāniem ādas struktūrās. Eksperti konsultē sākt ūdens procedūras vismaz 30 minūtes pēc ēšanas.
6. Smēķēšana
Ādams Supavadī / Shutterstock.com
Dažiem smēķēšana ir kaislīgs ieradums, citiem tas ir komunikācijas veids. Taču abi bieži vien aizdedzina cigareti pēc ēšanas vienatnē vai kolēģu un draugu lokā.
Un, lai gan ar smēķēšanu ir saistīti nopietnāki riski, tostarp vēzis un emfizēma (kas izraisa elpas trūkumu), šis ieradums negatīvi ietekmē arī resnās zarnas muskuļus, kas ir atbildīgi par svarīgo pēdējo gremošanas posmu.
7. Iztīriet zobus
Tagad izdomāsim kādas 3 darbības pēc ēšanas eksperti uzskata par noderīgām.
1. Dzeriet siltu ūdeni
Pirmajā stundā uzreiz pēc ēšanas kuņģim būs nepieciešamas asinis, enerģija un siltums, lai apstrādātu pārtiku. Tādējādi būs prātīgi netērēt savus resursus citām darbībām, kas traucēs šo procesu.
Ideālā gadījumā vajadzētu izvairīties no visiem aukstiem ēdieniem, ieskaitot saldējumu un aukstu ūdeni. Tas "nogalina" siltumu jūsu kuņģī un skābes reakcijas, kas palīdz gremošanu. Bet siltais ūdens nāks par labu ķermenim.
2. Tērzēšana ar ģimeni vai draugiem
Jēkabs Lunds / Shutterstock.com
Viss, kas Jums nepieciešams, ir maiga saules gaisma, patīkama saruna ar ģimeni vai draugiem. Un nekādu strīdu vai kāršu atklāšanas, jo tas var negatīvi ietekmēt gremošanu.
3. Valkājiet brīvas drēbes, atbrīvojiet jostu, atpūtieties
Lai novērstu gastroezofageālo refluksa slimību (GERD), izvairieties no saspringta apģērba, saspringtām jostām vai citiem piederumiem, kas rada spiedienu uz kuņģi.
Vislabāk laiku pavadīt brīvā apģērbā gan pirms, gan pēc ēšanas. Mēs iesakām vismaz atbrīvot džinsu jostu.
Šie vienkāršus padomus palīdz gremošanu un, kā rezultātā, labu veselību. Pat ja kaut kas no “nē” saraksta ir pazīstams un ierasts jau daudzus gadus, no tā vajadzētu atteikties, un pozitīvs rezultāts no šādām izmaiņām ilgi nebūs jāgaida.
Medikamentu lietošanas laiks tiek uzskatīts par svarīgu faktoru tā vislabākajai ietekmei. Ievērojot labo vienkāršu un vispārējs noteikums, augu izcelsmes zāles, ko lieto pusstundu pirms ēšanas vai veselu stundu pirms ēšanas. ārstniecības augi, lieto ēdienreizēm, ietekmē atbilstoši tendencei kuņģa un tievā zarnā atbalstot gremošanas procesus.
Pēc ēšanas lietotie medikamenti vairāk iedarbojas uz plaušām un ķermeņa augšdaļu, kas uztur elpošanas funkcijas. Zāles, kurām ir tendence iedarboties uz apakšējo daļu kā caureju veicinošs, diurētisks līdzeklis un regulē menstruācijas, kā arī tās, kas stimulē resnās zarnas, nieres un dzimumorgānus, ir lieto pirms ēšanas.
Zāles, kas iedarbojas uz gremošanas procesu (stimulējošs un karminatīvs, tas ir, pret vēdera uzpūšanos) un veicina peristaltiku ( motoriskās funkcijas zarnas), uztura tonizējoši līdzekļi un ārstniecības augi, kas stimulē kuņģa, aknu, liesas vai tievo zarnu darbību. ņemt līdzi ēdienreizēs.
Zāles, kurām ir tendence iedarboties uz ķermeņa augšdaļu - sviedrēšanas līdzekļi (sviedrēšanas līdzekļi), atkrēpošanas līdzekļi, sedatīvi līdzekļi nervu sistēma vai tā stimulanti un zāles, kas stimulē plaušas, sirdi vai smadzenes, vajadzētu lieto pēc ēšanas.
Izdaliet vitamīnus visas dienas garumā, tie tādā veidā labāk uzsūksies. No rīta, piemēram, glāze apelsīnu sulas, greipfrūtu vai burkānu (A vitamīns). Starp brokastīm un pusdienām - kartupeļi un dārzeņi (svaigi vai saldēti) un salāti. Fenhelis kā ziemas dārzenis satur vitamīni A, C, E un folijskābe. Vislabāk tas ir salātos svaigos vai viegli sautētos. Ļoti noderīgi ir banāni, kas iedarbojas pret ziemas nogurumu, uzmundrina, jo palielina atbilstošu hormonu ražošanu un ir gandrīz vienīgais auglis, kas satur gandrīz visus B vitamīnus.Ziemā papildus folijskābei papildus vitamīni parasti nav vajadzīgi. ja tie tiek patērēti svaigi, kā rakstīts iepriekš. Tikai tad, ja ārsts to nozīmējis. Tikai ar A un D vitamīniem jāuzmanās, kas tiek papildus ieviesti, un nekāda kaitējuma nav no augļiem un dārzeņiem, kā arī no piena vitamīniem. Vitamīnus vislabāk lietot ēšanas laikā !
Runājot par zālēm, vēlos piebilst, ka pēc dažām reizēm var rasties akūta imūnreakcija ar drudzi, nātreni un pat orgānu bojājumiem. Zinātnieki no Francijas liecina, ka zāles atkārtoti aktivizē Epšteina-Barra vīrusu, kas ar tām inficēta cilvēka organismā atrodas neaktīvā stāvoklī. Tāpēc šis reti sastopamais šādas reakcijas simptoms nav reakcijas uz zālēm rezultāts, bet gan imūnsistēmas reakcija uz vīrusu.