Cjigun vingrošana redzei. Cilvēka enerģētiskās struktūras uzbūve no cjigun viedokļa. Taoistu vingrošana acīm
Cjigun dziedināšanas tehnika acīm normalizē intrakraniālo spiedienu un paaugstina muskuļu šķiedru tonusu. Ķīniešu vingrošana palielina redzes asumu ar regulāriem vingrinājumiem katru dienu 15-30 minūtes. Nopietnu patoloģiju gadījumā tehnika darbojas kā konservatīvas ārstēšanas palīglīdzeklis un neatceļ ārstēšanu. medikamentiem. Pirms prakses uzsākšanas rūpīgi jāizpēta teorētiskā bāze.
Cjigun: kā tas palīdz ar redzes problēmām?
Metodes efektivitāte
Ārstnieciskais efekts tiek panākts ar elpošanu, kas piesātina organismu ar skābekli un normalizē dzīvības spēka Qi cirkulāciju.
Tibetas vingrošana acīm, tai skaitā elpošanas prakse un vieglas fiziskās aktivitātes, nav kontrindikāciju un nedod blakusparādības, kad pareiza izpilde. Vingrošana kopā ar cjigun praksi stiprina ķermeni un paaugstina imūno aizsardzību. Saskaņā ar seno mācību, patoloģiskie procesi organismā rodas nelīdzsvarotības dēļ vitalitāte Qi. Cjigun redzei palīdz kontrolēt ārējo enerģiju un novirzīt to uz bojāto orgānu. Regulāri apmācot 1-3 mēnešus, tiek novēroti šādi uzlabojumi:
- palielināts acu muskuļu tonuss;
- redzes asuma atjaunošana;
- spiediena normalizēšana;
- plakstiņu apsārtuma un kairinājuma izzušana;
- enerģijas uzliesmojums.
Kad ir norādīta vingrošana?
![](https://i2.wp.com/etoglaza.ru/wp-content/uploads/2018/07/ostroe-zrenie-1.jpg)
- tālredzība un tuvredzība;
- fotosensitivitātes pasliktināšanās;
- bezcēloņa redzes asuma samazināšanās;
- acu un redzes nervu slimību profilakse.
Vingrinājumu komplekts redzes atjaunošanai
Pamatnoteikumi
Lai maksimāli efektīvi izmantotu ķīniešu tehniku, jums jāievēro šādi ieteikumi:
- Optimālais ārstēšanas kursa ilgums ir 2-3 mēneši. Jums vajadzētu vingrot katru dienu.
- Nekam nevajadzētu novērst jūsu uzmanību no treniņa.
- Jūs nevarat trenēties, kad slikts garastāvoklis un labklājību. Seansu ieteicams pārcelt vai vispirms nomierināties ar relaksējošas mūzikas un augu uzlējumu palīdzību.
- Vislabāk ir praktizēt no rīta, apvienojot acu cjigun ar vingrošanu.
- Veicot vingrinājumus, muskuļi pilnībā atslābinās. Blīvums traucē pareizu Qi enerģijas cirkulāciju.
- Apģērbam jābūt vieglam un nedrīkst ierobežot kustības. Vislabāk ir piemēroti dabiskie audumi.
- Pirms treniņa telpa tiek vēdināta.
Komplekss redzes uzlabošanai
Cjigun nedrīkst radīt diskomfortu vai pārmērīgu slodzi. Ja parādās sāpīgas sajūtas, apmācība tiek pārtraukta. IN turpmākais daudzums atkārtojumu skaits ir jāsamazina.
Apmācības efektivitāte ir atkarīga no pareiza elpošana.
Klasiskā ķīniešu apmācība ietver šādus vingrinājumus, kurus var veikt jebkurā secībā:
- Svārsts.
- Stāvošā stāvoklī jums jāatspiežas pret sienu. Galva ir taisna, galvas aizmugure atrodas blakus virsmai. Kakls ir fiksēts vienā pozīcijā.
- Ieelpojot, skatiens virzās pēc iespējas tālāk pa kreisi, un, lēnām izelpojot, tas virzās uz priekšu. Nelielas saišu sāpes ir normāla reakcija.
- Tāpat arī otrā virzienā.
- Atkārtojumu skaits ir 5-10 reizes.
- Pārsteigums.
- Situācija nemainās.
- Dziļi un lēni ieelpojiet caur degunu.
- Acis izvirzās pēc iespējas vairāk, it kā jūtot lielu pārsteigumu.
- Apturiet 4-5 sekundes.
- Izelpojot, acis un plakstiņi atslābinās.
- Atkārtojumu skaits ir 10-15 reizes.
Sistemātiska vienkāršāko kustību veikšana palīdzēs atjaunot redzi.
- Bezgalība.
- Situācija nemainās.
- Ieelpojot, jūsu skatiens virzās uz leju un pa kreisi, veidojot pusloku.
- Tad viņš pabeidz astoņu figūru.
- Izelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
- Ātrums palielinās ar katru atkārtojumu.
- Ilgums - 3 min.
- Moskīts.
- Sākuma pozīcija nemainās.
- Rādītājpirksts tiek novietots uz deguna.
- Lēnām ieelpojot, abu acu skatiens saplūst jūsu priekšā.
- Pauze uz 5-7 sekundēm. Pirksta galam jābūt skaidri redzamam, un tas nedrīkst būt notraipīts.
- Izelpojot, roka virzās atpakaļ. Skatiens nedrīkst atstāt pirksta galu.
- Kad roka ir pilnībā iztaisnota, tā atgriežas sākuma stāvoklī.
- Atkārtojumu skaits - 6 reizes.
- Spārni.
- Situācija nemainās.
- Veicot dziļu, lēnu elpu, jums bieži ir nepieciešams mirkšķināt.
- Jums nevajadzētu noslogot plakstiņus. Kustībām jābūt vieglām.
- Turiet elpu 3-4 sekundes.
- Izelpojot, jūsu acis ir plaši atvērtas.
- Atkārtojumu skaits - 6 reizes.
Izstrādāta programma redzes atjaunošanai.
www.zdorovieglaz.ru
Metodoloģija, kuru piedāvājam jūsu uzmanībai, tika izveidota ilgstošas darba rezultātā praktiskais darbs. Tā nepārtraukti attīstījās, tika bagātināta ar jaunām metodēm un galu galā tika iebūvēta saskaņotā sistēmā. Tas izceļas ar savu vienkāršību, dinamisku un statisku qtsn vingrinājumu kombināciju un izteiktu uzmanību acu slimību profilaksei. Īpaša uzmanība šajā tehnikā tiek pievērsta kustību veikšanai sejas zonās, kas parasti atrodas stacionārā stāvoklī. Šī cjigun tehnika ir paredzēta jauniem, pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tas ne tikai palīdz saglabāt jūsu acu veselību, bet arī iedarbojas uz kosmētiku un novērš grumbas un maisiņus zem acīm. Ja padarīsit šo tehniku par neatņemamu savas Ikdiena un veltiet vismaz 10 minūtes vingrošanai no rīta un vakarā vai darba pārtraukumos, izpildot visu vingrojumu kompleksu kopumā vai atsevišķus tā elementus, tad rezultāts var pārsniegt jūsu cerības.
I. Stāja
Cjigun vingrinājumus var veikt jebkurā pozā: stāvus, sēdus vai guļus. Stāviet ar skatu uz dienvidiem, novietojiet kājas plecu platumā, atslābiniet visu ķermeni un pasmaidiet sejā. Pirms nodarbību uzsākšanas noteikti noņemiet brilles, ja tās nēsājat. Novietojiet rokas gar ķermeni. Kādu laiku skatieties taisni uz priekšu un pēc tam veiciet 8 dziļas elpošanas ciklus, garīgi atkārtojot frāzi: "Es gatavojos acu slimību profilakses nodarbībām." Koncentrējieties uz gaidāmo nodarbību un sāciet pildīt vingrinājumus.
II. Sagatavošanas vingrinājums cjigun acīm
- Berzēt rokas, līdz parādās intensīvs karstums (apmēram 36 kustības Ziemā ieteicams iepriekš noskalot rokas ar karstu ūdeni).
- Ar abām rokām noslaukiet seju 18 reizes Katru reizi sāciet kustināt rokas no apakšējā žokļa, virziet tās caur degunu uz pieri un pēc tam no abām galvas pusēm caur deniņiem uz leju. Masāžas rezultātā uz sejas parādās intensīva siltuma sajūta.
- Sagatavošanas cjigun vingrinājums uzlabo asinsriti ap acīm, kas palīdz palielināt tehnikas efektivitāti kopumā.
III. Cjigun pamata vingrinājumu komplekts acīm
1. Plakstiņu izlīdzināšana
Aizveriet acis. Berzējiet plaukstu malas kopā zem īkšķiem 18 reizes, lai radītu intensīva siltuma sajūtu, un pēc tam uzklājiet tās uz acs āboliem. Gludiniet plakstiņus gareniski divas reizes, 9 reizes, no iekšējiem acu kaktiņiem uz ārējiem.
2. Desmit punktu masāža
Vingrinājums sastāv no desmit punktiem, kas atrodas ap acīm, masējot ar pirkstiem, konsekventi nospiežot uz tiem (skatīt attēlu).
Jingming punkti (5) mazie pirkstiņi;
- zanzhu (4) gredzenveida pirksti;
- yuyao (3) - vidējie pirksti;
- sizhukun (2) - rādītājpirksti;
- tongzilyao (1) - īkšķi.
Lai uzzinātu, kā pareizi atrast norādītos punktus, sākumā ieteicams veikt masāžu spoguļa priekšā.
Jingming un Zanzhu punkti attiecas uz urīnpūšļa pēdas Taiyang kanālu. Pirmie atrodas acu iekšējos kaktiņos, otrie – padziļinājumos pie uzacu iekšējām malām. Yuyao punkti ir papildu kanāls, tie atrodas uzacu centrā. Sizhukun punkti pieder pie “trīskāršā sildītāja” Shao-ka-nal un atrodas uzacu ārējos galos. Tongziliao punkti pieder pie žultspūšļa pēdas šao kanāla un atrodas acu ārējos stūros. Pirksti tiek pielikti punktiem ar vienādu spēku. Šajā gadījumā īpaša uzmanība jāpievērš mazajam pirkstiņam un zeltnesim, kuru trieciens refleksīvi ir intensīvāks.
Pierādījums par pareizu pirkstu novietojumu ir “ci sajūtas” parādīšanās vieglu sāpju veidā.
Novietojot pirkstus un piestiprinot tos desmit punktos, aizveriet acis un pārejiet pie pašas masāžas.
1) Spiediens. Izmantojiet visus desmit pirkstus, lai vienmērīgi nospiestu. Vienlaikus ieelpojiet, pievelciet tūpļa atveri un pievelciet sēklinieku maisiņu (savelkot augšstilbu un sēžamvietas muskuļus). Paceliet vēdera lejasdaļu. Izelpojot, atslābiniet ķermeņa lejasdaļu un pārtrauciet spiest uz punktiem, bet nenoņemiet pirkstus. Dariet to 9 reizes.
2) Rotācija. Cieši piespiediet pirkstus pie punktiem, izpildiet 18 rotācijas kustības uz iekšu un pēc tam 18 rotācijas kustības uz āru.
3) Mīcīšana. Turot pirkstus tajā pašā stāvoklī, mīciet punktus ar astoņpadsmit kustībām uz augšu un uz leju.
3. Uzsitot pa acu dobumiem
Savelciet rokas dūrēs, novietojiet īkšķus saliektā stāvoklī uz augšu. Izmantojot īkšķu izvirzītās locītavas, uzsitiet pa acu dobumiem aplī: no iekšpuses uz augšu, tad uz ārpusi un uz leju. Veiciet 9 reizes, līdz parādās sāpes.
4. Ādas saspiešana ap acīm
Izveidojiet dūres ar rokām, atstājot īkšķus un rādītājpirkstus taisnus. Aizveriet acis un, izmantojot brīvos pirkstus, saspiediet ādu ap acīm, nedaudz pavelkot to uz augšu. Pastaigājiet ap acīm 9 reizes, līdz parādās sāpes.
5. Acu bolīšana
Veicot cjigun vingrinājumu, pārliecinieties, ka galva ir taisna un negriežas, sekojot jūsu acu kustībām. Jums ir jāpiespiež acis griezties. Vingrinājuma efektivitātes pierādījums ir sāpju sajūta.
1) Pagrieziet acis līdz galam pa kreisi un tad līdz galam pa labi. Izpildiet 9 reizes un uz brīdi apturiet tās vidū, skatoties taisni uz priekšu.
2) Paceliet acis līdz galam uz augšu un pēc tam nolaidiet tās līdz galam. Veiciet 9 reizes un uz brīdi apturiet tās vidū, skatoties tieši uz priekšu.
3) Paceliet acis līdz galam uz augšu pa kreisi un pēc tam nolaidiet tās līdz galam pa labi. Izpildiet 9 reizes un apturiet tās vidū, skatoties taisni uz priekšu.
4) Paceliet acis līdz galam uz augšu pa labi un pēc tam nolaidiet tās līdz galam pa kreisi. Izpildiet 9 reizes un apturiet tās vidū, skatoties taisni uz priekšu.
5) Veiciet 9 rotācijas kustības pulksteņrādītāja virzienā ar acīm un pēc tam pēc nelielas pauzes 9 rotācijas kustības pretējā virzienā. Rotācijas beigās skatieties taisni uz priekšu.
6. Skatiena fiksēšana uz tālu un tuvu objektu
Izvēlieties jebkuru nekustīgu, tālu objektu un fokusējiet savu skatienu uz jebkuru tā punktu. Tā varētu būt koka galotne, zibensnovedēja galotne utt. Nemirkšķinot, skatieties uz izvēlēto punktu 30 sekundes. Pēc tam paceliet plaukstu pret seju (dūru attālumā) un 30 sekundes, nemirkšķinot, skatieties līnijas uz rokas. Dariet to 3 reizes. Veicot vingrinājumu, mēģiniet redzēt objektu pēc iespējas skaidrāk. Nepārtrauciet vingrot pat tad, ja tirpst acis un parādās asaras. Šie simptomi ir “slimā qi” atbrīvošanās sekas.
7. Acu aizvēršana
Cieši aizveriet acis. Tajā pašā laikā ieelpojiet, pievelciet tūpļa un sēklinieku maisiņu un paceliet vēdera lejasdaļu. Pēc 5 sekundēm atveriet acis, izelpojiet un atpūtieties. Veiciet vingrinājumu 9 reizes. Acīm pakāpeniski jākļūst mitrām.
8. Acu aizklāšana ar rokām
Veiciet 18 ātras berzes kustības ar plaukstām. Neaizverot acis, novietojiet uz tām plaukstas, izlīdzinot laogong punktus (plaukstu centru) ar acs āboliem, bet nepieskarieties acīm, atstājot nelielu atstarpi. Ieelpojot, iedomājieties, kā “patiesais qi” no jūsu rokām nonāk jūsu acīs, un, izelpojot, iedomājieties, kā no jūsu acīm izplūst “slims cji”. Dariet to 3 reizes.
9. Taiyang punktu masāža (tempļa zona)
Novietojiet īkšķus aiz ausu ļipiņām, vidējos pirkstus uz Taijanas punktiem un zeltnešus uz tongzilyao. Vidējais un gredzenveida pirksti veiciet 9 masāžas kustības, vispirms uz iekšu un pēc tam uz āru, līdz parādās sāpju sajūta.
IV. Atgriezties sākotnējā pozīcijā un piezīmēs
1. Aizveriet acis un, garīgi atkārtojot frāzi: "Es atgriežos sākuma stāvoklī", 9 reizes pārbrauciet ar plaukstām pa seju. Pēc tam atveriet acis un, skatoties tieši uz priekšu, sakiet sev: "Acis ir noskaidrojušās, redze ir uzlabojusies."
2. Pirms nodarbībām labi nomazgā rokas.
3. Dzeriet ūdeni pēc treniņa.
4. Ja rodas acs iekaisums, vingrošana jāpārtrauc.
5. Var sākt vingrot pusstundu pēc ēšanas.
V. Cjigun - Acu veselība un redzes higiēna
Cjigun nodarbībām, kuru pamatā ir acu slimību profilakses metode, ir jāpavada atbilstība sanitārajiem standartiem un noteikumiem, kas nodrošina labu redzi un acu veselību. Tikai šajā gadījumā tehnika dos pamanāmu un noturīgu rezultātu. Tā kā acis ir aknu "izejas atvere", lielāka uzmanība jāpievērš aknu stiprināšanai, piemēram, regulāri izrunājot skaņu "šu" (viena no "sešu skaņu atslēgas"). No rītiem un vakariem ir lietderīgi masēt vēdera augšējo labo daļu (aknu zonu). Turklāt ir nepieciešams veikt veselīgs tēls dzīve: neēd treknus vai asus ēdienus; smēķēt aizliegts; ierobežot sevi ar alkoholu; patērē vairāk ūdens, bet nelieto to ļaunprātīgi, tas ir, dzer nedaudz, bet bieži; rīta un vakara mazgāšanas laikā divas līdz trīs minūtes uzklājiet karstos acu losjonus ar mitru dvieli; uzturēt labu garastāvokli un optimismu; biežāk apbrīnojiet ziedus, garšaugus un zaļos kokus; uzraudzīt zarnu regularitāti; veltīt pietiekami daudz laika miegam; lasīt, rakstīt un veikt jebkuru darbu tikai pietiekamā apgaismojumā; nelasi guļus stāvoklī; Neskatieties televizoru ilgu laiku un, skatoties televizoru, periodiski veiciet vingrinājumus no iepriekš minētās cjigun tehnikas.
Tibetas alternatīvā medicīna ir izpelnījusies uzticību ar savām unikālajām veselības korekcijas metodēm. Tibetas mūki, un augstienes iedzīvotāji izceļas ar labu veselību, ilgmūžību un visu maņu saglabāšanu lieliskā stāvoklī. Tibetas acu vingrošana ir vienkāršu, bet efektīvu paņēmienu kopums, kura mērķis ir ne tikai labot redzes orgānu defektus, bet arī atklāt superspējas. Citiem vārdiem sakot, cenšoties attīstīt gaišredzību, cilvēks iegūst lielisku fizisko redzi. Apskatīsim šos unikālos vingrinājumus rakstā.
Tibetas vingrošana acīm: pamata vingrinājumi
Tibetas mūku metodes ir balstītas uz ķermeņa dabisko spēku aktivizēšanu, kuru rezerves ir neizsmeļamas. Veicot gadsimtiem praktizētus vingrinājumus, mūsdienu cilvēks var sasniegt izcilu redzi, nevis tikai atbrīvoties no vizuāliem defektiem. Kā Tibetas mūki iegūst superredzību? Lai to izdarītu, viņi veic vienkāršus ikdienas vingrinājumus.
Vingrinājums "Soļi"
Prakses būtība ir šāda. Jūs sperat vienu soli ar atvērtām acīm un nākamos divus soļus ar aizvērtām acīm. Vingrinājumu var praktizēt tik reižu, cik vēlaties. Pēc dažām dienām jūs atklāsiet, ka redzat labāk. Kāpēc šāds rezultāts ir iespējams? Jo smadzenes tika novietotas jaunos apstākļos (akli staigājot) un aktivizēja savas iespējas. Tā rezultātā smadzenes pārgāja uz jaunu apkārtējās realitātes uztveres režīmu, kā rezultātā redze kļuva asāka.
Interesantākais ir tas, ka redzes uzlabošana šajā gadījumā ir tikai blakusefekts no vingrinājuma. Pastaiga ar aizvērtām acīm sniedz smadzenēm jaunus orientācijas iestatījumus telpā, kas mobilizē to spējas. Un rezultāts tam visam ir tieši tas, ko vēlējāties – uzlabota vizuālā pasaules uztvere. Jums vajadzētu būt kādam, kas jūs pavada vingrošanas laikā, lai novērstu nejaušu kritienu. Pēc tam jūs varēsiet trenēties patstāvīgi, tikai ne uz ceļa.
Vingrinājums "Dziedošais zvans"
Šī prakse atšķiras no iepriekšējās ar to, ka tā tiek veikta telpās. Pērciet Tibetas dziedošo zvanu, kas ir vienāds ar jūsu galvas diametru. Zvans tiek novietots otrādi uz praktizētāja galvas un viegli sasists ar īpašu koka nūju. Sitieniem jābūt viegliem, lai metāla vibrācijas neapdullinātu praktizētāju. Šajā brīdī praktizētājam lēnām jāpagriež acs āboli uz sāniem, vienlaikus aplūkojot apkārtējos objektus.
Vingrinājums jāveic gan ar atvērtiem, gan aizvērtiem plakstiņiem. Prakses laikā ar atvērtām acīm ir jāiegaumē objekti, kas atrodas redzes laukā, un kad aizvērtas acis mēģiniet tos reproducēt atmiņā (skatiet tos ar savu iekšējo aci). Praksi nedrīkst veikt cilvēki ar smagām redzes orgānu slimībām – tīklenes atslāņošanos, redzes nerva defektiem un smadzeņu redzes centru bojājumiem.
Svarīgs! Šīs prakses ir paredzētas gaišredzības attīstībai. Tomēr jauks bonuss ir ievērojams fiziskās redzes uzlabojums.
Perifērā redze
Vingrinājuma būtība ir novērot objektus, kas atrodas sānos. Jūs skatāties uz objektu sev priekšā, bet tajā pašā laikā pamanāt to, kas atrodas sānos. Tā rezultātā tiek iegūts panorāmas skats.
Paņemiet nūju rokās un izstiepiet tās sev priekšā. Skatieties tālumā caur nūjām, vienlaikus pamanot to formu un krāsu ar savu redzējumu. Tas ir, jūs skatāties tālumā, vienlaikus redzot nūjas. Tagad izpletiet rokas uz sāniem, joprojām skatoties tālumā un vērojot irbulīšus. Atkal salieciet rokas un turpiniet novērot. Atkārtojiet praksi 10 reizes: izpletiet rokas - salieciet tās kopā - izplatiet tās.
Tagad nolaidiet vienu roku ar nūju uz leju, bet otru paceliet uz augšu. Turpiniet skatīties nūjas. Salieciet rokas sākuma stāvoklī - vērojiet irbulīšus. Atkal atveriet rokas. Atkārtojiet praksi 10 reizes.
Izpletiet rokas pa diagonāli: pa labi uz augšu, pa kreisi uz leju. Salieciet rokas kopā. Visu laiku skatieties savus irbulīšus. Atkārtojiet praksi 10 reizes.
Atgrieziet rokas sākuma stāvoklī. Tagad jums ar acīm jāapraksta apļi nūju priekšā: 10 reizes pulksteņrādītāja virzienā, 10 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Prakse pie Tibetas galda
Tibetas acu vingrošana ar galdu tiek veikta sēdus stāvoklī ar plakanu un taisnu muguru. Izdrukājiet tabulu uz printera un pakariet to 30 cm attālumā no acīm. Visas kustības prakses laikā jāveic tikai ar acs āboliem, jūs nevarat pārvietot galvu. Jānoņem brilles vai kontaktlēcas – tās traucēs. Katra vingrinājuma izpildei vajadzētu aizņemt 30 sekundes.
- Palming, lai atslābinātu acis. Salieciet plaukstas un pārklājiet ar tām acis, vienlaikus sakrustojot pirkstus. Sēdi klusumā, ļauj krāsainajiem zibšņiem acu priekšā izšķīst un tavā priekšā parādās pilnīgi melna telpa. Kādu laiku apsveriet melnumu, tad lēnām atveriet plakstiņus, pamirkšķiniet un nolaidiet plaukstas.
- Pagrieziet acs ābolus pulksteņrādītāja virzienā, aprakstot apli aiz tabulā parādītajiem punktiem. Izpildes laiks ir 30 sekundes.
- Pagrieziet acs ābolus pretējā virzienā - pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Pārvietojiet acis pa diagonālo līniju, kas atbilst cipariem 2 un 8 uz pulksteņa skalas.
- Pārvietojiet acs ābolus pa diagonālo līniju, kas atbilst cipariem 4 un 10 uz pulksteņa skalas.
- Ātri mirkšķiniet acis uz brīdi.
- Pabeidziet vingrinājumu ar praksi.
Šo praksi var veikt jebkurā izdevīgā laikā un tik reižu, cik uzskatāt par vajadzīgu. Vienīgais ierobežojums ir izvairīties no acu noguruma. Ja nēsājat brilles vai kontaktlēcas, samaziniet lēcu lietošanas laiku līdz minimumam. Drīz jūs varēsiet iztikt bez palīgierīcēm, jo jūsu redze ar katru dienu sāks uzlaboties.
Papildus praksei biežāk skatieties zaļo krāsu. Tas varētu būt mājas augs vai koki uz ielas. Zaļā krāsaļoti labvēlīga acīm, jo aktivizē dabisko redzes spēku.
Jogas palmēšanas tehnikas
Senās redzes orgānu relaksācijas prakses pamatā ir absolūta melnuma vizualizācija. Tikai šajā stāvoklī mūsu acis var pilnībā atpūsties un tādējādi atjaunot savas funkcijas. Jo melnāks melns, jo labāk acīm. Tas ir absolūtā melnumā redzes nervi var atpūsties un atgūties. Tomēr, ja redzat pelēku vai citu fonu, jums nevajadzētu piepūlēties, lai iegūtu melnu - tas tikai pasliktinās problēmu.
Svarīgs! Redzes atjaunošana var notikt tikai tad, kad prāts ir pilnībā atslābināts.
Nomierinieties un mēģiniet atcerēties melno krāsu. Lai to izdarītu, pirms prakses kādu laiku apsveriet melnu priekšmetu vai melna papīra lapu. Kad jūs no atmiņas varat iedomāties un vizualizēt melno krāsu, jūsu redze sāks uzlaboties neticamā ātrumā. Dienas laikā atcerieties melnumu, vienkārši par to domājot - tas atslābinās prātu un tādējādi atjaunos redzi.
Melnas bumbiņas vizualizācija
Kad esat apguvis melnās telpas vizualizāciju, pārejiet pie nākamās prakses - melnas bumbiņas vizualizēšana uz melnās telpas fona. Kā to var panākt? Melnajai bumbiņai jābūt vēl melnākai par melno telpu, kas jums jau ir pazīstama. Kad uz melnās telpas fona redzat melnu bumbiņu, sāciet to garīgi uzpūst, lai tā aizpildītu visu telpu.
Pēc tam pārejiet uz nākamo posmu – iedomājieties citu melnu bumbiņu un piepūšiet to tādā pašā veidā. Trenējieties ar bumbiņām, līdz varat iedomāties melnu fonu. Kad iztēle ir beigusies, pabeidziet vingrinājumu. Absolūts melnums ir absolūtas relaksācijas simbols, un relaksācija ir absolūtas veselības pamats. Palminga prakse jāveic pirms un pēc katra redzes vingrinājuma – tas ir acu veselības pamats.
Taoistu vingrošana acīm
Taoisms ir garīga kustība, kas Tibetā tiek praktizēta tūkstošiem gadu. Visi vingrinājumi vizuālo centru attīstībai ir tieši saistīti ar Tibetas mūku dzīvesveidu un ir neatņemama Tao ceļa sastāvdaļa. Tāpēc, izmantojot vingrinājumus, ir jāiepazīstas ar daoisma virziena iezīmēm, lai pareizi praktizētu piedāvātos vingrinājumus. Cilvēkiem ar psihoemocionāliem traucējumiem nav ieteicams praktizēt daoistu vingrinājumus.
Piezīme! Tibetas mūki uzskata, ka jebkādas problēmas organismā izraisa nepareiza dzīvības enerģijas cirkulācija un asiņu stagnācija.
Tāpēc asinsrites aktivizēšana ir galvenais dziedināšanas princips. Kad asins plūsma sāk brīvi cirkulēt visā ķermenī, notiek dziedināšana no daudzām slimībām. Tīrai taisnajai zarnai, kurā nav fekāliju nogulsnes, arī nav maza nozīme sistēmu un orgānu veselībai.
Kāpēc organismā parādās asiņu un enerģijas stagnācija? Jo cilvēks neprot viņu atslābināt. Tieši psiholoģiskais spiediens un fiziskais stress neļauj ķermenim pilnībā atslābināties. Taoistiskā cjigun prakse galvenokārt ir vērsta uz spēju atslābināt ķermeni. , kas pētīja Tibetas prakses, novēroja, ka pareizi izpildot vingrinājumu “Šūpošanās”, redze uzlabojas daudz ātrāk nekā veicot citas prakses.
Vingrinājums "Kustīties"
Kā izpildīt "Wiggle"? Iedomājieties, ka esat mazs, bezrūpīgs bērns. Izmet visas domas un rūpes no galvas, smaidi. Sāciet šūpoties pa kreisi un pa labi, pārvietojot ķermeņa svaru no pēdas uz pēdu. Pagrieziet galvu kopā ar pleciem šūpošanās virzienā, ļaujiet rokām brīvi kustēties. Svarīga piezīme ir tāda, ka galvai jāpārvietojas kopā ar ķermeni kā vienai vienībai. Veiciet vienmērīgas kustības tā, it kā jūs dejotu (varat ieslēgt lēnu mūziku).
Elpojiet mēreni un vienmērīgi, cenšoties pilnībā atslābināt ķermeni un dvēseli. Neatstājiet bezrūpīga bērna tēlu, kas piepildīts ar dzīvesprieku. Ja jūs veicat praksi pareizi, jums vajadzētu justies kā telpa kustas pretējā virzienā no jums. Telpas ilūzija, kas peld jums garām, palīdzēs jūsu acīm pilnībā atpūsties no spriedzes. Šūpojieties vienmērīgi un nevērsiet acis uz telpā esošajiem priekšmetiem. Skaļi saskaitiet veikto šūpošanos - 60 vai 100 reizes.
Vingrinājumu vislabāk veikt pēc pamošanās, pirms gulētiešanas vai pēc palmēšanas. Šis vingrinājums pilnībā atbrīvo ķermeni no muskuļu sasprindzinājuma un noguruma, jo jūs nefiksējat nevienu objektu savā ceļā. Jūs nemēģināt uz kaut ko skatīties, pateicoties tam, jūs uzlabojat ne tikai redzes centrus, bet arī visu ķermeni.
Melno punktu vingrinājums
Atveriet grāmatu un nofiksējiet punktu, ko varat viegli redzēt no attāluma. Ja ciešat no tālredzības, turiet grāmatu 25-27 cm attālumā aizveriet acis ar plaukstu vai aizveriet acis. Tagad paskatieties uz punktu un apvelciet to ar acīm. Pēc tam pārtrauciet skatienu uz punktu un apdomājiet to 15 sekundes. Atkārtojiet praksi.
Šo vingrinājumu var apvienot ar citām redzes praksēm. Darba ar punktu rezultāts būs redzes asināšana.
Apakšējā līnija
Veselīgu acu noslēpums ir pilnīga prāta un ķermeņa relaksācija, kā arī spēja vizualizēt absolūtu melnumu. Ja jūs veicat šos vingrinājumus katru dienu, jūs drīz aizmirsīsit, ka kādreiz esat valkājis brilles vai kontaktlēcas. Tibetas vingrinājumi acīm – ļoti vienkārši un efektīvi, tomēr tās būtu jāveic regulāri. Kad redze ir atjaunota, profilakses nolūkos turpiniet praktizēt acu vingrošanu. Nekad neaizmirstiet, ka jebkurš garīgais vai fiziskais stress izraisa slimības. Lai atpūstos, veltiet dažas minūtes palmēšanai un citām daoistu praksēm.
Senās Ķīnas Cjigun vingrinājumu komplekts ļauj ikvienam atrast nepieciešamo kursu, lai atbrīvotos no jebkuras problēmas, vai vienkārši uzturēt sevi lieliskā formā. Cjigun vingrinājumi acīm būs noderīgi visiem tiem cilvēkiem, kuriem bieži ir acu nogurums un regulārs miega trūkums. Pateicoties šim kursam, jūs varēsiet atjaunot redzi un saglabāt redzes skaidrību daudzus gadus.
Cjigun vingrinājumi acīm, lai uzlabotu redzi.
Vingrinājums Nr.1.
Ātras un efektīvas acu vingrošanas pirmais posms būs viegla masāža. Lai to izdarītu, jums jāaizver acis un jānomasē vieta, kur uzacis beidzas ārpusē. Ar maigām apļveida kustībām izveidojiet trīsdesmit sešus apļus, pēc tam šajā zonā vajadzētu parādīties nelielam nejutīgumam.
Cjigun acīm — video Nr. 1:
2. vingrinājums.
Pēc tam pārvietojiet rādītājpirkstus uz deguna pamatnes zonu, kur ir vēl viens svarīgs punkts, kas ietekmē acu stāvokli. Izmantojot tos pašus masāžas pieskārienus, veiciet apļveida kustības trīsdesmit sešas reizes. Kā redzat, cjigun vingrinājumiem acīm nav nepieciešamas īpašas prasmes vai iemaņas. Viss, kas jums nepieciešams, ir uzmanība un koncentrēšanās.
Cjigun acīm — video Nr. 2:
http://www.youtube.com/watch?v=Jm2YANBM8OQ
Vingrinājums Nr.3.
Nākamais punkts, kas jāmasē, ir punkts ar nosaukumu "Sy-bai". Tas atrodas zem acs centra uz vaiga. To atslābinot, sajutīsi, kā no acīm pazūd uzkrātais nogurums un atgriežas enerģija.
Cjigun acīm — video Nr. 3:
4. vingrinājums.
Pēdējais cjigun vingrinājumu posms acīm būs acu berzēšana ar saliektiem rādītājpirkstiem. Šī darbība ļaus acīm atpūsties un mazināt nogurumu, lai strādātu ar jaunu sparu.
Cjigun acīm — video Nr. 4:
Pilnīgi iespējams nostiprināt nervus un redzes muskuļus, kā arī atjaunot iepriekšējo redzi – vienkārši nepieciešams regulāri veikt vingrinājumus.
Cjigun vingrinājumu komplekts acīm ļauj atjaunot redzes skaidrību, pārvarēt tuvredzību un tālredzību, kā arī stiprināt orbicularis oculi muskuļus. Šajos vingrinājumos nav nekā sarežģīta, taču tie sniedz manāmu terapeitisko un pozitīvu efektu gandrīz acumirklī.
Ķīniešu medicīna par redzes noslēpumiem
Lielākā daļa atbildības par problēmām, kas saistītas ar sliktu redzi, ir novājinātas muskuļu šķiedras mūsu acs ābola iekšpusē. Lai būtu asa redze, nerviem, kas ir atbildīgi par lēcas izplešanos un saraušanos acs centrā, jādarbojas bez jebkādām novirzēm, un pašai lēcai jābūt pareizai formai.
Cilvēka acs ir visīstākā dabiskā optiskā ierīce, sarežģīta un bioloģiska. Ķīnā to labi zināja gan ārsti, gan senie zinātnieki.
Galvenās sliktas redzes grūtības ir tādas, ka acs dibena muskuļi zaudē savu agrāko elastību un atslābina, pārtraucot pilnvērtīgu darbu, un pati lēca maina formu, izkropļojot vizuālo uztveri. Pasliktinās redze, jāpērk brilles vai kontaktlēcas.
Cjigun ir vizuālā vingrošana, kas palīdz atjaunot tonusu acs šķiedru šūnām, atjauno labu redzi, lieliski cīnās ar tuvredzību un tālredzību. Vingrinājumu komplekss ietekmē novājinātus acu muskuļus, liekot tiem pilnībā strādāt un atgriezties normālā stāvoklī.
Tāpat kā citos vingrinājumos, kuru pamatā ir praktiski Ķīniešu medicīna, Šeit galvenā lomaņem pareizas un dziļas elpošanas elementu. Tas ne tikai palīdz piesātināt cilvēka ķermeni ar skābekli slodzes laikā, bet arī palīdz kontrolēt enerģijas plūsmu Qi, novirziet to savā ķermenī, lai dziedinātu.
Redzes ciguns patiešām atšķiras no citiem veselības cjigun veidiem: šeit galvenokārt tiek iesaistīti acu un sejas muskuļi. Kamēr pārējā ķermeņa aktīvā iesaistīšanās praktiski nav.
Šo kompleksu nav grūti izpildīt, tāpēc, ja vēlaties uzlabot redzi, varat to izdarīt pat darba pārtraukumā vai pusdienās. Turklāt šie vingrinājumi ir īpaši ieteicami tiem, kuri cieš no redzes traucējumiem jaunībā un pavada daudz laika pie datora.
Nav noslēpums, ka gs modernās tehnoloģijas liek mums pavadīt arvien vairāk laika pie klēpjdatoru, tālruņu un planšetdatoru ekrāniem, un tas viss neizbēgami ietekmē redzi, traucē to un negatīvi ietekmē vispārējo cilvēka acu veselību.
Ciguns redzei palīdzēs arī situācijās, kad acis bieži ir kairinātas un apsārtušas, ja pastāvīgi nomoka sausas gļotādas un dedzinoša sajūta acīs. Tā kā vingrinājumiem ir ne tikai stiprinošs efekts, bet arī tas ļauj atvieglot negatīvas sekas palielināta slodze uz acs šķiedrām.
Ir nepieciešams stiprināt savu redzi regulāri un bieži, un vislabāk, katru dienu. Tāpat kā jebkurš cits cjigun, arī acu vingrinājumu komplektam ir nepieciešama iepriekšēja sagatavošanās, proti:
- Veicot vingrinājumus, jums nevajadzētu būt nomāktam, sajukumam vai skumjam;
- Jūsu emocionālajam un garīgajam fonam jābūt mierīgam, un jums jābūt atslābinātam;
- Labāk ir mācīties tur, kur nav traucēkļu, kur ir mierīgi un ērti;
- Noteikti valkājiet brīvu, ērtu kokvilnas apģērbu;
- Telpu, kurā plānojat mācīties, labāk iepriekš labi vēdināt.
Cjigun galvenokārt ir elpošanas tehnika, un tāpēc telpā jābūt pietiekami daudz svaiga un tīra gaisa, lai vingrinājumu laikā kopā ar skābekli jūsu ķermenī nonāktu spēcīga Qi enerģijas plūsma.
Pirms nodarbību uzsākšanas neaizmirstiet veikt vispārējus stiprinošus vingrinājumus no klasiskā cjigun, lai piepildītu savu ķermeni ar jaunu spēku un enerģiju. Ķīnieši to zina cilvēka ķermenis visi punkti ir savstarpēji saistīti, tāpēc ir muļķīgi uztraukties tikai par redzi, aizmirstot par citām ķermeņa daļām.
Lai panāktu redzamu un pamanāmu cjigun praktizēšanas efektu, ir svarīgi strādāt pie visām zonām un zonām, ļaut strādāt katram ķermeņa muskuļiem. Un tikai pēc tam jūs varat koncentrēties uz atsevišķu savas veselības problēmu.
Jūs varat apskatīt objektu nodarbība Cjigun acīm, video parādīs un izskaidros jums šo efektīvo tehniku.
Būtu arī laba ideja uzzināt par citiem efektīviem cjigun vingrinājumiem, kas uzlabo redzi. To sarakstu varat redzēt zemāk. Ir vērts atzīmēt, ka šo konkrēto kompleksu un šo vingrinājumu izlasi vietējie oftalmologi atzina par vislabākajiem acu muskuļu trenēšanai.
Ir nepieciešams izpildīt Džou un Acu Cjigun stāvus. Ideālā gadījumā telpā, kurā jūs trenējaties, vajadzētu dominēt dienas gaismai. Labs ir arī maigs mākslīgais apgaismojums, galvenais, lai telpa nav pārāk tumša.
"Svārsts"
Stāviet taisni ar muguru pret sienu. Galvas aizmugurei jāpieskaras sienai, galvai jābūt novietotai vienā līmenī, un, veicot šo vingrinājumu, jūs nevarat pagriezt galvu un kaklu.
Vērojiet savu elpošanu – ieelpojot jāsāk vingrinājums, izelpojot jāatgriežas sākuma stāvoklī.
- Nepagriežot galvu, vispirms skatieties pa labi, it kā mēģinātu “pagriezt” acis uz sāniem, lai redzētu sienu;
- Saglabājiet sasprindzinājumu muskuļu saitēs, jutīsiet nelielas sāpes un muskuļu stiepšanos - acis griežas pēc iespējas vairāk;
- Mēģiniet tikai ar acīm redzēt sienu aiz jums un pēc tam sāciet lēni un vienmērīgi izelpot;
- Izelpas beigās atgrieziet acis sākotnējā stāvoklī, skatoties taisni uz priekšu;
- Atkal izelpojiet un skatieties uz kreiso pusi, atkārtojot tehniku.
Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas līdz desmit reizes.
Veicot svārstu, ir svarīgi nekustīgi turēt kaklu. Acu muskuļi šajā laikā jūt spēcīgu sasprindzinājumu, iedarbojas dibena muskuļi pilnu spēku, paaugstinot šķiedru tonusu. Regulāri veicot, vingrinājums var pat novērst šķielēšanu, atjaunojot acu muskuļu sinhrono un simetrisko darba spēju.
"Bezgalība"
Ne velti šim vingrinājumam ir šāds nosaukums, tā izpildes laikā acis, šķiet, vizuāli uzzīmē apgrieztu skaitli astoņi sev priekšā. Ieņemiet sākuma pozīciju - stāviet taisni, skatoties taisni uz priekšu.
- No centrālā punkta sāciet nolaist acis uz apakšējo labo stūri pa pusloka trajektoriju;
- No apakšējā labā stūra skaties uz augšu uz augšējo labo pusi, arī turpinot “zīmēt” apgriezto skaitli 8;
- Tālāk mēs atgriežam skatienu centrālajā punktā un no turienes apakšējā kreisajā stūrī;
- Pēc tam skatiens paceļas uz augšējo kreiso stūri;
- Tālāk mēs atgriežam acis uz sākuma punktu, kas atrodas mūsu priekšā.
Astoņi ir "izvilkti". Bet tas vēl nav viss. Vingrinājumu nepieciešams veikt pietiekami ātri, ievērojot pareizo trajektoriju. Ieelpojot, mēs sākam ar acīm zīmēt bezgalības zīmi, tad izelpojam - un atkārtojam to vēlreiz.
Vingrinājums “bezgalība” tiek veikts trīs minūtes.
"Pārsteigts mērkaķis"
Šis vingrinājums ar neparastu un smieklīgu nosaukumu palīdzēs stiprināt acu muskuļus. Patiesībā tas izskatās pēc mēģinājuma “izstumt” acis no dobumiem. Citiem vārdiem sakot, mēs ļoti spēcīgi izvirzām acs ābolus uz priekšu, pilnībā atverot plakstiņus.
Šajā gadījumā nevar izmantot citas sejas vai ķermeņa zonas – ir aizliegts saraukt pieri, saburzīt pieri vai pagriezt galvu.
- Ieejiet sākuma stāvoklī un dziļi, lēni elpojiet;
- Sāciet pakāpeniski “aizsargāt” acis, izliekoties spēcīgu pārsteigumu;
- Sasniedziet maksimālās darbības maksimumu, sajūtot spriedzi acs ābolos;
- Turiet šo spriedzi 3-4 sekundes;
- Sāciet izelpot pakāpeniski, mazinot acu spriedzi;
- Atslābinot plakstiņus, atgrieziet acis to sākotnējā stāvoklī.
Vingrinājums jāveic vismaz desmit reizes.
"Ods uz deguna gala"
Vingrinājums “ods uz deguna gala” palīdzēs atjaunot redzes asumu un skaidrību, liekot objektīvam pareizi fokusēties.
Iegūstiet sākuma pozīciju, skatoties uz priekšu. Novietojiet kreisā rādītājpirksta spilventiņu uz deguna gala.
- Lēnām ieelpojiet un pēc tam samiedziet acis, lai paskatītos uz pirksta galu;
- Saglabājiet fokusu, neļaujiet pirkstam izplūst un pazust no redzes lauka;
- Sāciet lēnām virzīt pirkstu uz priekšu no deguna un sāciet izelpot;
- Turpiniet fokusēt acis uz pirksta galu;
- Izstiepiet pirkstu, cik vien iespējams, vienkārši iztaisnojot roku;
Vingrinājums “ods uz deguna gala” jāatkārto vismaz piecas reizes.
"Viena skatiena sekotājs"
Šī darbība arī palīdzēs uzlabot jūsu redzes fokusēšanu, atgriežot objektīvu tā normālā formā.
Iegūstiet sākuma pozīciju un pēc tam virziet rādītājpirkstu līdz deguna galam (kā iepriekš minētajā vingrinājumā).
- Sāciet ieelpot dziļi un lēni, koncentrējot skatienu uz pirkstu;
- Dažas sekundes turiet skatienu un pēc tam vienmērīgi sāciet pārvietot roku un pirkstu uz sāniem (uz sāniem);
- Netiek zaudēta redzes fokusēšana uz pirksta galu;
- Sāciet vienmērīgi izelpot, nedaudz pavirzot iztaisnoto roku aiz muguras, lai ar acīm joprojām varētu sekot pirksta galam;
- Negrozi galvu, tikai skaties ar acīm;
- Pabeidziet izelpu un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Labajai acij mēs izmantojam labo roku, bet kreisajai - kreiso roku. Vingrinājums sastāv attiecīgi no divām daļām, kur vispirms trenējam labā objektīva fokusēšanu, izmantojot mūsu labā roka, un pēc tam - kreiso lēcu, izmantojot kreisās rokas pirkstu.
Vingrinājums jāatkārto vismaz piecas reizes.
"Kolibra spārni"
Kā zināms, šis dīvainais putns ir pazīstams ar savu ātrumu – kolibri spārnus plivina tik ātri, ka tas šķiet neiespējami.
Šajā vingrinājumā mums ar viņu būs jāsacenšas ātrumā. Mēs mirksim acis ļoti bieži, cik bieži vien varēsim.
- Ieņemiet sākuma pozīciju, stāvot un skatoties taisni uz priekšu;
- Sāciet lēnām dziļi elpot un ļoti ātri mirkšķiniet;
- Atcerieties – mirkšķināt vajag ātri, bet viegli – nevajag pārāk stipri raustīties vai saspiest plakstiņus, vienkārši aizveriet un atveriet tos;
- Kad inhalācija ir pabeigta, dažas sekundes turiet gaisu plaušās un pārtrauciet mirgot;
- Tagad lēnām izelpojiet, cenšoties nemaz nemirkšķināt.
"Skatoties cauri sienām"
Droši vien atceraties slepenos attēlus, kas savulaik tika drukāti uz burtnīcu un dienasgrāmatu aizmugurējiem vākiem - lai bezjēdzīgā rakstā ieraudzītu dzīvnieka, automašīnas vai kuģa siluetu, vajadzēja ieskatīties bildē dziļi, un burtiski - cauri. tas .
Šis ir ļoti noderīgs vingrinājums. Un tam mums vajag tikai divas mūsu plaukstas.
- Nokļūstiet sākuma stāvoklī, novietojiet abas plaukstas iekšējā daļa sejai (līnijas sev);
- Viena plauksta atrodas attālumā no otras, šķiet, ka tās ir novietotas viena pēc otras - vienas plaukstas īkšķis skatās pa labi, bet otras - pa kreisi;
- Sāciet lēnām ieelpot, koncentrējot skatienu uz plaukstas īkšķi, kas ir vistuvāk sejai;
- Jūs nevarat pagriezt acis vai galvu tikai uz pirmo īkšķi;
- “Nofiksējiet” acis šajā nekustīgajā stāvoklī un tagad, it kā ar “aizmugures” vai “sānu” skatienu, sāciet pētīt otras rokas īkšķi;
- Izelpojiet, turpinot izklaidīgi pētīt savu vistālāko īkšķi, vienlaikus skatoties uz tuvāko.
Atkārtojiet vingrinājumu vismaz piecas reizes.
"Skaidrs-miglains"
Šis vingrinājums ir ļoti līdzīgs iepriekšējam, taču tam ir viens svarīga iezīme. Tā mērķis ir arī atgriezt objektīvu darbam ar pilnu jaudu, atgriezties sākotnējā stāvoklī un pareizi fokusēties uz objektiem.
- Ieņemiet sākuma pozīciju un pēc tam novietojiet abas plaukstas "vērstās" pret jums attālumā vienu no otras;
- Vienmērīgi ieelpojiet, koncentrējoties uz tuvāko pirkstu;
- Sāciet krasi mainīt redzes virzienu - pārslēdziet acis no viena pirksta uz otru, no tuvuma uz tālu un atpakaļ;
- Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka ne tikai pārslēdzat acu fokusu, bet arī, lai tas būtu pilns un skaidrs, koncentrējieties;
- Pabeidzot vingrinājumu, sāciet lēnām izelpot.
Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes.
Šis vingrinājumu komplekts – cjigun acīm, palīdzēs uzlabot Jūsu acu veselību, atjaunoties muskuļu šķiedras tonis un spēks. Regulāras fiziskās aktivitātes atjaunos pilnu asins plūsmu acs ābolos un pat palīdzēs atbrīvoties no sarkanajiem asinsvadiem un pastāvīgas dedzināšanas sajūtas (smiltis acīs).
- Salāti ar etiķi un kāpostiem - garšas svētki uz jūsu galda!
- Žāvētas šitaki sēnes. Šitaki sēņu receptes. Šitaki sēņu lietošana: apcep, vāra, žāvē
- Tunča salāti: recepte un gatavošanas padomi, sastāvs un kaloriju saturs Kā pagatavot diētiskos salātus ar tunci
- Receptes dzērveņu želejas pagatavošanai no svaigām un saldētām ogām