Kā pareizi organizēt mammas uzturu pēc dzemdībām
Jauna vīrieša piedzimšana sievietei prasa būtiski mainīt pamata paradumus un atkarības ikdienas uzturā. Mātes uzturs pēc dzemdībām tiek izvirzīts priekšplānā, lemjot par bērna veselīgu un savlaicīgu attīstību. Sievietes piens ilgu laiku aizstās visus mazulim paredzētos produktus. Tieši tas būs olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, minerālu elementu un citu derīgu vielu avots, kas nepieciešamas veiksmīgai neliela organisma augšanai.
Lasiet šajā rakstā
Sievietes uztura pamatprincipi laktācijas laikā
Pirmajās nedēļās pēc dzemdībām sievietes ķermeņa izdalītā mātes piena daudzums parasti svārstās no 1 līdz 2 litriem dienā. Protams, barojošas mātes ķermenim ir jākompensē šādas izmaksas. Lai to izdarītu, uztura speciālisti ir izstrādājuši barojošas sievietes uztura pamatprincipus.
Daudzveidība ir jaunas mātes veselīga un barojoša uztura atslēga
Ir zināms, ka dietoloģija ir tikai lietišķa zinātne un tās ieteikumus var traktēt dažādi. Tomēr, aprēķinot barojošai sievietei nepieciešamās uzturvielas, daudzi eksperti jau sen ir nonākuši pie vienprātības.
Barojošo māšu uzturam jābūt diezgan daudzveidīgam un tajā jāiekļauj visi galvenie produkti: no gaļas un piena produktiem līdz dārzeņiem un augļiem. Ko eksperti iesaka jaunām sievietēm:
- Zivis šajā periodā ir noderīgas mātēm, galvenokārt speciālisti iesaka zema tauku satura šķirnes, piemēram, zandartu vai heku. Zivju ēdieniem nepieciešama termiskā apstrāde, un novārījumi vai ausis ir vispiemērotākie sievietēm zīdīšanas periodā.
- Gaļu un gaļas produktus ieteicams lietot tikai mājputnu vai jēra gaļas veidā. Cūkgaļa jaunai mātei un mazulim ir kaitīga ar augstu holesterīna līmeni, un liellopu gaļa nelabvēlīgi ietekmē bērna kuņģa-zarnu trakta darbu. Traukus vajadzētu vārīt vai tvaicēt.
- Piena produkti šī sieviešu kontingenta uzturam joprojām izraisa domstarpības jauno māmiņu uztura speciālistu vidū. Piena atvasinājumi parasti veicina liela daudzuma dzīvnieku olbaltumvielu pievienošanu sievietes uzturam, taču tajā pašā laikā piena produkti var izraisīt kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus mātei un bērnam. Piena produktu termiskā apstrāde mazinās šīs negatīvās sekas.
Veiksmīgai zīdīšanai sievietei ikdienā jāuzņem atbilstošs daudzums dzīvnieku un augu tauku: ja pietiek ar sviestu vai speķi, 20 g. dienā normālai laktācijai, tad jaunas māmiņas organismam 24 stundu laikā vajadzēs apmēram 30 - 35 g augu vai olīveļļas.
Kuņģa-zarnu trakta stimulēšana sievietei, kas baro bērnu ar krūti un viņas mazulim
Zarnu darbs sievietei un viņas bērnam ir viens no galvenajiem faktoriem pirmajos mēnešos pēc dzemdībām. Lai stimulētu šādu aktivitāti, mammas ikdienas uzturā jāiekļauj noteikts daudzums dārzeņu vai augļu. Šie augi satur daudz šķiedrvielu un uztura šķiedrvielu, kas tieši ietekmē zarnu motilitātes augšanu.
Augļus un dārzeņus vislabāk izmantot lokāli un sezonāli. Visbiežāk speciālisti iesaka barojošas sievietes ikdienas uzturā iekļaut cukīni, burkānus, ķirbjus vai bietes. Tomēr, ņemot vērā bērna ķermeņa vājo imūnsistēmu, dārzeņu daudzums vienlaicīgai uzņemšanai nedrīkst pārsniegt 150 - 200 g.
Māsu uzturs pēc dzemdībām steidzami prasa lielu augļu daudzumu. Āboli, bumbieri, plūmes un jāņogas ne tikai ļaus iegūt nepieciešamo saturu, bet arī ļaus sievietes un bērna organismam atmaksāties pēc glikozes.
Labāk ir ierobežot cukuru un citus konditorejas izstrādājumus, jo pastāv liela iespējamība, ka to lietošana izraisa alerģiskas reakcijas. Turklāt glikoze veicina taukskābju veidošanos zīdainim, kas var ietekmēt viņa aknu un aizkuņģa dziedzera normālu darbību.
Šķidrums barojošai sievietei
Ūdens ir jebkura organisma dzīvības pamats, un jauna māte nevar būt izņēmums no šī noteikuma. Ņemot vērā dabiskos zaudējumus, sievietei zīdīšanas laikā jāizdzer vismaz 2-3 litri ūdens un citi šķidrumi.
Aprēķinot barojošas mātes ūdens bilanci, jāatceras, ka sievietes uzturā papildus ūdenim ir sulas, pirmie ēdieni un tēja.
Tūlīt pēc dzemdībām un vēl jo vairāk pēc ķeizargrieziena ir jāierobežo dzemdētājas ūdens daudzums. Tas ir saistīts ar brīvā šķidruma pārdali starp audiem jaunas mātes ķermenī un iespējamu pārmērīgu laktāciju, kas var izraisīt mastīta un citu iekaisuma procesu attīstību piena dziedzeros.
Sievietes barošana nedrīkst būt bīstama mazulim
Nedrīkst aizmirst, ka mazam organismam var būt bīstami daudzi produkti, kas neizraisa negatīvas reakcijas jaunai māmiņai. Galvenās briesmas mazulim var būt augļi, kas bērnam var izraisīt dažādas alerģiskas reakcijas vai izraisīt gremošanas trakta traucējumus.
Kā minēts iepriekš, zīdīšanas laikā ir jāierobežo tādu pārtikas produktu patēriņš, kas satur daudz cukura. Tas ietver dažādus konditorejas izstrādājumus, saldos piena produktus, rūpnīcu sulas utt. Protams, visi saldie gāzētie dzērieni, piemēram, Coca-Cola vai Baikāls, ir pilnībā aizliegti.
Daudzu pediatru viedoklis ir plaši zināms par jebkādu sarkano dārzeņu un augļu aizliegumu jaunajām mātēm. Grūti pateikt, vai šāds brīdinājums ir leģenda, taču speciālisti stingri iesaka zīdīšanas laikā izvairīties no citrusaugļiem, avenēm, zemenēm un tomātiem. Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, nedrīkst ignorēt šādus ieteikumus.
Tūlīt pēc dzemdībām jaunās mātes uzturs tiek ierobežots līdz maksimumam, un tikai pēc tam, kad bērns sasniedz 3 mēnešu vecumu, mātes uzturā ir iespējams ieviest jaunus pārtikas produktus. Tas izskaidrojams ar to, ka tieši šajā brīdī mazuļa imūnsistēma ir vairāk vai mazāk izveidota, un viņš var adekvāti reaģēt uz ārējiem izaicinājumiem.
Savādi, bet pirmajās 2-3 dienās barojošai sievietei ieteicams ierobežot pārtikas uzņemšanu. Viņas ķermenim ir jāpielāgojas hormonālām izmaiņām, un pilnīga zarnu darbība var izraisīt prolaktīna un oksitocīna izdalīšanās samazināšanos, kas savukārt samazina mātes piena ražošanu. Tāpēc uzturs pirmajās dienās pēc dzemdībām būs diezgan ierobežots.
Sievietes zarnas pēc dzemdību perioda ir jāattīra un jāizvada no organisma visi tur uzkrājušies toksīni. Liels šķidruma daudzums var palīdzēt jaunai mātei. Speciālisti šajā periodā iesaka barojošai mātei augļu dzērienus, žāvētu augļu kompotus. Izņēmums ir saldas sulas un dzērieni, kas izraisa fermentāciju zarnās.
Ne mazāk svarīgi var būt tas, ka sieviete ūdens vietā lieto īpašas tinktūras un zāļu tējas. Nātres un kumelītes samazina vēlīnas asiņošanas risku, pētersīļi stimulē barojošas mātes nervu sistēmu, bet vilkābele vai melisa palīdz mazināt pēcdzemdību depresiju.
Pirmajās dienās pēc dzemdībām jaunās māmiņas galvenajiem ēdieniem vajadzētu būt dažādiem graudaugiem uz ūdens vai ar olīveļļas pievienošanu, dārzeņu zupas, banānu vai ābolu kastroli. No dārzeņiem galvenokārt ieteicami kartupeļi, cukini, sīpoli un ziedkāposti. Pēdējais ir viens no galvenajiem dārzeņiem barojošas sievietes uzturā līdz 3 mēnešiem, kad pediatri pieļauj vairākus gramus dienā ikdienas uzturā pievienot baltos kāpostus. To pašu var teikt par gurķiem vai bietēm.
No miltu izstrādājumiem priekšroka jādod makaroniem vai spageti, kas gatavoti no cietajiem kviešiem. Cietais siers ir atļauts, bet ne vairāk kā 50 g dienā un pilnībā kontrolējot mazuļa kuņģa-zarnu trakta darbību.
Mammas uzturam pirmajā mēnesī pēc piedzimšanas vajadzētu palīdzēt atrisināt vēl vienu delikātu problēmu. Sieviete šajā periodā ir pakļauta mokošiem aizcietējumiem. Šīs kuņģa-zarnu trakta problēmas izraisa ierastā uztura maiņa un cirkulējošā šķidruma samazināšanās, kas saistīta ar mātes piena izdalīšanos.
Lielākā daļa ekspertu iesaka izmantot bietes, jūraszāles un žāvētas plūmes, lai cīnītos pret šiem simptomiem. Visi augi jāievada jaunās mātes uzturā tikai pēc termiskās apstrādes un frakcionētās devās. Cita starpā sievietei ir pienākums pastāvīgi uzraudzīt sava bērna stāvokli.
Lai atrisinātu šo problēmu, daudzi pediatri iesaka izmantot raudzētus piena produktus, kuru pamatā ir probiotikas. Ja jūs joprojām varat piekrist šādiem ieteikumiem, tad kliju iekļaušana barojošas sievietes uzturā rada daudz jautājumu.
Pēc 13 - 14 dienām jaunai māmiņai parasti ieteicams paplašināt uzturu un palielināt ēdiena daudzumu. Tomēr šāds padoms ne vienmēr dod pozitīvus rezultātus, tāpēc barojošai mātei jāvadās pēc viņas stāvokļa un mazuļa reakcijas uz jauniem produktiem.
Kas tieši nav iespējams jaunai mātei
Zīdīšanas laikā sievietei no uztura pilnībā jāizslēdz pārtikas produkti, kuriem ir paaugstināta alerģiska aktivitāte. Tie ietver šokolādi, kafiju, medu, citrusaugļus, kūpinātu gaļu un garšvielas. Zīdīšanas laikā nav ieteicams lietot nekādus marinētus gurķus vai konservus: papildus lielajam galda sāls un garšvielu saturam tajos var būt ārkārtīgi bīstamas anaerobās baktērijas.
Kā jau minēts, ir nepieciešams pēc iespējas vairāk ierobežot cukuru, glikozi un citas vielas, kas izraisa fermentāciju sievietes un bērna zarnās. Gāzētie dzērieni, protams, arī tiek izslēgti no uztura līdz laktācijas perioda beigām.
Ir liels skaits augu, kas tieši neietekmē mātes un mazuļa ķermeni, taču to klātbūtne padara mātes pienu nederīgu patēriņam. Jaunai mātei zīdīšanas laikā ķiploki, sīpoli, kāposti un mandeles ir kontrindicēti.
Un, protams, alkohols un nikotīns. Šādas vielas ir kaitīgas arī parastam cilvēkam, barojošas sievietes organismā un vēl jo vairāk viņas bērnam, tās var izraisīt ļoti daudz patoloģisku reakciju, kuru sekas var būt paliekoši veselības traucējumi.
Barojošas sievietes uzturs ir ļoti delikāts un sarežģīts jautājums, tāpēc jums nevajadzētu mēģināt to atrisināt pats. Lai izvairītos no negatīvām sekām sev un mazulim, visi lēmumi par jaunu pārtikas produktu ieviešanu uzturā ir jāapspriež ar savu ārstu. Galu galā jebkura māte zīdīšanas laikā ir atbildīga ne tikai par sevi, bet arī ir sava mazuļa veselīgas attīstības garants.