Viss, kas jums jāzina par augļu un ogu lomu barojošas mātes uzturā
Katrai māmiņai, kura baro bērnu ar krūti, jāsaņem visas nepieciešamās vielas, vitamīni. To var nodrošināt tikai sabalansēts uzturs, ko grūti iedomāties bez dārzeņu, augļu, ogu ēšanas. Šodien mēs runāsim par to, kādus augļus var ēst jaundzimušā barojošā māte un kā to patēriņš ietekmē veselību.
Mammai nepieciešamo augļu vērtība
Kāpēc parasts govs piens nav piemērots mazulim pēc piedzimšanas? Noslēpums ir tajā, ka sieviešu pienam ir pavisam cits sastāvs, proti, tajā ir mazāk olbaltumvielu, bet vairāk vitāli svarīgo aminoskābju. Mātes pienā esošās olbaltumvielas bērna organismā uzsūcas daudz labāk. Arī barības šķidruma tauku sastāvs atšķiras. Lai piens būtu patiešām kvalitatīvs, apmierinātu visas jaundzimušā vajadzības, jārūpējas par augu izcelsmes pārtikas patēriņu. Nevienam nenāk par ļaunu zināt, kādi augļi jums ir nepieciešami zīdīšanas laikā, un, pats galvenais, jūs varat ēst.
- Āboli - raksturo augsts C vitamīna, etāndikarbonskābes, dzelzs saturs. Labāk ir dot priekšroku tiem, kuriem ir zaļa, dzeltena krāsa, jo sarkanie var izraisīt alerģisku reakciju. Ir ierobežojumi patērēto ābolu skaitam, ieteicams ne vairāk kā 2 dienas. Bērna pirmajās dzīves dienās jēlus ābolus labāk neēst, tas var izraisīt kolikas, ar kurām slimo bērni 0-3 mēnešu vecumā. Atlases procesā pievērsiet uzmanību tam, kur augļi audzēti, nopietnāk jāpievēršas ievesto augļu tīrīšanai.
- Bumbieri - satur fluoru, varu, visus grupas vitamīnus, bet galvenais, tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas stimulē normālu zarnu darbību. Izmantojot tos, jums jābūt īpaši uzmanīgiem, ne vairāk kā 1 gab. dienā, pretējā gadījumā toksīnu uzkrāšanās dēļ var rasties aizcietējums. Tajā pašā laikā bumbierim ir daudz priekšrocību, piemēram, tas pieder pie hipoalerģiskiem augļiem un var mazināt bērnu kolikas. Tādus augļus zīdīšanas laikā pirmajā mēnesī kā ābolus, bumbierus labāk cept iepriekš.
- Banāni - mūsu valstī šis auglis neaug, bet vienmēr atrodas veikalu plauktos. Vēlos atzīmēt šīs šķirnes augļu bagātību ar askorbīnskābi, vitamīniem A, E. Vai jaundzimušā barojošai mātei ir iespējams ēst banānus? Protams, var, jo tie ir bagāti ar kalciju, dzelzi, fosforu. To lietošana mātei palīdz stiprināt imūnsistēmu, paaugstināt vispārējo tonusu un mazināt nogurumu. Pats galvenais, ēdot banānu, tavs organisms ražo serotonīnu, kā zināms, tas ir prieka hormons.
- Granātāboli ir pazīstami ar savu spēju paaugstināt hemoglobīna līmeni, kas ir ļoti svarīgi pēcdzemdību periodā. Bet barojošām mātēm šis produkts jālieto uzmanīgi, pamazām, ļaunprātīga izmantošana neizbēgami novedīs pie vēdera uzpūšanās, aizcietējumiem ne tikai mātei, bet arī bērnam. Ja vēlaties dzert granātābolu sulu, labāk to atšķaidīt ar ūdeni.
- Aprikozes zīdīšanas laikā kopā ar persikiem ir noderīgas, jo satur daudz PP vitamīna, un tas labvēlīgi ietekmē gremošanas dziedzera darbību. Šie augļi ir arī piesātināti ar karotīnu, kāliju, kas var radīt caureju veicinošu efektu, tāpēc nevajadzētu tos ēst nekontrolējami. Aprikozes, persiki ir patiešām bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, augļskābēm, šķiedrvielām. To lietošana palīdz stiprināt imūnsistēmu, uzlabo garastāvokli.
Ja pamanāt bērnam alerģisku reakciju, tad pārtikas produkts, kas izrādījās tā provokators, tiek pilnībā izslēgts no uztura. Pēc dažiem mēnešiem varat mēģināt vēlreiz.
Ogu priekšrocības barojošai mātei
Neskaitāmi pētījumi ir pierādījuši, ka katras sievietes pienam ir savs sastāvs, taču jebkurā gadījumā tas atbilst mazuļa vajadzībām. Daudzi interesējas par to, kādas ogas var būt barojošai mātei, tālāk mēs to izdomāsim. Starp citu, tie ir bagāti ne tikai ar vitamīniem, bet arī nodrošina papildu uzturu ar šķidrumu, un, kā zināms, tieši ūdens izvada no organisma toksīnus.
Ja jums patīk ķirši, tad, kad ir iespēja tos ēst, nepalaidiet to garām. Tie ir bagāti ar tādiem B, C grupas vitamīniem, kā arī fosforu, magniju. Visas šīs vielas ir tieši iesaistītas aknu attīstībā un darbībā. Un ķiršus bieži izmanto, lai atvieglotu artrozes simptomus, atbrīvotos no anēmijas, aizcietējumiem un elpceļu slimībām.
Zinot, kādi augļi un dārzeņi var būt barojošai māmiņai, jūsu spēkos ir padarīt savu uzturu patiesi sabalansētu, tādējādi nodrošināsiet visu nepieciešamo uzturvielu un vitamīnu pieejamību. Zemenes un avenes parādās pavasara beigās un vasaras sākumā. Daudz ir runāts par šo ogu priekšrocībām. Nebaidieties no alerģiskas reakcijas, lietojot sarkanās ogas. Kas attiecas uz avenēm, tās stiprina imūnsistēmu, aktivizē gremošanas procesus, kā arī veicina ātru asins dzīšanu. Bet, ja jums ir alerģija pret aspirīnu, jums jābūt uzmanīgiem ar avenēm. Maksimālā deva ir sauja dienā.
Kādus augļus var ēst barojoša māte papildus iepriekš aprakstītajiem? Tās ir vīnogas, arbūzs, ērkšķogu jāņogas. Kāpju krūmu auga lielās saldās ogas satur minerālsāļus, mangānu, niķeli, magniju, mikroelementus, hromu, B grupas vitamīnus. Šāda diēta labvēlīgi ietekmē bērna skeleta sistēmas attīstību. Ārsti brīdina, ka vīnogas ir labāk ieviest uzturā, kad bērns sasniedz trīs mēnešus. Fakts ir tāds, ka ogu miza nespēj ātri sagremot, un tas izraisa fermentācijas procesu aktivizēšanos, gāzu veidošanos.
Arbūzi ir labi piesātināti ar šķiedrvielām, pektīniem, kas veicina piena ražošanu, labu vielmaiņu. Šeit ir svarīgi izvēlēties labus arbūzus, nevis pildījumus ar ķimikālijām, tikai tad to lietošana būs izdevīga. Jāņogas un ērkšķogas pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību, jo īpaši sirds muskuli. Tie arī izvada lieko šķidrumu no mātes ķermeņa, ir efektīvs pretiekaisuma līdzeklis. Kā alternatīvu jūs varat pagatavot želeju no šīm ogām, tās regulāra lietošana atvieglos aizcietējumus.