Kā trenēt atmiņu un uzmanību. Kā uzlabot atmiņu un attīstīt uzmanību pieaugušajiem Kā trenēt īstermiņa atmiņu pieaugušajiem
Sveiki, dārgie lasītāji! Nesen viena no manām klientēm sūdzējās, ka viņa sāk aizmirst svarīgus datumus un nespēj atcerēties pirms pusgada izlasītās grāmatas sižetu. Sieviete ir fiziski vesela, smadzeņu darbībā nav noviržu. Vienkārši laika gaitā mūsu atmiņa pasliktinās un mums ir grūti koncentrēties. Kā trenēt atmiņu un uzmanību pieaugušajiem? Kādas metodes pastāv? Kā astoņdesmit gadu vecumā atcerēties visu labo, kas dzīvē noticis, un neaizmirst savu mazbērnu vārdus?
Lieciet laikam strādāt jūsu labā
Nav noslēpums, ka ar laiku mēs sākam vairāk aizmirst, mūsu domāšana kļūst stingra, mums ir grūti apgūt jaunas lietas, sākt kaut ko no nulles.
Bērni viegli iemācās strādāt ar datoru, bet pieaugušajiem tā ir reāla problēma. Mēs pierodam pie esošās kārtības un negribam neko mainīt, jo tas ir tik ērti un ērti.
Laika gaitā šīs problēmas tikai pasliktinās. Bet jūs varat palīdzēt sev. Atmiņu un uzmanību, tāpat kā jebkuru citu prasmi, var attīstīt. smalkās motorikas izstrādāts, izmantojot daudzus vingrinājumus un praksi. Tieši tāda pati situācija ir ar atmiņu. Ja jūs pastāvīgi strādājat un attīstīsit to, laiks sāks strādāt ar jums.
Šis process ir nogurdinošs, jums tas būs jādara katru dienu vismaz stundu. Ir ļoti svarīgi sākt. Tad kļūs vieglāk un vienkāršāk, panākumi motivēs un virzīs uz tālākiem sasniegumiem. Nav viegli un vienkārša metode, kas palīdzēs no rīta pamosties un iegūt superīgu atmiņu.
Izvirzi sev mērķi: cik labi tu vēlies sevi attīstīt šajā virzienā? Dodieties uz to, attīstieties, nekādā gadījumā nepadodieties un ticiet sev.
Atcerieties, ka jūsu pūles noteikti dos jums rezultātus. Ar katru dienu tava atmiņa kļūs labāka, tev būs vieglāk atcerēties vārdus, datumus, notikumus. Viegli koncentrēsi uzmanību konkrētam uzdevumam, nenovērsies un atradīsi sev ideālo darba variantu. Nebaidieties un drosmīgi dodieties uz savu mērķi. Bet, kādus līdzekļus izvēlēties, tas ir atkarīgs no jums.
Vecās metodes
Dzejas apguve no galvas ir drošākais, pārbaudītākais un praktiskākais veids, kā uzlabot atmiņu. Šeit ir ļoti svarīgi atrast savu autoru.
Skolā es viegli iemācījos dzejoļus un pirmo reizi tos iegaumēju. Bet tikai tie autori, kas man bija tuvi. Ja pantiņš man nepatika, es to nesapratu, tad man bija problēmas to iegaumēt. Neņemiet visus pantus pēc kārtas. Atrodiet tos darbus, kas jūs rezonēs. Tādā veidā jums būs vieglāk atcerēties un palielināsies jūsu vispārējā erudīcija.
Turklāt šajā jautājumā ļoti palīdz pārstāstīšana. Nav svarīgi, ko izvēlaties: stāstu, romānu, romānu, avīzes rakstu, ziņu, sporta notikuma aprakstu. Trenējies kopā ar dzīvesbiedru, draudzeni vai bērnu. Kopīga lietu darīšana satuvina cilvēkus.
Vēl viena pārstāstījuma iespēja ir ekspozīcija. Izlasiet rakstu, stāstu vai īsu romānu un uzrakstiet saturu. Par ko tas bija, kāda bija galvenā doma, kas bija galvenie varoņi, kā viņi izskatījās un ko viņi darīja. Viss, ko atceries. Nebaidieties kaut ko palaist garām vai aizmirst kādu detaļu.
Laika gaitā jūs atcerēsities vairāk un vairāk. Apmācība un prakse ir jūsu galvenie palīgi.
Es vēršu jūsu uzmanību uz rakstu “”. Tur jūs varat atrast interesantu mākslas darbi un strādā par psiholoģiju, biznesa literatūru, grāmatām par pašattīstību. Galu galā jūs varat nogalināt divus putnus ar vienu akmeni. Uzlabojiet atmiņu un uzziniet kaut ko jaunu sev.
Mūsdienu tehnoloģijas
Pasaule nestāv uz vietas. Cilvēce nepārtraukti attīstās un virzās uz priekšu, un jums ir jāprot to izmantot. Šodien jūs varat atrast milzīgu skaitu planšetdatoru programmu, lai uzlabotu atmiņu un koncentrēšanos. Izpētiet katru lietojumprogrammu, atrodiet sev vispiemērotāko un sāciet darbu.
Ir programmas attēlu un uz tiem attēloto detaļu atcerēšanai. Ir programmas, kas piedāvā iegaumēt skaitļu sērijas, palielinot to skaitu ar katru līmeni. Citas lietotnes piedāvā atkārtotu stāstījumu vai kopsavilkumu.
Piemēram, ir projekts BrainApps.ru, kurā var veikt domāšanas, atmiņas, uzmanības testu un atbilstoši saviem rādītājiem tos izstrādāt uz dažādiem spēļu simulatoriem, kurus izstrādā Maskavas Valsts universitātes zinātnieki. Lomonosovs.
Redziet, tās visas ir tās pašas metodes kā iepriekš, tikai ērtākā formā.
Daudzas no šīm lietotnēm piedāvā vienkāršus vingrinājumus, kas neradīs nekādas problēmas. Protams, bērnam būs daudz vieglāk ar tiem tikt galā. Bet ir vērts atcerēties, ka pieaugušie cieš no stingras domāšanas. Tas viss ir apmācāms.
Tāpēc neuztraucieties, ja jums neizdodas pirmajā reizē, ja jūsu rezultāti ir zemāki, nekā jūs gaidījāt. Laika gaitā jūsu sasniegumi kļūs arvien nozīmīgāki. Jūs atradīsit savas īpašības.
Ir cilvēki, kas labāk atceras vizuālo informāciju, savukārt citiem ir vieglāk to uztvert dzirdīgi. Esiet informēts par šīm savām funkcijām. Tas ievērojami vienkāršos atmiņas un uzmanības attīstības procesu.
Kādi faktori ietekmē smadzeņu darbību?
Atmiņa darbojas efektīvāk cilvēkiem, kuri nelieto alkoholu un nesmēķē. Visas toksiskās vielas neapšaubāmi negatīvi ietekmē smadzeņu darbību. Tas pats attiecas uz nevēlamo pārtiku.
Ir vairāki pārtikas produkti, kas veicina labāku smadzeņu darbību. Tajos ietilpst zivis, rieksti un medus, ogas un tēja, veseli graudi, austeres, olas un karijs. Pārmērīgi lietot šos produktus nevajadzētu, taču tiem noteikti jābūt uzturā.
Stress ievērojami samazina uzmanību un koncentrēšanos. Depresijas laikā cilvēks informāciju aizmirst daudz ātrāk. Tāpēc centieties retāk nervozēt, nepadodieties citu cilvēku negatīvajām emocijām un sekojiet līdzi savam garīgajam stāvoklim.
Ar skābekli piesātināts svaigs gaiss noteikti labi ietekmē smadzeņu darbību. Centieties pavadīt vairāk laika ārā, biežāk izkāpiet ārpus pilsētas, kur gaiss nav piesārņots ar izplūdes gāzēm.
Es domāju, ka raksts “” jums būs ļoti noderīgs. Turklāt iesaku uzziņai šādas grāmatas: Tatjana Lagutina “ Kā uzlabot atmiņu un attīstīt uzmanību 4 nedēļu laikā»vai pasūtiet grāmatu vietnē ozon.ru.
Kādās situācijās pamanāt, ka pieviļ atmiņa? Vai jums vienmēr ir bijušas problēmas ar atcerēšanos vai arī tās nāca ar laiku? Kā tev skolā gāja ar dzeju? Vai tev gāja viegli? Vai arī jūs vienmēr esat cīnījies?
Nebaidies! Tici sev un saviem spēkiem!
Sveicināti, dārgie emuāra lasītāji! Jūs droši vien ne reizi vien esat dzirdējuši, ka atmiņa savā ziņā ir mūsu pagātnes krātuve, tagadnes ģenerators un nākotnes pamats. Atmiņas un uzmanības attīstība pieaugušajiem ir nepieciešama mūsdienu cilvēks. Šodien mēs runāsim par to, kā to izdarīt.
Kas ir atmiņa un uzmanība?
Katram ir atmiņa. Cita lieta, ka ne visi zina, kā to pareizi lietot. Mēs atceramies daudz faktu, attēlu un skaitļu. Bez atmiņas dzīve izskatītos pavisam savādāk.
Kāda iemesla dēļ mēs varam atcerēties vienu cilvēku, bet nespējam ilgi saglabāt cita vārdu vai dzimšanas datumu? Vai mēs viegli atceramies vienas tikšanās laiku un esam spiesti pierakstīt citas tikšanās datumu?
Viss ir vienkāršāk, nekā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Ja mēs kaut ko labi atceramies, tas nozīmē, ka šajā gadījumā mēs pieteicāmies efektīvas metodes iegaumēšana. Tas notika vai nu apzināti, vai bezsamaņā. Ja nevarējāt atcerēties, tad metode izrādījās nepiemērota.
Uzmanība un atmiņa ir cieši saistītas. Bez spējas koncentrēt uzmanību uz to, kas jāiegaumē, kā arī bez emocionālas reakcijas, pētot noteiktu objektu, nav iespējams kvalitatīvi apgūt materiālu. Uzmanība, tāpat kā interese, ir galvenie labas īstermiņa atmiņas rādītāji.
Uzmanība ir selektīvas uztveres spēja. Tas regulē objekta fiksāciju cilvēka īstermiņa atmiņā. To raksturo īss saņemtās informācijas uzglabāšanas laiks nelielā apjomā. Jo spēcīgāka un ilgāka ir mūsu koncentrācija uz objektu, jo labāk mēs to varam atcerēties.
Uzmanības novēršanas iemesli
Pirms koncentrēšanās jautājuma izskatīšanas ir svarīgi saprast izklaidības cēloņus.
Pēc Daniela Kānmana domām ir 2 līmeņi:
- Zemapziņa ir slānis, kas darbojas bez brīvprātīgas piepūles. Reaģē uz vairākiem stimuliem un ir impulsīvs.
- Apziņa ir kritisku un racionālu domāšanas procesu grupa. Veic impulsu apstrādes funkciju, kas nāk no zemapziņas.
Apzinātais līmenis ir atbildīgs par visiem procesiem, kur ir nepieciešama loģika un gribas piepūle. Runājot par refleksiem un reaktīvo uzvedību, tas ir zemapziņas līmeņa darbs.
Apziņas sistēmas līmenis ir atbildīgs par visiem domāšanas procesiem. Ar tās palīdzību mēs spējam koncentrēties uz uzdevumu.
Mūsu apzinātā domāšana ir pakļauta vairākām ārējās iejaukšanās ietekmēm, kas ievērojami apgrūtina koncentrēšanās procesu.
Kādi tur ir kairinātāji?
Ir divu veidu kairinātāji:
- Sensorā – mūzika, TV, cilvēki utt. Jūs varat viegli atbrīvoties no tiem, fiziski tos likvidējot.
- Emocionāls - dialogs ar sevi, nepārtraukta domu straume un tamlīdzīgi. Zvanīja dzīves problēmas, stress, veselības apstākļi.
Lai no tiem atbrīvotos, varat mēģināt ķerties pie brīvprātīgiem centieniem, aizmirst par aktuālām problēmām, koncentrēties uz uzdevumu, taču tas izsmeļ garīgās rezerves.
Ir vēl viens veids, kā tikt galā ar emocionāliem stimuliem. Tam nepieciešama izpratne, ka cilvēka prātam ir tendence koncentrēties uz negatīvām pieredzēm un notikumiem, jo tie rada draudus un tāpēc tiem ir jāpievērš pastiprināta uzmanība. Zemapziņā cilvēks cenšas tos pēc iespējas ātrāk izdzēst.
Būtu kļūdaini mēģināt noņemt avotu negatīva ietekme. Šajā gadījumā jums vajadzētu labi atpūsties, atgūt spēkus un padarīt negatīvus notikumus par savu motivāciju pēc iespējas ātrāk izkļūt no esošās situācijas.
Kas palīdz un kas traucē iegaumēt?
Motivācija ir svarīga sastāvdaļa jebkura informācijas apjoma iegaumēšanas procesā. Lai saglabātu koncentrēšanos, vienmēr izmantojiet pašmotivāciju.
Piemēram, uzdevums ir atcerēties šo materiālu. Tas dos lielu labumu nākotnē jūsu pašattīstībai, karjerai, ģimenei. Izrunājiet visas priekšrocības, ko sniedz šīs informācijas izpēte un izmantošana. Jo vairāk jūs jūtat nepieciešamību veikt šīs darbības, jo efektīvāks būs iegaumēšanas process.
Jūs atradīsiet visu par motivāciju rakstā: “”.
Ārējais troksnis. Vai spējat koncentrēties darbam, kad visapkārt valda nemieri? Visbiežāk tā ir iegūta prasme, ieradums.
Ja cilvēks dzīvo nelielā dzīvoklī vai studentu kopmītnē, viņa smadzenes ir spiestas pielāgoties sarežģītiem apstākļiem un veikt savu darbu, nepievēršot uzmanību ārējiem stimuliem.
Grūtības padara mūs stiprākus. Lai palielinātu savu “necaurredzamības” slieksni, iesaku mākslīgi radīt sev grūtības. Piemēram, koncentrējieties uz lasīšanu, kamēr austiņās skan mūzika, rakstiet progresa ziņojumu, sēžot McDonald's, kur cilvēki staigā un trokšņo. Tas jūs ātrāk nogurdinās, bet rezultāti nebūs ilgi jāgaida.
Žēl, ka nav necaurredzamo kunga un kundzes balvas. Esmu pārliecināts, ka pēc šādas apmācības jūs varētu pretendēt uz pirmo vietu.
Veidi, kā uzlabot koncentrēšanos
Attiecībā uz modernas sistēmas Ir daudz diskusiju par apmācību, jo ir ārkārtīgi grūti objektīvi izsekot lietotāju uzlabojumiem. Ir tiešsaistes pakalpojums vikium ru, kas ļauj ērti un vienkāršā veidā attīstīt atmiņu, uzmanību un domāšanu kopumā jebkurā jums ērtā vietā.
Lai apgūtu brīvprātīgas uzmanības ieslēgšanas un kontroles tehniku, jums tas jādara speciālie vingrinājumi. Tie palīdz iegūt koncentrēšanos.
Protams, labu koncentrāciju nevar sasniegt uzreiz, jums regulāri jāstrādā, lai uzlabotu tās līmeni.
Padomi koncentrācijas uzlabošanai:
- Palieciet nelokāmi. Ļoti bieži cilvēks apstājas pusceļā un padodas kārdinājumam izvairīties no darba ar sevi. Mēģiniet pārvarēt šo vēlmi, piemēram, piemērojot piecu likumu. Ja jums ir jāizlasa grāmata, pabeidziet vēl piecas lappuses vai izmantojiet šim uzdevumam vēl 5 minūtes sava laika. Tā rezultātā, iespējams, vēlēsities turpināt lasīt.
- Vienlaicīgi veiciet tikai vienu lietu. Visas pārējās problēmas var pagaidīt. Millera noteikums nosaka, ka mūsu pieejamais uzmanības līmenis ir ārkārtīgi ierobežots.
- Vienmēr iekrāso darbību ar emocijām, iegaumējot informāciju, svarīga ir gan uzmanība, gan emocionālā atdeve no veiktajām darbībām. Pat līdz spēles izgudrošanai: katras 5 teksta lappuses ir iespēja iemest atkritumu grozā 5 papīra bumbiņas.
Meditācija un uzmanība
Ir daudz pamācību, tiešsaistes kursu un programmu atmiņas, uzmanības un koncentrēšanās trenēšanai. Šajā rakstā es iepazīstināšu ar dažiem no tiem. Vairāk par vingrojumu daudzveidību var uzzināt no raksta blogā TOP 10 vingrinājumi cilvēka atmiņas attīstīšanai.”
Labākais koncentrēšanās veids ir meditācija. Ideālā gadījumā šādai apmācībai vajadzētu kļūt par ieradumu. Pirmais līmenis– “zaļā punkta” vingrinājums. To var izdarīt jebkurā diennakts laikā un jebkurā vietā.
Zaļā punkta tehnikas apraksts:
- Atslābiniet ķermeni. Tas ir iespējams, sēžot pie datora vai pusdienu pārtraukumā.
- Iedomājieties punktu Zaļā krāsa uz sienas jūsu priekšā.
- Skatieties iedomātā punktā 3 minūtes. Pakāpeniski palieliniet laiku, paplašinot savu “ērto” zonu.
- Pievērsiet uzmanību savai perifērijai un tam, kas atrodas jūsu pusē. Saglabājiet visu sev apkārtējo uzmanību. Tajā pašā laikā nepārvietojiet acis no iedomātā “zaļā punkta”.
Tas ir vienkārši, bet ārkārtīgi efektīva metodeātri iemācīties koncentrēties. Rezultāts ir uzlabota atmiņa.
Kopumā meditācija ir ļoti spēcīga prakse, ja jūs to pieņemat, jebkuras personas efektivitāte ievērojami palielināsies. Vairāk par meditāciju varat lasīt rakstā:.
Ryutas Kawashima izlūkošanas attīstības sistēma
Japāna ir pazīstama ar progresu gandrīz visās jomās. Tieši šeit tika izstrādāta Japānas izlūkošanas attīstības sistēma.
Saskaņā ar Ryutas Kawashima oriģinālo metodi vienkāršu aritmētisko uzdevumu risināšana ar laiku un skaļa lasīšana iesaista visas smadzeņu puslodes. Tādā veidā tiek trenēta un attīstīta atmiņa un dzēstas negatīvās sekas. Lasīšana palīdz palēnināt smadzeņu novecošanos.
Autore veica eksperimentu starp garīgi slimiem pacientiem, kuri cieš no demences un Alcheimera slimības. Pēc 30 dienu apmācības saskaņā ar Kawashima sistēmu pacienti uzrādīja slimības attīstības palēnināšanos. Smadzeņu darbība ievērojami uzlabojās. Iepriekš šīs slimības gadījumā bija gandrīz neiespējami aizkavēt kognitīvo funkciju nomākšanu. Pati autora grāmata sastāv no vairākiem vienkāršiem aritmētiskiem uzdevumiem, vizuālām ilustrācijām un komentāriem.
Kopsavilkums
Ja joprojām neesat abonējis emuāru, aizpildiet zemāk esošo veidlapu. Nosūtīšu jums paziņojumus par jauniem noderīgiem materiāliem.
Dalīties ar draugiem noderīga informācija. Iespējams, viņi arī ir apjucis un nezina, kā ar to tikt galā. Palīdziet viņiem saprast sevi un kļūt labākiem.
Visu to labāko jums, tiekamies atkal!
3
Cilvēkiem nav slikta atmiņa, mēs vienkārši neesam iemācīti to pareizi lietot. Mūsu atmiņa darbojas lieliski. Šajā rakstā jūs atradīsiet visefektīvākos un interesantākos vingrinājumus un videotreniņus atmiņas un uzmanības trenēšanai.
Pamatojoties uz informācijas uzglabāšanas laiku, ir trīs atmiņas.
IN ilgtermiņa Atmiņā informācija tiek glabāta gadiem un gadu desmitiem. Pēdējais, ko cilvēks aizmirsīs, ir tās skaņas pašu vārdu. Ilgtermiņa atmiņa glabā tikai to, ko lietojam regulāri un par ko nemitīgi domājam.
IN īstermiņa Atmiņā informācija tiek aizkavēta vairākas minūtes, stundas, dienas, dažreiz nedēļas. Tad, tā kā tas vairs nav vajadzīgs, tas “iztvaiko”. Smadzenēm nepatīk glabāt to, ko īpašnieks neizmanto. Viņš tērē pārāk daudz enerģijas un vērtīgu vielu. Viens no veidiem, kā ātri kļūt mēms, ir pēc iespējas mazāk noslogot atmiņu. Nemācieties neko, nelasiet jaunas grāmatas, runājiet īsās, primitīvās frāzēs.
Tūlītēja atmiņa ir tā nosaukta, jo tā glabā informāciju vārda tiešajā nozīmē momenti – sekundes, sekundes daļas. Šī atmiņa darbojas, kad smadzenes novērtē situāciju ceļu krustojumā, seko ātri kustīgam objektam un nolasa tekstu. Kamēr mēs skatāmies uz lapu, mūsu smadzenes atceras kontūras liels daudzums burtus, vārdus un frāzes, bet, kad jūs atraujat acis no lapas, tas ir kā tūlītēja atmiņa Lielākā daļa bildes pazūd.
Lai būtu skaists, slaids, muskuļots ķermenis, ir jāvingro un regulāri jāvingrina muskuļi. Tas pats ar atmiņu. Atmiņas treniņš ir nekas vairāk kā tās izmantošana, pielietošana, pastāvīga iegaumēšanas prakse. Labākais variants- mācīties dzeju. Tas paplašina vārdu krājumu un palielina saskarsmes laukumu starp nervu šūnas smadzenes.
Vingrinājums "Atmiņas māja"
Mēģiniet pēc atmiņas nosaukt visu dzejnieku vai rakstnieku vārdus, kurus varat atcerēties. Ja bez lielām grūtībām vai kavēkļiem izdevās atsaukt atmiņā vismaz 12-15 autorus, tad tas jau ir labi. Papildus dzejnieku vārdiem jūs varat nosaukt jēdzienus no jebkuras sfēras (sievišķās un vīriešu vārdi, mēbeles, telpaugi, visi ar matemātiku saistītie jēdzieni, tēlotājmāksla un tā tālāk.)
Vingrinājums "Koncentrēšanās uz uzdevumu"
Vienkāršs vingrinājums, kas palīdzēs jums attīstīt ieradumu koncentrēties uz uzdevumu, ir vārdu izrunāšana atpakaļgaitā.
Mīlestība - Vobuls
Klavieres - Oninaip
Debesskrāpis - Börksoben
Glezniecība - Anitraks
Griesti - Kolotop
Nos-Son
Dar Rad utt.
Pēc tam pārejiet pie divu zilbju vārdiem:
Ragi - Agors Nebo - Oben Gora - Arogs
Tas liktos primitīvi bērnu vingrošana! Bet tas trenē vizuālo atmiņu. Bez prasmes nav tik viegli paturēt iztēlē vārdu "metropole" vai "šahs". Tiklīdz jūs mēģināt izrunāt šos vārdus atpakaļgaitā, neskatoties uz ierakstu, jums būs grūtības. Ko darīt ar to? Sadaliet garīgo uzdevumu blokos.
Šahs = mate
Vispirms jums jāpārliecinās, ka jūsu smadzenes redz trīs atsevišķas vārda daļas: šahs. Jūs varat lauzt vārdu atšķirīgi, pa zilbēm: šahs. Jebkurā gadījumā iztēlē ir jātur trīs fragmenti. Atmiņa un uzmanība ir ārkārtīgi trenētas! Ja jūsu prātā jau ir fiksētas trīs zilbes, nebūs grūti tās lasīt atpakaļ: tur ir hash.
Vingrinājums "Šūnu toking"
Tas, ko es jums tagad iesaku darīt, izskatīsies dīvaini. Tomēr “tas” palīdzēs palielināt domāšanas ātrumu un uzlabos uzmanību, saīsinās laiku attēla-vārda ceļā (un līdz ar to palielinās lasīšanas ātrumu), pieredzēs, kā jūsu atmiņa ir saspringta (daži, atklāti sakot, “palēninās” veicot šo vienkāršo uzdevumu).
Pasakiet to skaļi, cik ātri vien iespējams visi objekti, ko redzat sev priekšā:
Monitors, spogulis, rokas pulkstenis ar ādas jostu, mobilo telefonu, mērlente, stāvlampa, tīmekļa kamera, trīs zīmuļu turētāji, grāmatas, nedēļas žurnāli, kaktusi utt.
Varat uzskaitīt preces ar vai bez aprakstošām īpašībām: skaļruņi, spilvens, dīvāns, siena, rāmis, medaļa, fotogrāfija, ķemme utt.
Šo vingrinājumu ir jautri veikt, ja ir vismaz viens skatītājs. Pavērojiet sevi: pēc kura laika jūs “izlaidīsities”, pauzes starp vārdiem palielināsies, un jūs sāksit dungot un palīdzēt sev ar žestiem. Jūs varat un vajadzētu regulāri “slaukt” savas smadzeņu šūnas.
Šajā gadījumā palielinās šūnām nepieciešamo vielu sintēzes ātrums, un neironi pierod strādāt nevis ar pusi, bet ar pilnu jaudu. Biežāk dodiet viņiem intensīvu krosu, un viņi jums pateiks paldies. Tu ātri atlasīsi strīdā argumentus un domāsi labāk, un pārstās ciest no izklaidības un aizmāršības. kā jūsu smadzenes reaģē stresa situācijās, piemēram, nenovēršamā ceļu satiksmes negadījumā, var kļūt zibenīgi ātri.
Vingrinājums “Otrās puslodes apmācība”.
Tas ir paredzēts tiem, kam patīk trenēt atmiņu nestandarta veidā, proti: attīstīt labo smadzeņu puslodi. Tas ir atbildīgs par kreisās rokas darbu. Ne vienmēr ir iespējams atrast laiku, lai trenētu kreiso roku. Bet, ja jūs piesaistīsiet apmācību ikdienas aktivitātēm, kuras jums joprojām ir jādara katru dienu, jūsu smadzenes sāks strauji attīstīties. Piemēram: mazgājot traukus, tīrot vannu vai izlietni, varat pielāgot datora peli kreisajai rokai, mēģiniet rakstīt ar kreiso roku un tā tālāk.
Atmiņas trenēšana mājās:
1) Jauna informācija lasīt katru dienu.
2) Pēc filmu un raidījumu noskatīšanās garīgi “atskaņojiet” tos savā galvā no sākuma līdz beigām.
Vai jūs precīzi atceraties nosaukumu? Vai pievērsāt uzmanību režisora un aktieru vārdiem? Vai jūs neinteresēja vai tas viss bija banālas neuzmanības un slinkuma dēļ?
3) Iegādājamo sarakstu turiet galvā, nevis kabatā.
5) Mēģiniet atcerēties vārdus: kopīgie paziņas, tostarp gadījuma rakstura, jūsu priekšnieku ģimenes locekļi. Tas ietaupa nervus un uzlabo asins piegādi smadzeņu garozā.
6) Atcerieties visus nepieciešamos tālruņu numurus.
7) Dienas beigās (var gultā) atcerēties dienas notikumus no paša rīta.
Tas ir vērtīgi ne tikai atmiņas trenēšanai, bet arī analīzei – vai es savu dienu strukturēju vislabākajā veidā? Detalizēti atcerieties pēdējās stundas notikumus, ja nevarat lasīt un laiks beidzas ne jūsu vainas dēļ.
8) Atcerieties dzimšanas dienas, dienas un nedēļas grafiku.
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atteikties no plānošanas uz papīra, bet labāk, ja jums ir galvā kopija.
9) Runājiet bez krāpšanās lapas
10) Saglabājiet piezīmju grāmatiņu interesantiem faktiem, idejām, saitēm, citātiem, lai vajadzības gadījumā varētu tos izmantot.
Atmiņa ir process, kas notiek smadzenēs un ir tieši atkarīgs no vispārējā stāvokļa nervu sistēma. Ir pierādīts, ka līdz ar vecumu cilvēka atmiņa pasliktinās, uzmanība tiek izkliedēta un informācijas uztveres ātrums samazinās. Lai domāšana un atmiņa saglabātos labā formā, tās ir jāattīsta un jātrenē.
Pārmērīga garīgā stresa un stresa situācijās smadzenes zaudē spēju ierakstīt lielu informācijas apjomu un sadalīt informāciju svarīgā un ne tik svarīgā. Pēc aizņemta diena Jūsu domās nosēžas mazas rūpes, un patiesi svarīgas lietas un notikumi pēkšņi tiek aizmirsti.
Lai nodrošinātu pareizu smadzeņu darbību un līdz ar to arī labu atmiņu, jums ir nepieciešams:
- Sapņot. Mierīga, regulāra un ilgstoša.
- Darbības maiņa. Dienas darbu labāk organizēt tā, lai nebūtu pārāk ilgi jāsēž pie vienas lietas, jo tas noved pie uzmanības un koncentrēšanās spējas samazināšanās. Darbu ar cipariem aizstājiet ar dokumentācijas lasīšanu un telefonsarunas ar saraksti.
- Fiziskie vingrinājumi. Sports ir noderīgs ikvienam cilvēkam, un, ja ikdienas aktivitātes ir saistītas ar garīgu stresu, tad fiziskās aktivitātes ir īpaši nepieciešamas. Piemērota ir peldēšana, skriešana, vingrošana, sporta spēles, spēka vingrinājumi.
- Sabalansēta diēta. Uztura speciālisti iesaka tiem, kas vēlas uzlabot uzmanību un atmiņu, lietot uzturā biežāk: riekstus un sēklas, klijas, mellenes un upenes, jūras veltes un zivis, olīvu un augu eļļas.
- Pastaigas brīvā dabā. Šūnu, audu un orgānu piesātinājums ar skābekli ir priekšnoteikums normālai cilvēka ķermeņa darbībai. Ar skābekļa trūkumu palēninās domāšanas procesi, samazinās koncentrācija, uzmanība un veiktspēja.
- Pilnīga atpūta. Uzkrātais stress, nervu spēku izsīkums un hronisks nogurums nepāries vienā dienā, tāpēc nevajadzētu atstāt novārtā ikgadējo atvaļinājumu. Labāk doties uz jūru, uz kalniem, pie dabas, lai atgūtu spēkus.
- Medikamenti. Dažos gadījumos ārstējošais ārsts izraksta zāles atmiņas uzlabošanai.
Vingrinājumi vizuālās atmiņas attīstīšanai
Papildus veidiem, kā uzlabot atmiņu, tiek izmantotas dažādas tās attīstības metodes. Katru dienu veicot vienkāršus vingrinājumus, jūs varat iemācīties atcerēties ātrāk un labāk.
- Vienkāršu un pieejamu vizuālās atmiņas attīstīšanas metodi vispirms izteica krievu jūras gleznotājs Aivazovskis. Objekts, ainava vai cilvēku grupa tiek pārbaudīta dažas sekundes (ne vairāk kā 10). Tad redzētais tiek reproducēts no atmiņas ar acis aizvērtas. Priekšmets tiek parādīts mazākajā detaļā, it kā “izceļas” acu priekšā. Jūs varat garīgi uzdot sev precizējošus jautājumus par objektu, precīzu detaļu un priekšmetu atrašanās vietu, krāsām un materiāliem, kustībām. Neatverot acis, jācenšas noturēt detalizētu vizuālo tēlu un tajā pašā laikā izrunāt aprakstu. Sākumā varat uz pāris sekundēm atvērt acis un vēlreiz mēģināt rekonstruēt redzēto ar aizvērtām acīm.
Šādi vienkārši vingrinājumi papildus trenē spēju atcerēties detaļas, kas galu galā veido skaidru attēlu atmiņā. Vizualizācija palīdz novērst uzmanību no jūsu domām, uzlabot uzmanību un stimulē normālu smadzeņu darbību.
Lai vizuāli atcerētos sarežģītu objektu vai attēlu, mēģiniet vizualizācijas brīdī piešķirt daļu no tā spilgtas krāsas. Ja, atceroties sievietes seju, jūs uz lūpām iztēlojaties spilgtu lūpu krāsu, smadzenes saņems papildu stimulējošu impulsu, un attēls paliks labāk atmiņā.
Sākotnēji košus un krāsainus objektus var atcerēties pa daļām: piemēram, vispirms pievērsiet uzmanību nelielam zīmējumam uz spilgtas preces iepakojuma, tad nosaukuma fontam un visbeidzot atzīmējiet fona krāsu vai dizaina detaļu. Pamatojoties uz šīm detaļām, vienumu var atrast no daudziem līdzīgiem.
Attīstīt atmiņu skaņai
Attīstīt dzirdes atmiņu, attīstīt ieradumu klausīties apkārtējās skaņas, noteikt atsevišķas skaņas un veikt dzirdes uzmanības vingrinājumus. Jūs varat klausīties ar aizvērtām acīm un mēģināt detalizēti atcerēties vairākas skaņas, gan tālu, gan tuvu. Pēc kāda laika tie ir sīki jāatveido savās domās, iedomājieties, kā tie skan skaļāk vai klusāk, atsevišķi un kopā.
Noder arī dzejoļu mācīšanās skaļi. Pirmajā dienā tiek apgūta pirmā rinda, otrajā dienā tai tiek pievienota otrā rinda. Turklāt vispirms atsevišķi jāapgūst jauna rindiņa un pēc tam pilnībā jāatkārto apgūtais fragments. Attīsta dzirdes atmiņu, pie sevis dziedot dziesmas vai atskaņojot mūziku.
Kā attīstīt papildu atmiņas veidus
Ir vērts pievērst uzmanību smaržām, cenšoties tās atcerēties kopā ar vizuālo tēlu. Taktilās sajūtas ļauj arī labāk atcerēties pieskārienus, lai aktivizētu taustes atmiņu.
Atmiņa darbojas efektīvi, ja vienlaikus izmantojat vairākus tās apakštipus. Svarīgs datums kāzas var skaļi pateikt emocionāla teikuma formā - "Es uzvilku gredzenu otrajā maijā!" Dzirdes atmiņa labāk ieraksta spilgtas izteiksmes. Pēc tam ierakstiet vienu un to pašu frāzi 3-4 reizes, ar dažāda izmēra burtiem. Vizuālā atmiņa automātiski ierakstīs atšķirības tekstos ar identisku saturu. Tekstam labāk pievienot zīmējumu, kas paliks atmiņā labāk par vārdiem – saderināšanās gredzenu ar datumu iekšā. Asociāciju atlase palīdzēs nostiprināt rezultātu: otrais numurs - divi cilvēki, maijs - pavasaris - mīlestība - kāzas.
Vērtēšana un apmācība ar testiem
Pat tie, kuriem ir spēcīga atmiņa, gūs labumu no periodiskas apmācības.
Testus izmanto pašpārbaudei un uzmanības un atmiņas novērtēšanai. Testēšana ir jautra un noderīga nodarbe, kas patīk pieaugušajiem un bērniem. Regulāra testu veikšana, lai uzlabotu rezultātus, ir efektīvs veids, kā trenēt atmiņu.
Testi var ietvert:
- To vārdu saraksti, kas jāiegaumē un kuri ir jānoklausās vai jāizlasa un pēc tam jāpieraksta tādā pašā secībā ar numerāciju. Līdzīgu testu veic ar skaitļiem.
- Vārdu saraksti, kuriem tiek ātri ieskicētas asociācijas simbolu vai attēlu veidā. Pēc tam sākotnējais saraksts tiek atjaunots no zīmējumiem. Cita testa versija iesaka pierakstīt asociācijas vienā vārdā.
- Kartes ar simboliem vai attēliem, kas sakārtoti noteiktā secībā. Īsā laika posmā pasūtījums tiek atcerēts, pēc tam tiek ievietotas kartes.
- Tabulas ar cipariem no 1 līdz 25, kas sakārtotas šūnās haotiskā secībā (Schulte tabulas). Jums pēc iespējas ātrāk jāatrod skaitļi augošā secībā.
- Teksti, kas satur izteicienus, kas atspoguļo galveno domu. Pēc teksta izlasīšanas tiek lasīti fragmenti bez pamata izteicieniem, kas lasot jāatceras.
Spēles un ikdienas aktivitātes atmiņai
- Dažas Galda spēles attīstīt uzmanību un atmiņu. Piemēram, populārās bērnu spēles "Memo" pieaugušo versijas, kas sastāv no kartēm ar pārī savienotiem attēliem. Kartes tiek izliktas ar attēlu uz leju un atvērtas pa pāriem. Spēles mērķis ir atcerēties pārī savienoto attēlu atrašanās vietas un savākt pēc iespējas vairāk pāru. Memo pieaugušajiem attēli ir ļoti līdzīgi, spēle prasa lielu koncentrēšanos un uzmanību.
- Ne mazāk populāra ir spēle “Scrabble”, kurā vārdi tiek veidoti no burtu kopas. Vārdu izvēle attīsta ne tikai atmiņu, bet arī domāšanu.
- Jūs varat praktizēt iegaumēšanu pastāvīgi visas dienas garumā. Ir lietderīgi atteikties no iepirkumu saraksta, kamēr to var pagatavot, bet neņemt līdzi uz veikalu. Laika gaitā nav grūti uzzināt radu un draugu tālruņu numurus, dzimšanas datumus.
- Lielisks atmiņas treniņš - mācības svešvaloda. Lai iegaumētu vārdus un izteicienus, tie tiek pakārti uz papīra lapiņām vietās, kas atrodas acu līmenī.
Vingrinājumiem atmiņas attīstīšanai ir nepieciešama regulāra veiktspēja noteiktā laika periodā. Veidotie veselīgie ieradumi palielinās koncentrēšanos un efektivitāti, ļaus pastāvīgi attīstīt pašam savu domāšanu un uzzināt jaunas lietas par apkārtējo pasauli.
Katram cilvēkam, kurš vēlas dzīvē attīstīties un kaut ko sasniegt, ir jāattīsta un jātrenē sava atmiņa. Nav nepieciešams stāvēt uz vietas vai, vēl ļaunāk, ripināt bezdibenī. Uz priekšu un tikai uz priekšu.
Uz brīdi iedomājieties, ka jūs neko nesaprotat un neredzat, kas notiek jums apkārt. Jūs nezināt: kā jūs saucat, kur dzīvojat, kura pilsēta tā ir, kam jūs strādājat utt. Tas kļūst biedējoši, ļoti biedējoši. Tāpēc jums ir jāattīsta un jātrenē atmiņa. Sāciet to tūlīt un dariet to katru dienu, neesiet slinki, un viss būs labi.
1. vingrinājums
Sāksim ar vienkāršs vingrinājums. Vienu minūti skatieties tālāk redzamo attēlu. Pēc tam aizveriet šo attēlu un mēģiniet uzzīmēt šīs figūras tādā pašā izkārtojumā uz papīra.
Ja jums ir grūti atcerēties visas detaļas, neuztraucieties, uzņemiet tikai attēla augšējo daļu un mēģiniet to atcerēties. Pēc tam skatieties attēla apakšā un mēģiniet uzzīmēt uz papīra apakšējā attēla detaļas.
Kad esat uzzīmējis detaļas uz papīra, mēģiniet tās salīdzināt ar attēlu. Ko tu dabūji? Ja ir kļūdas, mēģiniet atkārtot vingrinājumu.
2. vingrinājums
Uzmanīgi apskatiet attēlu, šeit ir uzzīmēti cipari, zem katra cipara ir rakstīts vārds. Vienu minūti uzmanīgi apskatiet attēlu, pēc tam aizveriet šo attēlu un mēģiniet uzrakstīt visus ciparus uz papīra un zem katra cipara uzrakstiet vārdu.
Ko tu dabūji? Ja kļūdu ir daudz, mēģiniet atcerēties tikai augšējo līniju no nulles līdz četrām, pēc tam no piecām līdz deviņām.
Salīdziniet rakstīto ar attēlu, ja ir kļūdas, atkārtojiet vingrinājumu.
3. vingrinājums
Paskaties uz nākamo attēlu, uz tā ir pulkstenis. Uzmanīgi paskaties, kuri skaitļi uz tā vairāk vai mazāk uzzīmēti, kādas līnijas uz cipariem. Skatieties uz attēlu vienu minūti, pēc tam aizveriet attēlu un mēģiniet uzzīmēt pulksteni uz papīra.
Ko tu dabūji? Ja nespējat atcerēties un uzzīmēt visu līdz galam, sadaliet pulksteni uz pusēm un atcerieties pusi. Pēc tam mēģiniet atcerēties otro pusi un uzzīmējiet to uz papīra. Ja nepieciešams, atkārtojiet vingrinājumu.
4. vingrinājums
Apskatiet nākamo attēlu, uz tā ir rakstītas krāsas, bet tās ir izceltas citā krāsā. Vienu minūti uzmanīgi apskatiet attēlu un mēģiniet atcerēties vārdus.
Aizveriet attēlu un mēģiniet uzrakstīt visu, ko atceraties, ar krāsainiem zīmuļiem vai krāsainiem pildspalvām.
Ko tu dabūji?
Ja jums izdodas atcerēties maz, nebēdājiet, paņemiet pirmās trīs rindiņas un mēģiniet tās atcerēties. Pēc tam atcerieties un uzrakstiet otrās trīs rindiņas. Pēc tam mēģiniet atcerēties un uzrakstīt visas sešas rindiņas kopā.
5. vingrinājums
Apskatiet šo uzdevumu, skaitļi šeit ir uzrakstīti divās dažādās krāsās. Vienu minūti uzmanīgi apskatiet šos skaitļus un mēģiniet tos atcerēties.
Nosedziet šos skaitļus un mēģiniet uzrakstīt uz papīra visu, ko atceraties. Pārbaudi sevi, ja ir daudz kļūdu, mēģini atcerēties pirmās divas rindiņas un tad tās uzraksti.
Pēc tam mēģiniet atcerēties un uzrakstīt otrās divas rindiņas. Ja viss ir pareizi, varat vingrināties un rakstīt visas četras rindiņas.
Mēģiniet atcerēties divas ārējās rindiņas un uzrakstiet tās, pēc tam atcerieties divas rindas vidū un uzrakstiet arī tās. Neaizmirstiet, ka daži skaitļi ir rakstīti sarkanā krāsā.
6. vingrinājums
Šajā uzdevumā ir doti modeļu paraugi un tie ir jāatceras un jāturpina tāpat kā piemērā.
Vispirms izmēģiniet uzdevumu numur viens.
Atcerieties zīmējumu zem numura viens, aizveriet paraugu un turpiniet savienot apļus saskaņā ar paraugu kā atmiņu.
Tagad apskatiet zīmējuma paraugu zem numura 2. Aizveriet paraugu un savienojiet trīsstūrus atmiņai.
Pēc otrā uzdevuma pabeigšanas pārejiet pie trešā uzdevuma. Šeit jums jāatceras, kādā secībā kvadrāti ir savienoti. Kad esat iegaumējis, aizveriet attēlu un mēģiniet savienot kvadrātus tādā pašā veidā.
7. vingrinājums
Vienu minūti uzmanīgi apskatiet nākamo attēlu. Zīmēts šeit dažādi priekšmeti, atcerieties tos.
Nosedziet attēlu un uzrakstiet uz papīra to, ko atceraties. Objekti jāraksta vai jāzīmē tādā pašā secībā kā attēlā.
Ja pirmajā reizē jums ir grūti atcerēties tik daudz priekšmetu, tad pusi no šiem vienumiem varat atcerēties un uzrakstīt tikai secībā.
Pēc tam atcerieties un uzrakstiet šo priekšmetu otro pusi.
Tagad mēģiniet pilnībā atcerēties visus vienumus secībā un rakstīt tos tādā pašā secībā.
8. vingrinājums
Apskatiet sekojošo attēlu, uz tā ir uzrakstītas krāsas, tās visas ir izceltas vienā krāsā. Vienu minūti uzmanīgi apskatiet attēlu un mēģiniet atcerēties vārdus.
Aizveriet attēlu un mēģiniet uzrakstīt uz papīra visu, ko atceraties.
Ko tu dabūji?
Ja jums izdodas atcerēties maz, nebēdājiet, paņemiet pirmās divas kolonnas un mēģiniet tās atcerēties. Pēc tam atcerieties pēdējo kolonnu un mēģiniet rakstīt visas trīs kolonnas kopā.
9. vingrinājums
Uzmanīgi apskatiet šo attēlu, kurā redzami dzīvnieki, zīdītāji, zivis un tā tālāk. Mēģiniet atcerēties visus attēlus vienas minūtes laikā.
Tagad pierakstiet uz papīra visu, ko atceraties. Ja neatceraties visu vai nepareizā secībā, atkārtojiet vingrinājumu.
Pēc tam mēģiniet atcerēties citā secībā, piemēram, no pēdējā attēla līdz pirmajam. Pierakstiet visu, ko atceraties. Ja nepieciešams, atkārtojiet vingrinājumu.
10. vingrinājums
Apskatiet šādu skaitļu piramīdu, katrai nākamajai rindai tiek pievienots viens cipars. Mēģiniet atcerēties visus skaitļus secībā. Vispirms iegaumējiet pirmo rindiņu, pēc tam otro rindiņu un tā tālāk.
Jūs varat iegaumēt pirmās trīs rindiņas un ierakstīt tās no atmiņas. Ja izdodas, tad mēģiniet atcerēties pirmās četras rindiņas un pēc tam tās uzrakstīt. Pārbaudi sevi.
Tagad mēģiniet atcerēties piecas rindiņas un rakstīt. Pēc tam iegaumējiet visu skaitļu piramīdu un pierakstiet tos.
11. vingrinājums
Apskatiet nākamos divus attēlus 20 sekundes, aizveriet tos un sakiet, cik identisku figūru ir uzzīmētas šajos attēlos. Uzzīmējiet tos no atmiņas.
Tagad apskatiet šos divus attēlus vēlreiz 20 sekundes un aizveriet attēlus.
Cik dažādu attēlu ir šajos divos attēlos?
Pārbaudi sevi. Ja nepieciešams, atkārtojiet vingrinājumu.
Attīstiet un trenējiet atmiņu
Veiciet šādus vingrinājumus
12. vingrinājums
Šo vingrinājumu var veikt klusā vidē mājās vai darbā, ja jums ir laiks.
Apskatiet objektus, kas jūs ieskauj. Izvēlieties vienu no priekšmetiem un rūpīgi izpētiet to. Jums ir dotas divdesmit sekundes, lai mācītos. Pēc tam novērsieties no objekta un mēģiniet to aprakstīt.
Piemēram, jūs izvēlējāties figūriņu.
Kura figūriņa ir liela, maza? Kādā krāsā ir figūriņa? Mēģiniet darīt Pilns apraksts ko tu atceries. Kāda virsma tai ir (gluda, lakota, rievota, putekļaina, nolietota utt.). Kāds pamats ir figūriņai (kvadrātveida, apaļa, neparasta forma)?
Ja divdesmit sekundēs neatcerējāties pietiekami daudz, atkārtojiet vingrinājumu.
Tādā pašā veidā jūs varat apskatīt citus objektus un mēģināt tos aprakstīt. Katru reizi mēģiniet izvēlēties grūtākus objektus.
13. vingrinājums
Šis uzdevums ir grūtāks, izvēlieties šādu objektu, lai aprakstītu, piemēram, paklāju ar rakstu.
Uzmanīgi apskatiet zīmējumu, kas attēlots uz paklāja, un atcerieties to. Jūs varat to aplūkot divas vai trīs minūtes. Pēc tam paskatieties prom no paklāja un mēģiniet pastāstīt, ko atceraties.
Paklājam ir sarežģīts raksts, ja nevarat atcerēties visu, mēģiniet vispirms iegaumēt kādu paklāja daļu, pēc tam paņemiet daļu, lai iegaumētu vairāk. Atkārtojiet vingrinājumu. Pēc tam mēģiniet izstāstīt visu, kas uz tā ir attēlots.
14. vingrinājums
Paņemiet jebkurus piecus priekšmetus. Tā varētu būt krūze, vāze, šķīvis, smaržas, figūriņa un tā tālāk.
Visi šie objekti ir rūpīgi jāpārbauda divas vai trīs minūtes. Pēc tam pārklājiet visus šos priekšmetus ar tumšu materiālu un mēģiniet pastāstīt, ko atceraties.
Ja jūs nepietiekami atceraties, atkārtojiet vingrinājumu.
Ar katru nākamo nodarbību iegaumēšanas laiks jāsamazina.
Pēc tam mēģiniet pievienot vienu vienumu vienlaikus un padarīt vingrinājumu grūtāku. Tādā pašā veidā jūs varat attīstīt savu atmiņu Ikdiena. Piemēram, apskatiet cenas veikalā un mēģiniet tās atcerēties. Mēģiniet atcerēties un salīdzināt cenas vienam un tam pašam produktam dažādos veikalos.
15. vingrinājums
Šajā uzdevumā jums jāapraksta objekts no atmiņas.
Paņemiet, piemēram, vāzi, divdesmit sekundes uzmanīgi apskatiet to. Novērsieties no tā un mēģiniet to aprakstīt no atmiņas.
Jāapraksta viss: forma, krāsa, kāds dizains ir uzzīmēts uz šīs vāzes utt.
Pēc tam pagriezieties pie vāzes un uzmanīgi apskatiet, ko palaidāt garām un nepastāstījāt.
Paskatieties vēlreiz uz vāzi un novērsieties no tās. Mēģiniet padarīt vairāk pilns stāsts par vāzi.
Šo vingrinājumu var veikt ar citu objektu.
16. vingrinājums
15. uzdevumā jūs aprakstījāt vāzi, novēršoties no tās. Tagad 16. uzdevumā ir jāaizver vāze, jāpaņem papīrs un zīmulis un jāuzzīmē no atmiņas.
Salīdziniet savu zīmējumu ar oriģinālo vāzi. Vai esi visu uzzīmējis vai kaut ko palaidis garām? Uzmanīgi apskatiet katru mazāko detaļu.
17. vingrinājums
Pirms gulētiešanas mēģiniet atcerēties cilvēkus un priekšmetus, kas jūs ieskauj visu dienu.
Atcerieties frāzes, kas tika adresētas jums. Ja klausījāties lekciju, atcerieties atmiņā sejas izteiksmes un žestus. Atcerieties lekcijā teikto burtiski. Analizējiet visu savu dienu un novērtējiet atmiņu, novērojumus un uzmanību.
18. vingrinājums
Mūsu smadzenes spēj vienā mirklī redzēt, saprast un apstrādāt ļoti lielu informācijas daudzumu. Jūs varat attīstīties un sasniegt daudz, attīstot savas smadzenes ar treniņiem un vingrinājumiem.
Paņemiet grāmatu ar spilgtiem attēliem.
Izvēlieties vienu un uzreiz apskatiet to. Aizveriet grāmatu. Ko tu atceries? Jums ir jāstāsta pēc iespējas vairāk to, ko atceraties. Atkārtojiet vingrinājumu.
Šādam vingrinājumam derētu, piemēram, glezna. Trenējieties un salīdziniet katru reizi, cik daudz jūsu rezultāti ir uzlabojušies.
19. vingrinājums
Šajā vingrinājumā ir jāņem jebkuri 5-7 priekšmeti. Neskatieties uz tiem, nolieciet tos uz galda un pārklājiet ar tumšu materiālu.
Tagad atveriet to, lēnām noskaitiet līdz desmit un tajā pašā laikā iegaumējiet šos vienumus, aizveriet to vēlreiz. Pierakstiet visu, ko atceraties uz papīra. Aprakstiet šos priekšmetus.
Atkārtojiet vingrinājumu, katru reizi atcerieties vairāk un vairāk.
Nākamajā reizē, kad veicat vingrinājumu, novietojiet vairāk priekšmetu, piemēram, 8-10, tad 11-13 un tā tālāk. Katru reizi padariet vingrinājumu grūtāku.
20. vingrinājums
Šim vingrinājumam ir kaut kas kopīgs ar iepriekšējo. Jums jāiet nepazīstamā telpā un ātri jāatceras pēc iespējas vairāk tur esošo priekšmetu un lietu.
Pēc tam izej no istabas, paņem papīra lapu un pildspalvu un pieraksti visu, ko atceries. Uzrakstīto var salīdzināt ar telpā esošo. Cik daudz un cik ātri jūsu smadzenes atceras. Ja atceraties maz, atkārtojiet vingrinājumu. Nākamreiz izmēģiniet šo vingrinājumu citā telpā un ar citu iestatījumu.
21. vingrinājums
Šis vingrinājums palīdzēs atcerēties svarīgas lietas. Iegaumēšana ir saistīta ar skaņu, ko dzirdat dažu notikumu laikā. Ja skaņas nav, tad tās ir jāiedomājas.
Iedomājieties kustīgu motociklu.
Viņš steidzas un izdod dažas skaņas, lai ko viņi izdomātu. Ar šo skaņu palīdzību jūs vienmēr varat atcerēties kaut ko ļoti svarīgu.
22. vingrinājums
Šis vingrinājums ir arī par ļoti svarīgas informācijas atcerēšanos.
Jums ir jāņem jebkurš dzejolis un jāizceļ tajā frāzes. Par katru frāzi jums ir jānāk klajā ar vairākiem jautājumiem. Ja vēlaties labi atcerēties, dariet to katru dienu.
23. vingrinājums
Izdomājiet sev maršrutu, kuru izvēlēsities. Piemēram: no mājām uz veikalu vai no mājām uz darbu.
Ejiet pa šo ceļu un ievērojiet visas spilgtās zīmes, ar kurām saskaraties ceļā.
Tad mājās paņemiet papīru un zīmuli un izveidojiet karti neparastas pazīmes. Atceroties spilgtus notikumus, atcerēsities arī to, kas ir tiem blakus.
24. vingrinājums
Šajā uzdevumā ir dotas trīs vārdu kolonnas. Izlasiet šos vārdus un vispirms mēģiniet atcerēties pirmo sleju.
Pārklājiet šos vārdus un mēģiniet tos uzrakstīt uz papīra alfabēta secībā.
Pēc tam izlasiet un iegaumējiet vārdus otrajā slejā. Nosedziet vārdus un mēģiniet tos uzrakstīt uz papīra alfabēta secībā.
Pēc otrās kolonnas izlasiet trešās kolonnas vārdus un mēģiniet tos atcerēties. Nosedziet vārdus un ierakstiet tos alfabēta secībā.
Kad esat iegaumējis visas trīs kolonnas, vēlreiz apskatiet vārdus, pārklājiet tos un ierakstiet visus vārdus trīs kolonnās alfabēta secībā.
25. vingrinājums
Apskatiet šādu skaitļu piramīdu. Šeit ir sešas rindas. Katra nākamā rinda pievieno vēl divus ciparus. Vispirms apskatiet pirmās trīs rindiņas, tās nav lielas, aizveriet piramīdu un mēģiniet pastāstīt vai uzrakstīt to, ko atceraties.
Kad esat uzrakstījis vai izrunājis pirmās trīs rindiņas, pievienojiet vēl vienu ceturto rindiņu, pēc tam piekto un pēc tam sesto rindiņu.
Vai izdevās uzrakstīt ciparus pareizā secībā?
Tagad mēģiniet pateikt to pašu vingrinājumu apgrieztā secībā no apakšas uz augšu. Vispirms apskatiet apakšējo rindiņu, aizveriet to un pasakiet to, pēc tam pievienojiet vienu rindiņu uz augšu.
10 spēles atmiņas attīstībai un trenēšanai
Piedāvājam arī spēles fenomenālas atmiņas, uzmanības, loģikas un vispārējā attīstība smadzenes Spēja redzēt sasniegumu statistiku un sacensties ar citiem spēlētājiem, pārspēt savus un citu rekordus, padarīs šo atmiņas attīstīšanas metodi vēl interesantāku.
Spēle "2 atpakaļ"
Priekš atmiņas attīstība Es iesaku tādu vingrinājumu kā spēle “2 atpakaļ”. Ekrānā tiks parādīta ciparu secība, kas jums būs jāatceras, un pēc tam salīdziniet pēdējās kartes numuru ar iepriekšējo. Tas ir spēcīgs atmiņas un smadzeņu treniņš, šis ir vingrinājums, kas pieejams pēc reģistrācijas, vai esat gatavs? Tad uz priekšu!
Spēle "Numurs 3 atpakaļ"
Spēle “Number 3 Backwards” attīsta atmiņu. Spēles galvenā būtība ir atcerēties skaitļu secību un salīdzināt pēdējā kartītē esošo numuru ar iepriekšējo karti.
Šajā spēlē uz dažām sekundēm ekrānā parādās karte ar numuru, kas jums jāatceras, pēc tam kartes pazūd un parādās jaunas. Salīdziniet iepriekšējo karti ar ekrānā redzamo karti un atbildiet uz jautājumu.
Spēle "Atmiņas matrica"
"Atmiņas matricas" - lieliska spēle atmiņas trenēšanai. Piedāvātajā spēlē jums būs jāatceras krāsaino šūnu izvietojums un pēc tam tās jāatveido no atmiņas. Cik līmeņus jūs varat pabeigt? Atcerieties, laiks ir ierobežots!
Atmiņas salīdzināšanas spēle
Vēl viena spēle, ko var klasificēt kā atmiņas vingrinājumu, ir “Memory Comparison”. Labs vingrinājums atmiņas attīstībai un domāšanas ātrums. Sākumā tiek dots skaitlis, kas jāatceras, tad tiek dots otrs, un būs jāatbild uz jautājumu, kas spēles laikā nemainās. Lieliska spēle smadzeņu trenēšanai. Mēģināsim uzlabot atmiņu kopā ar mums!
Spēle "Sarežģīta ātrgaitas kustība"
Spēle “Sarežģīta ātrgaitas kustība” attīsta atmiņu un uzmanību. Spēles galvenais mērķis ir atcerēties iepriekšējo vienumu un salīdzināt to ar pašreizējo ekrānā.
Šajā spēlē uz dažām sekundēm ekrānā parādās objekts, uzmanīgi apskatiet un atcerieties to.
Pēc tam prece pazūd un parādās jauns, jums ir jāsalīdzina šīs divas preces. Apakšā ir trīs pogas ar atbildēm: “nē”, “daļēji atbilst” un “jā”. Izmantojiet šīs pogas, lai sniegtu atbildi.
Spēle "Kustība"
Spēle "Moving" attīsta domāšanu un atmiņu. Spēles galvenā būtība ir atcerēties dārgumu lādes kustību kartē.
Šajā spēlē uz dažām sekundēm kartē parādās dārgumu lāde, un jums ir jāatceras, kur atrodas lāde, un uzmanīgi sekojiet bultiņām, kur tās norāda. Krūtis kustas saskaņā ar bultiņām. Izmantojot bultiņas, jūs noteiksiet, kur lāde ir pārvietojusies.
Ja atbildat pareizi, iegūstat punktus un turpiniet spēlēt.
Spēle "Burtu diapazons"
Spēle “Letter Span” attīsta atmiņu un uzmanību. Spēles galvenais mērķis ir atcerēties burtus un tos rakstīt.
Šajā spēlē burti uz ekrāna iedegas uz dažām sekundēm, uzmanīgi paskatieties un mēģiniet tos atcerēties.
Tagad jums tie jāraksta no atmiņas, varat izmantot tastatūru.
Ja atbildat pareizi, iegūstat punktus un turpiniet spēlēt.
Spēle "Number Reach: Revolution"
Interesanta un noderīga spēle "Numerical Reach: Revolution", kas jums palīdzēs uzlabot un attīstīt atmiņu. Spēles būtība ir tāda, ka monitorā pa vienam tiks parādīti skaitļi secībā, kurus vajadzētu atcerēties un pēc tam reproducēt. Šādas ķēdes sastāvēs no 4, 5 un pat 6 cipariem. Laiks ir ierobežots. Cik punktus var gūt šajā spēlē?
Spēle "BrainFood"
BrainFood spēle attīsta atmiņu un uzmanību. Spēles galvenā būtība ir tāda, ka katrā kārtā tiek parādīts elementu komplekts, kas jāizvēlas no komplekta, kas vēl nav izvēlēts iepriekšējās kārtās.
Šajā spēlē ekrānā tiek piedāvāti dažādi dzērieni un ēdieni. Jums jāizvēlas viens ēdiens vai dzēriens. Katrā nākamajā kārtā jāizvēlas cits ēdiens, kas atšķiras no iepriekšējiem. Spēles laikā tiek pievienoti jauni ēdieni. Katru reizi ir jāatceras un jāizvēlas jauns ēdiens vai dzēriens.
Citi atmiņas attīstīšanas kursi
Vairāk kursu atmiņas, koncentrēšanās spējas un smadzeņu darbības uzlabošanai:
Smadzeņu fitnesa noslēpumi, atmiņas treniņš, uzmanība, domāšana, skaitīšana
Spēles un aizraujoši vingrinājumi smadzeņu, atmiņas, koncentrēšanās, radošuma attīstībai, kas tiks nosūtīti uz Jūsu e-pastu 30 dienu laikā pēc abonēšanas. Kā bonusu jūs saņemsiet nodarbības no citiem viņu kursiem.
Ātrlasīšana 30 dienās
Secinājums
Attīstiet un trenējiet atmiņu, veiciet vingrinājumus katru dienu 30-40 minūtes, un jūs uzreiz pamanīsit progresu. Pat ja jums nav laika, skatieties vienkāršus piemērus no dzīves pa ceļam uz mājām vai uz darbu atceries mājas numurus, auto numurus, cenas veikalos un tā tālāk. Mēs vēlam jums veiksmi.
- Sievietes vārds Marina - nozīme: vārda apraksts
- Meitenes vārds Marina: noslēpums, vārda nozīme pareizticībā, dekodēšana, īpašības, liktenis, izcelsme, saderība ar vīriešu vārdiem, tautība
- Sapņu interpretācija: kāpēc jūs sapņojat par skūšanos sapnī?
- “Sapņu grāmata Vīra radinieki sapņoja, kāpēc vīra radinieki sapņo sapnī